الجمباز للظهر: معقدة

العافية لعضلات الظهر وأنواعها

رجوع وصحة مشتركة »متفرقات

رياضة الجمباز للظهر - وهذا هو بالضبط الطريقة التي تمنع أمراض العمود الفقري ، وإذا كانت موجودة - الحد من الألم والتقدم.

للأسف ، كثير من الناس يهملون هذه الطريقة في العلاج ويفعلون ذلك عبثا على الاطلاق.

بعد كل شيء ، فقط الدورات العادية من التدريب البدني العلاجي والوقائي ستكون قادرة على تقوية عضلات الظهر ، والتي ستصبح حماية ممتازة ودعم للعمود الفقري.

يمكن للجميع اختيار التدريبات المناسبة لأنفسهم وأداء أنفسهم في المنزل. للحصول على ظهر صحي ، فقط 15-20 دقيقة في اليوم من التمارين ، ولكن بشكل منتظم.

الأنواع الرئيسية للجمباز للظهر

هناك أكثر من 30 نوعا من تمارين الجمباز للظهر. تم تصميم بعض لتصحيح الموقف ، لتصحيح الجنف ، للقضاء على الألم في الداء العظمي الغضروفي ، وغيرها - لتحقيق الانتعاش العام وتقوية عضلات الظهر. يمكن تقسيمها إلى 3 مجموعات كبيرة:

1. الجمباز مع عناصر الرقص. على سبيل المثال ، التمارين الرياضية الخطوة ، الجمباز الحديثة ، وتشكيل. هذه المهن تحظى بشعبية خاصة بين النساء.
2. تمارين تهدف إلى تطوير وظيفة معينة أو جزء من الجسم. على سبيل المثال ، اللياقة البدنية ، الجمباز الرياضي ، callanetics ، تمارين التنفس. من المهم التأكيد على أن الطرق الرئيسية للجمباز الصحي للعمود الفقري مرتبطة بهذه المجموعة.
3. وتستند هذه المجموعة من تمارين الجمباز على التعاليم الشرقية الشعبية. لديهم فلسفتهم الخاصة ، وبالإضافة إلى المكون الفيزيائي ، يستخدمون الروحية. على سبيل المثال ، اليوغا ، القيثارة ، الووشو ، التبت ، الجمباز الصيني ، إلخ.

خطوة التمارين الرياضية مفيدة ليس فقط للصحة ، ولكن لهذا الرقم

يمكن للشخص السليم للوقاية اختيار التمارين لنفسه من أي مجموعة ، ولكن عليك أن تأخذ بعين الاعتبار مستوى التدريب البدني اللازم لأسلوب معين. يحتاج المريض المصاب بعلم أمراض العمود الفقري بالضرورة إلى استشارة أخصائي بخصوص التمارين المختارة.

القواعد والتوصيات العامة

يتضمن الجمباز العلاجي للظهر اتباع بعض التوصيات والقواعد التي تسمح لك بالحصول على أقصى فائدة من التمارين ومنع الصدمات:

• خلال الدروس ، يجب ألا يكون هناك ألم في الظهر ، إذا حدث ذلك ، فمن الضروري تقليل الحمل أو إيقاف الجمباز تمامًا ؛
• من المستحيل إجراء تمارين رياضية في فترة تفاقم أمراض العمود الفقري ووجود متلازمة الألم الحادة.
• من الضروري محاولة عدم القيام بحركات مفاجئة و مفاجئة ، يجب أن تكون جميع التمارين سلسة.
• يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة ، وإلا لن تتجلى فعاليتها ؛
• يحظر استخدام أي مسكنات قبل التمارين ، وإلا لن تشعر بالألم وتؤذي نفسك.
• قبل مجموعة التمارين الأساسية ، يجب أن تقوم دائمًا بعدة تمارين لتدفئة عضلات الجسم بالكامل وتمديدها - وهذا سيوفر عليك من الإصابة.
• بعد الشحن ، يجب ألا تسقط قدميك أبدًا ، ولكن فقط تشعر بالإجهاد.

بعد هذه القواعد البسيطة ، يمكنك تقوية عضلاتك والتخلص من آلام الظهر أو خطر حدوثها في المستقبل.

مجموعة تقريبية من تمارين تحسين الصحة

الجمباز لعضلات الظهر متنوعة جدا. هناك العديد من التمارين للعمود الفقري العنقي والصدري والقطني. نقدم لكم أدناه مجمعاً صحياً مثالياً يساعدكم على البقاء منغمًا يوميًا وتجنب آلام الظهر:

• يميل الرأس إلى اليمين واليسار ، إلى الأمام والخلف. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
• حركات دائرية في العمود الفقري العنقي. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
• تميل الرأس مع المقاومة (أثناء محاولة إمالة الرأس في اتجاه ما ، فإننا نقاوم الحركة باليد). كرر 10 مرات لكل نوع من المنحدرات.
• على الحزام ، رفع الكتفين والبقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية. ثم أقل بسلاسة ، كرر 10 مرات.
• نجلس على كرسي ، وليس لمس الظهر ، يتم طي اليدين في القفل على الجزء الخلفي من الرأس. عند الاستنشاق ، نثني ظهرنا ونرمي رؤوسنا مرة أخرى ، وعند الزفير نحيط العمود الفقري ونخفض رأسنا إلى الصدر. كرر 10 مرات.
• لقد استلقينا على الأرض ، وامتدت الذراعين والساقين على طول محور الجسد. نحن نؤدي التمرين "القارب". على الاستنشاق نحن نمزق الأطراف من الأرض 15-20 سم ، ورمي الرأس إلى الوراء. نبقى في هذا الموقف لبضع ثوان ، ثم ينزل بسلاسة. كرر 10 مرات.
• I. ن. على أربع. عند الإلهام ندور حول الظهر ونخفض الرأس ، وعند الزفير ننحنى في العمود الفقري ، ونرمي الرأس إلى الخلف. كرر 1 مرة.
• I. ن. مستلقيا على بطنه. على الاستنشاق ، تمزيق الجزء العلوي من الجذع من الأرض ، والميل على يديه ، والانحناء في الظهر ورمي رأسك مرة أخرى. على الزفير العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

مجمع تمارين لصحة الظهر

الجمباز كيغونغ

ينتمي هذا النوع من الجمباز إلى المجموعة الثالثة ويستند إلى التعاليم الصينية القديمة.

في قلب هذه التمارين للعمود الفقري هو التنشيط الصحيح لنقاط الطاقة في جسم الإنسان ، بفضل التي يتم تشكيلها من تدفقات الطاقة الشفاء.

هناك تسلسل خاص من هذه التمارين. أنها تسمح لك بالحصول على الشكل الصحيح للجسم ، والذي "يتضمن" تدفقات الطاقة في الجسم.

جميع عناصر تشيقونغ هي البديل الصحيح من الاسترخاء وتوتر مجموعات العضلات. للوهلة الأولى ، الأمر بسيط للغاية ، لكنه في الواقع بعيد عن الواقع. لإتقان تقنية كيغونغ بالكامل ، سوف يستغرق الأمر عدة سنوات. ولكن في المقابل يمكنك الحصول على:

• مرونة مذهلة في المفاصل.
• استعادة كاملة لجميع هياكل الجهاز العضلي الهيكلي ؛
• حرية كاملة للحركة
• الموقف الجميل والصحيح.
• تحسين عام للكائن الحي ؛
• زيادة في الطاقة الحيوية والقوة ؛
• تحسين إمدادات الدم لجميع الأعضاء الحيوية ؛
• القدرة على السيطرة على جسمك في جميع الحالات.

لبدء ممارسة كيغونغ ، لا تحتاج إلى التدريب قبل القوة ، لأن جميع عناصر الجمباز يتم إدخالها تدريجيا. أيضا لا توجد قيود السن ، ويمكن أن يتم ذلك من قبل كل من الطفل ورجل يبلغ من العمر.

يمكن تقسيم جميع تقنيات كيغونغ إلى ساكن وديناميكي ومختلط. أيضا هناك تقنيات 2 من الجمباز الصينية القديمة: كيغونغ لينة والثابت. في الحالة الثانية ، تتضمن الفئات عناصر فنون الدفاع عن النفس الصينية.

الجمباز كيغونغ سيساعد على تحسين ليس فقط الجسم ، ولكن أيضا الروح

كيغونغ قادرة على تطوير وتعزيز مشد العضلات مرة أخرى. جميع التمارين تشمل:

• التنفس السليم ، والاسترخاء وتوتر الجسم.
• تمتد من أجزاء فردية من الجسم ، مما يسمح لتطوير مرونة جيدة ومرونة من ألياف العضلات والمفاصل.
• احتباس ثابت للجسم في وضع معين ، والذي يسمح لك ضخ وتقوية العضلات.
• "Visy" في مختلف الأوضاع (لكن هذا فقط للمتدربين).

ينصح بداية تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة. وهكذا ، يمكنك بسرعة تعلم هذه التقنية وتجنب الإصابات العرضية.

عدة تمارين qigong للمبتدئين:

اقرأ المزيد:تمارين لتصحيح الموقف

1. "التنين يهز المهد". I. ن. - الوقوف على التوالي ، ووضع قدم على عرض الكتفين ، والرأس ينظر أمامه. على الاستنشاق ، نرتفع إلى أصابع القدم ، على أقراص الزفير على الكعب ، في حين لا ينحني الطرف في الركبتين. كرر 10 مرات.
2. "تنين الرقص." I. ن. - الوقوف على التوالي ، والقدمين معا ، ورئيس يتطلع إلى الأمام. نحن نستنشق ونضع أيدينا على ركبنا. عند الزفير ، تكون مفاصل الركبة غير محتملة ، مما يدفعها إلى الخلف بأيديهم. كرر 10 مرات. I. ن. نفس الشيء نكرر الجزء الأول من التمرين على الإلهام ، وعند الزفير نرسم نصف دائرة مع الركبتين إلى الجانب ، ثم نعود إلى وضع البداية ونكرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
3. "يخرج كرين من الماء." I. ن. - نحن نقف على التوالي ، قدم عرض الكتفين بعيدا. عند الاستنشاق ، ارفع الساق واسحبه مع اليدين إلى المعدة. ثم كرر التمرين مع الطرف الثاني. لكل ساق ، قم بعمل 5 طرق.
4. "ثعبان يرقص". I. ن. - نحن نقف على التوالي ، والقدمين هي عرض الكتف على حدة ، ويتم طي اليدين في القفل وراء الرأس ، والمنفصل المطلقين إلى أقصى حد ممكن. أداء حركات دائرية على نحو سلس من الوركين إلى اليمين واليسار بالتناوب. كرر 10 مرات.
5. "التنين ينشر جناحيه." I. ن. - الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين عرض الكتفين ، والأسلحة تتدلى بحرية على طول الجذع. عند الاستنشاق ، فإننا نعيد الجزء الخلفي قدر المستطاع ، عند الزفير - ننسج قدر الإمكان. نحن نؤدي 10 مرات.
6. "تمدد الأوزة رقبتها." I. ن. - نحن نقف على التوالي ، والرأس ينظر في المسافة. على الإلهام نمد رقبتنا للأمام ، على الزفير نعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات. ثم نقوم بحركات مماثلة إلى اليمين ، إلى اليسار والظهر.

وهكذا ، يمكن لكل شخص أن يختار لنفسه تقنية الجمباز للظهر ، اعتمادا على التفضيلات والحالة الصحية. لحسن الحظ ، فإن الخيار واسع جدا. إذا قررت بنفسك ، فسيكون طبيبك هو الذي سيساعدك.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

مجمع من 7 تمارين صباحية للظهر والعمود الفقري والرقبة - تقوية عضلات المنزل في 15 دقيقة

مجموعة من التمارين الصباحية للظهر والعمود الفقري تعزز دراسة ممتازة للمجموعات العضلية الأساسية وتعطي طاقة الجسم للطاقة خلال 15 دقيقة فقط دون مغادرة المنزل!

استعارت تمارين من هذه المادة من ممارسة اليوغا ويتم تضمينها في مجموعة متنوعة من مجموعات مختلفة جدا من التمارين للعمود الفقري. عند القيام بهذه الحركات ، ستشعر فعليًا من المرة الأولى تأثيرها الإيجابي على الجسم.

القيام بهذه المجموعة من التمارين سيساعد على تحسين أو حتى استعادة صحة العمود الفقري.

يركز نظام الشحن على الشد الناعم وتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري والرقبة.

جزء مهم منه هو الاسترخاء في الظهر والاسترخاء في الجسم ، والذي له تأثير مفيد على الصحة والحالة العامة لجسم الإنسان.

لا يمكن إهمال مرحلة الاسترخاء - من الأفضل القيام بتمارين أقل ، ولكن مع الاسترخاء التام وفقًا لأسلوب التنفيذ! التمارين المنجزة بشكل صحيح يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى عضلات العمود الفقري ، الوضع الصحيح ، تقلل انحناء العمود الفقري ، تفقد الوزن في الخصر وكتف الكتف. هذه تهمة العلاج في الصباحليس لديه قيود السن- يمكن القيام بها حتى من قبل كبار السن. ينصح بشدة للعمل المستقر.

الحذر!ممنوع بشكل صارم أداء معقدة في مرحلة تفاقم أي أمراض في العمود الفقري. بادئ ذي بدء ، استشارة الطبيب.

1. "القط"

تمدد عضلات الظهر والرقبة. ينصح بتدريبات لتمديد العضلات في مجمع التمرينات الصباحية.

"القط" يجعل من الممكن لإيقاظ الجسد والسرور لأداء تمارين أخرى.

انها تسمح لك لتمتد عضلات العمود الفقري وإعدادهم للحمل ، للتخلص من تنحدر.

حوالي 4 أنواع مختلفة"القطط" وتأثيرها على العمود الفقري تبدو هنا.

يمكن عمل "القطة" وخلال اليوم التالي لأداء أي عمل رتيب - فهو يساعد على إزالة التعب وتحسين الدورة الدموية في عضلات الظهر.

1. نذهب على أربع ، الركوع والميل على اليدين.
2. في الزفير ، نثني ظهرنا قدر المستطاع ونخفض رأسنا.
3. على الاستنشاق نثني ونرفع رأسنا.
4. الحركات متعبة وسلسة ، مثل القطة.

ننفذ من عشرة إلى اثنتي عشرة مرة ، منهجين إلى ثلاثة. معدات مفصلة في الصورة. "Cat" مناسب لأي عمر ، وهو شحن ممتاز لعضلات الظهر للأطفال.

نصيحة مفيدة!لبدء معقد من الفصول الصباحية أمر ضروري على وجه التحديد مع "القطط" ، لأنها تمد العضلات بلطف بعد النوم ، وتنتهي مع أسانا "بوز للطفل" ، لأنها تعزز الراحة والاسترخاء.

2. "الكلب ينطلق"

يعزز تمتد جيدة من عضلات الرقبة ، ظهر مسطحة ، وأوتار الركبة والساقين ، وتحسين الدورة الدموية الدماغية. يساعدك على الاستيقاظ والفرح بعد النوم.

حوالي 12 خصائص مفيدة"الكلاب تواجه بانخفاض" وكذلك خيارات حركة المرور خفيفة الوزن ننظر هنا.

1. نحصل على أربع وكلتا يديه. الساقين عرض الكتفين بعيدا.
2. على الشهيق نرفع الأرداف ، استقامة الساقين.يجب أن تكون القدمين ثابتة على الأرض.
3. التمرين في نقطة النهاية يمثل مثلثًا ، وأعلاها هو الأرداف. يجب أن تبقى هذه الوظيفة لمدة دقيقة ، في حين أن التنفس مجاني وقياس.

نرتاح عن طريق الاسترخاء الكامل للعضلات لمدة دقيقة واحدة. كرر ثلاث مرات. هذه الحقيبة هي تمرين ممتاز للظهر بالنسبة للنساء الحوامل ، حتى في الشهر الثامن.

3. "وجه الكلب لأعلى"

تمرين الصباح ، بما في ذلك هذه الحركة ، يشجع على التمدد الجيد للعضلات والظهر والوركين والبطن. ينشط عمل الأعضاء الداخلية.

حول الهندسة التفصيليةو 9 خصائص مفيدة من "الكلاب مواجهة" هنا.

1. وضعنا على المعدة ، ثني الأسلحة في المرفقين ولديك تحت الكتفين من النخيل إلى أسفل ، والساقين تصويب.
2. في الزفير نأخذ أكتافنا مرة أخرى ، ونستعيد القفص الصدري.
3. نرفع الرأس ، ثم نرقد في الظهر ، نرفع الجزء العلوي من الجسم. في هذا الموقفأمسك الجسم لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.ثم نلقي ببطء على الأرض.

نرتاح لدقيقة واحدة ، نكرر ثلاث مرات.

4. "التمساح"

هذا التمرين فعال للغاية لصحة العمود الفقري والتخلص من الألم. يمكن تعلمها وتنفيذها في أي عمر.

كلاسيكيالمعقدة "تمساح" من الدكتور E.A. تتألف أنتيبكو من 12 خطوة ، ويمكن استخدامها كنظام مستقل لاستعادة الظهر.

سننظر في واحدة من الحركات.

1. نضع ظهرنا على الأرض ، أيدي على كل جانب. يجب أن تنتشر النخيل صعودا.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى دوامة تحويل العمود الفقري - توجه إلى اليمين والوركين والقدمين إلى اليسار
3. كرر الحركة للجانب الآخر
4. من المهم للغاية التحرك بشكل متناظر

تحتاج إلى القيام 10 مثل هذه اللفات في كلا الاتجاهين

5. "قارب"

شكل مشد العضلات ، ويقلل من حجم الخصر ، ويعمل على أوسع عضلات الظهر. يحمّل عضلة الألوية الكبيرة والوركين والعجول. يمكن إجراء "قارب" ، مستلقيا على ظهره ، فضلا عن الاستلقاء على بطنه. نحن نفضل الخيار "الكذب على معدتي".

انظر التفاصيلعلى تأثير "قارب" على العمود الفقري هنا.

1. وضعنا على الأرض على المعدة والساقين معا ، وتمتد الأسلحة إلى الأمام.
2. في الزفير نثني ، نحاول رفع ذراعيك وساقيك قدر الإمكان.
3. نحن نطيل في هذا الموقف ، والاستلقاء على المعدة واسترخاء العضلات ،نتنفس بحرية.

كرر ثلاث مرات. وقت الراحة بين الطرق دقيقة واحدة.

6. "الجسر"

هذه الحركة ، التي يتم إجراؤها في الصباح ، تقوي الظهر السفلي والعلوي ، وتعمل خارج الأسطح الباسطة للظهر ، وتزيد من مرونة العمود الفقري.

يعزز تشكيل "الملكي". يحمّل "الجسر" عضلات الجسم الصغيرة ، وهي غير متوفرة لجميع التمارين.

يمكنك إجراء جسر على الكرة (fitball) ، وتستريح عليه مع الخصر.

1. وضع ظهرك على الأرض ، تمدد ذراعيك بها.
2. الاعتماد على اليدين والقدمين ، نبدأبسلاسة رفع القضية ،تمزيقه على الأرض.
3. عندما تصبح جسرًا ، يجب أن يمثل ظهرك قوسًا ، ويجب أن تكون الأرداف فوق رأسك. هذا ليس الجسر المثالي لأول مرة. لكن بإصرار وبذل جهود معينة ، يمكن إتقانها من خلال تطوير التمدد والمرونة.
4. عند تنفيذ الحركةالتنفس لا يمكن أن يتأخر.

كرر ثلاث مرات. وقت الراحة بين الطرق دقيقة واحدة.

7. "بوز لطفل"

تمرين هذا الصباح تمدد عضلات الفخذين والساقين ، ويخفف التعب في الظهر بعد النوم في وضع غير مريح ، ويرخي عضلات الظهر والرقبة. يخفف من الإجهاد ، ويعزز تطوير حركة مفاصل الورك والركبة والكتف.

تقنية التنفيذ:

1. نذهب على ركبنا والقدمين معا.
2. تقع الأرداف على الكعب.
3. في الزفير نميل إلى الأمام ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم مع رفع اليد. الجبهة تقع على الأرض.
4. نركز الانتباه على كيفية تمدد العمود الفقري.
5. في مثل هذا الموقف المريح ، يمكن للمرء أن يكونمن دقيقة واحدة إلى ثلاث دقائق.

البديل من التمرين هو تمديد الذراعين إلى الأمام. هذا يسمح لك بتمدد عضلات ظهرك أكثر.

إنتباه من فضلك!يُنصح "Pose of a child" بأداء آخر جهاز في نظام الشحن في الصباح ، حيث إنه يعزز الراحة والاسترخاء.

مزايا وفوائد هذا المجمع

المزايا:

• في هذا المجمع ، تشمل رسوم الشحن الخلفيةالحركات ، اقترضت من ممارسة اليوغا.فهي وسيلة ممتازة لجلب جميع أنظمة الجسم إلى حالة من الوئام.
• في التدريبات الصباحية ، لا يُنصح بتضمين تمارين نشطة ، لأن الجسم لم يستيقظ بعد تمامًا. هذا المجمعيعطي تحميل تجنيبوفي الوقت نفسه يساهم في وضع دقيق وتمدد العضلات.
• للتغلب على نمط حياة غير مستقر ، فمن المستحسن إجراء هذا النظام. هيلا يأخذ الكثير من الوقت ،يتم إجراؤه بدون أحمال كبيرة ، وفي الوقت نفسه يداوي الجسم ويتهمك بمزاج جيد.
• اختيار الحركات.من المجمع الصباحي بأكمله ، يمكنك الاختيار من بين ثلاثة إلى خمسة من التمارين الأكثر ملاءمة لك والقيام بها بالضبط. بعد القيام بتمرين الصباح ، تشعر بالحيوية والأحاسيس الممتعة في العضلات وفي جميع أنحاء الجسم.

إشارة إلى أن كنت قد لاحظت بأمانة تقنية القيام بتمارين الصباح سيكون أحاسيس لطيفة في العضلات والبهجة.

التمرين الصباحي ضروري للجميع - سواء أولئك الذين لديهم عمل بدني فاعل وأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر.

وبدون نشاط بدني في الجسم ، هناك تغييرات غير مواتية: فهي تتعلق بنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، والنظام العضلي الهيكلي ، وعمل الأعضاء الداخلية.

إنتباه من فضلك!إذا لم تتمكن من تنفيذ المجمع في الصباح لسبب ما ، يمكنك القيام به في المساء. الشرط الوحيد - بعد الأكل يجب أن يكون ساعتين ونصف.

الشحن السريع يجلس في مكان العمل للظهر (في صور)

إذا لم تكن قادراً على تحمل التكلفة المعقدة أعلاه ، نقدم لك جمبازًا صريحًا يجلس على كرسي.

افعل هذا النظام السريع مرة واحدة على الأقل في اليوم. ولكن إذا أمكن ، فافعل ذلك كثيرًا. من الناحية المثالية ، كل ساعة أو ساعتين.

هل من الممكن القيام بهذه الحركات لأمراض مختلفة من الظهر؟

السبب المتكرر لأمراض العمود الفقري هو ضعف وعضلات غير متطورة في العمود الفقري.

أداء معقدة مع مشاكل في الظهرمن الضروري.

هذا هو وسيلة جيدة لعلاج ومنع تفاقم أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

عند القيام بذلك ، من الضروري اتباع بعض التوصيات:

• عندما تنحسر العملية الحادة ، يجب إجراء التمارين ، ولكنبسرعة بطيئة جدًا ،بسلاسة تمتد عضلاته. تدريجيا يمكنك الانتقال إلى مجموعة كاملة من التمارين.
• من هذا النظام تحتاجاختر الحركات التي تناسبك أكثر.أداءها يجب أن تكون سلسة وقياسها ، بوتيرة بطيئة. بعد أداء كل حركة ، اعطي عضلات ظهرك الوقت للاسترخاء لمنع التشنج
• عندما يكون الفتق والجنف ضروريينالتشاور مع الطبيبالتدريب البدني العلاجي ، والتي ستكون قادرة على التقاط التمارين الأكثر فعالية من هذا المجمع.
• مع الفتق ودرجات متفاوتة من الجنف ، يمكن التوصية بممارسة التمارين المختلفة مع الأحمال المختلفة. تم اختيار التمرينات بشكل صحيح لكل مريض على حدة لتوزيع الحمل على العمود الفقري ، وإزالة تشنج العضلات وإطلاق جذر العصب المثبتة.
• يتم تضمين "بوز للطفل" و "القط" في جميع أنظمة العلاج الطبيعي ،منذ استخدامهم اليومي يعطي تأثير جيد جدا - أنه يخفف الألم ويخفف من تشنجات العضلات.

كما أظهرت الأنظمة التالية كفاءة عالية

هذا النظام ، على الرغم من سهولة وبساطة واضحة ، يعطي دراسة جيدة للمجموعات العضلية الرئيسية ويتهم الجسم بالطاقة! عند القيام بهذه التمارين بانتظام في الصباح ، سوف تشعر بتأثير إيجابي على الجسد ، وبعد أن تعتاد ، لن تتمكن من رفضها أكثر من ذلك.

2 تعليقات

المصدر: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

تمارين للعمود الفقري في المنزل - ماذا؟ تمارين معقدة للعمود الفقري من Bubnovsky

العمود الفقري هو الدعامة التي يحتفظ بها الجسم كله.

إذا كان لديك أي مشاكل في ذلك ، فإنه يؤثر على جميع الأجهزة الأخرى وأجزاء الجسم.

ولكن ، للأسف ، بسبب نمط الحياة الحديث ، لا يوجد عمليا مثل هؤلاء الناس الذين لن يكون لديهم أي مشاكل مع ظهورهم.

نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض ، مثل: جنف ، وحداب ، و osteochondrosis.

.

يصبح المرض الأخير أكثر "شابا". إذا كانت الإشارات الأولى قد بدأت في الظهور قبل 50 عامًا ، فمن السهل الآن العثور على شخص يبلغ من العمر 30 عامًا ، مع ظهور أولى علامات الإصابة باضطراب الغضروف العظمي.

.

يحتاج عمودك الفقري للحماية من الشباب. بعد علامة عمر معينة ، يتم تقليل القدرة التجددية للجسم ، وسيكون أكثر صعوبة لاستعادة الظهر.

حتى الرياضة العادية لا يمكن أن تكون 100٪ على الأرجح لمساعدتك على تجنب هذه المشاكل.

ولكن هناك تمارين خاصة تعمل كوقاية من أمراض العمود الفقري.

كيفية الحفاظ على صحة العمود الفقري في إيقاع الحياة الحديثة

كما ذكرنا سابقاً ، فإن نمط الحياة المستقر هو أحد الأسباب الرئيسية لتدهور صحة العمود الفقري. ثم كل شيء بسيط للغاية - إذا كان نمط الحياة السلبي يحرمك من الصحة ، فعندئذ ، فإن نمط حياة نشط على العكس سيساعدك.

ولكن هنا يوجد شيء واحد - نحن جميعنا بالغين ، ولا يمكننا تخيل الحياة بدون عمل. العمل يختلف - شخص ما لديه المادية الفعلية ، في حين أن الآخرين ، على العكس من ذلك ، في حاجة إلى الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر في كل وقت.

في هذه المرحلة ، سنلمس أولئك الذين يقضون معظم حياتهم جالسين أمام الشاشة.

يمكنك حتى الجلوس الصواب والخطأ. وهنا أريد أن أقول إنك بحاجة إلى الجلوس على أكمل وجه ، على أي حال لا إلى سنام.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك بالتأكيد إجراء بعض الاستراحات - غالباً ما تنهض بسبب الكرسي. على سبيل المثال ، يمكنك وضع بعض الأشياء التي تستخدمها غالبًا بعيدًا عن مكان العمل.

مثل هذه البدائل الصغيرة من وضع الجلوس والوقوف هي أكثر فعالية بكثير مما تعتقد. أو في كل مرة تتصل بها ، قم بإجراء محادثة في وضعية الوقوف.

يجلس في موقف واحد "تمدد" العضلات. لذلك ، حاول تغيير وضعك كل 10-15 دقيقة. ليس عليك الجلوس على رأسك - فقط قم بتغيير وضع الجسم والساقين.

لماذا تمارين للعمود الفقري في المنزل

في غضون يوم ، يكون ظهر الشخص في حالة توتر دائم. وبسبب هذا ، تظهر الأعراض الأولى - الألم وعدم الراحة والثقل في العمود الفقري. معظم هذا يتعلق منطقة الخصر.

أي رفع الأثقال له تأثير سلبي على صحة هذه المنطقة. خاصة إذا كانت هناك عضلات ضعيفة في هذه المنطقة - فإن كل الحمل يذهب فقط إلى الحبل الشوكي ولا تمتصه العضلات.

التمارين الفيزيائية ستساعد على تمدد عضلات الظهر ، وكذلك الغضروف الفقري والمفاصل. سيؤدي ذلك إلى تحسين تغذيتهم ، وسيحصلون على مزيد من الأوكسجين والمواد المغذية.

.

لن تساعد تمارين العمود الفقري على منع ظهور الأمراض فحسب ، بل تساعد أيضًا على علاج بعض منها.

.

الانحناءات ، osteochondrosis والجنف - يتم التعامل مع كل منهم مع تمارين بسيطة.

لكن لا تعتمد بشدة عليهم - بالنسبة للأمراض الخطيرة ، نوصي بشدة أن تتشاور مع طبيبك ، وأن التمارين ستكمل علاجك فقط.

توصيات عامة لأداء تمارين للعمود الفقري في المنزل

التدريبات وحدها ستساعدك على التخلص من المشكلة ، ولكن ليس من السبب.

من أجل القضاء على جميع الأمراض بشكل فعال ، فمن الضروري إعادة النظر في نمط حياتك ، بما في ذلك.

هناك بعض النصائح البسيطة ، ولكن في نفس الوقت ، والتي من شأنها أن تساعد العمود الفقري الخاص بك للحصول على الصحة.

أولا ، توقف عن الانحناء. فقط قل لنفسك أن هذا لن يكون كافيا - يجب عليك دائما أن تبقي هذا التفكير في رأسك.

في الاتجاه المعاكس ، تعمل هذه القاعدة أيضًا ، لذا لا تنسَ أبدًا.

ثانيا ، التقاط الأشياء من الأرض ، وخاصة الثقيلة ، لا ينحني في الظهر واستخدام الساقين لهذا الغرض.

يجب عليك دائمًا الاحتفاظ بالعمود الفقري في خط مستقيم ، وعدم السماح بـ "أقواس" في هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت برفع شيء ما ، فمن الأفضل أن تجلس قليلاً ، وتساعد نفسك في قدميك.

وبالتالي ، يمكنك تقليل الحمل بشكل كبير في أسفل الظهر.

القاعدة الثالثة هي أنه يجب عليك ترك العمود الفقري الخاص بك الاسترخاء خلال النهار. يتم ذلك ببساطة شديدة. تقريبا مرة واحدة في الساعة ترتفع في النمو الكامل ، وتمتد. امتداد العمود الفقري الخاص بك ، سوف يساعده على التخلص من التوتر.

تمارين للعمود الفقري

يجب أن يتم التمرين بانتظام ، وإلا لن يكون هناك أي معنى لهما.

قبل القيام بمجموعة من التمارين ، أفضل شيء هو إعداد ظهرك. لهذا ، يجب أن يتم تسخينها.

المنحدرات المعتادة في اتجاهات مختلفة ، أركان الجسد - بشكل عام ، كل الأشياء التي قمت بها بجد في التربية البدنية خلال سنوات الدراسة.

لتمديد العمود الفقري ، يمكنك استخدام كل من السحب العادي والسحب على البار. الخيار الثاني يسمح لك بامتداد عضلات الظهر بفعالية كبيرة ووضع كل الفقرات في مكانها.

تمرين رقم 1 - منحدرات الجسم. الوقوف على التوالي ، واليدين على الخصر والساقين عرض الكتف وبصرف النظر.

.

تميل إلى الأمام ، مع لمس يديك للأرض ، ومن ثم ، استدر انتكاسة ، وضع يديك على حزامك. يجب إجراء الحركات مع السعة القصوى.

.

إمالة ذهابًا وإيابًا - تكرار واحد ، نفذ 20 تكرارًا.

