بطن كبير والجانبين: كيفية إزالة ترسب الدهون في المنزل في وقت قصير

يحدث

النساء والرجال إيداع احتياطي الدهون في معظم الأحيان على البطن والخاصرتين.فإنه يفسد مظهر، وتدهور أسباب صحية وقوية تقلق وتقلق.

في الواقع، وإزالة المعدة والوركين في عقر داره أمر ممكن إذا كان النهج في حل المشكلة بشكل شامل وبالنظر إلى الأسباب الحقيقية للسمنة وزيادة الوزن غير الطوعي.

التدريب الفاصلة الفيديو المنزلية يمكن لفترة قصيرة لإزالة الدهون في البطن والجانبين نضع

في الاعتبار أن كل هذا يتوقف على مدى جدية نية لتصبح رقيقة وضئيلة!وتجدر الإشارة إلى أن في الوقت الصوم المنزل يمكن إزالة ترهل الوركين المعدة، ولكن بعد العودة إلى الحياة الطبيعية والوزن الحمية العودة بسرعة.نظرة

دعونا في بسيطة، طرق آمنة لخفض الوزن والأشكال إلى وضعها الطبيعي.تمارين بسيطة مصممة لإزالة المعدة والوركين المنزل.دمجها مع نظام غذائي حسن اختيار، سوف يحقق نتائج سريعة.

توصيات بسيطة لالخصر "دبور":

1. لا تقلق، وتجنب الإجهاد.وبسبب هذا، الجسم يتراكم الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن نمو المعدة وجانبي الدهون في الجسم.
2. شرب أقل الكحول ، وخاصة البيرة.المشروبات الكحولية العديد من الهرمونات التي تثير على الجانبين، وتراكم الدهون في منطقة البطن.
3. تناول كميات أقل من الطعام الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية.إعداد وجبات الطعام مع الخضار الحمراء والألوان الخضراء، فهي ليست ضارة على المعدة أو الجانبين.
4. الاستهلاك اليومي من 2-2.5 ما لا يقل عن لتر من الماء.

وتجدر الإشارة إلى إن الطريقة الأكثر فعالية لتنظيف الجانبين ورجل بطن

أن ممثلي الجنس الأقوى لحل هذه المشكلة أسهل، فمن الأسهل لانقاص وزنه.سوف

لبداية لها للقضاء على العادات السيئة.تأكد من البدء في عيش حياة المستقرة، وفي المنزل لمعرفة كيفية القيام التدريبات لالبطن والخاصرتين.ونقطة أخرى مهمة جدا أن يكون تطبيع وظائف الأمعاء والتحول إلى نظام غذائي متوازن.مع هذا الوضع جميع لا لزوم له من الجانبين والبطن كنت تأخذ بسرعة بالغة.

ما هو التغذية السليمة اللازمة

جعل اتباع نظام غذائي، والتي سيتم يهيمن عليها الأطعمة الغنية بالبروتين.حجم الأجزاء المعتادة تقلل بنسبة 30٪ تقريبًا.كل صباح البرد شرب كوب من المياه الغازية تناول وجبة الافطار بعد 40 دقيقة.واسمحوا القائمة الخاصة بك تشمل الأطعمة المخبوزة ، مطهي ، المغلي.اختر تلك الخضار التي يوجد فيها القليل من النشا.إذا تناولت العشاء ، فلا تذهب إلى السرير لمدة ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.خيار القائمة الأسبوعية:

1. طهي 2 من البيض لتناول الافطار.تناول طماطم كبيرة أو شرب الزبادي الطبيعي أو القهوة غير المحلاة.في فترة ما بعد الظهر ، إعداد سلطة فواكه ولحم البقر المسلوق مع الفطر.العشاء - البطاطا المهروسة ، حساء البازلاء.تناول وجبة الإفطار مع الخضار مع سجق دجاج مسلوق صغير والقهوة.في فترة ما بعد الظهر ، اخم الباذنجان مع المكسرات ، وتناول شريحة من صدور الدجاج واللبن.في المساء ، لديك لدغة من السمك المسلوق أو لحوم البقر الكبد ، شرب كومبوت.
2. الصباح: الكافيار الباذنجان، وجزء صغير من عصيدة الحنطة السوداء، وعصير.اليوم: شوربة الفاصوليا ، شريحة السلمون ، الجريب فروت.العشاء: البنجر مع زيت العجاف ، والبيض المسلوق والعصير.
3. وجبة الإفطار: لحم السلطعون مع الأعشاب والشوفان والشاي.الغداء: صدور الدجاج مع الفطر المطبوخ ، الأعشاب ، عصير الطماطم.العشاء: الفواكه والجبن.
4. في الصباح ، أكل شرائح الدجاج المسلوق ، وهما من البيض.القائمة اليومية هي لحم البقر مع الخضار.في المساء ، تغلي أجنحة الدجاج ، بالإضافة إلى تناول الجبن واللبن.
5. الإفطار: السمك المغلي والأرز مقبلات والقهوة.الغداء: البطاطا المسلوقة مع الفاصوليا.العشاء: الريسوتو ، سلطة الخضار والجبن والشاي الأخضر.
6. الصباح: الذرة والدجاج المسلوق والعصير.اليوم: معكرونة من القمح الصلب والسمك المسلوق.المساء: صدر دجاج مخبوز ، عدة فواكه ، مورس.تمارين

للمعدة والجانبين:

مجمع تعتبر تمارين للمعدة:

1. البقاء مستلقيا على حصيرة مع يديه على رأسه.ارفع ساقيك ، ثني الركبتين.يمتد الكوع الأيسر إلى الساق اليمنى ، يجهد البطن ، والعكس بالعكس.كرر التمرين 25 مرة على الأقل.
2. كن ثابتًا.على الجانب الأيمن ، احمل الوزن ، ثني الساق اليسرى ، اسحب إلى البطن.قف هناك ، بالتناوب رفع يديك اليمنى واليسرى لمدة نصف دقيقة.قم بالتمرين على الساق الثانية.
3. تأرجح الصحافة أثناء رفع الجذع وأرجل الساقين.حاول شغل المنصب لأطول فترة ممكنة.شد المعدة بقوة وأجر التمرين أقصى عدد من الطرق.الجانبين

، تمارين:

1. في كل مناسبة في المنزل، القفز على الحبل، وتدور طارة.ومن المفيد للبطن والجانبين.
2. اركب على ركبتيك ، اتكئ على يديك ، ثني ظهرك.جعل 15-20 قوية ماهوف كل ساق.
3. الاستلقاء على السجادة ، بين الركبتين الضغط على كرة صغيرة.اخفض ساقيك إلى الأرضية في كلا الجانبين.هل تمرين 30-35 مرة.

كيفية إزالة البيرة البطن: فيديو

لاحظ أن تراكم الدهون الناجمة عن الاستهلاك المفرط للالبيرة - مشكلة حادة لكثير من الرجال.إذا كانت ملائمة لك ، فراجع الفيديو حول أكثر الطرق فاعلية لحلها.يمكنك معرفة ما أوصى نوع من ممارسة لأداء لإزالة البيرة البطن والخاصرتين وفي المنزل أو في ناد للياقة البدنية، تصبح مألوفة مع طرق بديلة لتصحيح.

والنساء بسرعة إزالة الدهون من البطن والجانبين

بنات غالبا ما يواجهون يتغير شكل مشابهة، وبخاصة في فترة ما بعد الولادة.إذا لم تكن المشكلة قد مرت عليك ، فتذكري على نحو أفضل ما هي التمارين التي تحتاج إليها لتنظيف المعدة والجوانب.الثقافة الفيزيائية ، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي المقاس ، حتى في المنزل ، سوف تعطي بالتأكيد النتيجة المتوقعة.مع بعض الجهد ، يمكنك في المنزل إزالة الجوانب جاحظ والمعدة في أقل من شهر.

النظام الغذائي المراد ملاحظته

خيار الحصة الغذائية الأسبوعية للنساء:

تناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص مع الزبادي.في فترة ما بعد الظهر ، تناول سلطة الملفوف مع الخيار والفلفل الحلو ، و 150 غراما من الأرز.العشاء: 0.1 كغ من الدجاج المسلوق أو اللحم البقري ، الباذنجان المخبوز ، عصير التفاح.

صباحاً: جبن قليل الدسم ، عصير.اليوم: 100 غرام من اللحم المطبوخ بنفس كمية الأرز.المساء: الخضار المقطعة ، محنك بالزيت الخفيف وعصير الطماطم.

الإفطار: 100 غرام من تركيا المسلوقة والشاي الأخضر.الغداء: مسلوق أو أسماك بخارية - 150 غ ، ملفوف مع بصل ، بازلاء.العشاء: عصيدة الأرز ، تفاحة كبيرة.

في الصباح ، تناول 0.1 كجم من لحم العجل المسلوق ، وشرب القهوة الضعيفة.في فترة ما بعد الظهر ، إعداد شوربة الخضار مع شريحة من الخبز.في المساء ، يغلي الأرز و 150 غرام من شرائح الدجاج.

تناول وجبة الإفطار مع الكفير قليل الدسم مع الخبز المحمص.في وجبة الغداء ، وتناول وجبة من البطاطا المخبوزة ، والجزر المبشور مع القشدة الحامضة قليلة الدسم ، و 180 غراما من الأسماك على البخار.تناول الطعام مع السلطة مع الطماطم والفلفل والخيار واللحم البقري المسلوق.

صباحاً: بيضة واحدة ، كعكوا من دقيق الشوفان ، شاي أعشاب.يوم: 0.1 كجم من تركيا المسلوقة ، التين.المساء: الدجاج ، على البخار مع الفاكهة.

الإفطار: 100 غرام من الجبن الصلب والخبز المحمص.الغداء: الخضروات والأرز.العشاء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق والسلطة مع الملفوف والخيار.

لتعزيز نتيجة هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستمر في تناول الطعام الصحيح:

1. تحتاج إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
2. من الأطعمة المقلية والحلويات ، يجب التخلي عن السلع المخبوزة.
3. يجب استبعاد الكحول أو تقييده.
4. شرب الكثير من السوائل.
5. حاول أن تصنع نظامًا غذائيًا حتى تخسر جميع السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
6. توفير زيادة الإنفاق من ممارسة لفقدان الوزن من البطن والجانبين.ستزيل الثقافة الفيزيائية كل ما هو غير ضروري وتجلب الشكل بالترتيب.

تمارين لفقدان الوزن عن الدروس الفعالة الاسبوع

التي سوف تساعدك على كيفية إزالة البطن والوركين في المنزل لفترة قصيرة، وسحب الشكل ككل:

1. الحصول على hulahup - وهو نوع خاص من ممارسة المعدات مع الكرات على الجانب الداخلي.قم بالتواءها في كثير من الأحيان ، مع زيادة الوقت تدريجيا من نصف دقيقة إلى ربع ساعة.ويضمن إزالة المعدة وجانبي الفتاة في المنزل للمساعدة في هذه التمارين.
2. مع الضغط على يديك على خصرك ، استلقي على ظهرك ، ارفع الساق اليسرى أولاً ، ثم الساق اليمنى ، ثم كلاهما معاً.كلما زاد وقت أداء التمرين ، كان ذلك أفضل.
3. تنزيل الصحافة.في وضع الاستلقاء ، بأرجل مستقيمة أو مثنية ، ضع يديك على صدرك.رفع الجسم على الزفير ، واستنشاق الهواء ، وانخفاض.تدريجيا ، يمكنك تعقيد تقنية القيام بالتمرين.على سبيل المثال ، اسحب في الحال مع جسمك وساقيك.هذا سيعطي الحمل الأقصى على البطن.
4. الاستلقاء ، ثني ركبتيك ، ورفع وخفض الحوض ، اجهاد المعدة.قم بالتمرين 50 مرة.
5. احصل على أربع.على الزفير شد المعدة أو البطن إلى العمود الفقري.على الإلهام ، استرخاء عضلاتك وثني ظهرك قدر الإمكان.إذا كنت تفكر في كيفية تنظيف المعدة في غضون أسبوع ، قم بترتيب التمارين ثلاث مرات في اليوم.وستأتي النتيجة بسرعة كبيرة ، وستظهر بطن مسطح على الفور في الصورة.

كيف لانقاص وزنه في

بعد الولادة البطن والخاصرتين كل أمي جديد يريد أن نعود إلى النموذج من هذا الرقم بعد ولادة طفلها.إزالة بطن جاحظ مع الجانبين سوف تساعدك على ممارسة الرياضة ، والتي يمكن تكرارها بسهولة في المنزل.شاهد مقطع فيديو يوضح الخبير فرض رسوم عليه.بعد المشاهدة ، يصبح من الواضح أن تغيرات ما بعد الولادة في البطن ، والجانبين - وهذا ليس سببا للذعر ، ولكن دعوة للعمل.

فانظروا كيف لإزالة الدهون في البطن بعد الولادة في المنزل

نصائح بسيطة لشخصية الخصر

لن يكون رياضي وضئيلة، وإذا لم تعالج.من الأسهل الحفاظ على الشكل عما يبدو.إليك بعض النصائح التي تجعلها أقل حجماً.

الدافع والمواقف

هناك دائما عذر من شأنه أن يصرف الانتباه عن نفسك ، الحبيب.سواء كان ذلك طبخ العشاء ، أو الاعتناء بالعائلة.ولكن يمكنك دائمًا العثور على "نقاط الألم" ، وهي الأزرار التي ستؤدي إلى تشغيل آلية التحديث.من التحفيز الذاتي؟

الدافع الرئيسي هو أن البطن الكبير يشكل خطرا على الصحة.ثم تطور الدوالي ، والسرطان ممكن ، والاضطرابات الأيضية ، وأمراض القلب.

من المؤكد أنه يوجد في خزانة الملابس شيء جميل - سواء كان فستانًا أو جينزًا أصبح صغيرًا في السابق.الهدف لفقدان الوزن هو جعل الملابس مرة أخرى "الجلوس على شخصية".

"أريد أن أذهل الجميع بنظري في ملابس السباحة!".على الشاطئ ، عندما يكون كل سنتيمتر من الجسم( باستثناء نادر) مفتوحًا أمام أعين الغرباء ، فأنت تريد دائمًا أن تبدو مثالياً ، وتعجب ، وتأسر ، فتن.بالإضافة إلى ذلك ، يقارن الزوج بين مظهر الحبيب وأشكال الجمال الأخرى.وبشكل عدواني ، إذا كانت المقارنة ليست لصالح زوجته.

غالباً ما يؤدي الفراق مع شخص مقرب إلى مجموعة من الوزن الزائد.ثم تحتاج إلى الحصول على الشكل الخاص بك ، وذلك فقط لأن الحياة تستمر.بعد كل شيء ، بالتأكيد على مقربة من الناس الذكية الجميلة ، والناجحة ، التي تستحق الاهتمام من أجل القتال.والمظهر في هذا سوف يساعد.

بالتأكيد هناك مئات من الأسباب الأخرى التي تجعلك تعمل على نفسك.

التصوير مهم.للقيام بذلك ، تحتاج إلى فستان متقن ، صورة للشاطئ مع أشخاص مدبوغين بلون أسمر ، أو صورة لنجمة سينمائية( صديق أو عدو) ، مما يؤدي إلى وضع الحسد في مكان ظاهر.مثل هذا الجهاز النفسي لن يسمح لك نسيان الهدف.

Rational Nutrition

بدون اتباع نظام غذائي صحي ، من الصعب تحقيق الأهداف المحددة ، وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل شخصية ، فإنه من المستحيل.من هذا وتحتاج إلى البدء.

كما ذكر أعلاه ، فإن المعدة تنمو بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن وانتهاك للنباتات المعوية.

ما هي المنتجات التي تحصل على الدهون؟

محظورات الطهي الخطرة لزيادة مستوى الكورتيزول:

1. الدهون غير المشبعة - يجب ألا يحتوي ملصق المنتجات على مكونات مثل الدهون النباتية المهدرجة.معالجة
2. بعمق الخضروات و الزيوت النباتية - الذرة وعباد الشمس وبذور اللفت( يفضل استخدام كريم ، جوز الهند ، الزيتون) ؛
3. العصائر بسبب عدم وجود الألياف فيها ، يتم استبدالها مع الفواكه والخضروات.
4. الطعام الذي لا يتم التسامح مع من قبل الجسم( ردود الفعل فرط الحساسية بعد تناول الأطعمة لا تحدث دائما ، ربما مجرد مرض معتدل) ؛
5. كعك الشوكولاته - الشوكولاته، وتستخدم فيه، هم من الفقراء في المواد المضادة للاكسدة والسكر المكرر في الزائدة؛
6. لحم البقر، ونمت في بيئة صناعية، وذلك بسبب مشكوك خدمة نوعية الماشية، في حين أن اللحوم ليست كافية أوميغا 3 الدهنية، ولكن الكثير من الدهون المشبعة، وهذا هو السبب زيادة الكولسترول السيئ.
7. الزبادي الخالي من الدهون مع النكهات ، التي ، على عكس المنتج الطبيعي ، لا تحتوي على البروبيوتيك الحي ؛
8. الكربوهيدرات الغذائية مع وجود نقص في الألياف ، أو "الكربوهيدرات سريع" ؛
9. الكافيين - مع الرشقات الأخيرة من مستويات الكورتيزول ، حبوب البن والشاي الأسود الطبيعي والأخضر حرق الدهون و tonify.
10. الأرواح - استفزاز إطلاق عمليات الكورتيزول والأكسدة في خلايا الكبد.

ولا يزال من الضروري رفض السكر ، بديل السكر وخفض جرعة من الملح.القضاء على هذه الأطعمة من النظام الغذائي، وسوف تكون قادرة على تحقيق الاستقرار في مستوى هرمون التوتر بدون استخدام العقاقير.

المنتجات التي هي مفيدة ولا تحصل على الدهون منها

والآن حول ما هي المنتجات مفيدة.

1. اليونانية الزبادي .هذا اللبن المصفى يشبه الجبن، فإنه يحتوي على البروتين، والتي من الجوع يذهب بعيدا لفترة طويلة.
2. التوت .أنها تقلل من الانتفاخ، وتوفير الطاقة، وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم، وتحسين الهضم.
3. البيض .غنية، ولكن منخفضة السعرات الحرارية، غني المغذيات وجبة الإفطار.المكسرات
4. ( الجوز، والفستق، واللوز، وغيرها).مع استخدام معتدل أنهم استقرار نسبة السكر في الدم، وتلبية الجوع.ولكن يجب أن تكون حذرا: هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
5. السمك .يسرع عملية الأيض، وأصناف البحرية تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز حرق الدهون.
6. الصويا .كامل الجسم تشبع ألياف البروتين.له تأثير مضاد للأكسدة.
7. التفاح .بالإضافة إلى أنها تحتوي على ألياف البكتين - من الدهون الموقد الطبيعي.
8. الورقية الخضر .وهو يتألف من الفيتامينات والمعادن والألياف، ويشفي يوفر الجسم الطاقة.
9. الكينوا ، الأنكا - "الحبوب الذهبي" في روسيا - "الكينوا الأرز".المنتج عالية من البروتين والدهون - 11 غرام و 5 غ لكل الحبوب نصف كوب على التوالي.
10. الأفوكادو .غني مع اثنين من المكونات القيمة - الألياف والدهون غير المشبعة الاحادية.يجب

الالتفات إلى الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.يتم التعرف عليها من خلال لون مشرق.مثل الشاي الأخضر مشروب جيد، وهو يشارك في حرق الدهون ويخفض نسبة السكر في الدم."تصحيح" لحوم البقر والبذور التي تحتوي على الزنك ملزمة لمستقبلات الأنسولين في هياكل الخلية.الدجاج مفيد والزيتون والبنجر، والبطاطا الحلوة.

المياه التوازن

أحد الشروط التخسيس - استخدام كمية كافية من السوائل.وفقا لحسابات العلماء، وجبة يومية من المياه هي 1.5-2 ليتر.

عند حساب "جرعة ماء" تأخذ بعين الاعتبار كمية من المواد الغذائية التي كان الشخص يأخذ.وكلما كان الشخص يأكل، والمزيد من انه يحتاج الى مزيد الشرب.النباتيون بحاجة إلى كميات أقل من المياه.يتم حساب الجرعة اليومية من المياه من خلال المعادلة التالية:

1. المرأة:( 0.03 س الوزن) +( النشاط البدني( ح) × 0.4) = جزء المياه( L).
2. الرجال:( الوزن س 0.04) +( النشاط البدني( ح) × 0.6) = جزء المياه( L).

الحقيقة التي يتلقاها الجسم القليل من الماء، يروي أعرب بقوة رائحة البول الصباح.

مرة واحدة في الجسم، وأعمال المياه كمادة مذيبة، يسلم المواد المغذية إلى الخلايا، وأيضا ينظف الجسم، واستنتاج عنها الخبث.عندما

انتظار نتائج؟عندما كنت انقاص وزنه؟

ان ذلك يعتمد على الاجتهاد وحالة الجسم.للحصول على أفضل النتائج، استخدم الأوزان - الأصفاد الرياضة في المعصمين والكاحلين.ولكن ليست سوى ملحق بعد أداء التمارين بسهولة 15-20 مرة.أنت لا تحتاج إلى تدريب 3-4 مرات في الأسبوع، مع الوزن الإضافي - 2-3 مرات في الأسبوع.

لتظهر مكعبات على الصحافة، وغيرها من الركض ذات الصلة اليومي( 45 دقيقة)، وأمراض القلب.

النتائج الأولى واضحة بعد شهر.ولكن للحصول على الصحافة الإغاثة، وسوف يستغرق وقتا أطول.

ولكن أولا، يجب مراجعة الطبيب والتأكد من أن المعدة لا يظهر من المرض.وإلا فإن ممارسة التمرينات الرياضية يمكن بطلان.النظام الغذائي

، والتحفيز، والرياضة - وهذا وصفة من شأنها أن تساعد في الحصول على رقيقة الخصر!إذا كنت بدء ممارسة في فصل الشتاء، وحتى الناس مع الجسم المترهل في الصيف سوف تكون قادرة على التفاخر العضلات تخفيف من الصلب، شقة في المعدة والانحناءات الجميلة في وسطه.

كيفية إزالة المعدة والوركين في

التدريب الفاصلة فيديو بالداخل أنا فقدان الوزن مع كاثرين كونونوف.كيفية إزالة المعدة والوركين في المنزل.هذا التدريب المتقطع لتشكيل البطن المسطح.خصيصا وضعت مجموعة من التمارين لإزالة الدهون في البطن والدهون على الجانبين في المنزل في أسرع وقت ممكن.

المصدر:

1. HTTP: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ الخامس domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-ط-بوكا-الخامس-kratkie sroki.html # ط 7
2. HTTP: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-ط-بوكا-الخامس domashnikh-usloviyakh.html