لوتس تطرح ( وهو ما يعني « lotosovskoe مقعد » - « padmasana » السنسكريتية: « بادما » - اللوتس، و « أسانا » - الجلوس، الموقف) - الأكثر شهرة عن تشكل الكلاسيكية في اليوغا لالتأمل ، والذي يجلب فائدة هائلة.
وكيف يتعلم بسرعة وبشكل صحيح للجلوس فيه؟
المحتويات
هنا ما هي الفوائد هذا
أسانا التنفيذLotus Pose
- يغلق قنوات طاقة الساق ويمنع فقدان الطاقة.
- Apana Vayu، أو التوسع في الطاقة يتدفق دائما إلى الأسفل وأسباب الأمراض التي تصيب البشر والموت.هذا النوع من البرانا ينظم الوظائف الإخراجية والتناسلية.والتدفق المفرط له خارجيا يستنزف جسم الإنسان.ولذلك، فإن الغرض من ممارسة اليوغا هو رفع برانا - Apana Vayu تصل.
- ووفقا لنظرية اليوغا، يتم تخزين الاضطرابات الداخلية لدينا( كتل العقلية، والطاقة، والأوساخ، وغيرها) في الهيئات الطاقة الخفية من أسفل إلى أعلى.لذلك ، فإن القدمين هي الأكثر تلوثًا من حيث نفايات الطاقة.منذ padmasana تتكشف خلال Apana يصل، وقالت انها يغسل بعيدا كتل العقلية.ولكن ، مع ذلك ، يجب أن تتم ممارسة وضع اللوتس بدون عنف وألم.
- ينشط القناة المركزية Susumna ويتحرك صعودا الطاقة من العصعص لولي العهد.كونداليني يوقظ ويقود الرجل إلى نعمة، والحكمة، الذهن والسلام.تداول
- يعزز في أجهزة الحوض، نغمات عضلات الظهر، ويعزز جيل من الموقف الصحيح.
صور وصور يجلس في Padmasana
الإنسان وبوذا
الشكل
بنات مقطع فيديو:
للمبتدئين، وكيفية الجلوس في اللوتس موقف
الممكن أن تضر؟قد تجلى
الآثار الضارة التي كل ما نجبر أنفسنا على القيام ممارسة بالقوة وبسرعة!خاصة بالنسبة للمبتدئين للقيام بهذا asana بحاجة إلى تدريجيا وبعناية!العقبة الرئيسية
وصعوبة عند الجلوس - هو عدم وجود المرونة ومتلازمة الألم.تحدث متلازمة الألم في مفاصل الورك والركبتين والكاحل.مع التمكن التدريجي من الوضع ، سوف يشعر القدمين بأنفسهم أكثر وأكثر راحة.سيكون هناك تمطط في عضلات الساقين التي تجلب الخفة إلى الجسم كله.
في هذه الصفحة سوف تتعلم ما إذا كانت المرأة أثناء الحمل إلى الجلوس في وضع زهرة اللوتس.
ما يمكن أن يساعد على الجلوس في Padmasana
- يجلس على الأرض مع الساقين الممدودة ، ليصل إلى أصابع القدمين( حافظ على استقامة ظهرك).
- نقطة الانطلاق هو نفسه، ولكن فقط ساق واحدة مباشرة وعازمة آخرين في الركبة، والقدم المجاور لالفخذ الداخلية من القدم المعاكس.
- نفس الشيء ، لكن واحدة من الساقين تحاول وضع الجانب الخلفي للقدم فوق مفصل الورك المضاد.
- I. ن نفسه، تضاف كلا القدمين وباطن معا لبعضهم البعض ويضيق في أعقاب القدم مكتظ إلى الأعضاء التناسلية - وهذا الموقف من السعادة.
- نفس الشيء.نرتب الأرجل المستقيمة على الجانبين وننحنى بالتناوب إلى الأمام( نحاول أن نلمس الركبة بالصدر).ينبغي أن يتم المرونة فقط في مفاصل الورك.
لتمارين التمدد ، يجب مراعاة احتياطات السلامة في
- . لا تسمح بألم شديد!تمرن مع الراحة.الألم هو جهاز الإشارات المساعد لدينا.تذكر أن الألم يربط العضلات ويمنع تطور علامات التمدد!
- هل تمارين في حالة من الانسجام - التهدئة والاسترخاء.لذلك ، فإن أي وضع ، أو asana ، يتقن عندما يستطيع ممارس البقاء فيه لمدة ثلاث ساعات( على الرغم من أن هذا ليس ضروريا) دون المساومة على الراحة.ومع ذلك:
- أثناء الجلوس في وضع اللوتس ، قم بالإمالة دوريًا للأمام ، إلى الأمام ، إلى الجانبين ، واتجه إلى اليسار واليمين( كن حذرًا واعتدالًا).
- إذا كان لديك ألم في السعة الممكنة ، قم بتحريك الحوض والوركين والقدمين.
- إذا اشتد الألم ، فاخرج من Padmasana.استرح.حاول مرة أخرى.
تذكر أن وضع Lotus هو أداة ، وليس هدفًا.أنت لست بحاجة إليه لمدة ثلاث ساعات.يكفي 30 دقيقة ، لكي يتحول الدم إلى حول الجسم.
Padmasana - يجلس على التأمل، والتأمل لمدة نصف ساعة كافية لمواصلة العيش مع الحماس وبطاقة متجددة للذهاب إلى أعمالهم اليومية، فعل الخير والسلام على هذه الأرض الجميلة.
تقنية التنفيذ
- يجلس على الأرض مع ساقين ممدودتين وبصرف النظر.ثني
- الساق اليمنى عند الركبة، وسحب كعب إلى الأعضاء التناسلية وضعها مع الجزء الخلفي من القدم على الفخذ المعاكس( يسار) أقرب إلى الأربية باطن أضعاف الورك أعلى.
- ضع بشكل مشابه قدم القدم اليسرى.
من المستحسن معرفة وضع اللوتس على كل من اليسار والجانب الأيمن.
وسائل الإعلام من نصف اللوتس نقاط
1 و 2 متشابهة، ثم: وضع
- وقف على رأس القدم اليسرى ليس صحيحا، وتحت بحيث ركبتيه ومتناظرة.
ووتش إيقاع الفيديو
في التنفس واليد المواقف، أصابع
عند تنفيذ هذا الموقف يجب أن يكون تنفسك عميقا، ويقاس، على الرغم من أن هذا سيعتمد على أهداف التأمل أو تمارين التنفس فقط.قد يكون الإيقاع التنفسي أوتوماتيكيًا.
إن وضع اليدين ، عادة ما يكون على ركبتيهما - إما كذبة فقط ، أو أصابع اليدين واليد في قاعدة الجذع.لا يزال يمكنك رؤية كل هذا في الصور في بداية المقال وعلى أشرطة الفيديو.
