التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع للبطن والجانبين

الشخص العادي لديه جذع كمنطقة مشكلة.لذلك يتم ترتيب الكائن الحي ، وتراكم الدهون تحت الجلد في هذه المنطقة.يمكن غياب الكامل للودائع تباهى فقط الرياضيين المحترفين.

ماذا لو كانت المكعبات مخفية تحت طيات الدهون القبيحة على البطن؟

• كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟
• التحضير للتمارين
• نحن نقدم
• معقدة من الذي لا ينبغي أن تشارك؟

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟

لا يكفي بذل كل جهد للقتال مع بوصات إضافية عند الخصر.فمن الضروري مراجعة النظام الغذائي واختيار التمارين الأكثر فعالية للجانبين والبطن.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الصبر ، لأنه من غير المرجح أن تضيع الأنسجة الدهنية المتراكمة في أسبوع واحد.سوف يستغرق الأمر شهورا من العمل المضني ، ونحن بحاجة إلى التحضير لهذا الأخلاق.

من شأن اتباع نهج متكامل وتدريبات منتظمة أن يساعد في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط للحصول على معدة في البطن.يجب أن تبدأ التمرينات بإحماء إلزامي وحمل القلب ، ثم تمضي إلى تمارين التمدد والقوة.القيام بتمارين خاصة من البطن والجانبين ، يمكنك البدء في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وتقوية العضلات.

لا تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي ضيق أثناء فقدان الوزن في البطن والجانبين.وهو ما يكفي للحد من الملح الغذائي والتوابل الحارة والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والسكر والمشروبات الغازية والمدخنة والدقيق.

من خلال القضاء على الملح والسكر أو تقليلهما ، يمكن تحسين عملية الأيض بشكل ملحوظ.الكربوهيدرات يتلقى جسمنا من الفواكه والخضروات ، والتي هي أكثر فائدة بكثير من المصطنعة المصنوعة من كيمياء السكر الحلويات.

يجب أن يتكون النظام الغذائي من منتجات طبيعية ويحتوي على ما يلي: بروتينات

• التي ستعالج الطيات في العضلات.
• الكربوهيدرات ، وإعطاء الطاقة اللازمة للتدريب الهوائية.

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دون الدهون ، تحتاج إلى اختيار مفيدة أوميغا 6 وأوميغا 3 ، الواردة في الأسماك واللحوم قليلة الدسم.

في النظام الغذائي ، تحتاج إلى إضافة منتجات تحارب بشكل فعال الوزن الزائد:

• الزنجبيل( قرأت عن فوائد الزنجبيل للنساء والرجال) ؛
• الشاي الأخضر( ما هو مفيد للشاي الأخضر للرجال ، ومعرفة من هذه المقالة) ؛
• عصير أناناس أو أناناس ؛
• الجريب فروت أو عصير منه.

للحصول على بطن مثالي ، يمكنك استخدام ملحق رياضي خاص - حرق الدهون.هذا الدواء ليس مستقلا ولا الستيرويد ، فإنه لن يؤثر على الخلفية الهرمونية وسوف تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.

يجب استبعاد الكحول والتدخين والعادات السيئة الأخرى للحصول على النتيجة المرجوة.

كيف تأخذ زيت السمسم: فوائد ومضار المنتج ، طرق الاستخدام.

كيف تأكل نخالة الجاودار لفقدان الوزن ومعالجة المرض؟قراءة في هذا المقال.

التحضير للمناورات تبدأ

للقتال من أجل رقيقة الخصر غالبا ما تجعل الأخطاء الشائعة: المنحدرات

• جانبية مع الخصر دمبل لم يحقق.يصبح الخصر
• أوسع مع التدريب المنتظم مع الأوزان.
• يمكن أن يثير hula-hoop نتائج غير سارة في شكل تخفيض الأعضاء الداخلية في تجويف البطن.

لن تختفي الطبقة الدهنية دون تمارين القلب ، لذلك ليس من المنطقي التركيز فقط على تدريب القوة.كثيرًا ما يرغب الناس في التخلص من التجاعيد ، وهم يتأرجحون بحماس.

لكن مع رواسب الدهون ، هناك حاجة لنضال جذري في منطقة محلية واحدة ، ولكن بشكل عام ، من خلال إطلاق آلية داخلية من شأنها تدمير الدهون الزائدة.

لذلك ، فإن المعركة مع الدهون تحت الجلد يجب أن تبدأ بالتدريب الهوائي ، حيث عليك أن تعمل بجد وتتنفس بعمق.تتسارع النبضات ، ويزداد عدد دقات القلب ، ويزيد الضغط ودرجة حرارة الجسم مع التمارين الهوائية الشائعة:

• الجري والسير السريع.
• السباحة.
• القفز على الحبل ؛
• الرقص.
• ركوب الدراجات.

كل هذه التمارين فقط تحفز آلية حرق الدهون الزائدة ، لذلك يجب أن تدوم أحمال القلب والتمارين الهوائية ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة.

عندئذ فقط سوف تبدأ العمليات الضرورية للقضاء على الدهون في الجسم كله ، وليس فقط في البطن.ولا تتوقف عملية حرق الدهون ، بل تستمر في العمل بعد نصف إلى ساعتين من التدريب.

إننا نوفر

معقدًا. يُنصح كل تمرينات لأداء 4-5 طرق مع تكرار 10-15 مرة في كل منها.ولا تحاول القيام بكل التدريبات في وقت واحد في تمرين واحد ، وسوف تسد العضلات وستكون هناك اهتزازات ضارة.تنتهي الرغبة في التدريب بسرعة أكبر ، لذلك عليك أن تكون خائفًا من الإفراط في التدريب.

خلال كل تمرين ، تحتاج إلى أداء 3-4 تمارين ، مع التأكيد على التأثير على جميع أجزاء عضلات البطن.

أفضل التمارين لمحاربة الدهون في الخصر:

• الساقين في الموقف على الجانب .مستلقيا على الجانب الأيسر ، تحتاج إلى رفع ، دون ثني ، الساق اليمنى إلى أقصى ارتفاع ممكن.ثم يجب أن يتم تحريكها قبل القدم اليسرى ، ثم خلفها.على كل جانب ، كرر 20-30 مرة.
• الدراجة هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن من الجانبين والبطن.يتم وضعه على ظهره: يجب عليك أن تنحني ساق واحدة أو أخرى ، ثم تسحبهما إلى المعدة.يتم وضع الساق غير المكشوفة من المسام في وضع مستقيم ومرتفع على ارتفاع 10-15 سنتيمتر من الأرض.
• سحب وتضخيم البطن على الظهر .عند القيام بهذا التمرين ، يجب عليك محاولة إجهاد عضلاتك.أثناء الشهيق العميق هو ضروري لرفع ساقيه واحتجز بدون ثني الركبتين في ذروة من 10-15 سم من الأرض ممكن تعقيد dolshe. Dlya هذه العملية في نفس الوقت يمكنك محاولة للقيام "مقص" مع القدمين بالتناوب، وحفظ لهم على القمة.يعتمد عدد المناهج على الاحتمالات المادية.
• يعتبر ممارسة فعالة للغاية تقوي عضلات الظهر والبطن والأرداف والصدر.في القيام بذلك ، فإنه يساعد بنشاط على حرق الدهون الزائدة.في الوضع الأول تحتاج إلى الاعتماد على الساعدين والقدمين.ترفع نفسك على أصابع قدميك ، تحتاج إلى الحفاظ على ظهر مستقيم ، وتمتد عضلات البطن وتوجيه عينيك إلى الأرض.لا ينبغي أن تبرز الأرداف ، والخصر لا تبلد.في هذا الموقف تحتاج إلى الصمود لأطول فترة ممكنة.
• محاكاة التجديف .الجلوس على الأرض أو ممارسة حصيرة، يجب أن تحاول رفع الساقين عازمة على الركبتين في نفس الوقت التواصل معهم أسلحة على التوالي، ومن ثم العودة إلى وضع البداية.تذكرني الحركة بمجاديف التجديف وتكرر ما لا يقل عن 10-15 مرة.
• ممارسة "مطحنة" - واحدة من أفضل الجوانب التخسيس والبطن.الساقين وبصرف النظر عرض الكتفين، تحتاج إلى يتناوبون للوصول إلى أصابع يده اليسرى إلى أخمص القدمين من القدم اليمنى والعكس بالعكس.هذا التمرين يقوي عضلات الضغط الجانبي ويقلل طبقة الدهون تحت الجلد على الخصر.
• يمكن عمل "مقص" حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى الأعلى واتخاذ المنعطفات للحصول على قدميك لبعضكما البعض لمدة عشر دقائق ، مما يزيد من وقت التنفيذ كل يوم.
• يتم تنفيذ "المقص المكسر" المتغير في وضع الاستلقاء.يجب رفع الساقين قليلاً ، وانتشارها قليلاً على الجانبين وضربهما ضد بعضهما البعض.
• Squats لن يساعد فقط في الحصول على الأرداف من أحلامك ، ولكن أيضا ضخ عضلات الصحافة.الشيء الرئيسي هو الجلوس مع وكلاء الوزن ، على سبيل المثال ، لأخذ زجاجة من الماء في كل يد.

الجمع بين التدريبات مع التدليك والتغذية السليمة واللفائف مع الطين والعسل والطين الشفاء ، يمكن أن تتحقق النتائج بشكل أسرع.

العلاج الفعال للجروح قيحية في المنزل.

كيف يمكنني التخلص من myopods على باطن قدمي؟قراءة في مقالتنا على الرابط.

كيف يتم تحضير الشراب وشربه لعلاج الكبد؟HTTP: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ OVES-DLYA-pecheni.html

الذي لا ينبغي أن تفعل؟

لا يمكن أن تكون التمارين الرياضية للصحافة حاملاً والأمهات الشابات.

أثناء الحمل لا يستطيع أن يرفع نبرة الرحم، حتى لا تضر الطفل.فمن الأفضل أن تفعل اليوغا وتمارين خاصة تمتد لتحسين المرونة.

بعد الوضع مؤخرا على المرأة أن أعود بعد الولادة لممارسة تدريجيا.يمكن الأحمال الثقيلة تكون خطيرة للجسم، وخاصة قبل الحمل كان لا عمل منتظم.

بعناية وتحت إشراف الطبيب المعالج هو ضروري للتعامل مع بعد الإصابة، يعانون من أمراض مزمنة خطيرة وبعد المدى الطويل الراحة في الفراش.

الفيديو المعقدة للتنحيف الجانبين والبطن: