تمارين للرقبة: الجمباز لتقوية العضلات

تمارين فعالة لتقوية عضلات الرقبة

واحد من الأسباب الأكثر شيوعا من الداء العظمي الغضروفي هونمط الحياة المستقرة. الجلوس الطويل في الكمبيوتر أو العمل الرتيب يثير تشنجًا في عضلات العنق ، ونتيجة لذلك تظهر الأحاسيس المؤلمة.

تبطئ عمليات التبادل ، لذلك يتطور داء العظم الغضروفي أسرع. واحدة من الطرق لمنع هذا المرض هو التربية البدنية.

تمارين بسيطةتساعد على تقوية العضلات، وكذلك تقليل الحمل عليها. فهي سهلة التنفيذ ، وستكون النتائج الأولى مرئية بعد أسبوع.

كيفية تعزيز عضلات الرقبة مع osteochondrosis سيعتبر أبعد من ذلك.

مزايا وعيوب من التمارين

لا يمكن القول بشكل مؤكد أن التمارين العلاجية تعطي تأثيرات إيجابية فقط. في بعض الحالات ، قد تتفاقم حالة المريض. مزايا التمارين من osteochondrosis عنق الرحم هي:

• القضاء على العضلات مفرط التوتر ، والذي يسمح لك للحد من الألم.
• زيادة تدفق الدم إلى الرقبة والرأس ، والتي تسرّع العمليات الأيضية على المستوى الجزئي ؛
• إمكانية الحصول على نتيجة جيدة دون استخدام الأدوية الكيميائية ؛
• ضمان أقصى قدر من المرونة في فقرات عنق الرحم ، التي تتطور مع كل تمرين ؛
• تسريع الانتعاش في تفاقم المرض المزمن.

أيضا ، أثبت العلماء أن التمارين البدنية تسهم في إنتاج السيروتونين - وهو هرمون من الفرح والمتعة ، وبالتالي أداء العلاج بالتمرينات الرياضية تحت موسيقاك المفضلة ، سيحظى المريض دائمًا بمزاج رائع وتفكير إيجابي ، والذي ، بالمناسبة ، مهم للغاية في العلاج اعتلال.

ولكن ليس دائماً هي النتيجة التي يريد العديد من المرضى رؤيتها. في بعض الحالات ، الحركات المفاجئةقد يسبب التنقل المفرطالفقرات ، مما يؤدي بدوره إلى:

1. التعدي المتزايد للنهايات العصبية للعمود الفقري.
2. انتهاك تدفق الدم من الأوعية الدموية المؤدية إلى الدماغ.
3. تطور ارتفاع ضغط الدم.
4. زيادة الضغط داخل الجمجمة.
5. زيادة الألم
6. بروز من الأقراص بين الفقرية.

لذلك ، من أجل تجنب العواقب غير السارة ، قبل البدء في التدريبات ، من الضروري الحصول على استشارة من أخصائي سوف يخبر ويوضح كيف وماذا يجب القيام به من التمارين.

في الأداء العفوي للتمارين ، فإن احتمالية تدهور الحالة الصحية ، وكذلك تفاقم الداء العظمي الغضروفي مرتفع.

شهادة

يشرع العلاج الطبيعيفي وجود ألم معتدل في الرقبة، فضلا عن osteochondrosis ، وهو في مغفرة.

قبل تعيين مجموعة من التمارين ، يجب على الطبيب التأكد من عدم وجود موانع يمكن أن تضر جسم المريض وتؤدي إلى تفاقم حالة جسمه بشكل حاد.

تجدر الإشارة إلى أن التدريبات تتم تحت سيطرة المدرب ، والتي تبين كيف وما هي المناطق التي يجب العمل عليها.

ينصح التمرين ليس فقط عندما يتطور داء العظم الغضروفي العنقي ، ولكن أيضا كوسيلة لمنع تطورها.

تمارين وقائية تقلل من حدوث ضمور النسيج الغضروفي للعمود الفقري بنسبة 40٪ ، وكذلك تعزيز النوم الجيد.

موانع

في منطقة الرقبة يقععدد كبير من النهايات العصبيةوالأوعية الدموية التي تغذي خلايا الدماغ ، بحيث لا يمكنك إجراء التمارين البدنية من قبل الجميع. موانع الاستعمال هي:

• ارتفاع ضغط الدم الشرياني
• زيادة الضغط داخل الجمجمة.
• وجود تمدد الأوعية الدموية في الشريان الأورطي ، مما يزيد من خطر حدوث نزيف داخلي وموت ؛
• داء السكري في شكل حاد من التدفق.
• وجود الأورام في الرقبة ، والتي أثناء الحركة يمكن أن تثير زيادة في الضغط على العصب والشبكة الأوعية الدموية ؛
• الأمراض القلبية الوعائية الحادة ، بما في ذلك الاحتشاء المسبق.

لا يمكنك المشاركة في التربية البدنيةعندما يكون الداء العظمي الغضروفي في المرحلة الحادة ويصاحبه ألم شديد وتصلب في الحركات.

هذا يمكن أن يزيد فقط من تشنج العضلات ويساعد على زيادة العملية الالتهابية.

نظرة عامة على التمارين

لا يوصى ببدء التدريبات بدون إعداد مناسب. هذا يمكن أن يثير microtraumas من الأنسجة الرخوة في الرقبة ، والتي سوف تزيد من الألم فقط. لذلك سننظر في المجمع بأكمله على مراحل.

التحضير

الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو 9-10 صباحا و 17-18 م. لا يمكنك أن تجهد رقبتك بعد أن تستيقظ.

يجب أن يعطى الجسد للاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار بشكل صحيح.

يجب التأكد من أن التمارين لا تتم على معدة كاملة ، حيث أن هناك فرصة لتطوير الغثيان وشدة.

يؤثر ذلك بشكل كبير على جودة الحركات المنجزة.

للتحضير من الضروري:

1. إملأ الغرفة ، التي ستكون مشحونة بالهواء النقي النظيف.
2. قم بإعداد كرسي أو حصيرة ناعمة.
3. اختر الملابس المناسبة التي لن تحد من الحركة.
4. جمع الشعر في كعكة ، إذا كانت طويلة.

يمكنك أيضا تضمين الموسيقى المفضلة لديك ، بحيث يتم التدريبات في جو لطيف وجلب ليس فقط فوائد ، ولكن أيضا متعة.

الشحن والإحماء

قبل تحميل العضلات ، يجب أن تكون مستعدة ، وإلا لا يمكن تجنب الإصابة الجزئي. لهذه الأغراض ، فإن أكثر التمارين بدائية ستفعل. السماح لتسخين العضلات:

• الدوران البطيء للرأس ، بينما يتم تخفيف عضلات الرقبة.
• يتحول ويميل من الرأس إلى الجانبين.
• رمي الرأس مرة أخرى وجعل التقلبات طفيفة في هذا الموقف.

تتم جميع التمارين ببطء وسلاسة ، مما يسمح لك بتطوير العضلات تدريجياً وإعدادها للحمل.

تستغرق عملية الاحماء من 5-7 دقائق ، وهذا يكفي.

تمارين

عندما تكون عضلات الرقبة جاهزة للإجهاد الأكثر خطورة ،يمكنك البدء في مثل هذه التمارين:

1. "أوزة" - من وضع الوقوف ، يتم سحب اليدين وتثبيتها على القفل عند مستوى الخصر. يجب أن تكون عازمة في القص ، والرقبة مع الذقن لسحب ما يصل. في البداية ، لن يعمل هذا التمرين بشكل جيد ، ولكن مع التدريب المستمر ، سيكون الجزء القذالي أقرب ما يمكن إلى الكتفين. يتم تنفيذ التمرين 5-7 مرات ، وتوتر العضلات بالتناوب والاسترخاء بها.
2. "التشديد" - من وضع الوقوف أو الجلوس على كرسي ، تحتاج إلى وضع يديك على جبينك ، ثم مع أقصى قوة للراحة عليها. في هذه الحالة ، يجدر إبقاء يديك ساكنة ، مقاومة الرأس. مزيد من الأيدي هي وراء الجزء الخلفي من الرأس ، وأداء نفس التمرين في الاتجاه المعاكس. بعد تطبيق اليد اليمنى واليسرى بالتناوب إلى الجزء الزمني ، في محاولة لتحل محل الدعم. لكل موقف من اليدين تنفذ توقف 10-15.
3. "دونو" - عرض الكتفين باستثناء القدمين ، واليدين في طبقات. ارفع الكتفين إلى مستوى أذني أذني الأذن ، بينما تكون اليدين مسترخيتين قدر الإمكان. لزيادة الحمل في متناول اليد ، يمكنك أن تأخذ زجاجات صغيرة من الماء. أداء 10-15 مرة.
4. "نعم ولا" - هز رأسك ، وتقليد الإجابات "نعم" و "لا" مع الحد الأقصى لسعة الحركات ، كما يحدث في الحياة العادية.
5. "سوبرمان" - استلق على الأرض على معدتك ، وتمتد الجسم في خط واحد. تشديد على الخيط ، وتمزيق اليدين والقدمين من الأرض ، وينبغي أن تمتد الرأس والرقبة إلى السقف.
6. "الجنين" - الاستلقاء على الأرض ، مع أخذ وضع الجنين ، عندما يتم شد الساقين إلى الصدر وربط الأيدي. الرأس والرقبة في نفس الوقت مضغوطين إلى أقصى حد وعلى مقربة من الصدر.
7. "عكس الجنين" - الركوع أسفل ويسقط برفق في الصدر عليها. توجد الأيدي على طول الجذع ، وتقع الرأس على السطح الصلب للجبهة. التنفس حتى. لكل زفير ، إمسك أنفاسه لمدة 3-5 ثواني وثني الجبين قدر الإمكان ، ثم استرخ واستنشق ببطء من خلال الأنف.
8. "خاتم" - استلقي على بطنك ، وفي الوقت نفسه رفع ذراعيك وساقيك. احتضان الكاحل بيديك ، في محاولة لتشكيل عصابة. يجب أن يسعى الرأس إلى الأمام ، وتمتد الرقبة.
9. "Cat" - ارتد على الأطراف الأربعة والركبتين جيدًا على الأرض. انحنى عند الخصر ، محاولاً الحصول على رأس العمود الفقري ، محاكياً تحركات القطة ، التي ستعمل تحت السياج المنخفض. مع ألم في مفصل الركبة ، يمكنك وضع الوسائد الناعمة.
10. "القبض" - الجلوس على الأرض ، على التوالي. شبك يده رأسه ، ويداه خلف مؤخرة رأسه وربطهما بالقلعة. اضغط على مرفقيك ضد الفصين الصدغيين ، وقم بتخفيض الرأس تدريجيا تحت تأثير يديك على صدرك. يجب أن يعتمد على المشاعر الشخصية. لا ينبغي أن تسبب الألم ، ألم الظهر والحرق.

تمارين مناسبة للسائقين

نمط الحياة المستقرة للسائقين ،خصوصا سائقي الشاحنات، يؤثر على حالة العمود الفقري ، ولا سيما في العمود الفقري العنقي.

من أجل تخفيف التوتر والإرهاق من الرقبة ، وكذلك لمنع تطور العمليات الراكدة في الظهر ، فمن المستحسن أن تتوقف كل 3-4 ساعات وأداء تمارين بسيطة:

• يتحول ويميل من الرأس.
• الدوران الدائري للرأس والجذع ؛
• يتقرفص ، الأيدي وراء الرأس.
• تمتد الرقبة إلى الأمام ، اجهاد العضلات.

هذه العناصر من الجمبازتساعد على تقوية مشد العضلات، وكذلك للقضاء على تكاليف المهنة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الحالة الصحية.

الفوارق والاحتياطات

لممارسة التمارين الرياضية والجمباز لتقوية عضلات منطقة عنق الرحم مع اعتلال عظم غضروفي جلب الفائدة فقط ،يجب أن يتبع عدة قواعدالاحتياطات:

1. يجب الانتباه دائما إلى الصحة - مع تدهور في الصحة ، وظهور آلام الرماية ، وتغميق العينين ومشاعر الغثيان ، يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.
2. تفعل كل التدريبات ببطء وببطء. الرغبة في القيام بذلك بسرعة ، وأن تكون حرة لا تساهم في الحصول على أقصى تأثير علاجي للتمرين.
3. ممارسة لأداء منهجي في نفس الوقت ، والتي سوف تتطور عادة.
4. تقليل استهلاك الأطعمة الحلوة والمالحة ، مما سيحسن من فعالية التمارين الرياضية.
5. في حدوث آلام حادة لإبلاغ الطبيب الذي سيسمح لالتقاط المزيد من التمارين تجنيب.

هذه العوامل الخمسة ستجعل العلاج بالتمرين ليس مفيدا فحسب ، بل أيضا إجراء مثير يعزز الصحة.
تأكد من الاطلاع على مجموعة من التمارين من الدكتور Bubnovsky ، والتي لديها الوسائل اللازمة

منع

ثبت علميا أنه مع التنفيذ اليومي لمثل هذه الإجراءات يمكنك نسيان مشكلة سرطان الرحم العظمي.

تسهم الأنشطة الوقائية في تطبيع العمليات الأيضية في الرقبة ، وتقلل أيضًا من احتمالية تطور العمليات الراكدة.

لذلك ، يمكن استخدام التمارين المذكورة أعلاه كإجراء وقائي لمرض العمود الفقري.

وبالتالي ، فإن التدريب فعال للغاية ، مما يسمح لك بمنع حدوث داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، وكذلك للقتال مع مرض موجود.

إن تقوية عضلات الرقبة باستخدام الداء العظمي الغضروفي يمكن أن يقلل من العبء على العمود الفقري ، بالإضافة إلى تطبيع العمليات الأيضية.

من خلال مراقبة الاحتياطات ، ومن خلال ممارسة التمارين بشكل منتظم ، يمكنك تحقيق ممتاز النتائج ، والتي جنبا إلى جنب مع طرق أخرى لعلاج المرض سوف تقصير مدة كبيرة العلاج.

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

تمارين الرقبة: للرجال والنساء

في الآونة الأخيرة ، أكثر شعبية بين الجماهير العريضة من السكان والجمباز لعنق.

ويتم تنفيذ هذه التمارين من قبل الرجال والنساء في أي عمر. وفي الغرب ، يقام في العادة جمباز خاص في المدارس.

فهو يساعد على تحسين الأداء ، ويمنع حدوث الصداع.

رقبة الشخص هي واحدة من الأجزاء الأكثر تحركًا في الجسم. وهي تتحمل دائمًا حمولة ثقيلة ، لأن الرأس في المتوسط ​​يزن 3 كجم. أيا كان الشخص يفعل ، وعضلات الرقبة تعمل باستمرار.

والعمود الفقري في هذا المكان له بنية هشة نوعًا ما. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الألياف العصبية والأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون عضلات العنق قوية.

ثم سيتمكنون من حماية العمود الفقري من الإصابات والأمراض المرتبطة بالإفراط في التحميل.

شهادة

رياضة الجمباز للرقبة - هذه هي الطريقة الأكثر أهمية لتقوية العضلات. مثل هذه الأنشطة مهمة جدا للرياضيين ، وخاصة عند ممارسة فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة. بالنسبة للرجل ، الرقبة القوية القوية هي معيار الجمال.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد ذلك في منع الإصابات بجهد بدني كثيف أو رفع أوزان. لكن تقوية عضلات الرقبة وحزام الكتف أمر ضروري للجميع.

بعد كل شيء ، فإنها تساعد في منع تطور داء عظمي غضروفي أو spondyloarthrosis ، وضمان إمدادات الدم الطبيعي إلى الدماغ.

ونتيجة لذلك ، بعد عملية مكثفة ، يتطور الالتهاب ، وينتشر التورم والألم. يمكن الأنسجة الملتهبة الضغط على الأوعية الدموية أو النهايات العصبية. لهذا السبب ، غالباً ما يعاني المريض من الصداع ، الدوخة ، الرؤية ، السمع ، والذاكرة قد تنخفض.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج التمريضي للعنق هو طريقة علاجية إلزامية في علاج بعض الأمراض. من المفيد في الأمراض مثل:

• osteochondrosis عنق الرحم ؛
• فتق أو نتوءات.
• جنف و hyperlordosis.
• ارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين.
• حادث دماغي وعائي
• خلل التوتر العضلي الوعائي
• الصداع النصفي ، والصداع المتكرر ، والإغماء.
• مشاكل مع النوم.

يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، والشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بانتظام

القواعد الأساسية للاحتلال

يتم القيام به للوقاية ، وشحن الظهر والرقبة ضروري لكل شخص. وسوف يساعد على الحفاظ على قوة العضلات ، وكذلك منع تطور أمراض العمود الفقري.

ولكن إذا قرر الشخص التعامل مع ظهور ألم في الرقبة ، فأنت بحاجة أولاً إلى الخضوع لفحص طبي مع الطبيب ، لأنه في بعض الأمراض ، لا يمكن إجراء جميع تمارين عضلات العنق.

لن تستفيد الفصول إلا إذا امتثلت لقواعد تنفيذها. الشيء الرئيسي هو عدم التعامل معها ، إذا كانت الرقبة مؤلمة جدا. أي حركة يجب أن تسبب المعاناة.

يتم تنفيذ جميع التمارين ببطء ، لا يمكنك جعل الحمقى الحادة أو التناوب النشط مع سعة كبيرة. التنفس أثناء التمرين ضروري بهدوء وعمق.

يجب زيادة الحمل بشكل تدريجي ، لا تحاول السيطرة على مجموعة التمارين الموصى بها للرقبة مرة واحدة كلها.

لا تأخذ أكثر من ساعة بعد تناول الطعام. قبل القيام بالتمرينات ، يجب تسخين العضلات. من الأفضل القيام بذلك مع التدليك. لجعل الجمباز فعالا حقا ، تحتاج إلى تذكر أن تفعل ذلك يوميا.

من المستحسن ممارسة حتى 2-3 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم إجراء تمارين علاجية للرقبة ، ينبغي إجراء الجلسات الأولى تحت إشراف أخصائي. بعد كل شيء ، على سبيل المثال ، مع osteochondrosis أو فتق لا يمكنك رمي رأسك مرة أخرى بقوة.

من المفيد أن تقوم بتدفئة عضلات الرقبة دوريًا لأولئك الذين يجلسون لفترة طويلة في وضع غير مريح

تمارين تقوية العضلات

يجب أن يقوم بها كل شخص. عرض خاص هو فرض رسوم على الرقبة للأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا في موقف واحد ، على سبيل المثال ، عند العمل على جهاز الكمبيوتر. من المستحسن إجراء عملية إحماء خاصة كل ساعة.

هذا سوف يساعد على تجنب تشنج العضلات والصداع في نهاية العمل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تضمين تمارين لتقوية الرقبة في المعقد اليومي للتمارين الصباحية.

مع مساعدتهم ، ستقوي عضلات الرقبة وستكون قادرة على دعم العمود الفقري في الموضع الصحيح.

هذه التمارين مفيدة:

1. تدوير مستقيم للأمام ، ثم العودة ؛
2. رفع الكتفين ، لمس الأذنين ، بالتناوب أو في وقت واحد ؛
3. يجب أن تدور الكتفين.
4. القيام بانحناء الرأس إلى الجانبين وإلى الأمام والخلف.
5. إجراء حركات دائرية بطيئة مع رأسك.

هذه التمارين تساعد على استرخاء عضلات الرقبة والكتفين ، وتخفيف التشنجات ، وتحسين الدورة الدموية.

لتدعيم مشد العضلات في العمود الفقري ، من الأفضل التمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يتم تنفيذ بعض التمارين في وضعية الانبطاح.

هناك حاجة خاصة لمثل هذه التمارين لتقوية عضلات الرقبة للرياضيين ، حتى لا تصاب بالعمود الفقري بأحمال عالية.

ومن الجمباز isometric مفيدة جدا ، والتي لا توجد أجهزة إضافية مطلوبة

الجمباز متساوي القياس

هؤلاء الناس الذين يريدون تقوية عضلات الرقبة ، تحتاج إلى معرفة ما هو عليه. بعد كل شيء ، يمكن إجراء الجمباز متساوي القياس للرقبة في أي مكان ، في أي وقت.

لذلك ، ليست هناك حاجة إلى أي تعديلات خاصة ، لأن العضلات متوترة بسبب مقاومة الضغط على اليدين.

هذا يساعد على تخفيف التشنجات ، والحد من الألم ، وتحسين الدورة الدموية الدماغية.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات لا تتقلص ، ولكن تشديد فقط ، مثل هذه التمارين للرقبة مع ارتفاع ضغط الدم ، خلل التوتر العضلي الوعائي ، يمكن القيام به مع الداء العظمي الغضروفي والأمراض الأخرى العمود الفقري. الشيء الرئيسي هو القيام بها ببطء وعدم السماح لظهور الألم.

هناك العديد من التمارين متساوي القياس التي تؤثر على العضلات المختلفة. تحتاج فقط إلى فهم مبدأ تنفيذها. المنحدرات والانعطافات في الرأس ليست سهلة ، ولكن بمشاركة اليدين.

عندما تميل إلى الخلف ، تحتاج إلى تثبيت يديك على مؤخرة الرأس ودفعها إلى الأمام. افعل نفس الشيء عن طريق إمالة رأسك إلى الصدر ومحاولة رفعه.

إذا وضعت راحة اليد على جبينك أو تحت ذقنك واضغط عليها ، حاول إمالة رأسك إلى الأمام ، وقم بتوتر عضلات السطح الأمامي من عنقك. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه عن طريق إمالة رأسك.

ولكن هذا التمرين هو بطلان في أمراض العمود الفقري.

تتم التدريبات متساوي القياس للرقبة ، وتقوية العضلات الجانبية ، بمشاركة يد واحدة. يتم وضع النخيل على المعبد أو على الخد. حاول الرأس أن يدير أو يميل ، ويتغلب على مقاومة اليد.

الجمباز مع أمراض العمود الفقري

في معظم الأحيان ، تتأثر منطقة عنق الرحم من osteochondrosis. في هذه الحالة ، يتم تدمير النسيج الغضروفي ، مما يؤثر سلبًا على العمود الفقري بأكمله.

وفي منطقة عنق الرحم ، هذا أمر خطير للغاية لأن الأوعية الدموية تتقلص وتتأثر الأعصاب. المزيد والمزيد من الناس يعانون من الداء العظمي الغضروفي ، حتى الشباب.

يجب معالجة المرض في أقرب وقت ممكن من أجل تجنب المضاعفات. في المرحلة الأولية ، غالباً ما يكون كافياً للقيام بتمارين بدنية خاصة.

يخفف التوتر من العضلات ، ويقلل من الالتهاب والتورم ، ويسرع عملية التجديد. يتم ممارسة أفضل تأثير في التمارين مع osteochondrosis من الرقبة ، التي وضعها الدكتور شيشونين.

لا يوجد سوى سبعة منهم ، ولكن مع الأداء السليم يتم تعزيز جميع العضلات.

طور الدكتور شيشونين مجموعة من التمارين التي تكون فعالة لمختلف الأمراض في العمود الفقري

خصوصية الجمباز Shishonin هو أنه يتم تنفيذ بوتيرة بطيئة ، مع تأخير في الموضع الشديد لمدة 30 ثانية. أبسط التمارين تساعد على تقوية العضلات.

• "المسرع" - منحدرات الرأس إلى الكتف.
• "انظر إلى السماء" - يتحول إلى الجانب.
• "Fakir" - ارفع يديك ، ثنيهم في المرفقين ، وتكاتف وتحول رأسك إلى الجانبين.
• "الإطار" - ضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، مع رفع الكوع الموازي للأرضية ، قم بإدارة الرأس إلى اليمين.
• "غوس" - لتمديد الرقبة إلى الأمام ، دون رفع الذقن ، لأداء دوران الرأس إلى اليمين واليسار.
• "مالك الحزين" - يجلس على كرسي ، يسحب يديه إلى الخلف ، يسحب رقبته لأعلى ، ولا يرفع ذقنه.
• "الربيع" - المنحدرات البطيئة من الرأس إلى الأمام ، بالتناوب مع رفع الذقن ، لا ترجع إلى إمالة.

تمارين خاصة تساعد على الحفاظ على شباب الرقبة ، وتخفيف الذقن والتجاعيد الثانية

كيف تحافظ على شباب الرقبة

الأداء اليومي للتمارين الخاصة سيساعد ليس فقط على التخلص من الألم ، لاستعادة النوم ، لإزالة الالتهاب. تقوية العضلات يساهم في تمدد شباب الرقبة ، لأنه يحسن حالة الجلد ، يشدها ويجعلها أكثر مرونة.

هذا سوف يساعد على تجنب إجراءات رفع مكلفة. من المهم جداً أن تحافظ المرأة على عضلات العنق والصدر بنبرة. ضعفهم واضح بشكل خاص مع التقدم في العمر ، لأنهم يقولون أن الرقبة تتقدم في السن في المقام الأول.

وإخفاء ملابس الملابس المترهلة ورواسب الدهون ليست دائمًا ممكنة.

تساعد تمارين مرونة الرقبة المرأة على الظهور بمظهر أكثر جاذبية ، والتخلص من الذقن والثواني. للقيام بذلك ، تحتاج فقط لبدء ممارسة في أقرب وقت ممكن والقيام بذلك بشكل منتظم. فقط 10-15 دقيقة في اليوم سوف يساعد على الحفاظ على الشباب والجمال.

يمكنك استخدام لهذا الغرض تمارين لشد الرقبة:

1. قليلا لرمي الرأس ، لفتح الفم ، لتحمل حركات الفك السفلي إلى الأمام وإلى الأمام ، اجهاد العضلات بالقرب من الذقن.
2. قفل ذقنك بأيدك المشبوه ، ثم حاول إمالة رأسك للخلف ، وحفظه في مكانه ؛
3. ضع يديك على أكتافك ، وسع عنقك لأعلى ، مع دفع يديك لأسفل ؛
4. الميول المعتادة وانعطافات الرأس مفيدة.
5. أداء الحركات كما هو الحال في الرقصات الشرقية - وتمتد رقبتك إلى الأمام وإطعامها ، وكذلك تحريك رأسك إلى اليمين واليسار ، دون إمالة عليه وتحويله.
6. من المفيد "أن تكتب" الأنف في حروف الهواء أو الأرقام أو الأشكال الهندسية.

الجمباز للعنق مفيد للجميع. لن يساعد فقط على تقوية العضلات والحفاظ على الشباب. يمكن للتمارين الخاصة تخفيف الصداع والأرق والأمراض المختلفة للعمود الفقري.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة

كوننا نشارك في اللياقة البدنية ونهتم بشخصيتنا ، غالباً ما ننسى تمرينات العنق ، وهي ليست عادلة فيما يتعلق بها. بعد كل شيء ، معظمنا يقود نفس نمط الحياة ، معظمهم يجلسون.

ساعات العمل في الكمبيوتر لا تمر دون أثر للصحة ، والرقبة المؤلمة ، يجلب الكثير من القلق.

من المهم إعطاء ما لا يقل عن عشرة إلى خمسة عشر دقيقة تمارين يومية لعضلات الرقبة. هذا سيجعلها أكثر صحة ، وأكثر مرونة وأكثر جمالا.

يمكن الشعور بالنتيجة بعد التمرين الأول ، وخلال سنوات ، سوف تستجيب رقبتك لك بمظهر شاب وصحي.

المجموعة التالية من التمارين للرقبة مثالية لأولئك الذين يحتاج عملهم لفترة طويلة للجلوس على الكمبيوتر أو المكتب. تكرار هذه التمارين بضع مرات في اليوم بين العمل ، يمكنك الحفاظ على وتعزيز صحة الرقبة.

يستغرق الأمر عشر دقائق فقط للتخلص من التوتر والألم في الرقبة. جميع التمارين لتعزيز عضلات الرقبة ، يمكنك أن تؤدي في أي موقف ، والوقوف أو الجلوس في مكان العمل.

ابدأ كل مرحلة من مراحل الشحن متبوعة بتقويم ظهرك ، مع إبقاء رأسك مستقيماً ونتطلع إلى الأمام. لأعظم ، كرر التدريبات عشر مرات.

ممارسة لتقوية الرقبة رقم 1.

يساعد التمرين الأول على إطالة عضلات الرقبة وتحضيرها للشحن. ببطء تمتد ذقنك إلى الأمام. ثم العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، سحب الرقبة والذقن إلى الوراء. ثم ارجع إلى وضع البداية.

ممارسة لتقوية عضلات الرقبة رقم 2.

افصل العمود الفقري في منطقة عنق الرحم كما لو كنت تنظر إلى السماء. توقف في هذا الموقف لبضع ثوان.

بعد ذلك ، خفض رأسك إلى أسفل ، كما لو كنت تبحث على الأرض. مرة أخرى ، اضغط لمدة خمس ثوان. العودة إلى نقطة الانطلاق.

ثني على الزفير ، والعودة إلى وضع البداية - على استنشاق.

ممارسة لتقوية عضلات الرقبة رقم 3.

أدر رأسك إلى اليسار ، دون تسرع لا داعي له. مع الحمقى بعناية ، في محاولة لتحويل رأسك إلى أبعد من ذلك. ابق في هذا المنصب لثانية واحدة. المقبل ، واتخاذ موقف البداية. خذ وقتك ببطء ، أدر رأسك في الاتجاه الآخر. احتفظ بالثانية ، ثم خذ نقطة البداية.

تمرين لتقوية عضلات العنق رقم 4.

قم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار ، حاول أن تجعل الميل

ممارسة لتقوية الرقبة رقم 5.

رفع كتفيك ببطء والبقاء في هذا المنصب لمدة خمس ثوان. قبول موقف الانطلاق. يساعد هذا التمرين ليس فقط على الرقبة ، ولكنه يخفف أيضًا الضغط من الكتفين.

تمرين عضلات الرقبة رقم 6.

قم بخفض ذقنك بسلاسة قدر الإمكان ، أمسكها لمدة ثانية. المقبل ، واتخاذ موقف البداية.

تمرين لتقوية الرقبة رقم 7.

برفق مع يدك اليمنى ، وجلب رأسك إلى كتفك الأيسر. ثم كرر هذا الإجراء مع ذراعك الأيمن والكتف الأيمن. بعد ذلك ، ضع يديك خلف رأسك ، وحبسهم بقفل. الآن ، بيديك ، اضغط على ذقنك إلى صدرك.

تمرين لعضلات العنق رقم 8.

باستخدام راحة يدك كمقاومة ، قم بإمالة رأسك إلى الأمام ، ثم عد إلى الخلف.

تمرين على رقبة رقم 9.

تمديد عضلات الرقبة ، ورمي رأسك مرة أخرى. استخدم منشفة أو وشاح للمقاومة. هذه التمارين البسيطة لتقوية الرقبة ستضيف نغمة إلى عضلاتك وتتكيف مع سير العمل.

مجمع تمارين للعنق 2

المجموعة الثانية من التمارين لتقوية عضلات العنق أكثر صعوبة. من المريح القيام بذلك في جو هادئ غير متجدد ، على سبيل المثال ، في المنزل. على الرغم من أن بعض التمارين قد تكون مناسبة لأداء العمل.

هذا المركب لا يقوي الرقبة فقط ، بل يخفف أيضا الذقن الثاني ، الذي يظهر بسبب ضعف العضلات والوزن الزائد.

أيضا ، سوف تكون مجموعة من التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

من المهم جدا عدم المبالغة في ذلك. اختر من بين ، أدناه التدريبات المقترحة للرقبة ، ما تفضله. هل تمارين معقدة ثلاث إلى خمس مرات ، والرئتين من عشرة إلى خمسة عشر تكرارًا.

تدريجيا ، يمكنك زيادة الحمل. إذا شعرت بالدوار ، فعليك التوقف مؤقتًا ومواصلة الشحن في وقت لاحق. الشيء الرئيسي للقيام بكل شيء ببطء وبعناية. يمكنك أيضا ممارسة أمام المرآة.

في هذه الحالة ، سيكون من السهل متابعة العملية.

ممارسة للرقم العنق 1.

يجب أن تبدأ تهمة العنق عن طريق الاحماء. للقيام بذلك ، يمكنك إمالة الرأس الأمامي والخلفي ، إلى الجانبين ، لجعل حركة رأس هادئة أولاً في دائرة في اتجاه واحد وفي الاتجاه المعاكس.

ممارسة لعضلات الرقبة رقم 2.

تمرين لعضلات الرقبة رقم 3.

ثني العمود الفقري في منطقة عنق الرحم وافتح فمك.

الآن شد ذقنك وارفع الفك السفلي بلطف كما لو كنت تريد الوصول إلى طرف الأنف بشفك. توقف لثانية ، ثم استرخ.

قم بالتمرين مرة أخرى. فهو يساعد على جعل الرقبة أكثر مرونة ويزيل الذقن الثاني.

تمرين لتقوية عضلات العنق رقم 4.

ربط يديك في القفل ووضعها على الذقن. ثم ببطء مع المقاومة ، وتصويب العمود الفقري في منطقة عنق الرحم. تمارين مع المقاومة تعطي نتيجة جيدة للغاية. انهم تقوية عضلات الرقبة.

تمرين للرقبة رقم 5.

يجب أن تكون الظهر مسطحة ، والرأس تبدو مستقيمة. ضع يديك على كتفيك. الضغط عليها بأصابعك ، وسحب رقبتك. يجب أن تشعر بالتوتر. استرخ ، ثم كرر التمرين مرة أخرى.

تمرين على رقبة رقم 6.

يتم تخفيف الكتفين والذراعين. اخفض ذقنك إلى الصدر. دون رفع رأسك ، وتمتد إلى كتفك. قبول موقف الانطلاق. ثم كرر التمرين مع الكتف الآخر.

تمرين لعضلات الرقبة رقم 7.

ضع مرفقيك على الطاولة وأغلق أصابعك. مع كل قوتك ، اضغط على ذقنك على يديك ، والتي يجب أن تخلق مقاومة لذلك.

ممارسة لتقوية عضلات الرقبة رقم 8.

تخيل نفسك في فيلم هندي. ارفع يديك فوق رأسك وحرك أصابعك. دون إمالة الرأس ، حركه إلى اليمين واليسار. قم بالتمرين بعناية فائقة.

تمرين على رقبة رقم 9.

تمرين 10.

حاول التجول في الغرفة مع كتاب على رأسك. هذا التمرين لا يشكل فقط وضعية ، بل يقوي الرقبة أيضًا ، ويخفف الذقن الثاني.

تمرين 11.

الموقف الأول على البطن واليدين بالتوازي مع الجذع والاسترخاء. تأكد من ذقنك موازية لجذع الخاص بك. أدر رأسك إلى اليسار. حاول أن تلمس الأذن على الأرض. قبول الموقف الأصلي وتكرار مرة أخرى مع الجانب الآخر.

تمرين 12.

اجلس باللغة التركية ، أو إذا كان من الصعب الجلوس على كرسي. ضغط يديك في القبضات ، وحبسهم معا ، وضعت على الذقن. تأكد من أن المرفقين متعامدين مع الجسم. إمالة رأسك إلى الأمام ، ومقاومة يديك.

تمرين 13.

يمكن إجراء التمرين التالي في المرآة للتحكم بشكل أفضل في العملية. اخفض زوايا الشفاه لأسفل واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان. يجب أن تكون رقبتك متوترة في نفس الوقت. قم ببعض التكرار.

تمرين 14.

جعل حركة دائرية من الرأس ، ولكن لاحظ ، الرأس دائما يتطلع إلى الأمام أثناء التمرين ، والذقن - نحو الصدر. قم بهذا التمرين للرقبة ، واصفًا الدوائر في اتجاهات مختلفة.

تمرين 15.

القيام بحركات متكررة ولكن دقيقة إلى الأمام مع رأسك كما لو تم سحب ذقنك إلى الأمام.

تمرين 16 (مع النكتة).

قراءة القصيدة في الصورة أدناه. قد تقوى مزاجك الجيد معا!

نصائح للقيام بتمارين لعضلات الرقبة

بعض النصائح المفيدة التي تساعد على الحفاظ على جمال العنق:

- إذا كان لديك عمل مستقر ، تأكد من القيام بتمارين لتقوية الرقبة بضع مرات في اليوم ؛

- لا تختر أن تنام الوسائد العالية ، فهذا سيخلق مشاكل مع الذقن الثاني ؛

- العناية بالوجه ، لا ننسى البشرة الحساسة للرقبة ، والتي تتطلب أيضًا الرعاية ؛

- حافظ على رأسك مستقيماً ولا تنس وضعك.

تم تصميم معظم تمارين الرقبة لتوسيع العضلات ، لذا من المهم أن يتم إجرائها نوعيًا وليس سريعًا. إذا كنت تعالج رقبتك في الوقت المناسب ، في المستقبل يمكنك تجنب الشيخوخة السريعة ، لأنها الرقبة التي تعطي سن المرأة.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات العنق تصبح على مر السنين أضعف وتفقد المرونة ، وتتلاشى البشرة.

لن ينقذ أي مكياج من بشرة الرقبة المترهلة ، وستضيف تمارين بسيطة إلى العضلات وستمنع تطور داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

المصدر: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

تمارين لتقوية عضلات الرقبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر

كوننا نشارك في اللياقة البدنية ونهتم بشخصيتنا ، غالباً ما ننسى تمرينات العنق ، وهي ليست عادلة فيما يتعلق بها. بعد كل شيء ، معظمنا يقود نفس نمط الحياة ، معظمهم يجلسون.

ساعات العمل في الكمبيوتر لا تمر دون أثر للصحة ، والرقبة المؤلمة ، يجلب الكثير من القلق. من المهم إعطاء ما لا يقل عن عشرة إلى خمسة عشر دقيقة تمارين يومية لعضلات الرقبة. هذا سيجعلها أكثر صحة ، وأكثر مرونة وأكثر جمالا.

يمكن الشعور بالنتيجة بعد التمرين الأول ، وخلال سنوات ، سوف تستجيب رقبتك لك بمظهر شاب وصحي.

المجموعة التالية من التمارين للرقبة مثالية لأولئك الذين يحتاج عملهم لفترة طويلة للجلوس على الكمبيوتر أو المكتب.

تكرار هذه التمارين بضع مرات في اليوم بين العمل ، يمكنك الحفاظ على وتعزيز صحة الرقبة. يستغرق الأمر عشر دقائق فقط للتخلص من التوتر والألم في الرقبة.

جميع التمارين لتعزيز عضلات الرقبة ، يمكنك أن تؤدي في أي موقف ، والوقوف أو الجلوس في مكان العمل.

ابدأ كل مرحلة من مراحل الشحن متبوعة بتقويم ظهرك ، مع إبقاء رأسك مستقيماً ونتطلع إلى الأمام. لأعظم ، كرر التدريبات عشر مرات.

ممارسة لتقوية الرقبة رقم 1.

يساعد التمرين الأول على إطالة عضلات الرقبة وتحضيرها للشحن. ببطء تمتد ذقنك إلى الأمام. ثم العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، سحب الرقبة والذقن إلى الوراء. ثم ارجع إلى وضع البداية.

ممارسة لتقوية عضلات الرقبة رقم 2.

افصل العمود الفقري في منطقة عنق الرحم كما لو كنت تنظر إلى السماء. توقف في هذا الموقف لبضع ثوان.

بعد ذلك ، خفض رأسك إلى أسفل ، كما لو كنت تبحث على الأرض. مرة أخرى ، اضغط لمدة خمس ثوان. العودة إلى نقطة الانطلاق.

ثني على الزفير ، والعودة إلى وضع البداية - على استنشاق.

ممارسة لتقوية عضلات الرقبة رقم 3.

أدر رأسك إلى اليسار ، دون تسرع لا داعي له. مع الحمقى بعناية ، في محاولة لتحويل رأسك إلى أبعد من ذلك. ابق في هذا المنصب لثانية واحدة.

تمرين لتقوية عضلات العنق رقم 4.

قم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار ، حاول أن تجعل الميل

قوية قدر الإمكان. اضغط لمدة خمس ثوان. تأخذ في وضع الانطلاق. تفعل نفس الاجراءات على الجانب الآخر.

ممارسة لتقوية الرقبة رقم 5.

رفع كتفيك ببطء والبقاء في هذا المنصب لمدة خمس ثوان. قبول موقف الانطلاق. يساعد هذا التمرين ليس فقط على الرقبة ، ولكنه يخفف أيضًا الضغط من الكتفين.

تمرين عضلات الرقبة رقم 6.

قم بخفض ذقنك بسلاسة قدر الإمكان ، أمسكها لمدة ثانية. المقبل ، واتخاذ موقف البداية.

تمرين لتقوية الرقبة رقم 7.

برفق مع يدك اليمنى ، وجلب رأسك إلى كتفك الأيسر. ثم كرر هذا الإجراء مع ذراعك الأيمن والكتف الأيمن. بعد ذلك ، ضع يديك خلف رأسك ، وحبسهم بقفل. الآن ، بيديك ، اضغط على ذقنك إلى صدرك.

تمرين لعضلات العنق رقم 8.

باستخدام راحة يدك كمقاومة ، قم بإمالة رأسك إلى الأمام ، ثم عد إلى الخلف.

تمرين على رقبة رقم 9.

تمديد عضلات الرقبة ، ورمي رأسك مرة أخرى. استخدم منشفة أو وشاح للمقاومة. هذه التمارين البسيطة لتقوية الرقبة ستضيف نغمة إلى عضلاتك وتتكيف مع سير العمل.

مجمع تمارين للعنق 2.

المجموعة الثانية من التمارين لتقوية عضلات العنق أكثر صعوبة. من المريح القيام بذلك في جو هادئ غير متجدد ، على سبيل المثال ، في المنزل. على الرغم من أن بعض التمارين قد تكون مناسبة لأداء العمل.

هذا المركب لا يقوي الرقبة فقط ، بل يخفف أيضا الذقن الثاني ، الذي يظهر بسبب ضعف العضلات والوزن الزائد. أيضا ، سوف تكون مجموعة من التمارين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

من المهم جدا عدم المبالغة في ذلك. اختر من بين ، أدناه التدريبات المقترحة للرقبة ، ما تفضله. هل تمارين معقدة ثلاث إلى خمس مرات ، والرئتين من عشرة إلى خمسة عشر تكرارًا.

تدريجيا ، يمكنك زيادة الحمل. إذا شعرت بالدوار ، فعليك التوقف مؤقتًا ومواصلة الشحن في وقت لاحق. الشيء الرئيسي للقيام بكل شيء ببطء وبعناية. يمكنك أيضا ممارسة أمام المرآة.

في هذه الحالة ، سيكون من السهل متابعة العملية.

ممارسة للرقم العنق 1.

يجب أن تبدأ تهمة العنق عن طريق الاحماء. للقيام بذلك ، يمكنك إمالة الرأس الأمامي والخلفي ، إلى الجانبين ، لجعل حركة رأس هادئة أولاً في دائرة في اتجاه واحد وفي الاتجاه المعاكس.

ممارسة لعضلات الرقبة رقم 2.

خذ نقطة الانطلاق: اجلس على التوالي ، استقامة ظهرك واسترخي كتفيك. يرسم طرف الأنف ، مثل فرشاة أو قلم رصاص ، الأرقام الجوية من 1 إلى 9. التمرين يجعل العضلات مرنة ، والرقبة - أكثر مرونة.

تمرين لعضلات الرقبة رقم 3.

ثني العمود الفقري في منطقة عنق الرحم وافتح فمك.

الآن شد ذقنك وارفع الفك السفلي بلطف كما لو كنت تريد الوصول إلى طرف الأنف بشفك. توقف لثانية ، ثم استرخ.

قم بالتمرين مرة أخرى. فهو يساعد على جعل الرقبة أكثر مرونة ويزيل الذقن الثاني.

تمرين لتقوية عضلات العنق رقم 4.

ربط يديك في القفل ووضعها على الذقن. ثم ببطء مع المقاومة ، وتصويب العمود الفقري في منطقة عنق الرحم. تمارين مع المقاومة تعطي نتيجة جيدة للغاية. انهم تقوية عضلات الرقبة.

تمرين للرقبة رقم 5.

يجب أن تكون الظهر مسطحة ، والرأس تبدو مستقيمة. ضع يديك على كتفيك. الضغط عليها بأصابعك ، وسحب رقبتك. يجب أن تشعر بالتوتر. استرخ ، ثم كرر التمرين مرة أخرى.

تمرين على رقبة رقم 6.

يتم تخفيف الكتفين والذراعين. اخفض ذقنك إلى الصدر. دون رفع رأسك ، وتمتد إلى كتفك. قبول موقف الانطلاق. ثم كرر التمرين مع الكتف الآخر.

تمرين لعضلات الرقبة رقم 7.

ضع مرفقيك على الطاولة وأغلق أصابعك. مع كل قوتك ، اضغط على ذقنك على يديك ، والتي يجب أن تخلق مقاومة لذلك.

ممارسة لتقوية عضلات الرقبة رقم 8.

تخيل نفسك في فيلم هندي. ارفع يديك فوق رأسك وحرك أصابعك. دون إمالة الرأس ، حركه إلى اليمين واليسار. قم بالتمرين بعناية فائقة.

تمرين على رقبة رقم 9.

لتقوية عضلات الرقبة ، من المفيد القيام بالتمرين التالي. اسحب شفتيك بواسطة أنبوب واذكر حروف العلة "a" ، "o" ، "و" ، "y" ، إلخ. يشعر التوتر من عضلات الرقبة.

تمرين 10.

حاول التجول في الغرفة مع كتاب على رأسك. هذا التمرين لا يشكل فقط وضعية ، بل يقوي الرقبة أيضًا ، ويخفف الذقن الثاني.

تمرين 11.

الموقف الأول على البطن واليدين بالتوازي مع الجذع والاسترخاء. تأكد من ذقنك موازية لجذع الخاص بك. أدر رأسك إلى اليسار. حاول أن تلمس الأذن على الأرض. قبول الموقف الأصلي وتكرار مرة أخرى مع الجانب الآخر.

تمرين 12.

اجلس باللغة التركية ، أو إذا كان من الصعب الجلوس على كرسي. ضغط يديك في القبضات ، وحبسهم معا ، وضعت على الذقن. تأكد من أن المرفقين متعامدين مع الجسم. إمالة رأسك إلى الأمام ، ومقاومة يديك.

تمرين 13.

يمكن إجراء التمرين التالي في المرآة للتحكم بشكل أفضل في العملية. اخفض زوايا الشفاه لأسفل واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان. يجب أن تكون رقبتك متوترة في نفس الوقت. قم ببعض التكرار.

تمرين 14.

جعل حركة دائرية من الرأس ، ولكن لاحظ ، الرأس دائما يتطلع إلى الأمام أثناء التمرين ، والذقن - نحو الصدر. قم بهذا التمرين للرقبة ، واصفًا الدوائر في اتجاهات مختلفة.

تمرين 15.

القيام بحركات متكررة ولكن دقيقة إلى الأمام مع رأسك كما لو تم سحب ذقنك إلى الأمام.

تمرين 16 (مع النكتة).

قراءة القصيدة في الصورة أدناه. قد تقوى مزاجك الجيد معا!

نصائح للقيام بتمارين لعضلات الرقبة

بعض النصائح المفيدة التي تساعد على الحفاظ على جمال العنق:

- إذا كان لديك عمل مستقر ، تأكد من القيام بتمارين لتقوية الرقبة بضع مرات في اليوم ؛

- لا تختر أن تنام الوسائد العالية ، فهذا سيخلق مشاكل مع الذقن الثاني ؛

- العناية بالوجه ، لا ننسى البشرة الحساسة للرقبة ، والتي تتطلب أيضًا الرعاية ؛

- حافظ على رأسك مستقيماً ولا تنس وضعك.

تم تصميم معظم تمارين الرقبة لتوسيع العضلات ، لذا من المهم أن يتم إجرائها نوعيًا وليس سريعًا. إذا كنت تعالج رقبتك في الوقت المناسب ، في المستقبل يمكنك تجنب الشيخوخة السريعة ، لأنها الرقبة التي تعطي سن المرأة.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات العنق تصبح على مر السنين أضعف وتفقد المرونة ، وتتلاشى البشرة. لن ينقذ أي مكياج من بشرة الرقبة المترهلة ، وستضيف تمارين بسيطة إلى العضلات وستمنع تطور داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

المصدر: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753