الجمباز لفقدان الوزن السريع في المنزل: مجموعة من التمارين الفعالة

الجسد الجميل المشدود هو حلم أي شخص.للأسف، وتعطى الجميع لا في الشكل طبيعة أنيق، والكثير أيضا نزعة إلى زيادة الوزن.

مرة كنت قد قررت القيام به هو رمي بضعة كيلوغرامات ويستحق فقط تقول لنفسك أنه سوف تتطلب بعض الجهد.من المهم أن نتذكر - نظام غذائي واحد لا يكفي.

إذا كان النظام وفقدان الوزن ليست شاملة، ويشمل فقط القيود على الغذاء، والعملية ستكون أبطأ بكثير، والجلد - تراجع، مما كانت عليه في حالة إذا بالإضافة إلى النظام الغذائي، وسوف تقوم به تمارين الجمباز الخاصة.

ماذا تريد أن تعرف من أجل تحقيق أقصى نتيجة؟

• الذي يمكن تعلمه الذين يرغبون في انقاص وزنه
• أفضل التمارين للصحافة جميل البطن
• الجذع
• رفع الساقين
• الضفيرة
• ممارسة بالعرض الجمباز
• سيقان نحيلة
• ماهي قدميه يجلس القرفصاء
• على أصابع
• الطعنات
• يشديد مقص
• رفعت وجهة
• من لا يجب أن تفعل الجمباز؟قواعد

الذي يمكن تعلمه

الذين يرغبون في انقاص وزنه لانقاص وزنه، وليس بالضرورة لحضور مراكز اللياقة البدنية مكلفة وسريعة.جعل جسمك الطريق لك أن تتخيل ذلك، يمكنك وفي المنزل.باتباع بعض القواعد للمجمع - الجمباز + نظام غذائي سليم، والنتائج التي يمكن تحقيقها في فترة زمنية قصيرة.

• الأمثل بدء التدريب الوقت - 8-12 صباحا أو من 18 إلى 20 مساء.ويحتاج الجسم إلى الاستيقاظ كل وسيلة لبداية التدريب، وليس متعبا جدا، إذا كان ذلك في المساء.إذا استيقظ الشخص في وقت مبكر ، فيمكن تغيير وقت الصباح قبل بضع ساعات.وليس من الضروري تدريب كل يوم، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في يوم واحد، مما يسمح للجسم للراحة.
• من المهم أن تختار فقط تلك التمارين التي تحت التنفيذ .إذا كنت مبتدئا - لا تأخذ على أن يتم تنفيذ من قبل المتخصصين، تبدأ صغيرة.بعض تمارين القوة ليست كافية، فهي ليست كما فعالة لانقاص الوزن، والتمارين الرياضية أو الجمباز.وهناك تكملة جيدة أن يكون العاملين في القلب، والركض مفيدة دائما.
• التغذية السليمة - من دونه الطريق إلى معدة مسطحة والأرداف ثابتة مغلقة.لا تلبس ولا تأكل أي شيء.يجب أن يحصل الجسم على طاقة كافية وقضاءها في التدريب.استثناءات تخضع فقط على الكحول، والحلو، والأطعمة النشوية والأطعمة الدسمة.في النظام الغذائي ليشمل المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.يجب أن تكون أجزاء صغيرة ، ولكن يجب أن يكون هناك على الأقل 4-5 مرات في اليوم.مع هذه التغذية ، تسرع عملية الأيض.كما أنه من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء.شربها أو شربها ضروري في الصباح وقبل الوجبة.ومع ذلك، وعلى الفور بعد لا ينصح ممارسة للشرب حوالي 20 دقيقة، فمن الأفضل أن يستمر.

عندما تؤدي هذه النصائح الثلاث لن تستغرق وقتا طويلا.ولكن ما هي بالضبط لاختيار التمارين التي لا تحتاج المدربين والمدربين، والتي يمكن القيام بها في المنزل دون بذل الكثير من الجهد؟

أفضل التمارين للصحافة بطن جميلة

البطن - هي واحدة من المناطق المشكلة على جثة امرأة، وخاصة الجزء السفلي.من الطبيعة غالبا ما يكون من طبقة الدهون التي يصعب التخلص من - ولكن لا يزال ممكنا.لهذا الغرض، ينبغي أن يكون الحمل في الجزء العلوي مع ضغط أقل وعلى الجانب أيضا.بسبب الضغط الجانبي ، يتم إنشاء الخصر نفسه.

المنحدرات

الجذع هذه العملية هي مناسبة تماما لالاحماء.لإجراء ما يلزم للوقوف على حصير، وينبغي أن يكون قدم عرض الكتفين واليدين وراء رأسه، من الناحية المثالية، ولكن لا يسمح وضعهم على الخصر.

في عضلات البطن المائلة متوترة والتنفس - قياس.أولا، لا تميل إلى الأمام، ينبغي أن يكون وأدنى مستوى ممكن دون الانحناء الركبتين، ثم العودة إلى وضع البداية وتفعل الشيء نفسه، إلا أن انحنى إلى الوراء.

بعد ذلك ، انحني لليسار ثم إلى اليمين.يميل إلى الخلف جيدا سوف تعمل ليس فقط للصحافة، ولكن أيضا على ظهره.قم بهذا التمرين 15 مرة للأمام و 15 مرة أخرى و 15 مرة في الجانبين.ويكفي أن نهج واحد كما الاحماء قبل أكثر التمارين المعقدة.

