قرحة الركب بعد الجري: ماذا أفعل إذا ظهرت الأعراض؟

لماذا يصاب الركب بعد الجري؟ ما يجب القيام به إذا كان هناك ألم عند تشغيل - بعض النصائح الفعالة

الجري هو واحد من أكثر أشكال النشاط البدني شيوعًا.

الجري مفيد ليس فقط للحفاظ على الشكل ، ولكن أيضا لنظام القلب والأوعية الدموية ، ما يسمى تحميل القلب.

لكنما الذي يجب القيام به إذا شعرت بعد الركض بعدم الاسترخاء ، والتعب اللطيف ، وعدم الراحة في ركبتيك؟هل يستحق الأمر القلق بشأن هذه المشكلة؟

أسباب آلام الركبة بعد تشغيل الأحمال

تعد شدة الألم وطبيعته ووقته أمرًا مهمًا في تحديد أسباب المشكلة.قد يحدث الألم أثناء التدريب ، بعد الجري مباشرة ، أو بعد بضع ساعات.

في المقالة ، سنحاول الإجابة على الأسئلة: لماذا تكتفي الركبتين بعد المشي أو الركض في الملعب؟ ماذا لو تأثر المفصل بشدة؟ بدلا من البدء في علاج وفي أي الحالات من المستحيل لتشويه مشتركة مع المراهم الاحترار؟

يمكن تقسيم جميع أسباب الألم في الركبة إلى عدة مجموعات.

الأول يشمل الضرر المحلي:

• الغضروف المفصلي- غضروف مدورة متصلة بأربطة غضروفية أخرى. عند تلف هذه الأربطة أو قطعها ، يمكن أن تحدث آلام حادة في الركبة. مع هذا الضرر ، يحدث الألم حتى عند أدنى حمل. تم تأسيس التشخيص بسبب الأشعة السينية.
• الأمراض المرتبطة ضعفإمدادات الدمفي منطقة الركبة. يتميز الألم بمظهر مؤقت مع مكان غير مؤكد.
• تمديدالأربطة. قد يحدث الألم بعد الإفراط في العمل أو الإصابة. تتميز الدورة الحادة ، وتورم وشلل المفصل.
• جرحالرضفة. الألم هو نتيجة الصدمة المتكررة ، أو التواء. يمكن أن تؤدي إصابة الرضفة إلى مرض خطير - غضروفي غضروفي. إنه يؤدي إلى حقيقة أن الرضفة تدمر ، ولكنها تتميز بالألم المستمر وانخفاض النشاط الحركي.

تشمل المجموعة الثانية الأمراض المرتبطة بالأمراض الشائعة:

• الفصال العظمي هو مرض تتضرر فيه أنسجة الغضروف.
• التهاب المفاصل هو مرض يتميز بوجود عمليات الالتهاب في المفاصل.
• اعتلال المفاصل هو المرض الذي يوجد فيه خلل في سلامة الغضروف المفصلي.
• التهاب الجراب هو عملية التهابية تؤثر على الكيس المخاطي الموجود في المفصل.
• داء الغضروف هو علم أمراض يتحول فيه الغشاء الزليلي إلى نسيج غضروفي.
• التهاب الأوتار هو التهاب في وتر مفصل الركبة.
• خلل التنسج هو انتهاك للنمو وتطور الغضروف مع تآكلها التدريجي.
• الأجسام داخل المفصل - ظهور جسم حر يتحرك بحرية في المفصل.

أبسط الأسباب التي تسبب الألم في الركبة بعد الركض ، ولكنها لا تتطلب علاجًا جديًا ، و يمكنك الاستمرار في الجري ، لا تخاف من المرض ، ولا تفكر في ما يجب فعله بعد ذلك مع المفاصل - وهي تقنية خاطئة تشغيل.

فقطفي المجموعة الثالثة يمكن تحديد علامات تشغيل غير لائق:

الأحمال العالية التي لا تتوافق مع الحالة المادية للمتدرب: تشغيل شديد للغاية يثير ضغطًا شديدًا على مفصل الركبة. السلبية على ذلك يمكن أن تؤثر على الوزن الزائد ، لذلك ينبغي اختيار الحمولة الأفضل لفئة الوزن.

لا الاحماء قبل الركض. تخضع العضلات والأربطة الباردة لضغوط شديدة وقد تتلف. يمكن أن يحدث الألم ليس فقط في الركبة ، ولكن أيضًا في عضلات الساق.

تحذير:يعتبر عدم الاستعداد للإحماء قبل الركض هو أحد الأسباب الشائعة لإصابات مفصل الركبة!

• الوضع غير الصحيح للقدم ، والذي يحدث أيضًا مع القدم المسطحة أو وضع القدم المقلوب.
• الإعداد غير صحيح للساقين ، والتي لا يمكن للمفاصل امتصاص الصدمات.
• أحذية غير ملائمة أو غير مناسبة: أحجام صغيرة أو كبيرة ، أو نعل خارجي قوي أو شديد. قد يحدث الألم بعد الجري ، بعد بضع دقائق أو ساعات ، يختفي تمامًا.
• التضاريس المتقاطعة: يسهم هيكل التربة المتنوع في الحمل غير المتساوي على الساقين. ألم يحدث تحت الركبة.

تحذير:من المستحيل تشويه الركبة المصابة بمرهم دافئ ، خاصة إذا كان هناك تورم. إن مرهم الاحترار لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة ، مما يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ ، ونتيجة لذلك سيكون عليه ضخ السائل من الركبة بشكل متكرر.

الأعراض

• العمليات الالتهابية: وذمة في الركبة ، والحمى ، ألم حاد. يتم تأكيد التشخيص عن طريق فحص الدم.
• العمليات التصنعية: الأمراض المزمنة التي تتميز بالتدفق البطيء بفترات محددة من التفاقم والمغفرة. يتطلب مراقبة مستمرة من قبل الطبيب والعلاج المناسب.
• العمليات الصادمة: تحدث مع تلف متكرر للمفاصل. يتم الجمع بين الأعراض ، مميزة لكل من العمليات الالتهابية والتطرية.

علاج

الإسعافات الأولية في وقت الألم المفاجئ:

1. إصلاح المفصل في وضع ثابت
2. توضع الساق فوق مستوى الجسم
3. ضغط بارد لمدة 15 دقيقة كل نصف ساعة
4. خذ دواء مسكن أو مضاد للالتهابات ، أو مزيج من النوع
5. اطلب المشورة الطبية.

الوقاية هي أفضل علاج ، والتشخيص المبكر يسمح لك بتجنب المشاكل الخطيرة في الوقت المناسبمع المفاصل.

أمراض المفاصل - واحدة من الأمراض الأكثر شيوعًا ، فهي تعيق حياة الشخص بشكل كبير ، مما يحرمه من الحركة.

لذلك ، من المهم جداً الحصول على العلاج من قبل طبيب مختص في الوقت المناسب.

اليوم ، هناك عدة طرق للعلاج:

العلاجية:

علاج المفاصل دون جراحة.يحاول الطبيب أولاً إزالة متلازمة الألموالقضاء على سبب الألم. في ترسانته:

• المسكنات والحبوب المضادة للالتهابات.
• المراهم والهلام.
• حقن.
• علاج التمرين والتدليك.

الجراحية:

يتم استخدامه إذا لم يحقق العلاج العلاجي أثراً مستدامًا ودائمًا ، أو في حالةعندما تحول المريض في وقت لاحق إلى الطبيبوالعلاج ليس عقلانيا. تتضمن العملية أيضًا استبدال المفصل بمفصل اصطناعي.

الطب التقليدي:

يهدف إلى القضاء على أعراض المرض. الممارسة هي استخدام المستحقات العشبية المختلفة ، فرك ، كمادات ، decoctions لتخفيف الألم وتخفيف التورم.

تمارين بدنية لتقوية الركبتين

يجلس القرفصاء.أنت في حاجة للبدء مع نصف القرفصاء ، مع حمولة صغيرة على ركبتيك. يجب تحديد عدد شبه القرفصاء على أساس الحالة البدنية للشخص. تدريجيا ، يمكن زيادة العمق.

تحذير:يجب أن نتذكر أن القرفصاء العميق هو عبء ضخم على مفصل الركبة. قد يكون بعض ظهور مفاجئ من الألم أو حتى أزمة. مع هذه الأعراض ، يُمنع منعاً باتاً القيام بمثل هذه السيقان

مذهل.اجلس على كرسي أو أريكة حتى لا تصل قدميك إلى الأرضية. تنفيذ حركات يتأرجح من جانب إلى آخر مع كل قدم على التوالي.

دراجة تمارين.يمكنك استخدام جهاز محاكاة أو تنفيذ حركات محاكاة في وضع الجلوس أو الاستلقاء.

الركض الصحيح- تعهد الركبتين الصحيتين

فلماذا تصيب الركبتين أثناء الركض أثناء التدريب أو بعد الركض ، ما الذي يجب فعله لتجنب الإصابة بمرض أكثر خطورة؟ كيف تعمل بشكل صحيح بحيث لا يضر في الركبة وتورم ، وكيفية تجنب الاصابة وليس أنين على تفاهات؟

يتكون التشغيل الصحيح من عدة مكونات:

1. يجب أن تزيد الأحمال تدريجياعلى أساس الحالة المادية للعداء. يجب أن لا تسير على بعد عشرة كيلومترات من اليوم الأول ، لن تقودك إلى الشكل ، بل ستزيد من الضرر. ابدأ بحمل خفيف ، مع تدفئة العضلات ، وتقييم حالتك بعد الجري.
2. الإعداد الصحيح للقدم عند التشغيل، حيث تمتص المفاصل الصدمة عند الظهور على الكعب. يجب أن تلمس القدم الأرض ، مسطحة على سطحها ، ويجب أن تكون الساقان مثنية قليلاً عند الركبتين.
3. اختر أحذية مريحة: يفضل مع قمة عالية ، كعب نابض و اصبع القدم ناعمة.
4. أرض: أرضية ناعمة أو ناعمة تؤثر بشكل إيجابي على الحمل. مفصل الركبة أسهل في امتصاص الصدمة عند الجري.

كثير من الناس مهتمون بالسؤال ،سواء كان من الممكن تشغيل ، إذا كان هناك ألم في الركبة في الركضوهل سيستمر مفصل الركبة في التوقف بعد التوقف عن التمرين؟ الجواب يكمن في أسباب هذا الألم ، إذا كان الألم قصير المدة ويتوقف مع نهاية السباق ، فإن السبب قد يكون الكثير من العمل. من الجدير الانتهاء من السباق ، ومواصلة الدورة بسهولة تامة.

إذا كان الألم حادًا ومكثفًا ولا يمر دون وسائل مساعدة ، فقد تكون مشكلات الركبة أكثر خطورة. قبل التدريب المستمر ، من الضروري استشارة الطبيب. أيضا لا ننسى القواعد الأساسية عند تشغيل.

لذلك ، يعاني مفصل الركبة عند المشي والجري ، بما أن الركبة تحمل الحمل الرئيسي لأي حركة.

بهذه الطريقة ،الحفاظ على الصحة البدنية ، باستخدام التدابير الوقائية الأساسية ، يمكنك الاستمتاع بالجري دون خوف من احتمال حدوث أمراض خطيرة.

وإذا كانت هناك مشاكل في المفصل ، يجب عليك عدم تفريغها ، ولكن من الأفضل أن تطلب من طبيبك المساعدة في أقرب وقت ممكن.

موقع Pinterest

{title} & g؛ iveJournal

المصدر: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

لماذا تصاب الركبتين بعد الجري

أحاسيس مؤلمة في الركبتين بعد تشغيل الفصول الدراسية - وهي ظاهرة غير مألوفة. في معظم الأحيان ، تظهر مشاعر غير سارة في العدائين ، الذين بدأوا بنشاط في المشاركة الرياضية في الآونة الأخيرة.

أسباب الألم في مفاصل الركبة

والحقيقة هي أن مفصل الركبة له بنية معقدة للغاية. الحركات الثابتة تخلق حمولة صلبة ، والتي تزداد بشكل ملحوظ عند التشغيل.

ويمكن أن يظهر الألم ليس فقط لأن المفصل له نوع من الأمراض الخلقية أو المكتسبة ، ولكن أيضا بسبب صدمة جهاز الرباط. يمكن لحملة المحرك أن تثير الالتهابات ، والتي ظلت حتى الآن دون أن يلاحظها أحد.

لذلك ، يجب أن يصبح الألم ، حتى وإن كان غير مهم ، تحذيراً خطيراً من تهديد صحي محتمل.

.

يلاحظ أن الركبتين تبدأان دائماً في الشعور بالشفاء بعد الجري. هناك الأسباب التالية لهذه الظاهرة:

.

1. خلع الرضفة (الرضفة). من بين المتسابقين ، تأخذ هذه الصدمة الترددية الصدارة. وعلى الرغم من أنها لا تحمل أي عواقب خطيرة ، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى مزيد من تمدد الأربطة. هذا يؤدي إلى الاضطرابات المتكررة. سوف تصبح الأحاسيس المؤلمة القاعدة ، وسوف تفقد المفصل حركتها السابقة ، وسوف تتدهور الأنسجة الرضفة تدريجيا. هذه الظاهرة لها اسم "عداء الركبة".
2. إصابة الغضروف الدائرية في مفصل الركبة (الغضروف المفصلي) ، المرتبط بالغضاريف المجاورة. يمكن أن يؤدي القرفصاء غير الناجحة أو المنعطف الحاد للقدم إلى تمزق بعض ألياف الرباط. ونتيجة لذلك ، يبدو وجع ، وبعد فترة وانتفاخ. الاعتماد على طرف تالف أمر مؤلم جدا.
3. تمزق أو التواء في الأربطة المفصلية. غالباً ما تحدث هذه الإصابات مع زيادة الأحمال أو الإهمال أثناء الجري. تنتفخ منطقة الركبة ، وتضيع الحركة ، والألم حاد.
4. الحالات المرضية تتجلى بعد الأحمال الزائدة. وتشمل هذه الفوضى ، والتهاب المفاصل ، التهاب حوائط المفصل ، والروماتيزم ، التهاب الغشاء الزليلي ، التهاب الجراب والتهاب العصب.
5. الانتهاكات المتعلقة بنظام الدورة الدموية. فيما يتعلق بتدهور التغذية في منطقة الركبة ، لا يكون الألم موضعاً بشكل دائم ويستمر لفترة قصيرة. الأحاسيس غير السارة تمر بشكل مستقل أو يتم إيقافها عن طريق الاستعدادات التخدير. في معظم الأحيان ، فهي مميزة للمراهقين خلال فترة النمو النشط والنمو في الجسم. يمكن أن تظهر آلام الأوعية الدموية أيضا لدى أولئك الذين لديهم فائض من الكوليسترول ، والتي يمكن أن تشكل لويحات تعوق تدفق الدم الكامل.

العمل المشترك غير الصحيح لا يمكن أن يؤدي فقط إلى تطور الألم ، ولكن أيضا إلى التهاب والالتواء في الأربطة ، والصدمة المزمنة إلى الغضروف المفصلي.

لا يرتبط المرور الأمي أثناء الجري دائمًا بالاختلالات الخلقية. يمكن أن يكون سببها التدريب على سطح غير مستوي.

ونتيجة لذلك ، يتم توزيع الحمل على الساقين بشكل غير متساو ، تحدث الصدمة الصغرى المتكررة.

لا يتحرك المبتدئون على الفور بفعالية. يمكن أن يسبب وضع الجسم غير الصحيح ، والجري مع جهد لمنطقة الكعب الألم بعد الجري. في الوقت نفسه ، لا يوجد استهلاك كاف في مفصل الركبة ، يتم تقشير الأنسجة المفصلية ، يزيد الحمل الرأسي.

يمكن أن يسبب الوضع غير الصحيح للقدمين مع القدمين المسطحتين الألم. بعد كل شيء ، يمنع قوس مسطح الانطلاق أثناء الجري ، مما يزيد الحمل على ركبتيك بشكل كبير.

لا تتجاهل الاحماء قبل الصفوف. يقوم بتحضير العضلات للحمل ، ويجعل حركة المفاصل طبيعية ومريحة.

فالأحذية الرياضية الشديدة أو الضيقة التي لا تصلح في الساق بشكل جيد ، يمكن أن تؤدي إلى عمل المفاصل بشكل غير صحيح وزيادة احتمال الإصابة.

كيفية التصرف بشكل صحيح للألم المزمن والحاد

من الواضح أن الألم المزمن يرتبط بالحالات الخلقية أو المكتسبة من الجسم ، وأن الجري في هذه الحالة لن يكون إلا نتيجة. ومع ذلك ، والاستماع إلى التوصيات التالية ، يمكنك جعل التدريب ممتعة ومريحة:

• عندما يكون هناك ألم مستمر بعد الجري ، فأنت تحتاج إلى استشارة متخصصة ستساعدك تحديد سببها وتقديم توصيات لتصحيح التدريب أو احتمال تدريبهم. متابعة. في وجود المرض ، المعروف ، يجب أن تكون الزيارات إلى الطبيب ذات طبيعة منتظمة.
• نتيجة جيدة هي ارتداء ضمادة مرنة أو ضمادة. واستخدام مراهم الاحتباس الحراري أو الكمادات الطبية تسريع العمليات الأيضية في منطقة المشكلة.
• ينبغي أن يكون تفاقم الألم إشارة لوقف التدريب. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون المحطة حادة. أولاً ، عليك الانتقال إلى الخطوة ، ثم التوقف تمامًا فقط.

متلازمة الألم الحاد يمكن أن يكون لها طبيعة لمرة واحدة. لكن هذا الشرط يتطلب التدخل الفوري. من الضروري أن نتذكر:

1. من أجل تحرير المفصل من الحمل ، يجب أن تكون ثابتة بعناية. يمكن القيام بذلك باستخدام ضمادة مرنة أو ضمادة. لا تضغط على المفصل بشدة لعدم كسر مجرى الدم.
2. يجب وضع الساق فوق مستوى الجسم. من الأفضل الاستلقاء ، مما يمنح الجسم وضعًا مريحًا.
3. والضغط البارد يقلل من الألم. يجب أن تكون ملفوفة في كيس الثلج في الأنسجة لمنع قضمة الصقيع. يتم تكرار الإجراء 4 مرات بفاصل ساعة واحدة. يستمر الضغط لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
4. في حالة عدم وجود موانع والحساسية ، يمكنك تناول عقار مخدر من مجموعة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.

حتى إذا ضعفت الأعراض غير المريحة ، فمن الأفضل بعد بعض الوقت طلب المشورة من طبيبك.

الوقاية من الألم

بالطبع ، تأتي المشاكل فجأة. ومع ذلك ، يمكن منع ظهور الألم باتباع التوصيات التالية:

• لتشغيلها ، من الضروري اختيار أغطية أرضية أو مسارات رياضية متساوية فقط.
• من الضروري عمل التقنية الصحيحة للحركة ، حيث يتم وضع القدم بشكل مستقيم ، ثم الانتقال بسلاسة من الكعب إلى إصبع القدم.
• يجب أن يتم اختيار الأحذية مشياً على الأقدام تماماً ، وأن يكون لها أنف مرون ومرن. لا ينبغي أن يكون جلد ضيق. لا يمكنك حفظ على الأحذية. يجب تصميم الأحذية الرياضية للتشغيل.
• يجب أن الأحمال أثناء التدريب تزيد تدريجيا. تجاهل هذا الشرط سيؤدي إلى إفراز المفاصل المفرطة وإلغام العضلات.
• رعاية الاحماء أمر خطير جدا.

إن مراعاة جميع التوصيات والموقف الحذر لصحتك سيجعل الحياة مشرقة وصحية وكاملة.

المصدر: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

ماذا يجب أن أفعل إذا أصيبت ركبتي بعد الصدمة؟

لألم ثابت أو متكرر في الركبتين ، يشكو العديد من الرياضيين.

وخاصة في كثير من الأحيان تواجه هذه المشكلة من قبل المتسابقين.

انطلاقا من حقيقة أن مفصل الركبة هو الأكبر والمعقد وظيفيا في الجسم ، إلى جانب كل يوم يتعرض إلى عمليات تحميل ضخمة ، وطبيعة حدوث الآلام في ذلك يمكن أن تكون مختلفة ، وأسباب تطور الأمراض المختلفة - مجموعة.

علاج الركبتين

ينبغي التعامل مع قضية علاج الركبة على محمل الجد ، في الوقت المناسب ، مع المتخصصين من ذوي الخبرة. خلاف ذلك ، بعد راحة قصيرة الأجل ، قد يعود الألم ، خاصة إذا استمر الشخص في ممارسة الرياضة.

ينصح الأطباء بالركض بعد علاج الركبة لفترة من الوقت للحد ، لتقليل الحمل والسماح للمفاصل بالشفاء التام.

المتخصصين من شركة "Sport-TEK" ، والتي ظلت لسنوات عديدة تساعد الرياضيين الشباب على التعامل مع مختلف الإصابات ، يجادل: الألم في الركبة بعد الجري لن يعود إذا تم وصف العلاج وإجراء الرياضة من ذوي الخبرة الأطباء. فقط سيكونون قادرين على تحديد سبب الألم في مفصل الركبة بعد الجري وتوفير العلاج الأمثل والشفاء.

أسباب الألم في الركبة بعد الجري

في حالة عدم الراحة في الركبة ، لا تزعج الركبة ، ولكن عندما يكون هناك ركض مؤلم ، يمكن أن يكون السبب في ذلك هو الأسباب التالية:

• 1) إصابة الغضروف المفصلي. هذا الغضروف المستدير هو عنصر مهم جدا في مفصل الركبة ومُرفق بغضاريف أخرى بمساعدة الأربطة. هذه هي الأربطة التي يمكن أن تنفجر مع منعطف حرج من الساق بأكمله و / أو مفصل الركبة. هناك ألم حاد ، وتبدأ الركبة بالانتفاخ بسرعة. في هذه الحالة ، من المهم أن نفهم ما يلي: إذا ما كانت وجع الركبتين ، يجب التخلص من الركض ومعالجته بأقصى سرعة وفعالية قدر الإمكان.
• 2) خلع في الرضفة. هذه الإصابة غالبا ما تحدث في الرياضيين المشاركين في الجري. في كثير من الأحيان ، فإنه لا يسبب مضاعفات ، ولكن يجب أن نتذكر أنه مع إصابات مماثلة متكررة ، الأربطة تدريجيا التمدد ، مفصل الركبة يفقد الاستقرار ، ويصبح خلع الرضفة دائمًا المشكلة.
• 3) توتر الأربطة في المفصل. عندما يكون جسم رياضي لفترة طويلة تحت ضغط شديد ، تبدأ الأربطة في مفصل الركبة بالتمدد. الألم مع مثل هذه الصدمة حاد بما فيه الكفاية ، على الفور تقريبا هناك تورم في مفصل الركبة. في هذه الحالة ، إذا أصيبت الركبتان بعد الجري ، وكيفية الشفاء ، ومدة إعادة التأهيل ، يقرر الطبيب المعالج بعد إجراء إجراءات التشخيص. في نفس الإجراءات العلاجية يجب أن تكون فعالة قدر الإمكان ، لأن هذه الصدمة تحد بشكل كبير من حركة الركبة.

ما يجب القيام به إذا كان ساق عداء ، وكيف تعالجه ، هي أسئلة يجب أن يُطْلَب على الطبيب فور اصابتها لتجنب تطور المضاعفات.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تخفيف الركبة من عبء مادي كبير ، تثبيت المفصل بضمادة مرنة.

يمكن علاج ركبة العداء بعد الإصابة مباشرة ، ولكن بعد التأكد من سبب حدوثها والتأكد من التشخيص الدقيق من خلال الفحص التشخيصي.

إذا كان الألم بعد الإصابة قويًا جدًا ، فيجب وضع ضغط بارد على الركبة.

يمكن أيضا استخدام ألم التخدير للقضاء على الألم. من المستحسن وضع الساق المصابة بشكل مريح فوق الجسم لتطبيع الدورة الدموية فيه.

على أية حال ، حتى إذا ساعدت جميع الإجراءات المذكورة أعلاه في التخلص من الألم ، فأنت بحاجة إلى طلب نصيحة أحد المتخصصين.

أفضل العيادات والأطباء الرياضية!

1. عيادة للعلاج اليدوي للدكتور سيسيل

الشيشيل سيرغي فياتشيسلافوفيتش- رئيس الأطباء في العيادة. الاتجاه الرئيسي هو الجهاز العضلي الهيكلي.

لديه 24 عاما من الخبرة الطبية: إدارة الخدمات الطبية للغواصة النووية ، وإدارة وحدة التدريب الخاصة في المصحة العسكرية Paratunka في كامتشاتكا.

Kovtun يوري فاديموفيتش- طبيب أعصاب ، معالج يدوي ، خبير في اختيار وتركيب النعال الفردية للعظام. أخصائي معتمد في تصميم النماذج.

عيادات

موقع العيادة - www.chechil.com

2. مركز موسكو العلمي والعملي للطب الرياضي

الموسيقيين ميخائيل كونستانتينوفيتش- قسم الرضوح - قسم جراحة العمود الفقري.

موقع عيادة - mnpcsm.ru

3. عيادة العائلة

ديفيس اندريه ايفجينييفيتش- جراحة العظام ، جراحة العظام. طبيب من أعلى فئة.

موقع العيادة - Semeynaya.ru

ملاحظة HD

P.S.S.

posle-travmy-PRI-المركبة bege-bolyat-koleni

المصدر: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

ألم في الركبة بعد الركض: الأسباب والوقاية

في المجتمع الحديث ، يميل الناس بشكل متزايد لقيادة نمط حياة صحي ، في محاولة لأكل الجودة المنتجات ، والكثير من الخضار والفواكه ، واستخدام منتجات صديقة للبيئة ، فضلا عن العديد من تشارك في نوع من الرياضة. أبسط ، لا تتطلب وقت معين ، ومكان وأداة يدوية خاصة هو تشغيل ، لذلك فهي تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، وسحب أنفسهم معا ، يشعر فقط أيضا. لكن في الممارسة العملية ، كل شيء ليس بهذه البساطة: يمكن أن تكون نتيجة اتباع نهج خاطئ لهذا النشاط عدة نتائج غير سارة ، بما في ذلك ألم في الركبة.

يمكن أن يحدث ألم في مفصل الركبة بسبب كل من الصدمة ، والأمراض الجهازية أو غيرها. يعتمد هذا المرض على أي جزء من مفصل الركبة يتلف ، لذا نحتاج أولاً إلى التفكير في كيفية ترتيبه.

باختصار حول تشريح مفصل الركبة

غالباً ما تعاني الركبة ليس فقط لأنها أكبر مفصل قوي في جسم الإنسان ، لديه حمولة ثقيلة حتى عندما يقف ، ناهيك عن المشي ، وخاصة ، تشغيل.

يتكون مفصل الركبة من ثلاثة عظام: الفخذ ، الظنبوب ، الرضفة. أنها محاطة الأربطة والعضلات.

يحتوي الفراغ بين أسطح عظام العمل على وسادات غضروفية فريدة من نوعها - وهى عبارة عن هلالة تؤدي وظيفة توسيد.

يسمى تجويف المفصل كبسولة ويمتلئ بالسائل الزليلي.

عند ممارسة الركض ، يمكن أن يتضرر أي عنصر في المفصل: العضلات ، الأربطة ، الغضروف المفصلي ، وحتى العظام.

ومن الممكن أيضًا الشعور بالألم في الركبة بعد إجراء سباق بسبب أمراض أخرى تصيبها بعد الحمل.

الألم حادة ومزمنة ومؤقتة ودائمة - كل هذا يتوقف على أسباب هذا المرض.

أسباب الألم بعد التمرين

بداية حادة

قد يعاني الأشخاص الذين بدأوا للتو في الركض من آلام في الركبة لسبب بسيط: ضعف إعداد الجسم وبدء النشاط بشكل حاد.

يعلم الجميع من المدرسة: قبل تشغيله من الضروري القيام بالدفء ، وتدفئة العضلات ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى تمارين أكثر خطورة ، منذ ذلك الحين ، دون عواقب مثل تمدد العضلات والأربطة ، وكذلك تمزقات الأربطة.

هناك سبب آخر للألم يمكن أن يكون حملاً كبيرًا بعد فترة انقطاع طويلة: فالجسم غير المستخدم يتفاعل مع حمض اللاكتيك ، وقت التحميل ، مصطلح "krepature" هو أكثر شعبية ، لا يظهر مثل هذا الألم على الفور ، ولكن بعد بعض الوقت بعد ممارسة ، من خلال ما يقرب من كم ساعات. إذا كان الألم يأتي في وقت واحد والأحاسيس لا تؤلم ، ولكن الحرق ، فإن المشكلة أكثر خطورة.

خطأ في الجري

الجري ضروري أيضا بشكل صحيح ، وأولئك الذين لا يتبعون مثل هذه القواعد هم عرضة للشعور بالألم في الركبة بسبب هذا.

الجري ليس مجرد خطوة سريعة جداً ، أثناء هذه الرياضة ، الإعداد الصحيح للقدم مهم جداً ، ألا وهو الالتفاف كعب في إصبع القدم ، وخفة ، والحركات الصحيحة ومتزامنة من اليدين والتنفس - استنشاق مع الأنف ، والزفير مع الفم وفي الوقت المناسب مع العمل قدم.

الفشل في الامتثال لأي نقطة سيؤدي إما إلى الجدية أثناء الجري أو إلى إصابات مختلفة. ومفصل الركبة ، مع حمل كثيف ، في كثير من الأحيان يعاني.

المكان المناسب والاحذية

الطريق للتشغيل غالبا ما يتم اختيار الأسفلت ، وهو خطأ. سيكون من الأفضل للقدمين إذا كانا يتلامسان مع طلاء أكثر نعومة ، مثل طريق ترابي.

مع الأحذية ، فإن الأشياء هي نفسها: أحذية رياضية مرهقة مع نعل سميك سيكون عبئا على القدمين ، ولكن لينة جدا وخفيفة يمكن أن يعطي الشعور بأن الرجل يجري تقريبا بدون حذاء ، وهذا ليس مريحًا جدًا ، لذا تحتاج إلى أخذ "الذهب وسط ".

المكان المناسب والأحذية في غاية الأهمية للحفاظ على صحة الركبة

إصابات

الطريقة الأسهل لكسب الركبة المكسورة ، والتي تتجلى بالألم ، ضعف الحركة ، تقلصات الدم ، وهذه الصدمة لا تتطلب علاجًا محددًا.

الالتواء والدموع

في تشكيل مفصل الركبة ، هناك 5 أربطة: 2 الصلابة الجانبية ، الأمامية والخلفية والرباط الرضفي الرضفي.

مع الحركات المفاجئة أثناء الجري أو زيادة الحمل على المفصل ، تتمدد هذه الأربطة (يمكن أن تنكسر) أو حتى تنكسر تمامًا ، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:

• أحاسيس مؤلمة تبدأ فجأة ؛
• وذمة في الركبة وكدمات محتملة (قد تحدث لاحقًا) ؛
• صعوبة في حركات المفصل ، تصلب ؛
• من الأعراض المحتملة - نقرة ، في بعض الأحيان أزمة عندما تتحرك ، يرافقه الألم.

تعتمد الأعراض على درجة الضرر الذي لحق بالأربطة. في المستوى الأول لا يتم التعبير عنها بقوة، مع الألياف القليلة إرهاق، ولكن سلامة الرباط كاملة ولا تفقد بضعة أسابيع الأعراض تختفي الاصابة.

الدرجة الثانية تتميز بالدموع الكبيرة والأعراض الأكثر وضوحاً.

عندما الدرجة الثالثة، ومزقت واحد أو أكثر الأربطة تماما، فإنها يمكن أن تقطع عند نقطة المرفق حتى العظم، مع تمتلئ الأوعية الدموية والأعصاب ، وتجويف مفصل الركبة مع الدم ، والتوصيل من أسفل الساقين انتهكت.

تلف الغضروف المفصلي

كما ذكرنا سابقا ، فإن menisci هي هياكل غضروفية تقع بين عظام مفصل الركبة من أجل الاستهلاك. في كل الركبة هناك اثنين ، الخارجي والداخلي. هم على شكل هلال.

مع الحركات المفاجئة ، سواء الركض أو القرفصاء الحادة ، يمكن أن يتعرضوا للإصابة ، والغضروف الداخلي ، وأكثر نادرا من الخارج ، يعانون في كثير من الأحيان. إن تمزق كل من الغضروف نادر للغاية.

ضرر مينسك هي واحدة من أكثر الإصابات شيوعا في الركبة.

كما هو الحال مع إصابات الأربطة ، يمكن أن يحدث التمزق الجزئي أو الجزئي أو التمزق جزئيًا من الأربطة الملحقة بالمفصل.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون مجرد المحمول بشكل مفرط.

مع مثل هذه الأمراض ، ينتقل الجسيم المنفصل من وضعه الطبيعي ، مما يعوق حركة الركبة وبالتالي يسبب الألم.

خلع الرضفة

الرضفة ، أو الرضفة ، تعلق على المفصل عن طريق الأربطة.

مع الانحناء الحاد للقدم أثناء الجري ، يمكن للرضفة أن تتحول ، مما يتسبب في ألم شديد وعدم القدرة على الحركة في الركبة. قد يكون هناك التهاب في دماغ.

يمكن تصحيح هذا الاضطراب في بعض الأحيان من قبل نفسك ، ولكنه غير مرغوب فيه إلى حد كبير ، حيث يمكن اتباع العلاج الذاتي عن طريق مضاعفات غير سارة إلى حد ما.

مع خلع الرضفة ، يمكن أن تمتد الأربطة التي تصلح وتمزق ، مما يؤدي إلى "خلع معتاد". هذا المرض غالبا ما يوجد بين الرياضيين ويسمى "عداء الركبة". الاضطراب المتكرر للرضفة يسبب ألما مستمرا في الركبة.

فترة المراهقة

أثناء نمو البلوغ ، عندما ينمو الجسم بنشاط ، غالباً لا تواكب الأوعية الدموية العظام ، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية ، بما في ذلك الركبة. ونتيجة لذلك ، يشعر المراهق بالألم بعد الجري ، لكن هذا المرض لا يتطلب علاجًا متخصصًا ، لأنه يمر بالسن نفسه.

أمراض مفصل الركبة

يمكن أن يكون الألم في الركبة أيضًا نتيجة للأمراض غير التدميرية المختلفة.

1. التهاب المفاصل - مرض التهاب الركبة، ويمكن أن تكون ناجمة عن صدمة أو كمظهر من مظاهر التهاب المفاصل وهشاشة العظام ومرض السل العظام، النقرس.
2. التهاب المفاصل في الركبة ، أو داء مفصل الركبة - وهو مرض من أنسجة الغضروف في مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى تشوه سطح العظام. يعالج هذا المرض بشكل رئيسي جراحيا.
3. التهاب كيسي هو عملية الالتهاب في كيس المفصل.
4. التهاب العصب الوركي يمكن أن يظهر أيضًا على شكل ألم في الغزلان بسبب الحمل الجاري.

الإسعافات الأولية للألم في الركبة

للقضاء على الألم ، ينبغي اتخاذ التدابير التالية:

• ضع البرد على مفصل الركبة.
• للحد من الوذمة ، يجب أن تبقى الساق في وضع أعلى من القلب ؛
• يمكنك تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات.

كل هذه الإجراءات لن تؤدي إلا إلى تخفيف الأعراض مؤقتًا ، ومن أجل العلاج التالي ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأن العديد من أسباب هذا الألم تتطلب علاجًا خاصًا.

عندما تمزق الأربطة ، هناك حاجة إلى عملية لاستعادة سلامتها.

ويتم الغضروف المفصلي اصابة طفيفة تعامل إجراءات العلاج الطبيعي، بدرجات شديدة من العملية أيضا - تنظير، في الوقت الحاضر أكثر أقل عملية جراحية مؤلمة على المفصل، التي نفذت باستخدام منظار المفصل - الأدوات مع يتم إدخال كاميرا في تجويف الركبة من خلال صغيرة الشقوق.

الأمراض الجهازية مثل السل ، والنقرس تتطلب العلاج الطبي والتطبيق الموضعي للمراهم المضادة للالتهابات.

الحالات الشديدة لمفصل الركبة، مثل داء مفصل الركبة، تحتاج إلى استبدال المفصل الصناعي الذي يقام من قبل العملية.

منع

لمنع آلام الركبة بعد التحميل ، من المهم أولاً أن تذهب إلى اختيار الأحذية ، مكان ، الاحماء وتشغيل تقنية ، لأنه حتى من دون أي أمراض ، مع اتباع نهج خاطئ ، يمكنك بسهولة الحصول عليها.

لا يمكنك البدء في تشغيل التدريب في وقت واحد لمسافات طويلة ولفترة طويلة - تحتاج إلى بدء صغيرة ، وزيادة الحمل تدريجيا. عند تشغيل ، والتنفس في الأنف ، والزفير من خلال الفم ، وينبغي أن يكون التنفس إيقاعي.

في عملية التشغيل ، يجب أن يشارك فقط الساقين واليدين ، لا ينبغي أن تتحرك الجذع. أول من يلمس الأرض هو الكعب ، ويضخ بسلاسة على إصبع القدم.

.

الى جانب ذلك، إذا كنت بدء التشغيل، فمن الضروري التعامل معها في كل وقت، 2-3 مرات في الأسبوع، تشغيل واحد مرة واحدة في الشهر سوف تضر أكثر مما تنفع.

.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا بدأت مرض الركبة ، على سبيل المثال ، داء مفصل الركبة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجراء عملية جراحية استبدال المفصل بواحد اصطناعي ، ولكن وضعه لمدة 10 سنوات فقط ، فإنه يجب أن يكون مرارًا وتكرارًا لتغيير.

ننصحك بقراءة:

المصدر: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

لماذا يصاب الركبة بعد الجري؟ لماذا ، بعد الجري ، تؤلم الأرجل تحت الركبتين:

بدون أي شك، والركض في الصباح (وأنه من الممكن وفي المساء) - هو ممارسة مفيدة لكل من المكونات الفسيولوجية والنفسية للرجل.

الشخص الذي يجعل من الجري الدوري يشعر بنفسه منغمًا ومبهجًا ومتجددًا ومليئًا بالأفكار الإبداعية في عمله. هذا هو السبب وراء محاولة العديد من الأشخاص الناجحين تكريس أكبر قدر ممكن من الوقت لهذا الاحتلال.

ولكن كيف غير سارة ، عندما ينهار هذا الحدث بسبب الألم في الركبة. ماذا تفعل إذا أصيبت الركبة بعد الركض؟ ما هو سبب هذه الأحاسيس المؤلمة؟ يتم تناول الأسباب المحتملة لذلك أدناه.

ألم في الركبة

إذا بعد الركض تؤلمك الركبة ، فعندئذ تعرف: قد يكون السبب هو التوزيع الخطأ للحمل. حدوث الألم في الركبتين - هذه ظاهرة لا تفاجئ الرياضيين بالخبرة.

معظم الأحمال عند الذهاب للرياضة تذهب إلى القدمين. هذا ينطبق بشكل خاص على التوالي. بعد كل شيء ، مع كل كيلومتر جديد ، يزيد الحمل فقط.

.

ولكن ماذا يمكنني أن أقول ، حتى لو كانت الحركات اليومية يمكن أن تسبب توترًا خطيرًا.

.

تجدر الإشارة إلى أن الركبة هي أكثر أنظمة المفاصل تعقيدا. هذا هو السبب في أنه لا لبس فيه القول على الفور لماذا يضر الركبة بعد الجري ، فإنه من المستحيل. يمكن أن يكون كلًا من الأمراض النامية ، ووجود أمراض مختلفة لم تكن تعرفها في السابق.

إذا كان أحد الرياضيين يعاني من ألم في الركبة بعد الركض ، فهذا هو سبب التفكير بجدية. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين.

إذا بعد الأول (الثانية أو الثالثة) تشغيل ستشعر المؤلم، وسحب أو خفض الألم، يجب عليك التوقف فورا التدريب والذهاب إلى العيادة ، حيث يصعب تحديد السبب (إذا لم يكن لديك تعليم طبي).

بعد الركض ، وجع الركبتين. ماذا علي ان افعل؟ ما هي الأسباب؟

كما ذكرنا من قبل ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب. من الصدمة التي تلقتها في مرحلة الطفولة ، والتي نسيتها منذ فترة طويلة ، ولكن بدأت تتطور فجأة ، قبل تطور مرض مشترك جديد.

أيضا ، لا يستبعد أن رحلة خاطئة إلى المدى أو موقع غير مقبول اختير له. النظر في الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى حقيقة أن بعد الركوع يصب بأذى.

ما يجب القيام به في هذه الحالة ، سننظر في وقت لاحق.

التضاريس المحددة بشكل سيئ

إذا كنت قد اخترت موقعًا لمخالفات التدريب والارتفاعات ، إلخ.

ثم لا تفاجأ ولا تسأل نفسك لماذا تؤلم الركبتين بعد الجري ، لأنه بعد بضع دقائق قد تبدأ في تطوير الأحاسيس غير السارة في منطقة الركبتين.

تدريجيا ، تنمو هذه المشاعر إلى ألم حقيقي. لا يوجد شيء في الحقيقة يفاجأ في هذه الحالة.

بعد السطوح الوعرة تثير تشكيل microtraumas في مفاصل الركبة بسبب التوزيع غير المتساوي لحمل جسمك على القدمين. هذا هو الجواب الأول على السؤال لماذا بعد السباق يؤلم تحت الركبة.

ليست هناك حاجة للضغط المفرط للقدم ، وفي الوقت نفسه لا ينبغي للمرء أن يسمح بمساحة كبيرة في الأحذية. يجب أن تشدّ الضيق بقوة ، لكن لا تضغط عليه. خلاف ذلك ، فإن المفاصل الحصول على حمل إضافي ، وهو محفوف بتطور أمراض الساق.

المعدات المثالية للأطراف السفلية هي أحذية رياضية. يختار شخص وأحذية رياضية، ولكن هذا النوع من الأحذية لديه حيد رقيقة، مما يجعل القدمين عرضة عندما على الأرض (أو الأسفلت) هي الزجاج والمسامير وغيرها من النفايات الحادة.

لا تكون أيضا مثل الصور على الإنترنت ، والتي تصور العدائين الملتحين وحشية في الأحذية الثقيلة. انها مجرد الإعلان وليس أكثر من ذلك.

تقنية خاطئة

من المهم أن تتذكر أن أي أنشطة رياضية تبدأ بالإحماء السهل.

وبالتالي ، تقوم بإحماء أطرافك ، والتي تعدهم للأحمال المستقبلية.

لذلك ، قد يكون السبب وراء إصابة ساقيك بعد الركض تحت الركبة مجرد غياب تمارين الاحماء في برنامجك التدريبي.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال السباق تحتاج إلى الحفاظ على جسمك بشكل صحيح. يجب أن يوزع الحمل بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة ليس عليك أن تتساءل لماذا بعد السباق تؤلمك تحت الركبة.

المهم أيضا هو عمل القدمين. ليست هناك حاجة لتحويلها وتحميل جوانبها. خاصة أنه من المستحيل أن تفعل لهجة الوزن على كعب أو أصابع واحد فقط. كل هذا يؤدي إلى انتهاك ، والذي يتطور في وقت لاحق قبل صدمة حقيقية.

إذا بدأت تشعر بألم في ساقيك ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في أسلوب الجري. ربما ، ليس من الضروري أن نقول أن تشغيل هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة.

لا يسمح السطح الأملس للقدم بأداء وظائف نابضية للقدم ، والتي تؤدي أيضًا إلى ألم حاد وصدمة.

الرجل المسطحة

بالمناسبة ، حول المسطحة. لسوء الحظ ، يعتقد الكثيرون أن هذا المرض له أصله منذ الطفولة ، وفي حياته الباكرة سيحصل على الحد الأدنى من الفرص. هذا بعيد عن القضية. تم تطوير قدم مسطحة في أي عمر. وفي وقت لاحق ، تقل فرصة الشفاء التام.

قد لا يخمن الرياضي المبتدئ (أو حتى المحترف) حتى عن وجود هذا المرض. ومع ذلك ، مع كل تشغيل جديد يتطور أكثر وأكثر.

وليس من الضروري أن يتم كسبها عن طريق تشغيل. بعيدا عن ذلك. يمكنك الحصول عليها في الأوقات العادية ، مجرد ارتداء أحذية غير مريحة.

إما أن تبدأ عملية تطويرها ، وليس معالجة الصدمة القديمة.

.

الجري بأقدام مسطحة هو ضار للغاية ، لذلك ، وجود هذا المرض ، فمن الأفضل اختيار رياضة أخرى. العلاج ذو القدم المسطحة صعب للغاية.

.

لهذا ، سيكون لديك لحضور تمارين مختلفة مع الجمباز الخاص ، وأداء التمارين في المنزل والجمع بين كل هذا مع ارتداء النعال العظام.

يجب أن لا تبدأ حتى الركض إذا كان لديك شك في أقدام مسطحة.

تلف الغضروف المفصلي

الهلالة نفسها عبارة عن غضروف يقع داخل الرضفة. أنه يربط إلى المفصل بمساعدة الأنسجة الضامة الخاصة.

حركة مفاجئة واحدة غير متوقعة كافية لقطعها ، وبالتالي إتلاف الغضروف المفصلي. منذ بداية هذه الصدمة هناك آلام شديدة.

في اليوم التالي تتضخم الأطراف ، مما يشكل صعوبات خطيرة للحركة.

في حالة وجود الغضروف المفصلي المتضرر ، يجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور.

في أي حال من الأحوال يجب عليك تجنب تشغيل في المناطق التي هي محفوفة بمواقف صادمة. على سبيل المثال ، السطوح tuberculate.

العمليات الالتهابية

يمكن أن يحدث الألم في الركبة أيضًا بسبب العمليات الالتهابية. لمظهرهم ، هناك جميع الظروف - microtrauma دائمة أثناء التشغيل ، على سبيل المثال.

إلى أمثلة مشرقة من هذه العمليات ، يمكن أن يعزى التهاب المفاصل.

يحدث على أساس تقنية غير صحيحة من تشغيل ويمثل العمليات الالتهابية الحادة في الركبة المفاصل ، مما اضطر رياضي مؤسف للذهاب إلى الطبيب مع سؤال حول لماذا بعد الجري ساقيه يصب الركبتين.

في بداية تطورها ، يتم التعبير عن التهاب المفاصل من خلال آلام طفيفة ، يرافقه خدر دائم في الطرف. في وقت لاحق ، يأخذ التهاب المفاصل شكلاً أكثر خطورة.

.

أيضا من الأمراض من هذه الفئة يجب تحديدها والروماتيزم ، والتي هي أيضا قادرة على التسبب في ألم في مفصل الركبة.

.

المرض الأكثر قسوة من مفصل الركبة هو الفصال العظمي. يمر تقريبا.

فقط في بعض الأحيان هل تشعر الأحاسيس غير السارة في الركبتين خلال الجري. ولكن بعد ذلك يصاب فصال عظمي بتلف خطير في المفصل بسبب الرباط المتدفق.

هذا يمكن أن يؤدي إلى تشوه كامل من مفصل الركبة.

اضطرابات الأوعية الدموية

هذا النوع من الانتهاك نموذجي للمراهقين. يتم تشكيل الجسم ، لذلك ، وهذا ينطبق أيضا على الأطراف السفلية. في ضوء حقيقة أن العظام تتطور وتنمو بشكل أسرع من الأوعية الدموية ، تحدث تغيرات مختلفة في تركيبها.

في بعض الأحيان قد تنفجر السفن الصغيرة. هذه المشاعر يمكن أن تكون مؤقتة وليس لها مكان دائم. الألم يمكن أن يكون قطع. ثم يذهب كل شيء بنفسه.

ومع ذلك ، هناك إمكانية لزيادة النمو وإلى عمليات التهابات خطيرة.

عادةً ما تحدث هذه الانتهاكات بسبب الحمل غير الصحيح على القدمين عند التشغيل على سطح غير مستوٍ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنفجر السفن وإذا كانت القدمين في وضع خاطئ أو مع أحمال إضافية بسبب الأحذية الضيقة.

تدابير للقضاء على الألم

بعد الشعور بالألم في مفصل الركبة ، يجب عليك إنهاء التمرين فورًا. ثم تحتاج إلى الذهاب على وجه السرعة إلى الطبيب.

قبل ذلك ، ستكون فكرة جيدة لتخفيف الألم عن طريق لف غطاء الركبة مع ضمادة مرنة. كما أنه لا يضر لوضع الجليد على مكان قرحة.

يساعد في تحديد موضع الطرف بشكل صحيح - يجب أن يكون في الراحة ، ورفع قليلا فوق الجسم.

حتى إذا اختفت الأعراض ولم تعد الركبة تؤلمك ، فإنك لا تزال بحاجة إلى زيارة الطبيب في العيادة ، لأن هذا قد يحدث مرة أخرى.

كلما بدأت العلاج في وقت سابق ، زادت احتمالية عودتك إلى مسارك.

هل أحتاج إلى القول أنه إذا بدأت الركبتان في الجرح بعد الركض ، فهل تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب بدلاً من محاولة العلاج الذاتي؟

المصدر: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen