مساء الخير عزيزي قارئ بلوق!سوف تتعلم من خلال قراءة النشر وعرض الفيديو على، لماذا ألم العضلات بعد التمرين و وماذا تفعل إذا لم آلام في العضلات المشاركة الكاملة في الألعاب الرياضية.
أعتقد أنه ليس سرا، وكنت تعرف عن أسباب ألم عضلي الرياضية الخاصة بك، ما هو على المحك، والسبب في وجود آلام في العضلات.هذه هي بعض الأسئلة من بداية الرياضيين والمتحمسين في مجال التدريب والرياضة.
وليس بالضرورة في رفع الاثقال.تؤذي العضلات والأربطة والمفاصل يمكن ودروس مكثفة( أو الأساسية) الرياضة الخفيفة، وكذلك مرور دورة اليوغا، والألعاب البهلوانية، وحتى تمارين التنفس الأساسية.وفي الحالة الأخيرة، كن حذرا جدا في تمارين التنفس لتأخير، والأنفاس تطويل لا ينبغي أن يكون هناك زيادة، لا تعبث مع الطبقات تشيقونغ وبراناياما، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تقدير تأثير إيجابي غير عادي على جسم الإنسان والسلطة.
إذا كان لديك التهاب العضلات بعد التمرين، وتريد أن تعرف لماذا هناك ألم في العضلات وكيفية إزالته، ترى مجموعة من أشرطة الفيديو من الوصف.
المحتويات
أسباب والأسباب الرئيسية لآلام العضلات بعد ممارسة الرياضة أو ممارسة عادلة: تراكم حامض اللبنيك
- ( لا وقت للظهور).
- حركات غير عادية ، رتيبة ومكررة عدة مرات.
- Microtrauma من ألياف العضلات.
- تسمح الحركة ذات السعة الأكبر من المرونة.
- أسباب أخرى.
ألم في العضلات بعد التمرين
وكقاعدة عامة، بعد التمرين الأول، بعد بعض الوقت، قد تواجه ألم في اليدين والقدمين.في جسمك يطور القوة ، وبعبارة أخرى - العضلات المسدودة.يحدث بعد حمل ثقيل على الجسم ، بعد توقف في نوع من الرياضة.البدء في الدراسة الجادة، في محاولة للتعويض عن الوقت الضائع، والعضلات انسداد( spazmiruyutsya) من تأثير غير عقلاني عليها.شاهد مقطع فيديو حول ما إذا كان سيئًا أم جيدًا؟لماذا يحدث هذا.
بإفراط
الكسندر A. هذا الفيديو يبدو في حالة بإفراط رياضي ويقترح سبل الخروج من هذه الحالة.
هناك بعض أعراض بإفراط وعلامات العلني والسري التعب العضلي.هذه الأشياء تحتاج إلى علاجك.ظاهرة الركود في العضلات، وينبغي أن يكون الاستعباد وصلابة قادرة على اطلاق النار في المنزل.
يمكن لألم عضلي رياضي أن يثني الرياضي المبتدئ عن التدريب والرياضة!
التوصية الرئيسية: لا مطاردة بعد نتيجة سريعة ، كل شيء له وقته.
هناك رأي شخص واحد أنه لا يوجد أي تدريب بدني فيزيولوجي!overtraining نفسي - نعم ، هو يعمل.هذا الرأي هو صالح للالبرنامج المحدد بشكل صحيح، والمرافق الترفيهية والغذاء والأهم من ذلك الموقف العقلي للمتدرب.
هنا هو رأي إدوارد جلازونوف: لتجنب بإفراط العاملين في الهيئة هو ضروري لإقامة دائمة لا يزيد عن 50 دقيقة.خلال هذا الوقت، واستهلاك الهرمونات الطبيعية في الرياضيين، ولكن لأولئك الذين يقدم نفسه الهرمونات الاصطناعية( وتسمى رياضي الكيميائي)، تشارك في ساعتين.لكنه ضار!
يقول ألكسندر ألكسيفيتش أنه مع أي نشاط بدني هناك تدمير لألياف العضلات.وبعد التدريب هو لاستعادتها، وإذا كان لديك ما يكفي، والراحة والطعام، والعضلات تصبح أكبر وأقوى، وإذا لم يكن بما فيه الكفاية، وسوف يكون هناك اتجاه عكسي ونتيجة لبإفراط.في صالة الألعاب الرياضية ، يقضي بعضها لمدة ثلاث ساعات ، ويستريح بشكل جيد بين أساليب التدريب.لذا لا يتعلق الأمر بالوقت الذي تقضيه في القاعة ، ولكن كم لديك الوقت للقيام به ثم الراحة والطعام من أجل الشفاء التام.
ماذا لو العضلات يصب
الأهداف العضلات وتراكم حامض اللبنيك، وماذا تفعل مع ألم في العضلات
الكسندر، على قناة شريط فيديو له يقول في التفاصيل حول ترتيب برنامج التمارين الفردية: HTTP: //atletizm.com.ua/ personalnyj-TR. ..
أحد القراء كتب ما يلي:
"أؤكد أنه خلال التدريب من الكسندر ألكسيفيتش هناك نتيجة جيدة وليس هناك أي تأثير مثل الازدحام العضلي.أدركت فقط بعد بضعة أشهر.أنا نفسي أنا ملاكم ، لكنني سأقول عن الألم في العضلات بعد التدريب.عندما بدأت للتو في العضلات ، من النادر جدًا الآن ، فقط إذا كنت أريد أن أعرف حدودي.كم يمكن أن أفوز بفعالية على الكمثرى ، وكم يمكنني العمل بفعالية مع الترجيح.
من ناحية أخرى ، أنا أحب عندما آلام العضلات!هناك مثل هذا الهدوء الذي عملت بشكل جيد ، لم يكن كسول.أنا ببساطة أشارك انطباعاتي عن هستيري من أصدقائي عندما يكون لديهم آلام في العضلات.
جميع الصحة والتدريب الجيد دون وقوع إصابات!
سؤال : «عزيزي الكسندر، ينصح تمارين لتطبيع ضغط الدم وتقوية عضلة القلب".
الإجابة : "هناك طريقة.بسيط جدا.هذا هو التنفس الصحيح والحمل الصحيح.بعد كل شيء ، في الواقع ، القلب هو نفس العضلات التي نسمع بها العضلة ذات الرأسين.ترسم الأصابع هذا لفترة طويلة ، ولكن سنحاول النظر في هذا الموضوع في الربيع.ربما في أوائل الصيف.الموضوع لا يزال في الطلب ، وسيكون مثيرا للاهتمام بالنسبة للكثيرين.لدي نوى ، وحتى قلب سابق ".
استعراض الفيديو
الكسندر، هذا الفيديو الذي تحولت فكرتي للعضلات، وهي حقيقة أنهم مرضوا بسبب التدريب نادر، وتدريب أكثر تواترا يجب حل هذه المشكلة.يعتبر دائما من المنطقي أن زيادة الحمل على العضلات في اليوم التالي و2-3 القادمة سوف تكون مريضا، بغض النظر عن تردد وطول دورات تدريبية.كيف تتمرن أكثر إذا كان الألم في العضلات وانخفاض في الأرقام لا تسمح بذلك؟في رأيي ، قبل اختفاء الألم في العضلات ، لم يكن لدى العضلات الوقت للتعافي ، والتدريب لا معنى له.هذا ينطبق بشكل خاص على مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الصدر ، والأوسع ، وعضلات الساقين.
أسئلة وأجوبة
السؤال : الكسندر ، أود أن أضيف.يمكن دفع حمض اللاكتيك من قبل L-carnitine المذكورة سابقا.L-كارنيتين بالإضافة إلى الغرض المباشر تلقى قبل التدريب يمنع تراكم حامض اللبنيك، ويقلل قال بحث تأثير "العضلات مطروقة"، كما يقلل من التعب.
الإجابة : لا ، لا.هذا يمكن التحقق منها بسهولة.هذه الأدوية تساعد ببساطة على العودة إلى طبيعتها بشكل أسرع بعد التدريب.والمصطلح "يقلل من التعب" ، لا يبدو أنه يسمح به.يشبه الكرياتين والمنشطات بهذه الطريقة.والكارنيتين لا يمكن.
سؤال : الكسندر Alexeevich لدي ألم في كف يدي على كلتا يديه.حتى المتوسع لا يمكن الضغط عليها.ومعصمي هو أيضا قرحة.ما الذي يمكن عمله؟وتستمر في التدريب؟
الإجابة : لا تحتاج إلى القيام بأشياء سيئة.الألم هو إشارة من الجسم إلى أن شيئًا ما قد حدث.نحن بحاجة للراحة ، وإلا ستكون هناك مشكلة.تقليل الحمل لفترة حتى تسترد.ومن ثم ينبغي تنظيم هذه الأحمال بشكل صارم.خلاف ذلك ، فإن المشكلة ستكون لفترة طويلة وجدية.ليس دائما أكثر ، إنه أفضل.
سؤال : الكسندر، ولكن هذا السؤال: إذا لسبب ما يضر( المزيد من الأوجاع)، مجموعة واحدة فقط من العضلات.على سبيل المثال ، بعد تدريب عضلات دالية لا تؤذي ، وكذلك لا تؤذي ثلاثية الرؤوس.وفي الوقت نفسه، العضلة ذات الرأسين لم يصب بشكل سيء للغاية، ولكن تحدث بعض الأحاسيس غير السارة.
الإجابة : عادة ما يحدث هذا فقط في مرحلة معينة من التدريب.بعد أن تعتاد العضلات ، تختفي هذه المشاعر.هذا بالطبع فقط إذا تم بناء البرنامج بشكل صحيح.إذا كنت تستخدم مخططات تجارية جديدة "مجموعة واحدة من العضلات أسبوعيا" سوف تكون مريضة طوال الوقت.حسنا ، كم لتحميل هذا أو ذاك العضلات ، فإنه يبحث بالفعل كيف يتصرف.إذا شعرت أن الأمر سيئ ، فهذا يعني أن أداء تمرين معين يؤدي إلى عدم الراحة ، ففي هذا اليوم تحتاج إلى تقليل الحمل على هذه العضلة.
سؤال : الكسندر A. لدي سؤال، بعد القرفصاء مع الوزن قليلا في ساقي يصب لمدة 2 أيام، الساقين متطورة، والعمل على قدميك، أركض كثيرا، بعد سباقات القدم لا تؤذي، حتى عند تشغيل 20 كيلومترا، وزني 86-88لا أستطيع أن أفهم لماذا ، وسأكون ممتنا للإجابة.
الإجابة : هناك العديد من الأسباب لذلك.إذا كان الأمر يتعلق بألم عضلي ، ربما يكون هذا هو الحال في حمل غير عادي وغير منتظم.وهذا هو ، يتم تنفيذ عدد كبير من التكرار.ثم الألم في العضلات أمر طبيعي.
هل العضلات المسدودة علامة على التدريب المناسب؟
فيديو من الكسندر Alexeevich عن المشورة والتوصيات العملية في احتلال الرياضية.مبادئ
من جيدة، ولكن برنامج فيدر، وفي معظم الحالات لا تعطي النتيجة المرجوة، فضلا عن نجوم برامج النسخ كمال الاجسام.وحتى برنامج أرنولد شوارزنيجر لن يجعل من رجل مثله.لماذا؟نعم ، فقط لأنه تدرب على نظام فادر ، الذي تلقى في وقت واحد لقب "ملك المنشطات".بالمناسبة ، في كل وجباته الغذائية هي كلمة "المضافات".وهذه هي الكلمة الرئيسية التي لا تريد رؤيتها بطريقة ما.ولكن مرة أخرى: ومع ذلك قد يكون ذلك ، فإن العديد من مبادئ ويدر لا تزال بعض من الأفضل.
زيادة الوزن: إيجابيات وسلبيات
وكانت تحت هذا الفيديو تعليق مثيرة جدا للاهتمام حول ميل اليوم من المألوف جدا في زيادة الوزن.بناءً على هذا التعليق ، سننظر في هذا السؤال المألوف الآن.
من الممكن لتدريب العضلات إذا كانت مؤلمة من تجريب الماضي
أعلى 5 اخطاء نوبي غبية في الجمهور: Lindover ميرونوف، Lozhnikov
يبدأ كل مبتدئ مع الأخطاء.نحن على يقين من أنه حتى مشاهدي القناة Myshtsy.rf يمكنهم الاعتراف بأنهم قد ارتكبوا وربما يخطئون في التدريب والتغذية.في هذا الفيديو، قررنا أن نطلب من أفضل المدربين والرياضيين الروس: ما يفكرون أكثر الأخطاء الغبية والمميتة مبتدئين جعل في صالة الألعاب الرياضية.
أول مرة في القاعة؟التدريب للمبتدئين!Lindover Stanislav
المصدر: كلمات ذات صلة:
