لجعل جميع الأجهزة تعمل مثل الساعات السويسرية ، يكفي العمل على العمود الفقري لمدة نصف ساعة في اليوم.
هذا ليس fizaryadka ، وليس التربية البدنية.هذه هي حركات مختارة خصيصا للعمود الفقري لتمتد الأقراص بين الفقرات.
بحيث يصبح المشي الخاص بك مرة أخرى مثل راقصة باليه.لقد عادت ذاكرتك إلى مكانها.ومرة أخرى رأيت العالم ليس سيئًا كما تظن ، ولكنه جميل!
- الاستطبابات و موانع الاستعمال
- القواعد العامة
- كيف تعمل بشكل صحيح؟
- ردود الفعل على التمارين
مؤشرات وموانع
أكاديمية للجمباز Norberov تطلق أنظمة واقية للجسم ، ويحسن العمود الفقري.الداء العظمي الغضروفي ، الفتق الفقري - هذه الأمراض هي سبب المنخفضات ، والإجهاد.يتم علاجهم من خلال مجموعة من التمارين ، تغيير في موقفهم تجاه أنفسهم.
لا يظهر النظام للجميع.مع الحذر وبعد التشاور مع الطبيب ، إشراك الأطفال في الفصول الدراسية.علاج الأمراض التي نشأت بالفعل في العمود الفقري ، والمفاصل بهذه الطريقة تتطلب أيضا المشورة الطبية.
لأي آلام تلو الأخرى ، يجب إيقافها على الفور.يحظر الاشتراك في رياضة الجمباز هذه أثناء الحمل ، وبعد الجراحة ، مع التفاقم ، والأمراض المزمنة ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، والأمراض العقلية.
القواعد العامة
لإدارة الحالة المزاجية ، حياتك ، وتصحيح الصلات مع الدائرة المحيطة ، نبدأ من أبسط - من العمود الفقري. ركز انتباهك: 99٪ تعمل مع الحالة الذهنية.
واحد في المئة هو أسلوب ممارسة التمارين.في وقت القيام بالتمارين ، ركز على المزاج الجيد المصطنع.تجسيدها مع الفكاهة.
يتم تكرار كل تمرين عشر مرات.
كيف تعمل بشكل صحيح؟
هذا هو تدريب مفاصل العمود الفقري والأوعية والجهاز العصبي.والأهم من ذلك ، تدريب الروح ، الإيمان بنفسك ، أنك رجل ذو حرف كبير.كل ما تستطيع في الحياة ، أنت سيد الحياة ، دعم الأحباء.
هذا هو النظام.والدفء الذي نبدأ به هو العتبة التي ندخل منها النظام.
- خلق راحة البال المصطنع.تخيل أن لديك تاج على رأسك ولديك موقف المقابلة.
- استرخاء القص.
- استرخاء كتفيك.
- استرخى يديك.
- استرخاء وجهك.
- استرخاء الأجزاء الداخلية المتوترة من الجسم.
- صمم العمود الفقري.
- خلق مزاج جيد بشكل اصطناعي.
قم بتوسيع كتفيك والصدر.اسحب معدتك.يجب أن تخرج السرة من رأس الركبة بإصبعين.التنفس قليلا ، مثل على مرأى من الفرح الاصطناعي.يشعر التوتر في الروح خلق الرنين الجسدي في الجسم.نوع من السهل الضعف.في هذه الحالة ، ينبغي إجراء التمارين في أي يوم.
تدليك اوريكليس:
- التقاط الأذنين.اسحبهم إلى الأسفل قليلاً إلى الجانب.نحن نتحكم في الموقف ، ابتسامة.
- التالي - قليلا وقليلا على الجانب.
- إلى الجانب وقليل من الظهر.مع المتعة ، مع الفرح!
- جعل حركات دائرية مرة أخرى.
- التالي - الحركة الدائرية إلى الأمام.
- نغير القبضة - كما لو كنت نحت قاعدة الإبهام في الأذنين.حاد نأخذ النخيل.فرش
:
- اسحب يديك إلى األمام.نحن نضغط على قبضاتنا و unclasp.وينصب التركيز على ثني أصابعك!مع الفرح!
- sharply unclench بالقبضات.نعطي كل شيء حول مزاجنا الجيد.ينصب التركيز على توسيع الأصابع.
- نحن في حالة من النعيم.
- نحن نتصرف مع مفاصل الفرش.نحن نضغط كل إصبع على حدة.
- تركز الحركات الدائرية للأصابع من الأصبع الصغير إلى الإبهام.ثم - من الإبهام إلى الأصبع الصغير.
