اليوغا مع osteochondrosis من العمود الفقري العنقي

فوائد اليوغا ل osteochondrosis عنق الرحم

اليوغا للرقبة مع osteochondrosis يمكن أن توفر تأثير دائم وطويل الأمد ، واستعادة التنقل إلى الفقرات ، ومنع تطور العمليات المرضية داخل العمود الفقري.

من المهم إجراء التمارين بشكل منهجي وفي نفس الوقت مراقبة التنفس باستمرار.

أساناس مع osteochondrosis عنق الرحم سيكون أكثر فائدة إذا تم تنفيذها مع بعض التوصيات من المعجبين اليوغا ذوي الخبرة.

ما هي اليوغا مفيدة لالعظم الغضروفي؟

أثناء التمارين العظمية الجسدية تكون التمارين البدنية المسائية والليلية مفيدة بشكل خاص. مع مساعدتهم ، فمن الممكن تقوية عضلات العمود الفقري بأكمله ، ومن ثم تقليل آثار متلازمة "تساقط الرأس". التدريب المنهجي سوف:

• لتصحيح الموقف
• استرخاء الجسم كله ، وإعطائه الراحة ؛
• لاستعادة التشغيل الناجح للجهاز العصبي المحيطي ؛
• عودة الحركة إلى المفاصل ؛
• تحسين مقاومة المناعة
• إبطاء عملية الشيخوخة ؛
• تقليل الدوخة.
• الحصول على نوم طويل ومريح ؛
• استعادة الانسجام الداخلي
• تخلص من شعور "الأكتاف الخشبية" ؛
• تصبح أكثر مرونة ورشيقة.

تمارين خاصة لقسم عنق الرحم تساعد على التعامل مع العديد من المشاكل. لذا ، يعزز Vrikshasana ما يلي:

• طن جيدة من الظهر العلوي والرقبة.
• استعادة التغذية من الأقراص الفقرية والمفاصل.
• تطبيع إمدادات الدم في منطقة عنق الرحم.
• الوقاية من الظواهر الراكدة ؛
• تقليل الضغط على النهايات العصبية والأقراص ؛
• استعادة مرونة العضلات.
• الحركة الجيدة للمفاصل.
• الشعور بالتوازن.

"Utthita trikonasana" يخفف المنحدر ، ويخفف التوتر من الظهر والرقبة ، "Parivritta parsvakonasana "سوف تساعد في محاذاة العمود الفقري ، وضمان الموقف الصحيح للفقرات ، تحذير تشوه القرص.

ميزة اليوغا هي أنه يمكن القيام بها بغض النظر عن العمر ، واللياقة البدنية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المناسب وكإجراء وقائي من أمراض العمود الفقري للأطفال والمراهقين.

ليس من الضروري بدء التدريبات مباشرة بعد الفترة الحادة من المرض. إذا كان هناك أي شك في صحة الوضعيات ، ففي المقام الأول يمكنك استخدام مساعدة أحد المدربين. سيكون هذا الأخير قادرا على اختيار أنجح مجموعة من التمارين لكل حالة على حدة.

القواعد اللازمة لممارسة اليوغا

معظم الناس يتساءلون - هل من الممكن التخلص من مشاكل في العمود الفقري بمساعدة اليوغا؟ الإجابة هي نعم ، ولكن يمكنك الاعتماد على نتيجة أكبر فقط إذا كان الشخص يلتزم بقواعد معينة لأداء الوضعيات. هناك العديد من مثل:

1. كل حركة ، وفقا لفلسفة اليوغا ، يجب أن تكون بطيئة ، حذرة. نفاد الصبر هو أعظم عدو للشخص في هذا الصدد. يمكن للحركات الحادة أن تلحق الضرر بمنطقة عنق الرحم ، وتسبب التشنج والألم الشديد.
2. يحظر إجراء التمارين بالقوة. مع ضعف الصحة ، والدوخة ، والصداع ، فمن الأفضل رفض أداء الوضعيات.
3. عليك أن تتكيف مع اليوغا. وهذا يعني أن درجة التعقيد يجب أن تزداد تدريجيًا.
4. إذا كان الشخص يعاني من الداء العظمي الغضروفي لسنوات ، وعموده الفقري ليست مرنة ، ينبغي تنفيذ جميع المهام بحذر شديد. الخطر الأكبر في هذا الصدد هو الالتواء ، بالإضافة إلى ذلك ، الجذع الجذع. فمن السهل جدا ، وأداء مثل asanas خاطئ ، والصدمة في الرقبة.
5. الحد الأقصى للحمل للمبتدئين هو 3 دروس في الأسبوع.
6. إذا تم تنفيذ التمارين ليس للوقاية ، ولكن لعلاج مرض العمود الفقري ، فمن الضروري لإحماء العضلات قبل التمرين. لهذا ، يمكن أن تحدث قفزات بسيطة ، تعمل على الفور.
7. لا شيء ينبغي أن يصرف الانتباه. من الأفضل اختيار الفترة التي يمكنك أن تكون فيها بمفردك. يمكنك الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء الباعثة على الاسترخاء ، ولكن من الأفضل إيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف.
8. لا ينبغي تقييد الحركات. ملابس مريحة (على وجه الخصوص طماق ، شورت ، تي شيرت أو بدلة رياضية) - تعهد بالاحتلال السهل.
9. يجب أن يشعر الشخص بالراحة النفسية. يجب أن تكون الغرفة دافئة بما فيه الكفاية ، وللمزيد من النعومة ، يمكن استخدام حصيرة.

مجمع أساناس وخصوصية تنفيذه

ليس من الضروري أن يبدأ الوافد الجديد على الفور في تنفيذ تمارين معقدة. أولا تحتاج إلى تعلم الأساسيات. مع osteochondrosis من العمود الفقري العنقي ، سيكون من المفيد أن تجرب وضع ل Tadasana.

الشخص يحتاج فقط إلى الوقوف ، ولكن للوقوف بثبات ومطرد ، مثل الجبل. يجب أن تكون الأرجل معًا ، وأيديًا - تقع بالضبط على طول الجذع. يجب تقويم الثدي ، ويجب سحب المعدة.

التدريب اليومي سوف يستعيد الوضع الصحيح للعمود الفقري ، ويقلل الضغط على الفقرات.

للمبتدئين ، يوصى بالتدريبات الخمس التالية:

1. Vrksasana (أي ، "وضع الشجرة"). يتم تنفيذه في وضع الجلوس. يجب أن تكون الأيدي بنفس الطريقة أثناء الصلاة وتوصيل القدمين. تدريجيا ، رفع اليدين إلى مستوى الصدر. بعد ذلك ، من الضروري رفع أحد الأرجل إلى أعلى وثنيها بحيث يمكن لمس إصبع القدم إلى الفخذ. بعد مرور 20-30 ثانية ، يمكنك أخذ الموضع الأصلي ، ثم محاولة الموازنة في المرحلة الثانية.
2. تأخذ وقفة ل Tadasana ، ووضع يديك في القفل. عند الاستنشاق ، من الضروري سحب الذراعين إلى أقصى حد ممكن ، ولكن قم بإغلاق القفل مع راحة اليد إلى السقف. مع الحفاظ على هذا الوضع ، خذ 10 نفسا عميقا ، ثم نفذ أقصى إمالة إلى اليمين. يجب أن تظل الظهر مسطحة. ربما ، في البداية مع مثل هذا الوضع سيتحول الرأس ، ولكن في الوقت المناسب سيختفي هذا الإحساس غير السار.
3. الحصول على ما يصل في تاداسانا. يجب وضع إبهام كلتا يديه في قبضة. بعد ذلك ، يجب رفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن من الأذنين. لذلك تفعل ذلك عدة مرات.
4. اجلس على الطاولة. يجب أن تكون الظهر مسطحة ، وكتفين المريض - تقويمها. عندما تستنشق ، تحتاج إلى توسيع عنقك إلى أقصى الحدود. في وقت الخروج ، يمكنك إمالة رأسك إلى الأمام قليلاً. إذا أمكن ، اضغط عليها بأصابعك ، ولكن بقوة متوسطة. يجب أن يتم الأمر نفسه عن طريق تحويل الرأس 45 درجة إلى اليسار ، وفي المرة القادمة - 45 درجة إلى اليمين.
5. اجلس على الكرسي. يجب وضع اليد اليمنى في منطقة الأذن اليمنى والمعبد. تحتاج إلى الضغط على الرأس على راحة يدك ، وليس العكس. لذلك عدة مرات. ثم قم بتغيير الاتجاه إلى اليسار.

تمارين إضافية للعمود الفقري بأكمله

عندما يكون العظم الغضروفي مفيدًا للقيام باليوغا وتقوية العمود الفقري بأكمله. خيار جيد سيكون asana Virabhadrasana ، على اسم خادما شيفا.

ينص على تنفيذ 5 إجراءات رئيسية:

1. لتصبح في تاداسانا. وضعت أيدي في نفس الوقت معا ، بعد ناماستي.
2. أداء قفزة ، وبعد ذلك يجب أن تكون الساقين على مسافة أكبر بكثير من عرض الكتفين.
3. في الزفير لا بشكل حاد ليتحول إلى اليمين. يجب أن تعود الساق اليمنى إلى 90 درجة ، والساق اليسرى عند 45 درجة. الجسم يدور أيضا إلى اليمين.
4. عازمة الساق اليمنى في الركبة بحيث يكون الفخذ موازيًا تمامًا للأرضية.
5. كلتا اليدين تدفع إلى أقصى الحدود وتنظر إليهم.

في وقت لاحق ، كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر. يجعل Asan من الممكن تدريب العمود الفقري بأكمله ، لكنه يوفر الحركة للأجزاء الصدرية وعنق الرحم ، والتي يمكن من خلالها منع أو الحد من الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم.

Bhujangasana ، أو Snake ، هو ثاني تمرين مفيد جدًا لجميع أجزاء العمود الفقري. يمكن تنفيذ اليوغا مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم من هذا النوع بالفعل عندما تلقى العمود الفقري بعض التنقل أو للوقاية. يتكون من المراحل الخمس التالية:

1. الاستلقاء على سطح مستوي بحيث يكون الوجه في القاع.
2. يتم وضع راحة اليد على جانبي الصدر بحيث يتم توجيه الأصابع في نفس اتجاه الرأس.
3. الجزء العلوي من الجسم مع اليدين يرتفع إلى أقصى ارتفاع. لا ينبغي أن يتم استئصال الحوض من على السطح.
4. ينبغي شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
5. عد إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ "Parivritta trikonasana" في 3 إجراءات:

1. الساق اليمنى هي خطوة واسعة إلى الأمام. في الركبة ، يجب أن ينحني هذا الطرف وينقل إليه الوزن الكامل للجسم.
2. مع وجود يديه على حدة ، يعود فقط جسم الجسم إلى اليسار.
3. عند استنشاق ، إمالة للأمام ، تحريف الوركين والجذع إلى اليمين. يجب على المس الأيسر أن يلمس الأرض. يجب سحب اليد اليمنى لأعلى. من الضروري في هذا الموقف أن تصمد لأطول فترة ممكنة. إذا كان من الصعب في البداية الحفاظ على التوازن ، فيمكن جعل الوضعيات أسهل.

يجب تعديل عدد المناهج من قبل الشخص نفسه. من سيكون هناك المزيد منهم واليوغا أكثر صعوبة هو ل osteochondrosis عنق الرحم ، وأكثر فعالية سيكون مكافحة المرض ، وسيكون من الأسهل للتحرك.

اليوغا هي وسيلة آمنة وفعالة لمكافحة osteochondrosis. في الوقت نفسه ، لن يحقق النتيجة المرجوة إذا كان الشخص لا يتبع موقفه. تعزيز عمل أسانا: زيارات دورية للساونا ، والسباحة ، والراحة الليلية على فراش من صلابة متوسطة ، والتدليك.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html

اليوغا مع osteochondrosis عنق الرحم

مع osteochondrosis عنق الرحم ، يمكن أن يشعر الشخص بالصداع ، والدوخة ، وطنين ، والشعور بالغثيان ، وتوتر العضلات. من أجل القضاء على جميع هذه الأعراض غير السارة ، يستخدم معظم المرضى اليوجا.

لكن الكثير منهم يتساءلون - هل من الممكن استخدام الوضعيات لمرض معين؟ هذا هو الوضع بالنسبة لليوغايساعد على التخلص من الأحاسيس غير السارة، القضاء التام على هذا المرض السلبي مثل الداء العظمي الغضروفي.

يتم استخدام اليوغا مع osteochondrosis عنق الرحم من قبل العديد من المرضى من مختلف الأعمار.

يقوم الشخص بشكل حدسي بأداء تمارين تقنية معينة ، ومحاولة في أقرب وقت ممكن للقضاء على توتر العضلات في الرقبة والوجه.

ما هو تأثير اليوغا؟

بعد تنفيذ التقنيات ، متلازمات سلبيةيمكن أن تختفي أو تغطس تمامًالفترة من الزمن.

اليوغا لها تأثير مفيد على جسم الإنسان. يبدأ المرضى يشعرون بتحسن في حركة الفقرات ، وتحسين الحالة ، وتهدئة متلازمة الألم.

تجدر الإشارة إلى أن تنفيذ هذه التقنية ، ليس من الضروري التسجيل مع مدرب محترف في مؤسسة طبية أو في صالة رياضية. يمكن تنفيذ Asanas بشكل مستقل في المنزل.

ولكن للمبتدئين لبدء ممارسة التمارين يجب أن يشرف عليها مدرب خاص.

أيضا ، في حالة حدوث تدهور بعد الانتهاء من هذه التقنية ، يجب على المريض استشارة فني مؤهل.

الفائدة والضرر

تعتبر اليوغاواحدة من أقدم الممارسات. إنه يركز بشكل أساسي على تحقيق توازن عام بين الجسم والوعي.

في هذه التقنية ، لا توجد على الإطلاق أي مكابس أو جيش أو تمارين قوة يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه في العمود الفقري العنقي أو العمود الفقري. جميع الاساناس مضطرة للتحرك بسلاسة ودون حركات مفاجئة لممارسة معقدة في أخرى.

أنها تمتد بشكل إيجابي وتقوية العضلات ، وتحسين الدورة الدموية إلى الفقرات. بسهولة تشبع الجسم بالنيتروجين والأكسجين.

.

هذه التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الجسم ككل. يمكن للتقنية القضاء على المظاهر السلبية لكل من المراحل الحادة والمزمنة من المرض. الأساناس قادرة على تصحيح الوضع ، وتصويب العمود الفقري ، والحد من الشعور بالانكماش.

.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقنية تساعد على التعامل مع المواقف العصيبة ، والقضاء على الاكتئاب والمزاج السيئ.

اليوغا أيضا توفر الفرصة:

• تقوية الأربطة والعضلات.
• منع مزيد من تطوير المرض.
• تحسين امدادات الدم.
• تقليل التوتر بين الفقرات ؛
• زيادة دوران الأوعية الدقيقة في المناطق المؤلمة.
• تبطئ عملية الشيخوخة في الأنسجة الضامة.

كل المظاهر السلبية تنشأإذا لم يتم تنفيذ asanas بشكل صحيح.

يتجلى الضرر عندما يتم تنفيذ التقنية بحركات قوة حادة ، وكذلك في حالة عدم مراعاة قواعد التنفيذ.

في المرضى ، قد يزيد الألم ، قد يكون هناك صداع ودوخة. في حالات نادرة ، هناك فقدان للوعي.

مع هذه الأعراض ، يجب عليك الاتصال على الفور طبيب مؤهل.

شهادة

أداء الوضعياتالجميع على الاطلاق مسموح به. لا توجد وصفات حول العمر.

هذه الطريقة الآن مخططة بالكامل. لذلك ، مع نهج مسؤول ومختص من ضرر لا يمكن إصلاحه على الصحة ، فإنه لا يمكن أن يحدث.

أداء أساناس يوصي للمرضى الذين لديهم أي انتهاكات في الرقبة.

ويمكن أيضا أن تستخدم لتعزيز الحالة العامة للجسم ،تحسين المزاج وتقوية العضلات.

المعايير الرئيسية لوصف الإجراء هي التالية:

• صداع متكرر
• مظاهر الدوخة.
• أصوات في الأذنين.
• ضعف العضلات
• تعزيز متلازمة الألم أثناء النوم.
• قشعريرة.
• الشعور بالتصلب.

موانع

اليوغا مع osteochondrosis عنق الرحم أيضا بعض موانع ، التي يحظر فيها تنفيذ الإجراء. لا يجب تنفيذ Asanas في الحالات التالية:

• مع تفاقم الأمراض الموجودة.
• مع زيادة درجة حرارة الجسم فوق 37 درجة مئوية ؛
• مباشرة بعد تناول الطعام. بعد تناول وجبة يجب أن تمر على الأقل 30-40 دقيقة ؛
• بعد شرب الكحول. المشروبات الكحولية تؤثر سلبًا على الجسم ، مما يفسد العقل. يمكن أن تؤدي ممارسة الوضعيات في هذه الحالة إلى حدوث خلع أو الالتواء أو تدهور الحالة ؛
• بعد فترة العملية. بعد إجراء الجراحة ، يجب أن تمر فترة معينة من الوقت. للاستمرار في الوضعيات ، يجب على المريض استشارة أخصائي ؛
• خلال إحساس قوي بالجوع.
• إذا كان المريض يعاني من تلف حاد في القلب ؛
• إذا أصيب شخص مؤخراً باحتشاء عضلة القلب ؛
• إذا تم العثور على أورام سرطانية ؛
• إذا كان المريض يعاني من الفتق الإربي ؛
• إذا كان المريض يعاني من زيادة الضغط الشرياني أو الجمجمة ؛
• إذا تم اكتشاف الأقراص ؛
• إذا كان المريض يعاني من فتق ما بين الفقرات ؛
• إذا كان الشخص يعاني من أي اضطرابات عقلية ؛
• إذا كان المريض يعاني من التهاب المفاصل.

إعدام

تم تصميم اليوغا للرقبةللمرضى من جميع الأعمار. أثناء تنفيذ هذه التقنية ، يزداد دوران الدم من خلال الأنسجة.

مع هذه المساعدة ، يتم ضمان التسليم السريع للمغذيات والمعادن إلى المواقع النسيجية المسببة للأمراض. ونتيجة لذلك ، يقلل المريض من الألم السلبي.

الاتجاه الرئيسي للتكنولوجيا هو بناء الموقف الصحيح للهيكل العظمي البشري. باستخدام الوضعيات المتقدمة ، يحدث الجر في العمود الفقري. مع مرور الوقت ، يتم إصلاح موقفها الحقيقي.

فقط بعد ذلك ، تبدأ عضلات الظهر والرقبة في التقوية.

من أجل البدء في التنفيذ الصحيح للإجراء ، من الضروري التحكم في التنفس والتغذية المساعدة.

التحضير

1. لممارسة ، فمن الضروري اختيار مكان هادئ هادئ دون ضجة.

   ينصح الخبراء باختيار حضن الطبيعة أو المنتزهات أو الشواطئ أو التراسات الواسعة أو الحدائق.

2. تجنب الرياح الباردة.
3. لا يمكنك ممارسة اليوغا أثناء موجة الحرارة القوية.
4. لا يمكنك ممارسة في جو ملوث.
5. يجب أن يكون سطح الأرضية ثابتًا ومستويًا ؛
6. إذا كان الرأس والذقن والكتفين على اتصال مع السطح ، فيجب أن يكون هذا المكان مريحًا وثابتًا. يستثنى السطح الصخري والأسفلت ؛
7. يجب تغطية السطح بسجادة يوغا خاصة أو سجادة من الصوف ؛
8. يسمح باستخدام ارتفاع صغير في شكل منشفة أو كرسي.
9. ينصح بالتدرب في نفس المكان
10. المكان التقليدي للجسم هو وضع الوجه نحو الشرق.
11. أثناء الوضع ، من المستحيل استخدام الملابس من الأقمشة الاصطناعية ؛
12. أفضل وقت للممارسين هو الساعات المبكرة من 5-7 في الصباح.
13. يجب أن تكون الممارسة منتظمة ، يوميا ؛
14. لا تسمح بإجازات طويلة في الممارسة ، وتدوم أكثر من 3-4 ؛
15. ممارسة اليوغا ضرورية في صمت.

تنفس

أنت وقت لأداء asanas يستنشقيسمح فقط من خلال الأنف. عند الاستنشاق ، يجب توسيع الصدر ، وكذلك المعدة ، وعلى الزفير - نقصان.

مع تناوب عدد الزفير والتنفس ، تبدأ عمليات التجديد والتعافي الضرورية لجسم الإنسان.

من الضروري دراسة الأداء الصحيح للتنفس:

1. يجب أن يتم الاستنشاق على ثلاث حالات ، والزفير - على واحد. من الضروري القيام من 10 إلى 20 تكرارًا.
2. يجب على المريض أن يأخذ نفسًا حادًا مع زفير لطيف. يتم الزفير في ثلاث حالات. في هذه الحالة ، يكون عدد التكرارات مطابقًا للتوصية الأولى - من 10 إلى 20 تكرارًا.
3. يجب تغطية فتحة الأنف اليمنى بإصبع السبابة. بعد ذلك ، يقوم المريض بعمليات استنشاق واستنشاق متكررة قصيرة الأمد. تقنية التنفس لفترات طويلة - 50-60 ثانية. ثم يتكرر الإجراء في ترتيب عكسي - إغلاق الأنف اليسرى ، والتنفس يحدث من خلال فتحة الأنف اليمنى.
4. الطريقة الأخيرة هي التنفس الكامل. يأخذ المريض نفسا عميقا عبر المعدة. ثم يجب أن يمر تدفق الهواء من خلال الصدر وعظمة الترقوة. يجب أن يستمر الزفير مرتين أكثر من الاستنشاق. يجب أن يتم ذلك من خلال الترقوة والصدر والبطن ، وهذا هو ، في الاتجاه المعاكس. يتطابق عدد التكرار مع التوصيات السابقة - من 10 إلى 20 تكرارًا.

الوضعيات

عندما osteochondrosis من العمود الفقري العنقيما يلي:
"Vrikshasana هذا الموقف قادر على الاسترخاء بسهولة وتخفيف عضلات منطقة عنق الرحم ، وكذلك المنطقة العليا من العمود الفقري. يقوي الساقين ، ويحسن التوازن. من الضروري إجراء الإجراء في وضع الوقوف. في الوقت نفسه ، يتم رفع ساق واحدة ، عازمة على الركبة ، ووضع قدم في داخل الفخذ من الساق الثانية. يرفع يرفع.

هذا الوضع مناسب لكل من المبتدئين واليوغيين المحترفين.

"Utthita Trikonasana يزيل بسهولة أي توتر في الرقبة.

بمساعدة الأسلوب ، يمكن للمرء تحسين وضع المفاصل وفتح مفصل الورك. أداء آسان بمساعدة كرسي. له أن يصبح وجهًا ، يصنع هجومًا صغيرًا بقدمك اليسرى. في هذه الحالة ، يتم كشف القدم بشكل عمودي.

يجب أن تتحول الساق اليمنى قليلاً إلى اليمين. يجب أن يتحول جسم الصيف نفسه إلى اليسار ، يجب أن يتم سحب اليد اليسرى إلى أعلى. تحتاج اليد اليمنى إلى الاتكاء على سطح الكرسي. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الصمود لمدة 30-40 ثانية.

يجب أن يتم تنفيذ هذه التقنية من قبل المبتدئين واليوغيين المحترفين من الأسبوع الثاني من الممارسة.

"Parivritta trikonasana قادر على تهدئة العضلات والقضاء بسهولة.

يزيل المرضى من الأحاسيس غير السارة في منطقة العمود الفقري والرقبة. من الضروري إجراء الإجراء في وضع الوقوف. ثم عليك أن تدفع قدمك اليمنى للأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون سفح ساق الإياب إلى اليسار.

.

يجب أن يلف الجسم نفسه إلى اليمين حتى يلمس اليد اليسرى السطح المسطح للأرضية. يجب سحب اليد اليمنى لأعلى. يجب أن يبقى هذا الموقف لمدة 30-40 ثانية.

.

ثم يتم تكرار الإجراء في الموقف المعاكس. هذا asan هو مناسب ل osteochondrosis عنق الرحم.

مصممة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.

"Utthita parsvakonasana قادر على تخفيف توتر الأربطة والعضلات في الرقبة. يحسن بسهولة الموقف ، يقوي الكاحلين والركبتين وعضلات الفخذ.

المريض يقف مستقيما ، وينتشر ساقيه أوسع قليلا من خطوط الكتف. الساق اليمنى ينحني بزاوية 90 درجة. توقف يتحول إلى الجانب الأيمن. الأيدي تسحب إلى الجانبين. ثم يبدأ ببطء شديد في امتداد الجذع إلى اليمين. ثم يتم تكرار هذه التقنية في الاتجاه المعاكس.

هذا asane يساعد مع osteochondrosis.

مناسبة فقط لليوجا المهنية.

حول هذا الموضوع

الغذاء المساعد

جنبا إلى جنب مع التنفيذ المعقد للأساناسإجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بكامدادات الطاقة. تحتاج إلى استهلاك أكبر قدر ممكن من الأغذية النباتية.

من الضروري استبعاد استهلاك المشروبات الكحولية والتبغ والشيشة والمواد الحافظة تمامًا بالإضافة إلى الطعام بعدد كبير من المضادات الحيوية.

من المستحسن استبعاد المواد الغذائية المصنوعة من منتجات معالجة متعددة. هذه المنتجات تشمل:

• جميع انواع النقانق
• طعام معلب
• الخضار والفواكه المخللة.

لا ينصح بتناول الطعام الذي تم إعداده أمس.

هناك قاعدة - من الأفضل لطهي الطعام قليلاً ، ولكنه لذيذ. يتم طهي اليوغيين المحترفين بقدر ما يمكنهم تناول الطعام في كل مرة. ينبغي أن يخمر الشاي الطازج عدة مرات في اليوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأعشاب الخضراء والأزهار العطرية.

ما النتيجة التي يمكن تحقيقها؟

إذا كنت تقوم بأداء أساناس مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم بانتظام ، يمكنك التخلص تماما من المرض لفترة قصيرة.

مع قواعد بسيطة ، يمكن للمرضى بسهولة التخلص من متلازمة الألم ، والقضاء على المرض السلبي في الأقراص بين الفقري. الناس تحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات ، والحد من التوتر بين الفقرات.

أيضا ، يتم تعزيز عضلات الظهر ، ويحسن الموقف ، وتباطؤ عملية الشيخوخة. بشكل عام ، فإن النتيجة في 95 ٪ من جميع الحالات إيجابية.

وفقا ل yogis المهنية ، من المعروف أنه يجب على المرء أن يعتني بصحة الشخص ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.
نوصي أيضًا بمشاهدة فيديو آخر

الاستخدام الوقائي للتقنيات والنصائح

هل اليوغا في osteochondrosis يمكن أن يكون بعد القضاء على المرض في 99 ٪ من الحالات. المرضى تحسين الحالة العامة للجسم ، وعيه.

يؤدي إلى قوة العضلات والأربطة. تماما تخلص من متلازمة الألم في جميع أنحاء الجسم. ولكن تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى أداء الوضعيات بسلاسة ، دون أي هزات أو مجهود بدني.

تقوية العضلات والأربطة في العمود الفقري والرقبة ، يمكنك إيقاف التقدم أو القضاء نهائيا على المرض الخطير.

في هذه الحالة ، هناك تحسن في الحالة العامة للجسم ، وكذلك نوعية حياة المريض.

اليوغا ل osteochondrosis عنق الرحم هو شائع في جميع أنحاء العالم. لا توجد قيود لأداء الوضعيات. هذه التقنية قادرة على القضاء بسهولة على مرض خطير ، وتعزيز الأربطة ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

إذا كنت تتبع قواعد بسيطة ، يمكنك بسهولة تحقيق النتائج المرجوة في فترة قصيرة من الزمن.

كيف ننسى آلام المفاصل والعمود الفقري؟

• هل يحد الألم من حركاتك وحياتك الكاملة؟
• هل أنت قلق من الانزعاج ، الطحن والألم المنهجي؟
• ربما كنت قد جربت مجموعة من الأدوية والكريمات والمراهم؟

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/tehniki-jogi.html

اليوغا مع osteochondrosis عنق الرحم: تمارين ، موانع والتوصيات

غالبًا ما يصاب الشخص المصاب بالخلل العظمي بالانزعاج بسبب الضوضاء في الأذنين والصداع والغثيان والدوار والتوتر في عضلات الرقبة والوجه.

بشكل حدسي ، يقوم الشخص بتمارين مأخوذة من اليوغا ، محاولًا التخلص من التوتر: فهو يجعل المنعطفات تدور حول المحيط ، وتميل إليه.

بعد هذه الأنشطة ، والأحاسيس غير السارة إذا لم تمر تماما ، ثم مكتوما على الأقل. في هذه المقالة سوف نتعلم كيف يساعد اليوغا مع osteochondrosis.

في هذه الحالة ، تكون حركة الفقرات محدودة ، والأربطة قصيرة ، وتكون العضلات مشدودة.

تحقق من مدى قدرة الفقرات والعضلات على التنقل ، بطريقة ابتدائية: ثني ذراعيك في المرفقين ، وضع أشعة النخيل بالتوازي مع أذنيك في 15 سنتيمترًا منها.

حاول الوصول أولاً إلى الأذن اليمنى إلى الكف المناظر ، ثم قم بالتغيير. لا تميل الرأس ، استخدم فقط عضلات الرقبة.

التشخيص الذاتي

دعونا أولا النظر في الأعراض التي لا يمكن تجاهلها ، بحيث لا يبدأ الداء العظمي الغضروفي. لذا ، ما الذي يجب أن ينبهك؟

1. يكون الألم وعدم الراحة في العنق والظهر دائمًا في موضع واحد.
2. في نهاية اليوم ، هناك وجع ، والذي يعطي في الكتفين ، والشعور بالتعب المزمن ، وعدم الراحة في رقبة العنق.
3. يد باردة ، خدر في أطراف الأصابع ، مصحوبة بالدوار. عند استعراض أحد الأطراف ، تواجهك بعض الصعوبات.
4. الطحن من العظام عند محاولة تشغيل الرأس في أي اتجاه.
5. عند التحقق من الرقبة ، لا توجد مواقع سهلة تنضح بالألم الحاد ، كما لو أن الآلاف من الإبر اخترقت هذه المنطقة.
6. رسم الآلام في منطقة الكتف عندما يميل الرأس.
7. إذا كنت تستلقي على ظهرك على سطح مستو ، ستصاب بالدوار بغثيان ، ولكن إذا ارتفع رأسه قليلاً ، فإنه يختفي تمامًا.
8. يسمع الرنين في الأذنين ، في حين يتم فقدان الدوار بكل سهولة.
9. يشعر مملة ، ألم مؤلم ، صعودا إلى الرأس من العمود الفقري.
10. في الصباح ، من الصعب إمالة الرأس أو إدراره إلى الجانب.

إذا وجدت هذه الأعراض على الفور تذهب إلى الطبيب. في هذه الحالة ، يمكنك أيضا مساعدة اليوغا في osteochondrosis في المنطقة الصدرية.

تقنيات التعافي الحديثة

على الفور تجدر الإشارة إلى أن التقنيات الحديثة الموصى بها للوقاية والعلاج من هذا المرض ، واستخدام التمارين الأساسية لليوجا.

تعتبر أوكسيسيز ، والكرانيتات ، والبيلاتس ، و bodyflex ، وتمتد هي الاتجاهات الأكثر شعبية التي تهدف إلى إعادة العضلات وتنمية الحركة.

تهدف أنظمة التمرين ، بعد استعارتها من الأيورفيدا ، في المقام الأول إلى تصحيح الحالة الجسدية.

.

لذا ، كيف تعمل اليوغا مع osteochondrosis في منطقة أسفل الظهر؟ أثناء الدرس ، يعطي المدرب تمرينات لمجموعات العضلات الفردية ، بينما لا يلامس الطائرة العقلية.

