دعونا نتحدث عن علاج الأرق ، حول ما يمكن القيام به في المنزل ، إذا كان يؤذي شخص.في الواقع، هناك بعض تنصهر النوم الصحي، والتي سوف تساعدك على الإجابة على السؤال: "كيف تغفو بسرعة في الليل وفي الصباح تستيقظ الطازجة والكامل للطاقة» المحتويات
النوم من
- النوم صحية مراقبة وأمر الروتين اليومي والإيقاع بك من النوم واليقظة.
- حافظ على نشاطك البدني طوال اليوم وقم بتحريك المزيد.
- حاول عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل.
- لا تسيء استخدام مواد منشط ، خاصة في فترة ما بعد الظهر: المشروبات الكحولية ومشروبات منشط ، ومنتجات التبغ والكافيين.
- خلق الراحة في غرفة النوم: تهوية الغرفة في كثير من الأحيان ، جعل سرير مريح.
- كل مساء تكريس خمس عشرة دقيقة للاسترخاء: الاستماع إلى الموسيقى الناعمة، وأخذ حمام دافئ، القراءة الأدب والتأمل.
- لا تعاطي الحبوب المنومة دون وصف الطبيب.الأدوية التي تحسن النوم ، تساعد لبضعة أيام ، ثم تأتي الإدمان عليهم وتتوقف الأدوية عن التصرف.هو أكثر فعالية لاستخدام العلاج بالصحة الوصفات الطبية.أسباب
لسوء توصيات النوم و
وهنا لائحة من ما هو سيء للنوم ويسبب الأرق.
ما لا يجب تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير المنتجات
- مع الكافيين، منشط الجهاز العصبي: الشاي والقهوة والكولا والشوكولاته السوداء.استقبال الماضي غير مرغوب فيه قبل 5 ساعات من وقت النوم.
- تعمل مشروبات الطاقة مع الكافيين أو التورين على تنشيط الجهاز العصبي.ويشمل أيضا والمستحضرات الصيدلانية مع مقتطفات من الليمون، الجينسنغ السيبيري، رهوديولا الوردية، carthamoides levzei، غرنا، وغيرها.انهم غير مرغوب فيه للتطبيق في فترة ما بعد الظهر.
- محفزات الكحول والتبغ في الجهاز العصبي ، تسبب الأرق على المدى القصير.سوء استخدام العقاقير ذات التأثير النفساني من أصل غير كحولي( مشتق من الحشيش) هو سبب اضطراب النوم المزمن.
- إن الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش هو السبب الرئيسي للأحلام الكابوسية والاستيقاظ المتكرر.من الأفضل تناول العشاء مع العصيدة أو الخضار أو الفواكه أو أطباق الحليب.
- كمية كبيرة من السائل.
- بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات في النوم.استشارة الطبيب.
لماذا لا تفعل في وقت النوم
- النشاط البدني لا ينبغي أن يكون في وقت لاحق من 6 ساعات قبل وقت النوم.
- إذا أمكن ، تجنب التوتر في المساء.تجاهل أي مشاكل لا يمكن حلها في الوقت الحالي.
- لا تستسلم لحالات الصراع ولا تستفزها في غرفة نومك.
- من المستحسن أن سريرك ليس مخصصًا للتليفزيون والطعام والقراءة.على السرير ، تحتاج إلى قضاء 15 دقيقة أكثر من الوقت الذي تقضيه في النوم.
- حاول ألا تفكر في الغد ، لا تنظر إلى الساعة ، استرخ ، تنفس بعمق وببطء.لذلك سوف تجنب "عصاب الانتظار" الذي يظهر عندما تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم للاستيقاظ مبكرًا غدًا.
- يجب ألا تكون الإضاءة في غرفة النوم مشرقة.
- يمنع الكمبيوتر أيضًا النوم بالإضافة إلى التلفزيون.
- الألعاب صاخبة للأطفال ، والموسيقى الصاخبة تسوء النوم.
- يوم العمل ليلا ونهارا، على أساس متجدد مع ساعات العمل غير النظامية يسبب فشل في بيورهيثمس في الجسم.إذا أمكن ، تجنب ذلك.
