شيشونين: الجمباز للرقبة مع osteochondrosis عنق الرحم

برنامج المؤلف من Shishonin عن العنق مع osteochondrosis عنق الرحم

لقد عانى معظم الناس من هذا المرض مثل الداء العظمي الغضروفي. هناك الجمباز Shishonin للرقبة مع osteochondrosis عنق الرحم.

ووفقاً للطبيب ، فإن العديد من الأمراض الموجودة في الرقبة ، ولا سيما داء العظم الغضروفي ، ترتبط بالإفراط المفرط وتدهور مرونة العضلات.

نتيجة لانتقال الألياف العصبية والأوعية الدموية ، هناك أحاسيس مؤلمة كبيرة ، تصلب ، ثقل والعديد من العلامات الأخرى.

خصوصية المرض

الجمباز Shishonin للرقبة مع osteochondrosis عنق الرحم تتم حصرا فقط لبعض المؤشرات.

بسبب الانتهاك المفرط للألياف العصبية في الرقبة ، هناك ما يكفي من الأحاسيس غير السارة.

في كثير من الأحيان ، هناك ألم حاد في شكل ألم الظهر ، يزداد بشكل كبير مع انحناء العنق أو حتى الانعطافات البسيطة للرأس.

العلامات الرئيسية لوجود المرض تشمل:

• الصداع.
• تدهور الرؤية
• الدوخة.
• الغثيان والقيء.
• الألم ، والانتقال إلى القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون هناك علامات على وجود مرض مثل:

1. خفض حساسية الكتف وقفا.
2. خدر في الكتف
3. انخفاض في العضلات.

يمكن أن تحدث هذه العملية المرضية لمجموعة متنوعة من الأسباب. على وجه الخصوص ، يمكننا التمييز مثل:

• الوراثة.
• عمل مستقر
• نقص في النشاط.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تنشأ مثل هذه الأمراض ونتيجة لأنواع مختلفة من الآثار الميكانيكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأمراض الأعضاء الداخلية وانخفاض المناعة إلى حد كبير إثارة مظهر العملية المرضية.

شهادة

الجمباز Shishonin للرقبة مع osteochondrosis عنق الرحم تتم حصرا فقط لبعض المؤشرات.

بسبب مسار الداء العظمي الغضروفي وأمراض الرقبة الأخرى ، تفقد العضلات مرونتها الأصلية ، ويحدث ضغط زائد للأعصاب والأوعية الدموية.

كل هذا يؤدي إلى اضطراب لاحق في الدورة الدموية وتطوير الأحاسيس المؤلمة في الرقبة ، وكذلك تقلصات العضلات. يظهر LFK Shishonina للأشخاص الذين يعانون من:

• الأمراض التنكسية القرص.
• الصداع النصفي.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الفتق ما بين الفقرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض الجمباز Shishonin لأولئك الذين يعانون من ضعف الذاكرة والدوخة والإغماء المتكرر. لأغراض الوقاية ، يشار إلى مجمع العلاج عندما:

1. نمط الحياة المستقرة
2. overstrain عاطفي؛
3. ضغوط عقلية
4. العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة.

ومن المرغوب أيضًا إجراء مجمع معالجة خاص للتشنجات التي نشأت في عضلات الرقبة.

رياضة الجمباز مع osteochondrosis عنق الرحم لديها العديد من المزايا ، لأنها قادرة على القضاء بسرعة على تشنج في عضلات الرقبة وتقويتها.

بما أن جميع التمارين يتم تنفيذها ببطء ، فإن احتمال الإصابة يكون ضئيلاً.

الاستفادة من التمارين

الجمباز العلاجي ، المستخدم لعلاج الداء العظمي الغضروفي للدكتور شيشونين ، له العديد من المزايا ، على وجه الخصوص مثل:

• التمارين لا تضر.
• المجمع بسيط جدا لأداء ؛
• يمكنك القيام بتمارين في أي عمر.
• لا تحتاج إلى الكثير من الوقت ؛
• لا تحتاج إلى معدات خاصة.

بعد بضعة أيام يمكنك أن تشعر بارتياح كبير ، فإن الألم وتشنجات العضلات سوف تمر بسرعة.

فقط 20-3 دقائق في اليوم ، مكرسة لعقد مجمع الجمباز من الدكتور Shishonin سوف يساعد على التخلص من العديد من الأعراض غير السارة الموجودة. لتحقيق تأثير أفضل في العلاج فمن المستحسن الجمع بين التربية البدنية مع النظام الغذائي والتدليك والدواء.

موانع

هناك بعض موانع لاستخدام مجمع الجمباز لعنق الدكتور Shishonin ، والتي تعتبر مهمة للنظر فيها. موانع الاستعمال هذه تشمل:

1. تفاقم المرض.
2. درجة حرارة مرتفعة
3. الأورام الخبيثة ؛
4. مسار الأمراض المعدية والالتهابية.
5. الحمل؛
6. وجود نزيف.

حتى إذا كان هناك إزعاج طفيف أو إرهاق ، فمن المستحسن تأجيل التربية البدنية ، لأنه بخلاف ذلك قد يكون هناك أنواع مختلفة من المضاعفات.

كيف تجري الفصول؟

قبل تطبيق مجمع الجمباز Shishonin ل osteochondrosis من العمود الفقري العنقي ، فمن الضروري التشاور مع الطبيب المعالج. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى النظر في متطلبات معينة عند تنفيذ مجموعة من الجمباز.

من أجل قضاء الجمباز ، من الضروري يوميا في إطار البرنامج الخاص الذي يعني بحد ذاته في أول أسبوعين أداء التدريبات كل يوم ، ومن ثم تقليل عددهم تدريجيا وإحضار ما يصل إلى 3 التدريبات في اسبوع

خلال مجموعة التمارين ، تحتاج إلى محاولة الحفاظ على ظهرك على نحو سلس تمامًا ، لأن ذلك يعتمد بشكل كبير على نجاح الجلسات.

لرؤية مجمع الجمباز كله من خلال تقنية الدكتور Shishonin فمن الممكن على الفيديو.

قبل البدء في المجمع الرئيسي ، تحتاج إلى تدفئة عضلاتك ، عن طريق عدة رشفات سلسة وتدريجية.

هذا سوف يتجنب زيادة الإصابات ، لأن الحمل سيكون تدريجيا. بعد كل تدريب تم تنفيذه ، يجب أن تنفق على ارتشاف مريح ، يليه ميل سلس للرأس.

تم تصميم المجمع لدراسة جميع أجزاء العمود الفقري في نفس الوقت.

تمارين أساسية ، تم اختيارها بشكل خاص

يتكون مجمع الجمباز للعنق مع الداء العظمي الغضروفي للدكتور شيشونين من عدة تمارين مختارة خصيصا.

هناك 6 مواقف أساسية تعتمد على حقيقة أن المريض يجب أن يتخذ موقفا محددا ثم يقوم بإصلاحه لبضع ثوان.

في الأيام الأولى من ممارسة التمارين صعبة بما فيه الكفاية ، ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، سوف تمتد العضلات ويمكنك أداء المجمع بأكمله دون كومة خاصة.

المسرع يعني منحدرات من الرأس إلى الكتف ، ثم تحتاج إلى إصلاح الوضع حرفيا لمدة 30 ثانية. كرر أفعالك في الاتجاه في الاتجاه الآخر. تحتاج إلى القيام 5 طرق لكل جانب.

في وضعية الربيع ، يجب عليك محاولة خفض رأسك إلى أقصى حد ممكن والبقاء لمدة 30 ثانية ، وتمتد إلى الأمام قليلا ورفعه إلى أعلى. يتم تنفيذ هذا التمرين 5 مرات.

التمرين يشير أوزة إلى أنك بحاجة للوقوف مستقيماً ، والحفاظ على رقبتك مستقيمة. ثم تحتاج إلى سحب الرأس تدريجيا إلى الأمام وتدويره تدريجيا إلى الجانب الأيمن ، والوقوف بلا حراك لمدة 30 ثانية وتكرار الطريقة الأخرى. يجب أن يكون هناك 5 طرق من هذا القبيل في المجموع.

وضعية نظرة على السماء تعني أنك بحاجة إلى تدوير رأسك بالتدريج إلى اليمين ، والقفز بلا حراك لمدة 30 ثانية وتحويلها إلى الاتجاه الآخر. كرر 5 مرات.

تمرين Rama مشابهة للعرض ، ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى استخدام مفصل الكتف. يجب وضع كف اليد الأيسر على الكتف الأيمن ، بينما يجب أن يكون الكوع موازياً لخط الأرضية. كرر 1-2 مرات في كل اتجاه.

يكمل موقع هيرون مجمع الجمباز بأكمله. لأداء ذلك ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، وضع يديك على ركبتيك. ثم تحتاج إلى خفض يديك إلى أسفل ، مع رفع رأسك لأعلى قليلاً ، ثم العودة إلى موضعها الأصلي.

هل ما زلت أعتقد أنه ليس من السهل التخلص من تنخر العظم؟

هل جربت كل الوسائل الممكنة ، لكن الألم لا يتراجع ويمنعك من العيش حياة كاملة؟ نعم على ما يبدو ، لأنك تقرأ هذه السطور ، ولا تلعب مع أطفالك وأحفادك.

بما يكفي للتكيف مع الألم في الظهر والمفاصل ، فمن المستحسن قراءة مقالة الدكتور ديكول حيث أنه من الممكن التخلص من آلام الظهر والألم الخلفي... اقرأ المقال >>

المصدر: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

الجمباز Shishonina مع osteochondrosis عنق الرحم

رجوع وصحة مشتركة »متفرقات

الأشخاص الذين يعانون من مرض عظمي غضروفي عنق الرحم هم في الغالب المستقرة. هذا يزيد من تفاقم مشكلتهم.

لذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الألم واستعادة الحركة هي الجمباز في الرقبة.

مع الأداء السليم ، فإنه يعمل بشكل أكثر كفاءة من أي دواء ، لأنه لا يزيل فقط الأعراض ، ولكنه يزيل السبب الرئيسي للالعظم العظمي الغضروفي - ضعف العضلات والأربطة.

الآن هناك العديد من الطرق المختلفة للعلاج بالتمرين لداء عنق الرحم العظمي. يمكن دراستها في مراكز خاصة.

واحدة من أكثر المجمعات شعبية وفعالية هي الجمباز Shishonin.

هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر بأسعار معقولة لوقف تطور المرض واستعادة حركية الرقبة بدون ألم.

ملامح الجمباز Shishonina

لسنوات عديدة ، كان علاج جميع مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي بمساعدة تقنية الدكتور بوبنوفسكي شائعًا. ساعد هذا النظام الفريد أكثر من مائة مريض.

وأنشأ المدير العلمي لمركز Bubnovsky الصحي ، الأكاديمي Shishonin ، مجمعه الخاص. انها بسيطة ويمكن الوصول إليها للجميع.

ولكن في الوقت نفسه ، هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج سرطان عنق الرحم العظمي.

يتم تنفيذ جميع التمارين يجلس على كرسي ، فإنها لا تحتاج إلى أي تعديلات. الجمباز الكامل لا يستغرق أكثر من 15 دقيقة ، لذلك سيكون هناك متسع من الوقت للجميع. من المفيد بشكل خاص إشراك الناس في العمل الفكري والعاملين في المكاتب والسائقين.

هذه الطريقة في العلاج يمكن استخدامها في أي مرحلة من مراحل المرض ، وليس لها موانع. جميع التمارين الجمباز Shishonin تختلف من خلال موقف دقيق للعمود الفقري.

وهي تكمل بالضرورة تدليك العنق ، وتمتد العضلات خفيفة وتمارين التنفس.

المبادئ الأساسية للفصول

ولكن لكي تكون التمارين فعالة ، عليك اتباع قواعد معينة:

• قبل البدء ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
• في الأسبوعين الأولين من القيام بذلك كل يوم ، يمكنك تقليل الحمل تدريجيا إلى 3-4 مرات في الأسبوع.
• من المستحيل تنفيذ الحركات فجأة ، وبسرعة لتوجيه الرأس ، إلا أن النعومة والتدريج سيساعدان على التعامل مع داء عظمي غضروفي في قسم عنقي.
• كل تمرين يجب أن يتم 5 مرات إلى اليمين و 5 مرات إلى اليسار.
• من المهم التأكد من أن الظهر يكون مستقيمًا أثناء الجلسات ؛
• بدء الدورة مع تدفئة عضلات الرقبة وعدد قليل من الامتدادات في كل اتجاه ؛
• لا ينصح بممارستك خلال حالة صحية سيئة أو تعب شديد أو أمراض معدية ؛
• يتم تنفيذ جميع التمارين تقريبا في وضع الجلوس ، مما يساعد على استرخاء العضلات بشكل أكثر فعالية ؛
• ميزة الجمباز هو تثبيت الرأس في الموضع المتطرف لمدة نصف دقيقة ، بحيث يتم امتدت العضلات جيدا.
• لا تحاول إجراء التمارين على الفور مع السعة القصوى ، يجب زيادة الحمل تدريجيا ؛
• بين التمارين التي تحتاجها للراحة حتى لا تكون العضلات متوترة.
• يجب أن يكون التنفس.

تطبيق الجمباز Shishonin لآلام الرقبة وتقييد الحركة

في أي الحالات يجب أن أدرس

أنشأ الأكاديمي Shishonin هذه التمارين خصيصا للأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل في أداء العمود الفقري في قسم عنق الرحم.

من المستحسن دراسة هذا المجمع وإجراءه بشكل منتظم لأولئك الذين غالبًا ما يعانون من هذه الأعراض:

1. الصداع ، الصداع النصفي.
2. اضطرابات النوم
3. التعب المستمر وفقدان الكفاءة ؛
4. مشاكل مع الضغط الشرياني.
5. انتهاك إمدادات الدم إلى الدماغ.
6. نقص في الذاكرة ، تركيز الانتباه ؛
7. القيود في حركة الرقبة.

من المهم للغاية مراعاة الدقة في أداء الحركات

مزايا الجمباز شيشونين

نصيحة أخرى للقراءة:الجمباز للعمود الفقري العنقي

لدراسة العمود الفقري العنقي ، التقط الأكاديمي شيشونين حتى سبعة تمارين فقط. فهي بسيطة للغاية ، ومن السهل تذكر أسلوب تنفيذها.

ولكن على الرغم من هذا ، تعتبر هذه الجمباز الأكثر فعالية في الداء العظمي الغضروفي. يمكن استخدامه لعلاج أمراض مختلفة من العمود الفقري العنقي.

لكنه أيضا يمنع بشكل فعال علم الأمراض ، إذا فعلت للوقاية.

رياضة الجمباز يقوي وتمتد عضلات الرقبة ، ويحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، بعد بضعة أشهر من التدريب باستخدام طريقة Shishonin ، يلاحظ المرضى اختفاء الألم ، سهولة الحركة ، تحسين الرفاهية.

لا يحدث تفاقم الداء العظمي الغضروفي في الفصول العادية ، ولكن المرض لا يتقدم. تراجع أيضا أعراض مثل الصداع ، ضعف الذاكرة والرؤية ، والنعاس ، وزيادة ضغط الدم.

المريض ، بالإضافة إلى اختفاء الألم ، يشعر بزيادة في الطاقة.

وصف التمارين

من المهم جدًا أن تتم جميع الحركات وفقًا للطريقة بالضبط. لذلك ، يجب أولاً دراسة المجمع تحت إشراف أخصائي أو على الأقل بمساعدة دروس فيديو مفصلة. جميع تمارين الجمنازيوم السبعة بسيطة للغاية. لديهم أسماء غير عادية ، يسهل تذكرها.

عند تثبيت الرأس ، يجب أن يشعر المرء كيف يتم شد عضلات الرقبة

• المسرع. هذه هي المنحدرات البطيئة للرأس أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. في القيام بذلك ، يجب أن تحاول الوصول إلى أعلى الكتف. بعد تثبيت الرأس في الموضع المتطرف ، يجب تصويبه والاسترخاء.
• "الربيع". خفض ذقنك على صدرك ويشعر عضلات الجزء الخلفي من الرقبة تمتد. عند رفع الرأس ، اسحب العنق لأعلى وللأمام. في كل موقف ، ابق لمدة نصف دقيقة ، وتمتد العضلات. العودة إلى نقطة الانطلاق والاسترخاء.
• "نظرة إلى السماء." هذه هي انعكاسات الرأس ، ولكن في نفس الوقت يتم إرجاعها قليلاً. لذلك ، في الموضع المتطرف ، يتم توجيه المشهد صعودا. أداءها ببطء شديد ، وعدم السماح لظهور الألم.
• "الإطار". في هذا التمرين ، يتم تنفيذ دورات الرأس مع حركة اليد. على سبيل المثال ، عند الالتفاف إلى اليمين ، يتم وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، ويكون الكوع موازٍ للأرضية. بالإضافة إلى التمدد وتقوية العضلات الجانبية للرقبة ، يؤثر هذا التمرين على حزام الكتف.
• "فقير". هذه هي نفس المنعطفات في الرأس كما في التمرين الثالث ، ولكن الأيدي مرفوعة ، ومثنية ومنضمة بواسطة الراحتين.
• مالك الحزين. اليدين على ركبهم. أنت في حاجة لسحب ذقنك ، في حين تحاول ربط أيدي مستقيمة وراء ظهرك.
• "غوس". من الضروري تمديد الرقبة لأعلى وتحويل رأسك ببطء إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. هذا التمرين مرغوب في أدائه في وضع الوقوف.

اكتسب الجمباز Shishonina الشهرة في عام 2008. سرعان ما أصبحت شعبية في جميع أنحاء العالم. يتم تنفيذ هذه التمارين السبعة لعلاج والوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم. استعاد كثير من الناس صحتهم بهذه الطريقة.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

الجمباز Shishonin للرقبة - مجموعة من التمارين ، نصيحة عند الشحن

تجربة شخصية من استخدام الجمباز الدكتور Shishonin للرقبة هز لي حرفيا ، حسنا ، لم أكن أعتقد أن من بسيطة ، كما يبدو ، يمكن أن التدريبات الهجومية بجدية تحسين الوضع مع عنق الرحم اعتلال. لا ، كنت مخطئا!

ولكن ، بصراحة ، سأكون مخطئاً للغاية ، وأكون مخطئاً للغاية ، وأنا مسرور تماماً بمجموع التمارين التي يقوم بها ألكسندر شيشونين ، عادت قدرة العمل لي ، توقف ضغط الدم بلدي الارتفاع ، نعم ، لقد كان مجرد نوم أفضل.

تأخرت كل شيء ، لم أكن أكتب مقالا عن الجمباز الرقبة Shishonin's ، كنت أفكر ، ولكن ...

لقد مرت ثلاثة أيام منذ بدا أن الجميع قد تآمروا: الأمهاتosteochondrosis عنق الرحم سوءا، صديق يشتكيألم في الرقبة، يمشى ابن أخيه كخشب خشبي ، وإذا تم استدعائه ، يدور حول الجسم كله.
إلى مثل هذه إشارة واضحة لا لبس فيها ، كيف لا للاستماع؟

لذلك هذه المادة... سعنق البجعة!

والتي ، في تركيبة ، لا تزال قوية ومرنة ودائمة. بالمناسبة ، هل تساءلت لماذا يسمى هذا "العنق المثالي" بجعة ، وليس... الزرافة ، على سبيل المثال؟

قد يقول شخص ما أن البجع أكثر روعة من الزرافات... ربما. ولماذا ، هم أكثر رشيقة؟ - ما زلت أسأل أسئلة الأطفال.

لماذا الرقبة بجعة أكثر عملية (استجابة من التشريح)

في الزرافة ، كما ، ومع ذلك ، وعلى الشخص ،7 الفقرات العنقيةفي حينبجعة - 31! بطبيعة الحال ، كلما ازدادت الفقرات ، كلما كان المنعطف أكثر أناقة ، والحركة الدورية والحركات المماثلة ، التي نحسدها قليلاً.

ولكن بغض النظر عن الصعوبة التي نحاول القيام بها ، فإننا لن نضيف فقرات جديدة وسيتعين علينا أن نتعامل مع تلك التي منحتنا الطبيعة.

ألم في الرقبة ، ونتائج من الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم

الآن صغيرا جدا ، حتى يمكنك القول ، الشباب ، يواجهون آلام الرقبة.

ماذا يمكن أن نقول عن متوسط ​​العمر ، والمزيد من الإيفاء؟ وosteochondrosis ، وخنق ، وانفتاق القرص...

وهذه ليست قائمة كاملة من المشاكل على رؤوسنا. بتعبير أدق ، على العمود الفقري طويل المعاناة لدينا ، بالإهانة من قبل في وضع مستقيم.

التعدي على النهايات العصبية مع osteochondrosis عنق الرحم، والتي تحدث في الغالبية العظمى من المرضى ، والرصاصلضعف نشاط الدماغ ، ضعف البصر ، خدر في الأطراف ، والصداعالتي يصعب التوقف عندها عن المسكنات التقليديةدوخة... وليس هناك بعيدا وبدايةالسكتة الدماغية.

تمارين ل osteochondrosis من العمود الفقري العنقي

ومع ذلك ، لا يزال بإمكاننا تغيير كل شيء إذا أخذنا عنق الرحم على محمل الجد. فليكن وليس البجعة.

لا توجد طريقة واحدة لتدريبات الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم ، تهدف إلى مكافحة أعراض وعواقب الأمراض المتطورة.

حول أبسطالرقبة للتدليك الذاتييمكنك أن تقرأ هنا.

10 - 15 دقيقة في اليوم من حركات التدليك القوية في منطقة الرقبة المربوطة الصعبة لمدة شهر ولن تتعرف على نفسك.

إذا كنت لا تزال نفسك تعاني من صعوبة في تدليك رقبتك ، فإنه يحدث أن يتم الجمع بين داء عظمي غضروفي عنق الرحم مع الصدري و ثم هناك مشاكل أولية مع رفع الأيدي إلى ارتفاع الكتفين ، أنصحك أن تتوقف عن اختيارك من مختلفأجهزة للتدليكمنطقة المشكلة ، في هذه الحالة ، الرقبة ، ثم ننظر هنا. (على الأجهزة الميكانيكية للتدليك الذاتي ، وحصائر التدليك وقضيب Kuznetsova ، فعالة جدا في المساعدة مع الألم في الظهر).

ولكن تظل الحقيقة ، فإن النتيجة الأكبر هي على وجه التحديد معقدة من التمارين للعمود الفقري العنقي مع osteochondrosis ، والتقنيات التي وضعها أولئك الذيننفسهواجهت مشكلة مماثلة. الذي أصيب بجروح خطيرة وواجه معضلة - إما قتال أو إعاقة كاملة ...

هذه هي الطرقفالنتينا ديكول ، ميرزاكاريم نوركبيك ، سيرجي بوبنوفسكي...

بالطبع ، الآن قبل هذهالماجستيرليس من السهل الوصول إلى هناك.

هؤلاء الأشخاص الذين بدأوا على الأقل في القيام بشيء ما ، بالفعل في الشهر الثالث من العمل سيلاحظون أن الشحوب المعتاد عليهم سيتغير إلى بشرة ناعمة صحية ، تذكر أشياء مهمة ، سيتم زياراتهم بأفكار ليس فقط عن سرير مريح وأن لا أحد يتفجر دقيقة أو ست مئة ، وأنهم يريدون شيئًا آخر ، قد نسوه بالفعل التفكير فيه بسبب مشاكل مع الصحة.

الجمباز لعنق الدكتور شيشونين

في هذه المقالة أريد أن أعرضمجمع من التمارينفي osteochondrosis من قسم عنق الرحم من العمود الفقري لل الكسندر شيشونين ،الذي بدا لي الأكثر بسيطة وفي نفس الوقت فعالة.

هو المدير العلمي لمركز Bubnovsky الطبي والعافية ، وهو استشاري في استوديو تدريب الجسم الشخصي "London Body School" ، موسكو ، ورئيس عيادة kinesitherapy وإعادة التأهيل "الصحة في القرن الحادي والعشرين"

رأيي في الجمباز لعنق الدكتور شيشونين

الجمباز من الكسندر Shishonin للرقبة بسيطة ويمكن الوصول إليها لأي شخص.

العداد الرئيسي للتمارين (الجمباز للعنق) Shishoninaهو تثبيت المواقف. قلبوا رؤوسهم وثبتوا أنفسهم. سحب الرقبة والقفل. وليس لمدة 1 ثانية ، ولكن لمدة 10-15.

بغض النظر عن كم يبدو مضحكا ، 15 ثانية للرقبة هي الكثير. رقبتك سيكون لديك الوقت لتشديد تماما. وبعد عدد معين من التكرار ، سوف تفهم أن الجمباز بسيط فقط للوهلة الأولى.

منذ بعض الوقت كان هذا النوع من التمارين الرياضية شائعًا -كالانيتيكس. هناك أيضا ، هناك العديد من التمارين الثابتة المرتبطة بإصلاح الوضع. تتأرجح العضلات لتشجيعها. على الرغم من أنه ، أيضًا ، يبدو أنه لا يوجد شيء صعب بشكل خاص - لا توجد أحمال ولا تجلط.

قواعد لأداء تمارين شيشونين للرقبة

• نحن نراقب التنفس ، مع سرعة دقات القلب وانخفاض ضغط الدم ، فنحن نخفض المعدل وعدد مرات التكرار ؛

• تمارين تبدأ خلال فترة مغفرة ؛

• في الجلسات الأولى تقليل عدد التكرار في صعوبة أداء وتزايد التوتر والألم في الرقبة ؛

• فعالية التمارين يعتمد على استقامة الظهر خلال الجمباز.

• في بداية الدورة ، يتم تنفيذ الجمباز Shishonin عنق الرحم كل يوم ، يمكنك حتى مرتين في اليوم (2-3 أسابيع) ، ثم للحفاظ على الشكل بما فيه الكفاية 3 مرات في الأسبوع.

مؤشرات للعلاج بواسطة الجمباز ، باستثناء الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم

1. الصداع الخاص.
2. زيادة الضغط الشرياني والداخلي.
3. التوتر في منطقة طوق.
4. أعراض VSD (خلل التوتر الخضري والأوعية الدموية) ؛
5. الإغماء ، والدوخة ، والغثيان.
6. انخفاض الذاكرة وتركيز الانتباه ؛
7. النقص الحالي للدورة الدماغية ؛
8. الأرق والقلق.

موانع الاستعمال لشحن الرقبة حسب Shishonin

• الأمراض الالتهابية والمعدية الحادة مع زيادة في درجة حرارة الجسم.
• تفاقم الداء العظمي الغضروفي وأي أمراض مزمنة مصحوبة بألم شديد ؛
• مع نزيف.

فوائد الجمباز الدكتور شيشونين

1. تعزيز من مشد العضلات في الرقبة والعضلات الصدرية.
2. تحسين إمدادات الدم في المناطق التي تعاني من مشاكل ؛
3. النغمة هي طبيعية - التوتر المستمر ، hypertonus ، "تصلب" ، تشنج العضلات.
4. تنعكس التمارين المتعبة بشكل جيد في الجهاز العصبي ثم تنام.
5. هناك الوقاية من حوادث الأوعية الدموية ، هجمات ارتفاع ضغط الدم.
6. عودة القدرة على العمل والنشاط الحركي.

تمارين لالالتهاب العظمي الغضروفي للرقبةمجمع الدكتور شيشونين بسيطة ، تذكر بسرعة ، حتى يمكنك القيام به في العمل أثناء استراحة الغداء. على الرغم من أن الفيديو يحتوي على مميزاته - الموسيقى الجميلة والقيام بالجمباز يمكنك مع المؤلف ، لن تضطر إلى الاعتماد. التفت ، وأنت هناك أيضا!

بعد المرة الأولى التي تعاني فيها من آلام العضلات ، ولكن ما يجب فعله ، فإن رقبتنا مع أسلوب حياتنا غير المستقر في المكتب لم يتم تطويرها تقريبًا. لكن جلد الغنم يستحق الشمعة. على المحك هو صحتك ، والتي ، في وضعها في لغة الكمبيوتر ، فلن تكون proabregitet ...

اكتب لكالصحة والبديل وفريدة من نوعها، لأنك قررت أن تأخذها بين يديك ، بدلاً من الاعتماد على الجهاز اللوحي الرائع ونصيحة المعلم. نعم اكون معكالسلطة!

المصدر: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

أداء الجمباز Shishonin مع osteochondrosis من الرقبة

الجمباز شيشونينا مع osteochondrosis من منطقة عنق الرحم ويرجع ذلك إلى شعبيتها إلى العدد المتزايد من المرضى الذين يعانون من هذا المرض.

المزيد والمزيد من الناس يشاركون في العمل الفكري ، ويفترض نمط حياة المستقرة. بعد كل شيء ، يتم تنفيذ الأنواع المادية الأساسية للعمل من قبل الروبوتات.

وهكذا ، أصبح الجمباز Shishonin في الدفاع ضد osteochondrosis ، وليس مجرد مجموعة من التمارين.

مع osteochondrosis من منطقة عنق الرحم ، شخص لا يشعر فقط بالألم والانزعاج - قد يكون رأسه قرحة ، يمكن الخلط بين الأفكار ، ويميل إلى النوم باستمرار. كل هذا ناتج عن ضعف إمدادات الدم.

Shishonin لسنوات عديدة قادت مركز إعادة التأهيل الذي يحمل اسم Bubnovsky ، هناك اخترع وأتقن فريدة من نوعها فعالية الطريقة التي تسهل عودة الرقبة إلى الرقبة من المرونة السابقة ، أي استعادة الدورة الدموية في الدماغ.

يؤدي المقعد الطويل وغير المتنقل إلى حقيقة أن العضلات تفقد المرونة وتضيق الأوردة والألياف العصبية. إذا تمت التمارين بشكل صحيح في التسلسل المحدد ، فيمكن لأي شخص وأي عمر أو جنس القيام بها.

مؤشرات للجمباز Shishonina

تظهر الطريقة التي طورها الدكتور شيشونين للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

1. الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي.
2. الصداع المزمن والدوار.
3. خلل التوتر العضلي الخثاري.
4. ارتفاع ضغط الدم المزمن.
5. ضعف الذاكرة ، ضعف الاهتمام.
6. الأرق في الليل وزيادة النعاس خلال النهار.
7. زيادة الضغط داخل الجمجمة. يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى حدوث سكتة دماغية ، أي تمزق الوعاء الدماغي ، كنتيجة - موت فوري من نزيف إلى الدماغ.

موانع للجمباز Shishonina

مثل أي علاج ، فإن رقبة الجمباز للدكتور شيشونين لديها عدد من موانع الاستعمال. لا يمكن فعله عندما:

• زيادة متلازمة الألم. جميع التمارين للعمود الفقري يمكن أن تتم فقط في غياب الألم. إذا ظهرت ، يجب إيقاف التمرين.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم. في هذه الحالة ، يفقد الشخص السيطرة بسرعة على تنسيقه ، يمكن أن يسقط ويجرح نفسه.
• وجود الأورام الخبيثة ليس فقط في العمود الفقري ، ولكن في أي جهاز آخر.
• الأمراض المعدية أو الالتهابية. بادئ ذي بدء ، من الضروري علاج كل هذه الالتهابات.
• الحمل. في هذه الحالة ، قد يؤدي الضغط المتزايد على العمود الفقري للأم إلى الإضرار بكل من جسمها وطفلها ، حتى انتهاء الحمل.
• وجود نزيف. يمثل الخطر كل من النزيف الداخلي والخارجي. عند ممارسة رياضة الجمباز ، يمكن أن تتكثف ، ويفقد الشخص الوعي أولا ، ثم يموت من فقدان الدم.

توصيات عامة

قبل الجمباز للرقبة مع osteochondrosis يجب قراءة التوصيات العامة. يجب أن تنخفض شدة التدريب تدريجيًا ، لذا فإن أول أسبوعين يمرون فيه كل يوم ، ثم يقل عددهم إلى 3 مرات في الأسبوع.

تنفيذ أي تمارين من مجمع Shishonin ، يجب أن تبقى الظهر مباشرة - وهذا هو الشرط الرئيسي للنجاح. في بقية الوقت ، في الحياة العادية أيضًا ، يجب أن نضمن أن الظهر يكون مستقيمًا دائمًا.

لأداء العلاج بالتدريبات بشكل صحيح لشيشونين ، يمكن أن يتم التدريب أمام المرآة.

قبل بدء الفصول الدراسية ، يجب أن تقوم بإحماء الجسم مع العديد من عمليات السحب على شريط والجمباز سهلة: يتأرجح اليدين ، والانحناء الجري على الفور.

والتوصية الأخيرة هي أن جميع التمارين يجب أن تتم بابتسامة وإيمان بالشفاء التام.

مجمع التدريبات بطريقة الدكتور شيشونين

لراحة تذكر التمارين ، كل واحد له اسمه الخاص. يمكن إجراء الجمباز لداء العظم الغضروفي في السيارة ، أمام الكمبيوتر ، خلف ماكينة الخياطة ، إلخ.

- أينما يُجبر الشخص على الجلوس بلا حراك لعدة ساعات. يأخذ كل التمارين المعقدة 15-20 دقيقة. ويشبه ذلك استراحة صغيرة أو استراحة إنتاجية ، على النحو المنصوص عليه في قانون العمل.

لذا ، فإن التمارين ل osteochondrosis Shishonin:

1. هذا التمرين يسمى "المسرع". يكون وضع البداية مستقيمًا إلى الخلف ، ويتم خفض اليدين ، وينحني الرأس برفق نحو الكتف الأيسر. من الضروري الشعور بتوتر العضلات عند محاولة الحصول على الجزء العلوي من الكتف. الكتفين لا تزال. في كل جانب ، من الضروري إمالة الرأس 5 مرات. ببطء ، بجد ، مع الجهد.
2. "الربيع". موضع البدء هو نفسه - الجزء الخلفي مستقيم ، يتم تخفيض الكتفين. يجب أن ينخفض ​​الرأس ببطء حتى تستقر الذقن على الصدر. سحب الرقبة ، تحتاج إلى إصلاح الموقف لمدة 30 ثانية. ثم يتراجع رأسه ببطء ويتم إصلاحه أيضًا لمدة 30 ثانية. يمكن تكرار هذا البديل 5 مرات.
3. "نظرة إلى السماء." يتحول الرأس إلى اليمين ، والذقن في نفس الوقت يحمل أعلى مستوى ممكن ، إلى المستوى حتى يظهر إحساس مؤلم في الرقبة. قفل هذا الموقف لمدة 30 ثانية. ثم نفس إلى اليسار ، وهكذا 5 مرات.

مزيد من بعض التمارين تتم:

• هذا التمرين هو استمرار لـ "انظر إلى السماء" ويسمى "الإطار". انها معقدة من حزام الكتف متصلة. للقيام بذلك ، يتم وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، ويتم تنفيذ الدور من الرقبة والجسم بأكمله. المبدأ هو نفسه - يثبت في الموضع المتطرف لمدة 30 ثانية و 5 تكرار في كل اتجاه.
• تمرين "مالك الحزين" يتضمن اليدين ، لذلك يجب عليهم الاستلقاء على ركبهم في وضع البداية. ثم ، في نفس الوقت ، اسحب ذقنك للأعلى وللأمام ، ويداك خلف ظهرك ، وصِّل أصابعك وتدحرج كتفيك إلى أقصى حد. في هذا الموقف ، يجب أن تتوقف لمدة 30 ثانية ، ثم تعود إلى النسخة الأصلية. يجب أن يكون تكرار هذا التمرين 5 مرات على الأقل.
• الموقف الأولي لممارسة "غوس" يقف. يجب أن يتم سحب الذقن إلى الأمام وإلى الأمام ، والرأس أن يتحول إلى اليمين حتى يتم تخفيف الألم في الرقبة ، في هذا الموقف لمدة 30 ثانية. بعد هذا ، يتم تكرار التمرين ، ولكن إلى اليسار. من الضروري إجراء مثل هذه التكرار على الأقل 5.

التطبيق المنتظم لهذا الجمباز والتدليك لا يمكن أن يشفي فقط من الداء العظمي الغضروفي ، ولكن أيضا لا يسمح له بالتطور على الإطلاق. ولذلك ، الجمباز ل osteochondrosis من عنق الدكتور شيشونين ليس فقط يشفي ، ولكن أيضا هو منع مثل هذا المرض.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

الجمباز Shishonina مع osteochondrosis من العمود الفقري العنقي

يعرف الكثيرون بالفعل أنه إذا قاموا بشكل منتظم وبكفاءة بالقيام بالتمرينات التي قام بها الأكاديمي شيشونين (الجمباز على الرقبة) ، فإن داء الانقباضات العظمي للرقبة الصدرية والصدرية وحتى أسفل الظهر يبدأ في الانحسار. عمليا يمكن للجميع القيام بذلك حتى في المنزل.

في البداية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، وفقط بعد موافقته ، يمكنك البدء بمثل هذا العلاج الطبيعي.

إذا لم تتشاور مع أحد المتخصصين ، فإن أي عواقب ممكنة ، والتي لن تجيب عنها أنت ولا أحد غيرك. بدون تعليم سليم ، يمكن للمرء أن يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

في أي حال ، إذا كان الطبيب قد وصفه دواء أو علاجا آخر ، فلا يجوز في أي حال من الأحوال أن يُلقى به. LFK هو مجرد إضافة.

في أي الحالات سوف يساعد مجمع العلاج؟

وفقا للمؤلف ، الرقم العلمي الكسندر Shishonin ، فإن التدريبات المذكورة أدناه تساهم في استعادة الجذر التطوري ، تخفيف الألم وتشجيع تخفيف التشنجات ، والمساعدة في معسره وانخفاض درجة الحرارة ، وبعض أمراض الفقرات (بما في ذلك رقم و osteochondrosis) ، إلا إذا تم تنفيذها بشكل صحيح وتطبيقها فقط كمكمل إلى الرئيسي ، معين من قبل الطبيب العلاج.

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني مشكلة حقيقية ، معروفة لأكثر من 50 ٪ من السكان البالغين. لذلك ، يمكن استخدام هذه الطريقة كمساعدة ذاتية.

يعتبر الأكاديمي أيضا الجمباز فعالة للألم من قوة متفاوتة في الرقبة ، خلل التوتر العضلي الوعائي (neurocirculatory) ، نوبات متكررة من الدوخة وارتفاع ضغط الدم والتوتر والإجهاد المزمن وفقدان الذاكرة والشذوذات المختلفة النوم. التغيرات الباثولوجية في حركة الفقرات ، ليس فقط عنق الرحم ، ولكن أيضا في الصدر وأسفل الظهر ، القصور الفقري - مؤشرات لممارسة الرياضة.

يوصي ألكسندر شيشونين بمجموعته المعقدة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر ، سلبي ، كثيرًا من الوقت يدير أمام الكمبيوتر أو خلف عجلة القيادة ، على ساقيه ، وإجبارهم على رفع الأثقال ولديه مادي قوي الحمل. بإذن من الطبيب المعالج وغياب موانع الاستعمال ، من الممكن الانخراط في الجمباز وفقا لطريقة المؤلف لأولئك الذين يتعرضون كثرة الضغط النفسي العاطفي والعقلي، والتوازن في التغذية، وعرضة لفرط وزن الجسم و السمنة.مع هدف وقائي لتعزيز منطقة أسفل الظهر ، يمكنك أيضا إجراء مثل هذه التمارين.

موانع لصفة طبية

هناك بعض موانع الجمباز للجمباز الفقري القطني وفقا لشيشونين.

1. 1 تفاقم المرض. في فترة من الألم الحاد بشكل خاص ، يجب أن تتبع بدقة جميع وصفات الطبيب ومحاولة تجنب الضغوط.
2. 2 ارتفاع في درجة الحرارة. بالإضافة إلى الضعف العام وتدهور الرفاه ، يمكن للألم أن يزيد. خطر كبير من السقوط والجروح.
3. 3 العمليات الذهنية. وجود الأورام وخاصة الخبيثة.
4. 4 العمليات المعدية والالتهابية. أولا تحتاج إلى علاج هذه العوامل الممرضة تحت إشراف دقيق من الطبيب ، من الواضح أن أداء جميع مواعيده ، ومن ثم انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية.
5. 5Beremennost. تتطلب التدريبات حملًا ثقيلًا على العمود الفقري. عندما يتم تنفيذ المجمع ، قد يحدث النزيف ، والإجهاض ، والولادة المبكرة ، والإصابات داخل الرحم للطفل وتطور التشوهات حتى نتيجة مميتة.
6. 6 وجود كل من النزيف الداخلي والخارجي. في هذه الحالة ، يُمنع منعاً باتاً المشاركة في مثل هذه التمارين ، لأن أقل حركة يمكن أن تسبب نزيفًا متزايدًا. هذا أمر محفوف بانخفاض في ضغط الدم ، والدوخة ، وفقدان الوعي والصدمة حتى الموت.

حتى إذا كنت تشعر بالسوء أو التعب الشديد ، فمن المستحسن تأجيل صالة الألعاب الرياضية لتجنب المضاعفات.

كيف تجري الفصول؟

إذا استشرت الطبيب وسمح لك بالقيام بهذه التمارين ، فيمكنك المتابعة. أولاً ، اقرأ التوصيات العامة:

• يجب أن تكون ممارسة الجمباز منتظمة ، وفقًا للمخطط: أول أسبوعين - كل يوم ، ثم تقليل عدد الدورات التدريبية بسلاسة إلى 3 أسابيع في الأسبوع. هذا هو مخطط تقريبي ، يجب أن تنطلق من حالتك الصحية - لا تحتاج إلى التغلب على نفسك.
• يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا أثناء إجراء التمارين. هذا هو الشرط الذي لا غنى عنه والذي يعتمد على نجاح وفعالية دراساتك. في الوقت المعتاد ، أيضا ، لا تنس أن تتبع الموقف الخاص بك.
• يجب أن يتم التدريب الأول أمام المرآة لمراقبة صحة التمارين. يمكنك أن تجد نفسك رفيقًا وتمارس جمبازًا معًا ومشاهدة بعضها البعض وإبداء التعليقات.
• قبل أداء الجمباز في Shishonin ، كما هو الحال مع أي شخص آخر ، من الضروري إجراء "تدفئة" للعديد من عمليات السحب لتجنب الإصابة.
• بعد كل تمرين ، يجب أن تنفق التمدد ، والضغط على يديك أولاً على الجانب الأيمن من الرأس وتوجيهها إلى الكتف الأيسر ، والعكس بالعكس.
• حسنا ، الشيء الأكثر أهمية هو الاعتقاد في النتيجة! الموقف الإيجابي هو مفتاح النجاح.

تم تصميم المجمع في وقت واحد لجميع الإدارات في العمود الفقري.

تمارين أساسية

في المجموع في هذه الجمباز 6 تمارين تعتمد ليس فقط على الرغبة في شغل منصب معين ، ولكن أيضا لإصلاحه لعدة (عادة 15-30) ثانية ، وهو أمر صعب في البداية. تدريجيا ، وأنت تدرب وتمتد العضلات ، ستلاحظ الإغاثة وستكون قادرة على أدائها دون صعوبة.

الموقف الأول هو المسرع. يجب عليك إمالة رأسك بلطف قدر الإمكان إلى الكتف على الجانب الأيمن ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، ثم تنفيذ هذا التمرين في الاتجاه المعاكس. كرر 5 مرات.

المركز الثاني هو "الربيع". يجب إمالة الرأس لأسفل لمدة 30 ثانية ، ثم اسحبه قليلاً للأمام وللأعلى ، ثم إصلاحه مرة أخرى لمدة نصف دقيقة. تشغيل 5 مرات.

التمرين التالي هو "Goose". للقيام بذلك ، يجب عليك الوقوف على التوالي ، وعقد رقبتك مستقيمة ، وذقنك مواز للأرضية.

حاول البقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، ثم قم بالتمرين بطريقة أخرى. كرر 5 مرات.

يسمى المركز الرابع "نظرة على السماء". للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحويل الرأس إلى اليمين إلى الحد الأقصى والاحتفاظ به لمدة نصف دقيقة ، ثم تنفيذ الطريقة الأخرى بالمثل. كرريها 5 مرات.

يدعى التمرين التالي "راما" ويشبه "نظرة" ، ولكنك تحتاج إلى استخدام حزام الكتف ، وضع كفك الأيسر على كتفك الأيمن وحمل مرفقك على الأرض. يتم تنفيذه 1-2 مرات.

أكمل التمرين المعقد "مالك الحزين". تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، وضع يديك على ركبتيك ، حاول أن تبقي ذقنك متوازيًا على الأرض. ثم تحتاج إلى رفع يديك أثناء سحب رأسك ، ثم العودة إلى وضع البداية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بتمارين أخرى للخصر. هذه هي امتدادات مختلفة ، والإجراءات على fitball (كرة كبيرة للجمباز) ، شريط أفقي.

للقسم القطني ، هناك أيضا تقنيات فياتشيسلاف Pilyuiko (عالم ، طبيب الأعصاب) وسيرجي Bubnovsky (دكتوراه في العلوم الطبية ، أستاذ).

مرة أخرى ، يجب التأكيد على أنه قبل القيام بها يجب استشارة الطبيب.

مراجعات المريض

بشكل عام ، حول هذه الطريقة من ردود الفعل الإيجابية. إذا كنت تؤمن بالنتيجة وتنفذ التدريبات بانتظام ، ومراقبة تقنية السلامة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

لاحظ بعض المرضى انخفاض في الدوخة وألم أقل في الرقبة وأسفل الظهر. هناك أدلة على أن الجمباز لعنق بواسطة طريقة الكسندر Shishonin يساعد على تقليل الضغط داخل الجمجمة.

على أي حال ، فإن مثل هذه التمارين سوف تستفيد ويمكن أن تكون بمثابة الوقاية الوقائية الجيدة لتطور اعتلال عظمي غضروفي ليس فقط في عنق الرحم ، ولكن أيضًا في العمود الفقري القطني.

المصدر: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

الجمباز Shishonina مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم: قواعد لأداء التمارين العلاجية

الجمباز لعنق الدكتور شيشونين - عنصر العلاج بأسعار معقولة للقضاء على المظاهر السلبية في osteochondrosis من منطقة عنق الرحم. تمت الموافقة على أساليب المؤلف من قبل أطباء الفقريات وأطباء الأعصاب وجراحة العظام.

إدراج مجمع Shishonin في برنامج إعادة التأهيل والعلاج لأمراض العمود الفقري ، يمكن مضاعفات الدماغ زيادة كبيرة في فعالية العلاج. تنفيذ التمارين الأصلية مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم يعطي نتيجة ملحوظة في أسبوع بعد بداية التمرين.

معلومات عامة

عند علاج أمراض العمود الفقري ، من المهم عدم استخدام الأدوية فحسب ، بل أيضًا عناصر العلاج الأخرى.

يتم تضمين الجمباز العلاجي في قائمة برامج إعادة التأهيل لمعظم الأمراض النامية مع آفات الأقراص بين الفقرات ، هياكل العظام ، تشويش الأعصاب والأوعية الدموية.

كثيرًا ما يشكو المرضى الذين لديهم تشخيص لداء عظمي غضروفي عنق الرحم من وجود صداع ، وانخفاض الذاكرة ، زيادة داخل الجمجمة وضغط الدم ، واضطرابات النوم ، قلقا من الدوار في اعتلال.

الجمباز العلاجي يسمح للحد من الأعراض المذكورة.

نقطة مهمة- إجراء الفصول بالتزامن مع تناول الأدوية ، حضور جلسات العلاج الطبيعي ، التغذية السليمة ، التدليك ، طرق أخرى.

شيشونين ايه يو. - مرشح للعلوم الطبية ، وهو أخصائي معروف في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. ساعدت سنوات من البحث والتجريب لتطوير الجمباز العلاجية والصحية الفريدة لقسم عنق الرحم.

وفقا للدكتور Shishonin ، تظهر العديد من المشاكل في البالغين على خلفية تعطل العضلات الداخلية في منطقة عنق الرحم: تؤثر العوامل السلبية على مرونة الأنسجة. زيادة تدريجية مفرطة من الأنسجة العضلية يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية والأعصاب ، والذي يثير متلازمة الألم.

ووفقاً للطبيب ، فإن عودة الحالة المثلى لعضلات الرقبة وحزام الكتف تقضي على الشروط المسبقة لقرص الهياكل الحساسة والأوعية الدموية التي تغذي الدماغ.

بعد مجرى الجمباز الصحي العلاجي ، ينسى المريض الصداع ، والتشنجات في الأوعية الدموية ، والدوخة ، والنوم الطبيعي ، والذاكرة تتحسن ، وتختفي وجع منطقة الرقبة.

مميزات مجمع شيشونين:

1. تتضمن التقنية إجراء سبعة تمارين ؛
2. خلال الجمباز تثبيت إلزامي في موقف معين لمدة 30 ثانية.
3. يجب أن تتبع بدقة طريقة أداء التمارين ، وعدد مرات التكرار ، ووقت تثبيت الرقبة والرأس والجسم.
4. التمارين تشبه اليوغا
5. بعد التدريب ، من الضروري إجراء بعض الحركات لإزالة التوتر العضلي.
6. انتظام أداء الجمباز Shishonin مهم ؛
7. كل ممارسة من المجمع الأصلي لها اسمها ، والتي يسهل تذكرها: مالك الحزين ، Fakir ، Goose ، الربيع ، نظرة على السماء وغيرها ؛
8. قبل بداية الفصول الدراسية يجب أن تتم الموافقة على المجمع من قبل الطبيب المعالج.

الأسلوب الأصلي لإعادة التأهيل لا يحل محل استخدام chondroprotectors ، مرخيات العضلات ، المسكنات ، ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، وأنه يكمل العلاج الطبي.نقطة مهمة:يسمح لك استخدام تقنية المؤلف بتقليل استهلاك أدوية الألم بشكل ملحوظ.

فوائد ل osteochondrosis عنق الرحم

نتيجة الدروس:

• انخفاض في قوة ردود الفعل السلبية.
• تقليل أو اختفاء متلازمة الألم ؛
• استعادة الحركات الفقريّة ؛
• القضاء على تشنج العضلات.
• تحسين الرفاه العام ؛
• تطبيع الذاكرة ، النوم.
• انخفاض في قوة المضاعفات العصبية أو اختفاء الأعراض السلبية.

الى المذكرة!الجمباز Shishonin يستخدم ليس فقط لعلاج الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم ، والعلاجات العلاجية يؤثر إيجابيا على حالة المرضى الذين يعانون من أمراض عصبية أخرى وسلبية مظاهره. يقوم مجمع التمارين بتحسين الدورة الدموية في القسم المصاب وينشط عملية تزويد المغذيات والأكسجين إلى المخ ، ويقلل من ضغط جذور الأعصاب والأوعية.

مؤشرات لممارسة

مجمع Shishonin مفيد للقيام به عند تحديد العديد من المشاكل الصحية:

1. osteochondrosis عنق الرحم ؛
2. الأرق أو النعاس المستمر.
3. الصداع النصفي من الطبيعة المزمنة.
4. ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.
5. ارتفاع ضغط الدم
6. حدوث الدوخة المفاجئة ؛
7. انخفاض حركة الرقبة ، وظهور الألم في هذه المنطقة ؛
8. فترة إعادة التأهيل بعد العمليات على خلفية إصابات الظهر.
9. يعاني المريض من مظاهر خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
10. هناك شكاوى حول صعوبات في تذكر المعلومات ؛
11. تطوير القصور الفقري.

موانع

لا يجب إجراء الفصول على تقنية Shishonin عند تحديد القيود:

• تفاقم الأمراض المزمنة ؛
• الحمل؛
• الأمراض المعدية.
• العمليات الالتهابية النشطة.
• نزيف من أي قوة ومسببات ؛
• المريض يعاني من حمى في يوم التدريب.
• الأورام بجميع أنواعها وأحجامها ؛
• استنفاذ ملحوظ من الجسم؛
• انخفاض حاد في الحصانة والحيوية.

