الدهون على المعدة والجانبين: كيف تنظف في المنزل للنساء والرجال

ترسب الدهون الحشوية الداخلية تحت الجلد على البطن وعلى جانبي شائع جدا في العديد من النساء والرجال من جميع الأعمار.قلق شخص ما حول هذه المشكلة أكثر ، وبعض أقل.هناك الكثير من الرجال الذين لا نعلق أهمية خاصة على نمو المعدة، ولكن المزيد من النساء يشعرون بالقلق.وجود

من الوزن الزائد - موضوعا ساخنا، لا سيما وأنه لا يؤثر فقط على فقدان جاذبيتها، ولكن أيضا يسحب ذيل من المشاكل الصحية الناشئة.لذلك، في هذه المقالة سوف نرى كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين في المنزل.

الدهون الزائدة: خطر للنساء والرجال في

تراكم الجسد الأنثوي جيركوف على البطن سببه علم وظائف الأعضاء.مع دخول سن الإنجاب، جسمنا يميل إلى خلق بيئة مريحة تماما للأطفال في المستقبل خلال تنميتها الجنين.ولهذا نحن بحاجة إلى الدهون جدا، مما يوفر الدفء والحماية للجنين.في هذه الطبقة من الدهون يتكون في الفضاء تحت الجلد.من أجل تقييم نطاقه بما يكفي لاتخاذ يد لأضعاف انتفاخ المعدة.

في الرجال ، الأمور مختلفة.لديهم تراكم الدهون يحدث حول الأعضاء الداخلية، مما تسبب في إعادة هيكلة جذرية للأنظمة الجسم.هذه الدهون، ودعا البطن، هو نشطة هرمونيا، وزيادة الحاجة إلى المواد الغذائية التي تحفز له أكبر نمو، وضغط من الأعضاء الداخلية، وانتهاك عملهم.

وفقا للأطباء، والقلق، وكيفية إزالة الدهون في البطن، فمن الضروري بالنسبة للرجال مع "توم" من 94 سم. في هذه الحالة، كل سم الخصر إضافية يأخذ بعيدا عنهم لمدة سنة الحياة.في النساء ليست حرجة للغاية، ولكن المهتمين في مسألة كيفية إبعاد الدهون من البطن، فمن الضروري، إذا تجاوز الخصر 80 سم، وبعد ذلك يجب عليك سحب نفسه معا، للرد على السؤال الرئيسي هو: لماذا يتم تخزين الدهون في البطن، واختيار مجموعة فردية من القتالمنهم.

لماذا نحن الدهون: تسبب رواسب الدهون

إذا كان هناك الدهون على البطن والخاصرتين، يجب البحث عن الأسباب والقضاء.هناك العديد من العوامل التي تساهم في الدهون في الجسم:

الإجهاد.التوتر والجهد الزائد يترتب الإفراط في تناول الطعام والكورتيزول الانبعاثات.يؤدي في هذه الحالة ، الأطعمة الحلوة والكحول.

السكر أكثر من غيرها من المنتجات يريح الجسم.ولكن الحلويات هي الكربوهيدرات السريعة، التي تترسب على البطن والأجنحة في شكل دهون.

الكحول بدوره يبلد الحس والذوق والرغبة.ببساطة ، يفرض عليك أن تأكل المزيد من المنتجات وليس من أعلى مستويات الجودة.الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم تحت الضغط.واحدة من وظائفها هي الحفاظ على موارد الطاقة.هذا هو ، الكورتيزول يمنع حرق الدهون.الغذاء منخفض الجودة ."أنت ما تأكله"، كما قال أبقراط، وهذا سبب آخر لتشكيل الدهون على البطن والخاصرتين.الأغذية المعدلة وراثيا من أجل تحسين القدرة التنافسية للكثير من المصنعين قد سحبت( الكائنات المعدلة وراثيا).لإنقاذ من المرض والتوظيف العضلات الحيوانات تطعيم المضادات الحيوية والهرمونات إضافية.منتجات

أنفسهم مع هذه التغييرات لا تحمل الفيتامينات والمواد المغذية والمضادات الحيوية يضعف الجهاز المناعي.هذا "واحد" عديمة الفائدة للجسم وتخزينها على شكل دهون.يجب إزالتها من نظامهم الغذائي.

الطفيليات من .الرأي القائل بأن الطفيليات( أنواع مختلفة من الديدان الطفيلية التي تعيش في أجسام الأشخاص) تأكل كمية زائدة من الطعام ، وبالتالي تقلل من وزن الجسم بشكل خاطئ.الحمية التي تعتمد على حقن الديدان الطفيلية في الجسم تدمر الأعضاء الداخلية وتعزز تراكم الرواسب الدهنية على الجانبين والمعدة ، ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.

الديدان ، بعد أن استقرت في شخص ، تدمر المغذيات التي ستأكلها أكثر فأكثر.لا يتلقى الكائن الحي الغذاء اللازم ويستهلك المواد الضارة من المنتجات ومن النشاط الحيوي للكائنات الحية.للتخلص من هذه المواد ، لا يستطيع الجسم ترجمتها إلى طبقة دهنية.

إن وجود الطفيليات هو ضغط يتم فيه تكوين الكورتيزول.يحافظ على تراكم الدهون الواردة.

وضع الطاقة غير صحيح.عدم اتباع نظام غذائي سليم يؤدي إلى تراكم الدهون على الجانبين والبطن.كثيرون يبررون وجباتهم 2-3 مرات في اليوم مع ضيق الوقت والتوظيف.مع هذا الإيقاع من تناول الطعام ، يواجه الجسم الإجهاد ويجعل احتياطيات الطاقة ليوم ممطر في شكل رواسب الدهون.يمكنك إزالتها بمساعدة التغذية والتدريب المناسبين.

تعد وراثة أو هي الاستعداد الوراثي لـ .إذا كان هناك أشخاص يعانون من البدانة في الأسرة ، يجب أن تكون مسألة كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد على المعدة أكثر إلحاحًا.من الضروري أن تحمي نفسك من الكسب الجماعي قدر الإمكان: أكل المنتجات المناسبة ، لإعطاء الوقت للرياضة.

فشل هرموني .إذا كان هناك اضطراب هرموني في الجسم ، فإن مسألة كيفية إزالة الدهون من أسفل البطن غير قابلة للحل.مع زيادة الوزن المعجل ، يجب عليك زيارة طبيب الغدد الصماء واتخاذ الاختبارات الموصى بها.

سن اليأس .خلال هذه الفترة هناك تغييرات هرمونية في الجسم وعملية إعادة توزيع الخلايا الدهنية.الأكثر "الجشع" لأنها التسرع في الجزء السفلي من المعدة، وذلك بعد سن 45 عاما، يجب أن تكون المرأة الحذر بشكل خاص عن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي لحرق الدهون في البطن.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين في

المنزل لذا، إذا كانت المشكلة هي كيفية إزالة الدهون الزائدة من البطن والجانبين، وغير مناسبة لك سوف تساعد على تنفيذ التوصيات التالية.وضع الطاقة

حتى يتسنى للهيئة يشعر استرخاء وراحة، ومراقبة النصائح التالية بشأن النظام الغذائي:

1. شرب 2 لتر من الماء يوميا( وليس المذيبات مثل الشاي أو القهوة أو العصير والماء النقي).
2. تناول كل 2-3 ساعات( 5-6 مرات في اليوم) ؛
3. لا تأكل قبل 4 ساعات من وقت النوم( وإلا لن يكون الطعام مهيأ للوقت وسيغادر على هيئة دهون على الجانبين والمعدة) ؛
4. لا وجبة دسمة( حفلة تمتد المعدة، بحيث سيكون لديك في كل مرة أكثر وسوف المزيد من الدهون تتراكم، تبدأ المعدة انتفاخ إلى الأمام).
5. احتفظ بالسعرات الحرارية لنوع نشاطك ؛
6. اختيار المنتجات الطبيعية مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
7. لا تشرب بعد الوجبات( يتم تخفيف السوائل بعد وجبات الطعام مع عصير المعدة ويتداخل مع هضم الطعام) ؛
8. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع تفاحة أو زبادي قليل الدسم.تشمل
9. في منتجات النظام الغذائي الخاص بك، وتطهير الأمعاء( الخوخ والبقول، والملفوف، والكمثرى والمشمش والشوفان والحنطة السوداء في unground).

أكل الحق .لا يتعين عليك التخلي عن الحلويات تمامًا ، ولكن هنا لتقليل كمية السكر المستهلكة.القضاء على الأطعمة المقلية والدهنية من النظام الغذائي ، وتشمل الخضار والفواكه في ذلك ، في محاولة لاستهلاكها أكثر من دون المعالجة الحرارية.

وهناك أيضا الأطعمة التي تحرق الدهون من المعدة.القرفة والزنجبيل ، مما يزيد من كثافة الأيض ، ولا يسمح للدهون بالاستقرار في الخلايا.الشاي العشبية مفيدة مع البابونج والليمون والشمر والنعناع، ​​وكذلك جميع منتجات الألبان، والتي تحسن الهضم وتفرز السموم المتراكمة فيه.

شرب مياه نظيفة .نظام الشرب السليم هو الجانب الأكثر أهمية لحل المشكلة ، وكيفية إزالة الدهون من المعدة بسرعة.بدون يوميا 1.5-2 لتر من الماء النقي النقي ، فإنك لن تحقق التأثير المتوقع.شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار.

وضع المحرك

نصيحة الحركة:

تتحرك بنشاط !لا تريد أن يعلق بطنك بنطالك ، وأن تعيد النظر في أسلوب حياتك.في عطل نهاية الأسبوع ، اعثر على ساعتين مجانيتين وتذهب مع عائلتك لركوب الدراجة.من بين الأسبوع ، قم بزيارة المسبح مرتين.سوف يفاجأ بمدى تغير حياتك ، إلى أي مدى ستشعر.ومشكلة كيفية إزالة الدهون من المعدة والجانبين ، سوف تذهب بعيدا إلى الخطة العاشرة!

شراء حولا طارة .الطوق الواسع مع كرات التدليك يساعد على التعامل بفعالية مع الرواسب الدهنية.كسر وتلفيق لهم، وسوف يساعد في إزالة الدهون من الجسم، وتوفير نغمة عضلات البطن، وجعله مناسبا وجذابا.

تدريب جسم .ينبغي أن يتضمن مجمع التمارين اليومية التدريبات التالية.

1. "الدراجة" - قم بتدوير قدميك ببطء ، مرفوعًا فوق الأرض.حسنا ثني الساق في الركبة ، وسحب إلى الصدر ، والثاني تصويب بالكامل.
2. مقص رأسي - ارفع الساقين واحداً تلو الآخر 90 درجة فوق الأرض.
3. التواء - وضع على الأرض ، كما لو كنت تخطط لانتزاع ، والباقي فيه مع يديك وقدميك.سحب ساق واحدة مع ركبتك إلى صدرك ، وتصويب ، وتشديد الآخر.
4. التواء الجلوس - اجلس واواجه الارضية مع يديك خلفك.الساق المستقيمة ينحني ويرسم إلى الصدر مع قوة عضلات الصحافة ، وتصويب.
5. التواء على كرسي - الجلوس على الحافة ، وسحب الركبتين إلى صدرك ، وتصويب ساقيك.اعمل مع عضلات الصحافة وليس الساقين.
6. عدد التمارين - 20 مرة على الأقل.بين كل واحد منهم أداء 10 قفزات نشطة.تمارين

على البطن، لإبعاد طريقة

الدهون لانقاص الوزن بشكل فعال وتشديد البطن والجانبين في

المنزل وجميع الوجبات الغذائية والمكملات الغذائية والتخسيس دون ممارسة لا يساعد.شعبية كبيرة لها اللصقات المختلفة ، الكورسيهات ، التدليك والأشياء.لديهم تأثير ، ولكن ليس كثيرا.جنبا إلى جنب مع التمارين يمكن استخدامها بشكل أكثر فعالية - شد المعدة والجانبين وإرجاع مرونة الجلد.

خيار آخر معروف - المضافات الغذائية.تأثيرها مؤقت.في البداية ، سيكون هناك بعض الانخفاض في الكتلة.هذا يرجع إلى استجابة الجسم للتوتر.لكن سرعان ما يعتاد جسمك عليهم وسيعود الوزن.بما في ذلك الدهون على المعدة والجوانب.

لتشديد بسرعة وبشكل فعال في الجسم، وإزالة المعدة والوركين، وكثير محاولة للحد من حجم الحصص الغذائية.يزعم ، يدخل أقل من الطعام في المعدة ، وسوف يتم إيداع أقل من الدهون على المعدة.بطبيعة الحال ، هذا هو خداع الذات.خفض الأجزاء ، مثل الجوع ، يؤدي إلى الإجهاد.يتم تخصيص هرمون الكورتيزول المعروف بالفعل.ويشمل وضع الادخار ويبدأ في جعل احتياطيات الدهون.

لا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل سريع إلا التغذية المصاغة بشكل صحيح من المنتجات والتمارين المفيدة.حتى في المنزل ، يمكنك إزالة الدهون المتراكمة بسرعة.تمارين

للحد من البطن والجانبين

الهدف من ممارسة - للمساعدة على انقاص الوزن، وإزالة الدهون من الجانبين والبطن والجسم منغم.لتحقيق هذا الهدف بسرعة وفي المنزل ، تحتاج إلى إجراء مجموعة بسيطة من التمارين.يمكن القيام بها كما هو الحال مع معدات إضافية( الدمبل ، كرات) ، ومع وزنها الخاص.

الشيء الرئيسي هنا ليس عدد المناهج المكتملة ، ولكن جودة كل تمرين.

تمارين مع طوق .لتنظيف الجانبين استخدام طارة حولا في المنزل.للحصول على نتيجة أكثر وضوحًا ، تحتاج إلى التحريك لمدة 10 دقائق 3-4 مرات في اليوم.

تمرين "bar" .يمكنك سحب الجسم كله بمساعدة التمرين مع اسم البار.هناك عدة مستويات من التعقيد.

1. أبسط: خذ التركيز الاستلقاء( كما هو الحال في دفع عمليات)، ينبغي أن يكون النخيل تحت كتفيك إلى اتساعها، في أعقاب معا.
2. يجب أن يخلق جسمك من الرقبة حتى القدم خطا مستقيما.
3. أول محاولة للبقاء على قيد الحياة 30 ثانية ، وزيادة وقت التمرين تدريجيا.

يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى تمرين أكثر تعقيدًا.في نفس الوضع ، تحتاج إلى رفع ساق واحد بالتناوب ، مع تأخير 30 ثانية ، ثم آخر ، مع نفس التأخير.

تمرين "رفع الساقين". يساعد أيضًا على إنقاص الوزن في المجمع التالي: من وضع الجلوس على الأرض ، تحتاج إلى تمزيق القدم من الأرض ومحاولة الحفاظ على وقت محدد.مثل هذا التمرين سيساعد على إزالة الدهون من المعدة.

تمرين "التواء". لتلويح عضلات البطن ، تكون التقلبات مناسبة.الموقف الأول مستلق على ظهره ، والساقين عازمتان على الركبتين واليدين خلف الرأس.بدوره ، شد الجسم إلى الركبتين مع منعطف في وسطه.

تمرين "طي الساق واستقامتها". لتشديد البطن وإزالة الدهون ، يمكنك القيام بالتمرين التالي.

1. ركّز على الركبتين والأذرع الممدودة.
2. الركبتين على عرض الوركين والذراعين تحت الكتفين على عرضها.
3. شد الساق إلى الصدر بالتناوب ، ثني الركبة.
4. ثم ، ارفع ساقك إلى أعلى وإلى أعلى ، محاولاً عدم تقليب ظهرك.

تمرين "البتولا". لإزالة الرواسب الدهنية من البطن ، يمكنك استخدام التمرين من وضع الكذب على الأرض.

1. يتم رفع الأرجل بشكل رأسي إلى أعلى ، يتم الضغط على الظهر على الأرض.
2. من الضروري عند الزفير ، رمي رجليك إلى أعلى وخلفك قليلاً خلف رأسك ، وتمزيق الحوض عن الأرض وإمساك الحوض حول الخصر بمحاذاة الأرجل معاً رأسياً لأعلى.
3. في هذا الموقف ، قف لبضع ثوانٍ وارجع بسلاسة إلى وضع البداية.

بشكل عام ، في نهاية المنشور ، انظر الفيديو التفصيلي المكرس لتقنية هذا التمرين الرائع.تمرين "التمرين المستقيم"

. من المهم تمديد العضلات بعد القيام بالتمارين.من موقف ضعيف ، رفع ذراعيك فوق رأسك وتمتد

رجوع الانحناء. أكمل جسر التمرين.إذا كنت لا تستطيع أن تستريح على أذرعك الممدودة ، استند على أكتافك.