- الأيدي أمامك.نحني أيدينا نحو الأسفل ، ونجذبهم نحونا.
- نثني أكفانا لأعلى ، ونجذب أنفسنا نحو أنفسنا.
- هز المقابض.
- أيادي في الأمام موازية للأرضية.لادوشكي نؤدي إلى الإصبع الكبير.
- تتكشف أشجار النخيل
- مصافحة.
- يتم تدوير المضغوطة في فرشاة يد في دائرة.في واحد ، في الاتجاه المعاكس.
مفاصل الكوع:
-
حافظ على الرأس كما لو كان تاجًا.يتم إصلاح الكتفين موازية للأرضية.الأسلحة عازمة في المرفقين. - نحن نلوي أيدينا بعيداً عن أنفسنا.شاهد أن أكتافك لا تتحرك.الشيء الرئيسي هو عدم محو الذاكرة من الموقف الإيجابي!
- تدوير إلى نفسه.
- استرخاء يديك.
مفاصل الكتف:
- الانتباه في مفصل الكتف.يتم تخفيض ذراع مستقيم بشكل فضفاض على طول الجسم.
- نحن نلوي يدنا أمامنا.في المشترك - الشباب والصحة!
- نحن نلوي نفس اليد في الاتجاه المعاكس.وتيرة الغزل مختلفة بالنسبة للجميع.
- نغير الأيدي.من ناحية أخرى ننتقل أمامنا.
- في الاتجاه المعاكس.
- نحن نوجه الانتباه إلى التنفس.
- رأس مستقيم.ونسحب بعضنا إلى الأمام تجاه بعضنا البعض.
- نحن نخفض الشفرات.نحن نحاول توصيلهم بأكبر قدر ممكن.
- أكتاف أسفل.العمود الفقري هو حتى.على وجهه - ابتسامة.نحن نتبادل الجهود المتزايدة - ضعفا.نحن نخفف الكتفين إلى أدنى مستوى ممكن.
- أكتاف حتى.نحن نسعى جاهدين للوصول إلى الأذنين.
- ترك هذا الجهد.مرة أخرى ، نمد أكتافنا إلى آذاننا.
- أكتاف الحركة الاتساعية للأمام.الفائدة على مفاصل الكتف.اتساع الدوران هو الحد المحدد.
- نفس الحركة مرة أخرى.
- يعالج في الجذع.Ladoshka المنتشرة خارج.الحركات - مثل وضعها في الأرض!
- الأيدي في الاتجاه المعاكس.نصل إلى توقف الجهد والضعف.
- اهتزاز يديك.
- أقدام أكبر بقليل من الأكتاف.نؤدي التواء لسلسلة الصدر العليا.
- يتعامل مع الصدر.يسحب اليمين إلى اليسار.هذه الخطوة هي فقط الكتفين ، الرأس.بقية الجسم حقيقي.
- بسلاسة نمر إلى اليسار.نصل إلى التوقف ونزيد الجهد ، في محاولة لمواصلة الحركة.
الأعراض المميزة والعلاج من الألم العصبي الوربي في المنزل.
كيفية علاج التهاب الأوعية الليمفاوية من العلاجات الشعبية الأطراف السفلية؟قراءة في هذا المقال.
Feet:
- ارفع الساق قليلاً.اسحب الجوربحركات الربيع.الساق مستقيم.
- اسحب الكعب إلى الأمام ، اسحب إصبع القدم
- قم بتغيير الساق.نمد الجورب من أنفسنا.تصويب الساق ، وتمتد الجورب لنفسك.
- تغيير الساق.يتم نشر القدم إلى الداخل.ننتقل إلى ذلك ، نقوم بتطوير المفصل أكثر وأكثر.
- نقوم بنشر القدم إلى الخارج.التوتر-الاسترخاء البديل.
- نعيد إنتاج هذه التمارين في المرحلة الثانية.أولا في الداخل.ثم اخرجابتسامة ، الموقف!
- نغير الساق.نحن ننفذ خطوة بخطوة مع الاتجاهات خطوة بخطوة في كلا الاتجاهين.المحطة غير متحركة.
- مباراة الإياب الثانية.
مفاصل الركبة:
- نقوم بتدوير عرقوب في اتجاه عقارب الساعة ، مقابل.والساق هو استرخاء.
- أقدام متوازية.يديك على الركبتين.الحركة الدائرية للركبتين إلى الداخل ، إلى الخارج.العمود الفقري مستقيم.نحن ننظر قبل أنفسنا.
- دائرة مع الحمل.بعد كل خطوة من الركبة ، وتمتد.
- في الاتجاه المعاكس.الركبتين معا.
المفاصل الورك:
- الاستلقاء على اليمين في الاتجاه الصحيح.الشيء نفسه مع القدم اليسرى.الجذع هو حقيقي.نحن نهز الشكال.
- الاهتمام بمفصل الورك.ابتسامة!نحن نحافظ على الموقف.
- اهتزاز ساقيك.
- نحن نرفض الفخذ إلى الجانب.مع الرضفة نرسم دائرة على الحائط.الانتباه إلى مفصل الورك.
- نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
- نغير الساق.نحن تدوير مفصل الورك.
- الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.
- قدم التالي.نحن نخطو على الأرجل المستقيمة.
- كل شيء فوق الخصر بلا حراك.الحركة - بسبب مفاصل الورك.نحن نعتمد على القدم بأكملها.
- نحن نقف على الجوارب.
- نحن نمشي في أعقاب.نشعر بالتاج على رأسنا!يتم تقويم الكتفين.
- قم بالتبديل إلى الأسطح الخارجية للأقدام.نحن نخطو عليها.لا تنس أن تبتسم.
- التبديل إلى السطح الداخلي للقدم.نستمر في المشي على الساقين المستقيمة.
- تمرين على استئناف التنفس.قدم على عرض الكتفين.نفس عميق.الزفير.يتنفس ببطء.على الزفير يترك الجسم النتوجا والتعب.نخلق أنفسنا مع كل نفس وزفير.
للعمود الفقري العنقي:
-
قم بتصويب الرأس.Krenim على الجانب الأيمن.نحاول أن نلمس الكتف بأذننا ، الأكتاف غير منقولة. - الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.
- قم بتصويب رأسك.نحن ننظر مباشرة.ندور حول الأنف.الذقن في اتجاه واحد ، ولي العهد في المقابل.
- الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.الأنف بلا حراك.
- قم بتصويب رأسك.نحن ينحني.الأنف موجه للأرض ، إنه غير قابل للانتقال.نكشف عن موضوع في اتجاه واحد ، والذقن في عكس ذلك.
- قم بتغيير الوضع.
- قم بمحاذاة الرأس.نحن نرفض العودة.يمتد الوجه إلى السقف.نكشف الرأس: الذقن في اتجاه واحد ، التاج في الاتجاه المعاكس.نحن نغير المسار.
- قم بمحاذاة الرأس.نحن ننظر قبل أنفسنا.نحن لا تطور.ببطء نلقي نظرة على اليمين ، هناك نحول الرأس إلى الحد الأقصى.
- في الاتجاه المعاكس.
- قم بمحاذاة الرأس.كل هذه التمارين مرتبطة في دورة مستمرة.
العمود الفقري الصدري العلوي:
- الأيدي في القفل.الذقن على الصدر.تهدف تركيبات الكتف إلى بعضها البعض للالتقاء.العمود الفقري مستقيم.غير متصل بلا حراك.نحن لا نبطيء تنفسنا.اليدين.نقوم بتحريك الشفرات بدون رفع الكتفين.تميل الصدور إلى القمة في هذا الوضع.
- نقوم برفع كتف واحد ، يتم تخفيض الثاني.
- في الاتجاه المعاكس.
- قم بتدوير مفاصل الكتف للأمام.والشيء نفسه هو العودة.
- قدم على عرض الكتف.المرافقين في الجانبين مطلقة ، فرش على الكتفين.نحن ننظر مباشرة.اقلب الجزء العلوي من العلبة.بطن وتحت كل ذلك بلا حراك.التفاف على النقطة الأخيرة.نحن نحاول العودة.
- الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.
أقل الصدرية قسم العمود الفقري: العناية
- تتحول إلى thoracicoinferior القسم.حقويه بالضبط.يعالج مثل شيء لعناق.نحن نثني الرأسنحن نضيف الجهد.أبعد قليلا إلى الوراء والصعود نندفع إلى الموضوع.أقلام الظهرنحن نحد من الشفرات.الصدور الاندفاع التصاعدي.
- محاذاة.اليد ملفوفة خلف الرأس.نشير الكوع إلى السقف.انظر - للمرفق.تمتد إلى الجانب.
- تغيير يدك.
- نقوم بتحريك الكتفين حول محيط الدائرة.ينتقل العمود الفقري بأكمله إلى العصعص.
- التالي في الاتجاه المعاكس.
- نضع القبضة على الخصر في منطقة الكلى.نحن نخفف مرفقينا.العمود الفقري إلى الأمام.ثم قم بإعادة توجيه العصعص.نحن نصلح.
- إن الحوض والفخذين والقدمين غير منقولة.المحاذاة.
الأعراض والعلاج الفعال لالتهاب كيسي في الكوع في المنزل.
كيفية علاج قدم مسطحة في البالغين؟توصيات مفيدة في هذه المقالة.طرق
التقليدية من العلاج من تصلب الشرايين - HTTP: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html
قسم العمود الفقري القطنية العجزية:
- نحن تحسين حالة الجهاز البولي التناسلي ، تنشيط الحياة الجنسية.عازمة الساقين على الركبتين ، وهي تقف على عرض الكتفين.طرز إلى الأمام.الجذع هو بلا حراك.العصعص يندفع إلى الأعلى.ظهر الظهر عموديا.نحن نثني المنطقة القطنية فقط.
- ثم نفس العصعص إلى مؤخرة الرأس.
- الاندفاع مرة أخرى العصعص من أدناه إلى أعلى.
- نسج الجذع قليلاً إلى الأمام.الركبتين يمكن أن تكون عازمة بعض الشيء.نضغط على العصعص للوصول إلى القفا.نحن ينحني في أسفل الظهر.
- جعل لفة صغيرة مرة أخرى.نثني أسفل الظهر ، وسحب العصعص إلى مؤخرة الرأس.نحن نقسم الحمل بالتساوي.
- استرخى أسفل ظهرك.
- حركة دائرية من الفخذين.الجذع هو بلا حراك.
- نصلح هذا الوضع ، نمده ، نوجه الجذع إلى الجانب.
- قم بتغيير الوضع.نرفض الفخذ الثاني إلى الجانب.مرة أخرى تمتد بسرور!
- نحن نميل نحو الفخذ المتراجع.نحن نثني المنطقة القطنية.
- قدم معا.تجاذب.أحاول أن ألمس السقف من خلال كفاري.ابدأ الميل.انهم امتدت.
- تغيير يدك.من جهة ثانيةمرة أخرى لفة.
- الجمباز لالشعيرات الدموية والسفن
- نبدأ في هز العضلات.استرخاء الجسم ويهز
جنوح مجموعة كاملة:
- العمود الفقري - كل التحركات المحور.
- ابدأ تقوس الجسم الناعم.اليدين على اليدين.نظرة على الكوع ، في السقف.نحن نضيف الجهد.عقد لفة إلى الأمام ، يستدير.نحن نتجعد على طول محور التلال في الاتجاه المعاكس.نظرة على الكوع.التوتر الاسترخاء.نعود إلى موقف لفة وحتى تصبح.
- ريدج على التوالي ، عودة الكتفين.تم تحويل الجثة إلى النقطة الأخيرة.إضافة جهد.
- نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.الذقن موجه نحو القص.انظر على كتفك إلى أسفل.
- محاذاة.نحن نميل إلى الجانب.نبدأ التواء.الرأس والكتفين والقص تدور حول العمود الفقري ، تتكشف إلى السقف.نظرة على كتفك.
- لا تغير الوضعية ، استدر في الاتجاه المعاكس.نصل إلى النقطة المتطرفة.
- لفة في الاتجاه الثاني.إستدرْ الحافةَ ، يَبقي لفةَ.نطور من خلال الظهر ، ونصل إلى النقطة القصوى.
التنفس مهدئ:
-
التنفس في أنفك.رفع اليدين.زفر - يديك.نحن نتنفس بسهولة وبهدوء.نغلق أعيننا ونتخيل كيف يمتلئ الجسم كله بالقوة السحرية. - ضبط التنفس.الجزء الخلفي مستقيم.نحن نتسلق الصعود.عيني مغلقة.النخيل وضعت على سطح بارد وهمية.استعراض
عن ممارسة
مارينا
يجب أن أقول: هذه الصالة ليست للجميع.لقد جئنا إلى القسم مع صديق ، غادرت بعد الدرس الأول.إنه صعب ، كما يقول.مكثت ولم أندم على ذلك.الآن أشعر بالفرح في جميع أنحاء الجسم.كما لو أنها ولدت من جديد!
سيرغي أرسلت مجموعتي تعمل على Norbekovu طبيب العيون.يبدو أن ما هو نوع الاتصال - الرؤية والعمود الفقري.اتضح ، هناك - بعد شهرين من الفصول لرؤية أفضل.
أوليغ
عملت بها ، كانت هناك آلام في الظهر.وبطبيعة الحال، عن حقيقة أن تشغيل اعتلال، فتق يمكن الشفاء - وهذا هو مبالغة.لكن الوقاية يمكن أن تتم بهذه الطريقة.
