التنفس مع التمارين البدنية: كيف الحق

اليوم ، سوف نتحدث عن كيفية تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح للمبتدئين عند ممارسة الرياضة والتمارين البدنية.من الضروري معرفة تقنيات التنفس الخاصة ، بحيث أنه مع كل نفس ، من الممكن إثراء الجسم بالأكسجين اللازم لأداء وظائفه.

بالنسبة للشخص الذي يقرر المشاركة في الألعاب الرياضية ، يجب أن يتم اختبار مهارة التنفس الصحيح الواعي أولاً.سيساعد هذا الأساس على تحقيق نتيجة أفضل ، إلى حد كبير تبسيط التدريب ، بعد أن لا تضر الطبقات بالعضلات والأربطة.

سباحة التنفس السليم خلال التمرين

المعتادة الجمباز ممارسة الصباح يتكون من بسيط ولا يتطلب تحميل ممارسة خاص.ولكن هنا تحتاج إلى مراقبة التنفس الصحيح.

القاعدة الرئيسية - لمراقبة تنسيق الحركات وأطوار التنفس.يجب أن يكون الزفير في أقصى توتر العضلات ، واستنشاقه - خلال فترة الاسترخاء.

مثال على القرفصاء مع الحديد: النزول ، تحتاج إلى الشهيق.ارتفاع ، على التوتر الفعال للجسم والحركة ، ونحن جعل زفير السلطة!

تذكر أن التنفس ضروري للغاية مع كل نهج.في كلتا الحالتين، سوف تحصل بسرعة بالتعب، لأن الرئتين ومن المقرر أن كثرة الهواء محاصرة غير المنضبط الفوق مع الأكسجين، دون العادم الفعال لثاني أكسيد الكربون.

نوع التنفس

مهم جدًا أيضًا شكل التنفس.السطح السطحي ، الذي يؤثر فقط على الجزء العلوي من الجذع ، غير فعال.ولكن عند التنفس، وربط عضلات البطن( التنفس - جحوظ المعدة، زفر - شارك)، والجسم والعضلات تبدأ في العمل بكامل طاقتها.

عندما تكون متأكدًا من أن تتنفس بشكل صحيح ، تحقق من نفسك: ضع إحدى يديك على الصدر والثانية على معدتك.نحن نستنشق كالعادة.شاهد ما يد أعلى.إذا كان الشخص الذي يقع على معدتك - فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.خلاف ذلك، وتعلم بطني( أقل حجابي) التنفس.التنفس السليم

خلال المرحلة الرئيسية من

الاحتلال الرياضية النهج الأساسي لتقنيات التنفس السليم لا تزال هي نفسها.صحيح ، اعتمادا على الرياضة ، هناك العديد من الفروق الدقيقة ، التي يؤدي حتما إلى تحقيق نتائج فعالة.

الجري

إذا قمنا بحركات مستمرة لفترة طويلة ، فإن الجسم يعاني من الضغوط.يجب أن نساعده ، بما في ذلك مساعدة التنفس السليم.

من الواضح أن مراقبة كل نفس وزفير ، ربطها مع النشاط الحركي.أثناء التشغيل العادي ، من الجيد إجراء عملية معقدة من زفير التنفس لكل 4 خطوات.على الرغم من أنه من الممكن تقليل هذا الطلب إلى خطوتين.

لأي شخص ، استمع لنفسك ، اضبط تنفسك حتى تشعر بالراحة عند الركض.

لا يتم تطبيق هذه التوصيات إلى سباقات لمسافات قصيرة، خلالها يتم زيادة النشاط البدني عدة مرات، والرئتين هي ببساطة غير قادر على الحصول على ما يكفي من الأوكسجين.ولكن في نهاية السباق ، يعوض الجسم تكاليف الطاقة اللازمة لتنفيذه.

تدريب القوة إذا بدأت مؤخرا للمشاركة في تدريب القوة، فمن المستحسن أن الزفير أثناء كل نهج مع الصوت "فو س س-س".لا تخافوا من الظهور سخيفة - الانبعاثات يمكن أن يكون الصوت بهدوء جدا، والتركيز، والقيام لتصحيح الهواء من الرئتين.

احبس أنفاسك ، خاصة عند التعامل مع الأصداف لرفع الأثقال ، لا يشجعك بشدة.هذا يؤدي إلى نقص حاد في الأكسجين ويمكن أن يسبب الإغماء.

هناك تمارين تنطوي على الاسترخاء المتزامن لتوتر العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم.في هذه الحالة، أيضا، بحاجة للتنفس فقط خلال مرحلة من الجهد، وإلى جزء آخر من الجسم، والتي في هذا الوقت خففت، لا تولي اهتماما.

السباحة

للتغلب على مقاومة الماء ، توتر العضلات أقوى مما لو كنت تقوم بتمارين على الأرض.لكن من الضروري أن تعوّد نفسك على التنفس ، كما ينبغي أن يكون ، وأي صعوبات في طريقة تطوير المساحات المائية ستصبح أقل.

القاعدة الرئيسية أثناء السباحة هي أخذ نفس قصير من خلال الفم ، والزفير ببطء من خلال الأنف.هذا يرجع إلى حقيقة أنك تحتاج إلى التخلص من المياه التي وصلت إلى الممرات الأنفية.

يحتاج سباحو المبتدئ إلى تنفيذ التمرين التالي.

خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك ، واسقط بالكامل تحت الماء لمدة 10-15 ثانية.ثم يرتفع والزفير.لذلك تحتاج إلى تدريب تدريجي حتى يصل عدد الغطس 20 مرة.هذا مفيد جدا في التحضير للسباحة.

آمل أن تساعدك هذه المقالة على معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح مع التمارين البدنية والرياضة.

المؤلف من المادة الأصلية فلاديمير مانروف.المصدر: موقع الويب https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /