كيف تقوي المفاصل والأربطة والعضلات؟

كيفية تقوية المفاصل والأربطة: الأدوات والتمارين

التمارين المنهجية مهمة في أي عمر.

إنه يعطي الكثير من الفوائد للجسم كله: فهو يقوي العضلات والمفاصل ويحفظ ويزيد القوة العظام ، ويحسن الموقف ، ومرونة الأربطة والتوازن ، ويزيد من القدرة على التحمل ومقاومة الأحمال. للحفاظ على نغمة الجهاز العضلي الهيكلي ، من الضروري إعطاءه حملاً معينًا كل يوم.

المفاصل ودورها في الهيكل العظمي البشري

المفاصل هي المفاصل الأكثر شيوعًا في الهيكل العظمي البشري. فهي توفر حرية الحركة ، ولكن ضمن الحدود التي يحددها شكلها.

إن حركة المفصل تقلل من قوتها ، وبالتالي يتم تقويتها بالإضافة إلى الأربطة الليفية. هناك المئات من المفاصل في جسم الإنسان. البعض منهم صغير وغير واضح ، على سبيل المثال ، في المعصمين.

على سبيل المثال ، يسمح لك عظم العضد الكروي بتحريك ذراعك في أي اتجاه ، كما أن الوصلات المسطحة في الرسغ تقدم فقط زلة ضئيلة من العظام بالنسبة لبعضها البعض. مسألة كيفية تعزيز المفاصل ، والموضوعية اليوم أكثر من أي وقت مضى.

التمارين الأكثر فائدة لتقوية المفاصل

كثير من الناس مهتمون بكيفية تعزيز المفاصل. من الضروري ضمان الحد الأدنى لأحمال الصدمات ، مثل المشي والسباحة وممارسة الرياضة على دراجة تمارين.

تعزيز الاتصال ، والحد من خطر الإصابة ، ومساعدة تمارين التمدد ، بما في ذلك اليوغا والبيلاتس. هذه هي أفضل العلاجات التي تعزز المفاصل.

لحمايتهم من المشاكل ، من الضروري الالتزام بقواعد معينة:

• للذهاب إلى طبيب العظام. يجب على أخصائي مؤهل تقييم حالة مفاصل الكاحل والركبة والورك.
• السيطرة على وزنك. الوزن الزائد هو عبء إضافي على جميع مفاصل الجسم ، وخاصة على الركبة والورك. زيادة 1 كيلوغرام فقط من وزن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل بنسبة 10-15 ٪.
• الأحذية اختيار الصحيح. يمكن للأحذية غير المريحة ، وخاصة على الكعب العالي ، أن تفسد الموقف ، والمشية وتؤدي إلى أمراض في الساق. أفضل الأحذية هي أحذية رياضية مع أرجل ونعل لينة ، هذه الأحذية هي أفضل الوقاية من الإصابات في الكاحل ، مفاصل الورك والركبة.
• تجهيز مكان العمل. يخلق الكمبيوتر غير المناسب أو وضع غير مريح في المكتب مشاكل للعمود الفقري ، مما يؤدي بدوره إلى ألم في الظهر والرقبة.
• استخدام المزيد من الأسماك في النظام الغذائي. الأسماك غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة ، وهي ضرورية للمفاصل.
• الانخراط في الجمباز المناسب ، مما يحسن المرونة والوضعية والتوازن والتنسيق.

ما هو التمرين مفيد للمفاصل والأربطة؟

الأحمال المادية المختلفة هي بلا شك فائدة للجسم كله. كيفية تقوية المفاصل والعضلات والأربطة ، ستظهر التأثير على كل نوع من التمارين الفردية:

1. تعمل الأيروبيك على تحسين تدفق الدم إلى المفاصل وتقوية الأربطة.
2. التمدد يزيد من اتساع الحركات ، ويقلل من الصلابة ، ويخفف الألم.
3. تدريب القوة يقوي الأربطة والأوتار.
4. الركض يقوي الأربطة والأوتار في الجزء السفلي من الجسم.
5. تحسن السباحة القدرة على المناورة وإمدادات الدم من المفاصل.
6. الرقص يحسن الدورة الدموية والتنسيق.
7. المشي يزيد من الحركة.
8. القفز يقوي الأربطة والأوتار في الجزء الأسفل من الجسم.
9. اليوغا يزيد من اتساع الحركات ، ويقلل من الصلابة ، ويخفف الألم.
10. البيلاتس له نفس التأثير مثل اليوغا.

تمارين لعضلات الكتف والتفريغ

الإرهاق في عضلات الكتفين وأعلى الظهر مؤلم جدًا.

التراخي في مكتبك وضعية منحنية غالبا ما تؤدي إلى تصلب العضلات في الصدر وتمتد عضلات الكتفين والظهر، وهذا بدوره يؤدي إلى الصداع وآلام في العضلات في هذا المجال. كيفية تعزيز مفصل الكتف ، وسوف تظهر التمارين التالية:

• بلا مبالاة. في وضع الوقوف ، ارفع الكتفين إلى الأذنين ، وربط شفرات الكتف ، ثم اخلعها وخفضها.
• تخفيض وتخفيف من الكتفين. قدر الإمكان ، ضع الكتفين للأمام ، ثم اخذهما بعيداً ، وربط شفرات الكتف.
• الالتواء من الظهر. اجلس على كرسي ورجلك على الأرض. ينحني ببطء إلى الأمام. مد يده بين ساقيه ، تصل إلى ساقي الكرسي ، حتى يكون هناك توتر قوي في الجزء العلوي من الظهر. خذ وقتك ببطء.

التغذية السليمة

الأكل الصحي مهم في أي عمر: في مرحلة الطفولة ، عندما تنمو العظام والعضلات بنشاط ، وفي سن الشيخوخة ، عندما تصبح الأنسجة أضعف.

يحتاج النسيج العظمي السليم دائمًا إلى الحد الأدنى من الفيتامينات والمعادن ، مع الطعام ، خاصة الكالسيوم.

كيف تقوي المفاصل والأربطة بمساعدة التغذية؟ يوفر الغذاء للجسم الطاقة ، وهو ضروري لكامل الجسم ، كوقود سيارات. يستخدم الجسم البروتين في الغذاء كمواد بناء.

من المثير للاهتمام أن يتم تدمير نسيج العظام البشرية بشكل مستمر وينمو. لمدة 7-10 سنوات ، تم تجديد المادة المعدنية للهيكل العظمي لشخص بالغ بالكامل.

وفي مرحلة الطفولة ، عندما ينمو الطفل بسرعة ، يتم تجديد هيكله بالكامل في غضون عامين. بعض العناصر النزرة والفيتامينات مفيدة بشكل خاص للعظام والمفاصل والعضلات. قبل تقوية المفاصل بمساعدة التمارين البدنية ، من الضروري تزويد الجسم بالتغذية المناسبة.

منتجات للعضلات والعظام والمفاصل الصحية

العدد المطلوب منها سهل للحصول على نظام غذائي متنوع متوازن ، يشمل مجموعات المنتجات التالية:

1. منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن والجبن والقشدة الحامضة).
2. الدهون والكربوهيدرات (الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك).
3. الفواكه والخضروات (طازجة ، مجمدة ، مجففة ومعلبة).
4. البروتينات (اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقول والمكسرات والبذور).

إذا كانت القائمة اليومية لا تتوافق مع نظام غذائي متكامل ، فمن المستحسن تناول مكملات غذائية لنظام العضلات والعظام:

• الكالسيوم.
• فيتامين د ؛
• المغنيسيوم.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أكبر جرعات من الكالسيوم يجب أن يتلقى الشخص في السنوات العشرين الأولى من الحياة ، عندما يتم وضع قوة العظام في فترة النمو النشط.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الجرعات العالية من الكالسيوم ضرورية وأقرب إلى الشيخوخة ، عندما يتم تقليل كثافة المعادن في العظام لأسباب طبيعية ويزداد خطر الإصابة بالكسور.

صحة مفصل الركبة

خلال حياة الركبتين تعاني من الأحمال الهائلة. مفاصلهم تحمل باستمرار وزن الجسم ، وأيضا يعانون من الإصابات المنزلية والرياضية.

الركبة هي أكبر وأكبر مفصل في جسم الإنسان ، وتشارك في العديد من العضلات والأربطة والأوتار في عملها ، والتنسيق الذي يضمن استقرار الركبة والعمل الساق.

عظام الجزء السفلي من الجسم تتأثر بشدة بالجاذبية ، وبمسيرة بسيطة ، تمارس القوة على ركبتي الشخص ، وهو ما يزيد 4-5 مرات عن وزنه.

وأثناء الرياضة ، عندما تضرب القدمين ، يمكن لهذه القوة أن تتجاوز وزن الجسم بأكثر من 12 مرة. لذلك ، يزيد الوزن الزائد بشكل كبير من خطر إصابات الركبة وهو السبب الجذري لنصف جميع العمليات لاستعادة الغضروف المفصلي للركبة.

دور التواصل

يحتوي مفصل الركبة على أربطة صليبية وضمنية. هذه هي الأربطة التي تقوي المفصل. الأربطة الليفية بين العظام ، التي تقوي مفصل الركبة ، تتحكم في الحركات أيضًا.

يمكن أن تمر داخل تجويفها ، داخل جدران الكبسولة المشتركة وخارجها. وتربط هذه الأنسجة الضامة القوية النسيج العظام المفصلية وتلعب دوراً هاماً في قوتها ، لأن الرباط الصحي يمكن أن يمتد إلى 5٪ من الطول الأصلي.

تمتد أكثر محفوفة بالصدمات ، التواء. هذا هو مظهر الكسور الدقيقة داخل النسيج الذي يؤدي إلى الألم وتورم المفصل ، وكذلك انخفاض في قدرته على المناورة.

مع الأحمال العالية ، وخاصة في الألعاب الرياضية ، يمكن أن تمزق الأربطة ، مثل هذه الصدمة ممكن حتى مع السقوط. في هذه الحالة ، يتطور الألم والوذمة ، ويقلل استقرار الركبة.

كيفية تقوية مفصل الركبة؟

بالطبع ، الوقاية خير من العلاج. نادرا ما يفكر أي شخص في عمل الركبتين حتى تكون هناك مشاكل معهم.

لذلك ، فإنه من الأسهل بكثير منع حدوث مشاكل في الركبتين وتقوية العضلات التي تحمي أربطة الركبة والتشوهات المفصلية من الإفراط في التحميل وتساعد على تجنب معظم الإصابات.

ضعف العضلات هو السبب الرئيسي للمشاكل مع الركبتين ، لذلك من المهم ضخها بانتظام. للقيام بذلك ، سوف تقوي التمارين - سوف تتلقى عضلات مفصل الركبة الحمل الضروري ، مما يقلل من خطر إصابة الركبتين.

1. ثني الساقين في الركبتين. مستلقيا على بطنه ، استقيم ساقيه. عند الاستنشاق ، ينحني ببطء ساق واحدة في الركبة ، ورفع الساق حتى يصبح عموديًا على الفخذ. انتظر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية ، ثم ، دون عجل ، للعودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع القدم الأخرى. جعل 3 سلسلة من 10 من هذه التمارين.
2. رفع الساق المستقيمة. مستلقيا على ظهره ، ساق واحدة لثني والضغط على القدم إلى الأرض لإصلاح الحوض. الساق الثاني استقامة. عند الاستنشاق ، ارفع ببطء قدمك حوالي 25 سم من الأرضية. استمر لمدة 3 ثوانٍ ، خذ ببطء وضع البداية. قم بالتمرين مع الساق الأخرى. قم بعمل 3 مجموعات من 10 تكرار.
3. استقامة الساق في الركبة. الجلوس على كرسي بالضبط ، متكئ على ظهر كرسي. على استنشاق ، تصويب قدم واحدة ببطء تقريبا إلى الأرض ، ولكن ليس إلى التوقف. امسك قدمك لبضع ثوان في هذا الموقف. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء التمرين مع الساق الأخرى. القيام 10 تمارين في 3 سلسلة.

المصدر: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

كيفية تعزيز المفاصل مع التمارين والأدوية

يشير مصطلح "المفاصل" إلى الاتصالات المتنقلة لعظام الهيكل العظمي مفصولة بفاصل. المفاصل هي المسؤولة عن الحركة (على سبيل المثال ، حركات الأطراف) والاستقرار.

في كثير من الناس ، مع مرور الوقت ، تصبح العضلات أضعف ، والمفاصل - أقل المحمول بسبب العملية الطبيعية الشيخوخة ، فضلا عن الإصابات والأمراض المعدية وغير المعدية المختلفة ، مثل التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، ومرض Bekhterev الآخرين. ولذلك ، فإن مسألة كيفية تعزيز المفاصل هي ملائمة حتى بالنسبة للشباب ، بحيث لا يضطر المرء في سن الشيخوخة إلى استخدام العصا وتناول عقاقير باهظة الثمن.

الطرق الأكثر بسيطة وآمنة وفي نفس الوقت فعالة لتعزيز المفاصل هي تمارين البدنية.

اليوغا تساعد على تقوية عضلات الهيكل العظمي ، وأيضاً على المدى القصير يخفف من أعراض أمراض المفاصل المختلفة ، خاصة الألم والتصلب في التهاب مفاصل الركبة.

تمارين ، مثل اليوغا ، تعطي الحمل على العضلات حول المفاصل ، مما يساهم في تقويتها.

مفيدة بشكل خاص هي ممارسة الرياضة التي يتم تنفيذها في حمام السباحة ، فهي تعطي مفاصل تفريغ الوزن ، بينما تجبر عضلات البطن والذراعين والساقين.

150 دقيقة من التمارين الرياضية يوصى بها كل أسبوع بكثافة معتدلة. يمكنك أيضًا البدء بفترات تدريب قصيرة وإضافة الوقت المخصص للتمرين وأنت جاهز.

على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي لمدة 10 دقائق وزيادة السرعة وطول المشي تدريجيا. في البداية ، يمكن أن تشعر بألم طفيف في الكاحل والركبتين أو الوركين بعد التدريب.

قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى الراحة لمدة يوم أو يومين ثم استئناف الدروس.

إذا لم تكن هناك إمكانية للذهاب للسباحة أو لتدوير دراجة تمرين ، فيمكنك القيام بالعبء المعتاد لعشر دقائق ، على سطح صلب:

• استلق على ظهرك ، وخفض ذراعيك اليمنى على طول الجذع والبدء في الانحناء بالتناوب ساقيك في ركبتيك ، والانزلاق كعبك على طول الكلمة.
• الاستلقاء على ظهرك ثني الركبتين ، وبدوره تأرجح إلى اليمين واليسار.
• وبالمثل ، مستلقيا على ظهرك ، انتشر ببطء ساقيك المستقيمة على الجانبين.

عند الإجابة على سؤال المرضى حول كيفية تقوية المفاصل ، غالباً ما ينصح الأطباء بمزيج من الجلوكوزامين وشوندروتن. وقد أظهر عدد من الدراسات أن مجموعة من هذه الأدوية يمكن أن تؤدي إلى أعراض أفضل لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

لاحظ الأشخاص الذين تناولوا الجلوكوزامين وشوندرويتين لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر سهولة أكبر في حركة اليدين والمفاصل. الساقين ، وتناول هذه الأدوية لمدة عام أدى إلى الحد من الألم في المفاصل وانخفاض في تضييق مساحة المفاصل ، مقارنة مع الدواء الوهمي.

مع ألم دوري في المفاصل ، يمكن استخدام العقاقير التي لا توصف عن طريق الفم مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين. أيضا تأثير مفيد يعطي المواد الهلامية والكريمات التي تحتوي على كبخاخات.

من أجل تجنب الاتصال العرضي بالعينين ، يجب غسل يديك بعد كل استخدام للدواء مع كبخاخات.

إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضراوات والأسماك والمكسرات والفاصوليا هو أمر رائع بالنسبة للمشاكل المرتبطة بالمفاصل والأربطة. فيما يلي الأطعمة الأساسية التي ينبغي إدراجها في نظامك الغذائي.

السمك والمأكولات البحرية.

وتوصي منظمات الصحة الأجنبية مثل جمعية القلب الأمريكية وأكاديمية التغذية والحمية في الولايات المتحدة بتناول حصة أو حصتين من السمك مرتين في الأسبوع.

الأسماك خاصة مفيدة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل و arthrosis. العديد من أنواع الأسماك هي مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي تحارب بفعالية العمليات الالتهابية.

وأظهرت دراسة أجريت على 727 امرأة بعد سن اليأس أن النساء اللواتي غالبا ما يستهلكن الأطعمة مع أوميغا 3 ، كانت مستويات أقل من اثنين من البروتينات الالتهابية: بروتين سي التفاعلي و إنترلوكين -6.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول المكملات الغذائية بزيت السمك يساعد على تقليل التورم والألم المشترك ، ويختصر مدة صلابة الصباح ويقلل من شدة الأعراض لدى الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد المأكولات البحرية ، مثل اللفت البحري وكبد السمك ، مصادر ممتازة للكالسيوم.

نقص الكالسيوم يؤثر سلبا على حالة الأسنان ، العمود الفقري ، الكوع ، الكتف والمفاصل الأخرى ، وكذلك الجهاز المناعي.

لذلك ، تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة لكل من الطفل والراشدين.

أفضل المصادر: كرنب البحر ، كبد السمك ، سمك السلمون ، التونة ، السردين ، الرنجة ، الأنشوجة ، الأسكالوب وغيرها من أسماك المياه الباردة.

هل تكره السمك؟ تناول المكملات الغذائية. إن الحصول على 600-1000 ملغ من زيت السمك يوميا هو الوقاية الفعالة من المفاصل والأربطة ، ويسهل تصلب المفاصل ، ويخفف من الألم والألم والتورم.

جوز. أكل 10-15 المكسرات يوميا. تؤكد دراسات عديدة على دور الجوز كعقار طبيعي مضاد للالتهابات.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2011 أنه لمدة 15 سنة ، الرجال والنساء الذين استهلكوا أكبر عدد من المكسرات ، 51 ٪ انخفضت من خطر الوفاة من الأمراض الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل التفاعلي ، مقارنة مع أولئك الذين يأكلون أقل عدد من المكسرات.

على الرغم من أن هذه المنتجات مرتفعة نسبيا من الدهون والسعرات الحرارية، والمكسرات، ويساعد في خسارة الوزن لأنها غنية بالبروتين والألياف والدهون غير المشبعة الاحادية.

أفضل المصادر: الجوز والصنوبر والفستق واللوز.

الفواكه والخضروات. يجب أن تؤكل يوميا ، طالما أنهم يريدون. الفواكه والخضروات هي مصدر لمضادات الأكسدة.

تعمل هذه المواد الكيميائية المفيدة كنظام للدفاع عن الجسم الطبيعي ، مما يساعد على تحييد الجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة التي يمكن أن تضر الخلايا.

القرنبيط ، والسبانخ ، والخس ، وأنواع مختلفة من الملفوف تحد بشكل حاد من علامات الالتهاب في الدم. هذا هو أفضل منع غير المخدرات من المفاصل والأربطة.

أفضل المصادر: الفواكه والخضار الساطعة - كلما كان اللون أكثر قتامة أو أكثر إشراقاً ، كلما زادت مضادات الأكسدة التي يمتلكها المنتج. على سبيل المثال ، هناك الكثير منها في التوت والكرز والسبانخ والملفوف والقرنبيط.

الحمامات مع الملح الإنجليزية (كبريتات المغنيسيوم) يمكن أن يعطي راحة مع ألم المفاصل. المغنيسيوم ، الوارد في الملح الإنجليزي يساعد في مكافحة الالتهاب والألم.

يمكنك شراء كبريتات المغنيسيوم في الصيدلية. لمنع المفاصل والأربطة ، يكفي أخذ حمام الملح لمدة 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع.

استخدم كوبين من الملح الإنجليزي في حمام من الماء الدافئ في درجة حرارة حوالي 38 درجة مئوية.

الشاي مع الزنجبيل أو الزنجبيل المجفف (أو إضافة الزنجبيل كتوابل في الأطباق) مفيد للوقاية أمراض التهاب المفاصل ، وكذلك للحد من الألم في مختلف الظروف المرضية الدول.

ومع ذلك ، يمكن أن الزنجبيل بكميات كبيرة تسبب عسر الهضم والإسهال والحرقة.

ويمكنه أيضًا التفاعل مع الأدوية الموصوفة ، مثل الوارفارين ، لأنه مضاد للتخثر (يخفف الدم).

توصيات عامة

ساعة واحدة من التدليك كل أسبوع لمدة ثمانية أسابيع على الأقل هو منع ممتاز للمفاصل والأربطة.

يجب تكرار هذه الدورة من التدليك سنوياً ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، الذين غالباً ما يعانون من مشاكل في حركة المفاصل.

التدليك يساعد على استرخاء العضلات ، ويحفز تدفق الدم ويخفف الأحاسيس غير السارة.

المصدر: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

تعزيز المفاصل والأربطة: كيف وماذا تقوي

تعتبر الأربطة والمفاصل الصحية ضمانة لنشاط ناجح دائم لأي رياضي ، لذا تحتاج إلى معرفة أكبر قدر ممكن حول التقوية والوقاية.

غالباً ما تكون المفاصل والأربطة مصدومة في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد البدني باستمرار.

النتائج يمكن أن تكون مختلفة ، في معظم الأحيان ، تتطور الصدمات إلى أمراض مزمنة ، مما يقلل بشكل كبير من الأداء الرياضي.

معلومات أساسية عن المفاصل والمفاصل

لمنع ظهور المشاكل والبدء في تقوية المفاصل والأربطة ، من المهم معرفة ملامح وظائف الأنسجة والأنظمة. قبل الشروع في اتخاذ تدابير وقائية أو علاجية ، من الضروري أن نفهم ما هي الأربطة والمفاصل.

المفصل هو طبقة واقية على طرفي اليد. يتكون المفصل من السائل الزليلي والأنسجة الغضروفية. السائل يملأ التجويف ويقع في كيس مشترك.

المهمة المشتركة هي المهمة - لضمان حركات سلسة وناعمة في جميع أنواع الاتجاهات. حزم ، في الواقع ، النسيج الضام ، والتي هي ضرورية لحفنة من العظام.

تقوية المفاصل والأربطة: الطرق الأساسية

إن الرعاية الأكثر فعالية للأربطة والمفاصل هي التدابير الوقائية في الوقت المناسب الضرورية لمنع التأثيرات السلبية الناجمة عن المجهود البدني العالي.

تستجيب الأربطة والمفاصل ببطء للعلاج وتتطلب فترة نقاهة طويلة. ليس من غير المألوف في الحالات التي لا يمكن أن يحدث علاج الأمراض إلا بمساعدة التدخلات الجراحية. هذا يسمح للمفاصل والأربطة بالعودة إلى حركتها السابقة ومجموعة وظائفها.

إذا بدأت في القيام بإجراءات وقائية بشكل منهجي لتعزيز المفاصل والأربطة ، فيمكنك ذلك لفترة طويلة للحفاظ على كفاءتها وصحتها ، والتي على أي حال سيكون لها تأثير إيجابي على الرياضة الإنجازات.

كإجراء وقائي هناك:

• الحذر الاحماء قبل كل تمرين ،
• الاستخدام الدوري للمكملات الغذائية الخاصة لتعزيز المفاصل والأربطة.

إن الإحماء قبل التدريب ضروري ، بحيث يتم تدفئ الوصلات والأربطة وتكون جاهزة للأحمال طويلة الأجل اللاحقة. حتى الآن ، هناك الكثير من المضافات الغذائية المختلفة في السوق ، ولكن ليست كلها فعالة وآمنة.

لذلك ، من المهم للغاية بالنسبة للرياضي أن يعرف ما هي المواد المضافة التي يمكن استخدامها لتعزيز المفاصل والأربطة دون خوف من العواقب.

أدناه هي المكملات الغذائية الأكثر فعالية التي يمكن اتخاذها لصحة المفاصل والأربطة:

1. Glucosamine sulfate. المكون الضروري من كبريتات شوندروتن ، لأن نقص الجلوكوزامين في التهاب الغشاء المفصلي يظهر نقصا في كوندروتين. هذا يتفاقم خصائص السائل الزليلي ، مما تسبب في هشاشة المفاصل.
2. كبريتات الشوندروتن ، التي يتم إنتاجها بواسطة النسيج الغضروفي للمفصل ، هي أيضًا عنصر من سائل المائع.

1. يعتبر الكولاجين للمفاصل مكونًا مهمًا يلعب دورًا رئيسيًا للنسيج الضام للجسم بأكمله. نحن نتحدث عن أنسجة العظام ، horsetails ، الأوتار ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكولاجين دائمًا على تأثير إيجابي على حالة الجلد.
2. وعادة ما يؤخذ الكالسيوم وفيتامين (د) معا ، لأن هذا الفيتامين ضروري لاستيعاب أفضل الكالسيوم. إذا كان الجسم يعاني من نقص في فيتامين (د) ، فإنه غالبا ما يؤدي إلى التهاب المفاصل والأربطة ، مما يسهم في اضطرابات مختلفة في عمل الكائن الحي كله.

بالإضافة إلى المكونات الأساسية المذكورة أعلاه ، يمكن أن تشمل تركيبة المضافات الغذائية لتحسين أداء الأربطة والمفاصل ما يلي:

• ميثيل سلفونيل ميثان (MSM). هناك حاجة إلى مادة للقضاء على الالتهاب والألم ، لكنه لا يؤثر على العملية التصالحية للمفاصل والأربطة.
• تعمل الأحماض الدهنية أو الأوميغا 3 على تحسين حركة المفاصل ، مما يجعل عملية الاسترداد أقصر وتخفيف الألم في مرض المفاصل.
• غضروف القرش هو عنصر شائع من مكملات الرياضة للمفاصل والأربطة. يحتوي على الكولاجين والكالسيوم والجلوكوزامين. لاحظ العلماء أن استخدام مثل هذه المواد في شكل نقي لا يحقق نتائج مثل التطبيق المعقد.

دورات وقائية لتقوية الأربطة والمفاصل

ينبغي إجراء الدورة الوقائية مرتين أو ثلاث مرات في السنة. دورة واحدة يمكن أن تدوم 1-3 أشهر ، ذلك يعتمد على الحالة الحالية للأربطة والمفاصل ومستوى التحميل المنتظم عليها. ثم استراح ثم يمكنك تناول مكملات غذائية للمفاصل والأربطة والعظام.

تتكون الدورة من مستحضرات تحتوي على كبريتات الجلوكوزامين وشوندروتن. في العديد من الحالات ، تمت إضافة معقدات الكولاجين والأوميغا 3 والفيتامينات المعدنية.

يمكن الجمع بين جميع المواد والمكونات المدرجة ، واختيار أفضل دورة وقائية لأنفسهم ، مما يقلل من المشاكل مع المفاصل والأربطة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن كبريتات الجلوكوزامين وشوندروتن قد أعلنوا خصائص تراكمية ، أي لكي يشعروا بفعاليتها ، فإن تراكمها ضروري. وبالتالي ، لا يمكن أن تكون الدورة الوقائية أقل من 1 شهر.

إذا كان الأمر يتعلق بقضايا مهملة ، فيجب عندئذٍ استخدام المضافات المسماة تمارين الجمباز الخاصة للمفاصل ، وكذلك تقليل الحمل المنتظم على الأربطة و المفاصل.

المصدر: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

عملية شفاء المفاصل والأربطة

معظم الرياضيين قلقون جدا من نمو كتلة عضلاتهم ، لذا غالبا ما ينسون صحة المفاصل والأربطة ، أو ببساطة تجاهل هذه المسألة.

لكنها ضمان الصحة وتحسين نتائج الرياضة. ولذلك ، فمن الضروري معرفة التدابير الوقائية التي ينبغي اتخاذها لتجنب الأمراض قدر الإمكان.

هذا سوف يتجنب الكثير من الإصابات المحتملة ، والتي تؤثر في وقت لاحق على صحة الكائن كله في الطريقة الأكثر سلبية.

دور الأربطة والمفاصل

المفصل هو نسيج غضروفي ، ويملأ التجويف الموجود داخله السائل الزليلي. المفاصل هي المسؤولة عن تنفيذ جميع الحركات وتساعد على ضمان أنها تتم بسلاسة. حزم هي عناصر الأنسجة ، وظيفة منها هو ربط العظام لبعضها البعض.

استخدام العقاقير الخاصة يجعل من الممكن منع وحتى علاج بعض الإصابات الحالية. يمكن توجيه عملهم إلى التعزيز العام للمفاصل والأربطة ، لتحسين حركتهم ، وما إلى ذلك.

إذا كان برنامج التدريب الرياضي يفترض حمولات عالية - وبطريقة أخرى ولا يمكن أن يكون - من الضروري القيام بانتظام باتخاذ تدابير وقائية تهدف إلى منع حدوث عواقب محددة.

خلاف ذلك ، قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لشفاء المفاصل والأربطة ، وسعر مثل هذه الإجراءات يصل إلى التدخل الجراحي.

أنواع المواد المضافة للمفاصل والأربطة

يتألف جوهر الوقاية ، أولاً وقبل كل شيء ، من المخطط المنظم بشكل صحيح لعملية التدريب.

لذلك ، يجب أن يبدأ أي تدريب بإحماء متتابع ، وأن استخدام إضافات تعزيز مختلفة سيقلل من احتمال وقوع إصابات مختلفة. من بين هذه المواد المضافة يمكن سردها:

1. شوندرويتين سلفات - أحد مكونات السائل الزليلي (بترتيب طبيعي يتم تصنيعه بواسطة الأنسجة الغضروفية) ؛
2. Glucosamine sulfate - هو عنصر من المادة السابقة ، وهو نقص يعكسه نقص في السائل الزليلي من شوندرويتين ، والذي يؤثر سلبا على حالة الأنسجة ويعبر عنه في شكل مختلف الجرش تحت الحركة.
3. الكولاجين - كونه مكونًا بنيويًا مهمًا للأنسجة الضامة ، هذه المادة لها تأثير إيجابي على حالة الجلد ؛
4. الكالسيوم وفيتامين د - المكونات ، ودائما جنبا إلى جنب ؛ هو فيتامين الذي يشجع على الاستيعاب النوعي للكالسيوم، وإذا كان هناك نقص في جسم الفيتامينات من هذه المجموعة عرضة لمختلف العمليات الالتهابية وأنواع أخرى من الوظائف اضطرابات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي تركيبة الإضافات التي تهدف إلى تحسين صحة المفاصل والأربطة ، على مثل هذه المواد:

• ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) - تأثير مضاد للالتهاب ، يقلل من الألم ، لكنه لا يؤثر على معدل عمليات الاسترداد ؛
• تعمل دهون الأوميغا -3 على تحسين حركة المفاصل وتخفيف الألم أيضًا ، وعلى عكس MSM ، تؤثر على عمليات الاستعادة ؛
• غضروف القرش يحتوي على الكالسيوم والكولاجين والجلوكوزامين ، ولكن تأثير هذه المواد هو أكثر وضوحا في حالة استقبال منفصل عن بعضها البعض ؛
• الفيتامينات B و C و E والمعادن المختلفة - لها تأثير نوعي على المفاصل والأربطة ولا تؤثر على عمليات الانتعاش.

كم مرة ينبغي عليك التفكير في شفاء المفاصل والمفاصل؟

يتم تنفيذ تدابير لتعزيز المفاصل والأربطة مرتين أو ثلاث مرات في السنة ، ومدتها هي 1-3 أشهر.

يتم تحديد مدة الدورة من شدة وخصوصية برنامج التدريب الرياضي.

عادة ، تشمل هذه التدابير استخدام الأدوية المذكورة أعلاه ، مع المشاركة الإلزامية من شوندرويتين وكبريتات الجلوكوزامين ، والتي ينبغي اتخاذها في غضون شهر.

يمكن اختيار كل مريض على حدة في الدورة الوقائية المثلى.

لجأت جنبا إلى جنب مع الأدوية والمواد المضافة الخاصة إلى مساعدة من التمارين العلاجية.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال مثل هذه الفترات ، يجب التقليل من العبء على المناطق المريضة ، ويتكون التعهد بالكفاءة في الإجراءات في الوقت المناسب.

لا تبدأ حالة جسمك ، اعتن بها في الوقت المناسب ، وسيكون سعيدًا لإرضاءك عن حالته وقدراته.

المصدر: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

كيفية تقوية المفاصل والأربطة

تحدث إصابات في الأربطة والمفاصل بين الأشخاص الذين يعانون من مجهود بدني مرتفع.

ثم يمكن أن تتطور إلى أمراض مزمنة تحد من الأداء الرياضي. تعتبر المفاصل والأربطة الصحية تعهداً بطول العمر الرياضي لأي رياضي.

انطلاقا من هذا ، فإن الوقاية من المفاصل والأربطة وتعزيزها هو موضوع مادة جديدة.

لأي شخص لن يكون هناك فتح مثل هذه الحقيقة: عدم الاعتراف بصدمات جديدة وعلاج متاح بالفعل ،بحاجة لتعزيزالمفاصل والاربطة.

تشريح صغير

طلاء واقية خاص في شكل الغضروف على نهايات العظام والسائل الزليلي الذي يملأ الفراغ بين الأنسجة الغضروفية وتخزينها في كبسولة المشتركة. وتتمثل المهمة الرئيسية للمفصل في ضمان حركة سلسة وناعمة في مختلف الاتجاهات.

تتكون الأربطة من نسيج ضام يربط العظام ببعضها البعض.

كيف ، في الواقع ، تعزيز؟

الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة الأربطة والمفاصل هي ، بالطبع ، في الوقت المناسبمنع.

فهي ليست من السهل جدا لعلاج وتتطلب قدرا كبيرا من الوقت للتعافي، في بعض الحالات من الضروري، وجراحة للعمل بشكل طبيعي المفاصل والأربطة.

التدابير الوقائية ممكنمقسمة إلى :

1. الحذر الاحماء قبل التدريب.
2. الإدارة الدورية للإضافات الخاصة لعلاج وتقوية الأربطة والمفاصل.

الاحماء قبل التدريب- عنصر خطير من التدريب لأي رياضي مهم. يمكن تقسيم المجمع بالكامل إلى ثلاث مجموعات: الاحماء غير المتخصص ، الاحماء المتخصص والتوقف.

الاحماء غير المتخصصقبل التدريب. هناك حاجة لإحماء الأربطة والعضلات. ويمكن أن تشمل القفز على الحبل أو الركض، وتمارين خفيفة للعضلات وأربطة من الجذع والساقين والذراعين، وتمتد المناورات مجموعات العضلات الرئيسية.

قبل تنفيذ التمرين المخطط له ، من الضروري القيام به إلى جانب ذلكتجريب المتخصصة. ثم - عقبة.

ويشمل عددا من تمارين تمتد على مجموعات العضلات المدربة.

بفضل تمدد العضلات المستهدفة ، تتحسن معدلات التغذية والاستعادة في نهاية الحمل.

النقطة الثانية في علاج الأربطة والمفاصل هي إضافات خاصة ، مثل كبريتات الشوندروتن وكبريتات الجلوكوزامين.

الكولاجين- مكون لا يقل خطورة ، والذي يشكل أساس كل الأنسجة الضامة في الجسم ، مثل الأوتار ، الغضروف ، العظام ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الكولاجين بشكل إيجابي على الصحة الجلد.

فيتامين دوالكلسيوميتم قبولها في معظم الحالات معًا ، لأن فيتامين د مطلوب من أجل استيعاب أفضل للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص في فيتامين (د) إلى التهاب الأربطة والمفاصل ، ويؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم.

ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)أوصت فقط لقمع الألم والالتهاب ، ولكن لا يؤثر على تسارع ترميم الأربطة والمفاصل.

أوميغا 3 أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعةتحسين حركة المفاصل ويكون لها تأثير إيجابي على الشفاء ، بالإضافة إلى ذلك ، الحد من متلازمة الألم في الأمراض المشتركة.

غضروف القرش- مكون مشهور جداً في الملاحق الرياضية للأربطة والمفاصل ، يحتوي في حد ذاته على الجلوكوزامين والكولاجين والكالسيوم. ولكن شوهد أن استخدام هذه المكونات في فيديو نقي جلب ، حيث تأثير إيجابي أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بقراءة ما يلي:

• ما يحرق الدهون بشكل أفضل
• ما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية
• كم من الماء يجب أن أشرب يوميا؟
• أول برنامج تدريبي
• كيفية اكتساب كتلة العضلات
• كيفية ضخ عضلات المنزل
• أنواع البناء. Ectomorph ، mesomorph والجلد. كيفية تحديد الخاص بك
• كيف لضخ الصحافة القاع
• كيفية ضخ الكتفين

ما يحرق الدهون بسرعة: تشغيل أو رفع؟ يعتقد الكثيرون أن رفع الأوزان يعمل بشكل أكثر فاعلية من التمارين الرياضية. هل هذا صحيح؟ نتعلم قليلا أدناه.

تخيل التوصيات والنصائح الرئيسية للفصول في صالة الألعاب الرياضية. آمل أن تستخدمها.

قادم إلى القاعة ، المبتدئين عديمي الخبرة يرتكبون العديد من الأخطاء. بالطبع ، يوجد في صالة الألعاب الرياضية مدرب لياقة يشرح عددًا من التمارين ويصحح الأخطاء التي ظهرت. لكننا سنخبركم في هذا المقال ما هو ضروري بالضبط للقيام بالتدريبات ، كم عدد المناهج.

لتحقيق نتيجة معينة ، لا يوجد سوى خيارين: الذهاب إلى نادي رياضي أو مهنة منزلية. وغني عن القول أن مدرب اللياقة البدنية سوف يلتقط مجموعة التمارين الضرورية ويخبرك عن النظام الغذائي.

ولكن في هذه المقالة سوف نقدم لك طريقة لزيادة الكتلة ، على أساس عدة تمارين.

تأمل في هذه المقالة كيف يمكن ضخ عضلات المنزل. العائق الرئيسي أمام الطبقات المنزلية هو كسلنا.

ولكن إذا تغلبت عليه وبدأت الدراسة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، فستشاهد النتائج في غضون بضعة أسابيع.

وبدون الفشل ، من الضروري أن تمنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل.

بحكم التعريف ، من الكتب المرجعية في علم وظائف الأعضاء ، هناك ثلاثة أنواع أساسية من اللياقة البدنية. Wخصائص كل واحد منهم ، فمن الممكن تغيير الجسم.

جنبا إلى جنب مع هذا بسرعة التقاط فقط المجموعات الصحيحة من التمارين أو الوجبات الغذائية.

لكن على الإنترنت هناك بعض التشتت في المفاهيم والمصطلحات لتحديد نوع اللياقة البدنية - سنحاول القضاء عليها.

ستنظر المقالة في تمارين تسمح لك بضخ عضلات خطيرة - الصحافة الأقل.

هذه التمارين يمكن القيام بها ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

في هذا المقال ، سنتحدث عن شخصية ذكورية جميلة ، خاصة فيما يتعلق بالكتفين العريضين. النظر في التمارين التي تسمح لك للحفاظ على عضلاتك منغم. يمكن القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

المصدر: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html