التدخين هو عادة سيئة للغاية ، والتي لم يفت الأوان بعد للتخلص منها. يسبب التبغ إرهاقًا نفسيًا وجسديًا شديدًا ، لذا فإن مجرد الإقلاع عن هذه العادة أمر بالغ الصعوبة. كيف تحل محل السجائر عند الإقلاع عن التدخين؟ يبدأ الكثير من الناس بعدم الحصول على الطقوس المعتادة ، فمن الأسهل بكثير التوقف عن التدخين إذا وجدت بديل مناسب لهذه العملية ، خاصة في المراحل المبكرة.
- من أن يحل محل التدخين؟
- كيف يمكنني استبدال السجائر حتى لا تتحسن؟
- عند الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل: ما يجب استبداله؟
التدخين في الرضاعة الطبيعية - الآثار المترتبة على الأطفال تعلم ما إذا كان يمكنك التدخين بعد قلع الأسنان قبل إجراء فحص الدم ، هل يمكنني التدخين؟ طرق فعالة لكيفية مسح الرئتين بسرعة بعد التدخين الإقلاع عن التدخين في المنزل بسرعة
لمزيد من تجربة التدخين ، سيكون من الصعب التعامل مع هذه العادة. خلافا لبعض المفاهيم الخاطئة ، فإن التدخين ليس مجرد ضعف أو عادة سيئة بالمعنى المعتاد ، بل هو إدمان كامل يمكن أن يسمى المخدر.
عند مدخني النيكوتين ، المواد الأخرى الداخلة في دخان السجائر ، تبدأ في أخذ جزء كامل في العمليات الأيضية للكائن الحي ، فإنها تؤثر على عملية الأيض. لذلك ، عند الإقلاع عن التدخين ، لا تعاني الحالة النفسية للشخص فقط. تبدأ عمليات الأيض في الجسم بإعادة البناء.
الأشخاص الذين يقررون التخلي عن عادة سيئة يمكن أن يزدادوا سوءًا بشكل مؤقت. لاحظ العديد من انتهاكات معدل ضربات القلب ، زيادة أو نقصان في ضغط الدم ، بعض التغييرات على جزء من الجهاز العصبي. يبدأ الشخص بالتعب أسرع ، قد يكون هناك زيادة في التهيج واضطرابات النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، مع الإقلاع الحاد عن التدخين ، يحصل الشخص على الوزن الزائد ، وهناك مشاكل في الشهية. غالباً ما تكون هذه القضية قلقة على النساء ، لأن الجنس الأنثوي أكثر ميلاً إلى مجموعة من الوزن الزائد عند رفض العادة السيئة.
الاعتماد النفسي يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حالة الشخص. كثير من الناس يدخنون - نوع من الطقوس ، مما يساعد على التعامل مع الإجهاد العاطفي ، والإجهاد ، والعصبية. إذا تخليت عن عادة سيئة ، تختفي الطقوس الضرورية ، فأنت بحاجة للبحث عن بديل له.
من المفيد النظر في ما يمكن أن يحل محل السجائر في رفضها ، وهو أكثر فعالية: العديد من الأدوية والعقاقير التي تحتوي على محتوى النيكوتين أو العكس. من المفيد معرفة الوسائل التي ستساعد في دعم الجسم ، وعمليات التمثيل الغذائي عندما تتخلى عن عادة سيئة ، حتى لا يكون الضرر الناجم عن التوقف المفاجئ عن تناول النيكوتين في الجسم ملحوظًا.
مهم! حتى الآن ، يعتقد العديد من الخبراء: الرفض الحاد للتبغ ضار جدا. من المستحسن التخلي عن السجائر تدريجيًا ، حتى لا تثير التوتر.
من أن يحل محل التدخين؟
إذا كانت تجربة التدخين كبيرة بما فيه الكفاية ، يمكنك التخلص من هذه العادة السيئة بمساعدة منتجات خاصة تحتوي على النيكوتين بكميات صغيرة ، وهو أمر ضروري لتجنب تعريض جسمك للتوتر. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الصناديق هي الأكثر ملاءمة للبالغين الأصحاء نسبياً ، مع رفض السجائر أثناء الحمل ، فمن الأفضل عدم استخدامها.
هذه الأدوية جيدة لأنها تحتوي على النيكوتين فقط ، فهي لا تحتوي على الكثير من المواد الضارة الأخرى الموجودة في دخان السجائر ، مثل الراتنجات المختلفة والبنزين ، والتي لها تأثير مسرطن.
