من هذه المقالة سوف تتعلم: ما يجب أن يكون النبض عند التشغيل.أنواع التدريب الممكنة عبر البلاد ، طرق تحديد معدل ضربات القلب الأمثل أثناء الجري.محتوى
المقال:
- الجري لتحقيق الاستقرار في معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- الجري لانقاص الوزن
- يعمل على الوسط وطويلة قوانين المسافة
- عبر البلاد تدريب طرق
- قياس النبض خلال الفترة السابقة
زيادة معدل ضربات القلب أثناء الركض في حلقة مفرغة، عبر البلاد والمشيعلى الفور - طبيعي تماما.
هناك 4 طرق لتحديد القيم الحدية للوضع عملية جراحية في القلب( بما في ذلك خلال المدى):
- حسب العمر.
- وفقا لمعايير جامعة بول الدولة.
- وفقا ل Moeshberger.
- وفقا لميلر.
الحد الأقصى الممكن معدل النبض أثناء تشغيل:
| طرق | الرجال النساء | |
|---|---|---|
| حسب العمر | HR الحد الأقصى = 220 - سن | HR الحد الأقصى = 226 - سن |
| الكرة جامعة ولاية | HR الحد الأقصى = 214 -( 0.8 * العمر) | HR ماكس= 209 -( 0.9 * العمر) |
| Moeskhberger | HR الحد الأقصى = 206.3 -( 0.711 * العمر) | |
| ميلر | HR الحد الأقصى = 217 -( 0.85 * العمر) تقنيات الفرز |
هي مختلفة بعض الشيء وليس المراعاة التامة مستوىلياقة الجسم ، وجود الوزن الزائد أو نقص كتلة العضلات وغيرها من مؤشرات الدولةمن العداء.ولذلك ، فإن هذه الأساليب تعطي مؤشرات متوسطة.ل
تعريف مبسط للنبض القاعدة أثناء تشغيل يمكن استخدام الحساب حسب العمر، عن طريق ضرب من قبل معامل المقابلة لمستوى حمولة من اللياقة البدنية والجسم.
ينبغي أن ترصد تخفيض معدل نبضات قلبك إلى تموج يجب أن لا تتجاوز 200 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
إذا تجاوز أثناء أداء التمارين الرياضية الحد، تحتاج إلى استشارة طبيب القلب والمتخصص في العلاج الطبيعي لاختيار الحمل الأمثل، العلاج من تعاطي المخدرات.
الجري لتحقيق الاستقرار في معدل ضربات القلب في
الدولة الهدوء في بعض الناس مع أمراض الجهاز القلبي الوعائي في معدل ضربات القلب راحة مرتفعة.عند تطبيق أي حمولة( نقل الأوزان الصغيرة، وتسلق السلالم - الأنشطة العادية تماما في الحياة اليومية) سعر يمكن أن تزيد بشكل كبير يصل إلى 150-190 نبضة في الدقيقة، وحتى تتجاوز قيمة 220 نبضة.
من الناس يوصي لإجراء تدريب لتقوية عضلة القلب واستقرار إيقاع:
- الشمال المشي بالعصي.
- مناحي سهلة.
- تجريب في حلقة مفرغة.الركض
- .
والغرض الرئيسي من هذا التدريب - تحميل منخفض الجرعة لتعويد الجسم على الاستجابة على نحو كاف للتغيرات في النشاط البدني "في المنزل".ونتيجة لهذا التدريب ، يقل معدل ضربات القلب عند الراحة بمعدل 15 إلى 20 نبضة في الدقيقة ، وهو ما يكفي في كثير من الأحيان.في إجراء هذا التدريب يوصف عادة من قبل طبيب، أخصائي علاج طبيعي، ويتم رصد معدل ضربات القلب أثناء ومباشرة بعد نهاية فصول على حد سواء.