.

تجدر الإشارة إلى أن الأساليب المذكورة أعلاه فعالة أيضًا لاستعادة مشد العضلات ، عودة مرونة وحركة الأربطة ، في حين أن المرض عن نفسه مع ذلك هو دوريا يتذكر.

اليوغا مع osteochondrosis القطنية أو شكل آخر من أشكال ذلك هو تصحيح المستوى الروحاني والجسدي للشخصية. تحدث الأمراض عندما يتم إزعاج حركة الطاقة التي تحدث داخل جسمك. يمكن للكلمات والأفكار والأفعال أن تسوء أو تشفي حالة الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الأنشطة ، والأفعال ، والعادات ، والكلمات ، والغذاء ، وتغيير النظام. تسمى أسباب داء العظم الغضروفي في اليوجا الغيبوبة ، الكذب ، بالإضافة إلى ذلك ، استخدام المضادات الحيوية ، والكحول.

اليوغا مع osteochondrosis من العمود الفقري

ممارسة تمارين التنفس واساناس سوف يخفف من الألم ، وتخفيف التشنج ، واستعادة التنقل لفترة من الوقت.

للحصول على نتيجة مثالية ، تحتاج إلى تغيير الطعام والعادات والكلمات والأفكار.

في البداية ، يتم تنفيذ التمارين من وضع الجلوس ، معبرًا عن ساقيها. يجب أن تبقي ظهرك مستقيمًا. إذا كان من الصعب الحفاظ على هذا الوضع ، يمكنك وضع كتاب ، شريط تحت الأرداف.

تنفس

يبدأ التنفس مع اليوغا مع osteochondrosis عنق الرحم (أو أي شكل آخر من أشكال ذلك). نحن نستنشق من خلال الأنف. اتسعت الصدر والمعدة على الشهيق ، وتضيق في الزفير. عندما يتم تشفير مدة وعدد الزفير والتنفس ، يتم البدء بعمليات التحديث والاستعادة:

• نرسم النفس بثلاث تهم ، نخرج واحدة.
• التنفس الحاد وعلى ثلاثة التهم زفير سلس جدا.
• نقوم بإغلاق فتحة الأنف اليمنى بإصبع ، وبعد ذلك نقوم بإجراء التنفس السريع والزفير من خلال اليسار لمدة دقيقة ، ثم نقوم بتغيير الأيدي والأنف ؛
• التنفس الكامل: من خلال البطن نفسا عميقا ، ثم الصدر ، ثم الترقوة ، مرتين ما دام استنشاق الزفير في الاتجاه المعاكس.

الوضعيات

أثناء التفاقم ، يساعدك اليوجا مع داء العظم الغضروفي أيضًا. التمارين في هذه الحالة تحتاج فقط إلى القيام بها ببطء شديد ، بحيث لا تسوء الحالة. لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح.

1. قم بإمالة الكتف الأيسر إلى الرأس ، ثم إلى اليمين ، وبالتالي تمدد عضلات الرقبة.
2. أدر رأسك: إلى اليمين ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم إلى اليسار ، استمر لمدة 10 ثوانٍ. أخفض رأسك إلى أسفل ، محاولًا الوصول إلى الجوف الوداجي مع ذقنك ، أمسك به لفترة من الوقت ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف ، أمسكها.
3. رفع يديك حتى ، بدوره هيئة استنشاق إلى اليمين ، إلى اليسار - إلى الزفير.
4. اصنع دائرة برأسك في الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار.
5. اجعل "قطة" أسانا. لهذا ، والوقوف على أربع ، انحنى ظهرك بلطف. عد إلى الأعلى ، كما لو كنت تحاول الحصول على الجزء العلوي من الأرداف. ثم جعل انحراف في الاتجاه المعاكس: اضغط ذقنك على صدرك ، وسحب المعدة وتمتد ظهرك مع ظهرك مثل قطة. تمرن ببطء شديد.
6. اسحب ذراعي الرأس ، وتمتد إلى أعلى التاج ، ويشعر كيف يتم تمديد العمود الفقري.
7. الوقوف على قدميك ، ورفع يديك فوق رأسك. استند على الزفير إلى الساق اليمنى ، أثناء محاولة لمس القدم ، والعودة إلى الإلهام في وضع الانطلاق. ثم اتكئ على زفيرك لساقك اليسرى. حافظ على ظهرك مستقيمًا. ممارسة لمدة 2 دقيقة.
8. قم بممارسة "كوبرا". للقيام بذلك ، استلق على بطنك ، وضع راحة اليد بالقرب من صدرك. ارفع نفسك على الإلهام على يديك ، ورمي رأسك للخلف. ابق يديك على التوالي. التنفس مجاني ، الصدر مفتوح. شغل المنصب لمدة 20 ثانية.

تجدر الإشارة إلى أن اليوغا مع osteochondrosis يفترض الاستماع المستمر لأحاسيسك - لا يجب أن يكون هناك ألم حاد ، في حين أن الهزة والاكتئاب يقول أن العضلات بدأت في الحصول على الأمثل الحمل.

امدادات الطاقة

إذا كنت تخطط للتخلص من الأمراض بمساعدة اليوغا ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في نظامك الغذائي. تناول المزيد من الطعام النباتي.

من استخدام النيكوتين والكحول والمواد الحافظة والمضادات الحيوية ، رفض بالكامل.

كل ما تم تلقيه نتيجة لتجهيز المنتجات ، للاستهلاك ليست جيدة: الفواكه والخضروات المخللة ، والنقانق والأغذية المعلبة.

لا تأكل الأطباق الجانبية والحساء بالأمس. تعلم كيفية طهي الطعام بقدر ما تأكل في وقت واحد. حتى الشاي ، الذي كان يقف لعدة ساعات ، ونتيجة لذلك أصبح السم.

اليوغا مع osteochondrosis عنق الرحم يساعد على استعادة حركية العمود الفقري ، وتعزيز نظام المناعة ، ويطور المرونة. في الوقت نفسه ، التغذية السليمة تؤدي على الفور إلى tonus. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الأفكار والكلمات المدمرة سيساعد على ترسيخ الانسجام مع العالم والحفاظ على الصحة.

في القيام بذلك ، لا ننسى أنه مع osteochondrosis فمن الأفضل في البداية استخدام كل نفس التدريبات العلاجية. لديهم قاعدة طبية ويتم تناول جرعات صارمة للعمود الفقري.

.

مع مساعدة منهم ، سوف تتخلص من آلام الرقبة والصداع ، يمكنك استعادة قوة العضلات ، والقضاء على التوتر. بعد الشفاء ، فمن المستحسن أن تبدأ بالفعل واليوغا.

.

نتيجة

اليوغا مع osteochondrosis يسمح لتحقيق النتائج التالية:

• يحسن مرونة العضلات.
• يتم تطبيع الدورة الدموية ، مما يجعل من الممكن تزويد القسم التالف بالمغذيات ؛
• موقف شحذ؛
• يتم تطبيع حركة الفقرات ، مما يلغي إمكانية النزوح أثناء التمرين ؛
• يتم توسيع جزء إشكالي من العمود الفقري ، وذلك على الأنسجة الغضروفية يقلل من الحمل ، وتجنب تعدي الأعصاب.
• يتم استعادة التغذية من المفاصل والأقراص ما بين الفقرات.

موانع

اليوغا في osteochondrosis أمر جيد لأنه يمكن القيام به في أي وقت من اليوم ، بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية للشخص. وبالتالي ، يمكن للجميع تقريبا المشاركة في ذلك مع داء العظم الغضروفي.

واخيرا ...

لا أكثر من 3 مرات في الأسبوع القيام بتمارين اجتازت اختبار الزمن ، والتخلص من الانزعاج ، واستعادة الأداء الصحيح للعمود الفقري. أشعر بطعم الحياة! تمكن العديد منهم من تقييم نتائج دراستهم بأنفسهم ، وبعد ذلك قالوا وداعًا لآلامهم إلى الأبد.

المصدر: http://.ru/article/292132/yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-uprajneniya-protivopokazaniya-i-rekomendatsii

اليوغا مع osteochondrosis من أجزاء عنق الرحم والصدر

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري هو مرض يصيب القرن الحادي والعشرين. هذه المشكلة تؤثر على صحة الكائن كله. اليوغا مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم يعطي نتائج ممتازة.

أسباب الداء العظمي الغضروفي

يسمى الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي بهزيمة الأقراص الفقرية في الرقبة. تحدث تغيرات سلبية في القرص الفقري ، في الرقبة ، في مفاصل الرقبة. يتلقى العمود الفقري العنقي زيادة الحمل. هذه العملية تؤدي إلى تشنجات ، وهو انتهاك للدورة الدموية.

لماذا يحدث هذا؟ أدناه ، سيتم سرد العوامل التي تؤدي إلى osteochondrosis من العمود الفقري العنقي:

• الجنف ، الموقف ملتوية ، صدمة الفقري.
• السمنة ، hypodynamia ، نمط الحياة المستقرة ؛
• سوء التغذية والتمثيل غير المنتظم؛
• مجهود بدني مفرط
• الإجهاد ، التوتر العصبي.
• مستوى غير كاف من اللياقة البدنية ؛
• استعداد وراثي
• العادة من الموقف الخاطئ للجسم (أمسك الهاتف مع كتفه) ؛
• توتر الرقبة المتكررة ، وضعية الجلوس ، بسبب الأنشطة المهنية (السائقين ، عمال المكتب) ؛
• مظاهر غير طبيعية في الفقرات العنقية.

كيف يظهر الداء العظمي الغضروفي للرقبة؟

يمكن أن يتجلى مثل هذا المرض من خلال العلامات التالية:

• الشكاوى المتكررة من الألم في الرأس.
• ضوضاء في الأذنين.
• الدوخة.
• الغثيان.
• على عضلات الوجه والرقبة ، يشعر بالتوتر.

الداء العظمي الغضروفي يقيد حركة العمود الفقري ، يشد العضلات ، ويقصر الأربطة.

للتحقق من مستوى حركية الفقرات والعضلات ، عليك القيام بهذا التمرين:

1. أطرافه العليا ينحني في المرفقين.
2. وضع النخيل في علاقة متوازية مع الأذنين على مسافة 10-15 سم.
3. سحب عنقه ، أذنه اليمنى لمحاولة لمس يده اليمنى.
4. افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

في الحالة الطبيعية من المحور الفقري ، يمكن أن تمتد الفقرات والعضلات. ثم يتم تنفيذ اختبار الاختبار بسهولة ، في الوتائر المختلفة.

يمكن الكشف عن الحركة الضيقة للرقبة حتى في مرحلة المراهقة. وبعد 30 عامًا ، هناك مشاكل صحية.

إذا كان الداء العظمي الغضروفي في شكل مهملة ، فلا يمكن القيام بحركات رقص الرقبة. سيتم الشعور بالألم ولن يرغب الشخص في تحريك رقبته مرة أخرى ، مما يخلق حملًا لها.

بدون حركات ، يتم ضمور العضلات التي تدعم العمود الفقري. وبعد فترة من الوقت ، يتم حظر العمود الفقري أسفل الظهر ، في وقت لاحق - العمود الفقري الصدري.

يجب أن يعامل الناس لفترة طويلة مع الأدوية. الأطباء يصفون أيضا ممارسة العلاج ، واستعادة مشد العضلات.

طرق العلاج

لعلاج اعتلال الغضروف في الرقبة ، يتم استخدام طرق مختلفة:

• kollanetika:
• oksisayz.
• Bodyflex.
• بيلاتيس.
• وتمتد.
• تمارين اليوغا.

كل هذه الأساليب تطور حركة الفقرات وتعيد مرونة الأنسجة العضلية. فهي فعالة جدا.

لكن ميزة اليوغا هي أنها لا تصحح على المستوى المادي فحسب ، بل أيضًا على المستوى الروحي.

أساناس اليوغا الخاصة لمنطقة عنق الرحم ، وتخفيف الألم في الرقبة أو مملة لهم.

ظهور جميع الأمراض يحدث بسبب تدفق غير صحيح للطاقة داخل الجسم.

ولعلاج الحالة الصحية أو تفاقمها ، يمكن التفكير في الكلمات والعمل. القيام اليوغا ، هناك تغييرات إيجابية في العادات ، والمحادثة ، والتغذية ، ووضع.

وفقا ل yogists ، فإن أسباب الداء العظمي الغضروفي هي كما يلي:

• كاذبة؛
• الغضب.
• استخدام الكحول والمضادات الحيوية.

اليوغا مع فقرات عنق الرحم العظمي

هل يمكنني ممارسة اليوغا مع داء العظم الغضروفي؟ الجواب ضروري!

اليوغا أساناس وتمارين التنفس ، وتخفيف التشنجات ، وتخفيف الألم ، واستعادة قدرة الفقرة على التحرك. ولكن يمكن أن يكون لفترة قصيرة.

للحصول على نتيجة مطولة ، تحتاج إلى تغيير العادات والتغذية والأفكار. دروس اليوغا تحسين الشخص.

