في هذه المقالة سوف تتعلم ما يمارس مع الدوالي في الساقين والذراعين والحوض للمساعدة في تخفيف أعراض المرض ومنع تقدمه.محتوى
المقال: تمارين
- للآفات دوالي الأوردة من السفلية التمارين
- في وجود الدوالي على تمارين اليد
- للآفات دوالي الأوردة في الحوض ممارسة الرياضة البدنية
- في وجود دوالي المريء ممارسة الثقيلة
- ل
ملخص الدوالي
للأسف ، لا يمكن للتدريبات التخلص تماما من الدوالي.أنها تساعد على تخفيف الألم وعدم الراحة في المنطقة المتضررة، لإبطاء أو منع تطور الدوالي جديدة، والحد من قيمتها.الأنشطة نوع
يؤديها تعتمد على موقع الدوالي، على الرغم من أن جميع المرضى النشاط البدني مفيد للكثافة معتدلة.بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جميع المرضى إلى تطبيع الوزن.مفيد مجمع
الرياضية للتدريبات الدوالي التي يتم تنفيذها عندما يكون المرض هو جراح الأوعية الدموية، وهو طبيب العلاج الطبيعي أو الطبيب النسائي( الدوالي من الحوض صغيرة).تمارين
الدوالي انخفاض الآفات أقصى
ممارسة كثافة معتدلة يحسن من تدفق الدم من الأطراف السفلى إلى القلب، وتساعد على تطبيع الوزن.
تمارين مفيدة لالساقين الدوالي:
- الاستلقاء على سطح ناعم ورفع ساقيه في الزاوية اليمنى عليها.راقب التغييرات في لون قدميك.عندما يتحول القدمان إلى اللون الأبيض ، قم بتخفيض الساقين والجلوس لإبقائهما تحت مستوى الرأس.لاحظ تغير لون توقف - عندما يصبح العادي، تحتاج إلى الاستلقاء والراحة بضع دقائق مع الساقين وضعت أفقيا.بعد هذا ، ينبغي تكرار التمرين.
- الاستلقاء على ظهرك ورفع كلا القدمين في الهواء.ثم اجعلهم حركات مشابهة لركوب الدراجة.وينبغي أن يكون على الأقدام، وتقع في الجزء العلوي، وتصويب تماما الركبة.
- الاستلقاء على سطح ناعم أو وضع وسادة تحت الوركين.رفع ساق واحدة عموديا ، والانحناء الآخر.سحب الساق عازمة الخاصة بك في الصدر من جهة، وتحول في الكاحل في دائرة في اتجاهات مختلفة.استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم غيري ساقيك وكرّر التمرين.
- تصبح خطوة منخفضة ، لا يزيد طولها عن 10 سم.ضعي الكعب بعيدًا عن حافة الخطوة وقم بتحويل وزنك إلى وسائد قدميك.الوقوف ببطء على أصابع قدميك ، ثم خفض كعبك أقل بقليل من مستوى الخطوة.يجب أن تشعر بتمدد سهل في عضلات الساق.إذا كنت تواجه مشاكل في الحفاظ على التوازن ، يمكنك التمسك بالجدار أو أي كائن آخر.أداء 40 التكرار.
- الوقوف مع الساقين باستثناء عرض الكتفين بعيدا.خطوة قدم واحدة إلى الجانب وثنيها في الركبة في الزاوية اليمنى.ثم تصويب هذه الساق ببطء واستعادة الوضع الأصلي.كرر الصف مع طرف آخر.
- الوقوف مع ساقيك باستثناء عرض الكتفين.خطوة قدم واحدة إلى الأمام وثنيها في الركبة في الزاوية اليمنى.ثم تصويب هذه الساق ببطء واستعادة الوضع الأصلي.كرر الصف مع طرف آخر.
- إذا كان لديك وظيفة دائمة، فمن المفيد أن تحمل وزن الجسم بالتناوب لتخفيف أصابع القدم إلى الكعب.
- اذهب في نزهة على مهل أو السباحة.30 دقيقة من الأنشطة البدنية الخفيفة 4-5 مرات في الأسبوع يمكن أن يخفف كثيرا من أعراض الدوالي في الأطراف السفلية.
منذ تطوير الدوالي في الساقين يساهم في نمط الحياة المستقرة، بينما كان يعمل في المكتب من المفيد أن أداء التدريبات التالية:
- يجلس على كرسي، وتصويب ساقيك إلى الأمام.
- ثني القدم وامسكها في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.ثم
- كومة استقام والاحتفاظ بها في هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
- كرّر هذا التمرين 10 مرات.عضلات الساق
التدريب في السيارة:
- تطور القدم والساق في اتجاه عقارب الساعة 15 مرة ؛
- ثم القيام بهذا عكس اتجاه عقارب الساعة.
- بعد راحة لمدة 30 ثانية ، كرر الجلسة مرة أخرى.
تمارين في وجود الدوالي( الدوالي)
الدوالي على اليدين أقل شيوعا بكثير من الساقين.يمكن أن تساعد تمارين الدوالي في الأطراف العلوية على تقليل حجم العقد وتخفيف أعراضه وتقليل الضغط المحتمل للأعصاب.
إن ملحقات المعصم والأصابع مفيدة بشكل خاص لتحسين الدورة الدموية:
- تمرين جيد لتمديد اليد والأصابع هو تمديد أصابع يد واحدة إلى السطح الخلفي.افصل الأصابع واحدا تلو الآخر ، ثم كل ذلك معا.بعد ذلك ، كرر التمرين مع اليد الأخرى.
- تمرين آخر هو زيادة الإمكانات الممكنة لكل الأصابع ، وبعد ذلك يجب ضغطها في قبضة بأقصى قوة.
- ضع يديك في وضعية للصلاة ، ثم ارفع مرفقيك على الجانبين ، وخفض يديك إلى الأسفل نحو السرة.هذا التمرين يمتد عضلات الجزء الداخلي من بئر الساعد.
ينصح جميع المرضى الذين يعانون من الدوالي للحفاظ على الوزن الطبيعي ومستوى كاف من النشاط البدني.إن التمارين الهوائية للنشاط المعتدل مفيدة لهم - على سبيل المثال ، المشي ، ركوب الدراجات ، السباحة.
المفردات الدوالي الآفات الحوض
جميع المرضى الذين يعانون من دوالي الحوض مفيدا النشاط البدني المعتدل الهوائية، وخصوصا المشي والسباحة.بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الأطباء بإجراء تمرينات خاصة كيجل ، تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض.يجب إجراء تمارين كيجل
مع المثانة الفارغة.تخيل أنك تحاول إيقاف الغازات من مغادرة الأمعاء والتوقف عن التبول.هذا يقلل من عضلات الحوض.يجب إجراء هذه التمارين بدون الرسم في البطن ، مع ضم الساقين معا ، أو الضغط على الأرداف أو حبس النفس.وبعبارة أخرى ، يجب أن تعمل فقط عضلات قاع الحوض.
في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا إجراء تقلصات معزولة لهذه العضلات فقط ، ولكن هذا يصبح أسهل مع الممارسة.قد يساعد وضع اليد على البطن أثناء التمارين من الدوالي في كيجل.قوانين
من تمارين كيجل:
- ضغط عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوان، ثم الاسترخاء لهم في نفس الوقت.
- كرر هذا الإجراء 10-15 مرة في أسلوب واحد.
- هل التدريبات على الأقل 3 مرات في اليوم.
- كل أسبوع ، أضف ثانية واحدة إلى وقت تقلص العضلات ، حتى تصل إلى مدة 10 ثوان.
- لا تفعل تمارين كيجل أثناء التبول ، لأن هذا قد يزيد من خطر عدوى المسالك البولية.
- عندما تكون قد بدأت للتو في القيام بهذه التمارين ، فمن الأسهل القيام بها في وضع الاستلقاء.في غضون أسابيع قليلة ، يجب أن تنتقل إلى التمارين الرأسية ، لأن ذلك يزيد الحمل على عضلات قاع الحوض وينشط عملهم.
- قم بإجراء جلسات تدريبية بشكل مفضل في نفس الوقت من اليوم.
- إذا كنت تشعر بألم في معدتك أو ظهرك أثناء التمرين ، فأنت تقوم بذلك بشكل خاطئ.
انقر للتكبير ممارسة الرياضة البدنية في وجود الدوالي
المريء الدوالي المريء هو نتيجة لتطور تليف الكبد وارتفاع ضغط الدم البابي( ارتفاع الضغط في النظام الوريد البابي).لا توجد تمارين خاصة يمكن أن تقضي على هذا النوع من الدوالي أو تخففه على الأقل.علاوة على ذلك ، فإن أي نشاط بدني يزيد من خطر النزيف من الدوالي في المريء.لذلك ، لا يسمح للمرضى الذين يعانون من هذا المرض سوى التدريب غير المكثف - على سبيل المثال ، المشي البطيء.
ممارسة مكثفة الدوالي ممارسة الثقيلة
ورفع الوزن الثقيل يزيد من الضغط في الدورة الدموية الوريدية ويعطل تدفق الدم إلى القلب.هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدم في عروق الأطراف السفلية والعلوية ، الحوض الصغير. لذا ، فإن رفع الأثقال ليس ممارسة مفيدة في الدوالي.
لتقليل تأثير رفع الأثقال على الأوردة ، يجب ملاحظة التلميحات التالية:
- قلل وزن الرفع مع عدد مرات التكرار.
- الزفير أثناء رفع الأثقال.
- ارتداء ملابس التريكو الضاغطة أثناء رفع الأثقال.
- ملحق لرفع الأثقال بممارسة التمارين الرياضية - على سبيل المثال ، المشي ، ركوب الدراجات ، السباحة.
الملخص
بشكل عام ، يمكن للتدريبات مع الدوالي أن تخفف الأعراض وتحسن من تشخيص المرض ، مما يمنع تطورها.تحتاج إلى البدء بنشاط بدني معتدل وتطبيع الوزن.الأكثر فائدة هي الأحمال الهوائية التي ينبغي القيام بها طوال الحياة.فهي لا تحسن تدفق الدم في اليدين والقدمين فحسب ، بل لها أيضا تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ، وكذلك على الصحة العامة.حتى بعد الاستئصال الجراحي لأوردة الدوالي ، تلعب التمارين دورًا مهمًا في فترة ما بعد الجراحة.
