النظام الغذائي والفيتامينات والأدوية للأربطة والمفاصل للرياضيين

إلى الرياضي: ما الذي يجب عمله للمفاصل والأربطة؟

تشكل إصابات المفاصل والأربطة مشكلة خطيرة في ممارسة رياضة القوى. مثل رفع الاثقال وكمال الاجسام. على الرغم من التدريب مع الأوزان يفترض الأحمال الحرجة على كامل الجسم من الرياضيين ، ولا سيما الجهاز الحركي يعاني.

وأضعف الروابط فيه هي المفاصل والأربطة. الأنسجة الغضروفية التي تتكون منها تتكون من ترتدي وترتدي مع مرور الوقت.

ولهذا السبب يجب على الأشخاص الذين يشاركون بجدية في كمال الأجسام ورفع الأثقال أن يوليوا اهتماما خاصا للوقاية وإعادة تأهيل المفاصل والأربطة.

يعد تقوية المفاصل والأربطة مهمة بالغة الأهمية في عملية تدريب كل رياضي.

ليس من الضروري أن نعتقد أن المفاصل هي آليات مثالية وأبدية لا فائدة منها لخدمتنا طوال حياتنا.

إذا أخضعت المفاصل لأحمال دائمة مفرطة ، ولكن لا تقوى ، فسوف يختفي الغضروف بمرور الوقت. ثم عن أي رياضة منتجة ، فلن تضطر إلى الحديث.

وفي حالة التدريب الشاق مع رياضي ، ستكون هناك مشاكل مثل الاضطرابات وفصائل الأربطة من العظام أو العضلات.

وحتى لو لم تحدث أي إصابات خطيرة ، سيكون الرياضي ذو الأوتار الضعيفة دائمًا يعطي قوة للرياضي مع عضلات أقل قوة ، ولكن مع رباط وتر قوي جهاز.

في جسمنا ، ضمن آليات أخرى للحفاظ على الذات ، يتم وضعه أيضًا: لا يعطي الحبل الشوكي تطوير أقصى جهد العضلات ، إذا كانت مستقبلات الأوتار تشير إلى ضعف هذه الأوتار.

.

خطر خطير يكمن في الأربطة والأوتار من الرياضيين الذين قرروا استخدام المنشطات. والحقيقة هي أن المنشطات زيادة كبيرة في قوة وحجم العضلات ، ولكن بأي حال من الأحوال تؤثر على حالة الأوتار والمفاصل والأربطة.

.

لكنها ترفع عتبة الألم وتقلل من حساسية مستقبل الصمامات. نتيجة لذلك ، في التدريب أو في المنصة ، يعطي الدماغ ، الذي لديه معلومات غير صحيحة عن حالة الأوتار ، الأمر إلى العضلات لتنمية الطاقة القصوى.

في الأوتار هناك الطقات الصغيرة ، والتي لا يشعر الرياضي حتى وقت معين. بعد فترة ، تتراكم microtraumas ويفرز الوتر ببساطة.

بعض المعلومات للتفكير في خطر إساءة استخدام الأدوية المنشطة يمكنك أن تقرأ في هذه المقالة ، وكذلك في المادة على ضرر synthol.

حول التمارين الخاصة التي يمكن أن تقوي الأربطة والأوتار ، يمكنك أن تقرأ في مقالة منفصلة. هنا سوف نتحدث عن المضافات الرياضية والمستحضرات الطبية للمفاصل والأربطة ، والتي سوف تساعدهم على الحفاظ على الصحة أثناء التدريب.

ومع ذلك ، فإنها ستكون مفيدة لأولئك الذين لا يتدربون. وخصوصا - لكبار السن والنساء في فترة ما بعد الولادة.

ما هي المفاصل والأربطة؟

تتكون مفاصلنا وأربطةنا ، مثل العديد من أعضاء الجسم الأخرى ، من أنواع مختلفة من النسيج الضام.

النسيج الضام يشكل أساس الجلد والأوتار والأربطة والغضاريف والعظام ولفافة العضلات ، ذراري الرأس (الأغشية الليفية التي تربط العضلات معا أو بالعظام) والأصداف تقريبا السلطات.

وظيفة النسيج الضام - خلق القوة الميكانيكية للجسم البشري وتشكيله. يتكون النسيج الضام بشكل رئيسي من نوع خاص من البروتين - الكولاجين.

.

هو فيه في شكل خيوط بروتين قوية ، والتي لا تسمح بتمزق الأنسجة. أيضا ، يدخل بروتين الإيلاستين النسيج الضام للغضروف في المفاصل والأربطة ، والأوتار. يوفر مرونة وانسداد من الأنسجة.

.

في كل شكل من أشكال النسيج الضام توجد خلايا خاصة: في الأربطة والأوتار - الأرومة الليفية ، في الغضروف - الأرومة الغضروفية ، في العظام - بانيات العظم. هذه الخلايا توليف الإيلاستين والكولاجين ، والتي تسهم في تجديد واستعادة النسيج الضام.

الصدمات المنتظمة للغضاريف تحت تأثير أحمال التدريب الكبيرة المستمرة تؤدي إلى تطور هشاشة العظام - وهو مرض يرافقه ألم شديد في المفاصل ، وهو انتهاك للنشاط الحركي وهو أمر لا رجعة فيه تقريبا ، وهذا هو ، غالبا ما يؤدي للإعاقة. وتجدر الإشارة إلى أنه من لاعبي كمال الاجسام الذين يقعون في مجموعة من المخاطر الخاصة ، الذين يقومون بتمارين متعددة تكرار مع الأوزان الكبيرة والحد الأدنى من الراحة للراحة. الأثقال هي نفسها ، على الرغم من أنها عادة ما تتعامل معهاحولحتى وزن الأربطة والأوتار والغضاريف إلى حد أقل ، لأنها تفعل القليل من التكرار وإعطاء الوقت الكافي للراحة واستعادة الدورة الدموية في المفصل.

الوسائل الأساسية للوقاية من أمراض وإصابات المفاصل والأربطة

الشوندرويتين والجلوكوزامين

يتطور العلم بوتيرة سريعة جدًا. في الوقت الحالي ، يتوفر للرياضيين عقاقير فريدة تعمل على ترميم الأسطح الغضروفية. حتى وقت قريب جدا ، اعتقد العلماء أن مثل هذه الأدوية ، من حيث المبدأ ، مستحيل.

