الجمباز ل osteochondrosis من العمود الفقري عنق الرحم

كيف بشكل صحيح للقيام الجمباز في osteochondrosis عنق الرحم؟

تمارين بدنية - واحدة من الطرق الرئيسية للعلاج والوقاية من أمراض العمود الفقري.

ممارسة منتظمة للجمباز مع osteochondrosis عنق الرحم المريئي زيادة كبيرة في الفعالية أساليب العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي ، وفي بعض الحالات يسمح لك تماما التخلي عن المخدرات.

آثار الجمباز ل osteochondrosis

إن الاختيار الصحيح لمجموعة من التمارين وأداءها اليومي له العديد من الآثار الإيجابية في الداء العظمي الغضروفي:

• يساعد على استعادة الحركة في المفاصل الفقرية واستعادة المرونة في العمود الفقري.
• يقوي عضلات الظهر والرقبة ، ويمنع تشكيل الانحناءات المرضية ويعزز الوضع السليم.
• يعيد توزيع الحمل على العمود الفقري ، مما يقلل الألم في الظهر والرقبة.
• يقضي على تشويش الأوعية في العمود الفقري العنقي ، واستئناف تدفق الدم الطبيعي إلى الدماغ وتخفيف الصداع (الذي يسببه الداء العظمي الغضروفي).
• يحسن الدورة الدموية في العضلات والأنسجة حول المفصل ، وبالتالي استعادة التغذية الطبيعية للأقراص ما بين الفقرات وتبطيء ترقق (ضمور).
• يقلل من الحساسية تجاه المريض: يتوقف المرضى عن التفاعل مع التفاقم من داء العظم الغضروفي عنق الرحم لظروف الطقس غير المواتية.
• يقضي على السبب الرئيسي لداء العظم الغضروفي - نمط حياة غير مستقر.إنه يعمل على تدعيم الجسم وتقويته ككل ، مما يرفع من قدرة المريض على العمل.

من أجل الدروس تجلب لك الفائدة فقط ، ولكن لا تذهب إلى الضرر (وهو أمر ممكن أيضا مع تجميع الأميين من الأحمال المعقدة أو الزائدة) ، فمن الضروري الالتزام بستة الرئيسية القواعد:

1. قبل البدء في التمارين ، يجب استشارة الطبيب ، ومن المستحسن أيضا أن تأخذ دورة من العلاج في العيادة (المستشفى) والحصول على توصيات من مدرب الصالة الرياضية في المنزل.

2. يتم وضع مجمع الجمباز مع الأخذ في الاعتبار مرحلة المرض (تفاقم أو مغفرة) ، ودرجة ضعف وظائف العمود الفقري ويعتمد أيضا على مستوى الاستعداد البدني الأولي للمريض.

   خلال تفاقم الصداع العظمي الغضروفي عنق الرحم ، يتم اختيار تدريبات تجنيب دون أعباء وأحمال ، مع الحد الأدنى من سعة الحركات في العمود الفقري.

   ومع تحسن الحالة ، يبدأ المعقد في تعقيد الإدمان تدريجياً على المجهود الجسدي.

3. في المراحل الأولى ، يمكن أن تكون التمارين مصحوبة بالألم ، لكن يجب ألا تكون قوية. ألم حاد حاد يشير إلى مجمع مختار بشكل غير صحيح ويتطلب التوقف الفوري عن ممارسة الرياضة.

4. للحصول على التأثير المطلوب ، يجب أن تقام الجمباز باستمرار وبشكل أفضل في نفس الوقت من اليوم وفي مكان واحد.

5. يجب أن تكون مدة الدرس الواحد بين 15 و 45 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد خلال النهار القيام بمجمّعات الإحماء القصيرة - على سبيل المثال ، أثناء فترات الراحة بين العمل.

6. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن بعد الجمباز إجراء تدليك (أو عدة تقنيات التدليك الذاتي) واتخاذ دش دافئ - وهذا يساعد على تدفئة العضلات وتخفيف التوتر.

يجب أن يكون مجمع التدريب الفردي طبيبا للعلاج بالتدريبات ،في هذه المقالة ، إليك بعض الأمثلة على التمارين الفعالة.

لتخفيف مسكنات الألم وعنق الرحم

للحد من شدة الألم في الرقبة ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب (على الأرض) أو الأريكة) ، بعد أن وضع تحت القفاص في ارتفاع حوالي 10-15 سم (يمكن أن تكون ملتوية من تيري المناشف). تحت الانحناء في منطقة عنق الرحم يجب أن يكون هناك بكرة. يجب أن يكون الكذب لمدة 15-30 دقيقة في اليوم.

لعودة حركية العمود الفقري

تنقل حركة العمود الفقري في منطقة عنق الرحم إلى المنعطفات والميل المختلفة للرأس.

• من الجلوس ، والوقوف أو الاستلقاء على الجزء الخلفي من الرأس ينحني ببطء ، ليصل إلى الذقن إلى الصدر ، ويحافظ على رأسه في موقف عازمة كحد أقصى لحساب 4 إلى 10. ثم يعودون إلى IP. يتم تكرار التمرين 4-6 مرات.
• من وضع الوقوف ، يتحول الرأس إلى اليمين واليسار ، والمنحدرات من اليمين إلى اليسار والعودة إلى الخلف. إنها مصنوعة ببطء ، بأقصى سعة ممكنة ، تؤدي حتى 10 تكرار.
• لتعقيد التمرين وزيادة شدة الحمل في قسم عنق الرحم ، يمكنك إضافة عنصر مضاد: مع إمالة الرأس إلى الأمام لمنع الميل من الراحتين ، يستريح ضد جباههم. عندما تميل إلى الجانب ، التصدي لها مع الضغط على النخيل الخد.

كل من الأجزاء الرقبية والصدرية للعمود الفقري تطور تمرينات جيدة في مفاصل الكتف:

1. الدوران الدائري في الكتفين بالتناوب إلى الأمام والخلف بأذرع مستقيمة من وضع الوقوف.

2. IP: يقف أو يجلس على كرسي ، يعلق الذراعين بحرية على طول الجذع. يتم رفع الكتفين إلى أعلى ، وعند الضغط عليهما ، يتم الضغط على الرأس إلى 10 ، ثم تخفضه. كرر 4-6 مرات.

3. IP: الوقوف والأيدي على طول الجذع. يتم سحب الكتفين والذراعين ببطء ، في محاولة للحد من المرفقين واليدين ، ثم العودة ببطء إلى FE. بالتناوب مع التمرين التالي ، كرر 4 مرات.

4. IP: يقف ، عازمة عازمة على الكوع ، تكمن الفرشاة على الكتفين. يتم إحضار الأكواع أمام الصدر ، ويتم إرجاعها إلى FE.

يمكن استعادة المرونة في العمود الفقري الصدري بإمالة الجذع للخلف إلى الأمام وإلى اليسار إلى اليمين. يعيد تماما التنقل ويخفف الألم في التمرين التالي:

IP: يجلس على كرسي (أفضل مع ظهره) ، يديه على ركبتيه. ببطء ثني رأسه ، والضغط على ذقنه في صدره واستمرار لثني ظهره ، كما لو تحول إلى تشابك.

استنتاج

عند تجميع مجموعة من الجمباز ل osteochondrosis عنق الرحم ، حدد لنفسك 5-6 تمارين بسيطة وأداءها يوميا لمدة أسبوع. بعد أن تعتاد على الحمل قليلاً ، ابدأ بالتعقيد التدريجي للمجمع ، بإضافة تمارين جديدة.

المصدر: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

الجمباز ل osteochondrosis من العمود الفقري عنق الرحم: الصورة والاستعراضات

الداء العظمي الغضروفي - المرض الأكثر شيوعا في العمود الفقري حتى الآن. هو في 90 ٪ من الناس ، ولكن فقط أولئك الذين تقدمت تلاحظ ذلك.

في معظم الأحيان ، يعاني الجزء الأكثر ضعفا من العمود الفقري - عنق الرحم.

رياضة الجمباز مع osteochondrosis من العمود الفقري عنق الرحم ييسر العلاج السريع ويسهل حالة المريض.

ما هو الداء العظمي الغضروفي؟

لفهم أي نوع من المرض ، عليك أولا أن تنظر إلى مسار التشريح وتتعلم بنية العمود الفقري. يتكون العمود الفقري من فقرات منفصلة ، لها ثقب.

داخل هذه الحفرة تمر الأعصاب الأكثر أهمية ، والتي تحمل إشارات من جميع أجزاء الجسم إلى الدماغ ، والحبل الشوكي. توجد الأقراص بين الفقرية بين الفقرات. يتكون القرص من نواة تشبه الهلام وقشرة كثيفة.

ينفذ وظيفة الاستهلاك ، ويمنع الاحتكاك من الفقرات من بعضها البعض. ربط هذه الهياكل من الرباط والعضلات.

Osteochondrosis هو مجموعة من العمليات التي تدمر الأقراص بين الفقرات. ونتيجة لذلك ، يتعاقدون ، تقترب أجسام الفقرات من بعضها البعض وتبدأ في التآكل. مع مرور الوقت ، يظهر على مكان المفصل البالية تراكم.

وهكذا ، يحاول الجسم تعويض الخسارة. هذا التعطيل يعوق حركة العمود الفقري.

تمارين مع اعتلال في العمود الفقري العنقي والصدر، والتي يتم تنفيذها من قبل المريض، يمكن أن يساعد على زيادة المسافة بين الفقرات إلى القرص تمكنت من أن تتغذى على السائل.

أسباب تطور المرض

من العوامل الاستفزازة ينبغي تحديد الرئيسي.

1. نمط حياة مستقر. تضعف العضلات ، والعمود الفقري يكون أصعب بكثير في البقاء في المكان المناسب. فقرات اضغط بقوة أكبر على القرص بين الفقرات ، يتطور الانحناء. LFK (اعتلال-عنق الرحم الصدري العمود الفقري) لا يحفز فحسب تمتد من العمود الفقري، ولكن أيضا يقوي مشد العضلات.
2. البقاء المستمر في موقف خاطئ. مثل هذا الخطر هو عرضة للجراحين ، وخياطات ، والسائقين ، وما إلى ذلك ، الذين بحكم العمل يجب أن تظل في ضغوط طويلة. في هذه الحالة العضلات المتوترة جدا، يتم تقسيم الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، والجفاف يحدث الفقرية نواة القرص.
3. إصابة العمود الفقري. انها تدمر الفقرات أو الأربطة ، مما يعطل الموقف الصحيح.

الجمباز ل osteochondrosis من العمود الفقري عنق الرحم

بعد التشخيص ، يصف الطبيب الجمباز.

لا يمكن الشفاء من الداء العظمي الغضروفي بدون ضغط على العضلات ، لأنها تساعد في الحفاظ على العمود الفقري في موقف صحيح فسيولوجيًا.

لمزيد من الديناميات الإيجابية لهذه التمارين ، يضاف التدليك لزيادة تدفق الدم إلى العضلات وإرخاءها.

يجب أن يكون الجيم من قبل الطبيب بعد الفحص ، حيث أنه من المهم جدا الأخذ بعين الاعتبار درجة إصابة العمود الفقري والتدريب البدني. تنقسم تمارين الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري العنقي إلى عدة كتل:

1. الاحماء. وتتكون من حركات تهدف إلى تدفئة العضلات والأربطة. من الضروري عدم التسبب في ضرر لهذه الهياكل.
2. تحميل. يعزز تقوية العضلات.
3. تمتد. يساعد على استرخاء العضلات بعد التمرين ويطيل العمود الفقري.

قواعد لأداء الجمباز

يجب أن يتكون أي تدريب من ثلاث دورات.

هذا يسمح لك "يستيقظ" الجسم قبل الحمولة وسحبه بهدوء من حالة العمل الشاق.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة التنفس وزيادة الحمل تدريجيا. لا تبدأ على الفور مع عدد كبير من التكرار. 10 مرات ما يكفي.

راقب مشاعرك. إذا كان التمرين يجلب الألم ، يجب التخلي عنه. حاول القيام بالتمرين مرة واحدة في الأسبوع. عندما يتوقف عن إيصال الألم ، أدرجه في التمرين. سيكون هذا أيضًا نوعًا من مؤشرات العلاج.

حركات الاحماء

أول شيء تحتاج إلى تسخين الجسم كله، حتى أن حركة الإهمال واحد لا لسحب العضلات أو الأربطة.

1. قدم عرض الكتفين بعيدا إلى مكان. التي يحتاجونها لتكون مريحة ومرنة، مثل اثنين من الينابيع. يد تذوب في اليد ورفع حتى على يستنشق، وتمتد. على زفر، وسحب عليهم نفس المسار. التنفس في هذه الحالة هو المهم ر. ك. العضلات يتطلب تدفق كبير من الأكسجين. تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو.
2. يميل ببطء رأسه إلى الوراء، ثم اضغط على الذقن على الصدر. كرر 10 مرات.
3. انظر إلى يسارك (الإلهام)، والحق (زفير)، الحق (التنفس). حركة الرأس بوضوح وببطء. كرر 10 مرات.
4. رئيس حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ثم ضد.
5. حركة دائرية من الكتفين. 10 مرات إلى الأمام 10 - قبل.

عدد الحركات اللازمة لزيادة باستمرار، على سبيل المثال، خطوة 5-6 مرات، كل 3 أيام. لم تعد تحتاج إليها. إنها تمارين بسيطة للغاية. عندما اعتلال-عنق الرحم الصدري العمود الفقري مثل هذه الحركات هي المفتاح. الطبيب يمكن أن تمتد الاحماء، اعتمادا على درجة من هشاشة العظام.

تمارين للتحميل

مرة واحدة مسح العضلات، يمكنك البدء في القيام التدريبات للتحميل.

1. ملقاة على الأرض، تحتاج إلى وضع تحت لفة الرقبة. ويمكن أن تكون مصنوعة من منشفة. رفع رأس عدد ممكن من ثانية والعودة برفق إلى موقعها الأصلي.
2. يتدحرج على معدتك. السلاح على جانبي الجسم. رفع رأسه لمدة 5 ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية.
3. مع الساقين أو الركبتين على التوالي، وهذا يتوقف على اللياقة البدنية دفع عمليات.
4. ممارسة "بلانك". الركبتين لمس الأرض، والمرفقين موازية لبعضها البعض. إبقاء جذعك ما تستطيع. لا تنسى أن التنفس بعمق.
5. الوقوف، وتمتد ذراعيك أمامك، القيام بممارسة "مقص". ثم انتقل إلى أيدي ماهي.

وينبغي أن يتم مثل هذه التدريبات كل صباح. الجمباز في اعتلال في العمود الفقري العنقي والصدر في حين الجلوس يمكن أن تستخدم أيضا. ومن المهم طوال اليوم. استخدام كل دقيقة مجانية في العمل، في حركة المرور، ومترو الانفاق ومتابعة تحركات.

1. الضغط على يديه إلى جبهته، ثم على رأسه، في محاولة للتغلب على المقاومة.
2. تفعل الشيء نفسه مع الميل الجانبي.
3. يجب أن تنتهي مسند الظهر للكرسي فقط فوق الكتف. متوكئا على ظهرها ومحاولة انحنى ظهره.
4. خفض ذقنك إلى صدرك وتناوب عليها إلى يسار / يمين.
5. عناق نفسك الكتفين وتشديد بحزم، ثم الاسترخاء يديك، والضغط مرة أخرى.

تمارين ليمتد

التمدد هو أيضا خطوة إلزامية. وسوف القضاء على الألم في العضلات ويساعد على تجنب الإرهاق الشديد. نتائج سريعة جدا يعطي الجمباز في اعتلال في العمود الفقري العنقي والصدر. صور تساعد على فهم أدق لممارسة المعدات.

1. ارفع يديك واطفئ جسمك بالكامل. ثم الانحناء والاسترخاء تماما يديك.
2. اقترب من الجدار لمسافة الخطوة. ضع يديك على الحائط على مستوى الصدر وانحنى على الصدر.
3. ابتعد عن الحائط وركب يديك خلف رأسك ، ملينًا على الحائط. إبعاد الصدر للأمام.
4. الوقوف في موضع الكوع ، وقوس ظهرك ، ثم ثنيها إلى الداخل.

يجب إجراء كل تمرين على الأقل 10 مرات.

من إضافة الجمباز؟

إلى الجمباز ل osteochondrosis للعمود الفقري عنق الرحم والسرعة حقق نتائج إيجابية بسرعة ، يجب أن تستكمل مع تدليك ودش دافئ.

هذه الأنشطة تسمح للعضلات بالحصول على أقصى قدر من الاسترخاء. في بعض الأحيان أيضا استخدام الوخز بالإبر.

لكن هذا الإجراء يجب أن يتم فقط من قبل محترف مؤهل.

مفيد أيضا للعمود الفقري هو السباحة. في الماء ، يأخذ الجسم نفسه موضعًا فيزيولوجيًا صحيحًا و "يحمل" العمود الفقري. وعند السباحة ، يتم عمل كل عضلة الظهر.

يجب أن يتم بانتظام ممارسة الجمباز ل osteochondrosis من العمود الفقري العنقي والصدري. هذا هو الضمان الرئيسي للنجاح.

هو الجمباز فعالة ل osteochondrosis؟

العلاج الأكثر فعالية هو الجمباز مع osteochondrosis من العمود الفقري عنق الرحم.

تظهر المراجعات أنه بعد التدريب الأول يلاحظ المرضى تحسنًا كبيرًا في الحالة. ويتحقق ذلك عن طريق تمديد العمود الفقري.

لا تضغط الفقرات على القرص الفقري المتأثر وتسمح له بالتعافي.

.

العلاج بدون جراحة ممكن إذا لم يتشكل الفتق بعد. ويمكن تصحيح حتى نتوء (القرص انتفاخ في قناة الحبل الشوكي) من القرص بمساعدة التدريبات.

.

المرضى في الغالبية العظمى يستردون ويعودون إلى وتيرة الحياة المعتادة.

ولكن حتى بعد الشفاء التام ، يجب أن تحافظ على شكل جسمك ولا تنسى صحتك.

المصدر: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

تمارين علاجية مع osteochondrosis من العمود الفقري عنق الرحم

الداء العظمي الغضروفي الآن لا يعفي أحد. الآن هذه مشكلة ليس فقط بالنسبة للجيل الأكبر سنا ، ولكن أيضا للشباب. العصر الرئيسي الذي يحدث فيه المرض هو 25-40 سنة.

من أجل التعامل معها ، من الضروري التعامل مع المشكلة بطريقة شاملة. وهذا يشمل العلاج: الأدوية والعلاج الطبيعي والجمباز العلاجي. هذا هو آخر ما سنتحدث عنه اليوم.

آثار على الجسم

الداء العظمي الغضروفي ، كما هو معروف ، ينتشر في عدة اتجاهات. العلاج الرئيسي هو الدواء. بدون الأدوية ، لا يمكن تجنب هذا المرض. وكإضافة إلى العلاج العام ، ستكون رياضة الجمباز مع داء العظم الغضروفي مساعدة ممتازة.

بدون حياء إضافي ، الجمباز هو وسيلة فعالة للغاية لمكافحة هذا المرض.

قبل أن تبدأ هذا النوع من الجمباز ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك ، والتي ، إذا لزم الأمر ، سوف تساعدك على وضع خطة مثالية للتدريب الجمباز وسوف تظهر لك بالضبط كيفية أداء التدريبات.

الغرض من الجمباز ل osteochondrosis من قسم عنق الرحم:

• لتفريغ العمود الفقري.
• تخفيف الألم لفترة من الوقت ؛
• توزيع الحمل بالتساوي؛
• تحسين الدورة الدموية ودوران الأوعية الدقيقة.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي للخلايا.

الألم في هذا المرض حرفيا باستمرار يطارد الشخص ، مما أدى به إلى الاكتئاب ، وتقديم العذاب المستمر. في هذه اللحظات ، يكون المريض جاهزًا كثيرًا ، فقط لإزالة متلازمة الألم هذه.

مختلف المسكنات وإجراء العلاج الطبيعي تأتي لإنقاذ. وماذا إذا كان الألم المفاجئ عالقًا في الجسم في أكثر الأوقات غير المناسبة - عندما لا يكون لديك مسكنات ألم عند أطراف أصابعك ولا تتاح لك الفرصة لأداء العلاج الطبيعي؟

في هذه الحالة تأتي الجمباز للمساعدات ، لأنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

وإذا تم تنفيذه بشكل منهجي ، وليس كوسيلة مساعدة طارئة لإزالة متلازمة الألم ، وحتى مع تمارين مختارة بشكل صحيح ،يضمن تحسن عام في الشرط.

وبفضل تحسين الدورة الدموية ، يشعر الشخص بأنه أسهل وأكثر حرية. عندما يكون هناك ألم مؤلم باستمرار ، يمكن للمريض كما لو أن يتنفس ثديًا كاملاً. في هذه اللحظات ، يتم تقدير الشعور بالصحة.

الضرر والموانع المحتملة

ومع ذلك بغض النظر عن احتمال التخلص من أو تخفيف أعراض الداء العظمي الغضروفي ، يجب أن تؤخذ المخاطر في الاعتبار.

بعد كل شيء ، كما هو الحال مع أي تدخل في حالة الهدوء في الجسم ، هناك موانع.

الفكرة التي يجب أن تتخلل النشاط بأكمله هي "لا ضرر!"

لذا ، فإن الجمباز في الداء العظمي الغضروفي لقسم عنق الرحم هو مضاد للدلالة على:

• شكل حاد من المرض ؛
• مرض معدي حاد.
• نوبة قلبية
• احتمال النزيف.
• مرض الجهاز الدهليزي.
• مع ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
• عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب.
• قصر النظر ، إذا كان هناك تغيير في قاع العين ؛
• أمراض ذات طبيعة عصبية ، عندما ينخفض ​​التنسيق ؛
• ارتفاع ضغط الدم (تعلم من هذه المقالة كيفية خفض الضغط الشرياني عن طريق العلاجات الشعبية) ؛
• الصداع.

لا تمارس الرياضة إذا شعرت بتوعك أو تعب أو تريد تناول الطعام.

دعونا نكرر ، قال أعلاه ،دائما استشارة الطبيب.

كما نرى ، موانع الاستعمال ليست صغيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف وتستخدم القواعد العامة المعتمدة في الجمباز بشكل صحيح ، وكذلك التواصل مع الخاص بك لعلم الأمراض العصبية ، لن يكون هناك أي ضرر للجسم ، ولكن ستحقق فائدة ، وكل هذه التلاعبات البسيطة ستجعلك أقرب إلى الانتعاش.

القواعد العامة

• تأكد من القيام الجمباز في ملابس مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية. انتبه. إلى الغرفة حيث كنت مخطوبة كانت جيدة التهوية.
• وبما أنه من الصعب في كثير من الأحيان القيام بالتنفس أثناء التمرين ، فمن المستحسن أن تتناوب مع الجمباز التنفسي.
• زيادة الحمولة تدريجيا. تأكد من مراقبة النبض الخاص بك. إذا كان هناك أي أعطال في عمل القلب ، يجب عليك التوقف فوراً عن التمرين. استشر طبيبًا فورًا حول هذا الموضوع.
• إذا كنت تشعر بالألم أثناء التمارين ، فأنت بحاجة إلى التركيز على الاسترخاء وتمطيط العضلات. إذا كان الألم قويًا ، فعليك إيقاف التمرين مؤقتًا.
• عند ممارسة رياضة الجمباز ، شاهد وضعك. هذا سوف يساعد في منع الاصابة في العمود الفقري.
• تتم الحركات بسلاسة دون أي تحركات مفاجئة. لأنها يمكن أن تثير الألم وتفاقم المرض.
• أذكر أنه في المرحلة الحادة من المرض لا ينفذ الجمباز بها. في هذه المرحلة ، المهمة الرئيسية هي إزالة الألم. يحدث ذلك بمساعدة الأدوية.

كيف تعمل بشكل صحيح؟

في المرض الحاد

هذا المجمع من الجمباز يجعل من الممكن تحسين مرونة عضلات الرقبة عن طريق الحركة من فقراتها ، وأيضا يخفف التوتر ويطبع الدورة الدموية في المناطق المصابة والمتضررة.

1 تمرين

موقف البداية - الجلوس أو الوقوف ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم ، والظهر حتى.

أسلوب القيام بالتمرينات - يتناوب بالتناوب ببطء الرأس إلى اليسار واليمين ، بينما يراقب أن الذقن كان بوضوح فوق الكتف.

2 تمرين

موضع البدء هو نفسه كما في التمرين الأول.

تقنية القيام بتجربة أداء الميل لأسفل ، مع الحفاظ على الذقن الخاص بك لمس التجويف الصدري. الحركات تجعلها نابضة.

3 تمرين

موضع البدء هو نفسه كما في التمرين الأول.

تقنية أداء التمرين - سحب الرقبة مرة أخرى ، أثناء مشاهدة الذقن (من المرغوب أن ترسمه). حافظ على رأسك مستقيما.

في المزمن

1 تمرين

موقف البداية هو الجلوس أو الوقوف.

تقنية القيام بالتمرين - ضع راحة اليد على كف يدك واضغط عليها ، مع إمالة الرأس للأمام ، وخلق أقصى مقاومة لضغط راحة اليد.

2 تمرين

موقف البداية - الجلوس أو الوقوف

تقنية القيام بالتمرين - ضع كفك بالتناوب على معابدك ، وكما في التمرين الأول ، قم بتوفير أقصى قدر من المقاومة لحركة الرأس. هذا ، بسيطة للوهلة الأولى ، سوف يساعد على ممارسة لخلق الدوخة في الداء العظمي الغضروفي.

3 تمرين

موقف البداية - الجلوس أو الوقوف

تقنية التمرين - ارفع الكتفين إلى الأذنين وهي في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ثم استرخ عضلات الرقبة ومفصل الكتف لمدة 10 ثوان ، ثم ارفع كتفيك مرة أخرى.

4 تمرين

مع الجهد ، قم بتقليل الذقن إلى أسفل إلى القص. تفعل ذلك ببطء وبجهد

5 تمرين

أدر رأسك ببطء إلى اليمين واليسار.

6 تمرين

7 تمرين

تمديد رأسك إلى أذنك.

هل كل التمارين لمدة 10 مرات.

آنا:مع المرض غير مألوف ليس من خلال الإشاعة ، تم وضع هذا التشخيص لي حتى في المدرسة.

ومنذ عدة سنوات ، أقوم بالجمباز العلاجي كل يوم وأقوم بالتدليك بشكل دوري.

إذا كنت تعاني من نفس المشكلة ، فأنت تحتاج فقط إلى القيام بالجمباز العلاجي ، وسوف تساعدك هذه المقالة على القيام بذلك بشكل صحيح مع أكبر تأثير.

فياتشيسلاف:لدي osteochondrosis عنق الرحم مع ارتداء عالية من C-4 - P - 5 ، C - 6 - C - 7 الأقراص. ذهبت مرتين إلى المستشفى.

الأسباب - لفترة طويلة تعمل في أوزان 32 كجم وأكثر من ذلك. المراهم لا تساعد. نعم ، أتجنبهم.

الآن ، بعد الجمباز العادي ، عاد معدل تدفق الدم من الجانب الأيسر إلى طبيعته. يمكنني رفع الثقل لكن الاستلقاء.

فيرا:سأحاول بالتأكيد ، ثم الأطباء ، ما عدا مراهمهم ومسكناتهم ، لا يكتبون أي شيء! شكرا لك

آمل:في وجهي أيضا osteochondrosis من العمود الفقري.

.

تم تشخيصي بهذا التشخيص في سن 28 ، ووصف الطبيب حبوب التخدير وأرسلهم لتدليك العمود الفقري العنقي.

.

ثم فكرت أنه إذا كنت في سن 28 أشرب كل هذه الكيمياء ، ماذا سيحدث لجسدي أكثر؟ لم أشتري أي شيء في الصيدلية.

أظل نفسي في الشكل مع التمارين والتدليك. الشيء الرئيسي هو أن جميع الجمباز في منطقة عنق الرحم يجب أن تتم بسلاسة وبسعة صغيرة ، خاصة إذا كان الداء العظمي الغضروفي طويل الأمد. أتمنى لك كل الصحة الجيدة!

الكسندر:الأصدقاء! أنا هنا وجدت ذلك مع osteochondrosis ، وخاصة حول هذا الموضوع أو لم أفكر ، وشرب أحيانا analgetics ، بأي شكل من الأشكال تم علاجها... بينما فجأة لم ينقر الديك: عازقني من الألم مع هذه القوة البرية وتوقف عن المساعدة أقراص! اتضح أن لدي فتق!

وهذه مشاكل مختلفة تمامًا وآلام أخرى ، بحيث يكون من الأفضل لك ألا تعرفها. الآن أذهب إلى الجراح ، يعالجني ويهدئني ، الطبيب ذهبي. آمل ألا تضطر إلى التفكير في الجراحة.. لذا أنصح الجميع أن يهتموا بنفسك.

المصدر: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

الجمباز ل osteochondrosis عنق الرحم والصدر

الداء العظمي الغضروفي هو آفة التنكسية-Dystrophic من العمود الفقري ، والتي تقوم على انحطاط القرص مع تورط لاحق من أجسام الفقرات المجاورة والمفاصل بين الفقرات والرباطية جهاز.

أسباب الداء العظمي الغضروفي

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري هو مرض متعدد الأمراض ، وأهم أسبابه هي الاستعداد الوراثي ، الفسيولوجية العصبية الوعائية. التدهور (عمليات مرتبطة بالعمر و / أو الشيخوخة) ، والإجهاد البدني الشديد على العمود الفقري ، والصدمات النفسية في العمود الفقري والأنسجة المحيطة بها ، والولادة الخلقية العيوب في العمود الفقري ، الإبطاء العضلي لفصائل العضلات المعينة مع وضع ثابت ثابت لفترة طويلة ، حركة رأسية في الرأس مع التوقف المفاجئ النقل.

كقاعدة عامة ، يسهم hypodynamia في تطور الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري.

تساهم الأحمال الجاذبية في hypodynamia في شطف الكالسيوم ، وانتهاك بنية الأنسجة العظمية ، وتؤدي أيضًا إلى انخفاض في عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العظمية والغضروفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم النشاط البدني غير الكافي في تثبيط نشاط وتطور نظام العضلات الاضطرابات التنكسية - التصنع في أجزاء العمود الفقري ، مما يؤدي إلى إضعاف وظيفة دعم الاستهلاك العمود الفقري.

اليوم، تم العثور على اعتلال في العمود الفقري العنقي ليس فقط في كبار السن، ولكن أيضا الشباب - في سن 20-30 عاما. بطبيعة الحال ، فإن السبب الرئيسي هو عدم الحركة ، ونمط الحياة المستقرة ، وانخفاض النشاط البدني.

ليس لعبت دور أقل في تطور اعتلال العظام من قبل هيكل خاص للقرص بين الفقرات. ليس لديها أوعية دموية خاصة بها ، لذلك فإن توريد المغذيات والأكسجين للغضروف يحدث بشكل واسع.

.

وهذا يعني أن المواد القادمة إلى القرص الأوعية الأنسجة المحيطة على مبدأ "من مجال تركيز أعلى إلى منطقة أصغر."

.

بما أن الجلوكوز والماء والبروتين والأكسجين أصغر في الغضروف منه في السفينة ، فإنها تتحرك.

مع osteochondrosis عنق الرحم ، منطقة آفاتهم ، كقاعدة عامة ، في الرقبة والرأس. ونتيجة لذلك ، مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، قد يكون هناك ضعف كبير في الوظائف - اضطراب في الجلد وعضلات الرقبة والوجه واليدين والدوخة.

التعرض لاعتلال العمود الفقري العنقي يرجع ذلك إلى حقيقة أن حركة الرقبة أقل من، مثلا، الخصر.

أضف إلى ذلك حمولة ثابتة مطولة ، عندما تجلس على شاشة الكمبيوتر أو أمام التلفزيون.

في السنوات الأخيرة في العلاج والوقاية من التفاقم من الوزن هشاشة العظام تزداد أهمية العلاج غير المخدرات من الطب التقليدي والبديل.

العلاج التصالحي للالعظم العظمي الغضروفي للعمود الفقري يتضمن مجموعة معقدة من المادية إعادة التأهيل - الثقافة البدنية العلاجية والتدليك العلاجي والعلاج الطبيعي والعلاج اليدوي و الوخز بالإبر.

عند إجراء الحركات النشطة ، يزيد عدد النبضات من مستقبلات الحس العميق من العضلات الجهاز العصبي المركزي التركيز الجديد من الإثارة ، والتي ، مع قوة كافية ، يمكن أن تقلل من المرضية الموقد. في نفس الوقت ، عند أداء التمارين البدنية في الجسم ، يعاني المريض أيضًا من التحولات الخلطية.

الجمباز ل osteochondrosis عنق الرحم ، وتقنية الأداء

إن تمارين الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري العنقي فعالة جداً مع المرض الموجود ، كما أنها تساعد في الوقاية. لن ننشر هنا جميع أنواع التمارين الطبية لمرض عظمي غضروفي عنق الرحم وعنق الرحم ، وهو ما يكفي لمشاهدة دورة فيديو قصيرة.

شيء في الجمباز العلاجي مع osteochondrosis عنق الرحم:

يجب أن يتم استخدام الجمباز الطبي في فترة حادة في طوق من القطن الشاش.

مهام الجمباز العلاجي: تقوية مجموعات العضلات المختلفة بغرض التصحيح والتشكيل الموقف الصحيح ، واستعادة الانحناءات الفسيولوجية الطبيعية للعمود الفقري ، وتقوية عضلات الجهاز التنفسي.

.

في هذه الحالة ، والدوخة أو اختفت تماما الدوخة ، وتحسين الحالة الوظيفية العامة للمريض.

.

استخدام تمارين ديناميكية وثابتة ، تغطي جميع مجموعات العضلات ، وكذلك تمارين تمارين الاسترخاء العضلي.

تمارين لتمديد العمود الفقري عنق الرحم-صدري تقلل الحمل على القرص ، وخلق الظروف المثلى لتندب نواة القرص وحلقة ليفية لها.

القواعد الرئيسية لأداء مجموعة من التمارين للعلاج الطبيعي هي عدم وجود الحمقى ، والحركات المفاجئة ، وبطء وتيرة التدريب. جرعة زائدة من الحمل يسبب تفاقم المرض.

عادةً ، يختار الطبيب المعالج عددًا من التمارين للمريض ، اعتمادًا على خصائص الكائن الحي ، مع الأخذ في الاعتبار مدى سوء تطور الداء العظمي الغضروفي. ومع ذلك ، تذكر بعض القواعد الأساسية قبل التقدم بطلب للقيام الجمباز.

لا ينبغي أن تتسبب التمارين في الشعور بالألم ، بينما يُحظر بشكل صارم الانخراط في مرحلة التفاقم. الحفاظ على وضعية حتى خلال الجمباز ، وفي الوقت المعتاد أيضا. أخيرا ، لا تجعل الحركات الحادة ، يجب أن تكون سلسة وحذرة.

هناك بعض التمارين البسيطة جدا لداء عظمي غضروفي عنق الرحم. لأداء الأول من الضروري الوقوف بالضبط ، على الزفير لخفض الذقن ومحاولة الوصول إليهم إلى الصدر ، وعلى الاستنشاق للعودة إلى نقطة الانطلاق. هل 10 مثل هذا التكرار.

لمحة أكثر اكتمالا من التمارين لاعتلال عنق الرحم يمكنك أن تجد مفيدة ومشاهدة الفيديو - الجمباز مع اعتلال عنق الرحم.

التدريبات البدنية لها تأثير منشط على الجسم، وتنشيط الغدد الصماء ويحسن عملية الأيض المياه المالحة. أثناء ممارسة الرياضة يزيد من عملية التمثيل الغذائي مباشرة في عضلات العمود الفقري، ويحسن تدفق الدم.

تمارين البدنية والجمباز تحسين جوزة ليس فقط الجهاز العصبي العضلي ، ولكن كل شيء الأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى زيادة عمليات التمثيل الغذائي ويحسن الحالة العامة الجسم.

ما هو نوع الحمام الذي يجب أن أتناوله مع الداء العظمي الغضروفي؟

عندما عادة ما يوصى بظهور داء عظمي غضروفي عنق الرحم لاتخاذ حمامات طبية. ستكون فعالية هذه الإجراءات ملحوظة فقط في علاج الأشكال الخفيفة من داء العظم الغضروفي.

واحدة من الأدوات الجيدة هي الحمامات الدافئة مع الأعشاب التي تحسن الدورة الدموية ، وتخفيف الألم وتشنج العضلات.

عند استخدام الحمامات (البابونج ، الصنوبرية ، وما إلى ذلك) ، يرتاح العضلات والهيكل العظمي ، ينخفض ​​التدفق المضادات الحيوية إلى الدماغ والجسم ، يتم توفير الراحة إلى الجهاز العصبي والعملية ارتشاف.

.

تعتبر الحمامات العشبية رائعة - حيث تزيل المياه العطرية بسرعة التعب وتهدئ الجهاز العصبي وتجدد البشرة وتنظف البشرة وتحسن النوم وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتزيل متلازمة الألم.

.

يجب أن تكون الدورة 10-15 حمامات.

عادة ما يستغرق الحمام مع الأعشاب 300-500 جرام من المواد الخام. لإعداد حمام البابونج ، يجب غلي زهور البابونج ، وغليها لمدة نصف ساعة ، وتصفيتها وغرسها في الحمام. الحمام الصنوبري هو أيضا جيد ، والذي يستغرق 20 دقيقة.

لتحضيرها للغلي لمدة 20 دقيقة ، استنزف المرق وإضافة إلى الماء. بالنسبة لحمام البتولا ، قد تحتاج أوراق البتولا إلى التحميص وتركها تتشرب. صب صب في الماء الساخن ، ولكن ليس الحراثة ، تكمن في الحوض لمدة 30 دقيقة.

أخذ حمام علاجي لمدة أسبوع ، ثم تأخذ استراحة.

يتم إعطاء تأثير علاجي جيد مع التفاقم عن طريق الاحتكاك والكمادات الدافئة. واحدة من الأكثر فعالية هي الطحن ، للتحضير التي تحتاج إلى تناول 10 مل من كحول اليود والكافور ، وكذلك 300 مل من الكحول الطبي.

يذاب 10 أقراص من النتاج في السائل الناتج ويفركها في مكان مؤلم مع جلد سليم.

يتراجع المرض تماما بعد خمسة فرك ، ولكنك ستحصل على تأثير مسكن جيد بعد تطبيق واحد.

غالبًا ما يصاب بالتقلص العضلي القوي ، وهذا ما يسهل إزالته من قبل البعض أدوية التشنج ، لذلك لا تحاول إجراء تشخيص ، بل تشير إلى ذلك متخصص.

المصدر: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

الجمباز ل osteochondrosis من عنق الرحم من العمود الفقري الصدري - أنواع من التمارين

الداء العظمي الغضروفي هو مرض شائع يصيب الناس من مختلف الأعمار. في الأساس ، يؤثر هذا المرض على العمود الفقري العنقي والصدري.

تؤثر الأحاسيس المؤلمة التي تظهر في الحالة العظمية الغضروفية في عنق الرحم تأثيرا سلبيا على الحالة الصحية والمزاجية للناس.

في بعض الحالات ، يمكن للألم في الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم أن يؤدي إلى فقدان القدرة على العمل.

أسباب وعواقب هذا المرض

osteochondrosis عنق الرحم قد يكون لها العديد من أسباب المنشأ.

الأسباب الرئيسية لآفة العمود الفقري عنق الرحم والصدر هي:

• • زيادة الوزن. الإجهاد المفرط على العمود الفقري يؤدي إلى تشوهها وتشوهها.

• طريقة سلبية في الحياة.

  انخفاض الحركة وعدم ممارسة النشاط البدني يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض والركود في العمود الفقري القطني.

• التغذية اللاعقلانية.

  إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الطعام المحتوي على الكالسيوم والفيتامينات ، فإن قوة نسيج العظام تنخفض ، مما يؤدي إلى استنزافه.

• إصابات الظهر. قد تؤدي الأحمال أو الصدمات الديناميكية القوية إلى تشريد أو تدمير الفقرات.
• العمر. هذا هو السبب الرئيسي لكثير من الأمراض. مع مرور الوقت ، هناك تآكل طبيعي لأنسجة العظام.

يمكن الكشف في الوقت المناسب من المرض يساعد في وقف تطورها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة الأعراض الرئيسية في الرقبة والرقبة osteochondrosis أسفل الظهر.

هذه المتلازمات هي كما يلي:

• ألم مفاجئ في الرقبة والصدر ، لا تتم إزالته عن طريق أدوية القلب ؛
• انتهاك إيقاع القلب ، يتجلى في ارتفاع ضغط الدم وسرعة دقات القلب ؛
• انخفاض الحركة في العمود الفقري عنق الرحم والأطراف العلوية.
• ارتباك يصل إلى حالة ما قبل الضباب.

إذا كان لديك مثل هذه المتلازمات ، تحتاج إلى رؤية الطبيب. وتشارك أطباء الأمراض العصبية في العلاج والوقاية من الداء العظمي الغضروفي. اعتمادا على مرحلة ودرجة تفاقم المرض ، يتم اختيار طريقة العلاج.

العلاج والوقاية من الداء العظمي الغضروفي

وكقاعدة عامة ، يصل المريض إلى أخصائي علم الأمراض العصبية عندما يتأثر المرض بشدة بالعمود الفقري والرقبة عند عنق الرحم والصدر. في osteochondrosis الصدر ، يتم وصف أساليب العلاج المختلفة.

هم على النحو التالي:

1. الطبية. يتم استخدامه لتخفيف أعراض الألم والالتهابات وإدخال بعض الفيتامينات في الجسم.
2. دليل.

   تستخدم لتمتد العمود الفقري وتخفيف توتر العضلات.

3. العلاج الطبيعي. ويشمل ذلك الموجة الصدمية والليزر والمغناطيسي والعلاج بالاهتزاز والإشعاع فوق البنفسجي.
4. التدريب البدني العلاجي. تم اختيار مجموعة من التمارين البدنية المختلفة خصيصًا لكل مريض ، وهي الأساس لاسترداد وتوقف تطور المرض.

   حول كيف يمكن الانخراط في العلاج بالتمارين تحت ظروف مختلفة ، سيكون عونا جيدا.

كقاعدة عامة ، يتم العلاج بطريقة معقدة ، باستخدام جميع الطرق المتاحة.

لمنع مرض العمود الفقري تحتاج إلى اتباع توصيات معينة.

وتشمل هذه:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط حياة مرن ؛
• التغذية الصحيحة والمتوازنة
• رفض العادات السيئة.
• السيطرة المستمرة على صحة الموقف.
• اختيار أثاث للعمل والراحة ؛
• الحماية من انخفاض حرارة الجسم والمسودات.

باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك نسيان الأحاسيس المؤلمة التي تنشأ مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم والصدري.

الثقافة البدنية في مرض العمود الفقري

ممارسة العلاجية مع osteochondrosis الصدر عنق الرحم هو السبيل الأكثر فعالية لمنع تطور المرض.

يتم تعيين تمارين فقط من قبل الطبيب على أساس الخصائص الفردية للمريض.

ممارسة العلاجية مع osteochondrosis العنق والصدرية يجلب فوائد واضحة.

لذلك ، بفضل العلاج بالتمرين في الجسم ، هناك تغييرات إيجابية كهذه:

1. عززت عضلات العنق والظهر. وبفضل هذا ، يدعم العمود الفقري بقوة ويدعم.
2. العمود الفقري ممتد.

   هذا يعزز إطلاق النهايات العصبية المحشورة.

3. تحسين تدفق الدم إلى المواقع التالفة ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنع الركود.
4. يحسن الحالة العامة للجسم ، ويزيل الصداع ، والاعتماد على الأرصاد الجوية.
5. تختفي الألم والانزعاج المرتبط بانتهاك جذور الأعصاب الشوكية.
6. هناك التنقل والمرونة من المفاصل ، يتم تشكيل الموقف الصحيح ، يتم توزيع الحمل على العمود الفقري بالتساوي.
7. يبطئ تباطؤ وتآكل الأقراص الفقرية ، يتم تطبيع تغذيتهم.

الجمباز العلاجي والوقائي لا يتطلب الكثير من الوقت والجهد. في بعض الحالات ، يمكن دمجها مع هواية ممتعة. لذا ، فإن المشي والمشي والسباحة هما وسيلة فعالة للوقاية.

ممارسة ل osteochondrosis عنق الرحم عنق الرحم يفترض إمكانية أداء تمارين معينة سواء في المنزل أو في مكان العمل.

حول طرق التدليك الذاتي للرقبة سيساعد على تجنب ظهور الظواهر الراكدة والأحاسيس غير المرغوب فيها ذات الصلة.

قواعد ممارسة العلاج التمرين

استخدام LPC لالعظم العظمي الصدري والصدر (الفيديو مع تعليمات مفصلة على الموقع) يساهم في الاستخدام والإغاثة. لاستبعاد الآثار السلبية للمهن ، يجب عليك التصرف وفقًا لقواعد معينة:

- أداء الجمباز للتوصيات الطبية ؛

-يخضع بشكل مبدئي لدورة من العلاج بالتمرين في عيادة أو في المستشفى ؛

- اختر تمرينات لمرض عظمي غضروفي عنق الرحم والصدري طبقاً لمرحلة المرض ؛

- مع تفاقم ، ينبغي القيام بتمارين لطيف مع الحد الأدنى من سعة حركة العمود الفقري. استبعاد المجمعات مع الأعباء. يتم تنفيذ تمارين أكثر تعقيدًا لتحسين الحالة الصحية للمريض ؛

- امسك الجمباز يوميا في وقت محدد لمدة 15-45 دقيقة.

- في المرحلة النهائية للقيام بالتدليك الذاتي ، واتخاذ دش دافئ لتدفئة العضلات وتخفيف التوتر.

أنواع مختلفة من التمارين الرياضية

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من داء عظمي غضروفي في الصدر ، تم تطوير التمارين من قبل العديد من المتخصصين.

تهدف أي تدابير إلى تقوية العضلات في منطقة الصدر والرقبة ومنطقة أسفل الظهر ، مكملة تمامًا الدواء.

1. الجمباز شيشونينا.

   يتم ضمان فعالية الفصول من خلال اتباع التوصيات:

- في الأسبوعين الأولين تحتاج إلى التدريب كل يوم ؛

- من الأسبوع الثالث لا بد من تقليل وتيرة التمرين حتى 3 مرات في 7 أيام ؛

- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. يمكن إجراء مراقبة التمرين أمام المرآة ؛

- أولا ، يتم تنفيذ سحب لتمتد وتدفئة العضلات.

- في نهاية التمارين ، تحتاج إلى إجراء تحركات ملحة على الجانب الأيسر من الرأس ، وسحبها إلى الكتف الأيمن. كرر على الجانب الآخر.

موانع لمثل هذا المخطط تشمل الحمل ، الأمراض البولية ، ارتفاع درجة الحرارة ، أعراض تفاقم الداء العظمي الغضروفي ، التهاب معدي ، نزيف خارجي وداخلي.

1. الجمباز Bubnovsky. في هذا المخطط ، يتم الجمع بين الحركات الخاصة التي تنشط احتياطيات الكائن الحي. يتم اختيار مجمع خاص بشكل فردي من قبل متخصص ، وبعد ذلك يمكن للمريض التدرب في المنزل. الميزة الرئيسية للمجمع الطبي هي السلامة ، والنتيجة طويلة الأجل ، وفرصة لممارسة المرضى من أي عمر ، والحد من مخاطر الأمراض. في عملية التدريب ، يتم تعزيز وتعزيز القدرات الدفاعية ؛
2. تقنية ديكول. أنشأ المتخصص مجموعة من التمارين الأساسية على أساس الشفاء الذاتي للحبل الشوكي. يشمل مجمع التدريب الحركات التصالحية والقوة ، والتوافق مع مؤشرات الاسترخاء والتنفس.

لن يحل أي تعليم مادي محل العلاج الطبيعي ، ولكن يزيد في المعقد من فعالية العلاج. لا ينبغي أن يكون هناك ألم في عملية القيام بالتمارين ، لأنها تحتاج إلى الحصول على الإغاثة ، وتخفيف التوتر.

تمارين للوقاية من الأمراض

إن تمارين العلاج الطبيعي للرقبة الصدر والظهر الظهري القطني لا تعني القيام بحركات حادة ورفع أوزان ثقيلة.

يتم إجراء هذه الثقافة البدنية ، كما ترون على الفيديو ، في وضع تجنيب.

من المستحسن إجراء تمارين بسيطة ، واختيار مجمع مناسب تحت إشراف أخصائي.

في المنزل ، يمكنك القيام بأنواع التمارين التالية:

1. فيس وسحب على العارضة. يساعد هذا التمرين على إطالة العمود الفقري وبناء كتلة العضلات بسرعة ؛
2. فمن الضروري الجلوس على كرسي ، والحفاظ على شفرات الكتف ، والاسترخاء يديك وخفضها على طول الجسم.

   فمن الضروري الحصول على الذقن إلى الصدر ، عازمة الرأس إلى الأمام. هل 5 التكرار.

3. يرقد على الأرض (على الظهر والمعدة) ، ويرفع ويخفض ، ويضغط رأسه على الأرض.
4. ملقى على جنبه ، اضغط على رأسه على الذراع ممتدة صعودا.

   تفعل ذلك بالتناوب على الجانبين الأيمن والأيسر.

5. بالوقوف على مقعد ، يجب أن تسترخي الأطراف العليا ، ارسم ذقنك وتحول رأسك ببطء.

   هل 10 مرات.

6. يقف على الأرض مع ظهر مستقيم وأيادي مريحة لرسم رأسك في الأكتاف التي ترتفع. يتم حفظ الموقف لمدة 10 ثوان.

يمكن أيضًا إجراء تمرينات لداء عنق الرحم في الصدر ، بما في ذلك التمدد وتقوية العضلات:

- خذ كرسي مع ارتفاع الظهر على مستوى شفرات الكتف. أنت فقط بحاجة إلى الجلوس على ذلك ، ثني الركبتين ووضع يديك على الجزء الخلفي من رأسك ، وتأمين راحة يديك مع قفل. استلقي في الكرسي واستنشق. عند الزفير ، ينحني الظهر. 5 تتم التكرار ؛

- الجلوس على الأرض مع الركبتين المستقيمة ، والتكئيف على اليدين ، وختم الجسد. عند الزفير ، يجب أن يتحول الجسم إلى الجانب ويعود إلى موضعه الأصلي. يتم تكرار التمرين في الاتجاه الآخر ؛

- لتقوية عضلات الرقبة الأمامية ، يتم إجراء تمارين للتغلب على العائق والتغلب عليه. ضع ذراعًا واحدة على الطاولة مع أحد الكوعين ، وضع كف الآخر على الجبين. الضغط على اليد على الرأس يجب أن يصلح المقاومة.

- تحتاج إلى أن تأخذ وشاحًا محكمًا ، وتلف حول الجزء السفلي من صدرك ، وتضع الأطراف في قبضة يدك. على الاستنشاق ، إضعاف الأنسجة ، وعلى سحب الزفير.

استيقظ في الصباح ، لا مجرد الخروج من السرير. أولا تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك لجعل الرأس يميل للأمام مع الانحناء المتزامن للأقدام.

في العمل ، ليس من الصعب العثور على بضع دقائق لأداء بعض التمارين البسيطة.

يمكنك القيام بما يلي:

1. يجلس على الطاولة ، لثني رأسك في اتجاهات مختلفة. بعد إحماء العضلات ، كرر الانحدار ، ولكن مع مواجهة هذه اليد.
2. الوقوف مع ظهره على الحائط ، وتصويب كتفيه والضغط على الجزء الخلفي من الرأس مع رأسه.
3. يقف على الأرض ، وجعل الحركات الدورانية مع الأسلحة ممدودة إلى الأمام وإلى الخلف.
4. يتقرفص ، يميل إلى الأمام ، إلى الوراء ، اليمين واليسار.

للمرة الأولى ، سيساعدك الفيديو التدريبي على القيام بالتمارين بشكل صحيح. تجدر الإشارة إلى أن العلاج بالتمرينات الرياضية يمكن أن يستفيد فقط من الفصول الدراسية العادية دون فترات راحة للعطلات وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

تأكد من استشارة الطبيب قبل علاج الأمراض. سيساعد ذلك على مراعاة التسامح الفردي ، وتأكيد التشخيص ، والتأكد من صحة العلاج واستبعاد التفاعلات السلبية للأدوية. إذا كنت تستخدم وصفات طبية دون استشارة طبيب ، فهذا كله على مسؤوليتك الخاصة. يتم توفير جميع المعلومات على الموقع لأغراض إعلامية وليست فائدة طبية. كل المسؤولية عن التطبيق يكمن معك.

المصدر: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html