Lfk مع osteochondrosis من العمود الفقري

LFK مع osteochondrosis: القواعد الأساسية للعلاج الفعال

LFK مع داء عظمي غضروفي ذو أهمية خاصة ، لأنه ليس فقط يساهم في استعادة وظيفة الحركة في الجسم ، ولكن أيضا يزيد من فاعلية.

يساعد LFK مع داء العظم الغضروفي في التدريب على تقوية عضلات البطن والأرداف والوركين والظهر.

كيف يستقر العمود الفقري؟ تقوية عضلات البطن ، يزيد الضغط داخل البطن ، مما يساعد على توزيع الحمل من الأقراص الفقرية السفلية إلى قاع الحوض والحجاب الحاجز.

وتجدر الإشارة إلى أن العلاج التمرين ل osteochondrosis يساعد على التخلص من الأملاح الزائدة.

هذا يرجع إلى حقيقة أن أنسجة العظام والعضلات "تعالج" هذه الأملاح تحت الضغط البدني.

حركات نشطة منتظمة في شكل الجمباز العلاجية خلال ترسب الأملاح تدريجيا "طحن" رواسب الملح ، مما يجعلها أقل حدة ومؤلمة.

إلى LFK مع osteochondrosis أعطى نتائج إيجابية ، تحتاج إلى التقيد لعدة قواعد:

• الانتظام- ينبغي إجراء التمارين بانتظام.
• اجتهاد- يجب أن يتم التمرين بشكل صحيح وببطء ودون حبس أنفاسك.

يمكن القيام بالتمارين في أي وقت من اليوم ، مفيدة بشكل خاص بعد الاستيقاظ مباشرة - فهي ستعيد تنشيط الجسم وتقود العضلات إلى الطن.

يجب أن تكون الملابس في ممارسة العلاج بالتمرين لداء عظمي غضروفي حر وفي نفس الوقت دافئ ، حتى لا تعيق الحركة ولا تؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم.

مهم

قبل متابعة العلاج بالتدليك العظمي ، هناك حاجة إلى استشارة الطبيب.

ما هو علاج الداء العظمي الغضروفي بمساعدة علاج التمارين الرياضية ولماذا تعتبر التمارين البدنية في العلاج مهمة جدا؟ يساعد LFK مع داء العظم الغضروفي على تقوية عضلات الظهر ، والتي تساعد على انتظام طريقة العلاج هذه "دعم" العمود الفقري أثناء المشي ويمنع حدوث microtraumas للقرص بين الفقرات عندما الحركة.

تساعد تمارين الظهر مع الداء العظمي الغضروفي ليس فقط على تثبيت عمل العمود الفقري وتقوية الإطار العضلي ، ولكن أيضًا:

• استرخاء العضلات المتوترة في الظهر والرقبة.
• توسيع المساحات بين الفقري وإطلاق الأعصاب المخنوقة.

إن انتظام هذه التمارين يحسن الدورة الدموية ، ويحفز عمل الأعضاء الداخلية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي بشكل عام على الحالة العاطفية للمريض.

Lfk مع osteochondrosis من مناطق العمود الفقري وعنق الرحم والصدر

ما هو LFK في الداء العظمي الغضروفي؟ هذا ليس مجرد تمرين ، بل هو مجموعة من الأنشطة في شكل تمارين بدنية تهدف إلى علاج داء العظم الغضروفي في أجزاء مختلفة من العمود الفقري. يجب تطوير هذه التمارين بواسطة أخصائي فردي تحت "طلبات" المريض. لا يمكن علاج LFK فقط ، ولكن أيضا لمنع الوقاية من أمراض العمود الفقري.

يجب استخدام علاج التمارين المعقدة لداء العظم الغضروفي فقط عند إزالة متلازمات الألم - عندها فقط يمكنك مساعدة العمود الفقري ، وليس الضرر. عندما يزول الألم ، يساعد علاج التمرين مع داء العظم الغضروفي للعمود الفقري على تقوية المخصر العضلي للظهر.

التمرينات ذات طبيعة تقوية عامة ، ولكل نوع من أنواع الداء العظمي الغضروفي يختلف فقط في الأشياء الصغيرة.

للتخفيف من أعراض الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية ، تمارين من شأنها تحسين حركية العمود الفقري في المنطقة الصدرية ، وتقوية عضلات الظهر والكتفين ، وإزالة انسداد العضلات والمفاصل ، مما يساعد على استعادة التنفس الطبيعي.

.

LFK في osteochondrosis في الصدر يساعد على تحسين حركية الضلع الصدر والتعبير الفقري الساحلي.

.

ما هي التدريبات التي تظهر في داء العظم الصدرية في الصدر:

• اجلس على الكرسي ، ثبتي يديك على مؤخرة رقبتك ، ثني ظهرك للوراء واتركه على الجزء العلوي من مؤخرة الكرسي ، استنشق ، ثم انحنى إلى الأمام والزفير. أداء 5-6 مرات.
• الجلوس على كرسي والضغط على الجزء العلوي من الظهر والكتفين على الظهر ، والانحناء إلى أقصى الحدود إلى الأمام على استنشاق ، على الزفير - ثنيها في شكل قوس. نفذ 4-5 مرات.
• الاستلقاء على الظهر ، تحت منطقة الصدر ، وضع وسادة ، وضع يديك خلف رأسك ويستنشق قدر الإمكان إلى الأمام ، على الزفير - رفع الجزء العلوي من الجذع. نفذ 4-5 مرات.

ممارسة ل osteochondrosis القطني ينطوي على تقوية عضلات الظهر ، والذي يسمح لك للتعامل مع ضعف العضلات وعدم كفاية الجهد البدني.

مع osteochondrosis أسفل الظهر ، ونحن نقدم مثل هذه التمارين المعقدة:

• الكذب على بطنك، ثني مرفقيك وباعد بينهما، ثم ينتقل تصويب ذراعيك ورفع ببطء. وينبغي أن يتم هذا التمرين دون اجهاد.
• ثني الركبتين ورفعه إلى زاوية "حادة" ، مع يديك نخيل.
• الاستلقاء على معدتك، ووضع يديه على رأسه، ورفع رأسك والكتفين تشديد ممكن لبضع ثوان.
• ارفعي رأسك وحاول الوصول بأصابع يدك اليسرى إلى ركبتك اليمنى. افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

يمكن استخدام التدريبات الأخيرة كجمباز علاجي لداء العظم الغضروفي عنق الرحم.

العلاج بالتمرينات الرياضية في اعتلال كل صباح ويمكن الانتهاء من هذا التمرين: الوقوف على ركبتيه ويداه على جانبي قائمة بذاتها، إمالة الجذع إلى الأمام والعجاف جبهتك على الأرض. في هذه الحالة ، أنت في حالة من الاسترخاء.

المصدر: https://impotencija.net/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze/

LFK ل osteochondrosis ، والتعيين ، والتوصيات والتحذيرات

الداء العظمي الغضروفي يتميز بالألم الشديد في العمود الفقري ، والتي تسببها الإصابات في الأقراص الفقرية. هذا يقلل من النشاط ، يسبب الانزعاج.

علاج التمرين في الداء العظمي الغضروفي هو طريقة فعالة للعلاج ، والتي ينبغي استخدامها في وقت واحد مع العلاج بالعقاقير. يزعم العديد من المرضى أن العلاج بالتمرينات الرياضية لن يكون ذا فائدة كبيرة عندما يرتبط أداء كل تمرين مع مثل هذه الآلام.

ومع ذلك ، يتم وصف بعض التمارين حتى خلال فترات تفاقم المرض ، وتساعد على تقليل الألم بشكل ملحوظ.

أهمية ممارسة العلاج في الداء العظمي الغضروفي

هذه المعقدات العلاجية مهمة في أي مرحلة من مراحل المرض ويوصي بها الأطباء كطرق وقائية.

نمط الحياة المستقرة للرجل الحديث غالبا ما يسبب المرض يؤثر ليس فقط على كبار السن ، ولكن أيضا الشباب.

تم تصميم مجمعات التمارين لتحميل أجزاء مختلفة من العمود الفقري ، ويمكن حمل بعضها للمرضى الذين في السرير.

مهم! لتنفيذ جميع التسهيلات اللازمة في العلاج الطبيعي usloviyahkabineta في العيادة تحت إشراف أخصائي وتوصيات الطبيب المعالج.

يتم تطوير كل مجموعة من التمارين وعرضها على المريض بشكل فردي.

يجب أن يراقب كل مريض بدقة درجة ممارسة الرياضة وشدتها ، والتي تتضمن التدريب البدني في الداء العظمي الغضروفي.

ومع ذلك ، هناك توصيات متطابقة في عملية المعالجة لكل مريض.

1. يتم تعيين التمارين التي يتم تنفيذها في وضع الجلوس أو الوقوف خلال فترة مغفرة المرض (مغفرة).
2. قبل كل جلسة ، يتم فحص المريض ، يتم قياس النبض وضغط الدم ، ومعدل التنفس.
3. يجب أن تكون التهوية في الغرفة حيث يتم تنفيذ LPC في حالة من الداء العظمي الغضروفي.
4. يجب أن تكون الملابس الخاصة بالتدريب فقط من المواد الطبيعية ، والحركات غير الملزمة ، والقطع.
5. قبل كل جلسة وبعد أن ينصح بزيارة الحمام.
6. وينبغي اتخاذ الموقف الأولي أثناء الزفير ، وبداية كل تمرين على الإلهام.
7. لا ينبغي أن تكون الأحاسيس المؤلمة العمود الفقري. خلاف ذلك ، تحتاج إلى إيقاف الجلسة واطلب من الطبيب تطوير مجمع جديد.
8. يتم تنفيذ المجمع في الوضع المحدد بدقة وأنه لا يجوز تخطي الطبقات.
9. لا يجوز التحركات الحادة والقفزات ورفع الأثقال. تعقد الدورة بأكملها في وتيرة مهل.

يمكن تنفيذ مجموعة التمارين بشكل فردي وفي مجموعات صغيرة. يتم تجميع مثل هذه المجموعات من قبل الطبيب مع الأخذ بعين الاعتبار حالة المريض وتشابه الأعراض.

يتكون كل درس من عشرة ، اثني عشر تمرينًا يتم إجراؤها حول ثمانية ، وأحيانًا ثلاث مرات.

تبدأ الدروس مع الحد الأدنى من الأحمال ، والتي تزيد تدريجيا وتقلل حتى الانتهاء من المجمع.

withк مع توطين منفصل

القطني والقسم الحاد

غالباً ما يتأثر هذا الجزء من العمود الفقري بالمرض. تهدف جميع التمارين إلى تقوية عضلات أسفل الظهر.

وقد صممت التدريبات البدنية لتقوية عضلات أسفل الظهر، وتوسيع الفضاء الفقرية، واستقرار بطاقة العمود الفقري.

يتم تنفيذ مجمع العمود الفقري في وضعية الجلوس على كرسي المدعومة عالية، والوقوف والاستلقاء مع وسادة مبطن في منطقة أسفل الظهر. يتم تعيين كثافة التدريبات بشكل فردي.

مجمع ل osteochondrosis عنق الرحم

ممارسة العلاجية لهذا الجزء ينطوي على التدريبات التي لها تأثير الاحترار. تبدأ الفصول عادةً بعملية سهلة للإحماء.

المشي ، يسير بخطى هادئة حتى تشعر بدفء خفيف لطيف في الرقبة.

ثم يتم تنفيذ تمرينات لتخفيف عضلات الرقبة ، وبعد ذلك فقط يبدأ معقدة أكثر كثافة ، والتي يتناقص الإيقاع منها بشكل تدريجي أقرب إلى نهاية التربية البدنية.

عادة ما يتم تنفيذ مجمع مماثل من الجلوس على كرسي ، يتم تنفيذ التمارين من قبل الرأس مع تورط عضلات الرقبة.

المنحدرات إلى الأمام ، إلى الوراء ، جانبية ، والتغلب على المقاومة عند الضغط مع راحة يدك على الجزء الأمامي ، والقفا ، والذقن والجانب.

لا تحاول أن تفعل ذلك بنفسك دون تعيين الطبيب. يمكن أن يعقد الاعتداء على النفس مسار علاج المرض.

الصداع العظمي الصدري

كما هو الحال في المجمع السابق ، يبدأ التدريب بإحماء صغير حتى يستشعر الحرارة في العمود الفقري الصدري. بعد ذلك ، يزيد الحمل قليلاً وينخفض ​​قبل نهاية التمرين.

ينبغي أن يرافق الشعور بالحرارة كامل الوقت ، بينما يستمر التدريب. مثل جميع المجمعات السابقة ، يبدأ التدريب بإحماء ، يستمر حتى الإحساس بالحرارة في المنطقة الصدرية.

يقام المجمع في وضع يجلس على كرسي ، يقف ويرقد على بطنه.

موانع

على الرغم من حقيقة أن المجمع لا يتم إجراء تدريب مكثف ، هناك موانع. وهي:

• أصيب بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
• أمراض مزمنة
• أمراض القلب والأوعية الدموية والرئة.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• أمراض الأورام.
• أمراض الدم ، اضطرابات التخثر.
• الصرع ، مرض عقلي شديد.
• الحمل.

ولكن ، مرة أخرى ، يتم النظر في كل القضايا مع موانع الاستعمال بشكل فردي ، ويتم اتخاذ القرار النهائي فقط من قبل الطبيب المعالج.

في بعض الأحيان ، من أجل تحديد إمكانية تعيين مجموعة معقدة من العلاج ، يصف الطبيب المسح الذي يشمل الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، وليس بالضرورة منطقة المتضررة من العمود الفقري ، رسم القلب ، يحلل.

وبناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، يتم إجراء مقابلة ، ويتم اتخاذ القرار النهائي وبعد ذلك يتم تعيين مجموعة من التمارين.

نمط الحياة خلال مرور العلاج التمريضي

نمط الحياة المستقرة ، المستقرة هو السبب الرئيسي للمرض. لهذا السبب ، يوصي الأطباء بقضاء وقت أقل في هذا الوضع ، خاصة أمام شاشات الكمبيوتر في حالة نصف انحناء.

القضاء تماما على النشاط البدني الثقيل ورفع الأثقال. إذا كانت هناك حاجة لتحريك الحمل ، فمن الضروري القيام بذلك بعناية كبيرة ، وتوزيع الوزن بالتساوي على كلتا اليدين.

استبعاد من استخدام الحقائب التي يتم ارتداؤها على الكتف. من الأفضل استخدام حقائب الظهر خلال هذه الفترة.

.

إن الموقف الحذر من صحة المرء ، وهو نهج متكامل للعلاج ، وتنفيذ جميع التوصيات سيساعد على تجنب التعقيدات وهزيمة مثل هذا المرض الرهيب ، وهو اعتلال الغضروف.

.

المصدر: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/lfk-pri-osteoxondroze.html

تمارين العلاج الطبيعي لالعظم العظمي الغضروفي للعمود الفقري. | التدريب البدني العلاجي

مرحبا يا عزيزي! اليوم سنتحدث عن الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري. تمارين العلاج الطبيعي ل osteochondrosis ليست فقط تمارين ل osteochondrosis ، ولكن أيضا التدريب في المهارات الحركية: المشي والجلوس ، ورفع الأشياء ، والنوم.

هذا المرض التنكسية التصنعية للعمود الفقري بأكمله ، حيث تعاني الأقراص الفقرية في المقام الأول. في الأجزاء المختلفة من العمود الفقري ، يظهر الداء العظمي الغضروفي في مراحل مختلفة. الشكل الحاد من الداء العظمي الغضروفي هو داء الفقار.

في الأساس ، يعاني المسنون من داء الفقار. يعاني العمود الفقري القطني في معظم الأحيان. هذا المرض يتطور ببطء ويستمر مع فترات مغفرة (غياب مؤقت لأعراض المرض) وينتكس (التفاقم).

ماذا يحدث في العمود الفقري مع داء عظمي غضروفي؟ عندما تكون هناك تغييرات مدمرة في العمود الفقري ، تفقد الأقراص الماء والمرونة. يظهر فيهم الكثير من الشقوق الصغيرة.

هناك حالة من فرط الحركة (فرط الحركة) للفقرات. يتم إصابة الأربطة واستبدالها تدريجيا بنسيج ندبي. يتم تشكيل الفقار.

يسعى الجسم إلى ضمان سلام المنطقة المتضررة ، وينشأ التشنج العضلي المحلي التعويضي ، عمليات عظام تشبه المنقار (osteophytes) على الأجسام الفقرية التي تعوق الحركة العمود الفقري. وفي وقت لاحق ، ينقسم القرص إلى جزيئات ، "فتيل" الفقرات ، وفي هذا الجزء من العمود الفقري تفقد الحركات ، يواجه الشخص قيودًا على الحركة في العمود الفقري والألم في الظهر ، كما هو الحال مع انخفاض المسافة بين الفقرات ، يتم ربط عنصر الضغط بالجذور والأوعية في العمود الفقري ، تظهر الوذمة المحلية ، والتي تعني الوريدية الركود.

تتلامس جسيمات النواة اللبية مع مجرى الدم ، ويحدث التهاب ذاتي المناعة في هذه الحالة (يسعى الجهاز المناعي للكائن الحي إلى القضاء على التدمير وفقد وظيفته محرك الأقراص).

.

تم الكشف عن هذه التغييرات على صور الأشعة السينية. نتيجة لذلك ، تظهر مجموعة كاملة من أعراض هذا المرض في الشخص ، والذي يعتمد على توطين العملية.

.

هذا هو ما يبدو عليه الوضع الجسدي للجسم أثناء تفاقم الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني ، وهو ألم الظهر (ألم الظهر). إنها تتحدث عن الألم والمعاناة.

أسباب الداء العظمي الغضروفي

لسوء الحظ ، هذا المرض شائع جدًا في اتصال مع الرجل المستقيم. في الوضع الرأسي ، يزيد الحمل على العمود الفقري ، وخاصة ، على الأقراص بين الفقرية المشعب.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الأشخاص من خطر الإصابة بزاوية العظام عند قيامهم بعمل بدني شديد يتعلق برفع الأثقال ، وكذلك لعدة ساعات يجلس يوميا في العمل في المكتب أو في المنزل على الكمبيوتر. التأثيرات والاهتزازات ، التي تؤثر على العمود الفقري خلال رحلة في النقل أو العمل على الآلات ، جرار. أهمية ونظام غذائي غير لائق و hypovitaminosis والعادات السيئة والصدمات واضطرابات التمثيل الغذائي مهمة. إن مشكلة نمط الحياة غير المستقرة في الناس المعاصرين هي مشكلة عظيمة ، حيث أن ضعف عضلات الظهر ، والضغط على البطن وتطور الآخرين. وهذا يعني أن العمود الفقري غير محمي بما فيه الكفاية من قبل مشد العضلات ، والفقرات أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن ينتقل إلى بعضها البعض ، مما يزيد بشكل كبير من خطر ما بين الفقرات الفتق.

والغرض الرئيسي من الأقراص الفقرية - انخفاض قيمة العمود الفقري، الذي صمم لحماية الدماغ من الصدمات المنزلية أثناء المشي والجري، والقفز.

تحتاج إلى معرفة أن الحركة هي حاجة حيوية للجسم جنبا إلى جنب مع التغذية والتنفس.

لذلك ، عندما يقرر الشخص الانخراط بانتظام في تمرينات مبطنة ، يزدهر الجسم بالامتنان ويصبح أصغر أمام العينين: الاكتئاب يختفي ، والتعب المزمن ، يزيد من القدرة على العمل والنشاط للشخص ، يتم تطبيع جميع الوظائف الحيوية: النوم ، والشهية ، والهضم والتبرز اليومي (البراز) ، يتم تطبيع العمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي، ويختفي الركود الوريدي في الأطراف السفلية والحوض الأجهزة، التي شكلتها موقف نشاطا ورغبة في نمط حياة صحي.

التدريب البدني العلاجي في الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري أمر في غاية الأهمية. دروس مفيدة جدا في مجموعة الصحة والسباحة في حوض السباحة تحت إشراف مدرب. ينصح التدليك العلاجي 2-4 مرات في السنة لمدة 10 إجراءات. من الأفضل أن يتم التدليك قبل ممارسة الرياضة البدنية.

تذكر! إذا كان هناك ألم في الظهر ، تحتاج إلى رؤية الطبيب على وجه السرعة! لا تبدأ التدريبات دون إذن الطبيب. لا يمكن القيام بتمارين مع آلام الظهر.

للوقاية من الداء العظمي الغضروفي ومضاعفاته ، من الضروري تعلم كيفية التحرك بشكل صحيح ، لإتقان تقنية رفع الأوزان ، بشكل صحيح الجلوس وخلق ظروف مريحة للنوم ، تأكد من أداء التمارين لتعزيز مشد العضلات وتكوين الحق الموقف.

العودة لا يمكن أن تكون عازمة! اكتسب ، بناء على توصية من الطبيب ، المخصر الذي تحتاجه ووضعه على الكذب قبل زيادة الحمل على العمود الفقري أكثر من 4 ساعات في اليوم ، لأن مشدتك العضلية لا يجب أن تعتاد على الراحة ، بل يجب أن تعمل العضلات وتدخل لهجة. لا ترفع الأشياء من الوضع المائل! تتعرض الأقراص بين الفقرات لأحمال كثيرة وتدمر.

لذا اجلس بشكل صحيح.
(بار بارتفاع 10-15 سم تحت الأرجل الخلفية للكرسي).

لذا من الخطأ الجلوس.

كيف بشكل صحيح للجلوس على كرسي؟ إذا كان لديك عمل مستقر ، فإنني أوصي بشدة الجلوس على كرسي عادي مع مسند ظهر ، ولكن تحت الأرجل الخلفية للكرسي وضع قضيب خشبي بارتفاع 10-12 سم.

يجلس على هذا الكرسي ، يتحرك وزن الجسم أكثر للقدمين ، وسيتم تفريغ العمود الفقري.

.

لا يمكنك الآن الجلوس بشكل صحيح: على سبيل المثال ، الجلوس على كرسي ، وضع قدمك تحتك ، عندما يكون العمود الفقري منحنيًا بشكل ملحوظ.

.

كيف تنام بشكل صحيح؟ من أجل حماية العمود الفقري من الوضع الضار أثناء النوم ، عندما ينحني العمود الفقري ، يمكنك إما شراء فراش عظمي غالي الثمن ، أو النوم على مرتبة قطنية عادية ، ولكن على سطح صلب الدرع). للنوم من الضروري في وضع الجنين: ملقاة على جانب ، ولها ساق منحنية في الركبة ، وجلب الركبتين إلى المعدة. لا ينبغي أن تكون وسادة عالية ، حتى لا تخلق وضعا غير مريح من الرقبة أثناء النوم. يمكنك أيضًا النوم في موضع يمر فيه الألم (الوضع الإجباري). انتبه إلى العناصر الحديثة للنوم المريح. إذا كنت تنام بشكل صحيح ، فإن هذا يمكن أن يطلق عليه "العلاج بالموضع".

تحتاج إلى تعلم كيفية الخروج من السرير بعد النوم.

يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك على ثني الركبتين ، ثم إمالة ركبتيك إلى الجانب الذي ستقفين فيه. تحويل السكن في نفس الاتجاه.

اخفض ساقيك من السرير وادفع يدك بعيدًا عن السرير وارفع بدنك واجلس على حافة السرير. الآن يمكنك الحصول على ما يصل.

تتم إزالة هذه الخطوة عن طريق تحويل الحوض.

الموقف: عضلات البطن اضغط على شد البطن ، يتم تقويم الظهر ، يتم تقويم الكتفين. صحيح سوف يكون المشي من الورك ، عندما يتم ترحيل الساق إلى الأمام ، ويتم إطالة هذه الخطوة عن طريق حركة الحوض بالنسبة للعمود الفقري.

على سبيل المثال ، من خلال اتخاذ خطوة بالقدم اليمنى ، يقوم الحوض بحركة دورانية جزئية حول محور العمود الفقري ، الجانب الأيمن يندفع الحوض بعد القدم اليمنى ، هذه الخطوة ممدودة قليلاً ، يسقط القدم اليمنى على المسار المستقيم بالإضافة إلى الجانب الأيسر. لذلك ، دعونا نرى ما يحدث عندما تحرك ذراعيك وساقيك والحوض أثناء المشي. حاول السير على اليمين... هناك تواء فيزيولوجي للعمود الفقري. لا يتم التعبير عنه إلا قليلاً ، ولكنه ضروري جداً للجسم لأنه في هذا الوقت هناك تدليك لطيف للأقراص ، يتحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم في أنسجة العمود الفقري ، مما يساهم في تغذية أفضل للأنسجة بالمواد الضرورية ويعيد المرونة والمرونة محركات الأقراص. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب خطوة أطول ، يتم الحفاظ على القوات ، يصبح المشي سهلاً وممتعاً. وهكذا ، نستنتج أن المشي الفيزيولوجي المناسب يساهم في شفاء العمود الفقري.

من المهم جداً تطوير صورة نمطية عن الوضع الصحيح للجسم أثناء المشي والوقوف والجلوس.

للقيام بذلك ، نستخدم طريقتين: تذكر وضع الجسم ضد الجدار أو الخزانة ، عندما تضغط على سطح الجدار مع كل ظهره ، استقامة كتفيه و "لصق" البطن على ظهره (تشديد بطنه) ؛ والطريقة الثانية هي لشراء مثبت الموقف. من الأفضل استخدامه أثناء العمل أثناء الجلوس ، حيث أن الشخص أثناء الجلوس ينسى ذلك تحتاج إلى اتباع الموقف وقوس ، يعرج ، مما يخلق حمولة إضافية ضارة على العمود الفقري. يرتديك مثبت مثبت على الموقف يلزمك بممارسة الجمباز العلاجي. خلاف ذلك ، العضلات rasstrenirovyvayutsya ، التعود على التقاعس عن العمل.

أريد أن ألفت انتباهك إلى حالة قدميك. إذا كان هناك مسامير مسطحة ، عندها يتم تقليل امتصاص الجسم أثناء المشي بشكل حاد. وقبل كل شيء ، تعاني الأقراص بين الفقرية.

.

لذلك ، تأكد من اتخاذ تدابير للتعويض عن أقدام مسطحة. هذا هو ممارسة العلاج الطبيعي لتعزيز عضلات الساقين والقدمين والظهر ، النعال تقويم العظام وأحذية مريحة الجودة.

.

تجاهل الكسل والبدء في ممارسةتمارين العلاج الطبيعي مع osteochondrosis من العمود الفقري.

تمارين معقدة ل osteochondrosis في العمود الفقري

، والتي أقترح عليك ، لها تأثير صحي شامل إيجابي على الكائن كله. لذلك ، يمكن إجراءه في العديد من الأمراض الأخرى.

والسر الطبي هو أنك بحاجة إلى التفكير في الجسم المريض أثناء أداء التمارين. ثم سيتم توجيه الطاقة الشافية للحركة إلى العضو المريضة.

مقالات مفيدة على الموقع
"الجمباز الطبي ل osteochondrosis من العمود الفقري العنقي".
"عيوب القدمين"
"العلاج الطبيعي لكبار السن."

المصدر: http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-pozvonochnika

عندما يكون داء العظم الغضروفي ضروريًا للقيام بممارسة التمارين اليومية ، يتم تطويره بشكل فردي من قبل الطبيب

الداء العظمي الغضروفي ، مثل هشاشة العظام ، يشير إلى أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، حيث تعاني أنسجة العظام. توحيد الأمراض فقط ضجة مؤلمة في العظام. في كل البقية ، بما في ذلك أسباب التنمية ، الصورة السريرية ، فهي مختلفة جدا.

في بعض الأحيان يكون ترقق العظام هو سبب تطور الداء العظمي الغضروفي ، حيث لوحظ تشوه العظام.

العلاج الطبيعي في اعتلال وهشاشة العظام هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية، والذي يستخدم لاستعادة وظيفة الأنسجة والعظام التالفة.

Lfk مع علم الأمراض من مفصل الورك

الداء العظمي الغضروفي هو مرض يتميز بالتغيرات التنكسية في العظام والأنسجة الغضروفية ، في هشاشة العظام ، هناك انخفاض تدريجي في كثافة العظام ، مما يؤثر على قوتها. مع تطور المرض ، هناك انتهاك لجميع هياكل الأنسجة العظمية.

يعتقد البعض خطأ أنه في حالة ترقق العظام ، يجب التقليل من ممارسة الرياضة ، كما هو الحال في غيرها من الأمراض المشتركة.

في الواقع ، الأطباء ، على العكس من ذلك ، يوصي يوميا أداء مجموعة من التمارين لهشاشة العظام.

الشيء الرئيسي هو أن الأحمال معتدلة ، يمكن تحقيقها بسهولة ، لا تسبب مشاعر الألم وعدم الراحة.

عندما تعمل الورك هشاشة العظام LFK مع الإعداد البدني للمريض، والخصائص الفردية من الجسم، ومدى تطور المرض.

لتقليل العبء على المنطقة المصابة ، تمارس التمرين على الظهر.

التمارين الموصى بها التي تهدف إلى استعادة وظائف مفصل الورك:

استلق على ظهرك ، وشد ذراعيك ، ورفع ساقيك ، وعبرهم بحركات ناعمة. العودة إلى الموضع السابق.

.

استلق على ظهرك ، وسدد ساقيك على الجانبين ، واجذب أصابع قدميك مع قدميك.

.

لتمدد الكذب على الظهر. رفع الساق عازمة في الركبة ، والضغط على الجسم ، والعودة بسلاسة إلى وضعها السابق. كرر الحركات مع الساق الأخرى.

يجلس على الأرض ، ويتكئ على يديه ، ثني الركبتين في مفاصل الركبة ، وجعل الجزء السفلي من الجذع في اتجاهات مختلفة.

ممارسة مع كرسي. عقد على الجزء الخلفي من الكرسي ، والجلوس الضحلة ، بينما يجب أن يتم تحويل قدمي الساقين إلى أقصى الحدود.

الداء العظمي الغضروفي هو مرض معقد يتطلب العلاج لفترات طويلة.

كما هو الحال مع هشاشة العظام ، يتم تطوير دروس لظهور المرض لكل مريض على حدة اعتمادا على العمود الفقري المصاب.

مع هزيمة آلام الظهر ، يحدث بشكل رئيسي في الصدر ، المناطق القطنية والعجزية.

في معظم الحالات ، يتم علاج المرضى الذين يعانون من آلام في القطنية العجزية. لكسب علم الأمراض ، لا تحتاج إلى رفع الجاذبية كل يوم ، وهو ما يكفي لرفع جسم ثقيل مرة واحدة أو القيام بحركة حادة.

.

الألم لن يبقيك منتظرا ، قد يختفي لفترة من الوقت ، وبعد ذلك سيظهر مع النشاط المتجدد. مثل هذه الظواهر غير السارة هي العلامات الأولى من الداء العظمي الغضروفي.

.

كوقاية وعلاج من أمراض العمود الفقري في أي قسم ، يوصي الأطباء كل يوم لأداء مجموعة من التمارين "التمساح".

Lfk مع علم الأمراض في قسم الصدر

يتكون التدريب البدني العلاجي في osteochondrosis الصدر من التمارين الأولية والأساسية. قبل الفصول الدراسية ، تحتاج إلى القيام بالاحماء للعضلات.

لهذه الأغراض ، يمكنك المشي في جميع أنحاء الغرفة ، يميل في جميع أنحاء الجسم إلى القدم ، وسوف تفعل لفات من جورب إلى كعب.

بعد الإحماء يبدأون التمارين الرئيسية:

في وضع الوقوف ، ارفع كتفًا واحدًا ، ثم الثاني ، حتى أكتافهما معاً. خفض الكتفين بسلاسة ، والاسترخاء. أكرر ما يصل إلى 10 مرات.

لتبرد اليدين بالقبضات ، للراحة ضدهم في منتصف الظهر. يميل ظهره ، اضغط بقبضاته في ذلك. ضعها لبضع ثوان ، والعودة بسلاسة إلى موضعها الأصلي ، وقفل ذراعيك والانحناء إلى الأمام ، تنحدر ظهرك. كرر 10 مرات.

موقف دائم. الجزء الخلفي مستقيم ، والساقين منفصلتان. عازمة بسهولة ، حاول الوصول إلى الذقن مع ذقنك ، إصلاح الحامل. العودة إلى الموضع السابق. إمالة رأسك ، والحفاظ على شفرات الكتف ، وإصلاح الموقف.

نفذ في المقابل حركات دائرية من الكتفين ، ثم اثنين معا.

أثناء أداء التمارين البسيطة كل يوم ، سينسى المريض قريبًا الألم في منطقة الظهر.

Lfk لترميم قسم القطنية العجزية

سوف LFK في مرض هشاشة العظام أو أمراض أخرى من الظهر تظهر نتيجة إيجابية إلا إذا تم تنفيذ التمارين كل يوم.

سوف الجمباز في آفة قسم القطنية العجزية مساعدة في استعادة وظائف الفقرات التالفة ، تحسين الدم في الأنسجة التالفة ، تصحيح الموقف ، زيادة مرونة العضلات وتقويتها العمود الفقري.

في الفترة الحادة من الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية ، يتم تنفيذ التمارين في وضعية العرض على الأرض أو فراش العظام:

عندما تستنشق ، تضخّم معدتك ، وأنت تتنفس ، ارسمها قدر المستطاع.

الاستلقاء على ظهرك ، واتخاذ المنعطفات ثني الركبتين وزرعها في الجانبين.

مستلقيا على ظهره ، ثني ساق واحدة في الركبة ، وسحبها إلى المعدة ، وتغيير ساقها ، كرر الحركة ، والعودة بسلاسة إلى نقطة الانطلاق.

مستلقيا على الظهر ، بدوره ، يسحب الساقين ممدودة من الأرض فوق الأرض إلى الجانب. أخذ ساق واحدة ، والثاني في الركبة ، يستريح على السرير.

يجب أن تبدأ الجمباز في مرض قسم القطنية العجزية بتمارين بسيطة ، ويفضل تحت إشراف المدرب للعلاج بالتمارين الرياضية. بعد أن يتقن المريض أسلوب القيام بالتمارين ، يمكن للفصول أن تستمر في المنزل.

مع osteochondrosis lumbosacral بعد فترة حادة ، فمن الممكن أن تؤدي:

• الجذع الجذع في الجانب الأيمن / الأيسر.
• في وضع الوقوف يميل الجذع للخلف / للأمام ؛
• يقف على أربع يتقوس وثني الظهر.
• تمارين مثل "دراجة".

مع أي إحساس بالألم أو عدم الراحة في المنطقة المصابة ، يجب إيقاف الجلسة حتى تختفي الأعراض غير السارة أو تستبدلها بسهول وبساطة.

Lfk "تمساح" هو الطريق إلى الانتعاش!

أظهرت كفاءة عالية في ترقق العظام والاضطرابات العظمية القطنية العجزية مجموعة من التمارين باستخدام تقنية "التمساح". يتكون LFK من 9 تمارين تعتمد على الدوران اللولبي للعمود الفقري.

يتم تنفيذ الجمباز في موقف ضعيف ، في حين أن المريض يجب أن يتبع التنفس ، ومراقبة إيقاع وتسلسل التمارين.

يعتمد تمرين التمارين على تحركات الجسم كدائرة ، أي إذا تحول الرأس في اتجاه واحد ، فإن الساقين ، بما في ذلك منطقة الحوض ، هي عكس ذلك. يتم تكرار كل تمرين يصل إلى 10 مرات.

• الملكية الفكرية (وضع البداية) - الاستلقاء على ظهرك ، وتمديد الذراعين والساقين على الجانبين ، يجب أن تنتقل راحتي يديك إلى الأرض. هل الحركات بمثابة دوامة.
• الملكية الفكرية - لجعل الحركات عن طريق دوامة ، بعد أن وضعت كعب الساق اليمنى على إصبع القدم من الساق اليسرى. غير ساقيك.
• الملكية الفكرية - ساق واحدة لثنيها في الركبة ووضع كاحلها قليلا فوق الركبة في الساق الثاني على التوالي. أداء الحركة مع دوامة. يتم تنفيذ حركات مماثلة من قبل الساق الأخرى.
• الملكية الفكرية - في الركبتين ومفاصل الورك ، ينحني كلا الساقين ، ويستريحان كعوبهما على الأرض ، وينتقلان إلى دوامة في اتجاهات مختلفة.
• الملكية الفكرية - كل من الساقين ينحني في الركبتين والمفاصل الورك. ضع قدمًا واحدة من الكاحل فوق الركبة في الساق الثانية ، والتي تقع على الأرض. أداء الحركات في شكل حلزوني. تغيير موقف الساقين ، كرر التمرين.
• الملكية الفكرية - بزاوية 90 درجة ، ثني الساقين في منطقة مفاصل الركبة والورك ، دون لمس الكعب في الأرضية ، لإجراء حركات مع دوامة.

يجب أن ينتهي كل تمرين بحركات مريحة. نفذها على النحو التالي: استنشاق ، ثني الأطراف السفلية في الركبتين ، واليدين في المرفقين ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. زفر ، بسلاسة ، بتحريك ساقيك والذراعين بسخاء.

مجمع تمارين "التمساح" من الأفضل القيام به في المساء قبل النوم.وسوف تساعد على تخفيف توتر العضلات ، مما يساعد على تقوية العمود الفقري ، واستعادة الأقراص الفقرية في ترقق العظام و osteochondrosis من فقر الدم القطني العظمي.

المصدر: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/fizkultura-pri-osteohondroze.html

مجمعات تمارين العلاج الطبيعي لمرض عظمي غضروفي من مناطق عنق الرحم والصدر

التدريب البدني العلاجي في osteochondrosis يحسن الدورة الدموية.

الهدف من العلاج بالتمرين (PE) هو تقوية عضلات الظهر وتقليل الحمل على الأقراص الفقرية واستعادة العمود الفقري.

قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستقل ، العلاج بالتمرين ، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

LFK مع osteochondrosis من الرقبة

يجب أن يكون العلاج الطبيعي لداء عظمي غضروفي عنق الرحم لطيف.

والسبب هو أن العمود الفقري العنقي لديه حركة عالية ، وأي حركات مفاجئة يمكن أن تسبب اضطرابات الدورة الدموية في شرايين العمود الفقري.

قد تؤدي التقنية غير الصحيحة لأداء التمارين إلى مضاعفات خطيرة.

في الفترة الحادة من المرض ، عندما يكون المريض في السرير ، يتم إجراء تمارين قصيرة (5 ثوان) - تقلص واسترخاء عضلات الجذع والأطراف.

.

تمارين التنفس الإجبارية والحركات مع قدميك (دون رفع القدمين). مع انخفاض الألم ، يُسمح بالمشي ، بينما يتم تثبيت الرقبة بمساعدة طوق شانز.

.

يمكنك تنفيذ تدور سلس للرأس.

عندما تتحسن الحالة ، يمكنك البدء بممارسة تمارين المقاومة:

1. الاستلقاء على الظهر والضغط برفق على الجزء الخلفي من الرأس في وسادة. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.
2. نؤدي الضغط الضغط على راحة اليد على المعبد (بالتناوب) ، مع التغلب على عضلات الرقبة. يتم تنفيذ التمرين في كلا الاتجاهين 3 مرات لمدة 5 ثوان. كل تمرين ينتهي مع الاسترخاء.
3. نقوم بالضغط بكلتا يديه على الجبين ، والتغلب على ضغط عضلات الرقبة. في نفس الوقت ، نحن لا نرفع رأسنا من الوسادة. يتم تنفيذ هذا التمرين 3 مرات لمدة 5 ثوان.
4. نجلس على كرسي ونضع أيدينا في الأسفل. رمي ببطء رأسه إلى الوراء ، ثم الميل بلطف ، في محاولة للضغط على ذقنه ضد صدره.

يوصي الأطباء!

يمكن أن يؤدي الألم والأزمة في الظهر والمفاصل مع مرور الوقت إلى عواقب وخيمة - تقييد محلي أو كامل للحركات في المفصل والعمود الفقري حتى العجز. الناس الذين تعلموا الخبرة المريرة لعلاج المفاصل يستخدمون العلاج الطبيعي الذي أوصت به Bubnovsky العظام ...قراءة المزيد »

لتحقيق تأثير مجمع من العلاج البدني العلاجي ل osteochondrosis من الرقبة يجب أن يؤديها يوميا. نلفت انتباهكم إلى مجمع الجمباز:

LFK للعمود الفقري الصدري

التدريب البدني العلاجي في osteochondrosis الصدر يعزز زيادة في حجم الحركات في المفاصل الفقرية ، ويساعد على إضعاف تشنج العضلات. بمساعدة التمارين ، يمكنك التوقف عن المزيد من تطوير اعتلال الصدر العظمي:

1. رفع كل الكتف بالتناوب صعودا (نزولا) ، ثم رفع (انخفاض) الأكتاف في نفس الوقت. هذا التمرين مفيد للعمود الفقري العنقي والصدري العلوي.
2. أداء حركات دائرية من اليدين - إلى الأمام والخلف. ممارسة فعالة للعمود الفقري الصدري.
3. اضغط على يديك ضد جسمك ، وفي هذا الموقف قم بعمل الجذع الجانبي للجذع ، محاولًا الوصول إلى الركبة باليد.
4. رفع ذراعيك فوق رأسك وأداء الجذع الوحشي الجانبي.
5. اجلسي على كرسي ، اتكئ على ظهره. يجب أن تصل الحافة العليا من ظهر الكرسي إلى مستوى الشفرات. أداء انحراف الظهر الجذع.
6. استيقظ ، ضع يديك خلف ظهرك وقم بتوصيله بالقفل على مستوى شفرات الكتف. انحنى مرة أخرى ، بينما تقاوم بين يديك. بعد بضع ثوانٍ ، استرخ. يمكن تكرار كل ممارسة 2-3 مرات.

LFK مع osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني هو سبب شائع لاستدعاء الطبيب.

في كثير من الأحيان ، يحاول المرضى أداء تمريناتهم الخاصة أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تفاقم المرض.

يجب إجراء مجمع تمارين العلاج الطبيعي أولاً تحت إشراف أخصائي. يتم اختيار جميع التمارين من قبل الطبيب مع الأخذ في الاعتبار حالة المريض ووجود أمراض مصاحبة.

بعد إزالة العملية الالتهابية ومتلازمة الألم ، يمكنك إجراء التمارين التالية:

1. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني في الركبتين ، ووضع يديه على طول الجذع. رفع الحوض ، والميل على الكتفين والقدمين.
2. الاستلقاء على الظهر ، والساقين عازمة قليلا ، وإمال الساقين على يمين الجذع. في هذه الحالة ، أدر الرأس والجزء العلوي من الجذع إلى اليسار. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
3. استلق على جانبك. في هذا الموقف ، ثني الساقين (بالتناوب) ، في محاولة للضغط على الورك إلى المعدة.
4. الوقوف على أربع ، مستندة على الراحتين والركبتين. أداء انحرافات الظهر والخصر ، كما لو كان الزحف تحت العارضة.

نلفت انتباهكم إلى مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي مع داء العظم الغضروفي (الفيديو):

يمكن عقد دروس الجمباز في أي وقت من اليوم. أثناء التربية البدنية لا ينبغي أن تعرقل الملابس الحركة.

من المهم عدم السماح بانخفاض درجة الحرارة ، يجب ألا تكون هناك مسودات في الغرفة. لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة.

كيف ننسى الألم في الظهر والمفاصل ...

المصدر: http://TvoyPozvonok.ru/kompleksy-lechebnoj-fizkultury-pri-osteoxondroze.html

التدريب البدني العلاجي في osteochondrosis

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى ظهور نتوء وفتق ما بين الفقرات.

في المرحلة المتقدمة من المرض ، لا يستطيع الشخص التحرك بشكل طبيعي والقيام بواجباته اليومية.

وآلام الظهر ترافقه يومياً وساعة. لذلك من المهم جدا الخضوع للفحص الكامل والبدء في العلاج.

