الجمباز بيلاتيس للظهر

أفضل تمارين بيلاتيس للظهر والعمود الفقري

لفترة طويلة كنت وحدي ، فقدت الأمل في تحسين حياتي الشخصية. لكن أحد الأصدقاء ينصح فورت الحب - وللمرة الأولى في حياتي فهمت ما الرغبة الجنسية ...

يتطابق اسم بيلاتس مع اسم مبتكر هذه التمارين - جوزيف بيلاتيس.

يهدف النظام ، الذي طوره ، إلى تقوية العمود الفقري والأعضاء الداخلية للإنسان.

تمارين بيلاتيس للظهر متاحة للناس ، بغض النظر عن العمر والجنس. مع مساعدتهم سوف تكون قادرة على استعادة جسمك.

ربما كنت تعتقد أن هذا النظام يسمح لك بإنقاص الوزن. لا! قبل مائة عام ، كان الجنود الجرحى مطلوبين لإعادة تأهيلهم. تمكنوا من تقوية مثبتات العضلات. انهم يلعبون دور مشد.

تمارين بيلاتيس هي أفضل طريقة لاستعادة العمود الفقري المصاب إلى وضعها الطبيعي. أولئك الذين عانوا من صدمة في العمود الفقري أو هي ، فمن الضروري إجراء مجموعة من التمارين.

تم تصميمه بشكل فردي لكل جزء من العمود الفقري.

يجب إجراء جميع تمرينات بيلاتيس للعمود الفقري بوتيرة بطيئة دون توقف. هذا سوف يجبر العديد من العضلات على العمل في وقت واحد.

تدريجيا تصبح مرنة ومرنة ومرن.

يوفر نظام بيلاتيس ثلاثة أنواع من التدريب:

• على الأرض دون عناصر إضافية.
• على المحاكيات
• على الأرض مع الكائن.

يجب أن يكون هناك تماسك في الدماغ والعضلات.

المبادئ الثمانية للبيلاتس

الاسترخاء الكامل ، والتنفس السليم ، والتركيز ، والحركات السلسة ، والتصور ، ومراقبة العضلات ، وانتظام.

قبل بداية الجزء الرئيسي من التمارين ،الاحماء ، تتكون من 6 تمارين.

1. الساقين عرض الكتفين بعيدا. عميق يستنشق والزفير. التنفس كامل وحتى.
2. للإحماء ، حاول أن تجعل دائرة كاملة في واحدة ، ثم في الاتجاه الآخر.
3. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. ثم رمي رأسك مرة أخرى. ببطء تطور رأسك أولا إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر.
4. العمل من خلال مفاصل اليدين ووضعها على الكتفين. البدء بتدوير الكتفين ذهابًا وإيابًا.
5. الأيدي على الحزام الحركات الدائرية للجسم. ثم طريقة واحدة ، ثم الآخر.
6. الساقين على اصبع القدم. ثم مرة أخرى على الكعب.

مجموعة من تمارين بيلاتيس للظهر والعمود الفقري

الآن انتقل مباشرة إلى مجمع تمارين بيلاتيس للعمود الفقري والظهر. عودة الصحة يجب أن تفعل ، دون انتظار مشاكل خطيرة معها.

هذا سيساعد بالتأكيد هذا النظام. هناك عدد قليل من الناس مع الموقف الصحيح. الظهر يمكن أن يؤذي لأسباب مختلفة. والنتيجة هي الحصول على مثل هذا المرض مثل الداء العظمي الغضروفي.

لسوء الحظ ، لا يتم شفاؤها تمامًا.

مع الألم ، يمكن أن تساعد تمارين بيلاتيس للظهر. يتم تطويرها مجموعة كبيرة ومتنوعة. وظيفتها في القضاء على آلام الظهر.

يوصي الأطباء الأشخاص الذين عانوا من صدمة ، تأكد من ممارسة ، بما في ذلك استخدام بيلاتيس للعمود الفقري. بفضل التمرينات اليومية فقط ، ستبدأ عضلات البطن والظهر في التعزيز بسرعة. سوف تستبعد الحركات توتر الجهاز العضلي.

إذا قررت استخدام بيلاتيس للظهر ، يجب عليك الاتصال بالمدرب لتجنب إصابة نفسك.

سوف يشرح كيفية تحسين قوة العضلات والرفاهية والموقف الصحيح.

مجموعة من تمارين بيلاتيس للخصر

الإزعاج إلى أسفل الظهر يرجع إلى عدم وجود نشاط حركي. ظهور الألم في أسفل الظهر هو علامة على أنك بحاجة إلى رعاية أفضل لصحتك.

• اجلس على الأرض. يتم توزيع الساقين بعيدا. بسرور ، اسحب يديك للأمام. في نفس الوقت ، أدر القدمين إلى 90 درجة. يستنشق ، حول العمود الفقري ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. الزفير. عندما يبدأ تمديد العمود الفقري ، من الرابط القطني إلى العمود الفقري العنقي.
• الجلوس على الأرض ، ابدأ بسحب ساقيك إلى الصدر بدوره. في الوقت نفسه يجب أن ينحني ساق واحدة ، وينبغي أن تمتد الأخرى على طول الكلمة.
• مستلقيا على السجادة ، اجعل الحركة بيديك ، كما لو كنت تسبح. في هذه الحالة ، يجب فصل الأرجل عن الأرض.
• مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك. زفر ، إجهاد الصحافة. يتم تخفيف عضلات الرقبة. ابدأ ببطء في رفع الأرداف. في أقصى ارتفاع للحوض ، خذ نفسًا عميقًا ، وقم بتخفيض العمود الفقري إلى الأرض عند الزفير.

تمارين بيلاتيس للرقبة و osteochondrosis عنق الرحم

غالبا ما يتم تحديد عمر الشخص بحركته ومشيته. في السنوات المتقدمة ، تصبح الحركات بطيئة ومقيدة.

ادعى جوزيف بيلاتس أن الجزء الخلفي من الشخص هو مؤشر على عمره.

كثير من الناس الذين كانوا يجلسون على الكمبيوتر لفترة طويلة تبدأ في بدء آليات التعويضية.

يشعر بألم قوي على حزام الكتف.

1. الوقوف بشكل مستقيم. ضع يديك على كتفيك. محاولة لسحب رقبتك. ضع يديك على كتفيك. تنفس ، عد إلى 15. الزفير. استرخاء عضلاتك.
2. الجزء الخلفي مستقيم. لفة رأسك في اتجاه واحد أو آخر. ثم ذهابا وإيابا. أولا يستنشق ، ثم الزفير.
3. الساقين أوسع من الكتفين. الجزء الخلفي مستقيم. قم بإمالة رأسك على الجوانب الأربعة بأسرع وقت ممكن.

من الضروري إجراء التمارين ، مع تركيز انتباهك على تنفيذها. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان حتى التنفس والحركة السلسة. يجب تضمين العضلات في العمل. فمن الضروري أن نتخيل كيف تم سحب السرة إلى الخصر ، وكذلك الاحتفاظ بعضلات البطن.

مجموعة من تمارين بيلاتيس للخصر

غالبا ما يصاب الخاصرة ، وخاصة فتق في العمود الفقري القطني. البيلاتيس مع فتق في العمود الفقري القطني لا يساعد فقط في التعامل معه بشكل كامل ، ولكن أيضا لتخفيف الأحاسيس غير المريحة وآلام الشخص.

• على الأرض ، خذ وقفة الحيوان. وضع الأرداف على أعقاب الساقين ، تمتد للأمام. إجهاد الجسم كله ، وتمتد العمود الفقري. افعلها ببطء.
• الاستلقاء على الأرض. الأسلحة عازمة على الكوع. بدء رفع رأسك ، والشعور شبك في أسفل الظهر.
• الاستلقاء على ظهرك. الساقين عازمة. ارفع الحوض من الأرضية إلى أعلى مستوى ممكن. يشعر تمتد في أسفل الظهر.
• مستلقيا على ظهره مع ثني ركبتيه في الركبتين. ابدأ في تحريك الساقين من جانب إلى آخر. انتبه إلى الشعور في أسفل الظهر.

سواء كان من الممكن أن تشارك في بيلاتيس في فتق العمود الفقري؟

على السؤال: "هل من الممكن الانخراط في بيلاتيس مع العمود الفقري ينقسم؟" ، يمكنك الإجابة بشكل لا لبس فيه ، ويمكنك وينبغي. سوف تساعد على تقليل الجهد بشكل كبير في القرص التالف ، وسوف تشمل عملية الشفاء الذاتي.

مجموعة من تمارين بيلاتيس مع فتق في العمود الفقري

قبل بدء المجمع ، من الضروري إجراء تمارين الإحماء من التدريبات الستة الموضحة في بداية المقال.

1. الساقين عرض الكتفين بعيدا. عميق يستنشق والزفير. التنفس كامل وحتى.
2. للإحماء ، حاول أن تجعل دائرة كاملة في واحدة ، ثم في الاتجاه الآخر.
3. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. ثم رمي رأسك مرة أخرى. ببطء تطور رأسك أولا إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر.
4. العمل من خلال مفاصل اليدين ووضعها على الكتفين. البدء بتدوير الكتفين ذهابًا وإيابًا.
5. الساقين على اصبع القدم. ثم مرة أخرى على الكعب.

ينصح جميع الطبقات على هذا النظام ، كما الجمباز العلاجية. لا يمكن القيام به لأولئك الناس الذين أصبحوا متفاقمين بسبب المرض.

النظام جيد ، لا توجد قوة وحمل عمودي. بما أن هناك العديد من التمارين الموصى بها للتنفيذ.

في هذا الموقف ، سيتم توزيع الحمل بالتساوي.

التدريب الأول ضروري ، للبدء بتوجيه من أخصائي مختص. سيتم توفير جميع التمارين إلى الفتق الفقري الاسترخاء وتأثير لينة. مشددة بشكل ملحوظ مشد العضلات.

المصدر: http://clever-lady.ru/health/sport/luchshie-uprazhneniya-pilates-dlya-spiny-i-pozvonochnika.html

تمارين بيلاتيس للظهر - 10+ تقنيات [2018]

تمارين بيلاتيس للظهر هي طريقة بسيطة وفعالة لاستعادة الصحة الجيدة وتقوية العضلات.

المقالة الجديدة Life Reactor ستخبر عن التمارين الأكثر شعبية.

إن نظام التمارين التي أنشأها جون بيلاتيس ، والذي يسمح بتقوية العضلات ، والتخلص من الآلام في منطقة الظهر والرقبة ، وحتى الوضع الصحيح ، موجود منذ أكثر من 100 عام.

تم اختراعه لإعادة التأهيل بعد إصابات خطيرة في العمود الفقري. خلال فترة وجوده ، تمكن الملايين من الناس من تقييم فعاليته ، واليوم تنمو شعبية البيلاتس.

ما هو سبب نجاح هذا النظام؟ دعونا نفهم!

ما هو بيلاتيس؟

كما ذكرنا من قبل ، فإن Pilates هو نظام إعادة تأهيل في المقام الأول ، مما يعني أنه لا يعني أي حمولات أو طموحات لأرقام قياسية.

عند أداء تمرينات بيلاتيس للظهر بشكل صحيح ، على عكس التمارين المعتادة ، لإخراج ذراع أو ساق ، لسحب العضلات أو لتلقي أي صدمات أخرى ، فإنه من المستحيل ببساطة.

يمكن استدعاء بيلاتيس بثقة واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقوية العضلات

الهدف الرئيسي للبيلاتس هو التمدد الدقيق وتقوية العضلات تدريجيًا.

يعتمد النظام على خمسة مبادئ أساسية:

• التركيز. هذا المبدأ يعني أنه خلال الجلسات التي تركز عقليًا على مجموعات معينة من العضلات. يجب توجيه كل أفكارك إلى جزء من الجسم الذي يعمل في الوقت الحالي.

خلال الفصول الدراسية يجب أن تفهم أي العضلات تعمل وكيف يحدث ذلك. كلما كانت درجة التركيز أعلى ، كلما كانت النتيجة النهائية أفضل.

• الاسترخاء.

يفترض هذا المبدأ أنك لن تبدأ بالتمرين ، أو أن تكون في مزاج سيئ أو في حالة من الإجهاد.

قبل الشروع في درس ، سواء كان ذلك ممارسة مستقلة أو القيام بتمارين بيلاتيس للعودة إلى الفيديو ، "الإفراج" عقليا المشاكل والأفكار المتراكم المتراكمة لليوم ، تهدئة وضبط في الهدوء.

• المحاذاة.

المبدأ التحضيري ، الذي ينص على أن كل مشترك أثناء التدريب يجب أن يكون في مكانه. يجب توخي الحذر لتجنب أدنى التحيز ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة - من الأحاسيس المؤلمة أثناء جلسات التدريب والصدمات (الالتواء أو الاضطرابات).

• التنسيق. يؤكد هذا المبدأ على الحاجة إلى الرصد المستمر لصحة تنفيذ كل حركة. مع مرور الوقت ، تختفي الحاجة إلى القيام بذلك بشكل متعمد - يتم تطوير صورة نمطية ديناميكية ، مما يتيح لك القيام بجميع التمارين "على الجهاز" بدقة استثنائية.
• توسيط. يعلم الجميع أنه ليس فقط في عضلات البطن ، ولكن أيضا الصحافة ، تشارك في الحفاظ على العمود الفقري. ولذلك ، فإن الأداء الصحيح والآمن لممارسة تمارين بيلاتيس للظهر والرقبة ممكن فقط مع استقرار عضلات البطن (على وجه الخصوص ، العضلة المستعرضة للصحافة).
• التنفس الصحيح. لا يمكن المبالغة في أهمية التنفس السليم في بيلاتيس. هذا يجعل النظام أقرب إلى الممارسات الشرقية (اليوغا ، تشيقونغ ، إلخ). من المهم أن نتذكر أنه أثناء تنفيذ الحركات ، يجب أن يمر الجزء الرئيسي من الهواء وأن يبقى في الأجزاء السفلية من الرئتين. وبالتالي ، يمكنك التأكد من تشبع الدم الكامل بالأكسجين ، ونتيجة لذلك ، تجنبه ضيق التنفس والألم تحت الأضلاع ، وغالبا ما تنشأ من التنفس الضحل خلال أي المادية التدريبات.

هذه التمارين هي عالمية بحيث لا يوجد لديها موانع

من يستطيع استخدام تمارين بيلاتيس للظهر؟

كما ترون ، المبادئ الأساسية للبيلاتس بسيطة للغاية.

دعونا نرى من هو المفيد في هذا النظام:

1. بادئ ذي بدء ، يتم عرض الطبقات للأشخاص بعد إصابات الجهاز العضلي الهيكلي (الأربطة والعضلات والعظام).
2. الأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري (مثل osteochondrosis) والمشاكل المرتبطة بأمراض من هذا النوع.
3. النساء الحوامل والأمهات أثناء الانتعاش بعد الولادة.
4. المرضى الذين يعانون من الدوالي.
5. الناس الذين لديهم مشاكل مع المفاصل بسبب الوزن الزائد.
6. كبار السن يعانون من تصلب الحركات المرتبطة بالعمر.
7. إلى كل من يقود نمط حياة غير مستقر ، مثل الأشخاص الذين يكون نشاطهم البدني مفرطًا. فعالية بيلاتيس في كلتا الحالتين هو ممكن بسبب حقيقة أن في هذا النظام هناك تمارين ليس فقط لتعزيز العضلات ، ولكن أيضا لتمتد والاسترخاء.
8. غير مستعدين. هذا هو ، أولئك الذين لم يشاركوا من قبل في الرياضة ولا يتعرضون لضغط جسدي خطير. في هذه الحالة ، يمكن أن تمارين بيلاتيس للظهر والرقبة أن تكون "جسر" فعال إلى رياضات أكثر قوة ونشطة.

ظهرك سوف أشكرك

ما الذي أحتاج إلى معرفته قبل القيام بتمارين البيلاتس للظهر والرقبة؟

بعد قراءة المعلومات المذكورة أعلاه ، ربما يكون عدد كبير من الأشخاص قد أعدوا بالفعل حشوات للياقة البدنية وبدأوا بالتخطيط لكيفية دمج صفوف البيلاتس في جدولهم اليومي.

لكن لا تتسرع في "الاندفاع نحو المعركة". أولا ، دراسة المعلومات عن المشاكل المحتملة المرتبطة بالدراسة على هذا النظام.

يبدو أن ما الضرر يمكن أن يتم عن طريق التدريبات التي تهدف إلى إعادة التأهيل بعد الإصابات؟

لا عجب أن يتم التعرف على بيلاتيس باعتبارها واحدة من أكثر أشكال النشاط البدني في العالم.

كل هذا صحيح ، ولكن إذا كان لديك أمراض خطيرة أو أمراض تحدث في حالة مزمنة لا تتجاهل الحاجة للتشاور مع المتخصصين - في المقام الأول الخاص بك الطبيب.

يمارس بيلاتيس معقدًا خفيفًا ولكنه مركب بشكل خاطئ يمكن أن يتسبب في انتكاس أو مغفرة.

تدرس بعناية تقنية أداء كل تمرين

موانع لنظام بيلاتيس هي:

1. الالتهابات الحادة أو المزمنة ، خاصة تلك المصحوبة بالحمى
2. ألم شديد من سبب غير مؤكد
3. وجود خراجات أو phlegmon
4. خطر النزيف (بعد الجراحة أو الصدمة)
5. الحالة الشديدة للمريض أثناء المرض
6. وجود جسم غريب في الجسم (بعد الصدمة)

إذا كان يمكن استدعاء صحتك قوية ، لن تكون نصيحة المدرب المحترف زائدة عن الحاجة أيضًا.

حركات بيلاتيس فعالة بسبب الأداء السليم والزيادة التدريجية في الحمل.

في عملية التدريب ، يبدأ الكثيرون بالشعور بأن كل شيء سهل للغاية ، وهم يحاولون تسريع وتيرة أو شدة الحركات.

ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في العمل على زيادة سريعة في الحمل ، ويمكن أن ينتج عن ذلك الألم ، وفي حالات نادرة ، الإصابات.

المهم بشكل خاص هو الإشراف والمشورة من المدرب في المرحلة الأولية.

ونتيجة لذلك ، تصبح الدروس أكثر فعالية وتحقق أقصى فائدة ممكنة.

بيلاتيس: مجموعة من التمارين "Back-legs-buttocks"

تعتبر تمارين التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والجسم مهمة للغاية ، المساهمة في تشكيل "مركز القوة" - مجموعة من العضلات التي تؤثر على صحتهم وتحملهم بشكل مباشر الجسم.

النقطة الأولى في أي تدريب هي الإحماء دائمًا ، و Pilates ليس استثناءً.

الحمل الرئيسي في ذلك سيكون على عضلات الصحافة.

تأثير كبير من تمارين بيلاتيس أيضا على عضلات الساقين

لنبدأ:

• قف بشكل مستقيم بوضع قدميك على عرض كتفيك. بضع دقائق يتنفس بعمق وسلاسة ، واستنشاق وزفير من كثافة متساوية ومدتها.
• ثم وضع على الأرض ، وسحب الركبتين إلى صدرك وحمل ساقيك بيديك.
• اسحب معدتك ، بينما تحاول أن تشعر بعمل كل عضلة في الصحافة. قفل هذا الموقف.
• اسحب ذراعيك أمام جسمك على مستوى الكتف.
• مع قوة عضلات الصحافة ، قم بسلاسة بإحضار ساقيك إلى الأرض. ثم قم ببطء بتحويل ركبتيك إلى اليمين ، وتثبيتها معًا.
• رسم في البطن ، ويشعر عمل عضلات الصحافة والساقين ، وجعل 3 دورات من التنفس العميق (الزفير - الشهيق).
• مرة أخرى ، سحب ركبتيك إلى صدرك ، اجهاد المعدة ، وعقد وجعل دورات التنفس 3.
• أخفض قدميك إلى الأرضية وقم بلف الركبتين برفق إلى اليسار ، وحملهما معًا. مشاهدة عضلاتك والتنفس. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير عميقًا وسلسًا وحتى.

تمارين بيلاتيس مع التركيز على الظهر

تشمل تمارين بيلاتيس للظهر والرقبة الحركات التالية:

1. وضع على الأرض ، وسحب المعدة ، وسحب جوارب الساقين المستقيمة لنفسك. أخذ نفسا عميقا ، يبدأ تدريجيا في رفع العمود الفقري على الأرض ، في حين أن الحمل الرئيسي يذهب إلى عضلات البطن. حاول أن تشعر بكل فقرة.
2. بعد أن تصل إلى وضع "الجلوس" ، استمر بلطف للوصول إلى القدمين. انتقل إلى "نقطة الحد" ، وبعد ذلك تبدأ مشاعر غير سارة ، ولكن لا تعبر هذا الخط. الحركات لا ينبغي أن تسبب الانزعاج. امسك في وضع انحناء لبضع ثوان والبدء في بسلاسة مرة أخرى إلى موقف "الكذب".
3. "لاي" الجسم على الأرض تدريجيا ، في محاولة ليشعر بحركة كل فقرة. يتم سحب البطن ، والتنفس هو عميق وعميق.
4. بعد أن يكون الجسم على الأرض ، ثني الركبتين ، وضع القدمين متوازيين على الأرض.
5. تبدأ ببطء لرفع الحوض إلى أعلى ، وتمزيق العمود الفقري من الأرض في الاتجاه من العجز إلى المنطقة والرقبة الصدريين. تمسك بوضعها فوق الأرض لبضع ثوان ، ثم استلق على الأرض ، متحركًا في الاتجاه المعاكس - من الرقبة إلى العصعص. مشاهدة تنفسك ، لا تنسى رسم بطنك.
6. الاستلقاء على ظهرك والذراعين والساقين على التوالي ، من دون توتر. يتم سحب السرة إلى العمود الفقري. اسحب الجوارب لنفسك بلطف ، دون رفع الكعب من على الأرض. في الوقت نفسه ، ابدأ في إمالة رأسك إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى صدرك مع ذقنك. عقد في هذا الموقف لبضع ثوان. حافظ على التنفس حتى ولا تسمح بإزعاج أو ألم
7. قم بتسليم المعدة ، وضع يديك على بعضكما تحت ذقنك. إبقاء وضع اليدين ، حاول رفعهما أثناء الزفير ، وكذلك الرأس والصدر فوق الأرض. عقد الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت.

في البداية ، كان المقصود من هذا النوع من التحميل مساعدة المريض

بيلاتيس: نجعل الأرداف قوية ومرنة

تدريب البيلاتس لعضلات الأرداف يجب أن يبدأ بالتدريب الأساسي الذي يطور قوة ومرونة العضلات في هذه المنطقة.

تناوب الفخذ

الاستلقاء على الأرض ، ورفع ساقيك فوق الأرض (عمودي على السطح). يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، والقدمين متباعدة بعض الشيء.

تشير الحركات الدائرية للقدمين إلى أعلى وأسفل من الجانبين.

شاهد عضلاتك تعمل واستمر في التنفس.

التنفيذ المنتظم للتمارين يضمن نتيجة سريعة

"المنشار"

اجلس ، وتمتد ساقيك المستقيمة للأمام ، واليدين على الجانبين.

مع الاصبع الصغير من يدك اليسرى ، وتمتد بلطف نحو الاصبع الصغير من قدمك اليمنى. يجب أن تبقى الظهر مستقيمة ، التنفس عميق وسلس.

ثم كرر التمرين في صورة طبق الأصل (الذراع الأيمن والقدم اليسرى).

صعود الساقين على الجانب

وضع على جانبك ، وتمتد الذراع السفلى على رأسك ، والانحناء العلوي في الكوع وتكمن في التركيز على الأرض أمام الصدر.

ارفع ساق مستقيمة بسلاسة ، وتقع على قمة 45 درجة مئوية فوق الأرض.

سحب ببطء ساقها الثانية لها ، والبقاء في موقف لبضع ثوان ، وعادل بسلاسة رجوع ساقيك على الأرض بالتناوب.

قدم ماخي وحركات دائرية.

يجب أن يتم تنفيذ الماهي أثناء الوقوف ، يتحرك على طول القوس من النقطة الأكثر قابلية للوصول أمام صدرك إلى أبعد نقطة خلف ظهرك.

يتم تنفيذ حركات دائرية مستلقية على الجانب ، وتقع الساق على القمة ، على طول دائرة صغيرة.

في المراحل الأولية ، لن تحتاج إلى أي معدات إضافية

تمارين بيلاتيس لتقوية عضلات الساقين

يتم تنفيذ تمارين لساقين الاستلقاء. مثل الحركات الأخرى ، ينبغي أن يتم بسلاسة:

"المفتاح"

ارفع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض ، واضغط عليها بإحكام ضد بعضها البعض.

هل الحركات الدورانية لبضع ثوان. شاهد عضلاتك تعمل والحفاظ على تنفسك.

"سباحة"

تمتد الأرجل المستقيمة بالتناوب إلى أقصى موضع متاح لك.

ثم قم بعمل تمرين متزامن وبديل للساقين المثنيتين. يتم شد البطن ، وكالعادة ، أنت تتحكم بصرامة في تنفس وعمل العضلات.

كما ترون ، لا شيء معقد في تمارين بيلاتيس.

يمكنك القيام بها في أي ظرف من الظروف ، لن تكون هناك حاجة إلى أجهزة محاكاة خاصة أو معدات رياضية (على الأقل في المرحلة الأولية).

المصدر: http://life-reactor.com/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny/

تمارين بيلاتيس لتقوية عضلات الظهر في المنزل

وضع حصيرة ومحاولة هذه تمارين بيلاتيس لتقوية عضلات الظهر في المنزل.

وربما يكون البيلاتس أكثر ما يميزه عن قدرته على بناء معالجات عضلية قوية ، لكنه يستطيع أيضًا أن يحتفظ بنبرة في كل جزء من الجسم ، بما في ذلك الظهر. جرب تمرينات البيلاتس السبعة هذه لتقوية عضلات ظهرك وسيبدأ الناس في أن يطلبوا منك أن تخبرنا عن سرّ ظهرك القوي والمعروف.

تمارين بيلاتيس للظهر

تمرين "المنشار"

اجلس مع ظهرك مستقيماً وامتدت خصرتك. تمييع ذراعيك واسعة بصرف النظر في مستوى الكتف ورسم شفرات الكتف ، "تقسيم الجوز" بينهما. انتشر ساقيك على نطاق أوسع بقليل من كتفيك ، وقم بتمدد قدميك من كاحليك ولا تمزق مؤخرتك من البساط (A).

استنشاق أثناء تدوير الجسم إلى اليسار وتحريك ركبتك اليسرى ، مع الضغط على ذراعك الأيمن مقابل الحافة الخارجية للساق اليسرى ، بينما رفع يدك الخلفية إلى أعلى مستوى ممكن ، يجب أن تكون راحة اليد لأسفل (B).

يستنشق والعودة إلى البداية. كرر في نفس التسلسل ، الشباك إلى اليمين.

قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات.

استلقِ على الأرض ، واضغط عظم العانة على السجادة واضغط على الأسطح الداخلية للفخذين. ضع يديك تحت الكتفين وقم بنشر مرفقيك على الجانبين.

استنشاق ورفع الرأس والصدر ، في محاولة لتمديد الجسم من عظام العانة إلى الصدر والذقنك (A). التمسك بحساب واحد.

ثم ارفع يديك إلى الجانبين مع يديك نحو وجهة نظرك ، ثم ابدأ في التأرجح ذهابًا وإيابًا على معدتك (B).

عندما يتأرجح للأمام ، "أخرج" الهواء من الرئتين ، كما هو الحال عند الزفير ، وعندما يتأرجح ظهر صدرك يكون أكثر تمددًا (C). أداء يتأرجح ست مرات.

سباحة

استلقِ على بطنك وخفف جبهتك ، اضغط عظامك الأمامية على السجادة واضغط على الأسطح الداخلية للفخذين. اسحب يديك بيديك واسحب الجوارب. ارفع يديك وقدميك وصدرك ورأسك إلى حساب واحد ، احتفظ بهذا الموضع (أ).

استنشق وازفر مصاعد متعاقبة من الساقين واليدين ، مع رفع الذراع اليمنى / الساق اليسرى (B) والساق اليمنى / الساق اليمنى (C) دون لمس السجادة. عد ببطء من 1 إلى 10 ، كما لو كنت تسبح ، وتسلق أعلى واستمر لفترة أطول مع كل العد التالي.

إذا لزم الأمر ، اجلس على الكعب لتمتد من الخصر.

استلق على الأرجل وشدّ أرجلك وشدّ جواربك واضغط بقوة على يديك على الجانبين (يجب أن يتم الضغط على ظهر اليدين والراحتين والكتفين على السجادة) (A).

توزيع التوازن على ظهر كتفيك بالتساوي والتنفس عند تعرض قدمك اليمنى من الموقف القطري إلى الوضع الأفقي والقدم اليسرى من القطري إلى العمودي.

سحب الساقين قدر الإمكان مع الحفاظ على رفع الوركين (لا تسمح لسقوط وزن الجسم على معصميك) (C). الزفير ، وتغيير وضع الساقين ، والحفاظ على الساقين متوترة ، ورفع الوركين. أداء تغيير القدم البديل ست مرات.

ماهي Two-legged

استلقِ على وجهك لأسفل ، واحرص على تحريك أحد سجادة الوجنة وإبقاء يديك خلف ظهرك ، لتوصيل أصابع يد واحدة إلى الأخرى. يجب أن تستلقي يديك على ظهرك إلى درجة عالية بحيث يكون من الملائم أن يكذب مرفقيك على السجادة (A).

استنشاق ببطء عن طريق رفع كلا القدمين 2 بوصة من البساط ، والانضمام إلى الفخذين الداخليين معا ، ثم "ضرب" الأرداف 3 مرات مع الكعب ، في حين الزفير (B).

استنشاق ، وسحب ساقيك إلى الوراء ورفع صدرك ، واستقامة يديك (التي لا تزال بحاجة أن تكون متصلاً بواسطة الأصابع) مرة أخرى إلى الكعب ويتركهم "ترتفع" بضعة سنتيمترات من الأرداف الخاص بك (C).

زفر ، يدير الرأس والسرير المقابل للخد على حصيرة. يجب أن تكون الأطراف ملتوية ، ستعود اليدين إلى الخلف ، ولا تزال الركبتان مرفوعتين فوق السجادة. جعل مجموعتين.

الانحناء الجانبي

اجلس على ورك واحد وادعم نفسك بيد واحدة ، وينبغي أن تكون الساقان مستقيمة تقريبا (عازمة قليلا) على الجانب وتضع واحدة على الكاحل الثاني. يضغط كف الذراع العلوية على الجزء الخارجي من الفخذ (A).

استنشاق ، ورفع الوركين من البساط وتصويب الذراع على الرأس ، مما يعطي مظهر قوس مرتفع إلى جذعك (B). أحضر ذراعك من الوضع على الرأس إلى الخارج من الفخذ وتحويل الذقن إلى كتف نفس الذراع (C). الزفير ببطء وانخفاض العجول على السجادة.

ببطء يستنشق ، والعودة إلى موقف قوس عالية. كرر ثلاث دورات.

ضخ

الاستلقاء على بطنك وخفض جبينك ضد السجادة ، يجب الضغط على العظام الأمامية ضدها ، يجب الضغط على الأسطح الداخلية للوركين ضد بعضها البعض. ثني الركبتين وسحب كلتا يديك مرة أخرى ، مع كل ساق مع اليد المناسبة وعقد الكعب الخاص بك إلى الأرداف ، وتمتد ركبتيك (A).

استنشاق ، ورفع الوركين والصدر الخاص بك أعلى البساط (كما فعلت مع "سوان المقلدة" و "السباحة").

عقد هذا "قفل" العضلات ، خلال حركات تمايل (B). يستنشق ببطء ، التراجع على الوركين ، وتدليك الجزء الأمامي من الجسم (C). ضخها ذهابا وإيابا 5 مرات.