تشغيل لخفض الوزن
معظم الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه، وتبدأ لزيارة مختلف النوادي والقيام بذلك في حلقة مفرغة.للمبتدئين نظرا انخفاض سرعة المسار، وسرعة زيادة التدريب بالإضافة إلى تغير منصة زاوية الميل لمحاكاة صعود شاقة تلقائيا.
يوصى بالضبط نفس التدريبات للأشخاص الذين يرغبون في الحد من نبضهم في حالة هدوء.
إن تردد التموج هو أحد المعايير الرئيسية التي يضعها مدرب اللياقة البدنية لتحقيق أقصى نتيجة من التدريب.عند العمل على حلقة مفرغة ، لا ينبغي تجاوز هذه القيود.
توجد مطاحن تعرف كيف تتحكم أوتوماتيكياً في تردد التموج ، وإذا لزم الأمر ، اضبط سرعة الحزام وميل المسار حتى لا تتجاوز القراءات القيم المسبقة.
يمكنك أيضا تشغيل في الهواء الطلق.من المهم مراقبة وضع القلب - حتى أثناء الدوران الخفيفة.
لتحقيق أقصى نتيجة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، يجب أن يكون النبض أثناء التشغيل ضمن 60-70٪ من القيمة القصوى المسموح بها.
الجري على المسافات المتوسطة والطويلة
قبل الانتقال إلى الصلبان ، تحتاج إلى تدريب الجسم والعضلات والقلب ، بحيث يكون لديه مستوى معين من التحمل.
يفترض سباق المسافات المتوسطة والطويلة بعض متوسط إيقاع النبض ، والذي يجب أن لا يتجاوز الجسم المدرّب بشكل كافٍ 70-80٪ من الحد الأقصى لعدد السكتات الدماغية.
حيث أن التدريب وزيادة نبض التحمل خلال السباق يمكن أن تصل إلى 80-90 ٪ من الحد الأقصى.
عند القيام بهذا النوع من التمارين عبر الدول ، من الضروري أيضًا مراقبة معدل ضربات القلب.ويمكن قياس ذلك بمساعدة الأجهزة الخاصة( الأساور) واليدوية.
قواعد لتشغيل التدريب
القلب لا يحب وضع "سباق السحب" - الأحمال الشديدة الحادة القصيرة. لا يُنصح بذلك ، وأحيانًا يُمنع تحميل الجسم بأحمال كبيرة على الفور.
قبل البدء في ممارسة التمارين ، بغض النظر عما إذا كان الركض ، أو التمرين على جهاز محاكاة أو الركض على مسافة ماراثونية ، قم بإجراء تمارين الإحماء.سوف الاحماء تسريع إيقاع القلب قليلا ، تشبع الجسم بالأكسجين ، ستبدأ عملية تحلل حامض اللبنيك.يؤدي إجراء عدة تمارين تمهيدية على حزام الكتف والجلوس على الجرح على الفور إلى تجنب مرحلة تجويع الأوكسجين في أعضاء الجسم ولا تتطلب زيادة حادة في عدد حالات تقلصات القلب.
كما أنه ليس من الضروري التوقف عن ممارسة التمارين.يحتاج الجسم إلى فترة معينة للانتقال إلى الحالة الطبيعية.وإلا ، فإن النبض السريع قد يسبب زيادة في تدفق الدم إلى العضلات المصابة بالتقزم ، والتي يمكن أن تثير الدوخة ، أو تمزق الأوعية الدموية السطحية ، أو حتى الإغماء.
يمكن مراقبة طرق قياس معدل ضربات القلب أثناء تشغيل
Pulse "تلقائيًا" أو "يدويًا".
عند تشغيل جهاز الجريء - يمكنك التحكم في تردد التموج مع وظيفة الجنزير المدمجة( إذا كانت كذلك - يكفي وضع يديك على الدرابزين).
إذا كانت الفصول تأخذ مكانها في مكان مفتوح ، فعند تشغيلها ، يتم قياس النبض عادةً بطريقة يدوية قياسية ، أو تطبيق الأصابع على الرسغ أو العنق ، أو باستخدام wristlets.