العلاج المحافظ من osteochondrosis

عمليا في جميع المراحل ، يمكن الشفاء من الداء العظمي الغضروفي بالطرق المحافظة:

• العلاج بالعقاقير (تعيين الحبوب والمراهم والحقن مع داء عظمي غضروفي ، التي لها تأثير مسكن ومضاد للالتهابات ، استعادة الأنسجة الغضروفية وتحسين تدفق الدم) ؛
• المثلية (العلاج مع الأعشاب) ؛
• العلاج اليدوي والتدليك.
• الوخز بالإبر ل osteochondrosis.
• hirudotherapy.
• التدريب البدني العلاجي في osteochondrosis.

دعونا النظر في تمارين أكثر تفصيلا للحصول على ظهر في داء عظمي غضروفي.

العلاج الطبيعي لالالتهاب العظمي الغضروفي: توصيات عامة

أداء التمارين للعمود الفقري مع osteochondrosis ، ينبغي أن نتذكر أن الأحاسيس الألم هي إشارة للحد من السعة ، وكثافة أو وقف كامل لأدائهم.

العمود الفقري تالف ، لذلك لا تفرط في التحميل.

من أجل ممارسة معظم التمارين البدنية مع الداء العظمي الغضروفي ، يجب ملاحظة التوصيات التالية:

• اداءها يوميا
• أداء بخطى بطيئة ، باتباع التعليمات ؛
• لا تحبس أنفاسك أثناء الأداء ؛
• التشاور دوريا مع أخصائي ، وتنقيح وتنظيم مجموعة من التمارين تبعا للحالة.

العلاج الطبيعي مع osteochondrosis عنق الرحم

osteochondrosis عنق الرحم هو مرض معين ، نظرا لوجود كتلة عضلية صغيرة جدا في هذا المجال. لذلك ، يجب إجراء جميع التمارين ببطء شديد وبدقة.

1) في. مستلقيا على الظهر والساقين على التوالي. يتم وضع يد واحدة للسيطرة على الصدر ، والآخر - على المعدة. عندما تستنشق ، توتر العضلات ، أثناء الزفير ، استرخ. عليك القيام بهذا ببطء. عدد التكرار هو خمسة.

2) في. مستلقيا على ظهره ، ساقيه مستقيمة ، يديه تكمن بحرية على طول الجسم. ثني ساقيك في حضنك واغتنامها بيديك. سحب الركبتين إلى المعدة ، ورفع الرأس ولمس الجبين معها. العودة بسلاسة إلى وضع البداية. عدد مرات التكرار هو أربع إلى خمس مرات.

3) IP التي مستلقيا على ظهره ، تنحني ساقه قليلا عند الركبتين ، يديه منفصلتان. تحويل الجسم إلى اليسار واليمين. عدد مرات التكرار لكل جانب هو أربع إلى خمس مرات.

4) IP التي مستلقيا على ظهره ، يديه منفصلة. تحويل الجذع قليلا إلى اليسار ولمس مع يدك اليمنى إلى راحة اليد اليسرى. افعل نفس الشيء على اليمين. عدد مرات التكرار هو خمس إلى ست مرات.

5) ا. مستلقيا على ظهره ، وسادة صلبة تحت رأسه. اضغط بشكل إيقاعي على الرأس على الوسادة. عدد مرات التكرار هو خمس إلى ست مرات ، مع تأخير قدره 5 ثواني لكل ضغط.

6) IP التي مستلقيا على المعدة والساقين على التوالي ، والأسلحة تكمن بحرية على طول الجسم. يميل على الجزء السفلي من الجذع ، رفع رأسك والكتفين ببطء. عدد مرات التكرار هو أربع إلى خمس مرات.

7) IP التي ملقاة على المعدة واليدين على الجزء الخلفي من الرأس. ارفع رأسك ببطء ، مما يعيقها بيديك. عدد مرات التكرار هو ثلاث إلى خمس مرات.

8) IP التي يرقد على جانبه. رفع رأسك واحتجازها لمدة 5 ثوان. مشاهدة أنفاسك: يجب أن تكون هادئة. عدد مرات التكرار هو خمس إلى ست مرات لكل جانب.

التدريب البدني العلاجي في osteochondrosis الصدر

1) في. يقف على أربع. قدر الإمكان ، ثني الظهر وعقد هذا الموقف لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان. إبقاء رأسك مستقيماً عدد التكرار هو خمسة إلى سبعة.

2) في. مستلقيا على معدتي.

ارقد على الأرض بيديك وحاول الانحناء قدر المستطاع ، في محاولة لرفع الجذع. عدد التكرار هو خمسة إلى ستة.

3) IP التي مستلقية على الظهر ، الأيدي تكمن بحرية على طول الجسم. في نفس الوقت ارفع رأسك وساقيك. عدد التكرار هو خمسة إلى ستة.

4) تفقد بحرية على العارضة أو العارضة.

العلاج الطبيعي لالعصبي القطني القطني

1) في. مستلقيا على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين ، تحت الرأس وسادة جامدة. على الزفير شد عضلات البطن ، أثناء سحب المعدة والضغط على أسفل الظهر إلى الأرض. مع الضغط على العمود الفقري ، قم بضغط الأرداف بقوة ورفعها قليلاً.

عندما يختفي الشعور بعدم الراحة عند القيام بهذا التمرين مع الداء العظمي القطني القطني ، يمكن إجراء "رفع الحوض" بأرجل مستقيمة. حاول ألا تحمل وزن الجسم على أعقاب أو stupas.

2) في.

مستلقيا على ظهره ، وركبتيه عازمة ، وضغطه ضيق على الأرض ، ويداه وراء رأسه. في حالة الاستنشاق ، ارفع يديك ببطء إلى أعلى وقم بتصويب ساقيك ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات رجليك والبطن والأرداف وتحريك قدميك "بنفسك".

عند الزفير ، قم بتخفيض الذراعين إلى الأسفل من الجانبين وإرخاء العضلات. ويهدف هذا الشحن مع osteochondrosis إلى إطالة العمود الفقري على طول محوره ، والذي يوفر تخفيف الجذور العصبية والأوعية المحيطة بها.

3) IP التي يقف على أربع.

امشي بيديك أولاً إلى اليمين ، وبعد ذلك - إلى اليسار ، أدر رأسك نحو اليدين. حاول تحويل الجسم قدر الإمكان ، ولكن بدون أحاسيس مؤلمة.

التدريب البدني العلاجي في الداء العظمي الغضروفي يجب أن يصبح نظامًا.

بعد مرور فترة ، سوف يمر الألم ، وسوف تصبح الحركات أكثر تماسكًا. يمكنك العودة إلى حياة كاملة.

المصدر: http://opozvonochnike.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze.html