نتخلص من أقدام المنزل المسطحة من خلال أساليب العمل

هناك حاجة إلى قدم الرجل ليس فقط للحركة ، ولكن لتخفيف وتخفيف الهزات التي لا مفر منها أثناء المشي. من أجل أداء هذه الوظيفة بشكل كامل ، لديها هيكل معين. من المهم أن تعامل القدم المسطحة عند البالغين في المنزل ، لأن هذه الحالة لم تعد تفي بقدميها.

• ما هي الأنواع هناك؟
• أسباب flatfoot
• علاج مركب للأقدام المسطحة
• 1 درجة
• 2 درجة
• 3 درجة
• أحذية عظام ونعل خاص
• تمارين العلاج التمرين
• التدليك العلاجي
• ما هي الطرق الشعبية سوف تساعد
• حصيرة التدليك
• التدليك الذاتي
• الامتثال لنظام غذائي
• الفيتامينات
• ما يجب القيام به للوقاية

اهتمام! على قدم شكل مقوس يقارن مع قوس أو قوس (يمكنك ترك علامة على الرمل الرطب لمعرفة شكله بدقة). عندما يمشي شخص ما ، فإنه لا يعتمد على كامل سطح القدم ، ولكن فقط على عظم الكعب ، وقاعدة الأصابع الأول والخامس.

ما هي الأنواع هناك؟

بسبب البنية الصحيحة ، عند المشي على سطح مستو ، يمكن للجسم توزيع الحمل بالتساوي. إذا كان الشخص لديه أقدام مسطحة ، فإن شكل القدم يكون مشوهًا ، وأقواسه سميكة.

أنواع المسطحة ، اعتمادًا على هيكل القوس:

• عبور. في هذه الحالة ، يصبح القوس العرضي واسعًا. يتم تشخيص هذا النوع من الأمراض في الغالب عند البالغين ؛
• طولية. من خلال خفض ارتفاع القوس الطولي ، يصبح القدم أطول. غالبا ما توجد في الأطفال والمراهقين.
• جنبا إلى جنب. كلا النوعين من التغييرات القدم موجودة إلى حد ما.

مهم! التسطيح يمكن أن يكون خلقي. وهو نادر ويترافق مع الهيكل غير الطبيعي للهيكل العظمي للطفل. تعلم كل شيء عن الأعراض وعلاج القدم المسطحة.

أسباب flatfoot

الأسباب الرئيسية المحتملة هي:

1. اصابات في القدم. ليس فقط كسور ، ولكن أيضا مشاكل في جهاز العضلات أو الأربطة.
2. بعد معاناة الكساح. وبسبب هذا المرض ، تصبح العظام ناعمة وسريعة ومشوهة.
3. يمكن أن تسبب القدم المستوية الثابتة أسبابًا مختلفة مرتبطة بزيادة الحمل على القدم (غالبًا ما يوجد في النصف الجميل). قد يكون سبب السكون المسطح هو البدانة أو الحمل ، أو الوقوف واقفا ، أو ارتداء حذاء ضيق أو كعب (كعب أكثر من 4 سم) ، تصبح العضلات أقل مرونة بسبب العمر. لا يتم استبعاد العامل الوراثي.

علاج مركب للأقدام المسطحة

ماذا يشمل علاج أقدام مسطحة في البالغين في المنزل (انظر. فيديو)؟ يجب أن يكون النهج شاملاً ، والخطوات الأولى المهمة هي شراء أحذية العظام ، وأداء نوع معين من التمارين ، وعقد التدليك. أيضا من الجدير بالاعتبار أنه في درجات مختلفة من المرض ، يتم وصف معقدات العلاج المختلفة.

إنتباه من فضلك! يمكنك معرفة كيفية تحديد الأقدام المسطحة في المنزل هنا.

1 درجة

يتم التعامل مع الدرجة الأولى من المسطحة بالطرق المحافظة. ممارسة الرياضة بانتظام:

• قليلا لنشر ساقيك وتسلق أصابع قدميك 10 مرات.
• وضع دبوس دلفنة أو أنبوب أو زجاجة أو كرة صغيرة على الأرض ، وضع القدمين على هذا الكائن ثم لفه بقدميك لمدة 5 دقائق ؛
• اجلس ، وضع القدمين على الكعبين وقم بتدويرهما في اتجاهات مختلفة 10 مرات لكل منهما ؛
• تنفيذ خطوات على جانبي القدم (10 - في الخارج ، 10 - من الداخل) ؛
• للوقوف على الكعب واللف على الجورب ، ثم العودة - 10 مرات ؛
• في غضون ثلاث دقائق ينحني والأصابع غير مصحوب؛
• مع أصابع قدميك ، قم بنقل الأشياء الخفيفة.

قم بتدليك القدمين: إحمدي القدمين أو استخدم مدلك. ارتداء أحذية عالية الجودة فقط:

• العظمية.
• يجب تصنيع النعال في القدم ؛
• يجب ألا تكون الأحذية ضيقة ؛
• اختيار مع كعب 2-4 سم

مراقبة مبادئ التغذية السليمة ، لتجنب زيادة الوزن ، بل التمسك بالحمية والتخلص من الوزن الزائد ، إن وجد.

2 درجة

العلاج في الوقت المناسب من أقدام مسطحة من الدرجة 2 سيساعد على تجنب التدخل الجراحي. يشمل مسار العلاج ما يلي:

• التدليك.
• جمباز خاص
• بالضرورة اختيار أحذية العظام.
• ترتيب النعال للوقاية من الانتفاخ ؛
• العلاج اليدوي
• لا تفرط في القدمين بالمشي ؛
• أداء التمارين التي تقوي عضلات القدمين ، شكل الموقف ؛
• دروس السباحة.

