بعد دراجة الركبة الركبة

لماذا الركبتين وجع بعد دراجة هوائية

الدراجة تسمى وسيلة النقل الأكثر فائدة للصحة.

ومع ذلك ، فإن طريقة الحركة عليه مرتبطة بالحركة النسبية للنصف الأعلى للجذع ، والحركات المتكررة النمطية في النصف السفلي من الجسم.

في بعض الأحيان ، بعد ركوب الدراجة ، هناك العديد من الأحاسيس المؤلمة في عضلات الساقين واليدين ، وهذا أمر مفهوم. لكن في حال أصيبت مفاصل الركبة في الدراجة الهوائية - هل هذا طبيعي؟ ومع ما هو متصل؟

الدراجة هي أداة فريدة من نوعها ، ليس فقط للسفر ، ونقل الأحمال الخفيفة ، والسفر - ولكن أيضا جهاز تدريب لياقة بدنية رائع.

أثناء الركوب ، بالطبع ، يتم تدريب الجهاز الدهليزي وأجهزة الإحساس.

أي نوع من الألم طبيعي؟

مثل أي تمرين يرفع العضلات ، فإن الدراجة يمكن أن تؤذي أيضًا. ويرتبط هذا الألم مع الحمل على العضلات المخططة في الساقين واليدين.

هذا الحمل مختلف: عضلات الساقين (المجموعة الأمامية من عضلات الفخذ وعضلات الظهر في الساق) تعمل مع دعم دواسة بسيط ، وعند استخدام tuklipsov ، تشارك عضلات الضد في هذه الحالة.

هذه هي العضلات التي تواجه "التعب المدرّب" ، كما ينبغي أن يكون.

عندما تكون القيادة بالأيدي مشكلة مختلفة تمامًا: لا يوجد عمل عضلات بديل ، وفي الحالة استخدام الدراجة الجبلية ، على سبيل المثال ، ينشأ التوتر الثابت ، ويرتبط مع أكبر من ذلك بكثير الحمل.

لماذا يحدث هذا؟ بعد كل شيء ، على الدراجة الجبلية ، يميل الشخص إلى الأمام ، والأسلحة تأخذ على وزن الجذع ، على نحو أدق ، من النصف العلوي من جسم الراكب. لذلك ، يتم تكييف الدراجة الجبلية للتضاريس الوعرة ، ثم تتحرك اليدين.

أمراض المفاصل

التهاب المفاصل

ما الذي يمكنني فعله إذا كان وجع ركبتي بعد دراجة؟ هنا يمكننا التحدث ، أولاً ، عن أشخاص ليسوا شبابًا. ما هو الوضع مع فوضى مفصل الركبة.

هشاشة العظام هو مرض التنكسية التنكسية التي يوجد فيها تدمير تدريجي وتشوه الغضاريف المفصلية من مفاصل الركبة.

ويتجلى المرض بالتقدم التدريجي ، وبداية الألم بعد التمرين ، وكذلك الألم "البدء" بعد بداية الحركة.

لماذا هناك آلام في مفاصل الركبة بعد الدراجة؟

والحقيقة هي أنه خلال "استغلال" مفاصل الركبة أنها تواجه راحة كبيرة.

قد يبدو هذا الأمر متناقضًا ، ولكن حتى مع الإيقاع الأكثر تكرارًا ، فإن ركوب الدراجات يحمي كلا الركبتين والمفاصل الورك.

بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر في ذلك ، فإن راكب الدراجة يجلس في الغالب ، وفي بعض الأحيان فقط ، وليس كل يوم ، "ثمل في التل" ، يقف على الساقين المستقيمة.

وإذا تحرك الشخص أثناء الجلوس ، فإن نقطة الدعم الرئيسية لنصف وزن الجسم هي الأرداف. وبالتالي ، فإن جميع المفاصل الأساسية تحمل على الإطلاق أي حمولة.

أولا وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بمفصل الورك (بالطبع ، نحن لا نتحدث عن أساليب ركوب العدوانية).

في هذه الحالات ، وحماية المفاصل وسلامة العظام تحت سؤال كبير.

فوائد ركوب الدراجات

أما بالنسبة لمفصل الركبة ، فهو يشعر فقط بوزن عظمة الفخذ الموضوعة فوقه. ثم فقط عندما تكون الدواسة في مركز القاع الميت.

عندما تقترب الدواسة من المركز الأعلى الميت ، ينخفض ​​ضغط الأسطح المفصلية لعظم الفخذ على الغضروف إلى الصفر تقريباً.

ولأنه خلال هذا الوقت تمكن الشخص من السفر لمسافة أطول من المشي من الواضح أن وسائل نقل أكثر رقة لعلاج التهاب المفصل من مفصل الركبة ، والخروج مستحيل.

بالطبع ، قد يعترض الكثيرون: "إذا أصبت الركبتين بعد الركوب ، فتغيرت إلى سيارة." ومن الصعب حتى تخيل هراء أكبر. هذه نصيحة ضارة جدًا ، ولهذا السبب:

• يقود سيارة يقود عضلات الفخذين والوركين إلى انكماش نادر جدا ، فقط عندما تضغط على الدواسة.
• هذا يؤدي إلى انتهاك للدورة الدموية في مفصل الركبة ، والتي لا يمكن القيام به مع فصال عظمي.
• اضطراب الدورة الدموية يؤدي إلى تعطيل التغذية المشتركة. في حالات التهاب المفاصل ، وهذا يزيد فقط من أزمة والألم.
• وأخيرًا ، يؤدي "hypodynamia car" إلى زيادة تدريجية في الوزن ، وهو عامل ، زيادة الحمل على الغضروف ، وعامل استفزازي للمرض مع التهاب المفاصل في الركبة المفاصل.

يمكنك شرح ذلك من خلال مثال بسيط. تخيل أنك أمضيت 45 دقيقة في فيلم أو في مسرح.

إذا كنت شخصاً في منتصف العمر ، فربما ستقف عند الاستراحة من كرسي يعرج ، حتى مع بعض الألم في ركبتيك ، وسيكون عليك إجراء خطوتين أو ثلاث خطوات خاطئة قبل أن تتمكن من ذلك المشي عادة.

وفي حال قادت هذه الأربعين دقيقة على دراجة هوائية ، فإنك تقفز إلى الأرض بكل سهولة.

بعد كل شيء ، ليس فقط العبء هو المسؤول عن الألم ، على الرغم من أن هذا هو السبب الأكثر شيوعا لحدوثه. في بعض الأحيان ، يمكن لحقيقة الحركة الشديدة ، وإن كانت بدون إجهاد ، أن تسبب الألم.

قد يكون هذا علامة على التهاب المفاصل ، أو التهاب المفاصل ، بما في ذلك كبسولاته.

التهاب المفاصل

مع التهاب المفاصل ، أو الضرر الالتهابي ، فماذا أفعل؟ من الأفضل توفير الراحة للسادة الطبيب واستشارة الطبيب.

علامات التهاب المفاصل ، على النقيض من التهاب المفاصل ، هي الأعراض التالية:

1. احمرار في الجلد فوق الركبة.
2. تورم الأنسجة الرخوة.
3. الشعور المحلي بالحرارة على المفصل ؛
4. ألم أثناء الحركة
5. انتهاك الوظيفة ؛
6. • عادة ما تكون الآفة غير متماثلة ، من ناحية ، على عكس الفصال العظمي.

يمكن أن يحدث التهاب المفاصل بعد الصدمة ، انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء القيادة ، بسبب السل ، الحمى المالطية ، داء المريرة المنقولة بالقراد ، والعديد من الأمراض الأخرى.

لركوب دراجة مع التهاب المفاصل ممكن فقط عندما تنخفض الوذمة ، اختفى الألم ، وانخفضت درجة الحرارة المرتفعة للأنسجة الرخوة فوق المفصل واستعادت وظيفتها بالكامل.

كيف تقضي على الألم؟

إذا كانت هذه الآلام تحدث أثناء الحركة ، فعلى الأغلب في المفصل بسبب أي عمليات ، قد لا يكون لديك سوائل مشتركة كافية ، وتحتاج إلى رؤية الطبيب. إذا تأذيت الركبتين ، عليك فقط محاولة تقليل الحمل ، وبعد الرحلات تستخدم المراهم "Ketonal" ، "Viprosal" ، "Apizarthron".

الأول من هؤلاء ينتمي إلى مجموعة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، والباقي تحتوي على ثعبان وسم النحل. فهي جيدة لألم المفاصل والعضلات. يجب أن يكون مع هذه الوسائل مع كل الدراج.

المصدر: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

ما يجب القيام به ، مؤلم الركبتين بعد ركوب الدراجة

إذا استبعدت الإصابات الميكانيكية التي يحصل عليها راكب الدراجة عند سقوطه من الدراجة ، فستكون المشكلةألم في الركبتينيأتي إلى الصدارة.

يواجه العديد من راكبي الدراجات المبتدئين دائمًا حقيقة أنهم بعد ركوب الدراجة يبدأونالركبتين وجع.

لسوء الحظ ، فإن المشكلة لها عواقب وخيمة لا رجعة فيها إذا كان المرء لا يفهم على الفور ما يحدث ، والقضاء على جميع الأسباب التي تسبب الألم في المفصل الأكثر تشددا لبيكير.

بعد القواعد البسيطة ، لن تزعج نفسك بألم الركبة بعد ركوب الدراجة.

أسباب الألم في الركبتين. في عملية التطور البشري ، كان جسدنا مصمما لفترة طويلة جدا ، مثل القرد ، وسار رجل على أربع. كما كانت الأطراف في الركبتين والمرفقين مثنية.

مرت سنوات وصعد الرجل ، وتحول إلى صورة رجل يمشي في اليمين ، مألوف لدينا. لم تعد تستخدم اليدين للحركة ، وبدأت الركبتان في المشي تنحني بشكل كبير.

وعلاوة على ذلك ، فإن الحمل على مفصل الركبة عندما يبدأ المشي ينشأ فقط عندما يتم تقويم ساقنا بالكامل. دعونا نحلل المشي الرجل. عندما تقف ، يتم تقويم كلتا الساقين ويكون الحمل على مفاصل الركبة متساوياً تقريباً.

عندما نجعل الحركة الأولى بقدمنا ​​، فإننا نمزقها من الأرض ونبدأ في ثنيها في الركبة ، وفي هذه اللحظة يكون الحمل كله على الساق الداعمة. مفصل الركبة في الساق المنقولة ، على الرغم من العمل ، ولكن لا يحصل على الحمل في شكل وزن الجزء العلوي من الجسم.

الاستنتاج هو أنه عند المشي ، يحدث الحمل الرئيسي في مفصل الركبة فقط عندما يتم تقويم الساق. توقفت ركبتي الرجل تقريبًا عن الانحناء تحت الحمل ، والاستثناء الوحيد هو أن يتقرفص.

أنا يؤدي إلى حقيقة أن عملية تطور الرجل لم تستخدم لثني ساقه في الركبة تحت الحمل والمفاصل لدينا تبدأ في الألم على وجه التحديد بسبب حقيقة أنه من خلال بذل جهد كبير في الدواسة على دراجة ، فإننا نتسبب في ضغط غير طبيعي على الركبتين.

دور رئيسيألم في الركبتينيلعب مقعد مكشوف بشكل غير صحيح في السرج. لا يفكر راكبو الدراجات المبتدئون حتى في كيفية رفع السرج.

عادة ، بعد شراء دراجة ، يتم خفض السرج عند أدنى مستوى ممكن وترك الدراج المبتدئ.

بطريقة ودية ، يجب قول أشياء مثل ارتفاع السرج الصحيح في متاجر الدراجات ، عند شراء دراجة هوائية ، لأن التخلص من ركبتيك أمر بسيط جدًا بدون معرفة ذلك. دعونا نرى ما يحدث مع القدم البشرية ، عندما يتم خفض السرج عند أدنى مستوى ممكن.

عندما تكون الدواسة ، تمزق الركبة بشكل كبير ، في كثير من الأحيان تكون الزاوية بين عضلة الساق وظهر الفخذ أقل من 90 درجة ، كما أنها لا تنزعج تمامًا عند الحاجة.

ومن ثم ألم الركبتين بعد ركوب الدراجة على ما يبدو غير ضار. مهمتنا هي وضع السرج على هذا المستوى بحيث تكون القدم على الدواسة ، في موضعها السفلي ، غير مكتملة تقريبًا.

يعمل مفصل الركبة ، مثل العديد من أجزاء الدراجة المتحركة ، على مواد التشحيم التي ينتجها جسمنا. عند الدوران على دراجة ، يتم مسح الشحوم ويتم تشكيل شحم جديد ، ولكن إذا كان هناك نقص في السائل في الجسم ، يبدأ إنتاج الزيوت بالتوقف. لذلك ، من المهم جدا شرب الماء بانتظام أثناء ركوب الخيل. يتم زيادة "تدفق" الماء بشكل كبير في الصيف ، لأن ينفق الجسم بنشاط الماء على تبريد الجسم. شرب الكثير من الماء في فصل الصيف ، وفي الشتاء الدافئ ركبتيك! السبب الثاني للألم في الركبتين هو انخفاض درجة الحرارة. من المستحسن التحدث حتى عن الركبتين ، ولكن حول المفاصل ككل ، فإنهم يحبون حقا الدفء. إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من + 15 ، قم بارتداء منصات خاصة للركبة. والأخير - الحفاظ على الإيقاع الصحيح (تردد دوران دواسة) 80-100 دورة في الدقيقة ، أفضل دورة في الدقيقة عالية وأقل جهد من العكس بالعكس.

كيفية التخلص من الألم في الركبتين. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فعندما تشعر الركبتان بهما بالفعل ، من المهم معرفة ما يجب فعله.

تجاهل الألم في الركبتين والاستمرار في الركوب ، فأنت تضمن عمليا قريبا التهاب المفاصل ، والتي لا يمكن علاجه. ومع ذلك ، لا تقلق كثيرا إذا لم تصب ركبتيك منذ فترة طويلة.

الأهم من ذلك ، مع أول ألم في الركبة - استبعاد أي عبء على مفصل الركبة ، الدراجة بالطبع ، بالطبع. القضاء على جميع الأسباب التي تسبب الألم في الركبة حتى لا تتكرر الحالة.

إذا كان الألم غير قوي في اليوم الأول ، قم بتدفئة ركبتيك ، يمكن القيام بذلك في حمام بمياه دافئة (غير ساخنة). مع ألم شديد في اليوم الأول ، لا يتبع القيام به مع الركبتين.

عادة ، يمر الألم في غضون 3 أيام ، إذا لم يكن لديك الوقت لإصابة ركبتيك بجروح خطيرة. إذا لم يكن هناك تحسينات بعد 3 أيام ، شراء chondroksid مرهم ، أو chondroprotectors الاستعدادات لعلاج المفاصل ، في موازاة يمكنك استخدام العلاجات الطبيعية تماما - أوراق الموز.

المصدر: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

هل تؤذي ركبتيك بعد الدراجة؟ معرفة السبب

اليوم أريد أن أتطرق إلى الموضوع الذي أثر بدوره على لي السبت الماضي - ألم الركبة أثناء ركوب الدراجة أو بعدها. المعرفة من دون استخدامها في الحياة الحقيقية لا تجلب أي فائدة.

اتضح لي هذه الطريقة - مع العلم تماما قواعد ركوب الدراجة والمبادئ التي سأتحدث عنها أدناه ، لقد انتهكت تقريبا كل منهم.

نتيجة لذلك - سيخرج ركبتي مريضة ، وربما تدريبات الركض وركوب الدراجات لمدة أسبوعين من برنامجي التدريبي.

في هذه المقالة سأتحدث عن أسباب الألم في الركبتين ، وكذلك الوقاية من العواقب وحلها.

إذا كنت في أي وقت مضى تستقل أكثر قليلاً من دراجة هوائية ، فعليك أن تشعر بأحاسيس غير ممتعة في منطقة الركبة. الركبة هي واحدة من أكثر الأماكن رعبا في العديد من الألعاب الرياضية وتشير إليها بعناية شديدة.

لن أخيفك بمثل هذه الكلمات الرهيبة مثل التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، تمزق الأربطة ، الغضروف المفصلي وصدمة الغضروف في الركبة - سأترك هذه الحالة لأخصائيي الرضوح والأطباء الرياضيين.

إذا ركبت دراجة بانتظام ، فهناك حالتان يمكن أن تصاب بهما - الركبتان تؤذيان (في كل مرة أو في بعض الأحيان) أو لا تزعجك الركبتين. على أية حال ، أوصيك بقراءتها لتحذير نفسك من أي مشكلة.

الأسباب الرئيسية للألم عند ركوب الدراجة:

• زيادة حمولة حادة. في ركوب الدراجات (وفي تشغيل الشيء نفسه) ، ينبغي رفع الحمل تدريجيا. هناك مصادر توصي بزيادة الحمل ما لا يزيد عن 10-15 ٪ في الأسبوع. التوصية جيدة جدًا ، ولكن إذا كنت لا ترغب في إزعاج الحساب ، فكل ما عليك هو تذكر المسافة القصوى كنت قد تغلبت على هذا الألم في هذا الموسم ولا تتجاوز الزيادة في هذا الكيلومتر بأكثر من 30-40 في المئة. الشيء الرئيسي هو أن الوضع لا يتحول عندما قررت السفر 125-150 كيلومتر في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن هذا الموسم لم يمروا أكثر من 40-50 كيلومتر. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل ركبتك تستجيب بالألم أثناء الرحلة أو بعدها.
• تردد انخفاض الإيقاع- دوران بطيء للدواسات. هناك كلمة "إيقاع" ذكية ، مما يدل على عدد دورات الدواسات في الدقيقة الواحدة. من الضروري أن تطمح إلى ركوب دراجة هوائية ذات تردد عالٍ للبديل (ضمن حدود معقولة ، بالطبع - بجنون تحريف الدواسات على أصغر العتاد أيضا لا يستحق ذلك) ، حيث أنه في هذه الحالة يكون الحمل على الركبتين الحد الادنى. عادة ما يهمل المبتدئون هذه النصيحة ، ويزيدون السرعة ليس بمستوى الإيقاع ، بل عن طريق تحويل الإرسال إلى مستوى أعلى. من المستحسن أن يكون مستوى الإيقاع في حدود 80 إلى 110 دورة في الدقيقة. في المرة القادمة ، حاول أن تحسب إيقاعك.
• هبوط خاطئ.قبل البدء في التدريب أو ببساطة pokatushku على دراجة هوائية ، تأكد من أن ارتفاع المقعد كان صحيحًا. الجلوس في السرج ، يجب أن يكون القدم الضغط على دواسة مستقيمة عمليا. يجب أن يكون السرج بدوره موازٍ للأرض
• تقنية دواسة غير صحيحة.من أجل عدم إنشاء حمولة إضافية على الركبتين ، يجب أن تكون الدواسات على طول إطار الدراجة ، كما هو موضح في الشكل
• الجفاف.لعمل سلس ومألم من مفصل الركبة ، هناك الأنسجة بين المفاصل / زيوت التشحيم / السائل في ذلك. بمجرد أن يبدأ مستوى الماء في الجسم بالتناقص - يصبح السائل المتقطع أقل فعالية ويكون احتكاك المفاصل صعبًا للغاية. لذلك ، في رحلة بالدراجة يجب أن تأخذ الكثير من الماء ، والتي يمكن نقلها في زجاجات خاصة وحقيبة ظهر مع وعاء ماء. أوصى شرب كل 15-20 دقيقة ، بغض النظر عن العطش (العطش هو أول علامة على الجفاف ، والتي ينبغي أن لا يسمح). من المستحسن أيضًا إضافة إلكتروليت إلى واحدة من الزجاجات ، حيث يتم إطلاق المعادن أيضًا من الجسم مع العرق.
• انخفاض حرارة الجسم.أيضا ، مثل الجفاف ، انخفاض حرارة الجسم العام وانخفاض درجة حرارة القدمين تزداد سوءا تزييت بين المفاصل ، مما يزيد من احتكاك المفاصل.

بناءً على هذه الأسباب ، يمكنك تقديم توصيات للوقاية:

1. زيادة الحمل تدريجيا ، دون التحولات المفاجئة من 50 إلى 120 كيلومترا
2. نسعى للحصول على إيقاع أعلى
3. قم بضبط الملاءمة على الدراجة بشكل صحيح
4. تحسين تقنية الدواسة
5. خذ ما يكفي من الماء معك. شرب كل 15-20 دقيقة. إذا كان التدريب أكثر من 60 دقيقة ، أضف الإلكتروليت إلى الماء
6. في الطقس البارد أكثر دفئا

كيف تتصرف ، إذا كان الألم في ركبتيك هو وضعك الحالي؟ ما هي التدابير التي يجب اتخاذها؟

أولا وقبل كل شيء ،بدون ذعر- "تقتل" ركبتيك لرحلة أو رحلتين من غير المحتمل أن تظهرا ، لذلك لا تعتقد أنك معطل مدى الحياة.

ثانيا ، يجب أن نتذكر أننا نشارك في الرياضة من أجل الصحة ، لذلكلا تفعل الأفعال البطولية، دواسة من خلال الألم.

بعد أن تصاب ركبتيك بالمرض ، يجب عليك ذلكتقليل الحملعليهم.

لكي لا تفقد الكثير من الشكل ،لفترة الانتعاش ، والانخراط في الرياضات الأخرى، على سبيل المثال ، السباحة (مع بحار ، حتى لا يتم توصيل عمل الساقين) أو الانخراط في OPP (عمليات سحب ، دفع عمليات من الأرض وعلى أشرطة ، اضغط).

وفقا لمصادر مختلفة ،يجب أن تسترد الركبتانلمدة أسبوع أو اثنين. لا تبدأ ركوب الدراجة ، على الأقل ألم صغير في الركبة.

منأدوية إضافيةيمكنك شرب الجلوكوزامين الحيوي (bio glucosamine) ، مما يساعد على استعادة وتحسين عمل الغضروف والمفاصل في الجسم.

وبطبيعة الحال ، إذا لم يمر الألم في غضون أسبوعين -ركض إلى الطبيبويفضل الرياضة.

الشيء الرئيسي ، تذكر المبادئ والمشورة التي قدمتها في هذه المقالة ، وربما لن يكون لديك هذا السؤال. أتمنى لك صحة جيدة وتدريبات ممتعة!

يمكن تجنب العديد من الإصابات والمتاعب ، إذا كنت لا تنسى الإحماء قبل الجري والسباحة وركوب الدراجات

ستجد الكثير من المعلومات المفيدة في المادة 4 من أكثر الطرق فعالية للتشغيل بدون إصابات ، وهو أمر ذو صلة أيضًا بركوب الدراجات

وعلى أي حال ، لا ننسى التغذية للمفاصل

المصدر: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

ماذا تفعل إذا أصيبت الركبتان بعد الدراجة: نصائح

الدراجة هي أداة ممتازة للحفاظ على صحة جيدة ، في هذا الصدد ، لديها العديد من المزايا. لكن الجميع سمع بطريقة أو بأخرى عن مشاكل الركبتين بعد الدراجة ، وفي أسوأ الحالات ، واجهتهم شخصيا.

شيء واحد هو ركوب الدراجة في حالات نادرة للغاية وعلى مسافات قصيرة ، يمكنك تحمل أي حريات ، لا تولي اهتماما للحقائق الرأسمالية والتوصيات.

شيء آخر ، عندما يمر يوم واحد أكثر من 100 كم ، عندما يصبح القاعدة ، عند ركوب الدراجات مع الأحمال اليومية المكثفة.

أولا نظرية قليلة عن أسباب المشاكل مع الركبتين. هذا المرض يسمىتشوه الفوضى الغضروفولا يمكنك الشفاء منه ، يمكنك فقط تقليل العواقب.

كقاعدة عامة ، عدد قليل جدا من الناس يجلبون أجسادهم إلى هذا ، لذلك من الضروري أن يتدحرج بما يكفي لألم في الركبتين. ربما كنت قد شاهدت قصة عن عاشق لسباق الماراثون ، الذي تخطى على مدار العام عدة "نوافير" من 200 و 300 و 500 و 1000 كلم.

ركب من خلال الألم ، ركب كثيرا ، ونتيجة لذلك أصبح غير صالح. استغرقت دورة التعافي سنوات عديدة ، لكن لم يحن الوقت للعودة إلى الحالة السابقة. أكرر ، هذه حالة متطرفة.

لتصل إلى الفوضى العظمية يجب أن تجرب جيدًا ، وبالتالي يجب عليك ألا تتجنب الدراجة ، مهما كان ما يقوله لك الأصدقاء أو الأصدقاء أو الصوت الداخلي.

لقد أصبحنا مشتتين بعض الشيء.مبدأ مفصل الركبةهذا هو: هناك كيس مشترك ومفصلي ، والذي يذهب المفصل.

في كوب الركبة ، إذا كان الشخص يراقب جميع القواعد ويستهلك كمية كافية من الماء ، فإن الجسم ينتج سائلًا فسيولوجيًا يعمل كمزيج طبيعي.

نتيجة للأحمال الثقيلة (على سبيل المثال ، إيقاع غير صحيح) أو عندما يصبح زيت التشحيم أصغر ، يذهب المفصل في كيس مشترك مع احتكاك أكبر بكثير. هناك التهاب ، والذي يزيد أيضا مع البرد.

أسوأ شيء هو أن الشخص لا يشعر بالألم بعد ، والاستمرار في التزلج بشكل غير صحيح ، واستهلاك القليل من السائل.

عندما يكون هناك ألم ، يأخذ الالتهاب على شخصية واسعة ، تتضخم الأنسجة المتداخلة ، ويتدهور إنتاج مواد التشحيم.

مزيد من الدراجات والتعرض للركبة إلى الأحمال الثقيلة تؤدي إلى تلف الأنسجة. هذا واضح في الشكل أعلاه.

والآن ، ما عليك القيام به لمنع مثل هذه المشاكل.

الهبوط الصحيح

يجب أن تبدأ الهبوط الصحيح للدراجة. بشكل عام ، يجب أن تكون هذه المسألة في حيرة حتى عند اختيار دراجة ، نظرا لحجم الإطار (في المقالة على الرابط ، كل شيء مفصل). أكرر هنا باختصار.

ارتفاع المقعدعرضت بحيث يجلس على دراجة ووضع كعب على دواسة في وضعه السفلي ، ساق مستقيم تماما.

عند وضع جورب ، سوف تنحني ساقك قليلاً.

لا تضع ارتفاع السرج على العين ولا تضعه منخفضًا ، حتى إذا كنت تريد وضع قدميك على الأرض.

ثم تحتاج إلى ضبط السرج على طول. ما نقوم به: نحن نجلس على دراجة ونضع قدمًا على دواسة الوقود ، والتي تكون في موضعها لمدة 3 ساعات. يجب أن يمر محور الدواسة من خلال ركبنا ، كما في الشكل:

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تعيين وميل المقعد. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون 0 درجة. ثم سيتم ملاحظة التوازن الصحيح لتوزيع الوزن على اليدين والظهر ، وهذا له علاقة أقل مع الركبتين ، لذلك لن أصر على بشكل قاطع.

هذا كل شيء عن الزراعة.

دواسة الصحيح

بنفس القدر من الأهمية للحفاظ على صحة الركبتين لديك هو كيف كنت دواسة. التفاصيل حول هذا الموضوع منصوص عليها في هذه المقالة ، تأكد من تسجيل المغادرة. باختصار - تحتاج إلى الحفاظ على صحتهاإيقاع، أي تردد دوران الدواسات.

محاولة لجعل 60-100 دورة في الدقيقة ، أو أفضل 80-100. بعد كل شيء ، لهذا الغرض على دراجتك هناك نظام تبديل السرعات. بالنسبة للمبتدئين ، يبدو أن أكبر عملية تحويل هي الأكثر ربحًا: يمكنك أن تتواءم قليلاً ، فالسرعة رائعة. بالطبع ، هذا هو الوهم.

تأكد من التبديل والحفاظ على إيقاع عالية.

نصيحة أخرى ،خفض الترس قبل التوقف. أعتذر إذا كان هذا يبدو واضحا لشخص ما ، لكنني متأكد من أنه سيكون هناك الكثير من الناس الذين ينسون ذلك.

بعد كل شيء ، ما يحدث ، نحن نقود بسرعة 25 كم / ساعة ، كل شيء على ما يرام ، ولكن بعد التوقف يجب علينا أن نبدأ بسرعة صفر ، مما يجعل جهد كبير لتسريع الدراجة.

وأنا شخصيا أشعر أنها بضع مرات على ركبتيه، وفي كل مرة كان لدي خوف توقف القلب من إصابة خطيرة، وأنه من السهل في مثل هذه الحالة. انظر أيضا مقال حول تبديل السرعات على دراجة هوائية.

تقليل الحمل على بنية الركبة سيساعد على الاتصال الدواسات بالتزامن مع velobuvi.

في هذه اللحظة ، يتناقص الحمل على مفصل الساق الأخرى وتتغير شخصيته ، لأن المفصل الآن لا يضغط فقط تحت الحمل. وعند ركوب الدراجة ، تعمل مجموعات العضلات الإضافية.

اشرب كثيرا

يمكن ترك العنوان بدون تعليق. ومع ذلك ، شرب الكثير ، حتى عندما لا تريد أن تشرب على الإطلاق. على الدراجة ، يأتي العطش في وقت متأخر عن اللحظة المناسبة ، وأحيانًا لا يأتي على الإطلاق.

اعمل قاعدة ، اجعل رشفات قليلة كل 10 إلى 15 دقيقة ، للقيام بذلك ، قم بشراء دراجة لا تتوقف. لا تنس أن تشرب عندما تتزلج في فصل الشتاء ، حتى في درجات الحرارة المنخفضة (الرابط يحتوي على عدة نصائح في هذه الحالة).

يمكن العثور على مزيد من التفاصيل في المقالة حول الشرب أثناء ركوب الدراجة.

الحفاظ على الحرارة

في بداية المقال قيل أن البرد يزيد من تورم المفصل ، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل في إنتاج مواد التشحيم السائلة. الركبتين هي جزء محدد جدا من الجسم ، فهي لا تحيط بها طبقة من العضلات التي يمكن أن تحتفظ بالحرارة.

لذلك ، حتى عندما يكون الجسم كله دافئًا ، يمكن للركبة أن تعاني بشكل كبير. قبل أن تذهب ،تفعل القليل من التمارين، فرك الركبتين ، poprisede ، والذهاب كيلومتر واحد أو اثنين على إيقاع عالية جدا (أكثر من 100 دورة).

في حالة الطقس البارد ، يجب ارتداء وسادات الركبة ، ويفضل استخدام الدراجات الخاصة التي لا يتم نفخها ولا تعطي القدم الكثير من العرق ، مما قد يسبب انخفاض حرارة الجسم. احمل السراويل الاحتياطية في حالة سوء الأحوال الجوية.

إذا كنت في فصل الخريف ، على سبيل المثال ، تحصل على الرطب تحت المطر والبرد ، وليس هناك ما يعزل ، استخدم التقنية التالية. ابحث عن الصحيفة (اسأل في المقهى ، في محطة الوقود ، أطرق المنزل) وألف ركبتيها كضماد مرن. سوف تحمي ركبتيها من الريح.

يمكنك إرفاق الصحيفة على صدرك ، والحفاظ على الرئتين والشعب الهوائية من نزلات البرد.

تم وصف التدابير الوقائية أعلاه.

ماذا لو مرضت الركبتين؟

كانت الركبة مريضة أثناء الركوب - توقف على الفور. بادئ ذي بدء ، دعونا تحديدطبيعة الألم.

إذا كان يؤلم تحت الركبة ، من الجانب أو فوقه ، فعلى الأرجح يكون هناك توتر ومشاكل في العضلات والأوتار والأربطة وليس مخيفًا.

تحتاج إلى الراحة ، والتشاور مع الطبيب سيساعدك على اختيار المرهم المناسب.

إذا كان مصدر الألم تحت الكأس مباشرة ، تحدث مشكلة دراجة نموذجية.

فرك ركبتك للتدفئة ، والتدليك ، وهذا ينبغي أن يساعد في الحد من الألم. على استمرارية يمكن أن يكون خطاب pokatushki لم يعد ، تحتاج إلى العودة إلى ديارهم.

مع مساعدة من دواسات الاتصال يمكنك الحصول على ساق واحدة.

بشكل عام ، بطبيعة الحال ، لا بد من استبعاد النشاط البدني لفترة معينة ، وشرب الكثير من السائل ، واستخدام chondroprotectors - الأدوية التي إصلاح الأنسجة الغضروفية.

أنا شخصيا استخدم مرهم غضروفي. ولكن أيضا تغيير الهبوط كما هو موضح أعلاه ، اشترت دواسات الاتصال ، وخفض الحمل. في هذه اللحظة ، فصل الشتاء وأنا لا أستطيع أن أقول إن ركبتي تؤلمني بعد الدراجة.

وما سيحدث في فصل الصيف في لحظة الارتفاعات وسيظهر المزيد من الوقت.

المصدر: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

هل تؤذي ركبتيك بعد ركوب الدراجة؟ مع هذا الحاجة الملحة لفعل شيء ما

إذا بعد أوأثناء ركوب الدراجة ، تأذت الركبتين - إنها ليست طبيعية!مع هذا على وجه السرعة تحتاج إلى القيام بشيء ما. من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المشورة.

وليس لطبيب الرضوح ، ولكن لطبيب الرياضة الذي يمكن حقا تقييم وضعك وتقديم توصيات بشأن ما يجب القيام به. ولا ننصح بالراحة وعدم ركوب الدراجة. في هذه المقالة ، سننظر في فسيولوجية الألم في الركبة.

ما يجب القيام به وما لا تفعله حتى لا تجرح مفاصل الركبة. هذه المشكلة هي مرض مهني من جميع راكبي الدراجات واللاعبين لكرة القدم.ولا تعتقد أنه إذا كنت هواة ، فعندئذ يتم التأمين ضد مظهره في المستقبل.

من الأفضل اتخاذ تدابير وقائية بدلاً من علاجها لاحقًا. وعلاوة على ذلك ، من الصعب جدا علاج المفاصل ، ويمكنك أن تدمرها مدى الحياة ، وكسب التهاب المفاصل.

دعونا أولا نرى ما هي الركبة

من دون الخوض في التفاصيل ، مفصل الركبة هو تعبير مرن من عظامين. الأسطح المفصلية للعظام مغطاة بالغضروف.

