مثال على اتباع نظام غذائي متوازن - قائمة للمرأة لمدة أسبوع لفقدان الوزن

يبدو

عبارة "نظام غذائي متوازن" في معظم المنشورات عن فقدان الوزن ونمط حياة صحي.

وفي الوقت نفسه، كثير من الناس بشكل غير صحيح تفسير معناها، فهم اتباع نظام غذائي متوازن الفاكهة فقط والخضروات والعصائر الطازجة.محتوى

• تجميع صيغة عقلانية القائمة
• تصحيح الفردية
• الأساطير والمفاهيم الخاطئة
• أكل لانقاص وزنه: قائمة الأطعمة لانقاص الوزن استبدال
• النظام الغذائي
• الغذائية لدعم وزنك الحالي
• الأيض القوانين
• أخرى تسلط الضوء على الفورمولا إدارة القائمة تجميع

نظام غذائي متوازن يسمح لإدراجها في النظام الغذائي من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، ولكن في نسبة معينة.عندما SP

نسبة المكونات الغذائية يوميا هي: البروتينات

• - 1؛الدهون
• - 1 ؛الكربوهيدرات
• - 4.

بصريا صيغة يبدو نظام غذائي متوازن كما تنقسم إلى ثلاثة متساوية لوحة القطاعات حيث اثنين من الكربوهيدرات شغلها، والثالث - البروتينات والدهون بنسب متساوية.ويغطي هذا

نسبة تماما الحاجة إلى المواد الغذائية.

تصحيح الفردية

الفورمولا 1 /1/ 4 - هي واحدة من المبادئ العامة للSP.ولكن لأقصى قدر من الكفاءة، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار العوامل الفردية:

• وزن الجسم.
• العمر ؛
• الأمراض المزمنة( إن وجدت).

ماذا تعرف عن علاج العديد من الطرق التقليدية التصلب؟كيف يمكن محاربة هذا المرض في المنزل هو مكتوب في مادة مفيدة.

فوائد ومخاطر الزبيب الأسود لجسم الإنسان على قراءة هذه الصفحة.

نظريا، كل ما هو بسيط - في اليوم لتستهلك كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات، والتي تتطابق مع المعايير الفسيولوجية الخاصة بك.

هناك اختلافات في القائمة كل اليوم، استنادا إلى القاعدة الفسيولوجية متوسط.

تم تصميم بعض منهم للحفاظ على وزن الجسم الحالي، في حين أن البعض الآخر مصممة لفقدان الوزن التدريجية.

الأساطير والمفاهيم الخاطئة

1. JV تحمل ليس كل .
   في الواقع، إذا نظرتم الى القائمة، التي وضعتها التغذية الفردية، يمكنك ان ترى لهم: الأفوكادو
   والرمان الطازج، نيجرو وغيرها من المنتجات التي هي مكلفة.
   لكن، وكما ذكر أعلاه، فإن مشروع مشترك يسمح استبدال بعض المنتجات الأخرى التي تتشابه في التركيب الكيميائي.
2. عندما SP ينبغي النظر السعرات الحرارية .
   غير صحيح: على عد السعرات الحرارية على أساس النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الخاصة، وليس اتباع نظام غذائي متوازن.ويتم اختيار المنتجات
   في النظام الغذائي في مثل هذه الطريقة التي تشمل قائمة الطعام اليومية من السعرات الحرارية بدرجة أقل مما كانت عليه في الماضي، ولكن لتشغيل مع آلة حاسبة السعرات الحرارية وعدد كل منتج، فإنه ليس من الضروري.
3. على الطبخ في JV يضيع الكثير من الوقت.
   الواقع، قائمة النظام الغذائي المتوازن، كل يوم تقريبا هناك الخضروات البخار أو اللحوم.
   ولكن الآن، عندما تكون هناك البواخر وMultivarki، مع إعداد أطباق لا تنشأ مثل هذه المشاكل.

أكل لانقاص وزنه: قائمة الأطعمة لانقاص الوزن

ويهدف هذا البرنامج إلى إعادة هيكلة عملية الأيض السلطة مع تراكم حرق الدهون.يجب عدم توقع نتائج فورية

منه ، انها ليست نظاما غذائيا.وبرنامج غذائي متوازن يخسر 1-2 كيلوغرامات في الشهر، لكنها مستقرة.

وتعرف عن العلاجات العلاج الشعبي التهاب الكبد C؟كيفية جعل وصفات في المنزل تعلم في مقال مفيد.

معلومات عن الخصائص الطبية للحاء البلوط في أمراض النساء مكتوب هنا.

في الصفحة: HTTP: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html قرأت عن فوائد الكمثرى للنساء.

الاثنين

• الإفطار: دقيق الشوفان( حول الفائدة والضرر في الحقائب المكتوبة في هذه المقالة) + شريحة من خبز الجاودار.
  يمكنك تحلية الفوضى بملعقة من العسل والمكسرات المفرومة.
• الغداء: تفاحة أو أي فاكهة أخرى غير الحمضيات.
• الغداء: السمك على البخار من أصناف قليلة الدسم ، البطاطس المهروسة مع الأعشاب والشاي بدون سكر.
  إذا كانت الأسماك المسلوقة تبدو غير مشبعة تمامًا ، فيمكنك استبدالها بالحساء ، ولكن ليس المقلية.
• وجبة خفيفة: الكفير( لصالح والضرر قرأت هنا).
• العشاء: الخضروات غير النشوية بالبخار.
  أكثر بأسعار معقولة الخضروات غير النشوية والفلفل الحلو والملفوف والقرنبيط واللفت والقرع والكوسة.

الثلاثاء

• الإفطار: الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم ، والبيض ، والشاي غير المحلى.
  لتعزيز الطعم في الجبن ، يمكنك إضافة القليل من الزبيب أو المشمش المجفف.
• الغداء: حفنة من أي نوع من التوت( يمكن إضافة العسل للتحلية).
• الغداء: اللحوم المسلوقة ، الحساء على مرق الخضار ، طازج.
• وجبة خفيفة: فاكهة( يفضل غير محلى).
• العشاء: الخيار ، الجبن المنزلية الخالية من الدهون.

الأربعاء

• الإفطار: خبز محمص بدون زبدة مع جبنة برينازا أو فيتا ، الشاي الأخضر.يمكن استبدال توست
  مع رغيف حمية.
• الغداء: البرتقال( 1-2 قطعة).
• الغداء: اللحوم البيضاء المسلوقة( الدجاج والأرانب) والخضروات على البخار وعصير البرتقال الطازج.
• Snack: مشروب اللبن الرائب غير المحلى( العطور والضرر).
• العشاء: سلطة الخضار ، شريحة من خبز الجاودار.

الخميس

• الإفطار: زبادي غير محلى أو رغيف طازج.
• الغداء: القليل من الثمار أو الفواكه المجففة( استخدام البرقوق للنساء).
• الغداء: أسماك البحر خبز في احباط أو المغلي على البخار، سلطة، والشاي( يمكنك إضافة شريحة من الليمون).
• Snack: الجبن( ما يصل إلى 5 ٪ محتوى الدهون).العشاء: دجاج مسلوق.

• الجمعة الإفطار: جبن قليل الدسم( جبنة فيتا)، ودقيق الشوفان أو عصيدة الدخن، والشاي الأخضر.
  يمكنك إضافة القليل من العسل إلى العصيدة.
• الغداء: شراب حليب حامض غير محلى( خصائص طبية للكوميس).
• الغداء: الخضروات على البخار ، المرق.
• Snack: مشروب حليب حامض.
• العشاء: سمك مسلوق ، جبن قليل الدسم.

السبت

• الإفطار: الدجاج على البخار أو الجاودار أو الرغيف الغذائي ، والشاي الأخضر.
• الغداء: أي فاكهة( حول فوائد ومضار الخوخ الكرز للجسم مكتوب هنا) ، باستثناء الحمضيات.
• الغداء: سلطة يونانية ، معكرونة ، شاي طازج أو غير محلى.
• وجبة خفيفة: الحمضيات( 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى).
• العشاء: شرب اللبن الرائب.

• الأحد الإفطار: رقائق الشوفان أو هذا المزيج، متبل مع العسل وعصير طازج.الغداء: حفنة من خليط الجوز.إذا كنت لا تحب المكسرات ، يمكنك استبدالها بأي ثمار مجففة - الزبيب ، المشمش المجفف ، البرقوق.
• الغداء: دجاج مسلوق أو أرنب ، أي خضار لزوجين ، شاي.
• Snack: مشروب حليب حامض.
• العشاء: الفاصولياء المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء( كيف لطهي الطعام).

منتجات استبدال

خلافا لبعض الوجبات الغذائية التي تنص على إدراجها في قائمة الطعام اليومية لبعض المنتجات، والبرنامج عبارة عن نظام غذائي متوازن يسمح استبدال بعض من قبل الآخرين.

الشيء الرئيسي هو أن المنتج الذي يتم استبداله يجب أن يكون من نفس المجموعة الغذائية.أي ، بدلاً من حساء الخضار ، يمكنك أن تأكل سلطة الخضار الطازجة ، بدلاً من الخيار ، تناول الأفوكادو ، إلخ.

في الوقت نفسه ، لا يمكن استبدال الخضار البخارية بالباستا ، أو سلطة الكفير.مشروبات اللبن الحامض المتبادل:

• الزبادي غير المحلى دون الأصباغ ،
• ryazhenka ،
• kefir.يسمح

الحلو مشروبات اللبن الزبادي مثل "كرة الثلج» أو اللبن مع الفاكهة المضافة بحد أقصى 1 مرة في الأسبوع.

النظام الغذائي لدعم الوزن الحالي

يوم واحد

• الإفطار: جبن قريش مع الزبيب أو المشمش المجفف والشاي.
• الغداء: أي ثمار الحمضيات، المخمرة شرب الحليب.
• الغداء: عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج المسلوق أو اللحم البقري، شريحة من الخبز، سلطة.
• وجبة خفيفة: حفنة من خليط الجوز( وصفة مع المشمش المجفف والزبيب والجوز والعسل والليمون قراءة في هذه المقالة)، أي طازجة الحمضية.
• العشاء: الخضروات على البخار.

• الثانية يوم الفطور: عصيدة مع التفاح أو الموز والجبن والشاي.الغداء: تفاحة ، حفنة من خليط الجوز.
• الغداء: حساء مع اللحوم والأسماك البخار، شريحة من خبز الجاودار.
• Snack: منتج حليب حامض.
• العشاء: سلطة، وقطعة من الدجاج المسلوق أو أرنب.

• الثالث يوم الإفطار: توست دون الزبدة والبيض المخفوق أو المقلي، كل شيء جديد.
• الغداء: الخضروات المشوية.الغداء
• : المعكرونة، وحساء الفطر.يمكنك نكهة انخفاض
  المعكرونة محلية الصنع صلصة كريم.
• Snack: منتج حليب حامض.
• العشاء: المغلي اللحوم البيضاء والخضار الطازجة أو سلطة.

• اليوم الرابع الإفطار: قليل الدسم( 5٪) الجبن، ودقيق الشوفان أو المزيج مع الحليب، الشاي
• الغداء: التوت.
• الغداء: المهروسة beskrahmalnyh أي الخضروات وقطعة من اللحم المسلوق.
• Snack: مشروب حليب حامض.
• العشاء: سمك المشوي في احباط مع الأعشاب.

