ما هي فائدة الجمباز كيجل للمرأة وكيفية القيام بها بشكل صحيح؟

الجمباز للمنطقة الحميمة - بالنسبة للعديد من النساء الحديثات هذا يبدو غريبا على الأقل.ولكن، على الرغم من لدينا unenlightenment السيدات جميلة، يمكننا أن نقول بكل ثقة أن هذا هو فرصة عظيمة لاعادة نصف جميلة للبشرية لجمالها السابق لها، والشباب، وجذابة، والأهم من ذلك - الصحة الداخلية.

بمساعدة تمارين خاصة للمناطق الحميمة، يمكن للمرأة أن التعافي بسرعة أكبر من الولادة، واستعادة الثقة بالنفس وتعزيز العلاقات مع الجنس الآخر.

على وجه اليقين لا يوجد مثل هذه المرأة التي لا ترغب في الحصول على صحة جيدة ، بما في ذلك أمراض النساء.

لماذا تحتاج إلى القيام بهذا الجمباز؟ يوصي أطباء النساء بشدة بإجراء تمارين خاصة كإجراءات وقائية لمشاكل أمراض النساء ، لإعداد أفضل للحمل والولادة في المستقبل.وأيضاً من أجل استعادة أسرع لنبرة العضلات في المنطقة الحميمية بعد الولادة ، لتعزيز الإثارة خلال القرب الحميم.

لماذا هو أن العديد من النساء بعد الولادة، نقل العمليات الجراحية النسائية للإمساك المزمن نتيجة العمل البدني الثقيل لم تشعر بارتياح من الجنسية؟وهذا ، بدوره ، يؤدي إلى أمراض مختلفة وبصيرة بين الشركاء.

هذا تفسير بسيط - ضعف العضلات في منطقة الحوض.في هذه الحالة، يمكن للمرأة تكون على النحو التالي: عند السعال أو الضحك منفلت، لا يمكن السكوت عليها لفترة طويلة في المرحاض "على - قليلا،" عدم الرضا عن العلاقة الجنسية، الإفرازات المهبلية في عدم وجود عدوى في أجهزة البولي التناسلي.

من أجل تجنب كل المشاكل المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى القيام بتمارين لتقوية عضلات المنطقة الحميمة.

هناك أدلة تاريخية دامغة على أن في العصور القديمة لنساء الطبقة العليا كان نوعا من الطقوس لجعل الشحن حميم.لأنهم يعرفون أنه بالنسبة للرجال أثناء ممارسة الجنس ، فإن المهبل الضيق والمرن يعني أكثر بكثير من الصدر الجميل أو الأرداف المرنة.

لقد جاء العلماء الحديثون باسم هذا الإجراء - الغموض.

إذا كنت تعتقد أن التمارين الحميمة يجب أن تتم فقط لإرضاء شريكك الجنسي ، فأنت مخطئ.بادئ ذي بدء ، هذه التمارين مفيدة لممثلي الجنس الأضعف أنفسهم.

يمكن تخفيف العضلات الحميمة عن طريق الجراحة.ولكن ، ليس من الضروري القيام بذلك على الإطلاق.يكفي أن تعطي لنفسك بضع دقائق في اليوم ، لتطوير العضلات الحميمة مع التدريب البدني المباشر.

هناك عدة طرق لتقوية عضلات المنطقة الحميمة.سننظر في أحد الخيارات - تمارين كيجل.

محتوى المقال:
  • ما هو الوضع؟
  • الاستطبابات وموانع الاستعمال
  • ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها بها؟
  • القواعد العامة التي تحتاج إلى معرفتها قبل بدء الدراسة
  • كيف تعمل؟
  • مراجعات من النساء

ما هو؟

إن هذا التمرين من التمارين ليس فقط تقنية علاجية ، ولكن أيضًا الوقاية الفعالة. الصالة الرياضية غير مؤلمة تماما وفعالة للغاية .افتتح المناورات العالمية ، التي تساعد على إبقاء عضلات "الحب" في ذهن الطبيب النسائي الأمريكي الشهير أرنولد كيجل.

تمكن من تطوير مجموعة كاملة من التمارين لتدريب عضلات العجان.في البداية تم إنشاء هذه الطريقة حصرا للنصف الجميل للبشرية. هدفه الرئيسي هو تقوية عضلات الحوض بعد الولادة والتدخل الجراحي لـ .

قبل البدء ، يجب عليك أولاً العثور على هذه العضلات الحميمة وتعلم كيفية "إدارتها".تجذب هذه الجمباز النساء أيضا من خلال حقيقة أنه يمكن القيام به في أي مكان مناسب وفي أي وقت: في المنزل ، في العمل ، في النقل وحتى أداء الواجبات المنزلية الروتينية.

ومع ذلك ، لا تنس أنه في كل شيء تحتاج إلى مراقبة مقياس .إذا تم تطوير العضلة العاصرة بشكل مفرط ، يمكن أن يسبب الولادات الصعبة.وليس من الضروري تدريب عضلات ليلا ونهارا، دون انقطاع والاسترخاء لنفسك أن يشفق وإعطاء راحة عضلات المهبل.

تذكر ، يجب إجراء تمارين كيجل من قبل جميع النساء ، حتى أولئك الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء بشكل كامل ولا يضعون هدفاً - الأمومة السريعة.لا تنس أن هذا الجمباز هو استثمار طويل الأجل ، ومستقبل مشرق وحياة صحية.

كيف تأخذ المريمية بالذروة والومضات الساخنة؟

كيف تتخلصين من الغثيان في المنزل؟قراءة في هذه المقالة.مؤشرات

وموانع

الجمباز كيجل هو مبين في الحالات التالية:

  • المتخلفة أو ضعف العضلات منطقة الحميمة وقاع الحوض.
  • كقياسات وقائية من تمزق الأنسجة اللينة أثناء المخاض ؛
  • كإجراء وقائي لسلس البول وسقوط الرحم لدى النساء الأكبر سنا ؛
  • عدم الرضا عن الجنس وفي حالة عدم القدرة على التمتع بالجماع الجنسي ؛
  • مع البواسير وأمراض أخرى من المستقيم.
  • في حالة التشخيص - إغفال الرحم.
  • بعد عملية لإزالة الأعضاء النسائية كوقاية من العواقب السلبية ؛
  • لإبطاء عملية الشيخوخة وتقليل تأثيرها على الجسم ككل.تمارين

هي بطلان:

  • إذا كان الحمل في بعض الطرق مشكلة( مع فتح عنق الرحم في وقت مبكر، مع ترتيب الفواكه منخفضة، مع فرط التوتر الرحم والبواسير العقد من تدريب أفضل لأخذ إجازة)؛
  • إذا حدثت الولادة بشكل طبيعي ، يمكن البدء في ممارسة التمارين في وقت لا يتجاوز 24 ساعة ؛
  • لتشخيص السرطان ، قبل أن تبدأ في تدريب عضلات المنطقة الحميمة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها بها؟

إذا كانت المرأة ، وسوف تدرج في تمارين صباحية معقدة من التمارين للمنطقة الحميمة ، وسوف يكون باستمرار العضلات من المنشعب لها منغم.ومن بين الآثار الإيجابية عديدة أن يتحقق نتيجة للتدريب، تجدر الإشارة إلى ما يلي:

  • تحسين الدورة الدموية في أجهزة الحوض، وزيادة مرونة الأنسجة بها؛
  • علاج سلس البول.زيادة
  • النشاط الجنسي.
  • إمكانية التحكم واعية من النشوة الجنسية.
  • الاسترداد السريع لعضلات قاع الحوض في فترة ما بعد الولادة.
  • التقليل من الألم أثناء الولادة.

منذ فترة طويلة لا شك في أن هذا الجمباز يمكن أن يحقق نتائج مذهلة.القواعد العامة

التي تحتاج إلى معرفته قبل البدء الطبقات

لتأثير التدريب كانت أعلى، فمن الضروري اتباع بعض القواعد:

  • بدء التدريب يجب أن يكون تدريجيا، أولا لإتقان التقنيات الأساسية، وعندئذ فقط جعل مجموعة أكثر تعقيدا بكثير من التمارين.
  • يجب أن تكون جميع المناهج ذات طابع نظامي.بادئ ذي بدء ، قم بتمارين للضغط ، ثم للتقصير ، وأخيرًا للدفع.
  • عند الوصول إلى الحد الأقصى للحمل ، يُوصى بالاحتفاظ بالنغمة بحيث لا يترك أكثر من 100 - 150 تكرار خلال اليوم.
نصيحة من المتخصصين - أثناء التمارين الرياضية من الضروري أن يجهد فقط عضلات الحوض.في هذه الحالة يجب أن يكون جدار البطن والأرداف والوركين في حالة استرخاء.

كيف تعمل؟

لقد فهمنا بالفعل أن هذه التمارين ضرورية لصحة كل امرأة.الآن نذهب مباشرة إلى التدريب ، يجب أن يقسم إلى ثلاث مجموعات: الضغط ، الانكماش والتشريد.

  • يجب أن تعلم أن حسم بوعي وإرخاء عضلات منطقة الحميمة.ينبغي القيام بذلك لبضع ثوان ، بعد ذلك - الاسترخاء.
  • التمرين التالي أكثر قوة - انكماش عضلي سريع جدا.يجب أن يتناوب التوتر والاسترخاء مع بعضهما البعض قدر الإمكان.
  • والآن سوف نتعلم عملية الدفع.للقيام بذلك ، تخيل أن لديك في العجان هو كائن غريب ويجب دفعه من هناك.في هذه الحالة ، ليس من الضروري أن ترهق ، إنها ليست القوة ، لكن العملية نفسها مهمة.يجب أن تبقى العضلات في هذا الموقف أطول فترة ممكنة.عند القيام بهذا التمرين ، من المهم جدًا عدم المبالغة في ذلك.

مع هذه التمارين الأساسية الثلاثة ، يمكنك تقوية عضلات الحوض الصغير.

أفعالهم يمكن زيادة التحكم عن طريق زيادة حساسية طريقة إدخالها في المهبل واحد أو اثنين من اصابعه.

إذا كنت مهتما في مسألة المواقف التي يتعين اتخاذها خلال الصالة الرياضية الحميمة، فإنها ببساطة لا وجود لها.كما ذكرنا سابقا ، لهذا ، لا تحتاج إلى إنشاء أي شروط خاصة لنفسك.الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل مريح.

يوصى بإجراء كل تمرين على الأقل 10 مرات( 5 طرق على الأقل طوال اليوم). بشكل تدريجي ، تحتاج إلى زيادة عدد التمارين - يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى 30.مع مرور الوقت، وسوف تشعر أن العضلات هي بالفعل قوية بما فيه الكفاية وإذا كان مقدار التمرين يمكن أن تخفض إلى 20.

عند تنفيذ مجمع تمارين، تحتاج إلى متابعة الصحافة، ينبغي أن يكون في حالة استرخاء، وينبغي أن يكون التنفس هادئة وسلسة.مبتدئين مجلس

- يبدأ التدريب مع أحكام الكذب، لذلك يمكنك أن تشعر أفضل الحميمة كما العضلات تعمل.عبر الزمن يمكن القيام بذلك في أي وضع: الجلوس ، الوقوف ، أثناء التنقل.

لا تنسى - يجب أن تكون الفصول الدراسية ذات طبيعة عادية ، وإلا فلن تحصل على نتائج.وقد أثبت ممارسي

فعالية مثل هذا التدريب.

هل من الممكن شرب مرق الكلاب خلال فترة الحمل؟

كيفية علاج التهاب الشعب الهوائية عند البالغين بمساعدة العلاجات الشعبية؟قراءة في هذا المقال.

حول علاج الاكتئاب في المنزل - HTTP: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/-lechenie depressii.html التعليقات

  • النساء لدي طفلان.في المرتين كان هناك تسليم سريع.بعد الولادة الثانية ، قيل لي إنني أمتلك حنجرة الرحم.في عمري( 32 سنة) ، هذا ليس تشخيصًا مريحًا للغاية.لم أكن أعرف ماذا أفعل.نصح الطبيب النسائي بتجربة تمارين كيجل ، وقال إنه لن يكون أسوأ.بعد ستة أشهر، ذهبت إلى الطبيب في حفل الاستقبال، كان مفاجأة سارة أن لا أثر بقي من التشخيص السابق.لذلك تجنبت العملية.
  • منذ عام مضى كان لدي فتى جميل.الآن أستطيع أن أقول بأمان، لكنني كنت بالرعب من الولادة نفسها، لم أكن أعرف كيف أستطيع أن أعيش مع ذلك.ذهبت إلى فصول خاصة للأمهات في المستقبل ، وهناك تعلمنا أن نفعل الجمباز كيجل.وقالوا إن بمساعدة تمارين لعضلات منطقة الحميمة يمكن أن يعد بشكل صحيح لولادة لتجنب المشاكل.لم أؤمن حقاً بكل هذا.ولكن الآن وبكل ثقة أقول لكل من يشك في فاعلية هذه التدريبات - التي اختبرها بنفسي ، والنتيجة هي!
  • كنت خائفا جدا عند الولادة الأولى، أبلغت المنتقدين أن العديد من النساء يخرج من المستشفى مع المنشعب السلكية.لم أكن أريد أن أكون من بين أولئك الذين لا يستطيعون الجلوس لا يزال بعد الولادة بضعة أسابيع، وذلك منذ الأيام الأولى من الحمل بدأت القيام تمارين كيجل.وهنا النتيجة ، أنجبت صبي يبلغ وزنه 4 كيلوغرامات تقريبًا وليس فاصلًا واحدًا.

امرأة جميلة، والتحلي بالصبر والقيام تمارين كيجل على أساس يومي، وسوف يخلصك من الكثير من المشاكل في الحاضر والمستقبل.

تمارين لتقوية عضلات الحوض:

الاشتراك في النشرة الإخبارية

بيلنتيسك دوي، نون فيليس.ميسيناس، ذكر من انسان