في هذه المقالة سوف تتعلم: يتضمن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، كما هو مثمر.التدابير الأكثر فعالية: اتباع نظام غذائي متوازن، والقضاء على عوامل الخطر وقلة النشاط البدني، برنامج مكافحة الإجهاد، والوضع اليوم.
- التغذية
- عوامل القضاء على خطر
- العلاج الطبيعي
- ضد الإجهاد برنامج
- اليومي
- روتين الوقاية توقعات الوقاية الوقاية
من مرض ارتفاع ضغط الدم - هو مجموعة من الأنشطة ما يلي:
- منع تطور ارتفاع ضغط الدم( EH) في الأشخاص المعرضين للخطر( معالسمنة والسكري والمدخنين)؛
- المراحل المبكرة من ارتفاع ضغط الدم( الحدود 1 درجة) تعليق الربط في استقرار والتقدم إلى أخرى أكثر شدة.المرضى
- مع اتخاذ تدابير وقائية مرض ارتفاع ضغط الدم المعتدل والشديد ضرورية لمنع المضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم الأزمات، نوبة نقص تروية عابرة، تأثر الأعضاء الداخلية( نظام الأوعية الدموية الكلوية من شبكية العين، عضلة القلب والعين والدماغ).
منذ تهدف الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية أساسا إلى القضاء على عوامل متعددة خطر( التدخين وقلة النشاط البدني، والسمنة)، التي تساهم في تطور هذا المرض، هناك ضرورة ملحة للجميع أن يعيشوا نمط حياة صحي.خصوصا مع التقدم في السن( عامل خطر آخر) يزيد من احتمال الاصابة بمرض في أي شخص.
منع ارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية - 80٪ مجموعة فعالة جدا من التدابير( وخصوصا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشريط الحدودي والابتدائي)، ولكن للحصول على تأثير ملموس يستغرق وقتا طويلا( إيجابي ثابت لمدة 4-5 سنوات) والالتزام المنهجي للقواعد.
التدابير الأكثر فعالية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم:
- التغذية والنظام الغذائي( الكربوهيدرات، وانخفاض الكولسترول، والحد من تناول الملح، الغنية بالبوتاسيوم).
- التخلص من عوامل الخطر مثل السمنة زيادة الوزن، والإدمان على النيكوتين والكحول.
- استكشاف الأخطاء وإصلاحها الخمول( خيارات مختلفة ضمن صلاحيات النشاط البدني).برنامج
- ضد الإجهاد( العلاج الطبيعي والاسترخاء، المهدئات البسيطة).النوم
- واليقظة( النوم لمدة 8 ساعات والروتين اليومي المنظم).
حتى مع مراعاة منتظمة من جميع التدابير الوقائية تحتاج إلى مسح مرة واحدة في السنة، وإجراء عمليات الرصد من الضغط في الوقت المناسب لتحديد والقضاء على المرض، والتي يمكن أن تثير ظهور ارتفاع ضغط الدم.
احصل على نصائح حول الوقاية من ارتفاع ضغط الدم قد تكون على طبيب عام.
1. التغذية
حمية - جزءا إلزاميا واحدة من أكثر التدابير الفعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.عوامل الخطر الرئيسية لتطور المرض: استجابة الفرد
- إلى تركيز الصوديوم( الملح حساسة) وجود فائض من الملح في النظام الغذائي.
- ارتفاع الكولسترول( كميات كبيرة من الأحماض الدهنية والكوليسترول)؛
- السكري أو ضعف تحمل الجلوكوز.
خالية من الملح النظام الغذائي
أكثر من 50٪ من مبتدئين "ارتفاع ضغط الدم" - الملح الناس حساسة الذي يتفاعل الجسم تشنج الأوعية الدموية وزيادة طفيفة في ضغط الدم على أيونات الصوديوم الزائدة.عادة لتناول الطعام الملح قادر على مر الزمن سبب سماكة جدران الأوعية الدموية( كرد فعل على زيادة العادية للضغط) ويحدد ارتفاع ضغط الدم.
المنتجات، والتي يجب أن استهلاك إلى الحد الأدنى:
- المملحة والمجففة، ويدخنون الأغذية البروتينية( السمك واللحوم ولحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير).المخللات مختلفة
- في محلول ملحي الملح والخل( باستثناء الخضار المخلل).
- الأسماك المعلبة واللحوم، والمعلبات.أصناف
- مملحة من الجبن.الوجبات السريعة
- ( المملحة والمكسرات والبسكويت ورقائق والأسماك).أي
- النكهة التوابل مع الملح.قد لا يتجاوز اليومية أملاح القاعدة
للوقاية من ارتفاع ضغط الدم 6 غرامات.الغذاء غير كاف
هناك المملحة غير عادي، لتحسين مذاقه يمكن إدخالها في النظام الغذائي لأكثر من التوابل والأعشاب والخضار:
- الفلفل الأسود والحلو.
- الكزبرة والكركم والزنجبيل والكمون، الريحان، الحلبة.
- غير محلى التوت البري، البرتقال والليمون العصائر.الفجل
- والفجل والثوم والبصل والفجل.
- tsikornogo السلطات الورقية( الهندباء)، جرجير، بقدونس والشبت والشمر وهلم جرا. D.
الكوليسترول اتباع نظام غذائي منخفض
ما هو الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول اتباع نظام غذائي منخفض؟ومن عامل خطر مهم للغاية لحدوث المرض - هبرشلسترولميا( شذوذ الكولسترول في الميزانية العمومية).على خلفية الاضطرابات الأيضية تصبح جدران الأوعية الدموية غير مرن، وزيادة نفاذية على البروتينات والدهون مخثر قادرة على تشكيل لويحات الكوليسترول في الدم.ونتيجة لذلك، يتم تقليل لمعة الأوعية الدموية، مما تسبب في زيادة تدريجية في ضغط الدم وتطوير ارتفاع ضغط الدم.المنتجات
| ، التي استهلاك ينبغي خفض الحد الأدنى منتج | مفيد للوقاية من الدهون وارتفاع ضغط الدم |
|---|---|
| الحيوانية( شحم الخنزير والقشدة الحامضة، كريم، الحليب، الزبدة) | اللحوم قليلة الدهون( الدجاج والديك الرومي والأرانب) |
| الكبد المأكولات البحرية | وأسماك المياه المالحة |
| الدهوناللحوم الخضروات والفواكه | |
| الأطعمة المقلية | الشاي الأخضر |
| الدهون المركبة( السمن، وينتشر النفط) | منتجات الألبان قليلة الدسم، بما في ذلك الجبن واللحوم الطازجة والجبن |
| المدخن | الكرومالتحالف التقدمي المتحد ونخالة |
| الصلبة أصناف الجبن والمكسرات( اللوز والفول السوداني والجوز والبندق والفستق) | |
| Rybnaya الكافيار، سمك القد المعلبة الزيوت | الكبد النباتية( زيت بذر الكتان، والفول السوداني، زيت الزيتون) |
| كبدي واللحوم هريسة من اللحم | الظلام الشوكولاته |
| الكبد |
عدد من الحيواناتينبغي أن تحسب الدهون في النظام الغذائي اليومي على أساس معايير 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
لتصحيح الدهون الطبيب الأيض قد وصف العقاقير المخفضة للكوليسترول.سيمفاستاتين - واحدة من الممثلين الرئيسيين لهذه المجموعة من الأدوية وجبات منخفضة الكربوهيدرات
مستويات مرتفعة من الجلوكوز في البلازما( السكري) يكون لها تأثير سلبي على مرونة جدران الأوعية الدموية، ونوعية الدم( زيادة اللزوجة)، يثير تطوير الاضطرابات الأيضية( الكولسترول)، على خلفية جدار الأوعية الدموية لتشويه بسرعةوتكثف ، مما يؤدي إلى ظهور ارتفاع ضغط الدم مستقرة.المنتجات
| ، التي استهلاك ينبغي خفض الحد الأدنى منتج | مفيد للوقاية من التفاح ارتفاع ضغط الدم |
|---|---|
| كاندي | ، والجريب فروت، أي السكر الخضروات |
| والعسل وشراب القيقب، الكرمل، عجينة الحلويات | اللحوم الخالية من الدهون( الدجاج والديك الرومي والأرانب) |
| الحلوياتالكعك والخبز الأبيض | السمك |
| وجبات سريعة | البروتين النباتي( الفول والفاصوليا وفول الصويا والبازلاء) |
| الغازية الماء والسكر والعصائر المعلبة والعصائر ومنتجات الألبان قليلة الدهون | ، مع الشبابص والبطاطا والجبن |
| والعنب والموز وقصب السكر | البيض |
| الكحول | الجامع الحبوب أو الخبز النخالة |
| كاشي( باستثناء الشعير والقمح) |
منخفضة الكربوهيدرات ليست مناسبة فقط لعلاج مرض السكري، ويمكن أن تساعد على خفض الوزن تدريجيا في السمنة( عامل خطر لتطوير ارتفاع ضغط الدم).منخفض الكربوهيدرات المنتجات
كان كافيا
البوتاسيومجزء مهم من التغذية السليمة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية - كمية كافية من البوتاسيوم، والذي له تأثير إيجابي على انقباض عضلة القلب من خلايا( عضلة القلب) ويعيد مرونة طبقة الداخلية للأوعية الدموية( البطانة).منتجات
مع نسبة عالية من البوتاسيوم:
- المشمش المجفف والزبيب والخوخ.
- الكاكاو والمنتجات التي تحتوي على مسحوق الكاكاو الطبيعي ؛البقوليات
- ( البازلاء والعدس والحمص والفاصوليا مونج، الفاصوليا، الفول، وفول الصويا)؛بذور
- والمكسرات( اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والمكسرات الصنوبر والكاجو والجوز)؛
- البقدونس والكزبرة والسبانخ، والريحان.
- البرتقال أو عصير البرتقال الطازج مع اللب ؛
- الأفوكادو والباذنجان والتين.
الأطعمة الغنية البوتاسيوم 2. خطر المتاح
عوامل واحدة من أهم النقاط للوقاية من الأمراض ارتفاع ضغط الدم - التخلص من العادات السيئة، وخاصة التدخين وإدمان الكحول:
- النيكوتين في تكوين السجائر يثير تشنج الأوعية الدموية الصغيرة، وينتهك مرونة ونفاذية جدران، فإنه يحفز تنمية التبادلاضطرابات( فرط كوليسترول الدم، وفقر الدم)، ويؤثر على نوعية الدم( زيادة اللزوجة)، وتعزيز جلطات الدم.نتيجة لمزيج من الخصائص السلبية لدى المدخنين تطوير ارتفاع ضغط الدم بسرعة في وقت سابق وأكثر من غير المدخنين.
- الإيثانول في تركيبة الكحول يسبب الاسترخاء ، ثم التشنج الوعائي.الكحول بانتظام يعزز الاضطرابات الأيضية( تطور داء السكري)، تلف الكبد السامة والكلى والأوعية الدموية، وحدوث ارتفاع ضغط الدم.
- مكافحة البدانة هي جزء مهم من منع ارتفاع ضغط الدم.زيادة الوزن - سبب العديد من الأيض( التمثيل الغذائي) اضطرابات( الجلوكوز التسامح ضعف، ارتفاع الكولسترول) التي تسهم في تطوير ارتفاع ضغط الدم( احتمال حدوث المرض في الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عن طريق أعلى بنسبة 50٪).لا ينصح
مع السمنة على فقدان الوزن بسرعة، أو الجلوس على حمية التجويع.الخيار الأفضل - اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع نسبة عالية من الدسم من البروتين الحيواني، عد السعرات الحرارية، والطبخ لمدة عامين، كسور، وجبات متكررة في أجزاء صغيرة.سيسمح لك هذا المركب بفقدان الوزن ببطء وبدون إجهاد إضافي للجسم.
