عصب من العصب الوركي - ظاهرة غير سارة ، حيث يتم تثبيت العصب ، يبدأ في إلتهاب ، مما يؤدي إلى تطوير متلازمة الألم وقلة الحركة محدودة. بعد تخفيف الألم والأعراض الأساسية ، من المهم للغاية استعادة النشاط الطبيعي في الساقين ، مرة أخرى ، لهذا ، هناك مجموعات من التمارين في معسر العصب الوركي.
- ما مدى فائدة الجمباز
- مجموعة قياسية من التمارين
- تمارين الحمل
نعالج العصب الوركي سريع في المنزل معرفة ما يتم حقن مع قليل من العصب الوركي رشة العصب الوركي أثناء الحمل - العلاج تأنيف العصب في المنطقة الصدرية: الأعراض والعلاج احتقان الأنف في مفصل الورك: الأعراض والعلاج
ما مدى فائدة الجمباز
سوف تساعد الجمباز الطبي في استعادة الحركة وتحسين الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات ، ولا تقلل من تأثيرها الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد العوامل المؤدية إلى إصابة العصب الوركي هو نقص النشاط البدني. ولذلك ، فإن مسار التمارين مهم أيضا ، بحيث لا يعود المرض.
بالإضافة إلى خطة التمرين المحافظة ، هناك طرق أخرى معتمدة من قبل الخبراء: اليوغا ، تشيقونغ وغيرها. ومع ذلك ، ينبغي ألا يتم تنفيذها إلا تحت إشراف متخصصين في هذه المناطق ، حيث يمكن أن يؤدي التنفيذ غير السليم إلى الإضرار ، فالتمارين معقدة إلى حد ما. لذلك ، ينصح أولاً وقبل كل شيء أن ينتبه إلى خطة المعتاد المعتادة للعلاج بالتمرينات الرياضية.
بالإضافة إلى اليوجا والتمارين الرياضية ، يفضل بعض الناس السباحة في المسبح. الماء يخلق المزيد من الدعم ، ولكن مع الضغط ، تصبح جميع التمارين في الماء أكثر فعالية. ومع ذلك ، ينبغي اتباع التمارين في حوض السباحة مع التعليمات ، وينصح بهذه الطريقة لعلاج الناس بصحة جيدة.
كما تجدر الإشارة إلى أن الجمباز بمعزل عن العلاج الكامل غير فعال بما فيه الكفاية لقرص العصب الوركي. هذا العلاج له طبيعة إعادة التأهيل ، وتطبق تمارين للقرص في الأرداف وأسفل الظهر حصرا في المرحلة النهائية من العلاج ، عندما يتم استعادة الوظائف الأساسية للعصب ، تتم إزالة الالتهاب.
بالإضافة إلى الجمباز ، يجب أن تتضمن الدورة العلاجية تدليكًا ، يتم إجراؤه عادة بواسطة أخصائي ، يتناول أدوية مسكنة للألم ، وأدوية أخرى. فقط دورة كاملة من العلاج فعالة في هذا المرض بالكامل.
مهم!قبل بداية التمارين ، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع أخرى لنوع النشاط البدني المحدد.
مجموعة قياسية من التمارين
يجب إجراء التمارين لألم في ساقه وأسفل الظهر بسبب رقعة من العصب الوركي ، كل يوم ، يجب إعطاء الجمباز ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة في اليوم ، مع الوقت تزداد مدة التمرين لحمل ثابت أكبر.
إذا كانت التمارين تثير زيادة في الألم ، فيجب إجراؤها بحذر أكبر ، يمكنك تقصير وقت الجلسة قليلاً. عادة لتفادي متلازمة الألم ، يوصف الجمباز العلاجي بعد دورة من أدوية الألم.
يجب أن يشمل مجرى التمارين في قرصة العصب الوركي في أسفل الظهر العناصر التالية. يُنصح كل تمرين بإجراء خمس مرات ، وبنهاية الدورة ينصح بالوصول إلى ما يصل إلى خمسة عشر:
- في وضع الوقوف ، يجب أن تبدأ في المشي في مكان ، ورفع ركبتيك عالية. تنفيذ هذا التمرين على نحو سلس ، تحتاج إلى البدء من خمس خطوات مع كل قدم.
- واقفًا مستقيماً ، تحتاج إلى الوقوف في مواجهة الحائط أو الجدار السويدي ، واتكئ على يديك ، وابدأ بتأرجح ساقيك إلى الجانب والظهر.
- الوقوف على التوالي ، والبدء في تنفيذ الجذع من الجذع. تبدأ مع الميول اليمين واليسار ، في غياب علامات الألم ، تبدأ في الانحناء إلى الأمام.
- مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى تصويب ساقيك والبدء في سحب الجوارب الخاصة بك إلى أقصى حد ممكن. ثم ، في نفس الموضع ، يجب عليك إجراء حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، كما لو كنت رسم دائرة مع إصبع قدمك.
- مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى ثني ركبتيك ومحاولة لفصل ساقيك عن بعضها البعض عن طريق المنعطفات. بعد ذلك ، في نفس الوضع ، يجب أن تتناوب وضع ركبتيك في محاولة للحفاظ على وزنها.
- مستلقيا على الجانب ، تحتاج إلى ثني الساق السفلى في الركبة ، وسحب العليا إلى الأمام. ثم ، في نفس الوضع ، يجب سحب الساق العلوية. يجب أن يتم التمرين على كل جانب ، ثم يرفع عدة مرات ساقيهما إلى الصدر.
- بالوقوف على أربع ، تحتاج إلى سحب كل رجل بدوره إلى صدرك ، ثم تصويبه مرة أخرى. لا تساعد نفسك بيديك ، في المرة الأولى التي لا تستطيع ، هذا طبيعي.
مهم!لأداء التمارين كان الأكثر راحة وصحة ، يجب أن تمارس على سجادة خاصة.
هذه هي المجموعة الرئيسية من التمارين. قبل بداية تقديم المشورة للتشاور مع الطبيب ، في بعض الحالات يتم اختيار مسار ممارسة التمارين بشكل فردي ، إذا كان بالإضافة إلى قرصة العصب الوركي ، وهناك اضطرابات أخرى.
تمارين الحمل
في الحمل ، هناك أيضا إمكانية للقرص العصب الوركي ، وخاصة إذا تم بالفعل ملاحظة مثل هذه التشوهات. عندما يولد الطفل ، يتغير وضع عظام الحوض ، لذلك إذا كانت هناك حركة غير ناجحة ، وفي عدد من الحالات الأخرى ، قد يحدث عرق النسا.
ومع ذلك ، عادة ما تكون الدورة التدريبية المعتادة غير مناسبة ، لأنها غير مصممة للأشخاص في هذه الحالة. وعادة ما يتم تسهيل مسار العلاج للنساء الحوامل ، يتم تنفيذ جميع التمارين مستلقية أو على أربع. عادة ما تشمل:
- يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ، وتهز عليها من جانب إلى آخر ، في كل مرة تحاول زيادة السعة.
- مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى ثني ساقيك في حضنك ، وتتناوب في كل ساق للوصول إلى كعبك ، مشيرا إلى الجوارب الخاصة بك على نفسك. يجب أن يتم رسمها لمدة خمس ثوان ، إذا أمكن - عشرة.
- مستلقيا على ظهره ، ثني ساقيه في الركبتين ، وينبغي تقويمها كل من الساقين وسحبت. أداء خمس مرات ، قدر الإمكان.
- مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى أخذ أدوار لرفع الذراعين والساقين المتعارضين: أولا الذراع اليمنى والساق اليسرى ، والعكس بالعكس. في كل مرة تتباطأ في الموقف مع ذراع وساق مرفوعتين حتى عشر ثوان.
- إذا كنت مستلقياً على جانبك ، فعليك محاولة رفع الساق العليا قدر الإمكان ، وتكرار ما يصل إلى خمس إلى سبع مرات مع كل ساق.
- التمرين النهائي ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، استرخاء الجسم كله ، وتمتد ذراعيك. ينصح بالتنفس بعمق.
عندما ينبغي القيام بتمارين الحمل بسلاسة وبلطف قدر الإمكان. في حالة حدوث ألم ، أوقف التمرين وانتقل إلى التالي. بشكل عام ، يجب أن يكون العلاج لقرص العصب الوركي أثناء الحمل حذرًا وأنيقًا قدر الإمكان ، ويجب أن يؤخذ بدقة تحت إشراف الطبيب.
بشكل عام ، الجمباز العلاجي هو واحد من الجوانب الرئيسية للعلاج لقرصة العصب الوركي ، والتي بدونها سيكون من الصعب للغاية للتعافي الكامل. الشيء الرئيسي هو اتباع التعليمات بدقة لممارسة التمارين والاستماع إلى رد فعل جسمك.