بعد كل شيء ، الأضرار التي لحقت الغضروف - شيء خطير للغاية مثل خدش على الزجاج الهش. ولكن في الآونة الأخيرة كان تأثيرًا رائعًا على الأربطة والمفاصل لما يسمى بالمغصنات الدقيقة -الكوندروتنوالجلوكوزامين.

عادة ما يتم إصدار مستحضرات طبية حديثة وملاحق رياضية تحتوي على مشتقات هذه المواد مع مجموعة من المواد الفعالة المساعدة الأخرى.

يمكن الآن شراء هذه الأدوية في الصيدليات ، فهي بأسعار معقولة جدًا.

على سبيل المثال ، يدرك العديد من الرياضيين فعالية مثل هذه الأدوية "Teraflex Advanceمجمع آرثرون"ونظائرهم.

المواد الفعالة الرئيسية في كل منها هي نفسها. علاقاتهم ومجموعة من الإضافات مختلفة.

مخازن الغذاء الرياضية المتخصصة أيضا بيع المكملات الغذائية مع الجلوكوزامين وشوندروتن. بالطبع ، هذه الأدوية ليست رخيصة ، ولكن في هذه الحالة يبرر تأثيرها السعر. في الوقت نفسه ، تكون المكملات الغذائية الرياضية عادة أرخص من منتجات الصيدلية.

.

وفقا لاستطلاعات عديدة بين الرياضيين والأطباء الرياضيين ، من بين المكملات الرياضية للمفاصل والأربطة ، يحتل المجمع مكانًا رائدًا "انيم فليكس"من الشركة الأمريكية" Universal Nutrition ".

.

بالإضافة إلى chondroitin و glucosamine ، فإنه يتضمن عددًا من المواد المساعدة ، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية المختارة خصيصًا لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة خصيصًا لدعم الجهاز العضلي الهيكلي جهاز.

أيضا في السوق من التغذية الرياضية في خط الانتاج من كل منتج جاد هناك مجمعات للمفاصل والأربطة.

ملاحظة مهمة:إذا كان لديك شكوك معقولة بوجود مشاكل في التآكل والتشوه في الغضروف ، فلا تتناول العلاج الذاتي ، بل اتصل بخبير مؤهل. سيكون قادراً على تحديد درجة التغييرات المدمرة وسيقوم بتعيين العلاج الشامل الصحيح. وكقاعدة عامة ، فهي لا تشمل فقط المستحضرات والامدادات الفموية الوقائية ، بل أيضا الحقن (العضلي وداخل المفصل) ، والإجراءات البدنية والطرق الأخرى. على سبيل المثال ، ما هي الطرق المعقدة التي يتم تبادلها لعلاج وإعادة تأهيل إصابات الركبة يمكن العثور عليها هنا.

الكولاجين

الكولاجين هو واحد من أكثر البروتينات شيوعا في جسم الإنسان. الجزء الشامل لها هو 6 ٪ من وزن الجسم.

الكولاجين موجود في جميع أنسجة الجسم تقريباً ، إنه البروتين الهيكلي الرئيسي تشكل جسمنا وتضمن قوة الأنسجة ، في الواقع أنها تحمل أو تربط الخلايا معا.

معظم الكولاجين موجود في الأنسجة الضامة ، والتي تمارس وظيفة ميكانيكية: العظام والغضروف والأوتار والأربطة.

يتم إنتاج الكولاجين في شكل دواء للاستخدام عن طريق الفم من قبل شركات الأدوية ومصنعي التغذية الرياضية.

لكن العديد من الرياضيين لا يخمنون حتى أن الكولاجين المُحلل هو جيلاتين غذائي عادي.

وفقا لخصائصها البيولوجية الجيلاتين والصيدلة الكولاجين عمليا لا تختلف بأي شكل من الأشكال من الآخر ، حيث يتم تدمير هذا الأخير في نفس الطريق إلى oligopeptides في الجهاز الهضمي الجهاز.

يستخدم الجيلاتين في صناعة المواد الغذائية كمكثف. يتم إضافته إلى المفضلات المفضلة لدى العديد من الأطفال. في فجر عصر التغذية الرياضية لبعض الوقت ، حاول الكولاجين حتى بيعه كبروتين للرياضيين. ومع ذلك ، لبناء الكولاجين العضلي الشامل هو قليل الاستخدام ، لأنه يحتوي على تكوين الأحماض الأمينية السفلي.

على الرغم من ذلك ، يمكن استخدام الجيلاتين كوسيلة لتقوية المفاصل والأربطة.

.

وهكذا ، بدلا من دورة الكولاجين في أقراص أو كبسولات لعدة مئات من الهريفنيات ، يمكن للمرء أن يأخذ المعتاد الجيلاتين الغذائي في الجرعات المكافئة ، وسوف تحصل على نفس التأثير العلاجي بالضبط ، وتوفير منطقي لك يعني.

.

منتج آخر يحتوي على الكولاجين هو المعتادهلام، لأنه في أثناء تحضيره ، في الواقع ، يتم استخدام نفس تكنولوجيا هضم الكولاجين من المنتجات الحيوانية ، كما هو الحال في إنتاج الجيلاتين الغذائي.

مساعدات للمفاصل والأربطة

الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين (د) ضرورية للجسم لتقوية العظام ويجب أن تؤخذ في وقت واحد. هذا يساهم في هضم أفضل.

تجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (د) في البشر أمر شائع جدا. هذا أمر نموذجي خاصة لفصل الشتاء من السنة ، وكذلك بالنسبة لمناطق الشمال.

تظهر الدراسات الفردية أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى اضطرابات مختلفة ، بما في ذلك التهاب الأربطة والمفاصل. يمكن أن يؤدي استخدام الإضافات المناسبة إلى تقليل هذه العمليات السلبية.

الفيتامينات والمعادن

لا يقل أهمية دور من الأدوية المذكورة أعلاه ، في الوقاية من الإصابات لتعزيز المفاصل والأربطة تلعب مجمعات مختارة بشكل صحيحالفيتامينات.

تغذية الأنسجة الغضروفية مع الفيتامينات C (يحتوي على الأنسجة الضامة في حالة ممتازة) ، E (يعطي مرونة الغضروف) وبيتا كاروتين. لا يزال في قائمة أصدقاء المفاصل والأربطة يمكن إحضار فيتامين ب 12 ، حمض النيكوتينيك وحمض الفوليك.

.

كما أنه لا يمكن الاستغناء عنه مع عنصر التتبع في المنغنيز. انه يقوم بتطبيع الأيض المعدنية. في الصيدليات ورفوف المخازن اليوم يتم تمثيل الأدوية الخاصة التي تشمل مجموعة الفيتامينات والمواد الضرورية التي تتطلب المفاصل.

.

بالطبع ، لن يحلوا المشاكل الطبية مع المفاصل ، لكنهم ممتازون للوقاية!

الاحماض الدهنية

تلعب الأحماض الدهنية غير المشبعة دوراً هاماً في ربط الأربطة والمفاصل. بدونهم ، لا يمكن لأي رجل أن يفعل ، ولكن لاعب كمال أجسام خطير أو رافع لطاقة - أكثر من ذلك. قيمة خاصة للأنسجة الغضروف هو حمض جاما-اللينوليك وحمض اللينوليك العادي.

يحتوي على هذه الأحماض بكميات كبيرة في زيت لسان الثور والدواء شائع. أيضا ، يمكن للرياضيين من siloviki يوصي المجمعات الخاصة من الأحماض الدهنية من ترسانة التغذية الرياضية.

فهي لا تؤثر إيجابًا على المفاصل فحسب ، بل تحل أيضًا عددًا من المهام التي لا تقل أهمية.

وضع الطاقة

إذا كنت قلقًا للغاية في الوقت الحالي بشأن حالة المفاصل والأربطة الخاصة بك ، فيجب أن تهتم بتغذيةك. فمن الضروري لإثراء النظام الغذائي الخاص بك على وجه السرعة مع المنتجات التي تعزز المفاصل ، والأطباق معهم.

أولاً وقبل كل شيء ، الأطعمة البروتينية (المكسرات ، اللحم قليل الدسم ، أنواع مختلفة من الأسماك ، الصويا) والمنتجات المحتوية على الجيلاتين ، أجار أجار ، البكتين (مربى البرتقال ، هلام ، سوفليه) قيمة لهذا الغرض.

مع ما سبق ذكره أعلاه ، فإن الأطباق المثالية لأصحاب الأجسام ستكون أسماك بهلام وبراعم تحتوي على كمية كبيرة من الكولاجين.

:

وأخيرًا ، كتعميم لكل ما سبق ، نقترح أن تتعرف على هذا الفيديو:

تم إعداد المقالة بناء على المواد الخاصة بالمواقع: heavystuff.net و sportwiki.to
مراجعة وإضافة ومعالجة المواد: بافل أفدوكوشن

المصدر: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

ما هي التغذية الرياضية التي تحمي المفاصل والأربطة؟

أي رياضة ، حتى الجمباز الأكثر شيوعا أو الجمباز ، يمكن أن تسبب الإصابة. كمال الاجسام واللياقة البدنية والأنشطة العادية في صالة الألعاب الرياضية ليست استثناء.

عروض الممارسة: في 80 حالة من أصل 100 ، تمثل الإصابات التي تتلقاها الرياضة ضررًا للمفاصل والأربطة.

هذه الأجزاء من الجهاز العضلي الهيكلي هي الأكثر ضعفاً:

• مع تراكم كتلة العضلات السريع ، ونتيجة لذلك لا تحمل الحمولة المتزايدة عليها.
• في تدريبات سريعة ذات نوعية رديئة ، عندما لا يكون لديهم وقت للاحترار بشكل كاف ويصبحون أكثر مرونة.
• مع الأنشطة البدنية الإضافية المرتبطة بالرياضات الأخرى.

التحضيرات التي تسرع عملية تجديد المفاصل والأربطة بنسبة 50-60٪

ما هي الاستعدادات (المكملات الغذائية) التي يجب الانتباه لها أولاً:

1. Glucosamine sulfate- لتعزيز الأربطة والمفاصل.

2. شوندرويتين سلفات- لتعزيز الأربطة والمفاصل.

3. الكالسيوم بالاشتراك مع فيتامين د- لتقوية العظام. يجب أخذ الكالسيوم وفيتامين (د) معا. والحقيقة هي أن الكالسيوم يمتص بشكل جيد فقط إذا لم يكن هناك نقص في فيتامين د في الجسم.

4. الميثيل سلفونيل- لتخفيف الألم.

5. الكولاجين- تقوية الجهاز العضلي الهيكلي وتحسين حالة الجلد.

6. أحماض أوميجا 3 الدهنية- لتحسين المفاصل وتحسين حركتها.

7. فيتامين ج- لتركيب الكولاجين وإزالة الالتهاب.

8. الفيتامينات والمعادن الأخرى- لتطبيع عمل خلايا الجسم كله ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين الحصانة ، وما إلى ذلك.

للوقاية من الأمراض / إصابات المفاصل والأربطة ، من المستحسن تناول هذه المكملات 2-3 مرات في السنة لمدة 1-2 أشهر.

استخدام لهذا الغرض أفضل الاستعدادات المعقدة ، وأكثرها شعبية هي:

Twinlab Joint Fuel

يقوي العظام والمفاصل والغضروف والأوتار. وتشمل التركيبة الجلوكوزامين وشوندروتن - وهما "مواد بناء" قوية للنظام العضلي الهيكلي. الفيتامينات والمعادن المدرجة في المجمع ، وتعزيز تأثير المواد الأساسية ويكون لها تأثير مفيد على الجسم.

في نهاية المطاف التغذية الجلوكوزامين شوندروتن

يونيفيرسال التغذية الحيوانية فليكس

يشمل العديد من المجمعات التي تقوي المفاصل والأوتار والأربطة: مجمع البناء المشترك ، مجمع التشحيم المشترك ، مجمع الدعم المشترك. تم إنشاء جميع المجمعات على أساس البحث العلمي.

طرق الوقاية من اصابات المفصل والرباط

1.في محاولة لتجنب تمارين غير مألوفة وغير مألوفة. يرجى ملاحظة أن الأكثر إصابة هي:

2.قبل التدريب ، يولى اهتماما كبيرا للإحماء لإحماء المفاصل والأربطة بشكل كاف وتحضيرها لمجهود بدني.

3.حاول أن تطور جسمك بانسجام. زيادة كتلة العضلات ، والتفكير من خلال مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تعزيز المفاصل والأربطة.

4.بعد الإصابة ، خلال فترة الشفاء ، لا تفرط في المفاصل والأربطة. في هذه الحالة ، من المهم التحلي بالصبر والانتظار لإعادة التأهيل الكامل.

5.كن حذرًا أنه في النظام الغذائي الخاص بك هناك منتجات كافية مثل زيت السمك ، وردة الكلب ، عصير الجزر والكرفس والعسل والجوز ومربى البرتقال واللحوم الباردة والمنتجات التي تحتوي على البروتين و الجيلاتين.

قوية بالنسبة لك المفاصل والأربطة المرنة والدورات التدريبية الناجحة!

رأي الخبراء

Kolyaskin كيريل - MSMK لصحافة مقاعد البدلاء ، وهو متخصص في متجر التغذية الرياضية monsterpump.ru

وسائل للمفاصل والأربطة لا يمكن الاستغناء عنها في رياضة القوة. على الرغم من أن هذه المكملات ليست علاجًا ، ولكن عندما تحدث إصابات يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي.

في حالة الإصابات ، يصف الأطباء عادة دورة لمدة ستة أشهر من تناول هذه الأدوية. خلال الدورة التدريبية بأكملها ، يجب أن يكون هناك استقبال للجلوكوزامين ، شوندرويتين و MSM. ومع ذلك ، فمن الأفضل تعاطي المخدرات مع بعضها البعض.

.

تأخذ نفسك في الدورة في نهاية المطاف ، ArthroGuard ، فليكس ، LabradaElastiJoint ، الكولاجين (الجيلاتين) وأوميغا 3 (زيت السمك).

.

تناول الدواء بشكل أفضل بعد الأكل ، وإن أمكن ، خدمة واحدة مقسمة مقسمة إلى عدة حفلات استقبال.

مزيج مثالي من مواد مثل الجلوكوزامين ، شوندروتن ، MSM ، الكولاجين ، زيت السمك ويؤخذ يوميا في جميع أنحاء الدورة لإصلاح التأثير. يمكنك أيضا إضافة الفيتامينات الرياضية المعقدة لهذه الدورة.

وجدت خطأ في المادة؟ حدده مع الماوس وانقرCtrl + Enter. وسوف نقوم بإصلاحه!

المصدر: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

للمفاصل والرباطات الرياضة التغذية: ما الأطعمة لتناول الطعام؟

في التغذية الرياضية ، والناس الذين يشاركون مهنيا في مجال الرياضة

يمكن الحصول على الإصابة حتى خلال الجمباز العادي.

في كثير من الأحيان أضرار في الأربطة والمفاصل. علاجهم يستغرق وقتا طويلا.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن ما هي التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة.

أسباب الاصابة

يتم تقديم العوامل الرئيسية المسببة للاحباط في اللوحة.

الجدول 1. أسباب إصابة المفاصل والأربطة.

سبب	عامل الاستفزاز
تراكم سريع من كتلة العضلات	المفاصل والأربطة لا تتحمل الحمل.
تمرين سيء	المفاصل لا تستحم بشكل جيد.
تحميل إضافي	المفاصل غير المستعدة.

لماذا هناك حاجة إلى المواد المضافة؟

تناول المكملات الغذائية إلزامي

يتضمن الجهاز المفصلي الرباطى كمية كبيرة من العناصر الدقيقة. كل واحد منهم هو المسؤول عن هذه الخاصية أو تلك للنسيج.

"هل المفاصل المؤلم؟ هل العمود الفقري "أزمة"؟

ألم - نذير من الأمراض الرهيبة ، والتي لمدة عام أو اثنين يمكن أن يجلس في عربة أطفال ويجعلك المعوقين. Bubnovsky: استعادة تماما المفاصل والعمود الفقري ببساطة ، والأهم ...

>

معظم العناصر المفيدة الضرورية التي يحصل عليها الشخص من الطعام. لكن هذا لا يكفي. هناك حاجة لمكملات خاصة.

تكوين التغذية الرياضية

وتشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمواد الدقيقة اللازمة

تشمل الإضافات التي لها تأثير مفيد على الجهاز المفصلي والربطي ما يلي:

• الكالسيوم ، ومنع هشاشة وتقشر العظام.
• الجلوكوزامين ، وهو رابط بين الخلايا ؛
• الكولاجين ، المسؤولة عن مرونة المفاصل.
• Chondroitin ، الذي يحمي المفاصل من الدمار.

تسريع التجديد

يعرض في الجدول التغذية الرياضية للأربطة والمفاصل يساهم في تسارع التجدد بنسبة 50-60 ٪.

الجدول 2. المضافات الموصى بها.

المخدرات

وصف

الجرعة اليومية

تساعد المادة المضافة على التخلص من الأزمة المفصلية. ينصح استقباله بشكل خاص لأولئك المشاركين في رفع الاثقال. 1500 ملغ ، مرتين في اليوم.

مدة الدورة هي 30 يومًا. يجب أن تكون المعالجة المتكررة 3 مرات خلال 12 شهرًا.

أنه يخفف من تطور هشاشة العظام ، هو المسؤول عن استعادة أنسجة الغضروف. 1200 مجم ، مرتين / 24 ساعة. مدة الدورة هي 30 يومًا. يجب أن تكون المعالجة المتكررة مرتين / 12 شهرًا. ينظم النظم العصبية والعضلية والقلبية. الأشخاص دون سن 50 سنة - 1000 ملغ. الأشخاص فوق 50 سنة من العمر - 1200 ملغ. شرب الدواء ويفضل في فترة ما بعد الظهر. لتحسين الهضم ، خذها في أجزاء صغيرة. يعزز تنظيم استقلاب الكالسيوم والفوسفور ، ويوقف تطوير الكساح. 1000-1200 ملغ. حماية هياكل العظام والبروتينات العضلية من الهدم ، وتحسين الأيض ، وإصلاح المناطق التالفة. ما يصل إلى 1500 ملغ. ينصح الإدارة المتزامنة للجلوكوزامين وشوندروتن. تحسين حالة الجلد ، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. ما يصل إلى 1500 ملغ. يشفي من عملية التهابات ، يرافق توليف الكولاجين. ما يصل إلى 1500 ملغ. أهم عنصر في المصفوفة خارج الخلية 15 غراما (للشخص الذي وزنه 70 كجم)

أفضل الأدوية

يتم تمثيل أفضل التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة على اللوحة.

الجدول 3. التغذية الرياضية الموصى بها لاستعادة المفاصل.

المخدرات	ما هو مدرج في	خصائص
الزنك والمنغنيز والفيتامينات Е-С	حماية الجهاز العضلي الهيكلي من التلف ، وتوفير تأثير مضاد للالتهابات.
Glucosamine و chondroitin sulfates ، فيتامين C	إنعاش بروتين الكولاجين ، وتقوية جهاز أربطة المفاصل ، وتجديد النقص في بناة عناصر الأنسجة.
المنغنيز ، شوندرويتين ، الكالسيوم	هذه التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة تساعد على تجديد احتياطيات المغذيات واستعادة الغضروف المصابة.
فيتامين ج ، والزنك ، الجلوكوزامين	يوفر تأثير مسكن ومضاد للالتهابات ، ويوقف تطوير العمليات المدمرة ، ويحسن حركة المفاصل.
مستخلص الزنجبيل ، شوندرويتين ، الجلوكوزامين ، المنغنيز	لديه تأثير تصالحي ، فإنه يخفف من الضغط على المفاصل.
حمض الهيالورونيك ، شوندرويتين	له تأثير مضاد للالتهابات.
حمض الهيالورونيك ، الكولاجين	تعزيز الأنسجة ، الحجامة من الأمراض الجلدية ، المفصلية ، الشريانية.

التوصيات الغذائية

ينصح باستخدام التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة مع النظام الغذائي

تم تطوير النظام الغذائي بشكل فردي من قبل المدرب والطبيب.

لتوازن التغذية يجب مراقبة بانتظام. يجب أن تشمل القائمة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والصغيرة المفيدة.

ثمن عدم الامتثال للتوصيات مرتفع للغاية. على خلفية وجود نقص في هذا أو ذاك العنصر ، سيتم كسر وظائف المفاصل.

ما استبعاد من القائمة

من المستحسن التخلي عن:

• غنية بالأملاح غير العضوية من المنتجات المدخنة والأطعمة المقلية.
• مشروبات ساخنة
• المنتجات التي تحتوي على مواد مضافة اصطناعية.

يؤثر استخدام الأطعمة المدخنة والمقلية سلبًا على حالة كيس المفصل. ونتيجة لذلك ، فإن عملية الالتهاب تتطور.

يرتبط الشاي والقهوة بتراكم حمض اليوريك. المنتجات المشبعة بمضافات اصطناعية ، تسهم في شطف الكالسيوم من الجسم.

ما هو الموصى به

يتم سرد المنتجات الموصى بها على اللوحة.

الجدول 4. ما يمكنك تناوله.

عنصر مفيد	ما يجب تضمينه في القائمة	لماذا
C	البرتقال ، اليوسفي ، الليمون ، التفاح الأخضر ، الملفوف ، كلب الكلاب ، الفلفل الأحمر	توليف الكولاجين ، الذي يعزز نمو الأنسجة والعظام والغضاريف.
الكلسيوم	الجبن ، الجبن ، الكفير ، الزبادي ، المخبوزات ، الفاصوليا ، الشبت ، البقدونس ، بذور السمسم	تقوية نسيج العظام.
بوتاسيوم	البرقوق ، الجوز ، رقائق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشوكولا المريرة ، التمر ، الزبيب	مواجهة تراكم الفوسفات.

تدابير وقائية

بالإضافة إلى تناول أدوية خاصة ومراقبة التوصيات الغذائية ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للتدريب

حول كيفية التعامل بشكل صحيح ، ستوجهك التعليمات:

1. الاحماء قبل الطبقة يجب ان يكون دقيقا. يجب أن تستحم المفاصل والأربطة جيداً وتستعد للحمل.
2. يجب على الجسم تطوير وئام. بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات ، تحتاج إلى رعاية جهاز أربطة المفاصل.
3. خلال فترة الشفاء بعد الصدمة أو العملية ، من الضروري زيادة الحمل تدريجيا على الطرف المصاب. من المرغوب انتظار الانتعاش الكامل لجهاز الرباط المشترك.
4. لا تلجأ إلى ممارسة صادمة. من المستحسن أن ترفض إجراء عمليات السحب والصحافة الفرنسية وتجلس القرفصاء مع الحديد.
5. يجب أن يتطابق الوزن المتوفر في العمل مع التدريب البدني.

استنتاج

العلاج الذاتي لأمراض المفاصل والأربطة أمر غير مقبول. وصف وإلغاء المخدرات فقط الطبيب.

يجب أن يتم تمرير الدورة التدريبية التي حددها له تمامًا حتى إذا كان هذا التحسن قد تم في وقت سابق.

المزيد عن التغذية الرياضية لجهاز المفصل والأربطة سيخبر الفيديو في هذه المقالة.

المصدر: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

الفيتامينات اللازمة للمفاصل والأربطة للرياضيين. استعراض مجمعات فيتامين

الرياضة هي واحدة من المكونات الرئيسية لأسلوب حياة صحي. النشاط البدني له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي ويشفى الجسم بأكمله.

ومع ذلك ، يمكن للرياضات الاحترافية أن تسبب بعض الضرر للصحة. يخضع الرياضيون ، الذين تبلغ أعمارهم 80 ٪ من هذه الرياضة ، لمجموعة متنوعة من الأمراض المرتبطة بارتداء المفاصل والأربطة.

لمنع مثل هذه الأمراض ، يجب على كل رياضي الانتباه إلى كمية الفيتامينات المستهلكة للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي.

بعد كل شيء ، فإن المفاصل والأربطة لكل شخص ، وحتى أكثر من رياضي ، ليست أبدية ، وتزيد أعباء القوة من ملابسهم أكثر.

المفاصل والاربطة - ما هو؟

الأربطة والمفاصل - أساس النظام العضلي الهيكلي

تلعب المفاصل والأربطة في أجسامنا واحدة من أهم الوظائف في الجهاز العضلي الهيكلي.تتكون في الغالب من النسيج الضام. وظيفة النسيج الضام هو توفير والحفاظ على قوة الجسم.

المكون الرئيسي للنسيج الضام هو الكولاجين. ألياف الكولاجين قوية ، تتكون من البروتين ، ودعم خلايا الإيلاستين ، والتي هي المسؤولة عن تمتد وتحميل أجسامنا.

في الأوتار والأربطة والعظام ، هناك خلايا معينة تفرز الكولاجين تجديد الأنسجة الضامة ، ومع ذلك ، مع مجهود بدني كبير من الكولاجين الطبيعي ليس كافي ستبدأ الاربطة والمفاصل بالنضوب وتصبح في نهاية المطاف ضعيفة وغير نشطة.

المرض الأكثر شيوعا من الرياضيين الذين لا يهتمون بصحتهم هو هشاشة العظام.هذا المرض فقط على الأعراض الأولى قد يبدو غير ضار تماما.

دون معالجة التهاب المفاصل في الوقت المناسب ، تفقد المفاصل والأربطة المتأثرة بهذا المرض مرونتها.

هناك أحاسيس مؤلمة غير سارة عند الأحمال ، ثم تبدأ كل حركة للمريض في إحداث ألم مؤلم ، ونتيجة لذلك يمكن أن ينتهي كل ذلك بشكل بالغ للغاية.

نسبة كبيرة إلى حد ما من الرياضيين الذين يعانون من هشاشة العظام حصلوا على إعاقة على خلفية المرض.

الفيتامينات ، التي تتطلب المفاصل والأربطة

حزم ومفاصل الرياضيين في حاجة خاصة للفيتامينات

تمتلئ حياة كل رياضي بتدريب يومي ، يستنزف معظمه الجسم بأكمله ، بما في ذلك الأربطة والمفاصل.

سوف تقاوم الكائنات الحية القوية للرياضي لفترة طويلة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، ستبدأ الصرير غير سارة في الظهور ، وخاصة في مفاصل الركبة ، وتؤلم الألم حتى في وضع هادئ وأعراض أخرى.

واحدة من أهم المفاصل والأربطة هي فيتامين أ.خصائصه تتكون في تكوين أنسجة الجسم ، بما في ذلك الأنسجة الضامة.

يفضل تناول فيتامين أ نيئًا.

وحيث أنه يوجد في كل الفواكه والخضراوات صفراء وخضراء وحمراء ، فإن ذلك سيكون سهلاً.

من خلال تقديم منتجات تحتوي على فيتامين أ ، المعالجة الحرارية ، فإنك تحرمهم فعليًا من جميع الخصائص المفيدة.

فيتامين ج هو المساعد الرئيسي في إنتاج الكولاجين بالجسم.في بعض الأحيان ، من الضروري زيادة جرعة مدخوله اليومي من قبل رياضي في أوقات الأمراض الفيروسية ، لأن العدوى لها تأثير ضار على النسيج الضام للأربطة والمفاصل.

يساعد فيتامين C على إنتاج أجسام مضادة مضادة للفيروسات ، مما يؤدي إلى الشفاء العاجل. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين C على تسريع امتصاص فيتامين أ في الجسم.

في شكله الطبيعي ، فيتامين (ج) موجود في:

فيتامين ج يساعد الرياضيين على مقاومة الأمراض الفيروسية

من الأفضل استخدام الفواكه والخضراوات والخضراوات التي تحتوي على فيتامين C في شكل خام.

فيتامين E للرياضيين هو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه.أولا ، تدمر تماما جذور حرة في الأنسجة الضامة من الغضروف والمفاصل ، مما يحسن حالتها. ثانيا ، فيتامين (هـ) أداة قوية في مكافحة أمراض المناعة الذاتية.

في شكله الطبيعي ، فيتامين (هـ) موجود في:

• النفط (الصويا والزيتون وعباد الشمس) ؛
• المكسرات (الجوز والبندق) ؛
• الفاصوليا.
• منتجات المعكرونة
• الجبن
• الموز.

إذا كان هناك مرض في المفاصل والأربطة ، يجب تناول فيتامين د يومياً.خصائصه في مكافحة تدمير وتدمير النسيج الضام الغضروفي في المفاصل والأربطة.

ويرد فيتامين (د) في:

• الفواكه (السفرجل ، الكمثرى ، المشمش ، الأناناس ، الموز ، اليوسفي ، البرقوق) ؛
• التوت (التوت البري ، البطيخ ، التوت ، الكشمش الأسود) ؛
• فواكه مجففة
• الخضروات الطازجة
• باللون الأخضر.

سوف يساعد في التغلب على الألم أثناء علاج المفاصل والأربطة فيتامين ب.يشجع الترميم الطبيعي للمناطق المتضررة من النسيج الضام ويعيد تنشيط الجسم ككل.

مجمعات فيتامين شعبية للرياضيين

لدعم جسمك أثناء التدريب المكثف ، وكإجراء وقائي ، يوصي الخبراء بأن الرياضيين يستخدمون معقدات فيتامين خاصة. دعونا نفكر بعض منهم.

حزمة أرنولد للحديد (Musclepharm)

مجمع Arnold Iron Pack يزيد من القدرة على التحمل ويشجع على التعافي السريع بعد التدريب

تكوين هذا الدواء الأمريكي يشمل الفيتامينات B و D و E.

في الظروف الأكثر تطرفًا ، تساعد وفرة هذه الفيتامينات الرياضي في الحفاظ على الحد الأقصى من النشاط البدني دون الإضرار بالصحة.

ويشمل إعداد عدد من العناصر الدقيقة المفيدة ، والتي تزيد من مناعة الجسم ومعدل الأيض.

في حزمة Arnold Iron Pack (Musclepharm) ، أضاف المطورون أيضًا مجمّع طاقة قائمًا على taurine ، بحيث في الوقت المناسب يمكنك استخدام جميع قوات الاحتياط مخبأة في منزلك الجسم.

في كل حزمة هناك 30 كيس. متوسط ​​سعر التغليف هو 3850 روبل. خذ الدواء هو كيس واحد في اليوم ، جنبا إلى جنب مع الطعام.

لا ينصح بهذه الفيتامينات للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.قبل استخدام الفيتامينات ، استشر الطبيب. عند تناول الدواء ، يمكن حدوث الصداع والأرق.

Dinamizan

يساعد مجمع Dynamazan مفاصل الرياضيين على التعامل مع المجهود البدني الثقيل

وهو يتألف من الفيتامينات B و C و E و D.

في تركيبة مع العناصر الدقيقة والمواد الفعالة ، تساعد الفيتامينات جسم الرياضي على التعامل مع الأحمال الثقيلة على المفاصل والأربطة.

المغذيات التي تشكل المجمع ، تسمح لك بتدريب الرياضيين بنتائج رائعة دون الإضرار بصحتك.

خذ دينازان تحتاج إلى 1 قرص كل صباح.

موانع لاستخدام المجمع:

• الحمل؛
• الرضاعة الطبيعية.
• مرض ارتفاع ضغط الدم
• التعصب الفردي لأي من مكونات الدواء.

الديناميكيات التقريبية في الصيدليات في روسيا هو 450 روبل لكل عبوة. الآثار الجانبية هي التهيج والأرق.

فيتروم الشخصيه

الدواء ينتمي إلى فئة من الفيتامينات المتعددة.

وهو يتألف من الفيتامينات A و C و E و K وعدد كبير من العناصر الغذائية والعناصر النادرة.

يساعد هذا المجمع الجسم على التعامل مع التعب الشديد ، وخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، ويساعد على التكيف مع النظام الجديد.

خذ Vitrum PersoMens كنت بحاجة إلى قرص واحد مع وجبات الطعام مرة واحدة في اليوم.

موانع استخدام Vitrum:

• الإثارة.
• مشاكل مع النوم.
• التعصب الفردي لأي من مكونات الدواء.

متوسط ​​سعر Vitom Persomets هو حوالي 500 روبل لمدة 30 حبة.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - وهو مركب من الفيتامينات والمعادن ، تم تصميمه خصيصًا للحفاظ على نشاط الرياضيين

Twinlab Dualtabs ليست أقل فعالية من الفيتامينات الرياضية. يهدف المجمع إلى الحفاظ على النشاط البدني في أي نوع من النشاط.

لا يعطي التحضير فقط أغنى مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ، بل يساعد أيضًا على استيعاب جميع العناصر المفيدة التي تدخل الجسم مع الطعام.

تكوين الدواء يشمل فيتامين أ ، ج ، د ، ه ومجموعة من المواد والعناصر النزرة لتحسين عملية التمثيل الغذائي والنبرة.

يجب أن تؤخذ الدواء 2 حبة يوميا خلال وجبات الطعام.

.

لا تستخدم Twinlab Dualtabs إذا كان لديك اضطرابات كبيرة في النوم أو عصبية أو أرق.

.

التكلفة التقريبية للدواء في الصيدليات الروسية هو 1650 روبل لكل حزمة.

أن مفاصل وأربطة الرياضي لا ترتدي ولا تكتسب الأمراض المزمنة ، بل يجب العناية بها كل يوم. تغيير صورة الطعام ، تأكد من أن كل يوم تتلقى جميع الفيتامينات اللازمة للحفاظ على النسيج الضام.

في لحظات التدريب المكثف أو المشاكل الصحية ، تأكد من شراء مستحضرات فيتامين معقدة تساعدك على التعامل مع المرض أو بذل مجهود بدني جدي.

المصدر: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

الفيتامينات لحماية وترميم المفاصل والأربطة للرياضيين

الفيتامينات للمفاصل والاربطة من الرياضيين هي عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي اليومي.

غالبا ما يتم تضمينها في الأدوية المعقدة ، مصممة لتخفيف الأثر المدمر للرتابة تمارين على المفاصل ، وضمان التعافي ، فضلا عن إزالة الالتهاب والوجع.

الأحمال الرياضية المفرطة ضارة جدا في حالة المفاصل ، الأربطة من الرياضيين.

مع مرور الوقت ، التدريب المكثف ، تستلزم التمارين آلامًا مشتركة دائمة ، ثم تغييرات تدميريّة مدمّرة فيها.

بالإضافة إلى ذلك ، يتعامل أي شخص في التدريب مع الإصابات ، لذا من المهم للغاية تخصيص وقت للوقاية ، وكذلك لتعزيز المفاصل والأربطة.

اليوم من السهل العثور على وسائل لا تعد ولا تحصى لتعزيز الأربطة والمفاصل ، مع ذلك يجب اختيار أكثرها فعالية فقط.

زيادة الكفاءة

لفترة طويلة جدا لم يعتقد الأطباء في وجود الأدوية التي لها خاصية استعادة الأربطة ، فضلا عن سطح المفاصل. كان يعتقد أنه لا يوجد مثل هذه الوسائل ، لأن النسيج الغضروفي ليس الجلد.

أي انتهاك لسلامة الغضروف ، مثل خدش على الزجاج ، لذلك من الصعب العثور على مادة يمكنها تصحيح الوضع.

ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، كانت البحوث الطبية ناجحة - تم الكشف عن خصائص استثنائية من الجلوكازامين وشوندروتن.

ولماذا صنع الأطباء مثل هذا الجلطة حول الجلوكوجامين وشوندرويتين؟ والحقيقة هي أن الرياضيين ليسوا فقط يعانون من تدمير المفاصل.

متوسط ​​العمر المتوقع على كوكب الأرض يتزايد كل يوم. اليوم يعيش عدد كبير من الناس على كامل تآكل الغضروف.

إن الاستخدام الوقائي لهذه المواد يبشر باستمرار الحياة النشطة للرياضيين ، وكذلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم.

.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ننسى الأمراض المرتبطة بتدمير الغضروف.

.

يمكن للمستحضرات التي تحتوي على هذه المواد أن تبطئ أو توقف تماما تدمير مفاصل الغضاريف مع الاستخدام المنتظم للمكملات الغذائية.

إذا كنا نتحدث عن مفاصل الرياضيين ، فأن هذه العناصر هي دواء طبيعي.

أنها تحمي من محو الأسطح المفصلية ، وتسريع الشفاء ، وتخفيف الالتهاب ممكن. هذه العناصر هي جزء من الأدوية وهي جزء من المكملات الغذائية.

وتجدر الإشارة إلى: هذه هي الحالة النادرة عندما يكلف العقار أو المكملات المال المعطى لهم.

المنتج الأخير هو دواء يحفز استعادة الغضروف والنسيج الضام والالتهابات ، والتي يمكن أن تثير تمارين رتيبة. ولكن من المهم أن نتذكر: أولئك الذين لم يبلغوا سن 15 ، هذه الأداة غير مستحسن.

المنتج ينشط تجديد الغضروف ، ويشارك في إنتاج العديد من المواد المفيدة ، والتي بدونها الركبة أو مفصل المرفق لن يكون قادراً على العمل بشكل طبيعي ، وفي الواقع يعرف الجميع تقريباً - هذه المفارقات التي غالباً ما تقع في المنطقة خطر.

لا أقل المخدرات شعبية - Teraflex. ومع ذلك ، فإن التوافر البيولوجي للمكونات النشطة الرئيسية فيه منخفض للغاية - ولا يتجاوز عتبة 25٪.

.

لهذا السبب يجب استخدام المنتج ، والالتزام بمخطط معين ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير عليه.

.

بالإضافة إلى ذلك ، ينغمس المنتج في حماية المفاصل من الآثار الجانبية لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عند تناولها بالتوازي.

Kondronova - فيتامين آخر يعني لتعزيز الجوهر والأربطة ، والمصممة لمساعدة الرياضيين الذين يمارسون بانتظام تمارين رتيبة.

استخدام الدواء حبة اثنين في وقت واحد ، مرتين في اليوم. ويتراوح تناول الدواء من شهر إلى شهرين.

في كثير من الأحيان ، شرب شرب kodronov لأغراض الوقاية بضع مرات في السنة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن نذكر: يوصى باستهلاك العنصرين الأخيرين في وقت واحد من قبل الرياضيين والناس العاديين ، حيث يلاحظ نقصهم في كثير من الأحيان ، وبشكل خاص ، في الشمال.

وسائل فعالة أخرى

قد تشمل المنتجات الأخرى تلك التي يوجد بها ميثيل سلفونيل ميثان ، ولكن لا تنس: المادة يزيل تماما التهاب ، ولكنها ليست مساعدة في تجديد الأنسجة المفاصل. في بعض الأحيان يكون من المنطقي وضع غضروف القرش ، مع وفرة من الكولاجين والكالسيوم والغلوكوزامين ، ومع ذلك تظهر التجربة: هذه المكونات هي تأثير أكثر فعالية بشكل منفصل.

S-adenosylmethionine هو أيضا دواء شائع الاستخدام ، لكن ناقص المدخول هو أنه مطلوب ، ملغ يعني تحقيق النتائج ، وهذا كثير جدا.

من المهم أن نتذكر عن مورد آخر ، مفاصل عناصر مفيدة ، وهي الأسماك الغنية بأحماض أوميغا -3.

.

وهي تتغاضى عن تقليل الألم ، وتقوية المفاصل ، وتعمل أيضًا على الوقاية من العديد من مشاكل الجهاز المفصلي العظمي.

.

يمكن أن تسمى الفيتامينات الهامة جدًا لمجمّع الأربطة حمض الأسكوربيك وتوكوفيرول.

يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين ، وتجديد الغضروف ، ومكافحة الالتهابات التي تثير التهاب المفاصل ، فضلاً عن الأمراض الفيروسية الأخرى.

أيضا ، لا تحرم انتباه النياسين (فيتامين PP أو حمض النيكوتينيك) ، وفيتامين B12 ، وكذلك حمض الفوليك ، والتي لها أيضا تأثير مفيد جدا على حالة المفاصل. لاستخدام هذه العناصر هو أفضل في تكوين المجمعات أو من الناحية المثالية عندما يتم تضمينها في الاستعدادات المشتركة.

توصيات عامة

من أجل تحقيق تأثير كبير ، يجب أن تتضمن الدورة الوقائية عدة مكونات نشطة:

• كبريتات الجليكازامين
• شوندروتن كبريتات؛
• الكولاجين ، وهو وفير في الجيلاتين ؛
• الكالسيوم العضوي ، الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل ؛
• الميثيل السلفونيل الميثان ، مما يساعد على القضاء على وجع.

بطبيعة الحال ، من الصعب جدا استخدام مثل هذا العدد الكبير من العناصر ، حيث أن حفنة من الناس سوف تستوعب حفنة حبوب ، لذلك ، خصيصا للرياضيين ، كان يفكر ويطلق مجمعات فيتامين التي تشمل الكل المكونات. والقادة في إطلاق مثل هذه المنتجات هم فلكس فلكس ، و Bone Boost من SAN ، و Ice Power Arthro Creme و Gelenk Forte من MAXimum Power.

يجب أن تكون مدة دورة العلاج الوقائي واحدة لا تزيد عن شهرين ، ومع ذلك فمن الضروري تكرار ذلك 2-3 مرات في السنة. عند النظر في مسألة الجرعات ، من الضروري أن نقول: إنه من الأفضل أن تقوم بزيارة الطبيب في الطب الرياضي.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه العقاقير ستكون عديمة الفائدة على الإطلاق في حال خرق الشخص للجدول الزمني التدريب ، من الخطأ اختيار التدريبات ، وأيضا إعطاء الجسم أكثر مما هو قادر على ذلك لتحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون للرياضيين هذه الأمراض أو غيرها من الأمراض في المفاصل والأربطة ، يمكن إجراء التمارين بشكل صارم مع نظام تجنيب ، تحت إشراف قريب من أخصائي.

في ظروف الإصابة ، يسمح فقط استئناف التدريب بعد الاستعادة النهائية للجسم.

المصدر: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html