التمرين "تمتد على الجانب". الموقف الأولي مستلقٍ على الظهر ، يتم ضغط الكتفين على الأرض.انحناء الساق اليمنى في الركبة ووضعها على القدم اليسرى.الحد الأقصى تطور الجسم عند الخصر.أكتاف لا تمزق.

برنامج تدريبي أسبوعي

لتحقيق أقصى تأثير للتمرين في المنزل ، يجب اتباع التسلسل التالي:

اليوم األول: تمرين التمرين

1. على الجانب.كرر على كل جانب لمدة 30 ثانية.تمرين "التمرين المستقيم"
2. .أقصى سحب لمدة 30 ثانية.
3. تمرين "انحراف في الخلف".من الضروري تنفيذ 5 مرات تكرار لمدة 30 ثانية.الوقت المتبقي بين النهج هو 1 دقيقة.
4. تمارين مع طوق.أداء 10 دقيقة 3-4 مرات في اليوم.
5. تمرن على "شريط".حاول الوقوف لمدة 30 ثانية.زيادة تدريجية في وقت التمرين.تمرين
6. "البتولا".تشغيل 4 يقترب 10 مرات.
7. تمرين "التواء".4 مجموعات من 15 مرة على كل جانب.

كرِّر البنود من 1 إلى 4.

اليوم الثاني:

1. تمتد على الجانب.كرر على كل جانب لمدة 30 ثانية.تمرين
2. "مستقيم التمدد".أقصى سحب لمدة 30 ثانية.
3. تمرين "انحراف في الخلف".من الضروري تنفيذ 5 مرات تكرار لمدة 30 ثانية.الوقت المتبقي بين النهج هو 1 دقيقة.
4. تمرن مع طوق.أداء 10 دقيقة 3-4 مرات في اليوم.
5. تمرين "رفع الساقين".تشغيل 4 يقترب 10 مرات.
6. تمرين "طي الساقين وتصويبها".هل أربع مجموعات من التمارين 10 مرات.

كرِّر البنود من 1 إلى 4.

اليوم الثالث والسابع:

الراحة والاستجمام.لتخفيف الألم في العضلات ، يمكنك زيارة الساونا أو الساونا ، وسوف يقلل من الألم.

اليوم الرابع:

1. التمرين "تمتد على الجانب".كرر على كل جانب لمدة 30 ثانية.تمرين
2. "تمد مستقيم".أقصى سحب لمدة 30 ثانية.
3. تمرين "الانحناء في الخلف".من الضروري تنفيذ 5 مرات تكرار لمدة 30 ثانية.الوقت المتبقي بين النهج هو 1 دقيقة.
4. تمارين مع طوق.أداء 10 دقيقة 3-4 مرات في اليوم.
5. تمرين "بار".حاول الوقوف لمدة 30 ثانية.زيادة تدريجية في وقت التمرين.
6. تمارين مع طوق.أداء 10 دقيقة 3-4 مرات في اليوم.تمرين
7. "أضعاف الساقين وتصويبها."هل أربع مجموعات من التمارين 10 مرات.

كرِّر البنود من 1 إلى 4.اليوم الخامس:

1. التمرين "تمتد على الجانب".كرر على كل جانب لمدة 30 ثانية.تمرين
2. "تمد مستقيم".أقصى سحب لمدة 30 ثانية.
3. تمرين "انحراف في الخلف".من الضروري تنفيذ 5 مرات تكرار لمدة 30 ثانية.الوقت المتبقي بين النهج هو 1 دقيقة.
4. تمرن مع طوق.أداء 10 دقيقة 3-4 مرات في اليوم.
5. تمرين "رفع الساقين".تشغيل 4 يقترب 10 مرات.
6. تمرين "التواء".4 مجموعات من 15 مرة على كل جانب.

كرِّر البنود من 1 إلى 4.اليوم السادس:

1. التمرين "تمتد على الجانب".كرر على كل جانب لمدة 30 ثانية.تمرين
2. "مستقيم التمدد".أقصى سحب لمدة 30 ثانية.
3. تمرين "انحراف في الخلف".من الضروري تنفيذ 5 مرات تكرار لمدة 30 ثانية.الوقت المتبقي بين النهج هو 1 دقيقة.
4. تمرين "البار".حاول الوقوف لمدة 30 ثانية.زيادة تدريجية في وقت التمرين.ممارسة
5. "بيرش".تشغيل 4 يقترب 10 مرات.
6. تمرين "طي الساقين وتصويبها".هل أربع مجموعات من التمارين 10 مرات.

كرِّر البنود من 1 إلى 4.

ما هو ضروري لحرق الدهون على الجوانب والبطن بشكل فعال

لتحسين تأثير التمرين ، يمكنك استخدام الوسائل واتباع بعض النصائح.مع أي المشي والمشي ، ارسم في معدتك.هذا سيساعد المعدة على تقليل شكلها ومساعدة العضلات على التعود على الموضع المطلوب.في الصباح والمساء يمكنك استخدام الكوكتيلات حرق الدهون:

1. Kefir مع نسبة منخفضة من الدهون ، رشة من الفلفل الأحمر والزنجبيل والقرفة بنسب متساوية.
2. شاي الزنجبيل.للحصول على لتر من الماء ، تحتاج إلى حساب ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المبشور وملعقة كبيرة من عصير الليمون.

يمكن أن يساعد التدريب والكوكتيلات على حرق الدهون على الجوانب بشكل أكثر كفاءة.لتحسين فعالية التدريب في المنزل ، فمن المستحسن التخلي عن الملح.يؤخر الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى التورم والثقل ، والذي يصعب إزالته.

حاول أن تتخلى عن الكربوهيدرات القابلة للهضم بسرعة مثل المعكرونة ، الخبز ، الكعك ، الحلويات ، يتم وضعها بسرعة على جوانبها.استبدالها مع خبز الجاودار ، التوت والفاكهة.في أي حال من الأحوال لا يمكن تخطي وجبة الإفطار.وسوف يساعد الجسم على الاستيقاظ والبدء في العمل بنشاط.

لتجنب الإجهاد غير الضروري في الجسم ، من الضروري تطوير عادة القيام بكل شيء في نفس الوقت.يجب أن تكون وجبات الطعام ووقت النوم في نفس الوقت كل يوم.سيساعد هذا الجسم على الاسترخاء ، وإطلاق أقل من الكورتيزول ، مما يعني أن الدهون ستحرق بكفاءة وسرعة أكبر.

وتذكر أن الحمية الغذائية لا تعني التخلي عن الطعام.النظام الغذائي يعني اتباع نظام غذائي متوازن.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنظام الغذائي سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة في المنزل.

كيف تخفف الوزن وتجديد شبابك في المنزل

سوف تحكي Galina Monastireva وتظهر لؤلؤة الصحة - وقفة شجرة البتولا.

مرحبا أيها الأصدقاء!اليوم أود أن ألفت انتباهك إلى مدى سهولة تماسك وضع الجسم.

Sarvangasana أو " البتولا " ، أسانا فريدة من نوعها.هذا الموقف من الجسم يساعد على:

1. استعادة الموقف من الأعضاء الداخلية في هذا الإغفال،
2. يمنع تشكيل تضخم الغدة الدرقية،
3. يعزز تدفق الدم الراكد في الساقين، وبالتالي منع الدوالي،
4. تأثير مضاد للالتهابات لنزلات البرد،
5. يدعم الأداء الطبيعي للالبروستاتا والمبيض،
6. يساعد على تنظيم وتطبيع وزن الجسملما له من آثار على الغدة الدرقية، ويعيد
7. فقدت حيويتها، حتى بعد صراع طويل مع المرض،ممارسة
8. هذا أسانا له تأثير تجديد.

فائدة هذا أسانا من الصعب أن نبالغ.وأتمنى لكم تطورا سهلة ونتائج ممتازة!

كيفية التخلص من

الدهون الحشوية توصياتنا حول كيفية فقدان الدهون من البطن من النساء وفعالة وبسيطة.التمسك بها للحفاظ على أو استعادة الانسجام!

المصدر:

1. مراجعة عميقة للمؤلف - موقع كسينيا جوكوفا HTTP: //woman365.ru/ كاك-ubrat-zhir-ق-niza-zhivota /
2. HTTP: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ كاك-bystro-ubrat-zhir-ق-bokov-ط-zhivota-V-domashnih-usloviyah.html