اقرأ مقالة عن تعزيز المناعة عن طريق العلاجات الشعبية لدى البالغين.

ما هي العلاجات الشعبية التي يمكن استخدامها لتخفيف ألم الأسنان بسرعة؟قراءة في هذا المقال.

رفع الساقين

التمديد على الظهر.يجب الضغط على الكتفين على الأرض.رفع الساقين فعالة بشكل خاص في مكافحة الدهون في أسفل البطن.يجب أن تكون الأيدي على طول الجذع.في ذات الوقت ، تمتد الساقان إلى زاوية 90 درجة ، وتمسك لمدة 10 ثوانٍ وتخفضها.نحن نصنع 3 مجموعات من 10 مصاعد كهذه.

التواء

لا يزال الوضع كما هو عند رفع الساقين ، إلا أن الأيدي يجب أن تكون خلف الرأس وأن الساقين مصمتان عند الركبتين.عند الالتواء ، تعمل جميع مجموعات عضلات الصحافة.على زفير

رفع شل وسحب الكوع الأيسر في الركبة اليمنى، ثم الزفير وخفضت إلى موقعها الأصلي، وسحب شكا من الهيئة لديها الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى - ومرة ​​أخرى إلى الموقف المبدئي.عند رفع السكن ، يجب أن يتحول إلى الجانب.أداء مجموعتين من 15 مرة في كل الركبة.

تمرين الصليب على الصليب

لن يؤثر مثل هذا التمرين على الصحافة فحسب بل على الأرداف.نرتفع على أربع.الجزء الخلفي مستقيم والذراعين والساقين - أيضا.نحن نرفع اليد اليسرى أمامنا ، وسحب الساق اليمنى مرة أخرى ، ثم نفعل الشيء نفسه مع اليد اليمنى والقدم اليسرى.بسيطة جدا وفعالة.هل 10 مصاعد على كل جانب.بما أن التمرين غير معقد ، يجب اتباع منهجين إلى ثلاثة.

رياضة الجمباز لساقين نحيلة

ركلات ماهي في الجوانب

نصل إلى نقطة البداية.الأيدي هي في الخصر ، والساقين يتم الضغط معا ، والظهر حتى.عند الحاجة إلى رفع الأول قدمه اليسرى في اتجاه ضرب( تم تمديد القدمين) ودون أن تسقط على الأرض، لجعل 10 يتأرجح، ثم نفس الحق في تطوير. مع التنفيذ السليم ، سوف تبدأ الدهون بمغادرة الوركين ، وستلتحق العجول.يجلس القرفصاء

على أصابع

هذه يتقرفص لا تختلف عن المعتاد، إلا أن عليك أن تفعل كل على أصابع القدمين ويعطيهم حمولة كبيرة على الساقين.وضع البداية هو الذراعين على الخصر ، والساقين عرض الكتفين.

نبدأ بالجلوس ببطء ، دون أن نغرق في الكعب.ثم نعود إلى وضع الوقوف.التمرين ليس سهلاً ، في البداية ، 3 طرق 5 مرات ، ثم أكثر.

Falls

مع هذا التمرين ، يمكنك الشد والضغط ، والأرداف ، والساقين.وضع البداية هو الذراعين إلى الخصر ، والساقين عرض الكتف على حدة.عند تنفيذ اتخاذ خطوة القدم اليسرى إلى الأمام وتقديم الجسم كله عليها، ويحصل على الخير وتمتد، ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى، والبديل لذلك 10 الطعنات على كل ساق، 2-3 مجموعات.

استخدام الجمباز كيجل للنساء وقواعد تنفيذه.

تمارين العين الأكثر فعالية لأطفال ما قبل المدرسة سوف تجد في هذه المقالة.

ما هي فائدة مصل اللبن ، وكيفية طهيها بشكل صحيح؟HTTP: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/-syvorotka molochnaya.html

يشد يديه

التركيز على فقدان الوزن البطن والساقين، والتخسيس كثيرا ما ننسى أيديهم.الجلد عليها يصبح مترهل وقبيح ، فإنه يحتاج أيضا إلى تشديد.

Scissors

يعرف الجميع التمرين.للقيام في وضعية الوقوف ، يتم تمديد اليدين أمامك وإجراء تحركات متقاطعة سريعة بيديك على الجانبين.أداء دقيقة واحدة أو دقيقتين دون انقطاع.

الرفع والجانبين

لم يتغير موضع البدء.ابدأ التنفيذ ارفع الذراع الأيسر لأعلى ، وأمسك اليد اليمنى لأسفل وابدأ الذباب ، ثم اسحب يديك مرة أخرى إلى الدرجة الثالثة ، ثم غير موضعها وفعل الشيء نفسه.15 سيوف لكل يد.

بالتأكيد وفعالة والتدريبات مع الأوزان ودفع الناشئة، ولكن هم أكثر تركيزا على مبادلة العضلات ، على الرغم من أن تستخدم أيضا عادة التخسيس.

من يجب أن لا تمارس؟

الجمباز - وهذا هو الاتجاه من النشاط البدني ، والتي لا موانع عمليا.إذا كان الشخص لا يستطيع إجراء تمارين شائعة ، فيمكن استبدالها بأخرى خاصة.

هناك اتجاه كامل ، مثل الجمباز العلاجي.ويشمل فقط تلك التمارين التي يمكن القيام بها مع هذه الأمراض أو غيرها.لا ينصح بالادمان على التمارين البدنية للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل الخطيرة.

تمارين فعالة للغاية لسرعة فقدان الوزن: