في هذه المقالة سوف تتعلم: كيفية الحد من معدل ضربات القلب في المنزل، وذلك باستخدام تقنية عملت لسنوات.طرق الانخفاض السريع في معدل ضربات القلب مع التمارين البدنية والتنفس الخاصة، وغيرها من الطرق غير الدوائية.محتوى
المقال: الانخفاض السريع
- في القلب: الطرق الفيزيائية،
- تمارين التنفس وسائل أخرى غير المخدرات «الطرق على المدى الطويل»
- موقع القياس
معدل ضربات القلب الأكثر شيوعا السبل المادية للحد من معدل ضربات القلب( سريع)
للحد من معدل ضربات القلب في المواقف العصيبة، والجلوس أو الاستلقاء على الأرض ومحاولة لالاسترخاء.الدولة قريبا جدا يعود إلى وضعها الطبيعي.
يمكن أيضا أن يؤدي إلى ردة فعل هفوة، عن طريق إدخال الاصبع في فمه ولسانه تهيج.تمارين التنفس
للحد من نبض
كيف يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب في المنزل بسرعة:
- الجلوس جدا أسفل ورأسه إلى أسفل بين ساقيه ومسح رقبته. هذه التقنية، على الرغم من وافق في الممارسة الطبية، ولكن لا يزال يتطلب تأكيد إمكانية تطبيق في كل حالة على حدة.
- في محاولة لتهدئة وبطء في التنفس.أحيانا هذا التمرين يقلل من معدل ضربات القلب.
- حاول استخدام غير المتماثلة التنفس تقنية، الذي ينطوي على التنفس لمدة ثانيتين والزفير ل4.
- نستغرق لمدة 5 ثوان، وnatuzhtes.كرر 5-7 مرات.يتغير الضغط في الأوعية الدموية الكبيرة في الصدر، والتي سوف تبطئ معدل ضربات القلب.
- هل ممارسة قناص.يستنشق بعمق عن طريق الأنف، تحبس أنفاسك لمدة 10 ثانية والزفير ببطء عن طريق الفم.عادة بعد أداء 5 التكرار عوائد حالة إلى وضعها الطبيعي.مع الاستخدام المتكرر لهذه الممارسات معدل ضربات القلب يمكن العودة إلى قيمة توازنه بعد التمرين الأول.
- الغناء بصوت عال.التنفس الإيقاع، ويقوم إلى الموسيقى، يمكن أن تقلل من تكرار العملية من عضلة القلب.لمدة 2-3 دقائق، والذي يستمر لمدة أغنية، ضربات القلب يعود إلى حدود مقبولة.غسل
المياه إجراءات
الماء البارد أو الوجه السفلي من الخزان بالماء البارد وعقد لبضع ثوان.هذه الطريقة يحفز وينشط المبهم رد الفعل العصبية الأيض بطيئة في الجسم.
خفض معدل ضربات القلب يمكن أن تساعد فقط دش بارد.ويستند مبدأ العملية على تضييق الأوعية الدموية، مما تسبب في القلب "انخفاض الوضع".وسائل
المخدرات خالية من الحد من نبض
تهدئة الجهاز العصبي كيفية خفض معدل ضربات القلب في المنزل، من دون استخدام المخدرات؟يمكنك شرب نقيع الأعشاب من ذنب الأسد جزأين وجزء واحد من حشيشة الهر.قبول هذا التسريب العشبية بطء النبض.
تخفيض نفسه يمكن أن يتحقق عن طريق اتخاذ شاي الأعشاب أو دفعات: الزهور
- البابونج.
- زهر الليمون.
- زهرة العاطفة( زهرة الآلام)؛
- قلنسوة.
انقر على الصورة للتكبير نرحب أيضا دواء مهدئ سيؤدي إلى تهدئة وضربات القلب.تأثير
سمع أصواتا عالية فجأة، وغير قادرة على زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 13 نبضة / دقيقة.لذلك، يجب تجنب التواجد في الأماكن التي كان مستوى الضجيج عالية.تدليك
تدليك منتظم من الجسم يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.وفقا لبحث قامت بها أخصائيي العلاج الطبيعي والتدليك والاسترخاء الدوري يقلل من جيل من الأدرينالين، بافراز الادرينالين و- وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد.تدليك منتظم
يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب يستريح من 8-10 نبضة في الدقيقة.سوف
حروق الشمس ودباغة
العلاجات الشمسية مرتين في الأسبوع، أو تان في الاستلقاء تحت أشعة الشمس يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل النبض.ويتحقق التأثير من قبل جيل من الجسم من فيتامين D.
صحي النوم
مدة النوم ليس أقل من 8 وليس أكثر من 10 ساعة ويوفر الاستقرار في نشاط القلب.يجب أن يكون النوم المتواصل.«الطرق على المدى الطويل»
- أحد الأسباب المحتملة لزيادة معدل ضربات القلب هو ارتفاع محتوى الكالسيوم.للحد من مستوى الكالسيوم ، من الضروري تضمين منتجات الحمية اليومية الغنية بالمنغنيز والمغنيسيوم.هذه هي منتجات الصويا والخضار الورقية والمكسرات.
- يتأثر معدل النبض بالمنتجات المحتوية على الكافيين ، والتي يجب تجنبها.هذه القائمة تشمل القهوة نفسها ، والشوكولاته ، وحبوب الحمية ، والمشروبات الغازية مع الكافيين.يجب أن تحد نفسك لتناول الشاي ، لأن الشاي يحتوي على مادة الكافيين وغيرها من المواد التي يمكن أن تزيد من تواتر القلب.
- يقلل فيتامين د من معدل ضربات القلب: يمكن أن يؤدي تناول جرعات يومية من زيت السمك لمدة أسبوعين إلى تقليل معدل ضربات القلب عند الراحة بنسبة 6 نبضات في الدقيقة.
- من الضروري الامتناع عن التدخين وشرب الكحول.أسطورة الحد من التوتر العصبي عند التدخين أو شرب الكحول قد دحضت عدة مرات.لتجنب تأثير الإجهاد ، الذي يمكن أن يرفع النبض إلى القيم الحرجة ، يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين تدريجياً تحت إشراف طبيب.
- يمكن أن يؤدي تأثير الأصوات الحادة والصاخبة إلى زيادة معدل ضربات القلب بمقدار 13 نبضة / دقيقة.لذلك ، يجب تجنب الأماكن ذات الضوضاء العالية.
التدريبات البدنية المنتظمة
من أجل أن تظل النبضات طبيعية تحت أحمال فيزيائية مختلفة ، على نحو متناقض كما يبدو ، يجب عليك زيادة كمية التمرين.إن التمارين البدنية المنتظمة لا تدرِس عضلات الجسم فحسب ، بل تدرِّب أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية.مع مرور الوقت ، سيؤدي التدريب أو أداء تمرينات الجمباز البسيطة إلى انخفاض النبض والقدرة على استعادة سرعة القلب بعد التمرين.
عند القيام بالتمرينات البدنية ، فإن الشيء الرئيسي ليس مستوى الحمل ، ولكن تكرار التكرار وإيقاع المهام. في بعض الحالات ، يمكن موانع استخدام التدريبات اليومية - في هذه الحالة ، من الممكن تعديل خطة التمرين لتجنب التعب وزيادة العبء على القلب.
كما تمارين عامة يمكنك أن توصي:
- الاسكندنافية المشي مع العصي.
- الركض.
- أنا أركب دراجة هوائية.
كيفية تشغيل التمارين الرياضية بشكل صحيح خلال هذا النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب عند الراحة بنسبة 5-25 نبضة في الدقيقة.تشير الإحصاءات إلى أن مجرى التمارين الجسدية المذكورة أعلاه ، بالتناوب فيما بينها ، يؤدي إلى انخفاض في النبض عند الراحة في 11 ٪ من المرضى.
المشي فقط لا يؤثر على تخفيض النبض عند الراحة - في نفس حجم النشاط البدني الشديد - على الرغم من أنه يسمح بتقليل وقت وصول الإيقاع إلى المستوى الطبيعي بعد المجهود البدني المنقولة.
غالباً ما ترتبط زيادة معدل ضربات القلب بتسلق السلالم.هذا واضح بشكل خاص عند حمل الأوزان.هناك "خطوة" مفيدة للتمرين ، والتي تتمثل في الرفع إلى مقعد منخفض ، بالتناوب باستخدام واحدة أو الساق الأخرى.يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل دون مساعدة أحد.في المراحل الأولى سيكون من الضروري التحكم في نبضك وعدم تركه يتجاوز 110-115 نبضة في الدقيقة.أثناء تدريبك ، سوف يزداد عدد المناهج تدريجيا ، مما سيسمح لك بالتغلب على سلم حقيقي بدون راحة وزيادة معدل ضربات القلب.
القتال زيادة الوزن
آخر استفزاز لزيادة الحمل على عضلة القلب هو زيادة الوزن.مع زيادة الكتلة ، يضطر القلب إلى ضخ كميات كبيرة من الدم لتزويد الأكسجين بجميع أعضاء الجسم.وجود حجم محدود ، القلب يزيد من وتيرة تقلصاتها من أجل ضمان النشاط الحيوي الطبيعي للجسم.مع انخفاض في وزن الجسم ، ينخفض الحمل القلبي ، حيث يتطلب كمية أقل من الدم لضمان الأداء الطبيعي للجسم.
