الجمباز ل osteochondrosis: مبادئ وتمارين

الجمباز العافية ل osteochondrosis: ما تمارين تساعد حقا؟

المرضى الذين يعانون من الأمراض المزمنة المرتبطة فقدان القوة في العضلات ، وتقييد الحركة المشتركة ، والمشاكل العصبية الخضوع لدورة خاصة لإعادة التأهيل.

ويتم على أساس التدريب البدني العلاجي. وقد أثبتت الجمباز العلاجي مع osteochondrosis نفسها كوسيلة فعالة فعالة لعلاج العمود الفقري.

وهي مناسبة للأطفال والبالغين وكبار السن.

من أين تبدأ؟

المرحلة الأولية من علاج الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري هو إزالة متلازمة الألم ، وتحسين الدورة الدموية ، بدء تناول الأدوية لاستعادة أنسجة الغضاريف ، الخضوع لدورة تدليك أو تطبيق طرق غير تقليدية.

ثم يتم تشكيل طريقة جديدة للحياة ، في المقام الأول التي تحتلها الثقافة البدنية. في هذه الحالة ، من الضروري اختيار مجمع فردي من العلاج بالتمرينات ، حيث تساعد التمارين على علاج عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر.

في معظم الأحيان ، يوصي الأطباء باستخدام تقنية Dikul.

طريقة التمارين المنتظمة

طبعات مطبوعة من Valentin Dikul

وقد شهدت بالفعل العديد من المرضى طريقة ممارسة Dikul. وتستند تقنيته على استعادة العمود الفقري تحت تأثير التمارين البدنية العادية.

يتم تنفيذها جزئيا مع تطبيق قوة معينة. ولذلك ، فإن التوصية الرئيسية للأطباء - لأداء الجمباز Dikul تحت إشراف مدرب أو بعد استشارة فردية مع طبيب.

يستند مبدأ طريقة ديكول على المراحل التالية:

• التكيف - تمارين التصالحية لأجزاء مختلفة من العمود الفقري.
• المضاعفات التدريجية مع طرق تحميل الطاقة - تمارين التمدد ، استرخاء العضلات السريع بعد الحمل ؛
• مرحلة التثبيت - عند تحسين الحالة ، استمر في ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة ومنع المضاعفات.

في ضوء حقيقة أن الداء العظمي الغضروفي يؤثر على أجزاء مختلفة من العمود الفقري ، فإن تمارين العمود الفقري العنقي والصدري والعمود الفقري لها خصائصها الخاصة.

التمارين يجب على ديكول لجميع أنواع الداء العظمي الغضروفي استيفاء المتطلبات التالية:

1. يجب عدم إجراء التمرين في مرحلة تفاقم أو تعقيد ، خاصةً إذا كان هناك ألم حاد.
2. أثناء التمرين ، يجب على المريض ألا يعاني من الألم.
3. يجب أن يبنى المجمع على مبدأ التناوب - التوتر ، ثم استرخاء العضلات.
4. أداء جميع التمارين ، والحفاظ على الموقف الصحيح ، بسلاسة ، دون حركات مفاجئة.

وضع التدريب

تمارين معقدة لتمارين الصباح

الجمباز العلاجي يبدأ بتمارين الصباح. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد النوم قبل بدء الإفطار.

هذا يزيد من قوة العضلات ، ويزيل الجسم من حالة التثبيط ، ويحسن الدورة الدموية.

إذا كان المريض مقيَّدًا في الحركة ، تُعقد الفصول الدراسية في غرفة أو غرفة بها تهوية إلزامية. يذهب بقية المرضى إلى صالة الألعاب الرياضية أو الفناء.

يتم اختيار تمارين للتمارين الصباحية مع الأخذ بعين الاعتبار عمر المريض ، ومرحلة المرض وموقع مرض العمود الفقري.

صباح الجمباز الطبية مع osteochondrosis يستغرق 10-20 دقيقة. يشمل المجمع عادة 8-12 تدريبات من 3 إلى 8 مقاربات.

عند حضور دروس العلاج بالتمرين ، يستمر الدرس حوالي 30 دقيقة. يتم تنفيذ التمارين بطريقتين - فرديًا أو ضمن مجموعة. اعتمادًا على مدى تعقيد المرض ، يتم تحديد مواقع البدء المختلفة:

• الكذب - للمرضى الذين يعانون من اضطرابات حركية.
• يجلس - المرحلة الثانية من مجمع للمرضى الثقيلة.
• الوقوف - تستخدم في المرحلة الأخيرة من العلاج أو لأمراض أقل تعقيدًا.

بعد أن تعلمت كيفية أداء التمارين بشكل صحيح والتحكم في الحمل على العمود الفقري ، يمكنك الاستمرار في القيام بذلك بنفسك خلال يوم العمل.

Lfk للعمود الفقري العنقي

يجب أن يكون هذا الموقع حذرا للغاية في التحميل. أي حركة خاطئة محفوفة بالأضرار التي لحقت الأوعية الدموية أو التعدي على الأعصاب.

مثال على تمارين بسيطة ولكنها فعالة لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم

تمارين ضد osteochondrosis عنق الرحم:

بدء موقف واقفا

• قم بإجراء منحدرات بطيئة من الرأس إلى الجانبين ، وتمسك في كل جانب لمدة 10 ثوان ، ثم إجهاد العضلات ، مقاومة الضغط من الكتف ، وتحويل الرأس إلى موقعه السابق ، والاستمرار في أداء التمرين في الاتجاه الآخر ، 15 مرة في لكل منهما؛
• ممارسة مماثلة مع رئيس يتحول لأعلى / لأسفل ؛
• تدوير الرأس إلى الجانبين ، وسحب الذقن إلى الكتف ، وعقد 10 ثوان ، وتكرار 15 مرة.

موقف الجلوس المبدئي

• كتابة الذقون في أرقام الهواء من "0" إلى "9" ، يمكنك القيام بها في النقل ، في وقت الغداء في العمل ، وما إلى ذلك ؛

الموقف الكذب الأولي

• استلق على الأرض أو على سرير صعب بدون وسادة ، ورفع رأسك فوق السطح وعقد في هذا الموقف لمدة 10 ثانية ، والراحة 5 ثوان ، كرر 10 مرات.
• يرقد على جانبه يرفع رأسه بالتوازي مع الأرض أو السرير ، ويقفل لمدة 10 ثوان ، ويستريح لبضع ثوان ، يكرر 10 مرات ويتدحرج إلى الجانب الآخر ، يؤدي عن طريق القياس ؛
• في وضع الكذب تمتد الذقن إلى السقف. التثبيت - 10 ثوانٍ ، كرر 10 مرات.

Lfk للعمود الفقري الصدري

مهمة هذه التمارين هي تقوية عضلات الظهر والصدر. هذا يسمح لك للحفاظ على العمود الفقري في وضع طبيعي ، وسوف تكون كاملة في التنفس ، ونتيجة لذلك ، يتم تخفيف الضغط على الأوعية والألياف العصبية.

بعد هذه التمارين ، تتم إزالة الوذمة ، يتم استعادة حساسية الأنسجة. التطبيق المنهجي للعلاج بالتمرينات سوف يضبط القلب ، لن يزعج الألم في القلب ، عدم انتظام ضربات القلب.

تمارين ضد osteochondrosis من العمود الفقري الصدري:

1. الاستلقاء على سطح مسطح وثابت لرفع الجزء العلوي من الجذع. ضع أسطوانة ناعمة قطرها 10 سم تحت ريش الكتف. كرر التمرين 4 مرات ، ابدأ بتحريك الأسطوانة على طول العمود الفقري وكرّر الإجراء.
2. الجلوس على كرسي ، والراحة مع الظهر حتى ضد مسند الظهر ومحاولة الانحناء بقوة ، ثم جعل منحدر إلى الأمام. الأرداف لا تمزيق الكرسي. تشغيل 5 مرات.
3. في الموقف على البطن ، وتمتد من ذراعيك ، والمضي قدما في الجزء العلوي من الجسم. هذا هو تمرين لتقوية العضلات الصدرية. يمكنك زيادة التأثير. للقيام بذلك ، قم بتغيير مكان اليدين: جعلهما خلف الرأس والظهر ، ثم يجب سحبهما على طول الجسم.
4. يجلس على قاعدة ثابتة أو الوقوف ، لفة الجزء السفلي من القص بمنشفة ، رياح النهايات إلى الأمام. عميق يستنشق والزفير. الزفير سحب منشفة إلى أسفل بقوة بحيث يضغط بشدة الجزء السفلي من الصدر. جعل 5-9 مرات.
5. يجلس على كرسي ، يديه خلف الرأس ، أمام المرفقين. توسيع الجسم قدر الإمكان اليسار واليمين ، وتكرار عدة مرات.
6. من الموقف على أربع ، الزفير ، يتجه لأسفل ، يتقوس الظهر ، استنشاق لثني ظهره ورفع رأسه.
7. تميل إلى الأمام ، تجلس على الكعب ، تلمس الجبهة بالأرض. تمديد الأسلحة إلى الأمام ، ومواصلة خط العمود الفقري ، وتحديد المواقع على طول الرأس.

Lfk للعمود الفقري القطني

ويستند مجمع خاص من التمارين LFK ضد osteochondrosis القطني على عدة مراحل. كل نهج يتبع يؤدي إلى زيادة الحمل.

إذا لم تكن هناك إمكانية للمضي إلى المرحلة التالية ، يجب عليك العودة إلى المرحلة الأولى وبدء المعقد من جديد.

كل مرحلة تتكون من تمارين لتقليل عضلات الظهر والبطن ، ثم هناك الاسترخاء والتمدد. مراحل العلاج التمرين:

1. تأرجح الصحافة حتى تشعر بالتعب السهل ، على أربع رفع رأسك ، ثني ظهرك والعكس صحيح. كرر 3-5 مرات. مثل هذه التمارين هي أفضل لأداء تمارين الصباح.
2. الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين عند الركبتين ، والضغط على القدمين ورفع الحوض ، وتراجع ببطء. كرر 4-5 مرات. الاستلقاء على كل جانب للضغط على كل الورك إلى المعدة. ببطء ، حتى يتوقف ، كرر حوالي خمس مرات.
3. يجلس على سطح صلب مع ظهر مستقيم ، واليدين على الركبتين - يميل الجذع مرة أخرى حتى الضغوط الصحافة ، ثم البقاء لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية. كرر 6-7 مرات. القيام عدة مرات في اليوم من أجل الانحدار ، بحيث يلمس الصدر الساقين. كرر 6-7 مرات. ممارسة بعناية وتحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة.
4. اجلس على الأرجل المنحنية ، الكعب في الأرداف ، وربط الأيدي بالقفل فوق الرأس ، واجلس على الأرض ، واترك الكعب على اليسار ، ثم إلى يمين الأرداف. كرر 10-15 مرة. تحتل موقعا - على أربع. بدلا من ذلك رفع الساق والمؤخرة. كرر التمرين 5-7 مرات.

هذه الجمباز مع osteochondrosis يمكن استخدامها بأمان لمنع هذا المرض. لتعقيد الحمل ، فمن الضروري على مراحل وفقط بإذن من الطبيب المعالج. من المستحيل علاج الداء العظمي الغضروفي بدون معالجة مصاحبة. لذلك ، يتم استخدام العلاج التمرين كعلاج تعزيز.

المصدر: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

تمارين الشحن والجمباز من osteochondrosis

واحدة من الطرق لعلاج الداء العظمي الغضروفي هو إجراء الجمباز العلاجي ، والذي يتضمن مجموعة من إجراءات مبنية على التحركات النشطة للجسم ، والتي تساهم في استعادة العمود الفقري بسبب الانتهاكات في بلده هيكل. بفضل الجمباز ، تتعزز عضلات الظهر بشكل كبير ، حيث يتم تطبيع الدورة الدموية فيها ، كما تنخفض مخاطر الإصابة بصدمة العمود الفقري. أيضا ، الجمباز لا تفرط في ذلك ولها معدلات عالية من فعاليتها ، لأن 80 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الغضروف وتمكنوا من شفاء تمارين المستخدمة. مع كل هذا ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين يجب أن تتم فقط بعد الفحص من قبل الطبيب وتعيينهم.

فوائد ومبادئ الجمباز العلاجي

الفوائد:

1. لا يسمح بمظهر الجنف ؛
2. تصبح الأنسجة العظمية أكثر متانة ؛
3. يحسن رفاه الشخص.
4. الانزعاج في العمود الفقري.
5. عضلات ومفاصل العمود الفقري تقوى.
6. يصبح العمود الفقري أكثر مرونة ويقاوم الإجهاد البدني.

المبادئ:

• يجب ألا تكون أي حركة حادة للغاية ، ويجب دائمًا الاحتفاظ بالعمود الفقري تمامًا ؛
• التمارين التي توتر العضلات يجب أن تتغير إلى تلك التي تمارس على العكس من ذلك استرخى؛
• خلال متلازمة الألم القوية من الجمباز ، من الضروري الرفض.

تمارين

تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم:

1. قم بإمالة الرأس لأسفل ، وأضغط عليها من الأمام بيدك. في هذه الحالة ، تأخير لبضع ثوان. يجب إجراء هذه التهمة عشر مرات على الأقل لداء العظم الغضروفي.
2. انطلق على قدميك وابدأ ببطء لتشغيل رأسك إلى الجانب ، في كل مرة تقوم فيها بالتوقف لمدة 10 ثوانٍ.
3. استلقِ على شيء ما بغطاء قاسٍ وابدأ بتمديد رأسك لأعلى لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بتخفيضه. افعل هذا التمرين بشكل مفضل من 10 مرات متتالية.
4. رتب الجسم بحيث تشعر بالراحة وبفضل الذقن ، اجعل الحركات بصريا ، كما لو كنت ترسم الأرقام من واحد إلى عشرة.
5. الوقوف على قدميك وإمالة رأسك التواصل مع ذقنك بالقرب من كتفيك.
6. إذا كنت مستلقياً على كامل الجسم على ظهرك ، ارفع رأسك مرة واحدة ولا تتركه لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، خذ استراحة لمدة 5 ثوان وتكرار نفسه.
7. بغض النظر عما إذا كنت جالسا أو واقفا ، قم بتمديد ذراعيك أمامك بالضبط وارفع كتفيك لبضع ثوان ، ثم أخفهما.
8. يجلس على كرسي ، تبدأ في الضغط على جبهته بيد واحدة ، وإمالة الرأس على التوالي.
9. لمس يديك إلى رقبتك وجعل أصابعك مع حركات دائرية ، بحيث يمكنك تمديدها في 3-4 دقائق. يمكنك أيضا أن تفعل الشيء نفسه عن طريق تدليك ويسكي الرأس.
10. اربط أصابع يديك معًا وضعها في مؤخرة رأسك ، ثم حرك رأسك مرة أخرى عدة مرات.

تمارين لداء عظم الصدر الغضروفي

• الوقوف على قدميك وتصويب ظهرك بسلاسة ، ومن ثم البدء في ثنيها ، تربيع كتفيك. عند إجراء هذه الشحنة من داء العظم الغضروفي ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة منتظمة لعدة ثوانٍ.
• ابدأ بالتدوير حول دائرة الكتف حوالي 10 مرات في اتجاهات مختلفة.
• بالوقوف على قدميك ، ارفع كل كتف على حدة 10 مرات متتالية.
• بدءا من الجمباز من osteochondrosis ، خفض ذراعيك وثني الجذع ، والوصول إلى الأرض.
• في وضع الجلوس ، من الضروري حمل الشحنة من الداء العظمي الغضروفي ، والتنفس بعمق واستنشاق الهواء. في وقت الإلهام ، يجب أن تنحني ظهرك ، وتثبيته عند الزفير.
• يجلس على كرسي ، يتم إجراء الشحن من أجل داء الأوعية العظمية عن طريق طي اليدين على ركبتيك وعندما تستنشق أنت بحاجة إلى تحويل الجسم في اتجاهات مختلفة ، وعلى زفير استقامة.
• الاستلقاء مع معدتك على الأرض ووضع يديك على ذلك. جوهر هذا الشحن من الداء العظمي الغضروفي هو أنك تحتاج إلى الانحناء على طول الطريق ، وتمزيق الأطراف من سطح الأرض.
• اجلس على كرسي ذو ظهر منخفض ، واتكأ عليه مع شفرات الكتف ، وقم بالجمباز من الداء العظمي الغضروفي ، ثني ظهرك بحيث يمكنك رؤية ما خلفك. انظر كيف يتم ذلك في شريط فيديو يسمى "الجمباز ل osteochondrosis".
• يمكن إجراء فرض رسوم على الداء العظمي الغضروفي على أربع. هذا يبدأ مع انحراف إلى الوراء. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ، وأمسك رأسه مستقيماً ثم ثمله ، وكرره من جديد.
• ضع يديك فوق رأسك ومع نسمة من الهواء ، ثني ظهرك بضع مرات متتالية.
• مستلقيا على بطنك ، ثني منطقة الصدر وفي نفس الوقت رفع يديك ورأسك. لفهم أفضل لكيفية أداء هذا التمرين للجمباز لداء العظم الغضروفي على الإنترنت هناك فيديو خاص.

المصدر: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

تمارين علاجية مع الداء العظمي الغضروفي

هذه التقنية هي واحدة من الطرق الرئيسية غير الدوائية للعلاج المركب لالالتهاب العظمي الغضروفي. يجب أن تتم أي تدريبات لتصحيح وعلاج المشاكل مع العمود الفقري ، إلا بعد التشاور مع الطبيب المعالج.

ما هو؟

أذكر أنه في ظل الداء العظمي الغضروفي يعني اضطرابات التصنع الجهازية للغضاريف المفصلية.

للتخلص من هذه المشكلة بسرعة وبمساعدة من أي دواء واحد هو ببساطة مستحيل.

فقط العلاج المعقد ، الذي يتضمن استخدام مجموعة كاملة من الأدوية ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي والجمباز ، يمكن أن يخفف من حالة المريض ويساعده على التعافي.

إذا تم الكشف عن داء العظم الغضروفي في مرحلة مهملة ، قد يستغرق الشفاء الكامل سنوات ، في بعض الأحيان يكون التدخل الجراحي مطلوبًا.

في بعض الحالات ، لا يمكن الاسترداد الكامل على الإطلاق ، لذلك تساعد الجمباز في الحفاظ على مشد الهيكل العظمي طبيعي ، بحيث لا تتدهور حالة المريض.

ملامح

الجمباز على البيانات الطبية الإحصائية ، ويساعد بشكل فعال في ثمانين في المئة من الحالات.

المبادئ الأساسية

1. أي تدابير الجمباز لا تسبب الألم.
2. يجب إلغاء الجمباز في حالات التفاقم من الداء العظمي الغضروفي وإعادة استخدامها في مرحلة مغفرة.
3. احرص على تبديل برامج التدريب للتوتر واسترخاء العضلات ، وتوزيعها بالتساوي.
4. يتم ممارسة رياضة الجمباز بسلاسة قدر الإمكان ، مع وضع الجسم الطبيعي ، دون حركات صادمة حادة.

الجمباز ل osteochondrosis عنق الرحم

يمكن قراءة هذا النوع من الأمراض هنا ، وفيما يلي نتحدث عن التمارين الأكثر فعالية.

تم تنفيذ التمارين الدائمة

1. كن موضعًا أساسيًا (عرض الكتفين عن القدمين ، وضع الجسم في المستوى). ببطء إمالة الرأس أولا إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر ، العالقة على الذروة لمدة 10-15 ثانية ، وتوتر عضلات رقبتك. كرر الدورة خمسة عشر مرة.
2. من الموضع الأساسي الموصوف أعلاه ، قم بإمالة الرأس إلى الأمام ، ثم العودة إلى الوراء ، في ذروة الأسراب لمدة 10-15 ثانية وتوتر عضلات العنق. فقط خمسة عشر نهجا.
3. من وضع الانطلاق ، أدر رأسك إلى الجانب ، مع توجيه الذقن أولاً إلى واحد ، ثم إلى الكتف الثاني والتباطؤ في الذروة لمدة عشر ثوانٍ. فقط خمسة عشر نهجا.
4. من وضع الوقوف مع رأس متساوٍ ، قم بإجراء التلاعبات التالية: صف أرقام الذقن من صفر إلى تسعة ، مما يجعل سعة كبيرة قبل بداية الألم. فقط أربع طرق.

تمارين من وضع الاستلقاء

1. استلق على ظهرك ، جالسًا على هيكل مسطّح ، أفقي بصرامة (ويفضل أن يكون أرضية صلبة).

   ارفع رأسك فوق السطح ، محاولًا لمس الذقن بصدرك ، واصلاحه في الحالة المثارة لمدة عشر ثوانٍ وخفضه. فقط عشر طرق.

2. من وضع الاستلقاء أعلاه ، ارفع الرأس بطريقة موازية لسطح الأرض. قم بإصلاحه لمدة عشر ثوانٍ وقم بتحريره. فقط عشر طرق.
3. من وضعية الكذب ، ارفع رأسك ، وجّه ذقنك إلى السقف. أصلح رأسك لمدة عشر ثوانٍ ، ثم اتركه. تنفيذ عشرة طرق.

الجمباز ل osteochondrosis من العمود الفقري الصدري

1. الوقوف على التوالي ، وتسوية ظهرك. ببطء ثني ظهرك ، يميل إلى الأمام ، في حين أن الذقن يصل إلى معدتك ، والكتفين ضد بعضها البعض. قفل الموقف لمدة عشر ثوان ، وجعل شفرات الكتف معا وتصويب ، ورمي رأسك مرة أخرى.

   فقط عشر طرق.

2. من وضع الوقوف ، ارفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن ، بالتناوب عشر مرات لكل منهما وحبسهما في الموضع العلوي لمدة 10-15 ثانية. نفذ عشر طرق لكل كتف.
3. تنفيذ أقصى حركة دائرية واسعة غير متأرجحة بالتناوب اليسار واليمين الكتف ، 10-15 مرة في كل اتجاه.
4. من وضعية الوقوف ، قم بعمل انحدارات على الجانبين ، وسحب اليدين على طول الجذع إلى الركبتين وتثبيت أوضاع الجسم على القمة لمدة عشر ثوان. عشرة طرق تقريبًا.
5. كن مستقيم. ضع قبضات يدك في منطقة أسفل الظهر تحت شفرات الكتف.

   قدر الإمكان ، انحنى برفق للخلف ، مع تثبيت الوضع لمدة عشر ثوان. انحني للأمام ، ثني ظهرك وشد جسمك بأذرعك أمامك. في المجموع ، من الضروري جعل عشرة أساليب.

تمارين لعلاج osteochondrosis في العمود الفقري القطني

1. من وضع الوقوف ، ضع يديك على خصرك ، انحنى ببطء إلى الأمام (ظهرك مستقيم). بعد الوصول إلى النقطة الأخيرة ، تصويب والوقوف إلى الوراء. فقط عشر طرق.
2. لا تقف على أربع مع ظهر مستقيم.

   ببطء "تمرير" على الأرض أولا إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، بحيث يبقى الظهر موازية للأرضية ، ولكن ينحني إلى الجانب المناسب. خمسة عشر نهجا في كل اتجاه.

3. من موضع الكذب على الأرض ، إجهاد الضغط على البطن ، والضغط إلى الخلف إلى السطح الأفقي ، وتحديد موضعها لمدة عشر ثوانٍ. هل خمسة عشر مثل هذه النهج.
4. استلق على ظهرك على الأرض ، عازمة الساقين على الركبتين.

   اسحب كوعك الأيسر إلى الركبة اليمنى ، مع تثبيت موضع الذروة لمدة خمس ثوان ، ثم الكوع الأيمن إلى اليسار. فقط عشرة طرق مزدوجة.

5. من وضع الاتكاء ، امد يديك خلف رأسك وقم بتمدد نفسك على الأرض إلى أقصى حد ، واجعل الجهد الرئيسي حول الظهر وتمسك بتمدد الذروة لمدة عشر ثوان. تفعل هذا ثلاث أو أربع مرات.

بدلا من كلمة لاحقة

ومع ذلك ، في أي حال ، لأي من هذه التمارين ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً: سيكتب المجمع المناسب ويعطيه توصيات إضافية ، على أساس مرحلة المرض ، وخصائص مسارها ، وعمر المريض ، ووجود قيود وظيفية ومادية ، وغيرها العوامل.

باستثناء الجمباز ، لا تطرق في عناصر أخرى من العلاج معقدة من اعتلال العظم - الاستعدادات ، والتدليك ، وإجراءات العلاج الطبيعي من طائفة واسعة. بسرعة الشفاء وتكون دائما في حالة جيدة!

الجمباز العلاجي هو فعال جدا في الداء العظمي الغضروفي ، ومع ذلك فإنه من المفيد فقط إجراء ذلك في مراحل مغفرة المرض.

يتم تعيين مجموعة التمارين الدقيقة وعدد المناهج ومدة الدورة من قبل طبيبك ، لذا قبل البدء في الفصول الدراسية ، تأكد من استشارته بشأن هذه المسألة.

كقاعدة عامة ، يتم إجراء الجمباز العلاجي يومياً ، مرتين في اليوم. متوسط ​​الوقت لممارسة واحدة حوالي 15 دقيقة. فقط الإجراءات العادية ستقوي عضلات الظهر ، وفي نهاية المطاف ، ستعالج المرض بشكل أكثر فعالية.

أجاب على الأسئلة: يوجين بو

المصدر: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk مع osteochondrosis: موانع الاستعمال

العلاج الطبيعي هو وسيلة فعالة لمكافحة أمراض العمود الفقري. ما هو بطلان هذا النوع من الداء العظمي الغضروفي في العلاج بالتمرين وما هو التأثير المتوقع من أداء التمارين؟

خصائص مفيدة للعلاج بالتمارين

يشعر التأثير الإيجابي للعلاج بالتمرين في الداء العظمي بعد الجلسات الأولى. لكن مثل هذه النتيجة السريعة لا يشعر بها الجميع ، حتى مع الاختيار الصحيح لتمارين المجمع.

يعتمد تأثير الجمباز العلاجي على شكل وطبيعة وطبيعة علم الأمراض. لا تقلق إذا كنت لا تشعر على الفور الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة.