جدول مؤشر كتلة الجسم: النمو الرأسي ، الوزن الأفقى ومؤشر كتلة الجسم( BMI).انقر على الصورة للتكبير 3. العلاج الطبيعي الوقائي
الخمول البدني يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ويساهم في ظهور الأيض المختلفة، وانتهاكات الراكدة، ضد أي أكثر استعدادا لتطوير ارتفاع ضغط الدم.الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
من المجمعات المادية:
- التمارين العلاجية على تقنيات وضعت خصيصا.
- أي إجراءات المياه ، السباحة ، التمارين الرياضية المائية ؛
- اليوغا ، تمارين التنفس واللياقة البدنية ، بيلاتيس.
- المشي وركوب الدراجات ، المشي الاسكندنافية.
موانع الاستعمال لساعات التدريب ، تدريب القوة والرياضة المحترفة.ضغط شديد يزيد من ضغط الدم في الأوعية الدموية التي قد تؤثر في نهاية المطاف مرونة جدران الأوعية الدموية، وتحديد تشنج وتحريك تطوير ارتفاع ضغط الدم.
4. المضادة للإجهاد الوقاية
التوتر العصبي في 80٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم ويعزز المراحل الأولى من الربط والتقدم لتجسيد مرض أكثر شدة.
عن الوقاية من الإجهاد كعامل استفزاز من ارتفاع ضغط الدم وتحديد نوصي بما يلي:
- مصحة الباقي.
- جلسات العلاج النفسي ، والتدريب التلقائي.
- العلاج الطبيعي( الصنوبرية، حمامات الرادون، والوخز بالإبر العاكسة، والتدليك وغيرها)؛
- المهدئات الناعمة( يعني على أساس الجذر حشيشة الهر، Leonurus، ميليسا، الفاوانيا).يتم اختيار
مصحة الباقي، والعلاج الفيزيائي والمهدئات وغيرها من أساليب الوقاية من الإجهاد العصبي وفقا لتوصيات الطبيب المعالج.
Motherwort ويمكن استخدام مهدئ خفيف في شكل صبغة أو مغلي الأعشاب 5.
الروتين اليومي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أمر وضع إلزامية اليوم: النوم
- وارتفاع الصباح في نفس الوقت.
- بقية A الكاملة ليلا 8 ساعات.
- النظام الغذائي( 4-5 حصص من الطعام خلال فترات زمنية متساوية تقريبا).
القضاء نهائيا على اليقظة ليلا والوجبات الخفيفة.
توقعات الوقاية
ما يقرب من 25٪ من سكان العالم في المراحل الأولى من ارتفاع ضغط الدم تحدث أعراض تماما وتعبر عن نفسها في وقت لاحق، عندما الإصابة بأمراض المرتبطة بها من نظام القلب والأوعية الدموية والأعضاء المستهدفة، وبالتالي منع GB( مرض ارتفاع ضغط الدم) ويوصى حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعتقدونعلى صحتهم تماما.عوامل الخطر والجمع بينهما
واحدة يزيد من احتمال ارتفاع ضغط الدم، ومعها - مضاعفات تهدد الحياة( عضلة القلب عضلة القلب مع نتائج مميتة).مع مزيج وقت واحد من 3 أو أكثر من العوامل( التدخين، والسمنة، والدهون)، واحتمال توقف القلب يزيد بنسبة 50٪.
مع نهج منتظم ومنهجي لتدابير وقائية 80٪ يمكن أن تقلل من احتمال حدوث ارتفاع ضغط الدم، لمنع التقدم في المراحل المبكرة وتطوير مضاعفات مميتة في وقت لاحق.يتم إصلاح تأثير إيجابي من الوقاية الشاملة من ارتفاع ضغط الدم لمدة 4-5 سنوات.