يوفر الانزلاق ولا يسمح باحتكاك عظام السائل الزليلي الموجود بينهما.

إذا لم يكن السائل كافيًا أو كان سميكًا جدًا ، يمكن للعظام أن تلمس وتفرك ، وتزيل الغضروف ، مما يؤدي في النهاية إلى التهاب المفاصل.

لماذا هذا لا يحدث عند المشي؟ والحقيقة هي أنه عند ركوب الدراجة ، تواجه مفاصل الركبة غير طبيعي ، من وجهة النظر الفيزيولوجية ، الحمل. نعم ، ومفاصل الورك أيضًا.

للأسف ، لا يمكن ضخ الغضروف والأربطة كعضلات. يمكن تقوية العناق ، لكن وقت هذا سيذهب أكثر بكثير من نمو العضلات. لذلك من المستحيل ، بعد أن اشتريت دراجة ، أن تذهب على الفور إلى رحلات ركوب الدراجات الطويلة أو الذهاب إلى الماراثون.

هذا يتطلب إعدادًا جيدًا ، سنتحدث عنه أكثر.

كيف تحمي مفاصل الركبة من الإصابات أثناء ركوب الدراجة؟

هناك مثل هذا المفهومإيقاع. هذه هي السرعة التي يلف الدراج الدواسات. من الناحية المثالية،من الضروري عمل حوالي 100 دورة في الدقيقة ، ولكن ليس أقل من 80.

يمكنك محاولة حساب مقدار ما تدور حوله في دقيقة واحدة منك. بالطبع ، ليس من الضروري إجراء عملية حساب على طريق مزدحم.

أو احصل على كمبيوتر للدراجات مع مستشعر إيقاع سيحسب لك.

فكلما انخفضت سرعة التواء الدواسات ، كلما كان من الصعب تحريكها ، وأكثر من ذلك ، كلما شعرت المفاصل بالتوتر.

عن طريق إبطاء أو القيادة في التل ، تحتاج إلى التبديل إلى سرعات أقل ، ولا تتسرع في تضمين أكبر منها ، مع التسارع.

أثناء لف الدواسات ، حاول إبقاء الركبتين أقرب إلى الإطار ، بدلاً من نشرها. لا تذهب؟)

هذا يمكن أن يسبب أذى أكبر للمفاصل من الإيقاع المنخفض. مع دواسات الاتصال ، بالمناسبة ، فإنه من الأسهل الحفاظ على سرعة عالية من pedaling.

في الواقع ، يقومون أيضًا بتفريغ مفاصل الركبة وزيادة الكفاءة ، لمزيد من التفاصيل عنها ، راجع دواسات الاتصال - الإيجابيات والسلبيات.

والسبب التالي هو عادي جدا -جفاف. على الأرجح ، سمع الكثيرون ، ولكن لم يأخذوا على محمل الجد ، أن ركوب الدراجة ، تحتاج إلى شرب كل 20 دقيقة. ومع القيادة النشطة وأكثر في كثير من الأحيان.

وعبثا! هل رأيت ثقوبًا على الإطار تحت الجرار؟ انظر إلى دراجتك الجبلية.

اعتمادا على النموذج ، قد يكون هناك أماكن لإصلاح من 1 إلى 3 قوارير! هل تعتقد أن الشركات المصنعة ثقب فقط ثقوب؟
ل pokatushki النشط ، ولمجرد الراحة للبيع ، هناك العديد من حقائب الظهر مع hydropack ، مثل واحد في الصورة. جهاز سهل الاستخدام ، يمكنك أن تشرب أثناء التنقل ، ولا تغمض عينيك عن الطريق)

إلى هذه النقطة. قليل من السوائل في الجسم - قليلا وفي الركبتين. ونقص المفاصل يحدث في وقت أبكر مما كنت تشعر به بالعطش. الشرب ليس ماء ، ولكن مشروبات متناظرة خاصة تعمل على استعادة توازن الماء والملح في الجسم.

هذه المشروبات مثل Gatorade و Powerade و Allsport وغيرها. يجب أن يحتوي الشراب المصمم بشكل صحيح على الكربوهيدرات ، الشوارد (الصوديوم ، البوتاسيوم ، وأيضا المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الخ) والماء. أو شرب المياه المعدنية ، إلا من دون الغاز.

الصودا ، بالمناسبة ، من الأفضل عدم استخدامه على الإطلاق.

جانب مهم آخر -مفاصل غير ساخنة. لا تحصل على الدراجة وركوب!اجتاز الكيلومترات القليلة الأولى في وضع هادئ ، ومن الأفضل في المنزل ، مباشرة أمام pokatushko ، اجلس مرة أخرى 20.

في الطقس البارد ، وخاصة في فصل الشتاء ، من السهل الحصول على المفاصل الباردة. إذا كان هناك مشاكل بالفعل ، والذهاب لحملة على البرد كثيرا الصيد - ارتداء سراويل قابلة للنفخ ، ركبة مسحة مع مرهم الاحترار ، وضعت على منصات الركبة الدافئة.

المثل "احتفظالرأس في البرد والمعدة في الجوع وقدم في الحرارة!"يبرر نفسه بنسبة 100 ٪.

في المطر من الأفضل عدم القيادة على الإطلاق ، ولكن إذا ذهبت ، ثم في السراويل للماء. ولا تسمح للقدمين بالتجميد (يجب القيام بذلك ليس فقط في المطر).

سبب ظهور الألم في الركبة أثناء ركوب الدراجة يمكن أن يكونهبوط غير طبيعيأوموقف السرج خاطئ- عندما تكون الدواسة عند أدنى نقطة ، يجب أن تصعد الساق تمامًا. انظر أيضا كيف تقف القدم على دواسة. الجزء السفلي من الإبهام فوق محور دواسة؟ لا ، إنها سيئة.

يمكن أن يكون سبب الألمصدمة قديمةمن الركبة.الرجل المسطحةيمكن أن يكون أيضا سبب مشاكل في مفاصل الركبة. من الضروري استخدام النعال الخاصة مع مشط القدم. يمكن إدراجها في الدراجة.

بالمناسبة ، لن يؤلم كلتا الركبتين بالضرورة في الحال. من الممكن أن يكون هناك شيء واحد فقط. وتذكر القاعدة البسيطة - التزحلق على الجليد أفضل في كثير من الأحيان ، وليس لفترة أطول. من الناحية المثالية كل يوم. وبمجرد سقوط الركبة مريضة - المنزل. لا تعامله مع الألم ، لن تساعده.

لذلك ، لا تنسى المشي أو القيام بعمليات قرفصاء دورية دون ترجيح ، مع الكثير من التكرار (لا ينصح به لمشاكل في مفاصل الورك).

ماذا لو تألمت الركبتين بالفعل؟

الخطوة الأولى هي الذهاب إلى الطبيب، كما سبق ذكره في بداية المقال. الحالات والأسباب يمكن أن تكون مختلفة. ويمكن أن يساعد العلاج الخاص في بعض الحالات والأذى في حالات أخرى.

مرة أخرى ، من الأفضل أن تجد طبيبًا رياضيًا جيدًا يمكنه تقديم نصيحة دائمة.

لم يشارك أي طبيب في كتابة هذه المقالة ، لذلك قبل استخدام أي شيء ، استشر أخصائيًا.

كنت بحاجة لتناول الطعام الغنية في الكولاجين ، الجلوكوزامين وشوندروتن.عدم وجود هذه المواد في الجسم يؤثر سلبا على صحة المفاصل.

إنها تشكل أساس النسيج الغضروفي والرابط للجسم ، مما يضمن مرونته وقوته ، ويشكل أيضًا جزءًا من السائل الزليلي.

تم العثور على الكولاجين بكميات كبيرة في الجيلاتين. لها الكثير في هلام الفاكهة والمربى والبرد. كثير من الغلوكوزامين وشوندروتن في الغضروف والأوتار وعظام الحيوانات ، وخاصة الأسماك.

هذه هي نفسها ، تحتوي على منتجات الكولاجين بالإضافة إلى أنه من المفيد أكل الأسماك الصغيرة بالكامل مع العظام.

الاحماءومن المفيد أيضا ، كيف ضارة انخفاض درجة حرارة المفاصل. يمكنك أن تأخذ حمام مع إضافة زيت التربنتين. هذا سوف يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ويسرع الانتعاش. كما أن زيارة الساونا ستكون مفيدة للغاية.

يمكن لجميع أنواع المطاط وكريمات التسخين المساعدة في علاج الأعراض (أي مع الألم) وعدم إزالة السبب.

ولكن من الضروري تخصيص بلسم الحصان ، الذي يعالج بمفاصل الركبة للخيول.

أنه يحتوي على الجلوكوزامين، شوندرويتين، ومجموعة كاملة من الأعشاب المفيدة في جرعات ضخمة) منتظم استخدامه سوف تحسن ملحوظ في حالة من الركبة.

استمتع بالرحلة على دراجة جبلية ، لا تؤدي إلى ظهور الألم وتكون صحية!

المصدر: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

لماذا تؤلمني ركبتي بعد الدراجة؟ ماذا لو كان الركوب يجلب الألم؟

يعد ركوب الدراجات ممارسة بدنية ممتازة ، والتي لها تأثير مفيد على عضلاتك ، وكذلك على القلب والجهاز التنفسي.

القيام بالدراجات عدة مرات في الأسبوع ، سوف تحقق شكلاً ماديًا رائعًا ، ولن تنسى لوقت طويل ضيق التنفس.

ومع ذلك ، للأسف ، في كثير من الأحيان لديك للتعامل مع الشكاوى المرتبطة بالألم بعد رحلات مماثلة في حضنك.

لماذا تنشأ؟ كيف تتخلص من الألم من القدم إلى الركبة؟ لماذا تمزج الركبتان بعد ركوب الدراجة ، وماذا إذا كان التزلج يجلب الألم وكيفية الحصول على المتعة فقط عند ركوب الخيل؟ سوف نتعامل مع هذا في المقالة.

أسباب

قبل التحدث عن أسباب الألم في الركبتين ، وكذلك في المفاصل فوق الركبتين ، بعد الحمل مثل ركوب الدراجات ، تحتاج إلى التحول إلى التاريخ.

بعيدا عن أن يقف الشخص دائما على قدمين ، يحافظ على ظهره مستقيما وأن تتاح له الفرصة للتنقل في مختلف وسائل النقل. في عملية التطور ، كان أجسامنا تنحني أولاً ، ثم تسلق الرجل على أربعة وأخيراً عند القدمين.

استقر الظهر أيضا تدريجيا ، حتى ، قبل بضعة ملايين من السنين ، أصبح مستقيما ، وخلق لنا صورة مألوفة لشخص.

بمجرد انحناء ركبنا دائما.

في هذه الحالة ، كان الحمل على مفاصل الركبة ليس الأقوى ، ولكنه كان موزعاً بالتساوي على اليدين أيضاً.

لهذا السبب ، على الرغم من حقيقة أن عملية التطور اقتربت من مرحلتها النهائية ، يتذكر جسدنا أنه سيكون من الجيد نقل الوزن بالكامل إلى يديك أيضًا.

نخطو خطوة أولى ، نثني الساق في مفصل الركبة ، ثم نطرحها. عند هذه النقطة ، يذهب كل الحمل إلى الساق الداعمة.

بالمناسبة ، ننصحك بقراءة ما يجب فعله إذا كانت الركبة تؤلمك عند الانحناء واللامبالاة.

تستقبل الركبة حملاً على هيئة وزن الجسم بأكمله ، لذلك فهي في حالة توتر دائم.

وهكذا ، نلبس أرجلنا بشكل أسرع ، ولا نتركها ترتاح.

1. 1. يتم لعب دور ضخم بواسطة النقل المختار بشكل غير صحيح.

يجب عليك اختيار دراجة هوائية في المتاجر الرياضية المتخصصة. يجب أن يكون لديك خيار كبير.

من الضروري اختبار عدة نماذج في وقت واحد ، من أجل تحديد أي منها أكثر ملاءمة.

ولكن ، حتى إذا اخترت شكل السرج المثالي الذي سيكون مريحًا لك ، فلا تنسى أنه يجب تعديل ارتفاعه.

من المهم جدًا الجلوس مع مستقيم ، وليس الظهر ، وأن ساقيك أثناء الوقوف مستقيمة وليست عازمة بقوة.

لا تخفض السرج عند أدنى مستوى ممكن.

الركبة عند ركوب الدراجات عازمة جدا ، ثم الزاوية بين العضلة الغاذية والعضلة والركبة ستكون حوالي 80 درجة ، وهي صغيرة جدا.

يجب أن تكون الزاوية في لمسة الدواسة 90 درجة على الأقل. لكن الهبوط الخطأ هو واحد من الأسباب القليلة التي تجعل الشخص السليم لديه أحاسيس مؤلمة.

1. 1. سبب آخر شائع هو عدم وجود السوائل.

على الرغم من حقيقة أن الركبة غير مرتبطة بأي شكل من الأشكال مع الجهاز الهضمي ، إلا أن هذا العظم يعمل أثناء سير الحركة على مادة التشحيم التي يفرزها جسمك.

في حالة عدم وجود سائل ، يتم تزويد الركبة بالركبة ، وسوائل أقل. هناك ألم يرجع إلى حقيقة أن العظام تبدأ في فرك من بعضها البعض.

لذلك من المهم جدا وجود زجاجة مياه صالحة للشرب.

في الوقت نفسه ، تحتاج إلى شرب ليس فقط عندما تكون عطشان ، ولكن ببساطة ، المياه جسدك بانتظام.

1. 1. السبب الثالث ، وهو أساس ظهور الألم ، هو انخفاض درجة الحرارة.

بعد كل شيء ، على دراجة هوائية ، العديد من الرياضيين وعشاق فقط من نمط حياة صحي يتزلجون ليس فقط في أيام الصيف الحارة ، ولكن في الخريف والربيع والشتاء. وغالبا ، بسبب انخفاض درجات الحرارة ، والرياح العاصفة وغيرها من هطول الأمطار تجربة انخفاض درجة حرارة الجسم.

في حالة البرد في الخارج ، تبدأ المفاصل في التقلص ، مما يجعلها الأساس لظهور الألم في المنطقة التي يتم فيها ربط هذه المفاصل. وهي ، على منحنى الركبتين.

لذلك ، حتى إذا قررت المغادرة في الطقس البارد على دراجة هوائية ، تأكد من عزل أماكن طيات اليدين والقدمين.

كيف تحمي؟

يمكن استرضاء الألم في الركبتين بعد ركوب الدراجة أثناء ركوب.

بالطبع ، لكي لا تعاني ركبتيك ، إذا كنت ترغب في القيام بركوب الدراجات بشكل منهجي ، تحتاج إلى معرفة كيفية حماية المفاصل والساقين. يجب أن تتعرف على مثل هذا المفهوم باسم "الإيقاع".

تحت الإيقاع يفهم السرعة التي يحتاج الشخص إلى دواسةمن أجل جلب الدراجة إلى العمل.

كما يقول العلماء ، للتأكد من أن صحتك لا تتعرض للضرر ، وفي الوقت نفسه فإن الدراجة تطورت بسرعة مناسبة ، فمن الضروري حوالي 100 دورة في الدقيقة. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه القيمة من الثورات 80 إلى 210.

حاول حساب عدد الدورات التي تقوم بها ، عندما لا ترهق ساقيك ، وفي نفس الوقت تتحرك بسرعة مقبولة.

تذكر!انخفاض سرعة دوران دواساتك ، وأصبح من الصعب تحريف لهم. في نفس الوقت ، على الرغم من المفارقة التي قد تكون ، فالمفاصل لديك تعاني من التوتر.

أيضا،أنت في حاجة إلى الاهتمام بموقف قدميك على الدراجة. حاول أن تبقي ركبتيك بعيدتين عن بعضهما ، ولكن على العكس ، أقرب إلى الإطار.

أيضا،إيلاء الاهتمام المناسب لتركيب الدواسات الاتصال.

للأسف ، في كثير من الأحيان ، مباشرة بعد شراء دراجة ، يتسلق الناس عليها ويبدأون في القيادة ، في حين لا يهتمون بكيفية تركيب الدواسات.

وغالبا ما يتم ضبطهم بشكل متقطع ، بعد أن لا يطمح كل مصنع بشكل خاص للحفاظ على صحة المشتري.

في هذه الحالة ، تعمل ساقك بشكل غير متجانس ، وهذا يمكن أن يسبب تلفًا كبيرًا للمفاصل ، وسوف يزعجك الألم في ركبتيك طوال الوقت. لذلك ، قم بضبط كيف يجب أن تستقر قدمك على الدواسات بالضبط.

حيلة أخرى تسمح لك بالبقاء في السرج لفترة طويلة ، في حين لا تحصل على الألم من الركبتين نتيجة لذلكتوافر زجاجة من مياه الشرب.

حتى الآن ، تم تجهيز العديد من الموديلات المتقدمة للدراجات بحامل خاص للزجاجة ، والزجاجات بأنفسهم تتناسب مع الدراجة. كقاعدة ، يصل الحجم من واحد إلى واحد ونصف لتر. خذ بضع رشفات كل 15-20 دقيقة.

في حال كنت بحاجة إلى تسجيل وصول طويل ، يمكنك الحصول على زجاجة مياه معك ، أو إرفاق زجاجتين إلى ثلاث زجاجات بإطار الدراجة.

أيضا لا تنسى أن دوريا لا تزال بحاجة إلى الخروج من الحصان الحديد وتسخين.

هذا ضروري بالترتيب ،بحيث أن السفن لم تأخذ شكلاً واحداً فقط ، ووضعت بشكل دوري على مقاعدها.

ما الذي يجب فعله في حالة تألم ركبتيك بالفعل؟

لسوء الحظ ، للتفكير في ما يجب القيام به ، نبدأ فقط عندما نحصل على نتيجة مؤسفة ، يمكن للركبة أن تنتفخ ، تحدث أزمة ، تظهر ألمًا مؤلمًا.

التفكير في الوقاية ليس في مصلحتنا. ومع ذلك ، سنخبرك عن كيفية المضي قدمًا في حالة تعرض زملائك بالفعل لمتلازمة ألم.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم مدى قوة ألمك.

إذا كان هذا نوعًا من التوعك المعتدل ، فيجب الانتظار مع زيارة أحد الاختصاصيين ، وإذا كنت تعاني من الألم بشكل منهجي وكبير جدًا ، فعليك أن ترى طبيبًا.

في الحقيقةيمكن أن تكون أسباب الألم أعراض مختلفة خفيفة وخطيرة.ويمكن أن يؤدي التسويف إلى تفاقم الوضع.

لا بد من معالجة أو لجراحة العظام ، أو إلى الطبيب الرياضي الجيد.

لذلك ، إذا كنت تقدر صحتك ، فإن حالتك تسبب لك أي قلق ، ثم لا تتردد في العلاج. أيضا ، يمكنك مساعدة جسمك على التعافي ، والحد من مخاطر الألم.

• تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين والجلوكوزامين. للأسف ، في كثير من الأحيان قد لا يكون لعدم وجود مثل هذه المواد في الجسم أفضل تأثير على مفاصلك. إذا كنت تحاول تناول الطعام الصحي الصحيح ، فعندئذ قم بإعطاء الأفضلية للمربى ، الهلام ، البرد ، السمك الصغير ، مع العظام.
• نوصي بأن تقوم بتسخين المفاصل. بما أن السبب الرئيسي لمرض الركبتين هو انخفاض درجة الحرارة ، فغالباً ما ترتب نفسك دافئاً الحمامات التي ستضيف مرق من الأعشاب ، مثل البابونج ، آذريون ، لحاء البلوط ، أو حتى القليل زيت التربنتين.
• ومن الشائع أكثر زيارة الحمامات وحمامات الساونا الفنلندية أو الروسية. يمكنك استخدام كريم خاص يحتوي على تأثير التدفئة.
• احمي مفاصل الركبة ، وأغلقها بعناية بحفاضات ومنديل.
• أيضا ، لا ننسى أن الشحن ، والنشاط البدني الآخر يمكن أن يكون له تأثير مفيد على صحتك. إذا لم تكن معتادا على الفواق لفترة طويلة خلف عجلة القيادة ، فمن الطبيعي أن يكون لديك متلازمة الألم. لذلك ، قم بإعداد الجسم للأحمال الرياضية طوال الوقت. كل صباح ، ابدأ في الشحن ، وامشي أكثر ، تنفس بشكل صحيح. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بترتيب سباق لمسافة قصيرة.

صحتك في يديك. ولاتبع التدابير الاحترازية ، وكذلك القيام بكل ما هو ممكن للحفاظ على ركبتيك في حالة جيدةلأن الجهاز العضلي الهيكلي هو العامل الأكثر أهمية في جسمك.

المصدر: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html