- السجائر الالكترونية. إذا كان طول التبعية صغيرًا ، يتم استخدام السجائر كطقس ، يمكنك استخدام السجائر الإلكترونية. في بعض الخلطات ، لا يوجد نيكوتين لهم ، لذلك يمكن استخدامها بأمان.
- أقراص مع النيكوتين وبدائله. بعض الخبراء يتساءلون عن مدى فعالية هذه العقاقير ، لأنه مع السجائر يمكن للمدخن أن يتحول إلى أقراص. على الرغم من أنه على أية حال ، تحتوي الأقراص على مواد أقل ضررًا من السجائر نفسها.
- بقع النيكوتين. يمكن أن يطلق عليها تناظرية من أقراص النيكوتين. زائد: عند استخدام ، لا تحتاج إلى اتخاذ إجراءات نشطة باستمرار ، كما هو الحال عند تناول أقراص. وبالتالي ، لا يتم تعزيز الاعتماد النفسي عند استخدام الرقع.
هذه هي الوسيلة الرئيسية للمساعدة في الانتقال بلطف من السجائر إلى النيكوتين النقي ، ودخول الجسم دون تشكيل الاعتماد النفسي ، بحيث أنه سيكون من الأسهل في وقت لاحق التخلي عنها. لا يمكنهم أن يساعدوا الجميع ، ولكن إذا لم تكن هناك موانع ، يجب أن يحاكموا.
كيف يمكنني استبدال السجائر حتى لا تتحسن؟
كثير من الناس ، ورفض السجائر ، ويبدأ في تناول المزيد. لذلك ، قلقًا في بعض الأحيان بشأن السؤال ، مما يمكنك استبداله دون الإضرار بالرقم. فبدلاً من تناول طعام صحي غير دهني باستمرار ، ليحل محل "الفراغ" الغريب الذي يتشكل بعد الفشل ، يمكنك اختيار خيارات أخرى ، على سبيل المثال ، للدخول في الألعاب الرياضية.
- مضغ العلكة. يبدأ العديد من الناس في مضغ العلكة ، فهو يساعد على التغلب على الاعتماد النفسي. بالنسبة للبعض ، هذه الطريقة تعمل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك مضغه فقط بعد تناول الطعام ، حتى لا يكون للعلكة تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.
- Lollipops ، الكراميل. يمكنك استخدام الحلويات الصغيرة بدلاً من مضغ العلكة. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الحلوى الحلوة في كثير من الأحيان ، وإلا فإنها ستبدأ في إيذاء هذا الرقم.
- الفواكه الطازجة أو الخضار. التفاح ، الجزر الطازج المفروم ، والكرفس ، والخيار ، والكمثرى ، تحتوي هذه المنتجات على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ويمكن مضغها في كثير من الأحيان.
- المكسرات والفواكه المجففة. يجب أن يكونوا أكثر حذراً ، في المكسرات والفواكه المجففة ، تحتوي منتجات أخرى مماثلة على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنها تسبب التشبع بسرعة.
مهم! عند استخدام العلكة ، عليك اختيار واحدة لا تحتوي على بدائل للسكر. بكميات كبيرة ، يمكن أن تؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي ، يمكن أن تثير البراز فضفاضة.
هذه هي الطرق الرئيسية التي تساعد في استبدال السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بعض الخبراء بالعثور على هواية ، مهنة تساعد على صرف الانتباه واستغراق الوقت. يمكنك البدء في الرسم ، والحياكة ، والتطريز ، وتساعد مثل هذه الأشياء على اتخاذ يديك ، ولدى بعض الأشخاص تأثير سهل على الاسترخاء.
عند الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل: ما يجب استبداله؟
في الحمل ، عادة ما تعمل جميع الأساليب المذكورة أعلاه ، لا يمكنك استخدام مختلف الأدوية على أساس النيكوتين. عادة ما يتم استخدام الأقراص والرقائق للحوامل ، حيث أن النيكوتين هو منبه ، في هذا الشكل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، واضطرابات أخرى.
ولذلك ، فإن المرأة ، التي تحمل طفلاً ، يمكنك استخدام أي وسيلة لا تحتوي على النيكوتين ونظائرها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تركت التدخين أثناء الحمل ، فمن المستحسن الحفاظ على الجهاز الهضمي ، الجهاز القلبي الوعائي ، جهاز المناعة. لهذا تقديم المشورة decoctions ودفعات على أساس الأعشاب الطبية ، على سبيل المثال ، البابونج ، الزيزفون ، حكيم ، motherwort ، وارتفع الكلب ، والشاي الأخضر.