التمرين رقم 2 - الوقوف في وضع مستقيم ، عرض الكتفين عن القدمين ، قفل الأيدي في القفل على رأسك. هل المنحدرات اليسار-اليمين إلى الأمام إلى الخلف. حاول أن تفعل مع السعة القصوى ، ولكن لا تؤذي نفسك.

التمرين رقم 3 - كتاب صغير. الوقوف منتصبا ، قدم عرض الكتف بعيدا. تميل في الجسم لأسفل ، وانتزاع يديك من عضلات الساق.

من هذا الموقف ، اجعل المنحدرات صعودا وهبوطا بسعة صغيرة.

قم بعمل 10 من هذه المنحدرات الصغيرة ، ثم وضع يديك على خصرك ، وعمل مرة أخرى.

ممارسة # 4 - يتحول الجسم. يقف واقفا، يديه عازمة أمامه وهو يقف على المرفقين لبعضهما البعض.

من هذا الموقف ، اجعل أركان الجسم أولاً إلى اليسار ، ثم إلى الجانب الأيمن.

محاولة تحقيق أقصى السعة ليشعر بتوتر العضلات.

التمرين رقم 5 - تمديد الخاصرة. موقف - مستلقيا على ظهره ، والأيدي في اتجاهات مختلفة ، رفعت الساقين.

في هذا التمرين ، يجب أن يتحرك الجزء السفلي فقط من الجسم ، يكمن الجسم بلا حراك.

التمرين رقم 6 - الجسر. موقف - الكذب والساقين عازمة على الركبتين. ضع يديك على الأرض بحيث تبدو يديك تجاه جسمك.

من هذا الموقف ، ارفع الجسم ، وانحنى إلى أقصى حد في العمود الفقري.

في هذا المنصب ، انتظر ثانية لمدة 30 ثانية ، ثم تأخذ راحة قصيرة وتكرار مرة أخرى.

تمرين رقم 7 - قطة. موقف البداية - يقف على أربع ، ينحني إلى أسفل الظهر. في الزفير ، تحدث انحرافًا في منطقة العمود الفقري نحو الأعلى ، بينما تميل الرأس لأسفل باتجاه الجسم.

تمارين معقدة للعمود الفقري من Bubnovsky

Bubnovsky سيرجي ميخائيلوفيتش هو طبيب في العلوم الطبية يقدم مقاربة جديدة بشكل جذري في علاج العمود الفقري. أسلوبه هو العلاج دون أي أدوية والعمليات الجراحية.

طور نظام خاص من التمارين ، مما يساعد على استعادة صحة العمود الفقري في أي عمر. بالإضافة إلى ذلك ، اخترع أيضا جهاز محاكاة خاص لنفس الأغراض.

لكننا سننظر بمزيد من التفصيل في تعقيد التمارين.

تمرين رقم 1 - دراجة. موقف - مستلقية على الأرض واليدين وراء الرأس ، عازمة على ركبتيه.

رفع الجزء العلوي من الجسم ، وسحب الركبة اليمنى إلى الصدر ، أثناء لمس الكوع الأيسر.

.

بعد ذلك ، رسم وتعديل الساق ، وتكرار إلى الجانب الآخر. على كل جانب ، كرر 15-20 مرة.

.

ممارسة # 2 - لمس مع الجوارب. الموقف - مستلقية على الأرض ، تمتد الأيدي وتوضع على الأرض أيضًا.

في وقت واحد رفع الساقين والجسم بحيث تلمس الجوارب بيديك.

هذا التمرين ليس فقط يساعد على الحفاظ على صحة الظهر ، ولكن أيضا يحمّل عضلات البطن بشكل جيد.

تمرين رقم 3 - تمدد. موقف - مستلقيا على ظهره واليدين مستلقيا على طول الجذع. خذ نفسًا عميقًا ، وزفير يديك على الزفير ، ووضعهما على رأسك. في القيام بذلك ، في محاولة لتعظيم جسمك.

التمرين رقم 4 - رفع الركبتين إلى الصدر. موقف - مستلقيا على ظهره ، والجسم كله على التوالي ، والذراعين على طول الجذع. ارفع ركبة واحدة وبجهد الأيدي ، اضغط عليها بقوة أكبر في الصدر. انتظر في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم غير ساقيك.

التمرين رقم 5 - المشي على الأرداف. موقف - الجلوس والساقين امتدت إلى الأمام ، والأسلحة على التوالي. من هذا الموقف ، ابدأ بالمضي قدمًا ، استخدم هذا الانخفاض في عضلات الأرداف.

تمرين رقم 6 - ثني في أسفل الظهر. يقف - يقف ، ويده وراء الرأس والساقين على عرض الكتفين. اسحب الكوع الأيمن إلى ركبتك اليسرى والعكس صحيح. على كل جانب لمدة 15-20 التكرار.

التمرين رقم 7 - قم بإمالة قدميك لنفسك. المواقف - الجلوس والساقين على التوالي. أمسك ساق واحدة ، وسحبها إلى نفسك في أقرب وقت ممكن.

تمرين رقم 8 - قارب. موقف - مستلقيا على المعدة والساقين على التوالي ، تمتد الأسلحة إلى الأمام. من هذا الموقف ، ارفعي ساقيك وذراعيك قليلاً إلى أعلى بحيث يكون الجسد فقط على الأرض. في هذا الموقف ، تكمن في 30 ثانية.

المصدر: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

الجمباز للظهر مع آلام أسفل الظهر [2018]

رياضة الجمباز للظهر مع آلام أسفل الظهر هي طريقة فعالة ومتاحة للجميع ، ومناسبة لكل من الوقاية وحل المشاكل مع الظهر.

في المواد الجديدة أعدّ Life Reactor توصيات مفيدة لك لمكافحة المشكلة في المنزل وجمع 10+ تمارين بسيطة وفعالة.

:

فوائد وموانع لتمارين الظهر

تمارين للظهر مع الكرة

الجمباز الصيني للظهر

الجمباز للظهر مع الجنف و osteochondrosis

فوائد وموانع لتمارين الظهر

من غير المحتمل أن يكون هناك شخص بالغ واحد على الأقل لم يعاني من ألم في الظهر. في معظم الأحيان ، يحدث الانزعاج بسبب التوتر أو التعب في العضلات.

كما يساهم نمط الحياة المستقرة والعمل المستقر في ظهور الألم.

نحن معتادون على ذلك ، لدرجة أننا في كثير من الأحيان لا ندرك حرق أو ألم في عضلات الظهر على محمل الجد - سوف تمر من تلقاء نفسها.

في الواقع ، عدة مرات يمكن أن يمر هذا الألم من تلقاء نفسه. ولكن إذا لم يتم القيام بأي شيء ، فإن هجمات الألم ستكون أقوى وأطول ، وهناك أيضاً ، وقبل تطور الأمراض الخطيرة.

ولكن لا يمكن حل المشكلة إلا بمساعدة الجمباز العلاجي للظهر والعمود الفقري.

في كثير من الأحيان لا نعلق أهمية كبيرة على الألم في الظهر

ما هي الجمباز مفيدة لتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري؟

الميزة الرئيسية للجمباز للظهر مع آلام في الخصر أو الكتف هي البساطة.

لأداء التمارين لن تحتاج إلى معدات خاصة - مجرد مساحة صغيرة ورغبة في تعزيز صحتك.

تساعد رياضة الجمباز الصحيحة على تخفيف حدة العضلات وتقليل التأثير السلبي لأسلوب الحياة المستقرة

بالإضافة إلى إزالة الألم ، ستحصل على الكثير من المكافآت الممتعة:

1. اعمل على تخفيف الأعصاب المخدوعة ومساحات الفراغ المثبتة
2. تقوية عضلات القشرة
3. تحسين الدورة الدموية في الظهر والبطن

الإجهاد البدني هو أقوى أنواع التعرض ، لذلك إذا كنت تسيء إدارة نفسك أو تفرط في الحماس ، فبدلاً من التخلص من الألم ، يمكنك الحصول عليه.

يجب مراعاة القواعد التالية بدقة:

1. لا الهزات ، الحركات المفاجئة - يجب أن يكون كل شيء سلسًا ولطيفًا.
2. حفظ التدرج - في المرة الأولى التي لا تفعل أكثر من 10 التكرار، حتى لو كنت تعتقد أن ممارسة سهلة، وكنت لا تتعب.

   في المستقبل ، عدد مرات التكرار واتساع الحركات التي يمكنك ضبطها ، اعتمادًا على ما تشعر به.

3. الممارسة في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء النقي.
4. يجب أن تكون الملابس مريحة ، وليس تكبيل الحركة.
5. يتم تنفيذ جميع التمارين على الإلهام والزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق.
6. في حالة الألم أو الدوخة أو الغثيان أو أي أعراض أخرى غير سارة ، يجب إيقاف التمرين على الفور.

في محاولة للقيام بأنواع مختلفة من الحركات ، سوف يلاحظ كل شخص أن البعض منهم يعطى له بسهولة أكبر ، بينما الآخرون أكثر صعوبة.

سوف الجمباز مع ألم الظهر تساعد في تخفيف الأعراض غير السارة

سيكون من الأسهل أن ينتقل شخص ما من وضع الوقوف ، سيشعر شخص ما بالراحة أكثر من الجلوس أو الاستلقاء.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الشعور بالراحة الشخصية ليس دائمًا مؤشرًا صحيحًا لتأثير الشفاء.

مجمع فعال مضمون يمكنك تعيين فقط محترف.

وفي وقت لاحق ، من المستحسن الذهاب إلى المشاورات من وقت لآخر لرصد ديناميات ورصد صحة التدريبات.

هل هناك أي موانع للجمباز العلاجي للظهر؟

كما سبق ذكره ، فإن التمرين هو أداة وقائية ووقائية قوية ، ينبغي استخدامها بحكمة وبعناية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث آلام الظهر ليس فقط من التعب ، ولكن أيضا بسبب:

1. إصابة العمود الفقري
2. مرض السل
3. أمراض الأورام
4. أمراض الكلى
5. تفاقم أمراض الجهاز الهضمي

القيام بالتمارين ، حاول ألا تجعل الحركات المفاجئة

في مثل هذه الحالات ، قم بتمارين دون استشارة طبية!

لا تمارس ، إذا كان الألم يعطي في الساق ، لديك زيادة نسبة السكر في الدم ، و داء السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب ، والميل إلى النزيف والاستنفاد العام الجسم.

لا يسمح بتمارين النساء "في الوظيفة" إلا إذا كانت الأم المستقبلية تعمل قبل الحمل.

إن انتظار الطفل ليس هو أفضل وقت لبدء حياة رياضية نشطة.

تمارين للظهر مع الكرة

إذا كنت مستعدًا للعمل الجاد وتريد تحقيق نتيجة واضحة ، فستصبح مساعدًا ممتازًا لك.

مفيد بشكل لا يصدق لتدريبات الظهر مع الكرة

المجموعة الأساسية من التدريبات للظهر على كرة الصالة الرياضية تبدو كالتالي:

استقامة

هذا التمرين الأنسب لتقوية العضلات الظهرية والصحافة.

إذا كنت لا تشعر بالثقة الكافية ، حاول أن تقوم بها ضد الجدار (تستقر عليه مع قدميك) - لذلك سيكون من الأسهل الحفاظ على التوازن.

الاستلقاء على بطن fitball ، والاسترخاء ، والتدلي الأسلحة والساقين بحرية على الجانبين ، والزفير ببطء.

على استنشاق نحن تدريجيا تصويب ، وتمتد في سطر واحد (الأيدي على كل جانب). في الزفير نرتاح مجددًا ، بدءًا من الرأس ، ونسقط برفق على كرة الطائرة.

تمديد

نشر العمود الفقري ، نساعده على العودة إلى طبيعته بعد وقت طويل في الآخر (وهو أمر مألوف لكل من يقود نمط حياة غير مستقر).

هذا ، بدوره ، يساعد في الوقاية وحتى علاج المرحلة المبكرة من الداء العظمي الغضروفي وحتى الفتق.

الجلوس على كرة الطائرة التي تواجه الجدار ، ثني الركبتين ، يديه على سطحه.

بدون نزع يديك ، نتراجع عن الكرة إلى أقصى حد ممكن ، بينما يمتد العمود الفقري بسلاسة. احصل على الشعور بالتوتر والاستطالة في كل فقرة.

شغل المنصب لمدة 1-2 دقيقة والعودة تدريجيا إلى وضع البداية.

تمارين مع الكرة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل

السيوبرمان

أتمنى أن يتذكر الجميع في أي وضع يطير عليه الرجل فوق المدينة؟ سنقوم بتصوير شيء من هذا القبيل على كرة الطائرة ، وبالتوازي مع تقوية عضلات الظهر والصحافة وتطوير الشعور بالتوازن.

وضعية البداية: الاستلقاء على الكرة ، والتركيز على الذراعين والساقين.

على النفس نمد الذراع والساق المقابلة. حاول التمدد قدر الإمكان في خط واحد وحافظ على الوضع لمدة لا تقل عن بضع ثوانٍ.

على الزفير نحن الاسترخاء والعودة إلى واحد الأصلي. ثم قم بالتمرين مع اليد المعاكسة.

عندما تتعلم البقاء في وضع "الطيران" ، حاول أن تمزق يديك وقدميك عن الأرض.

متجعد

بمساعدة هذا التمرين ، يمكنك إرجاع العمود الفقري إلى حركته السابقة وخفة حركته.

وضع على الأرض بالقرب من fitball ، ورمي قدميك على الكرة ، ووضع يديك على الأرض على جانبي الجسم. بسلاسة لفة الكرة من جانب إلى آخر ، في محاولة للمس الوركين من الأرض.

تأكد من أن الجزء العلوي من الجسم يبقى ثابتًا ، وأن العمود الفقري ملتوي حول الخصر.

في النهاية ، يجب القيام بتمرين واحد إضافي.

قبل أن تبدأ ، تأكد من مراجعة طبيبك

الوقوف على ركبتيك ، والحفاظ على الكرة على الأرض أمامك. ضع يديك على الكرة ، انحنى بحيث يصبح الجسم موازًا للأرضية.

.

على يستنشق، ورفع ظهرك، ولفة fitball أقرب إلى الركبتين، وثني الظهر وخفض رأسه إلى صدره.

.

الحفاظ على الموقف 20-30 ثانية ، التنفس بسلاسة. بعد ذلك ، ارجع إلى وضع البداية وابقي لمدة 30-60 ثانية أخرى.

هذه التمارين البسيطة لن تساعد فقط على نسيان الآلام في الظهر ، بل أيضا تقوية عضلات الجسم كله.

الجمباز الصيني للظهر

التمارين من الجمباز تشيقونغ الصينية هي أيضا مفيدة جدا للعمود الفقري.

لن يكون أقل فعالية من الممارسة الصينية للكيغونغ

لجعل التمارين فعالة قدر الإمكان ، تذكر القواعد الرئيسية لشق كيغونغ:

1. تعظيم استرخاء الخاص بك ، وتحقيق حالة من الراحة في كل خلية
2. تنفس بشكل صحيح
3. التركيز على القيام بالتمارين ، حاول أن تفهم كيف ولما تقوم به في كل خطوة

أفضل ممارسة للجمباز العلاجي الصيني للظهر هو الدراسة عن طريق الفيديو أو شخصيا من السيد.

تذكر أن التمارين يجب القيام بها بلطف وسلاسة

لذلك سوف تكون قادراً على ملاحظة أدنى درجات الدقة في وضع الجسم والحركات.

الجمباز للظهر مع الجنف و osteochondrosis

الرياضة الجمباز ستكون مفيدة لكل من العلاج والوقاية من الجنف أو الداء العظمي الغضروفي.

الجمباز في الجنف

إن أساس معقد معالجة الجنف هو تمارين متماثلة مع الحد الأدنى من الحمل.

عن طريق القيام بها بشكل صحيح ، يمكنك تقليل مخاطر الآثار الجانبية إلى الحد الأدنى.

في هذه الحالة، والحركة حتى ومتناظرة، ولكن الحمل على عضلات الحصول مختلفة - الضعفاء أصبحت أقوى وأقوى العمل بنصف قوة.

يجب عليك أولا القيام التدريبات لتفريغ الظهر - مثل على أربع، وتمتد، والاسترخاء على الأرض أو fitball.

إذا كنت مصابًا بعمود فقري مريض ، فسيكون من الأفضل إذا كانت هناك مجموعة من التمارين التي تختارها

بعد ذلك يمكنك المتابعة:

دراجة هوائية

مألوفة للجميع من سنوات الدراسة ، والتمارين فعالة جدا في الجنف. مستلقية على الأرض ، ترقد يديك على جوانب الجسم ، وترفع القدمين فوق الأرض ، وتقليد ركوب الدراجة.

مقص على البطن

مستلقيا على المعدة ، لدينا رأس على ظهر الراحتين. تجعل الساق المستقيمة الذباب عبر (الرأسي والأفقي).

من المهم أن تمزق الوركين عن الأرض. أداء 2-3 مجموعات من 20-40 ثانية.

دراجة تمارين كلاسيكية

ارتفاع الساقين واليدين

الوقوف على أربع ، في وقت واحد تمتد الذراع والساق المعاكس حتى تكون موازية للأرضية.

كرر 10 مرات لكل زوج من أيد اليدين ، لتبدأ ، سيكون كافيا لأداء نهجين.

تمارين علاجية مع الداء العظمي الغضروفي

الداء العظمي الغضروفي هو مرض يؤثر على أنسجة الأقراص الفقرية.

الإجهاد المفرط ، النشاط البدني غير الكافي أو المفرط ، الوزن الزائد ، الصدمة العمود الفقري ، والإجهاد ، والتدخين ، والوقف المفاجئ للرياضة - كل هذا يمكن استفزازه التنمية.

ممارسة اليوغا للظهر

الجمباز لظهر مع اعتلال، بطبيعة الحال، لا يمكن أن تحل محل 100٪ استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب من ذوي الخبرة، ولكن بالنسبة للكثيرين هو - الفرصة الوحيدة لمساعدة أنفسهم.

التدريبات الواردة أدناه ، يمكن اعتبارها عالمية - يمكن أن يقوم بها الكبار والأطفال.

مجمع أساسي من التمارين

الاستلقاء على الأرض والاسترخاء تماما. ثني الساقين في الركبتين ، وضع كعب ساق واحدة على أصابع الآخر.

لا تمزق ساقيك عن بعضهما البعض ، وقم بالتناوب إلى اليمين واليسار. كرر 7-10 مرات ، ثم غير الساقين في الأماكن.

هل الجمباز بانتظام ونسيان المشاكل مع ظهرك إلى الأبد

التحول السلس للوركين إلى الجوانب سيكون مفيدًا أيضًا.

يمكن تحديد وتيرة الخاصة بك، ولكن اختيار جدا على وتيرة والعمل بنشاط على توسيع سعة غير مرغوب فيه - على الأرجح، وسوف يسبب عدم الراحة، وربما شد عضلي.

.

استلق على الوركين من جانب إلى جانب ، مع الحفاظ على قدميك معا فوق الأرض.

.

في نفس الوقت ، يجب أن تدير رأسك في الاتجاه المعاكس.

كما تعلمون، التحولات والمنعطفات السلس - الحركة الرئيسية في الوقاية والعلاج من الأمراض التنكسية القرص في العمود الفقري لأي قسم من أقسام.

تمتد ظهرك بحركات بسيطة هي 10 دقائق. ولكن عند القيام بالتمارين بشكل منتظم ، ستتمكن من الحصول على نتيجة تفوق توقعاتك بكثير.

المصدر: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/