على الأرجح ، كل الناس يعرفون ، الاعتماد على السجائر هو أكثر بكثير من النفسية ، وليس الجسدي. للإقلاع عن التدخين إلى الأبد ، في الواقع ، تحتاج فقط إلى وعي واضح بالرغبة. يساعد على التكيف مع آثار الاعتماد الجسدي ، دون تدخل من مختلف بقع النيكوتين والأدوية المماثلة ، سوف يساعد على طرق الناس.
- كيف تقلع عن التدخين
- في يوم واحد
- في الحمل
- باستخدام السيجارة الإلكترونية
- طرق شعبية
- الشوفان
- متسلق الجبال
- صبغة من النحاس والفضة
- أوراق من الأوكالبتوس
- مجموعة من الأعشاب
- مرق الحبوب
- موز الجنة
- المياه الغازية
- كيف لوقف التدخين في سن المراهقة
- توصيات مهمة
- كيف تقلع عن التدخين تدريجيا
طرق فعالة لكيفية مسح الرئتين بسرعة بعد التدخين كيفية التخلص من التدخين وكيفية استبدال السجائر كيف تقلع عن التدخين بنفسك إذا لم تكن هناك قوة إرادة - فقط طرق مجربة قبل إجراء فحص الدم ، هل يمكنني التدخين؟ هل من الممكن الإقلاع عن التدخين فجأة؟
كيف تقلع عن التدخين
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا سهلاً وسريعًا ، إذا اتبعت قواعد معينة.
- قم بإخراج جميع السجائر في المنزل ، في حقائب ، جيوب ، في العمل. لا مجرد رميها بعيدا - المسيل للدموع ، ورميها مباشرة في شلال القمامة ، أو المرحاض. إذا تركت سيجارة واحدة في المنزل ، فسوف يجعلك تفكر في ذلك لمدة يوم كامل ، وسوف تفشل ، في موعد لا يتجاوز يومين.
- لا تستمع إلى الناس الذين ينصحون "بالتدريج" بالاستقالة ، لأن "التدريجي" يمكن أن يدوم لسنوات أو مدى الحياة.
يمكنك الإقلاع عن التدخين وكنت بحاجة إليها في يوم واحد ، لحظة. لا تستمع إلى الناس الذين يتحدثون عن بعض الأذى الشديد للجسم بعد التخلي عن النيكوتين - إنها كذبة ، أساطير. خصوصا الأسطورة الرهيبة أنه إذا كانت المرأة الحامل الإقلاع عن التدخين ، سوف تؤثر على صحة الطفل. جميع القصص حول هذا هي مجرد ذرائع من المعالين نفسيا.
في يوم واحد
للإقلاع عن التدخين في يوم واحد ، من المهم استبدال عملية التدخين بشيء ما. على سبيل المثال ، عندما تكون هناك رغبة في السحب ، يمكنك البدء بتناول بذور عباد الشمس وعصي الجبن والحلوى الماصة. أيضا ، ساعد العديد من autotrenings والبرامج التي تعمل على العقل الباطن الإنسان. الوخز بالإبر والجمباز التنفسي هي أيضا فعالة. من المهم ملاحظة أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين في يوم واحد فقط إذا أراد الشخص ذلك.
في الحمل
يمكن أن يؤثر تدخين أم مستقبلية تأثيراً سيئاً على الطفل. لذلك ، من المهم التخلص من العادات السيئة حتى الثلث الثاني من الحمل. إذا دخنت المرأة عدة سجائر في اليوم ، فمن الأفضل التخلي عن التبغ على الفور. إذا كنت تدخن في عبوة في اليوم ، فمن الأفضل إطالة عملية الفطام لمدة 2-3 أسابيع. لهذا ، ينبغي خفض جرعة النيكوتين تدريجيا يوميا. يمكن أن يساعد جهاز الاستنشاق ، والعلكة الخاصة ، والجص ، والسجائر الإلكترونية. مع "كسر" سوف يساعد على التعامل مع العلاج بالفيتامينات.
باستخدام السيجارة الإلكترونية
استخدام السيجارة الإلكترونية يسمح لك بالتخلص من الاعتماد الجسدي والنفسي. للإقلاع عن التدخين ، من الضروري استخدام خراطيش تحتوي على أقصى قدر من محتوى النيكوتين في غضون شهر. ثم 2-3 أشهر - بمتوسط ، وأكثر من شهر - مع انخفاض ، وأخيرا ، في الشهر الماضي - دون النيكوتين.
طرق شعبية
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين بدون استخدام الأقراص والرقائق عدة طرق:
- التنويم المغناطيسي الذاتي - لتطوير النفور من التدخين ؛
- الجمباز التنفسي؛
- الوخز بالإبر.
- استخدام السجائر العشبية.
- تطبيق الطرق الشعبية.
مهم!لا تختبر على صحتك بقع مختلفة ، حبوب منع الحمل ، بخاخات ، لا تدفع مقابل جلسات "ترميز" مشكوك فيها ، أنت قادر تماما على التعامل وحدها إذا كانت هناك رغبة لا تقاوم.
مقدما ، وشراء زجاجة أو التعبئة والتغليف من أي الزبادي ، وعندما تريد بشدة أن تدخن - ربت السجائر ووضعها في النار. محاولة سيجارة ، فمن غير المرجح في المستقبل القريب سحب سيجارة ، وإذا سحبت - كرر التجربة. هناك وسائل أكثر تعقيدًا وفعالية:
- في وعاء من الماء البارد ، صب بضعة ملاعق من الشوفان واتركها ليوم واحد ؛
- إرسالها إلى النار وإيقاف تشغيله بمجرد أن يغلي الماء.
- اضمحلال وضعها لتبرد.
- يجب أن تؤخذ مرق في ثلاث رشفات ، وسوف تشعر بالكاد رغبة قوية في تناول سيجارة.
الشوفان
الوصفة القادمة التي تعتمد على الشوفان ، ولكنها خضراء ، تعد بإحباط الرغبة الشديدة في السجائر في اليوم الخامس:
- صب الشوفان الأخضر بالكحول بنسبة 1 إلى 10 ؛
- ترك لبضع ساعات ، سلالة ، تستهلك 20 نقطة ، إذا كنت ترغب في التدخين.
آخر وصفة قائمة على الشوفان على الحساب ، ولكن ليس الأخير على الكفاءة:
- 100 غرام من الشوفان تصب في قدر مع لتر من الماء النظيف وتوضع على النار.
- يغلي لمدة ساعة تقريبا ، ووضع في ثلاث ملاعق من آذريون وتستمر في الغليان لمدة خمس دقائق أخرى.
- إجازة لمدة ساعة ، سلالة ،
- استخدام 2-3 نظارات يوميا.
تلميح!شطف الفم قبل كل رغبة في تناول السيجارة.
متسلق الجبال
كما تستخدم الوصفة التالية لشطف الفم ، مع رغبة قوية في التدخين:
- مسحوب رهيزوميوم رهيزومي تمييع كوب من الماء المغلي ويطهى لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ؛
- إصرار لمدة ساعة تقريبا ، مع التطبيق المنتظم ردا على الأفكار حول السيجارة ، تدريجيا سوف تتطور منعكس حركي.
صبغة من النحاس والفضة
إذا كان من الممكن الحصول على ضخ تحتوي على نسبة الجسيمات من النحاس والفضة، مع الاستخدام المنتظم وستعمل على تطوير النفور من الأفكار السجائر. تحتوي المواد المحتوية على رد فعل سيء عند محاولة التدخين ، وصولا إلى الغثيان. إذا نمت الكرز الطيور في مكان قريب ، أو اير ، على طول الفرع ومضغه ، على النحو الوارد أعلاه. ألا تثبط فترة طويلة جدا طعم مطاردة جيد في التدخين وحتى رائحة الدخان، وعد التنفيذ في غضون عشرة أيام.
أوراق من الأوكالبتوس
فإن الوصفة التالية تساعد على التعامل مع أحاسيس غير السارة، وربما المؤلمة التي قد تحدث بسبب النقص الحاد في النيكوتين:
- ملعقة كبيرة من أوراق الأوكالبتوس المطحونة تصب كوبًا من الماء المغلي وتترك لمدة ساعة.
- يضاف إلى المرق كمية مساوية من العسل والجليسرين ؛
- تأخذ على الأقل سبع مرات في اليوم ، وعدد قليل من الرشفات ، لمدة شهر.
إنتباه من فضلك!العسل يمكن أن يسبب الحساسية.
مجموعة من الأعشاب
لا يمكن الحصول على مكونات الوصفة التالية بسهولة:
- خذ قسمين متساويين تماما من نبات القراص، الطحلب الايرلندي، Zhabreev، ذيل الحصان، وgaleopsis متسلق الجبال الطيور.
- صب لتر من الماء المغلي ، طهي لمدة عشر دقائق.
- تستمر لمدة ساعة ، وشرب نصف الزجاج قبل الأكل.
مرق الحبوب
التالي ، الوصفة ، مراجعاتها أيضًا إيجابية للغاية:
- الشعير والدخن والشوفان والجاودار يغلي لمدة عشر دقائق.
- صب مرق الناتج في زجاجة الترمس وترك ليوم واحد.
- إجهاد وشرب على الزجاج على الأقل أربع مرات في اليوم قبل تناول الطعام.