لذلك ، إلى الجسم المادي لا يتعارض مع الروحية ، نحن بحاجة إلى قوة الإرادة.

أول مرة يتم تنفيذ الوضعيات في وضع الجلوس مع الساقين المتصالبة ومحور الفقري المستقيم. إذا كان من الصعب الجلوس هكذا ، يمكنك وضع شيء صعب تحت الأرداف (كتاب ، شريط).

تنفس

لبدء ممارسة اليوغا للقضاء على داء عظمي غضروفي عنق الرحم ضروري مع التنفس.

تنفس في أنفك. التنفس ، وتوسيع الصدر والمعدة ، والزفير - تضييق. بالتناوب على عدد ومدة استنشاق وزفير ، يتم تنشيط عمليات الاستعادة ، يتم تجديد الكائن الحي. يتم ذلك على النحو التالي:

1. يستنشق القيام ثلاث التهم ، والزفير - واحد (تكرار 10-20 مرات).
2. حادة للتنفس وثلاث تهم للزفير بسلاسة (تكرار 10-20 مرات).
3. إصبع واحد إغلاق الأنف ، مما يجعل التنفس الزفير كثرة لمدة 3 دقائق. ثم كرر ، إغلاق فتحة الأنف الأخرى.
4. يستنشق بعمق من خلال البطن والصدر وعظمة الترقوة. الزفير لإنتاج مرتين طالما استنشاق - الترقوة والصدر والبطن.

في كثير من الأحيان ، للقضاء على المشاكل مع الرقبة ، يتم تطبيق اليوغا في osteochondrosis في المنطقة الصدرية ، لأن هذه الأماكن ترتبط ارتباطا وثيقا. مع osteochondrosis الصدر ، هناك عدم الراحة في منطقة لوح الكتف.

يطرح Yogic

يتم تنفيذ اليوغا مع osteochondrosis عنق الرحم في حالة حادة ، ببطء ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع. تأكد من السيطرة على التنفس.

فيما يلي عدة تمارين فعالة مفيدة للمبتدئين. المجمع يؤثر بانسجام على كامل الجسم.

يبدأ بدورات مختلفة من الرأس وينتهي مع انحدارات.

دوران الرأس

1. أدر الرأس إلى اليمين وابقى لمدة 10 ثوانٍ.
2. بدوره مماثل اليسار.
3. اخفض رأسك إلى أسفل ، محاولًا لمس الحفرة الوداجية مع ذقنك والبقاء في موضعك.
4. كرر من 3 إلى 6 مرات.

رئيس الميول

1. إمالة رأسك إلى كتفك الأيسر والبقاء ، ثم إلى اليمين.
2. نسعى لتمتد عضلات الرقبة. (3-6 مرات).

حركات رأس دائرية

قم بدائرة كاملة مع رأسك في الجانب الأيمن ، ثم في اليسار. كرر 5 مرات.

تمديد العمود الفقري

1. ارفع يديك إلى الأعلى وتمتد إلى الأعلى وشعور كيف يمتد المحور الفقري.
2. القطة (Marjarianasana).
3. تصبح على أربع ، ثني أسفل الظهر.
4. تحويل رأسك مرة أخرى ، كما لو كان في محاولة للوصول إلى الأرداف.
5. ثم ينحني للخارج: اضغط على الذقن إلى الصدر ، وسحب المعدة ، وسحب الظهر ، مثل القطة.

أسانا تتم بسلاسة ، على الأقل 3 مرات.

كوبرا (بهوجانجاسانا)

1. الاستلقاء على بطنك ، وضع راحة اليد على جانبي صدرك.
2. خذ نفسًا ، صاعدًا ، استعد يديه وألقى رأسه.
3. فتح الصدر والتنفس بحرية.
4. ابق في الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية.
5. Asanu Cobra (Bhujangasana) كرر 3-4 مرات.

منحدرات

1. في وضعية الوقوف ، كانت الأرجل منتشرة على نطاق أوسع قليلاً من مسافة الكتفين ، ورفع الأطراف العلوية إلى أعلى.
2. في الزفير ، قم بإمالة الساق اليمنى ، ولمس قدمها.
3. على الاستنشاق - تصويب.
4. نفس لتكرار للساق الأخرى.
5. تمرين 3 مرات.

من المهم عدم ثني ساقيك ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

خلال المجمع ، لا ينبغي أن يكون هناك ألم حاد ، وإذا كنت تشعر بالرش والرش - وهذا هو نتيجة حقيقة أن يتم تعيين العضلات حمولة صغيرة.

نقترح التعرف على الفيديو حيث يتم عرض الوضعيات التي تساعد في النضال مع داء عظمي غضروفي في الرقبة

امدادات الطاقة

أداء أساناس اليوغا مع osteochondrosis هو القرار الصحيح. ولكن من أجل الشفاء التام ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي.

في نظامك الغذائي ، أكثر تشمل الأطعمة النباتية ، والتخلي عن الكحول والنيكوتين. التوقف عن علاج الداء العظمي الغضروفي مع المضادات الحيوية والمواد الحافظة.

لا ينصح بتناول الأطعمة التي تم معالجتها بشكل متكرر (الأطعمة المعلبة والنقانق). رفض الطعام الذي لا معنى له.

نصائح مهمة

اليوغا ضد داء العظم الغضروفي فعالة جدا ، ولكن هناك حاجة إلى نهج متكامل.

• بالإضافة إلى ممارسة سليمة ، والتغذية ، من المهم جدا عدم استخدام الكلمات المدمرة ، والتخلص من الأفكار السلبية. لذا ، فإن الانسجام مع الطبيعة سوف يتحسن ، والذي يعد مساعدة كبيرة في الانتعاش.
• إذا تم إجراء تشخيص العظم الغضروفي للفقرة العنقية ، فمن المستحسن الخضوع لدورة من التمارين الطبية في المراحل الأولى ، ومن ثم القيام اليوغا. هذا يساعد على تخفيف الألم في الرقبة ، والصداع ، وإزالة توتر العضلات. عند استعادة الرقبة ، انتقل إلى دروس اليوغا.
• قبل إجراء أي تمرينات ، من الضروري التشاور مع أخصائي.

اليوغا مفيدة جدا لمشاكل مع الأنسجة العظمية. لذلك ، اليوغا مع هشاشة العظام يعطي نتائج ممتازة. لكن الوقاية دائما أكثر فعالية من العلاج.

تمرين يوغا من osteochondrosis عنق الرحم.ارتباط المنشور الرئيسي

المصدر: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html