المصدر: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-pilates-dlya-spiny

الجمباز بيلاتيس للمبتدئين ، وتمارين للعمود الفقري

تعتبر الممثلات من واجبهن أن يحاولن باستمرار فقدان الوزن. البعض منهم يذهب للرياضة والالتزام بنظام غذائي صارم لتحقيق هدفهم.

هذا النهج صحيح ، ولكن هناك فتيات يعتقدن أن الأقراص واللفائف بدون تدريب وتغذية مناسبة ستساعدهن.

ينصح الخبراء الناس من هذه المجموعة الذين لا يريدون أن يفرطوا في أنفسهم ، وإيلاء الاهتمام للرياضات الأخرى. على سبيل المثال ، تمارين البيلاتيس للمبتدئين مثالية لهم.

يكمن جوهرها في التنفيذ السلس للحركات ، وليس في التدريبات الثقيلة والمكثفة ، لذلك فإن هذا التدريب يكاد يكون غير محدود.

ميزات بيلاتيس

حصلت على تهمة بيلاتيس اسمها تكريما لجوزيف هوبيرت بيلاتيس. هذا الرجل لم يولد رياضيًا وكان طفلًا مؤلمًا عاديًا.

ومجمع الجمباز لتدريبات العلاج الطبيعي التي اخترعها جوزيف أنقذه من أمراض المفاصل والظهر ، كما عزز من المناعة وشد العضلات الضعيفة. في سن ال 14 ، استعاد الصبي تماما ووصل إلى بناء رياضي.

ساعده تمارين البيلاتس للعمود الفقري على تغيير حياته ، لذا فإن التدريبات من هذا المجمع تحظى بشعبية اليوم.

تمارين بيلاتيس الجمباز مفيدة ليس فقط للعمود الفقري ، ولكن أيضا لمجموعات العضلات الأخرى ، على سبيل المثال ، الساقين والذراعين والصدر. يتم تحقيق النتيجة من خلال نهج متكامل لصياغة التدريبات. وهي تشمل عناصر من اليوغا وحركات الباليه والجسم.

الميزة الرئيسية للرياضة الجمباز بيلاتيس هي إمكانية استخدامه عن طريق بداية الرياضيين ، والمسنين ، والأطفال ، الخ.

بعد كل شيء ، لأداء التمارين لا يتطلب التحضير البدني الخاص. تتم جميع الحركات بسلاسة ، لتعليم الشخص ليشعر كل جزء من جسده.

التدريب يتيح لك تحقيق الانسجام الجسدي والروحي ، مما يساعد على الحصول على الراحة المطلوبة بشكل أسرع.

سوف يساعد المجمع الرياضي Pilates في تقوية جسم وروح الرياضي ، إذا اتبعت هذه القواعد:

• السيطرة على التنفس.
• تركيز الانتباه على عملية التدريب
• الحفاظ على توتر الصحافة طوال التمرين بأكمله ؛
• نعومة الحركات والتنفيذ الدؤوب منها ؛
• فصول عادية.

حتى المبتدئين قادرون على تصحيح الشكل ، والتخلص من الألم في الرأس والعضلات ، وعلاج الظهر ، وتحقيق الاستقرار في الخلفية النفسية-العاطفية ، مع مراعاة القواعد المذكورة.

فائدة خاصة للبيلاتس الجمباز تجلب الناس الذين نجوا من العملية والنساء بعد الولادة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يمكن أن يفقد الوزن فحسب ، بل يزيد من قوة العضلات ويحسن حالة الجلد ويبقى صغيرا لفترة أطول.

الايجابيات من الدروس

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنعك من تحقيق الهدف المنشود هو الكسل. بعد كل شيء ، لا يحمل بيلاتيس الثمار إلا بعد العديد من التدريبات.

بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الوقت معيارًا مهمًا للغاية ، لذا فهم يبحثون باستمرار عن طرق للحصول بسرعة على الراحة المطلوبة وحرق الدهون الزائدة. في بعض الأحيان يكون عليك أن تعاطي المخدرات السيئة لصحتك.

قد لا يكون Pilates أسرع طريقة للتخلص من الأمراض والتأقلم معها ، لكنه لا يدمر الجسم وله مزايا كالتالي:

• يمكن القيام بالتدريبات حتى بدون مغادرة المنزل ، ومن هذا لا تقل فعاليتها.
• التدريب المستمر يسمح لك بوضع جسمك في النظام. بعد كل شيء ، الناس ، مما يجعل هذه الحركات البسيطة والسلسة ، تتلقى تدريجيا بناء رياضي.
• يعطي Pilates الفرصة لعشاق الرياضة المبتدئين ليصبحوا أكثر مرونة وقوة ومقاومة للإجهاد البدني ؛
• أثناء التدريب ، يتم دراسة جميع مجموعات العضلات وتقديمها إلى النغمة ؛
• الناس الذين يقضون وقتا طويلا على بيلاتيس تحسين موقفهم.
• مراعاة لجميع قواعد الجمباز يتم تحسين بيلاتيس في البداية العمليات الرياضية الأيضية ، ويتم تحفيز الجهاز التنفسي والدورة الدموية وتقوية الحصانة.
• يتيح لك تدريب البيلاتيس تدريجيا تحقيق الانسجام الروحي وتخفيض المشاعر السلبية.
• بعد التدريب ، وحتى بداية الرياضيين لا يشعرون بالتعب والآثار السلبية الأخرى من ممارسة الرياضة.

تمارين أساسية

للمبتدئين الذين لم يسمعوا سابقا عن الجمباز بيلاتيس ، تم إنشاء برامج التدريب الأساسية. وتشمل تمارين بسيطة إلى حد ما ، وهي:

• القارب. يجب أن تجلس على الأرض وتثني الأطراف السفلية ، وتستريح على القدمين. ثم تحتاج اليدين لعناق رجليك تحت ركبتيك. بعد أخذ الموضع الضروري ، يجب أن تمد رأسك ، وتمتد إلى العمود الفقري. في نفس الوقت ، يتم رفع الكاحلين بالتوازي مع الأرض. يتم إجراء الحركة عند الاستنشاق ، وفي الزفير يتم تقريب العمود الفقري ويتم رسم المعدة. ثم تحتاج إلى العودة إلى الوضع الأصلي.
• بلانك. في موقف ضعيف تحتاج إلى الاعتماد على المرفقين والركبتين. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ الأطراف السفلية إلى الخلف واحدا تلو الآخر ، ووضعها على إصبع القدم وسحب الجسم إلى خيط. في الزفير ، تمتد الوركين نحو الأعلى ، وفي نفس الوقت ينخفض ​​الرأس ، وعند الاستنشاق ، من الضروري العودة إلى موضع الانطلاق ؛
• حورية البحر. أولا تحتاج إلى الجلوس على الورك الأيمن ، ثني الأطراف السفلية في الركبتين. اليد اليمنى يجب أن تنحى جانبا وانحنى على الأرض. الطرف الأيسر يكمن في الركبة. عندما تستنشق ، تحتاج إلى دفع نفسك عن طريق اليد ، والتي تقع على الأرض ، وترتفع من الأرض بحيث يكون الفخذين في الهواء. يجب أن يمتد الطرف الآخر إلى الجانب. يشكل الجسم الحرف "T". في الزفير ، يجب عليك العودة إلى الوضع الأصلي.