موز الجنة
يمكن لبروتين ، الذي يشتهر بتصرفاته العلاجية والمطهرة ، المساعدة في التوقف عن التدخين:
- أوراق مجففة جافة من الموز والفجل مزيج ، ومضغ خمس دقائق ، ثلاث مرات في اليوم.
مهم!لا يمكنك تناول الفجل مع أمراض المعدة
المياه الغازية
طريقة فعالة ومقيدة زمنياً للإقلاع عن التدخين هي شطف فمك بالصودا.
- للقيام بذلك ، تحتاج إلى تمييع ملعقة طعام من الصودا في كوب من الماء.
- شطف الفم بمحلول عدة مرات في اليوم.
وبالتالي ، لا تختفي الرغبة في الدخان فحسب ، بل يتم تجديد النفس أيضًا ، ويتم تطهير تجويف الفم.
أسلوب آخر هو: عندما يكون هناك رغبة قوية في التدخين، تحتاج إلى وضع قليل من الملح على طرف اللسان، بحيث اختفت تدريجيا. هذه الطريقة مهمة لعدم الابتعاد حتى لا تتلف الجهاز الهضمي.
الوصفة التالية ، تشمل الليمس ونبتة سانت جون ، تختلف عن كل ما سبق مع طعم ورائحة لطيفة:
- على ملعقة كبيرة من الأعشاب المفرومة تغلي 20 دقيقة في لتر من الماء ؛
- أصر على ثلاث ساعات ، وتناول الطعام مثل الشاي.
كيف لوقف التدخين في سن المراهقة
بما أن المراهق لم يكن لديه بعد اعتماد قوي على النيكوتين ، فإنه ليس من الصعب الإقلاع عن التدخين. الرغبة مهمة. أيضا ، الدافع الصحيح ، وهدف واضح ، والقدرة على التعامل مع "كسر" ، ومساعدة الآخرين سوف يساعد. من المهم تحليل ما أدى إلى عادة سيئة وتجنب الإغراءات.
توصيات مهمة
بعض التوصيات بعدم الخروج في الأيام الأولى:
- في الأيام القليلة الأولى ، عندما رفضت التدخين ، اشرب الوجبات مع كوب من الحليب. هذا يقلل من الرغبة في الحصول على جزء جديد من النيكوتين. إذا وجدتك في المنزل ، خذ استراحة لتناول الفاكهة وعصر العصير. يساعد الطعم المشبع المركّز على التخلص من الرغبة في "تشديد".
- لا تحل محل السجائر الخبز المحمص، بذور عباد الشمس، الكوكيز - تؤكل الأطعمة بسهولة والسعرات الحرارية، وذهب بعيدا أسطورة أن الإقلاع عن التدخين يعزز فقدان الوزن. أيضا، استبدال الحلوى وغيرها من الحلوى مص - بسبب المحتوى العالي من السكر في تكوينها، وسيتم تدمير أسنانك في أقرب وقت ممكن.
- تناول المزيد من الجبن الصعبة ، تحتوي على حمض النيكوتينيك ، بالطبع ، ليس بهذه الكمية الكبيرة ، لكنها يمكن أن تساعد.
كيف تقلع عن التدخين تدريجيا
إذا كنت لا تزال تقرر الإقلاع عن التدخين تدريجيًا أو لا تعرف كيف تقلع عن التدخين بنفسك ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة ، فاستخدم النصائح التالية. جوهر طريقة الانسحاب التدريجي من السجائر هو أن تعوّد الجسم ببطء على الأداء دون النيكوتين. تتم هذه العملية على عدة مراحل:
- التحول إلى المزيد من السجائر "الخفيفة" مع أقل من النيكوتين. هنا من المهم أن تحدد لنفسك أكبر عدد ممكن من السجائر المدخنة في اليوم الواحد ، ويجب ألا يتجاوز ذلك تحت أي ظرف من الظروف.
- حاول ألا تدخن كل سيجارة حتى النهاية.
- قلل عدد السجائر بمقدار واحد في الأسبوع.
- التوقف عن التدخين ورمي كل ما يرتبط عادة سيئة.
أيضا في الكفاح ضد الرغبة في تناول سيجارة يمكن أن تساعد متشنج ، ويفضل أن يكون لحم البقر ، فمن منخفضة السعرات الحرارية ويخمد أيضا الشهية. شرب ضعف ما شرب النقي العاديين ، وهذا سوف يساعد الجسم على إزالة السموم بسرعة. يجب التخلص من الشاي والقهوة تمامًا ، على الأقل خلال الأسبوعين الأولين ، إذا لم تستطع الحصول على الشاي مطلقًا - استبدل الأسود بالأخضر ، مع إضافة الليمون.
