مقعد للعضلات الظهر leco: لتدريب عضلات الظهر

مقعد لفرط الامتداد والصحافة والظهر (مائل وأفقي)

محاكي Hyperextension ، والذي يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين من أي نوع التأهيل ، هي واحدة من أكثر المعدات الرياضية فعالية وغالبا ما تستخدم لتشكيل جسم جميل. الغرض الرئيسي من مقاعد البدلاء لارتفاع ضغط الدم - تطوير الحزم العضلية من الظهر ، عضلات الألوية ، الساقين العضلة ذات الرأسين و abdominals.

ما يشكل التصميم

البدلاء لارتفاع الضغط هو جهاز محاكاة مصمم لتشكيل جسم جميل وظهر قوي.

يتكون التصميم من:

• فيلق الحديد
• الأسطوانة للأطراف السفلية ؛
• الأسطوانة للسطح الأمامي للفخذ.

محاكي بالكامل ، فقط المكون الوحيد الذي يمكن تعديله هو المحور. مع مساعدته ، يتم اختيار الوضع الأمثل للساقين اعتمادا على نمو الشخص المعني.

أنواع

أفقي

تحت المنحدر

"الكرسي الروماني"

يشير مصطلح Hyperextension إلى التمرينات الأساسية التي تعمل على توسيع الباسطة الموجودة في الظهر.

ولكن مع الالتزام الصارم بتقنية أداء التمارين ، يتم دراسة الألياف العضلية التالية:

• الباسطة من عضلات الظهر.
• العضلة ذات الرأسين من الأطراف السفلية.
• عضلة الفخذ النصفية.
• عضلة الفخذ شبه الغميضة ؛
• عجل.
• الألوية الكبيرة.

هذه المحاكاة يمكن استخدامها لأغراض التدريب من قبل أشخاص من اللياقة البدنية المختلفة ودرجة التدريب البدني. احتمال الإصابة خلال الفصول الدراسية هو الحد الأدنى ، وهذا يعطيه مثل هذه الشعبية.

عند إجراء التمارين ، يتم تشكيل الحمل على حساب الوزن الشخصي للشخص المعني.

من أجل زيادة الكفاءة ، يتم استخدام الأوزان الإضافية في شكل:

• قضيب.
• الفطائر.
• الدمبل.

ويستخدم على نطاق واسع مقاعد البدلاء ل hyperextension في كل من صالات رياضية المهنية وفي المنزل. حجم صغير وفعالية كبيرة تسهم في عالمية المقعد.

شراء

محاكي hyperextension لديه عدة أنواع من مجموعات كاملة. عند الشراء ، من الضروري تحديد النموذج الذي تريده: أفقياً أو تحت الميل.

لكن بغض النظر عن التعديل ، يجب أن يكون أي مقعد مصنوع من مواد عالية الجودة ومجهز بجميع المكونات.

كما يجب أن يكون المقعد الحديث مجهزًا بمحور متحرك ، والذي يسمح للمحاكي بتلائم بيانات الجسم البشري للشخص المعني.

استعراض أفضل النماذج

Kettler Tergo 7820-550

مجهزة دعم لينة أسفل الظهر والتوسع قابل للتعديل. لديها هيكل للطي مريحة وبسيطة وعملية. لديها 9 مستويات من ارتفاع مقعد. الحمل الأقصى المسموح به هو 130 كيلوغرام. التكلفة 8000 روبل.

PCH الصلبة الجسم

يعزز التدريب المريح. وجود قاعدة عريضة تمنع تأرجح المحاكي. تستخدم لأداء تمدد مفرط كلاسيكي في وضع أفقي. الحد الأقصى للحمل يصل إلى 150 كيلوغرام. متوسط ​​تكلفة 5000-6000 روبل.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

يمتلك فرط التمديد الأفقي بنية قوية من الفولاذ المقاوم للصدأ ، وبكرات مريحة متعددة الطبقات. الحد الأقصى للحمل هو 300 كجم. التكلفة هي 8000-9000 روبل.

مزايا وعيوب الطبقات

مثل أي نوع من أنواع المحاكاة ، فإن مقاعد البدلاء في hyperexetting لديها أيضا عدد من النقاط الإيجابية والسلبية.

المهن على مقاعد البدلاء لارتفاع ضغط الدم تسهم في تشكيل الموقف المستقيم.

المزايا تشمل:

• النوع النوعي من العمود الفقري القطنية العجزية.
• يعزز الصيانة المستمرة للمشي العضلات في طن.
• مع تمارين منتظمة يقوي الظهر.
• يقلل من عدد الفرص لإصابة العمود الفقري والأوتار.
• يتم استخدام تمارين على محاكي للإجراءات الوقائية في الداء العظمي الغضروفي وغيرها من الظواهر الراكدة المختلفة في الظهر ، وخاصة في العمود الفقري القطني.
• من خلال التمرين المناسب ، يمكنك أيضًا ضخ عضلات الألوية والوركين والصحافة ؛
• يسمح للدخول في جهاز محاكاة مع إصابات طفيفة في العمود الفقري.
• توزيع النشاط البدني أثناء التمرين فقط على العضلات المعنية ؛
• التحضير التدريجي لنظام العضلات والعظام لأداء تمارين القوة أكثر تعقيدا.

العيب الوحيد للتدريب على جهاز محاكاة هو وجود أمراض خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة في العمود الفقري القطني. مع مثل هذه الانتهاكات ، يتم منح الإذن لأداء تمارين على مقاعد البدلاء لفرط التمدد حصرا من قبل الطبيب.

كيف تتعامل مع

Hyperextension لمثل هذه الأنواع من التدريب:

• لتدريب الصحافة على تثبيت الجذع واستعراض الساقين ؛
• تدريب ألياف العضلات في الظهر.
• زيادة الحمل بسبب إمالة التوقف.

هناك عدة أنواع من hyperextension:

• بزاوية
• أفقي.
• فرط التمديد الجانبي
• معكوس.

أحد المحاكيات الأكثر شيوعًا هو المنصة الأفقية للامتداد المفرط.

تقنية أداء فرط الاتساع الكلاسيكي على مقعد أفقي

• موقف البداية.ترتيب على جهاز محاكاة بحيث الأسطوانة الأمامية أقل بقليل من خط الانحناء من الجذع والفخذين ، والأسطوانة السفلية أعلى قليلا من وتر أخيل. الأيدي تكمن خلف رأسك ، تنظر إلى الأمام بشكل مستقيم.
• أداء التمارين.نحن نميل الجسم إلى زاوية من حوالي 70-80 درجة. ينحني بيند فقط في منطقة مفصل الورك ، مع الحفاظ على الظهر مسطح قدر الإمكان.
• العودة إلى نقطة الانطلاقمن خلال رفع الهيكل لتشكيل خط مستقيم مع الساقين. في أعلى نقطة ، يمكنك قفل لبضع ثوان.

يجب أن يكون التنفس أثناء التمارين هو نفسه ، ويتم الاستنشاق على خفض الجسم ، والزفير عند الرفع. يتم التمرين بسلاسة وببطء دون أن يتأرجح الجسم.

فيما يتعلق بعدد التكرار والنهج ، يتوقف الأمر كله على درجة الإعداد البدني والغرض من عملية التدريب:

• من أجل تعزيز تدريجيا أسفل الظهر والمبتدئين ، فمن المستحسن إجراء 3 مجموعات من 15 مرة.
• عند تنفيذ hyperextension كتدريب ، يتم مجموعتين من 10-12 تكرار.
• كإجراء اكتمال 4 مجموعات من 25 مرة.
• مع الوزن الإضافي الموصى به للقيام 15 مرة في مجموعتين ، تدريجيا زيادة الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات. لا ينصح باستخدام الأوزان الثقيلة في وقت واحد.

الأخطاء الشائعة في الفصل

للوهلة الأولى يبدو أن التمرين على مقاعد البدلاء لفرط التمديد بسيط للغاية وبدائي. لكن هذا الرأي خاطئ إلى حد ما. العديد من الرياضيين يعترفون بعدد من الأخطاء أثناء ممارستهم لمثل هذا المحاكي.

الأكثر شيوعًا هي:

• جسم الجسم يسقط منخفضة جدا. هذه التقنية مقبولة فقط في حالة وجود ظهر صحي تمامًا.
• تحمل صعود الجذع في أقصى نقطة عليا ، يتم إجراء انحراف كبير.
• يتم التمرين في سعة كبيرة.
• ثني الأطراف السفلية في مفصل الركبة. عند إجراء التمارين ، يجب أن تكون الساقين متوترة وحتى بشكل مثالي.
• موقف غير صحيح من الأطراف العليا الواردة بشكل صارم في "القفل".
• استخدام الأوزان الإضافية ذات الوزن العالي.

إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح ، فمن الممكن تحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن.

المصدر: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

التمارين للظهر والخصر لتقوية أو تمدد العضلات - أنواع ووصف النماذج مع الأسعار

إذا كان لديك تشوه في العمود الفقري ، ولكن ليس لديك وقت كافٍ للجيم ، فاشتر جهاز محاكاة للظهر وقم بتمارين رياضية في المنزل.

مفيد بشكل خاص هو الجهاز للأشخاص الذين يقودون نمط حياة المستقرة. هذا النوع من الوقاية والعلاج من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي سيستغرق بضع دقائق فقط في اليوم.

سعرها ليست عالية ، ويمكن الاطلاع على الكتالوج مع الصور ومراجعة المنتجات على مواقع المتاجر الخاصة.

أي أجهزة محاكاة تقوي الظهر

أدى نمط الحياة المستقرة الحديث إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي في العديد من الرجال والنساء والأطفال.

عندما لا يكون هناك وقت للمشي في صالة الألعاب الرياضية ، فإن جهاز محاكاة لتقوية الظهر يأتي للمساعدات: فهو يعطي الحمل على العمود الفقري والعمود الفقري القطني.

هناك العديد من أنواع هذه الأجهزة ، وأكثرها شيوعًا هي:

• كتلة.
• "Gorbunki".
• الأسطوانة.
• المجلس للظهر.

كل واحد منهم مصمم لعلاج ومنع الأمراض المختلفة.

"الحدباء" تصويب العمود الفقري ، وتساعد على تشكيل الموقف الصحيح ، ويمكن القيام به بشكل مستقل باستخدام الرسم.

Blok يساعد على ضخ وتقوية العضلات ، وتهدف إلى مجموعة من تمارين القوة بمساعدة الجر. تحاكي أجهزة محاكاة الأسطوانة تدفق الدم وتحفز توصيل المواد الغذائية.

يتم النظر في تمارين فعالة على مقاعد البدلاء للتمديد ، والتي يتم تعزيزها مع مشد العضلات ، والعمود الفقري يتمدد ، يعالج الداء العظمي الغضروفي ، الجنف من 1 و 2 درجة ، يتحسن الموقف. تحدث هذه التغيرات بسبب تحسن تدفق الدم إلى الأنسجة القريبة من العمود الفقري ، وعضلات العمود الفقري. لمثل هذه المحاكاة هو مجلس Yevminov ل.

أي شخص يزور صالة الألعاب الرياضية شهدت محاكاة لارتفاع التوتر. في لغة مشتركة يطلق عليه "الرئاسة الرومانية" ، "كرسي الرومانية". بفضل ثبات التصميم ، الأكثر شعبية هو النموذج التالي:

• الاسم: Sv Sport 2in1؛
• السعر: 4200 روبل.
• الخصائص: ضخ الصحافة وعضلات الحافة.
• الإيجابيات: الأبعاد الصغيرة.
• السلبيات: وظائف صغيرة.

الغرض ، الذي يميز جهاز التدريب الحديث للظهر - مجموعة متنوعة من التدريب ، وأداء أنواع مختلفة من التمارين. تكتسب المنتجات المشتركة شعبية. وهي تشمل:

• اسم الموديل: bench for combined press؛
• السعر: 4200 روبل.
• الخصائص: تعزيز الصحافة والعضلات الظهرية.
• الإيجابيات: الاكتناز ، منخفضة التكلفة ؛
• سلبيات: لم يتم الكشف عنها.

بعض أجهزة المحاكاة الرياضية في الطلب بسبب راحة التحول من موقف إلى آخر. مثال على هذا الجهاز هو:

• اسم الموديل: محاكاة hyperextension OPTIFIT Catera SX55؛
• السعر: 7890 روبل.
• الخصائص: تقوية عضلات الخصر ، التلال.
• الإيجابيات: الاكتناز ؛
• سلبيات: مقعد غير منظم.

محاكاة للظهر والساقين

جهاز فعال يسمح لك بتدريب مجموعتين عضويتين في وقت واحد هو مدرب بيضاوي للساقين والظهر. ممثله المشرق هو أوكسجين EX-35:

• اسم الموديل: Oxygen EX-35؛
• السعر: 43890 روبل.
• الخصائص: تدريب عضلات التلال والساقين والأرداف.
• الايجابيات: الراحة في الاستخدام ، وظيفة ؛
• السلبيات: عدم وجود تعليمات ، وارتفاع الأسعار.

تم تجهيز العديد من الأجهزة الإهليلجية بشاشة إلكترونية والعديد من برامج التدريب ، كما أن طراز DFC PT-002 يحتوي أيضًا على دواسات مضادة للانزلاق. ميزاته الرئيسية:

• اسم الموديل: DFC PT-002؛
• السعر: 17990 روبل.
• الخصائص: تدريب عضلات الألوية ، ظهري ، gastrocnemius.
• الإيجابيات: nonvolatile - أجهزة الاستشعار تعمل على البطاريات.
• سلبيات: أبعاد كبيرة.

تقريبا جميع الأجهزة بيضاوية تحسب النبض ، وكمية من السعرات الحرارية المستهلكة ، والأوكسجين ألاباما أيضا بتقييم عمل نظام القلب والأوعية الدموية بعد التدريب. خصائصه الرئيسية:

• اسم الموديل: أوكسجين ألاباما؛
• السعر: 24890 روبل.
• الخصائص: تعزيز عضلات الحافة والساقين.
• الإيجابيات: عرض خطوة كبيرة ؛
• سلبيات: لم يتم الكشف عنها.

التمارين الشوكية

لمنع الركود في أنسجة العضلات ، معسر الأعصاب ، وتشوه العمود الفقري وعلاج مثل هذه المشاكل ، تم تصميم نقالة العمود الفقري FlexyBack:

• اسم الموديل: FlexyBack (جسر)؛
• السعر: 2700 روبل.
• الخصائص: تمتد وظيفة العمود الفقري.
• الإيجابيات: الحجم الصغير.
• سلبيات: لم يكشف.

تتوفر المزيد من الوظائف مع جهاز محاكاة Bestec Air Nobius ، مما يساعد على الاسترخاء في العمود الفقري القطني ، ويمدد الفقرات. وصفه المختصر:

• اسم الموديل: Bestec Air Nobius؛
• السعر: 23920 روبل.
• الخصائص: تمتد في العمود الفقري.
• الإيجابيات: عالية الكفاءة ، ونوعية جيدة ؛
• السلبيات: باهظة الثمن.

سمعة جديرة تستحق جداول الانعكاس. الشركات المصنعة الحديثة تجعلها أكثر وظيفية ، ونموذج DFC 601 لديه عدة مواقف مائلة ، معدلة لنمو الشخص. وصفه المختصر:

• اسم الموديل: جدول الانعكاس DFC 601؛
• السعر: 16990 روبل.
• مميزة: وظيفة - التواء في العمود الفقري ، وتحسين الموقف ؛
• الإيجابيات: وظيفة ؛
• سلبيات: لم يكشف.

كيفية اختيار جهاز محاكاة للظهر

من المهم اختيار المحاكي الصحيح لظهرك. عند الاختيار ، استرشد بالمعايير التالية:

1. التوجه. العامل الحاسم عند شراء جهاز محاكاة هو توصيات الطبيب. اختر جهازًا مصممًا لمعالجة مشكلتك المحددة.
2. سياسة السعر. التركيز على قدراتك المالية ، قد تختلف تكلفة نفس الجهاز من الشركات المصنعة المختلفة.
3. أبعاد. إذا كنت تعيش في شقة صغيرة ، فاختر منتجًا صغيرًا يمكن طيّه بسهولة.
4. الجودة. إيلاء الاهتمام فقط للمنتجات ذات الجودة ، وهذا يلغي إمكانية حدوث أعطال.

المصدر: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

لتقوية الجزء الخلفي من أجهزة المحاكاة مختلفة

تنشأ متلازمات مؤلمة في منطقة الظهر لأسباب مختلفة. تشخيص المرض بشكل صحيح وتعيين العلاج المناسب يمكن فقط الطبيب. هو الذي يحدد ما هي طريقة العلاج المطلوبة للمريض.

ينصح معظم المرضى ، في مثل هذه الحالات ، لعقد تمارين تقوية منتظمة لعضلات الظهر والعمود الفقري.

سيكون التمرين العلاجي أكثر فعالية إذا قمت بإجراء هذه التمارين بمساعدة محاكيات خاصة.

معدات للمنزل وقاعة رياضية

دعم النغمة في عضلات الصحافة والعمود الفقري يساعد المدربين الخاصين ، في ضوء السمات الفسيولوجية لبنية جسم الإنسان.

يمكن استخدامها سواء في المنزل أو في صالات رياضية. تثبت فعاليتها من خلال الاستخدام طويل الأجل في تحسين الصحة البدنية.

يتم استخدام جهاز محاكاة لتقوية عضلات الظهر أثناء العلاج ، وتشريد الأقراص بين الفقرات.

التدريبات الرئيسية

يجب أن تكون المعدات اللازمة للقيام بالتدريبات في المنزل متنقلة وصغيرة الحجم.

يمكن للشخص الذي لديه معرفة تقنية أن يجعل مثل هذا المحاكي بيديه من الوسائل المرتجلة ، ولكن من المهم عدم الإضرار بنفسك ومراقبة توازن الأحمال المطلوبة.

تفضل الأغلبية شراء المعدات في المتاجر المتخصصة ، وهو الحل الأكثر صحة.

واحدة من التدريبات الشعبية هي ، أنها لا تتطلب الحضور الإلزامي للصالات الرياضية ، يتم إجراؤها مع أو بدون معدات.

الموقف الرئيسي - الجزء السفلي من الجسم يقع على سطح مسطح أو مائل ، يتم تثبيت الساقين على الدعم. مصنوعة المنحدرات واستقامة الظهر في زاوية معينة.

التدريب في صالة الالعاب الرياضية

تتم تدريبات لتعزيز الظهر في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدربي اللياقة البدنية ، والمتخصصين في مجال الجمباز العلاجية والوقائية.

في هذه القاعات ، هناك مواقف عالمية لأداء التمارين المختلفة لتعزيز كل شيء ، والعمود الفقري.

الأجهزة الشعبية والفعالة

ما هي آلات بناء العضلات التي يمكن استخدامها في المنزل وقاعات التدريب ، وكيفية أداء التمارين لزيادة تأثير استخدامها؟

كرسي تويست

المحاكاة الأكثر شيوعا للقيام بتمارين في وضع الجلوس. وهو مصمم لتقوية عضلات الكتف والعمود الفقري القطني والعمود الفقري والصحافة.

أذرع الكرسي قابلة للتعديل ، مسند الظهر قابل للنقل. الجلوس ، يقوم الشخص بالحركات في أي اتجاه ، إلى اليمين ، إلى اليسار ، إلى أعلى وأسفل ، في حين يكون مرفقيه على نفس المستوى مع خط الكتف.

في نسخة مبسطة ، يتم عمل الكرسي بدون مسند الظهر ومسند الذراعين ، ويتم الاحتفاظ بالموازنة من قبل الشخص وحده بسبب قوة العضلات.

كرسي روماني

يمكن أن يكون للتصميم العام ، قابل للضبط الارتفاع ، جهاز إضافي في شكل مقعد إهليلجي. يتم تنفيذ التمارين الرئيسية في موقف ضعيف على الظهر والبطن أو على الجانب.

الجزء السفلي من الجذع ثابت ، الجزء العلوي يتجمد في الفضاء ، والذي يسمح للشخص بإجراء الحركات صعوداً ونزولاً ، وتدريب العضلات.

موسعات

أجهزة محاكاة المطاط لتقوية الظهر ، فهي خفيفة ، لا تشغل مساحة كبيرة ، يمكنك استخدامها في كل مكان ، في المنزل ، في العمل ، للتمارين الصباحية. هذه تتكون من مقابض ومواسير مطاطية أو أشرطة مطاطية متصلة فيما بينها في شكل:

• الثمانية.
• ثمانية مزدوجة؛
• بالعرض.
• بالتوازي في 2-3 الصفوف.

المجدف

محاكاة ممارسة الجلوس تقريبا الاستلقاء. حركات أداء باليد ، وتقليد التجديف على متن القارب. في الوقت نفسه ، تشارك العديد من عضلات الجذع والعضد وعضلات الصدر الصدري ، مما يساهم في تقويتها.

دراجة تمارين

التدريب على ذلك يقوي تقريبا الجهاز الحركي الكامل للإنسان - ليس فقط العضلات ، ولكن أيضا المفاصل.

ركوب الدراجة الهوائية أو التمرين على دراجة التمرين في الداخل يحفز عضلات الظهر ، العمود الفقري للحفاظ على التوازن.

فهي مفيدة جدا ل osteochondrosis ، وتخفيف التوتر العضلي.

Gorbunok

التصميم يبدو مثل سنام الجمل. على وظائف دعم المعدن ، يتم بناء السرير في شكل حصيرة. يجب على الشخص الاستلقاء على بطنه ، والساقين تقف على الأرض أو الدعم.

يتألف التمرين من رفع كلا الساقين إلى الوضع الأفقي ، مع تثبيت هذا الوضع لعدة ثوانٍ وتنزيله إلى الدعم. يتم إجراؤه عدة مرات حتى تشعر بالتعب قليلاً.

في الصالات الرياضية ، يتم استخدام الجر لتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري والصحافة.

يجب أن تتم التمارين عليهم تحت إشراف المدرب ، لأن عبء العمل المفرط يمكن أن يسبب ضررا لصحة الإنسان. هذا لا يمكن إساءة استخدامه ، والسعي إلى زيادة سريعة في العضلات.

هل تمارين لتقوية ظهرك بانتظام ، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ثم ستحافظ على وضع جميل ، ظهر مستقيم ، أكتاف عريضة لسنوات عديدة.

المصدر: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

تدريب عضلات الظهر على المحاكيات: 8 تمارين

بناء ظهرك جذب الانتباه وإعطاء قوة الجزء العلوي من الجسم بأكمله مع ثمانية تمارين أجريت على المدربين كابل.

تريد أن يكون لها جسم قوي ، كبير وقوي ، وخاصة الجزء العلوي منها ، حتى لو كنت ترتدي تي شيرت بلا شكل؟ في هذه الحالة ، يجب عليك التركيز على إنشاء خلفية كبيرة.

ضخ هذا الجزء من الجسم الذي لا يمكنك التفكير فيه بشكل مناسب في المرآة سيعطي جسمك بنية رياضية أكثر قوة من أي مجموعة عضلية أخرى. حتى إذا كان لديك أيد كبيرة ، ولكن ليس لديك عضلات ظهر متطورة ، فإن جسمك لن يبدو أبداً رياضياً وقوياً بشكل قوي وقوي.

للتعامل مع الأوزان الكبيرة يحتاج جسمك إلى أساس متين. ماذا يعني هذا؟ تعزيز عضلات شبه المنحرفة ، المعين ، قوة المنطقة القطنية وبطبيعة الحال ، لا نغفل الكفة المدورة للكتف.

لكن هذا ليس كل شيء. بالطبع ، كل شخص يعرف أنه يضخ ظهرًا قويًا كبيرًا ، في خطط التدريب المستخدمة ؛ deadlifts ، قضيب قضيب في المنحدر ، قضيب قضيب في المنحدر مع قبضة الظهر ، الجر مع تي الرقبة ، الجر مع الدمبل.

وهناك الكثير من الاختلافات القوية والممتازة. ولكن هناك دائما الجانب السلبي من الميدالية ، كل هذه التمارين الخطيرة يمكن أن تؤثر سلبا على الأداء الصحي للكتفين والمرفقين والعمود الفقري القطني.

جرب ما يسمى ب "تمارين الكابل" كبديل. أنها تعطي يديك السكتة الدماغية الحرة على طول مسار واحد من الحركة والحفاظ على العضلات في توتر مستمر ، والتي لا يمكنك تحقيقها من خلال العمل مع الأوزان الحرة.

هنا هي أفضل ثمانية ، في رأيي ، تمارين أجريت على المدربين كابل ، لمجموعة من كتلة العضلات من الخلف.

1. الجر الأفقي على الكتلة السفلى ، يجلس

يُعد الدفع الأفقي ، كتلة واحدة من التمارين الرئيسية لبناء خلفية قوية وقوية وعريضة.

هذا التمرين يسد تماما عضلات شبه منحرفة ، والجزء الأوسط من الظهر وأوسع العضلات. الذي بدوره ، يعطي العرض الخلفي وسمك.

بالطبع ، مع التقنية الصحيحة لأداء الحركات.

تنفيذ:

بدء الحركة عن طريق الضغط على شفرات الكتف معا. مع كل تكرار جديد ، اسحب السناد على شكل حرف V إلى الحزام ، شريطة أنه إذا قمت بسحبه بقبضة ضيقة ، فيجب أن لا يتم طرح الوزن ، على الأقل من 2 إلى 3.

أنت لا تعمل مع الوزن الحر ، حيث نسمح من حيث المبدأ "بالخداع" ، ولكن العكس هو الصحيح. تتبع الحركة مسارًا واحدًا ، وإذا كنت لا تستسلم للإغراء وتضع اللمسات الأخيرة على المقاربة "نظيفة" ، فستحمِّل المزيد من الدماء إلى العضلات ، بعد أن عملت بها بحركات واضحة.

كما أن الدفع الأفقي ، والقبضة العريضة ، تضخ أيضًا عضلات الظهر بشكل مثالي ، مع إضافة الحمل إلى الدلتا الخلفية وتوجيه الحمل على الجزء الأوسط من الظهر.

في المتغير ، قبضة ضيقة ، من بين أمور أخرى ، يتم تحميل العضلة ذات الرأسين. كلا الخيارين عظيمان لإعادة العضلات إلى "بامبا" قوية وتمتد اللفافة.

هذه الحركة أيضا يحسن التوازن العضلي من الكتفين ويصحح الموقف.

تجنب الميل المفرط للأمام. محاولة للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع رأسي.

2. توجيه أفقي من الكتلة السفلى بيد واحدة ، يجلس

عند الانسحاب من الكتلة السفلى بيد واحدة ، يعمل كل جانب من جسدك بشكل مستقل.

هذا ، بدوره ، يصحح أي خلل في القوة وينشط العضلات - المثبتات ، والتي إعطاء توازن جسمك ، يساعد على حمايته من الإصابات وزيادة مستوى العمل الأساسي على الفئران العودة.

تنفيذ:

تعيين D - المقبض بحيث يكون على مستوى الصدر. تبني موضع الجسم ، وتبحث أمامك وأمسك به ، كما هو الحال مع سحب أفقي بكلتا يديك. اجلس ، استعد ظهرك وثبت قدميك بقوة في المحطات.

خذ المقبض بيد واحدة ، وقبضة محايدة ، في حين أن يدك الحادة تقع على عاتق الورك. بدون الميل إلى الأمام ، قم بتمديد المقبض للخلف ، وارسم الكوع خلف ظهرك.

لا تشعر بالملل في الجسم ، خذ استراحة ثانية ، إجهاد عضلات الظهر والكتف. ثم أعد الوزن إلى موضعه الأصلي.

ملاحظة:

لا تميل إلى الأمام أثناء القيام بالتمرين. ابقِ الجذع مستقيماً وظهرك مستقيماً. لا تدع الوزن "اسحب" إلى جانب واحد. امسك الجذع مستقيماً طوال الحركة.

3. سحب أفقي بيد واحدة مع دوران

إضافة دوران في نهاية اتساع الحركة ، في تقلص العضلات الذروة ، يمكنك تشغيل مثبتات الكتف ، لتحسين القوة الكلية قذيفة وتشغيل مكون تحميل إضافية للجسم السفلي ، للحصول على تعقيد مضاعف ، وأيضا تحسين التنمية الشاملة للجزء العلوي الجسم.

تنفيذ:

اجلس أمام مدرّب الكابل القابل للتعديل ، مع مقبض D المرفق على مستوى البطن.

يجلس على الأرض أو مقاعد البدلاء مع ظهر مستقيم ، وتمديد اليد اليمنى بالكامل وإمساك المقبض ، وقبضة على القمة. يجب أن يستلقي ذراعك الأيسر على مفصل الورك.

الركبتين تحافظان على ثني ركبتيك قليلاً.

في الزفير ، اسحب المقبض بيدك اليمنى ، وسحب شفرة الكتف مرة أخرى أثناء تدوير الجزء العلوي من الجذع. وقفة ثانية ، ثم يعود ببطء الوزن مرة أخرى إلى وضعها الأصلي. كرر الأمر على الجانب الأيسر.

تجنب الانحناء ، عند خفض الوزن ، والحفاظ على انتفاخ الصدر وارتفاع ، يجب أن تكون عضلات اللحاء متوترة. تجنب فشل الكتف إلى الأمام.

4. دفع أفقي ، يقف على ركبة واحدة

من أجل استخلاص قوة السحب الأفقي القياسية بيد واحدة إلى مستوى جديد ، من الضروري تغيير توازن الجسم في الجزء السفلي منه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى غرق إلى الركبة واحدة وجعل سحب أفقي بيد واحدة إلى الصدر. كما هو موضح في الصورة.

للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا التمرين بسيطا ، لكن الموقف ، الذي يقف على ركبة واحدة ، يغير مستوى الصعوبة في أداء الحركة.

في المقام الأول، هذه الحركة لن تسمح لك بتمدد أسفل الظهر أثناء أداء الجر. بالوقوف على ركبة واحدة ، يكون الحوض في وضع محايد.

في - الثاني، لا يمكنك "الغش" على حساب الجزء السفلي من الجسم ، لأن هناك خطر فقدان التوازن. يجب أن تكون جميع الحركات صحيحة وواضحة.

B - الثالث، سوف تضطر أكثر من أي وقت مضى للحفاظ على عضلات الألوية في التوتر المستمر ، كما هو الحال بالنسبة للجر الأفقي ، يجلس من أسفل كتلة ، عندما لا يتم تضمين الأرداف في العمل.

بالطبع ، يمكنك أن تميل إلى خلط بعض الشيء ، خاصة إذا كنت متعبة وتطبق انحرافًا طفيفًا في أسفل الظهر ، بحيث ترمي جسمك للاحتفاظ بالوزن. ولكن في وضعية الوقوف على ركبة واحدة ، فإن هذا سيجعل الأمر صعبًا. لذا شاهد مقدار الوزن الذي تضعه على المكدس.

تنفيذ:

لا تقم بنقل الحمولة بالكامل إلى أصابع الساق الخلفية ، ولكن لا تخلعها تمامًا ، واحفظ توازن الحمل على ساقيك.

الضغط على الأرداف وسحب الحوض إلى أعلى. يمكن تغيير إعدادات الساق على كل نهج.

5. اقتحام من أسفل كتلة بيد واحدة ، والوقوف

ببساطة تغيير موقف جسمك ، يمكنك تحويل "سحب كابل" بسيط إلى تمرين مع حركة الجسم كله ، والذي ينشط بقوة عضلات الأرداف والأوتار والظهر.

تنفيذ:

قم بتركيب مجموعة الكابلات إلى أدنى موضع. ضع قدميك في وضعية منفصلة ، انحنى للأمام بحيث يكون جسمك متعامدًا مع الكابل.

أمسك مقبض D على شكل يدك من جانب الساق الخلفية.

أداء الجر لسعة معينة ، مؤكدا الحمل على عضلات الظهر ونقل الحمولة إلى الساق المتخلفين.

6. اقتحام من الكتلة العلوية ، زاوية قبضة واسعة

إن السحب العمودي ذو القبضة الواسعة بزاوية 30 درجة بالنسبة للخط العمودي ، هو تباين للجر التقليدي من الكتلة العلوية ، لزيادة قوة عضلات الظهر.

تغيير زاوية ميل ثابت ، ينقل الحمولة ويزيد من القوة في الأجزاء الوسطى والعليا من الظهر. هذا التمرين يطور قوة في الكتفين ، العضلة ذات الرأسين والساعدين. تغيير الزاوية ، قم بتغيير الحمل.

تنفيذ:

اجلس على المقعد المواجه للكابل القابل للتعديل ، مع مقبض طويل يقع في ذروة الأيادي الممدودة. الاستيلاء على مقبض قبضة من فوق ، أوسع من الكتفين.

استعد قليلا ، في زاوية 30 درجة فيما يتعلق بالخط العمودي ، ودفع الصدر إلى الأمام ، واتخاذ كتفيك مرة أخرى قليلا.

احتفظ بهذا الموقع طوال الرحلة.

اسحب المقبض لأسفل لمس القص. اضغط على شفرات الكتف معًا. على ذروة تقلص العضلات ، وقفة ثانية. ثم أعد الوزن إلى موضعه الأصلي.

لا يتأرجح من الجسم. اسحب المقبض للضوء المس الصدر. السعة الكاملة للحركة.

7. سحب أفقي لوجه

التوجه إلى الوجه هو عملية استثنائية للتخلص من الموقف السيئ ، وإعطاء معاقل الكتفين ، وخاصة العوارض الخلفية الخاصة بهم وفي الوقت نفسه تقليل خطر إصابة الجزء العلوي من الجسم.

بغض النظر عن مستواك في القوة أو الاستعداد للتأهيل ، يجب على الجميع القيام بهذا النوع من الجر ، لأن هذه الحركة ، من بين أمور أخرى ، ستساعد على تقوية الذراعين والساعدين والشموهات.

تنفيذ:

للجر استخدام حبل مع نهايات طويلة.

الوقوف أمام الارتفاع الأوسط ، بكرة دوارة والاستيلاء على كل جانب من حبل الراسية من الأسفل بحيث تكون الأيدي متوازية مع بعضها البعض.

ابدأ بسحب الوزن في اتجاه الرقبة ، في حين يعود المرفقين ، ويجب أن تكون أطراف الحبل متقابلة مع أذنيك. امسك الجسم بصرامة ، تحكم في الحركة واجلب شفرات الكتف معًا ، على تقلص العضلات الذروة.

لا تميل إلى الأمام أثناء القيام بالتمرين. ابقِ الجذع مستقيماً وظهرك مستقيماً. تأكد من أن اتساع حركة المرفقين يسمح لك بأخذها إلى أقصى حد ممكن لضمان التخفيض المناسب في منطقة الشفرة.

8. الكبل X - مسودة (عبر المسودة)

X - يعتبر الدفع عن طريق السحب أو الدفع المتقاطع من التمارين الرائعة الأخرى التي تهدف إلى تدريب ظهرك وإعطائه وضعًا جميلًا.

عند القيام بعملية السحب تحت مثل هذه الزاوية الفريدة من نوعها ، يمكنك عمل عضلات الجزء الأوسط من الظهر وإعطاء الحمل على الأصفاد الدوارة للكتف ، وذلك لتجنب إصابة مفاصل الكتف بعد ذلك.

تنفيذ:

استخدام جهاز كابل كروس. انتزاع قوس الأيسر على الجانب الأيمن وقوس الكابل الأيمن على الجانب الأيسر. اسحب كلا المقبضين إلى أعلى جسمك ، معبرًا الكابلات حتى تتراجع يديك تمامًا إلى الجانبين والظهر.

المصدر: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر

مقعد للصحافة

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - GAB-60

مقعد للصحافة

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - PHYP-200

الجسم الصلبة PHYP-200 الرومانية مقاعد البدلاء / hyperextension الجسم الصلبة phyp200 ، phyp200x

Hyperextension Body يتم التعرف على phyp200x Solid كمحاكاة الأكثر فعالية لتقوية الظهر السفلي. من خلال تدريب هذه العضلات ، فإنك لا تمنع فقط خطر إصابة العمود الفقري والأوتار ، بل تزيد أيضًا من أدائك بشكل عام.

أصبح Body Solid phyp200x شائعًا جدًا بفضل المرونة لأي مستخدم. تم تجهيز جهاز محاكاة مع اثنين من الوسائد التي تدعم الجسم أثناء ممارسة الرياضة ، وإعطاء المزيد من الراحة وتوفير السلامة.

يسمح لك الجسم الصلب phyp200x بأداء مثل هذه التمارين المهمة لتشكيل الخصر الضيق: ثني الجذع مع تثبيت الساقين (الضغط) مفرط التوتر (عضلات الظهر الباسطة)

يسمح الميل للتركيز بمضاعفة درجة الحمل

الميل: 45 درجة

مواصفات الجسم الصلبة phyp200xالأبعاد - 107 × 66 × 84 سم

الوزن - 20 كجم

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - PCH-24

مقعد روماني Body Solid PCH-24X
يقوي المنطقة القطنية
يزيل آلام الظهر ويخفف من إجهاد الضغط ،
يزيد من المرونة
أبعاد البدلاء الجسم الصلبة PCH-24X: В91хд117хш46 سم
الوزن 20 كجم
أقصى حمولة من الجسم الجسم الصلبة PCH-24X 225 كجم

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - GRCH-22

كرسي روماني + مفرط تمدد

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - GRCH-322

تم تصميم هذا "كرسي الرومانية" و hyperextension الأفقي لتدريب الظهر ، الصحافة والعضلات الأخرى.

سيتمكن أعضاء ناديك الرياضي من مشاهدة ثمار تدريبهم ، والحصول على دعم كامل ومريح لألواح DuraFirm ذات البرامج الثابتة المزدوجة.

بكرات كبيرة قابلة للتخصيص لراحة أي متدرب.

أبعاد في المكتب. الشرط (D ، W ، B) 117 × 65 × 109 سم.

الوزن 30 كجم.

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - GCAB-360

جهاز محاكاة بندول لعضلات البطن والظهر. مسار الحركات الصحيحة بيوميكانيكيا بزاوية البدء من 30 درجة.

إطار قوي من الصلب مقاس 2 بوصة × 4 بوصة ، مصمم للاستخدام التجاري.

الأبعاد: 152 × 117 × 109 سم.

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - PC-83

محاكاة PC83 الصلبة PC83 الصحافة + الحزم + شريط أفقي
موقف عمودي "press + beams + horizontal bar" PC83:

تزيد الزاوية العكسي لميل الرفوف التي تصل إلى 10 درجات من نطاق تقلصات عضلات الصحافة وتضمن استقرار وضع جسم الرياضي في العارضة من أجل سحبها من الرأس وحتى الذقن لغرض تدريب العضلات الأوسع ، يضمن مسند القدمين بساطة احتلال موضع الانطلاق ، وقضبان مريحة بمقابض كبيرة لتوفير أقصى قدر من الراحة ، تم ضبط جهاز محاكاة الضغط على إرتفاع 12 إنش من الأرض للحصول على أقصى سعة لشدّ الدفع توفر وسادة DuraFirm الناعمة السفلية دعمًا قطنيًا مثاليًا للاستخدام المنزلي والتجاري أغراض

الأبعاد: 66х94х206 سم

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - GR-82

موقف عمودي "اضغط + روافد + شريط أفقي". يسمح لك بإجراء مجموعة واسعة من التمارين لمجموعات العضلات المختلفة.

الزاوية العكوسة للرفوف هي 10 درجة. يزيد من مدى تقلصات عضلات الصحافة ويضمن استقرار وضع جسم الرياضي.

يعمل العارض العرضي على رفع الرأس والذقن لغرض تدريب العضلات الأوسع ، يضمن مسند القدمين سهولة شغل موضع الانطلاق.

أشرطة مريحة مع مقابض كبيرة لتوفير الراحة القصوى. يتم تثبيت جهاز محاكاة الضغط لأعلى على ارتفاع 12 بوصة من الأرض للحصول على أقصى اتساع من عمليات الضغط لتدريب العضلات الصدرية.

الوسادة الناعمة DuraFirmTM أسفل الظهر توفر الدعم للخصر.

إطار متين من الصلب الشخصي 2 "× 2" ، مصمم للاستخدام التجاري للمحاكي.

الأبعاد: 145 × 109 × 208 سم.

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - GR-60

موقف عمودي "press + beams". يسمح لك للقيام بفعالية التدريبات على الصحافة البطن والعضلات الصدرية ، ثلاثية الرؤوس.

تصميم آمن ومستقر ودرابزين مانع للانزلاق.

أبعاد المحاكي: 94 × 61 × 152 سم.

محاكيات لعضلات الصحافة والعودة - GLM-83

الاتجاه الرأسي والأفقي. تقنية بسيطة لتغيير مستوى الحمل ونوع التمرين المنفذ.

مقعد ناعم ومريح من DuraFirm ™. تشغيل سلس للكابلات أثناء التدريب بسبب المحامل الخاصة.

الأبعاد: 152 س81 س208 سم.

محاكيات لعضلات الصحافة والظهر - PLM-180

PLM-180 - الرابط العلوي (أوزان فضفاضة)

محاكاة التمرين: ثلاثية الرؤوس ، الجر من فوق ، إلخ.

شجيرات النايلون لحركات ناعمة

الحجم: в203хд122хш64 سم

الوزن: 35 كجم

المحاكاة لعضلات الصحافة والظهر - GSRM-40

شغف لنفسك يجلس مع التركيز في الصدر للاستخدام التجاري أو المنزل.

مقعد مريح والتوقف من DuraFirm ™.

يجعل الموقع الملائم لأقراص التحميل من السهل والسهل تغيير مستوى التحميل أثناء التدريب.

الأبعاد: 137 × 112 × 99 سم.

المصدر: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

مقعد للظهر واضغط Torneo - استعراض

المتمرن (مقاعد البدلاء) للظهر واضغط Torneo اشتريت منذ وقت طويل. كنت أرغب في ضخ الصحافة جيداً والعودة إلى المنزل. وبما أنني لا أحب الكذب على الأرض ، قررت أن أبحث عن بعض محاكاة بسيطة.

كان الشرط الرئيسي بالنسبة لي هو أنه يمكن طيّه وطيانه بسهولة دون احتلال مساحة كبيرة في المنزل. بدا لي أفضل قرار بالنسبة لي في ذلك الوقت لشراء جهاز محاكاة Torneo.

مزيد من التفاصيل حول المقعد نفسه ، وكيف أتدرب عليه ، ما يعجبني وما يمكنني أن أوصي به - اقرأ المزيد في هذه المراجعة.

1. استخدام الصالة الرياضية (مقاعد البدلاء) للظهر والصحافة

لماذا تمارين على هذا المقعد أكثر فعالية من على الأرض ، على سبيل المثال؟ بالنسبة لي ، استنتجت أنه بسبب التثبيت المائل والسطح المريح للساقين ، فإن المهن على المقعد تكون أكثر فعالية وملاءمة من المعتاد. لا تحتاج إلى وضع شيء أسفل ظهرك ، فكر في كيفية إصلاح قدميك. سطح المقعد ناعم للغاية ، مما يجعل التدريب متعة. أما بالنسبة للظهر ، فمن الصعب ضخه في المنزل. ولكن مع مثل هذا المحاكاة ، فهي بسيطة ومفيدة للغاية للعمود الفقري. الشيء الرئيسي هو إجراء التمارين بشكل صحيح وتنظيمها وفقًا للوقت والحمل. لكن كل شيء فردي هنا.

في هذا الاستعراض ، سأخبرك كيف أتدرب على هذا المقعد. إذا كان لديك رغبة في شراء جهاز محاكاة ، فيجب أن يتم حساب الحمل بناءً على المعلمات والتحضير البدني الأولي.

لكن يمكنني القول إن النمو لا يلعب دورا قويا. على سبيل المثال ، أبي هو 190 سم ، يمكنه أيضًا القيام بذلك. بالطبع ، إنه ليس مرتاحًا مثلي ، لكن لا يزال بإمكانك التدريب.

لذلك ، هذه المحاكاة مناسبة لكل من الرجال والنساء من مختلف التركيبات.

في هذه المراجعة ، قررت أن أبين بوضوح كيف يمكن أن تتأرجح عضلات الظهر والصحافة على هذا المقعد. منذ أن أصبحت مدربًا للرقص وانتقل إلى صالات رياضية ، هذا الموضوع قريب جدًا بالنسبة لي. لكن في هذه اللحظة أصبحت أمًا وأنا أحمق ، لذا فأنا في المنزل. ماذا أفعل؟

التدريب أنا نفسي أرتب مجموعة متنوعة من:

• القيام كرة اللياقة البدنية ،
• أقفز على الحبل ،
• أركض،
• أنا تطور طارة التدليك ،
• ألعب تنس الطاولة ،
• أمارس رياضة جمباز مختلفة ، وتمتد ،
• أنا صخرة الصحافة والعودة على جهاز محاكاة Torneo.

الآن دعونا ننتقل إلى الدورات التدريبية على مقاعد البدلاء Torneo. سأتحدث عن تقنية التنفس والوضع الصحيح لليدين والرأس خلال التمارين. سأوضح لك كيف يمكنك التدريب ، وبالطبع سأقدم صوري.

2. تمارين لتقوية عضلات الصحافة على تورنيو

كيف أزعج الصحافة؟

أجلس على المدرب وانحنى مرة أخرى لتشكيل خط مستقيم في الجسم. أصلح قدمي في محطات خاصة. أرفع يدي خلف رأسي ، لكني لا أربطهم ببعضهم البعض. مرفقات أخذه إلى الجانبين. أنا لا أضغط ذقني على جذعي.

أحاول أن تجعل رقبتي تواصل خط العمود الفقري. أنا أزفر على رفع الجسم ، ثم أتنفس عند خفض. ارفع الجسم لأعلى بسلاسة إلى وضع 90 درجة. يمكنك البقاء قليلا في هذا الموقف.

في الوقت نفسه ، تعمل عضلات الساقين أيضًا.

أنا ضخ الصحافة على مقاعد البدلاء Torneo

كم أقوم بإجراء المناهج؟

أنا منخرط في كل مرة بطرق مختلفة. يمكنني تقديم 3 طرق - في الصباح وفي فترة ما بعد الظهر وفي المساء. لا يمكنني فعله إلا مرة واحدة في اليوم. في الأساس أقوم بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع (يوم الاثنين والأربعاء والجمعة).

كم عدد المرات التي أفعلها؟

ذلك يعتمد على رغبتي. أستطيع أن أفعل 20 تكرارًا ، يمكنني فعل المزيد. أنا أحب أن البديل والتأرجح كالعضلات المستقيمة للصحافة والمائلة.

لأولئك الذين لأول مرةيفعل مثل هذه التمارين يمكنك تقليل الزاوية. على سبيل المثال ، لا تذهب إلى أسفل المقعد. لأول مرة ، يمكنك القيام بالتكرار 5-10 فقط.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم التدريب البدني الجيد، يمكنك تعقيد التمارين على الصحافة بسبب عوامل الترجيح المختلفة.

ما لا يمكن القيام به خلال التدريبات على الصحافة على مثل هذا المقعد:

• لا رعشة
• لا مشبك في الظهر
• لا تحبس أنفاسك أو تتنفس عند ثني الجذع
• لا ترتفع على حساب الجهد في أيدي
• لا يمكنك الانحناء على قدميك

3. تمارين لتقوية عضلات الظهر على جهاز محاكاة Torneo.

كيف أهز ظهري؟

أقبل الكذب على المعدة. أصلح قدمي في محطات خاصة. أرفع يدي خلف رأسي ، لكنني لا أتواصل مع بعضنا البعض. مرفقات أخذه إلى الجانبين. أظل رأسي مستقيمة.

أنا أزفر على صعود الجسم فوق مقاعد البدلاء ، ثم أتنفس في حين خفض. ارفع الهيكل لأعلى بسلاسة ، إن أمكن ، إلى أعلى مستوى ممكن. يمكنك البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان.

في هذه الحالة ، تعمل عضلات الأرجل والأرداف بشكل إضافي.

أنا صخرة ظهري على مقاعد البدلاء Torneo

كم أقوم بإجراء المناهج؟

كما هو الحال مع ضخ عضلات الصحافة ، يمكنني القيام بثلاثة مقاربات - في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر وفي المساء. في بعض الأحيان ، مرة واحدة فقط في اليوم. في الأساس ، أقوم بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع (يوم الاثنين والأربعاء والجمعة).

كم عدد المرات التي أفعلها؟

أقوم بالتكرار من 5-10 مرات 3-4 مرات في اليوم ، أو حوالي 15 مرة مرة واحدة في اليوم.

لأولئك الذين لأول مرةيفعل مثل هذه التمارين ، يمكنك تقليل زاوية الجسم. وفعل بعض التكرار.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم التدريب البدني الجيد، يمكنك تعقيد التمارين على الصحافة بسبب عوامل الترجيح المختلفة.

ما لا يمكن القيام به خلال التدريبات على ظهر مثل هذا المقعد:

• لا رعشة
• لا مشبك في الظهر
• لا تحبس أنفاسك

4. ما الأنشطة الأخرى التي أقوم بها على مقعد Torneo؟

أنا أيضا أقوم بتمديد على مقعد تورنو ، يميل نحو ساقي ، وأيضًا ربيع للنمو ، مثل خيوط.

أركز على الأيدي وادفع نفسي من الأرض وأمسك بقدمي على المقعد. أحيانا أكون جالسا على المقعد بشكل غير عادي.

وبالتالي ، هناك اندفاع الدم في الرأس ، وهذا مفيد جدا. فقط لا تطرف.

تمارين أخرى على مقعد Torneo

معدتي والظهر

5. الاستنتاجات.

إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الظهر ، والصحافة ، والساقين ، والأرداف وتجعل الشكل أكثر ضيقاً ، فإن مثل هذه المحاكاة هي ما تحتاجه. يطوي بسهولة في حركة واحدة ولن يشغل مساحة كبيرة في المنزل.

أنا اشتريت ذلك لفترة طويلة ، وأنا لا أتذكر السعر ، لكنني رأيت أنه الآن يتم بيع هذه المحاكاة لمدة 1500 - 1800 غريفنا. (3700 - 4500 روبل). لسنوات عديدة مع جهاز محاكاة لم يحدث شيء. يبدو لي أنه يمكن أن يستمر إلى الأبد.

بالطبع ، أناأنا أوصيمقعد Torneo لكل من الرجال والنساء! وسوف تستمر لفترة طويلة جدا وسوف يساعد على الحفاظ على عضلاتك في لهجة.

المصدر: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press