انظر إلى تمارين العمود الفقري وأجزاء الجسم الأخرى من الجمباز البيلاتيس للمبتدئين في هذا الفيديو:

توصيات

أثناء التدريب ، تحتاج إلى اتباع قواعد معينة لتحقيق النتائج. يمكنك رؤية قائمتهم أدناه:

• القيام بتمارين للعمود الفقري ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لسعة الجر. يجب أن يكون قدر المستطاع لجعل الظهر أكثر مرونة ؛
• أساس بيلاتيس هو التنفس. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لهذا الجزء ؛
• عند القيام بالتمرينات ، يجب عليك دائمًا إبقاء عضلات الصحافة متوترة ، حيث أن جميع الحركات تذهب من بينها ؛
• لجعل الحركات من بيلاتيس الجمباز فمن الضروري مع أقصى قدر من العائد.

سوف تناسب لياقة البيلاتيس حتى المبتدئين ، ومن السهل القيام بذلك. على الرغم من السهولة والحركات غير المعقدة ، خلال التدريب ، يتم عمل جميع مجموعات العضلات ، لذلك سيكون الشخص دائمًا في درجة حرارة عالية.

المصدر: http://NashiMyshcy.ru/fitness/gimnasticheskie-uprazhneniya-pilates-dlya-nachinayushhix.html

ما هو استخدام تقنية بيلاتيس لمشاكل الظهر؟

Pilates هو طريقة فريدة تسمح بتسريع إعادة التأهيل بعد الصدمة. لكن هناك ميزة أخرى هي المساعدة الفعالة في أمراض العمود الفقري. ينشط بشكل فعال أعراض الأمراض غير السارة ، مما يجبرك على نسيان التشخيص.

وقد اكتسبت بيلاتيس اعترافا ليس فقط بين الناس الذين يحبون الرياضة ، ولكن أيضا حصلوا على موافقة من الطب الرسمي.

يمكن تفسير شعبية هذه الطريقة بمعامل الربح العالي والأداء الممتاز. ما مدى فائدة بيلاتيس؟ حقيقة أنه حتى مع أضعف الحمل على العضلات ، فإنه يساعد على حل الكثير من المشاكل.

البيلاتس فعال بشكل خاص للظهر وجميع أجزاء العمود الفقري ومنطقة الورك وأيضاً لنظام العضلات والعظام.

رياضة الجمباز يروّج لإعادة التأهيل بعد الإصابات الخطيرة (خاصة العنق) ، والأمراض المعقدة ، وأكثر علاوة على ذلك ، يعتقد أنه حتى أولئك الذين يحظرون من أي نوع من الأنواع fiznagruzok.

مبادئ بيلاتيس

تمارين الجمباز وتمارينها تهدف إلى التمدد الطري وتقوية العضلات بدون استخدام أحمال الصدمات.

تم تصميم هذه الطريقة بدقة بحيث أنه خلال أي تمرين من المعقد من المستحيل أن يصاب ، على سبيل المثال ، بتفكيك الساق أو الذراع ، وسحب الوتر أو العضلة.

الجمباز بيلاتيس هو مجموعة من التمارين القائمة على مبادئ معينة.

1. الاسترخاء. لا يمكن إجراء التمارين إلا بعد التخلص من التعب والإجهاد الذي تراكم خلال اليوم.
2. التركيز. هذا هو أساس كل شيء. من المهم جدا أن تكون قادرة على الحفاظ على التركيز العقلي على مجموعة معينة من العضلات. كلما زاد مستوى التركيز ، كلما كان تأثير التمرين أقوى.
3. المحاذاة. هذا هو المبدأ التحضيري ، والذي يعني ضمنا أن أي مشترك ملزم بالبقاء في مكانه ، وإلا يمكن أن يصاب مع تحيز طفيف.
4. التنفس. يمكن ممارسة تمارين البيلاتس فقط من خلال التمسك بطريقة التنفس الصحيح ، أي الاحتفاظ بجزء كبير من الهواء في الجزء السفلي من الرئتين ، مما يوفر عليك من ضيق التنفس.
5. توسيط. يمكن إجراء التمرين الصحيح فقط مع الاستقرار الكامل لعضلات البطن العرضية ، لأنها تدعم العمود الفقري.
6. التنسيق. إن عادة التحكم في الحركة أثناء التمرين ، يؤدي بعد ذلك إلى دقة استثنائية لتكرارها.

ما هو استخدام بيلاتيس للظهر والعمود الفقري؟

في الآونة الأخيرة نسبيا ، كان يعتقد أن مرض العمود الفقري هو مشكلة المسنين.

ومع ذلك ، يمكن القول الآن على وجه اليقين أن أمراض الظهر أصغر بكثير وهذا ليس مفاجئًا ، نظرا لعدم ممارسة الرياضة ، التي أصبحت آفة حقيقية في العصر الحديث.

في هذه الظروف تحولت بيلاتيس للعمود الفقري إلى بديل رائع. وعلاوة على ذلك ، منذ فترة طويلة أكدت فعاليته من قبل الأطباء.

يكمن تفرد الأسلوب في حقيقة أنه خلال هذه العملية أو تلك الخاصة بالمجمّع ، من الممكن العمل مجموعات من العضلات التي لا تزال غير نشط خلال إيقاع الحياة المعتاد (على سبيل المثال ، منطقة الرقبة في اعتلال).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقطة المثيرة للاهتمام هي أنه لا يهم مقدار القوة التي يضيفها الشخص ممارسة الرياضة ، يهم فقط كم هو يتركز على العضلات الخاصة به وحساسية لها الحركات.

تأثير التمارين هو تحسين تدفق الدم الكلي في الجسم ، وتخفيف العضلات وتحرير النهايات العصبية من تحامل.

بيلاتيس للظهر والرقبة آمنة ومفيدة للغاية ، للأسباب التالية:

• يتم تنفيذ الجزء الرئيسي من التمارين في وضع الجلوس أو الكذب ، مما يؤدي إلى تفريغ العمود الفقري العنقي والصدري والقطني.
• تهدف هذه التقنية إلى تقوية الهيكل العضلي للعمود الفقري ، وبالتالي ، فإن عضلات الظهر المتطورة تمنع الحمل على الفقرات والأقراص ، وهو أمر مهم بشكل خاص للرقبة.
• بيلاتيس للعمود الفقري هو الأساس لتشكيل الوضع الصحيح ، وبما أنه يعزز تحميل منتظم على العمود الفقري ، ثم مثل هذا المرض كما الجنف في تقريره الأصلي درجة.
• باستخدام هذه التقنية ، يمكنك ضبط وزن الجسم ، والذي سيخفف أيضًا من العمود الفقري.
• يتم توجيه مجموعة من التمارين في Pilates ضد تشنج العضلات ، والتي ترافق مختلف الأمراض (على سبيل المثال ، osteochondrosis من منطقة عنق الرحم) أو هو نتيجة ل hypodynamia ؛
• الأداء الصحيح للتمارين يعطي تأثير تطبيع الدورة الدموية في كل من العضلات الظهرية وفي الأقراص بين الفقري.

كما تجدر الإشارة إلى أنه لجميع تمارين المجمع هناك قاعدة واحدة - سلاسة الحركات بدون توقف وقفة.

أي تمرين تدريجي يذهب إلى التالي ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك إحماء للعضلات وتمطيطها ، وذلك أثناء التمرين وبعد أن تصبح أكثر مرونة.

بيلاتيس مع osteochondrosis ، الجنف ، فتق وأمراض أخرى ليس لها موانع عمليا. في الحالات المعقدة بشكل خاص ، يتم ضبط المجمعات الرياضية ببساطة لحالة معينة أو يتم إلغاء التمارين لفترة من الوقت.

تعطي تمارين التمارين ، التي تقدم بيلاتيس ، تأثيرًا لا يضاهى مع أمراض خطيرة في العمود الفقري.

بيلاتيس مع osteochondrosis ، الجنف من الدرجة الأولى والثانية ، القمار بين الفقري (وخاصة في العمود الفقري العنقي) هو فرصة للمرضى للعودة إلى الحياة الكاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه التقنية لها تأثير تقويمي عام على كامل الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يجعل Pilates الوقاية ممتازة من مرض هشاشة العظام.

بيلاتيس مع الفتق ما بين الفقرات

مثل هذا التشخيص هو بالأحرى أخبار غير سارة ، مما يعني أن الشخص بعد إعلانه سيتعين عليه حتما تغيير أسلوبه المعتاد في الحياة.

ومع ذلك ، يساعد Pilates لجعل التغييرات ليست مؤلمة جدا.

هذه التقنية تقدم عمليا لجميع المرضى الذين لديهم تشخيص الفتق ما بين الفقرات (خاصة في الرقبة) ، لأن مجمعاتها تستبعد تماما تمارين القوة والحمل الرأسي على العمود الفقري.

لبدء دروس البيلاتيس ، يجب عليك أولا مناقشة هذه الفكرة مع الطبيب المعالج وإذا لم يكن يمانع ، يمكنك البدء.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص للفتق في الرقبة ، لأن هذا هو الجزء الأكثر ضعفاً في العمود الفقري. ربما تحتاج إلى شراء لرقبة طوق من شانتس ، الذي يصلح المشكلة الفقارية.

على الرغم من وجوده اليوم في أي مركز للياقة البدنية ، إلا أن هناك مجموعات من البيلاتيس ، ولكن إذا كانت هذه التقنية يستخدم كعلاج طبي ، فمن المناسب في البداية اللجوء إلى مساعدة فرد مدرب.

فهو لن يقتصر على تتبع صحة التدريبات فحسب ، بل يضبطها أيضًا وفقًا للخصائص الفردية للشخص. إذا كان الممارس يضر بشيء ما أثناء تنفيذ المجمع ، فيجب إخطار المدرب على الفور.

هذه اللحظات هي التي تساعد على تحديد الحاجة إلى طوق شانتز للرقبة أو مشد الدعم.

مساعدة هذه التقنية في الجنف

توحي تمارين الجنف في الدرجة الأولى بالتقوية اللاحقة للمشد العضلي ، مما يحسن تدفق الدم في العمود الفقري ويزيل المزيد من التخللات الفرعية للفقرات.

تمارين فعالة خاصة للجنف من الدرجة الأولى ، إذا كان الظهر يضر.

غالبًا ما تنشأ إحساسات الألم في منطقة أسفل الظهر مع جنف الصف الأولي للأسباب التالية:

1. معسر النهايات العصبية.
2. الالتواءات أو العضلات.
3. التهاب في قطاعات ما بين الفقرات.

تتعامل معقدات التمارين بشكل فعال مع هذه المشاكل وتساعد في تخفيف الألم ، ليس فقط في بداية المرض ، ولكن أيضًا في الجنف بشكل أكثر حدة. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن إجراء أي مجموعة من التمارين لأمراض العمود الفقري على الأرض ، مع استخدام المعدات أو أجهزة المحاكاة.

إذا كنا نتحدث عن استخدام المعدات ، ثم حصل على شعبية خاصة من قبل بيلاتيس بحلقة.

تسمى هذه الحلقة أيضًا بالتساوي ، وهي مصنوعة من مادة خاصة تسمح بضغطها ، ولكنها قوية بما يكفي لتوفير مقاومة للعضلات.

يقترح بيلاتيس مع عصابة مجموعة متنوعة من التدريبات ، لأن قذيفة تعمل على ضغط ، وتمتد ويمكن أن يكون بمثابة نقطة ارتكاز.

تعتبر تمارين التمارين مع الحلقة أكثر إنتاجية ، لأنها تزيد من الحمل على العضلات. بيلاتيس معحلقةيسمح لا تغيير المعقد الأساسي للتمارين ، لتلقي منها عائد أكبر.

Pilates هي تقنية عالمية يمكن لكل شخص أن يجد فيها الحمل الأمثل لنفسه ويحل المشاكل التي تنشأ.

ومع ذلك ، لا تنتظر وجود مرض خطير للتعرف على هذه التقنية.

بعد كل شيء ، بسبب الوقاية ، غالباً ما لا توجد حاجة للعلاج العلاجي اللاحق.

المصدر: http://drpozvonkov.ru/lechenie/yoga/pilates-dlya-spinyi.html