مزايا

7 أسباب للفصول حسب طريقة Shishonin:

1. نتائج جيدة مقابل خلفية الفصول العادية.
2. القدرة على الحد من استهلاك المخدرات.
3. توفر الطريقة
4. رياضة الجمباز مناسبة للناس من مختلف الأعمار ، وليس هناك حاجة للتدريب البدني الخاص.
5. القضاء على العوامل التي تعطل توريد كمية كافية من الأوكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ.
6. الاختفاء التدريجي للألم خلال osteochondrosis من منطقة عنق الرحم ، والمضاعفات العصبية.
7. بالنسبة للصفوف ، ليست هناك حاجة إلى تعديلات خاصة ، يمكن إجراء مجموعة من تمارين المؤلف في المنزل.

توصيات مفيدة للمرضى

تكون طريقة العلاج وإعادة التأهيل فعالة إذا تم اتباع القواعد:

• لدراسة التمارين تحت إشراف مدرب خبير أو طبيب فيزيائي ؛
• أداء المجمع بأكمله
• لا تخطي الطبقات. استثناء - سوء الصحة ، وظهور قيود مؤقتة (قسم "موانع") ؛
• اتبع المخطط: خلال أسبوعين من التدريب يعقد يوميا ، بعد 14 يوما لتغيير الجدول الزمني - ثلاث مرات في الأسبوع.
• شرط إلزامي- حافظ على استقامة ظهرك أثناء أداء مجمع شيشونين ؛
• مع اعتلال عنق الرحم وعلامات ضعف تدفق الدم إلى الدماغ ليس فقط للقيام الجمباز، ولكن أيضا لتناول الدواء الموصوف من قبل طبيب أعصاب وvertebrology.
• في الأيام الأولى ، يجب القيام بتمارين شيشونين أمام المرآة للتحكم في دقة الحركات ، عند الرغبة ؛
• في نهاية الجلسة ينصح الطبيب باسترخاء العضلات.
• شرط إلزامي لتحقيق نتيجة إيجابية هو الاعتقاد في الانتعاش والقوة الخاصة.

تقنية المؤلف: وصف لسبعة تمارين

الجمباز على الرقبة Shishonina: المجمع الأساسي يتكون من سبعة تمارين:

1. الأول هو المسرع.I. ن. (موقف البداية) - رئيس على التوالي. قم بإمالة الرأس أولاً إلى الكتف الأيمن ، ثم أصلح لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية. يجب تكرار نفس الإجراء في الاتجاه الآخر مع تثبيت إلزامي للرأس. عدد المناهج هو 5.
2. والثاني هو غوس.الرأس مستقيم ، من المهم التأكد من أن الذقن مواز للأرضية. بسلاسة تمتد رأسك إلى الأمام ، في محاولة للحفاظ على موقف من الذقن ، وتحويل رأسك إلى اليسار ، فمن الجيد أن تصل إلى كتفك الأيسر. التثبيت مطلوب لمدة نصف دقيقة. كرر الحركة بطريقة أخرى. هناك خمس طرق.
3. والثالث هو الربيع.موقف البدء هو ثابت. خفض الذقن ، وإصلاح الموقف لمدة 5-8 ثواني ، ودفع الذقن إلى الأمام وأعلى قليلا. من المهم أن نتذكر تثبيت الرأس في هذه اللحظة. عدد التكرار هو نفسه.
4. الرابع - نظرة إلى السماء.نفذ بعناية ، عندما يظهر الألم ، والحد من السعة. الحد الأقصى بدوره من الرأس إلى الجانب الأيمن ، انتظر 30 ثانية ، تأخذ ببطء موقف البداية. كرر الدورة 5 مرات في كل اتجاه.
5. الخامس هو الإطار.يعمل بنشاط ليس فقط على الرأس ، ولكن أيضا حزام العضد. فمن الضروري لتنفيذ "ننظر إلى السماء"، ولكن استخدام اليد: كف اليد اليمنى على الكتف الأيسر (تأكد للحفاظ على الكوع، بحيث يكون موازيا للأرضية)، والآخر يضع يده على ركبته. ثم تفعل الشيء نفسه مع تغيير الأيدي. من المهم تذكر التأخير في الموضع المطلوب لمدة نصف دقيقة.
6. السادس هو Fakir.الرأس مستقيم ، ولكنك تحتاج إلى رفع ذراعيك ، وربطها في الأعلى ، ثني الأطراف قليلاً في المرفقين. قم بتدوير الرأس في الجانبين الأيمن والأيسر لتقوم به وفقًا للمخطط القياسي ، قم دائمًا بإصلاحه على 30 بالموضع المطلوب.
7. السابع هو مالك الحزين.تحتاج إلى الجلوس على كرسي مريح ، وضع يديك على ركبتيك ، والحفاظ على رأسك كما هو الحال دائما ، بسلاسة. تصويب يديك ، مثل أجنحة مالك الحزين ، والعودة إلى أسفل قليلا ، ورأسك في هذه المرحلة تحتاج إلى سحب ما يصل ، مثل الطيور. يجب حفظ نصف دقيقة لشد كل العضلات بعد عودتها إلى الأول. ن.

العنصر الأخير من مجمع شيشونين يمتد. باستخدام يدك اليمنى (كف) ، اضغط على الرأس على الجانب الأيسر ، قم بميله برفق إلى اليمين ، في محاولة للوصول إلى كتفك. وبالمثل ، يجب أن يتم التمدد في الاتجاه المعاكس.

تحديد النتيجة

بعد القضاء على أعراض اعتلال، واستعادة تدفق الدم إلى الدماغ، واختفاء العناصر الحساسة للضغط مهم لمنع تكرار المرض.

واحدة من مزايا الجمباز Shishonin هو إمكانية استخدام المجمع ليس فقط في فترة نشطة مرحلة العلاج ، ولكن أيضا للوقاية من التفاقم من الداء العظمي الغضروفي ، والوقاية من الاضطرابات العصبية.

يوصي الأطباء بشكل دوري بأداء تمارين تأليف لحزام الكتف والعنق للحفاظ على حالة جيدة من العضلات والأربطة والفقرات.

وتيرة الفصول ، يتم تحديد مدة الدورة من قبل طبيب الأعصاب أو الفقريات.

الضرر من الجمباز Shishonin غير موجود (مراعاة للقواعد ، وحساب القيود) ، والميزة هي موضع تقدير جيد للناس في أي عمر.

مراجعات المريض

"نتيجة ممتازة" ، "أشعر بزيادة في النشاط والقوة" ، "اختفت وجع في الرقبة والكتفين" ، "أشعر بتحسن ، انخفض الضغط ، "أقل قلقا بشأن الصداع" ، "أنا أنام جيدا" - لذا يستجيب المرضى للنتائج بعد سير العلاج باستخدام الجمباز Shishonina. لا توجد ملاحظات سلبية عمليا: البيانات السلبية ، والشكوك حول فعالية الطريقة تظهر في كثير من الأحيان مع أداء غير منتظم للمجمع ، وعدم مراعاة تقنيات ممارسة.

الدراسات التي تستخدم تقنية الكاتب شيشونين مفيدة للمرضى الذين يعانون من مضاعفات دماغية ، داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

بعد مسار الجمباز العلاجي ، تكون النتيجة ملحوظة ، ليس فقط في قسم المشاكل ، ولكن أيضا هناك تغييرات إيجابية لكائن كامل.

مجمع شيشونين هو طريقة بسيطة غير طبية بدون تكاليف مادية للعلاج والوقاية من أمراض الظهر والعمود الفقري.

المصدر: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html