• اليوم الخامس الإفطار: الحبوب مع المكسرات وملعقة صغيرة من العسل، والشاي( ردود الفعل والتعليم على استخدام staminal يترك orthosiphon - الشاي الكلى).الغداء: العصائر أو الفاكهة هريس.
• الغداء: بطاطس مسلوقة، مرق الدجاج الثدي.
• Snack: منتج حليب حامض.
• العشاء: خبز النخالة، سلطة مع المأكولات البحرية.عندما
  عدم توفر المأكولات البحرية ائقا والأعشاب البحرية سلطة.

• اليوم السادس الإفطار: توست الفرنسي مع الجبن قليل الدسم، الخضروات الطازجة أو الفاكهة.
• الغداء: الجريب فروت أو الرمان( استخدام للنساء).
• الغداء: لحم( مسلوق أو مطهي)، والفاصوليا.وجبة خفيفة
• : الفواكه المجففة أو خليط الجوز.
• العشاء: سلطة الخضار.اليوم السابع

• الإفطار: أي الحبوب، وكوب من الحليب.الغداء: خليط الجوز.الغداء
• : اللحوم المسلوقة والسمك والخضار الطازجة ونخالة الخبز.
• وجبة خفيفة: الجريب فروت.
• العشاء: طبق خزفي الخضار الطازجة.

القوانين

التمثيل الغذائي في تجسيد أعلاه، قائمة يومية مبلغ لم يكشف عنه من المواد الغذائية المستهلكة، إذ وصلت نسبة العناصر الغذائية يعتمد على وزن الجسم.

شخص يزن 50 كجم، ونحو 100، وذلك أمر مفهوم تماما أن الأجزاء قد لا تكون هي نفسها، في واقع الأمر - نؤكد مرة أخرى - المشروع المشترك هو ليس نظاما غذائيا، فإنه برنامج التغذية.

ولكن هذا لا يعني أنك يمكن أن يلتهم على المنتجات الموصى بها إلى الشبع.

نظام غذائي متوازن يتضمن التزام لنظام صارم، بما في ذلك ليس فقط الأساسية: الإفطار

• ،
• الغداء، العشاء
• ،

ولكن أيضا إضافي،

• الغداء والشاي بعد الظهر.

هذا يضمن العادية "ملء" من الجسم بالطاقة طوال اليوم.

في الأيام الأولى سيكون من الصعب على التكيف مع وجبات صغيرة، ولكن سرعان ما ستلاحظ لتشبع تحتاج أقل بكثير من ذي قبل الطعام.

نقاط أخرى مهمة

• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا.مياه نقية غير مغوية أو مغلية( شوربات ومشروبات طازجة وحامضة لا يتم تضمينها في هذا الحجم) ؛
• قلل من استهلاك السكر ، ومن الأفضل التخلي عنه تمامًا.
  الخيار المثالي هو أن تشرب الشاي بدون سكر على الإطلاق ، ولكن إذا كنت أسنانًا حلوة ، فيمكنك استبداله بالعسل.
• تخلص من صلصات المتجر.
  يتم تحضير صوص ريفيل أو الكريمة للمعكرونة واللحوم على أفضل وجه.

ولكن ماذا عن السعرات الحرارية الضارّة ، ولكن هذه "اللذيذة" المفضلة مثل الشوكولا ، الآيس كريم ، الكعك؟

يسمح لك برنامج التغذية المتوازن بتناولها مرتين أو أسبوعيًا ، ولكن بكميات محدودة جدًا.

إذا حكمنا من خلال استعراض العديد من النساء اللواتي يمارسن المشروع المشترك ، بعد شهر أو شهرين من البرنامج ، فإن الانجذاب إلى اللذيذ ينخفض ​​بشكل حاد.

نحن نقدم التعرف على التطور الفريد لعلماء نوفوسيبيرسك المكرسين للتغذية المتوازنة.