3 درجة

وكلما أسرعت في بدء العلاج ، كلما سارعت في الحصول على النتيجة:

• مشاهدة وزنك ، اتبع نظام غذائي (إذا كان هناك حتى جنيه اضافي قليلا ، فمن الأفضل للتخلص منها) ؛
• جعل حمامات القدم المتناقضة (البرد ، الماء الساخن) ؛
• ارتداء أحذية مريحة ، ويوصى العظام ، وينبغي أن يكون هناك كعب ، ولكن ليس أكثر من 4 سم ، يجب أن لا تكون الأحذية الضيقة ، ولكن ليست واسعة جدا.
• بانتظام تدليك القدم.
• ربط العلاج الطبيعي.

للأسف ، هذه التوصيات لا تساعد الجميع ، وغالبا ما تضطر إلى اللجوء إلى الجراحة.

أحذية عظام ونعل خاص

من المهم تغيير الأحذية لمدة العلاج للتأكد من أن القدم في الوضع الطبيعي الصحيح عند المشي. نعل حذاء خاص يمكنه امتصاص الصدمات أثناء حركة الشخص.

النتائج من ارتداء الأحذية المناسبة:

• يصبح الحمل على القدم أصغر ؛
• يقلل التعب من الساقين.
• لا يوجد مزيد من التشوه للمفاصل.
• يتلقى القدم وظائف تخميد محسنة ؛
• يتم تقليل الحمل على العمود الفقري.

النعال تقويم العظام الفردية يمكن أن تحل محل أحذية خاصة. سيكون هذا العلاج أرخص بتكلفة. النعال تأخذ بعين الاعتبار ملامح هيكل القدم ، ولها عناصر إضافية مختلفة.

تمارين العلاج التمرين

لتصحيح تشوهات القدم ، إذا كانت لا تزال ذات طبيعة طفيفة ، في المنزل ، يمكنك ممارسة رياضة الجمباز الخاصة. سيكون ذلك كافياً 15 دقيقة في اليوم لتقوية العضلات ، لتشكيل الوضع الصحيح للقدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التمرين تدفق الدم ويقلل من الإجهاد الإجمالي للساقين.

ما هي التمارين الموصى بها:

• لرفع الكرة بقدميك ؛
• ضع الأقلام والأقلام على الأرض ، حاول رفعها باستخدام أصابع قدميك ؛
• على المشي على رؤوس الأصابع ؛
• المشي ، يميل على الخارج من القدم.
• خذ زجاجة (فارغة أو بالماء) ولفها بقدميك.

التدليك العلاجي

عند علاج القدمين المسطحين عند البالغين في المنزل ، ينصح جميع المتخصصين بالتدليك الخاص. من المهم أن يتم إجراء التدليك من قبل عامل مؤهل ، وأن الدورة العامة للعلاج لا تقل عن عشرة إجراءات. يجب ألا تقل مدة جلسة تدليك واحدة لقدم واحد عن 10 دقائق.

مهم! من حيث المبدأ ، لا يمكنك التقديم على أخصائي للتدليك العلاجي ، وإجراء ذلك بنفسك. ثم لديك لشراء جهاز تدليك خاص: سجادة ، بكرات ، كرات.

لتخفيف العضلات بعد التدليك ، فمن المستحسن أخذ حمامات القدم الدافئة. العلاج المنزلي المحكم ، الموصوف أعلاه ، مناسب فقط للمرحلة الأولى من المسطحة ، حتى لا تشوه القدم بقوة بعد.

ما هي الطرق الشعبية سوف تساعد

حصيرة التدليك

وتباع هذه السجاد في مجموعة واسعة في الصيدليات. وهي مناسبة للتدليك الذاتي. كل يوم على سجادة خاصة تحتاج فقط إلى المشي حافي القدمين لمدة 5 دقائق.

التدليك الذاتي

في الناس إلى الخبراء لم يتم التصدي لها ، وحاولت القيام بالتدليك في ظروف البيت. من الضروري إصلاح القدم أفقياً بأربعة أصابع من اليد. باستخدام مكبس الإبهام على سطح القدم بالكامل. هذا التدليك العلاجي فعال بشكل خاص في الصباح.

الامتثال لنظام غذائي

في المرحلة الأولى ، يمكن علاج الأقدام المسطحة من خلال تعديل قائمتها. فمن الضروري التخلي عن الحلو والطحين ، للقضاء على الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي. من الآن فصاعدا ، تتكون القائمة من الخضروات والحبوب. تحتاج إلى تناول ما يصل إلى خمس مرات في اليوم ، ولكن ليس أكثر من 350 غرام من الطعام في المرة الواحدة. لذلك سيكون من الممكن التخلص من الوزن الزائد ، والذي غالباً ما يؤدي إلى تشوه القدم.

الفيتامينات

بالإضافة إلى ذلك ، مع القدمين المسطحة ، يجب عليك دائما شرب الحليب ، لأنه يحتوي على فيتامين D. يمكنك فقط تناول فيتامين د ، الذي يتم شراؤه في صيدلية بشكل نظيف. بشكل عام ، إذا كانت هناك شكوك في أن الجسم يتلقى ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، يمكنك شرب دورة خاصة من هذه الأدوية.

ما يجب القيام به للوقاية

إلى مسألة معالجة الأقدام المسطحة في البالغين في المنزل لم يكن على الإطلاق ، تحتاج إلى مراقبة وزن الجسم ، واختيار الأحذية المناسبة. يجب أن تفهم النساء أن ارتداء الكعب العالي بشكل مستمر يؤدي حتمًا إلى تطوير أقدام مسطحة.