في غياب عدم الراحة من التدريبات ، ينبغي أن يستمر التدريب ، وربما مع بعض التعديل للخطة.

الأداء المنتظم لممارسة الثقافة البدنية العلاجية يجلب هذه النتائج:

• الزيادة في مرونة العضلات التي يعتمد عليها العمود الفقري تسمح لمنع تشوهها.
• تحسين تدفق الدم في المنطقة المصابة من العمود الفقري يؤدي إلى تسارع تجديد الأنسجة ؛
• الحد من الألم
• استعادة وظيفة الحركة للعمود الفقري ؛
• تعديل الموقف
• تقليل وزن المريض يفريغ العمود الفقري والمفاصل.

يتم ملاحظة أفضل تأثير عند إجراء تمارين ثابتة وديناميكية. من المهم جدًا الحفاظ على التوازن بين الحمل ووقت الراحة. أثناء الاستراحة ، من المفيد تعليقه على الشريط لإزالة الحمل من العمود الفقري.

موانع الاستعمال في ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية

يمكن أن يكون الجهد البدني المتوازن وسيلة فعالة جدًا لمكافحة داء العظم الغضروفي ، خصوصا مع وجود احتمال كبير للانصهار من الفقرات بسبب اضطراب سلامة الأقراص الموجودة بينهما. هذا هو السبب في أن ينصح LFK لجميع المرضى الذين ليس لديهم تأثير سلبي من التمارين. هناك موانع الاستعمال التالية لإجراء العلاج بالتمرينات الرياضية:

• osteochondrosis في مرحلة تفاقم.
• إعادة التأهيل بعد جراحة العمود الفقري.
• انتهاك تنسيق الحركات العصبية.
• أمراض الجهاز الدهليزي.
• ضرر جرثومي شديد بالجسم.
• جميع الأمراض التي تتدهور فيها الحالة الصحية للمريض ؛
• ارتفاع ضغط الدم
• عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب.
• أشكال حادة من قصر النظر وزيادة ضغط العين.

لا ينصح بإجراء تمارين لمعدة جائعة أو كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التخلص من العلاج بالتمارين الرياضية في حالة التعب الشديد.

موانع لممارسة العلاج في osteochondrosis تشمل أيضا آلام حادة ، والدوخة ، والغثيان والأحاسيس غير سارة أخرى عند أداء تمارين معينة.

مبادئ التمرين

يمكن إجراء معظم المعقدات من تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في المنزل. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى:

• بدلة رياضية مريحة
• حصيرة عدم الانزلاق للقيام بتمارين على الأرض ؛
• في مكان مثالي - جدار سويدي أو شريط أفقي.

يفضل قضاء أفضل في غرفة التهوية. يجب زيادة الحمل تدريجيا ، وزيادة عدد المناهج. الدروس الأولى يجب ألا تدوم أكثر من 20 دقيقة. تدريجيا ، يمكن زيادة مدتها إلى 45 دقيقة.

هناك العديد من مجمعات العلاج بالتدليك لعلاج الداء العظمي الغضروفي. يمكن تقسيمها إلى ساكنة وديناميكية.

أمثلة للتمارين الثابتة:

1. الملكية الفكرية - الجلوس على الأرض ، امتدت الأرجل أمامه. عليك أن تميل إلى الأمام ببطء ، في محاولة للوصول إلى نصائح أصابع قدميك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء 10-15 ثانية ، وبعد ذلك ينبغي أن تنتشر الساقين على حدة والميل لهم بالتناوب. عدد المناهج الموصى به هو 5 مرات للجزء الأول من المجمع و 3 مرات للثانية.
2. الملكية الفكرية - الركوع واليدين على الأرض. عند الاستنشاق ، قم بخفض الجزء السفلي لأسفل ببطء وقم بالبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانحناء وبقدر ما تكون في هذه الحالة.
3. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام وقفل ساقيك بيديك. فمن الضروري سحب الجذع بالقرب من الساقين قدر الإمكان والبقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان.

يتم بناء التمارين الديناميكية على مزيج من العمل الخارجي مع فترات من الاسترخاء وتقلص العضلات. أمثلة على هذه الجمباز

1. الملكية الفكرية - الوقوف. استنشاق ، ارفع يديك ، ارفع ورفع رأسك. الزفير ، والعودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، على الإلهام ، خذ الجانب الأيمن إلى الجانب ، وشد الجذع واتجه إليه. عند الزفير ، ارجع إلى i.p. يتم إجراء تمرين مماثل للجهة اليسرى. العدد الأمثل للنهج هو 5.
2. الشيء نفسه هو موقف البداية. عند الاستنشاق ، يتم سحب الكوعين ، ويتم تجميع لوح الكتف. في الزفير ، قم بتوجيه مرفقيك للأمام. كرر 5 مرات.
3. نفس و. ن. في الإلهام ، يتم إجراء ميل ينطلق إلى اليمين ، ويتحول الرأس في الاتجاه المعاكس. عند التبخّر ، يجب رفع اليد اليمنى فوق الرأس. في النفس التالي ، ارجع إلى p. كرر 5 مرات في كل اتجاه.

عند ممارسة مثل هذا الجمباز ، يمكن أن يحدث الألم. إذا أصبحوا في نهاية المطاف أسوأ ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الجمباز وزيارة الطبيب.

المصدر: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk مع osteochondrosis

يمكن إيقاف الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري في المرحلة الأولية بنجاح بمساعدة مجموعة من التمارين للتدريب البدني العلاجي. تمارين علاجية لداء العظم الغضروفي مهمة جدا. في المراحل الأولى من المرض ، يمكن أن تمنع ممارسة العلاج تطور المرض ، والحد من الأعراض.

هذا هو مجمع تم اختياره خصيصا لتمارين الجمباز المصممة للعلاج المحافظ والوقاية من هذا المرض. المبدأ الرئيسي ل LFK في الداء العظمي الغضروفي هو القضاء على الألم ، واستعادة حركية العمود الفقري بمساعدة تمارين مختارة خصيصا.

بسبب حقيقة أن osteochondrosis ينقسم عن طريق توطينه في الصدر ، أسفل الظهر وعنق الرحم ، ثم يتم اختيار التدريبات لكل قسم من العمود الفقري.

يتم تمثيل المجموعة الثانية من خلال التمارين مع الأحمال على العمود الفقري. هذا يساعد على تقوية الأربطة والمفاصل ، ومنع تطور الداء العظمي الغضروفي. يشمل LFK في داء العظم ورياضية ممارسة الرياضة العادية ، خاصة إذا كان الشخص قد تم تدريبه بنشاط من قبل.

تمارين العلاج الطبيعي ل osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر

فقط نهج متكامل يمكن أن يساعد في السيطرة على مرض خبيث - الداء العظمي الغضروفي.

التدريبات التي تساعد على تخفيف التشنجات في الصدر osteochondrosis

الداء العظمي الغضروفي هو مرض يتميز الضرر على الأقراص بين الفقرية. هذا يقلل بشكل كبير من حركة العمود الفقري ، وهناك الألم وعدم الراحة. يشمل علاج المرض ليس فقط الأدوية ، ولكن أيضا تمارين خاصة.

العمود الفقري الصدري والقطني

تم تصميم تمارين الجمباز العلاجية ، أولا وقبل كل شيء ، لتعزيز وتقوية العضلات. تعتبر عضلات الظهر والوركين والبطن أكثر أهمية من أجل الأداء السليم للعمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك التمرين المنتظم بزيادة كمية الدم في أجزاء الجسم التي تعاني من الداء العظمي الغضروفي. القاعدة الأولى والرئيسية هي ممارسة الجمباز العلاجي فقط خلال فترة الهدوء ، عندما لا يكون هناك تفاقم.

اعتمادا على موقع الضرر ، التمييز بين osteochondrosis من العمود الفقري العنقي والصدر وأسفل الظهر.

تمارين العلاج الطبيعي للوقاية والعلاج من الداء العظمي الغضروفي

تمارين تناسب من المجمع السابق. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه من المستحسن اختيار التدريبات بمساعدة المتخصصين ، لأن التمارين غير الصحيحة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

الجمباز العلاجي (LFK) هو عبارة عن مجموعة من التمارين لأغلب الأمراض البشرية المزمنة المرتبطة بفقدان قوة العضلات وحجم حركات المفاصل.

يجب الجمع بين العلاج الطبيعي ورعاية المريض. قبل الفصول الدراسية من الضروري تهوية أجنحة وخزانات تمارين العلاج الطبيعي.

.

يتم إجراء الفصول مع المرضى من قِبل مُنهجية في التربية البدنية العلاجية ، أو ممرضة طبية. يتم تحديد اختيار التمارين الرياضية للجمباز الصحي وجرعة النشاط البدني من خلال عمر المريض ، وطبيعة المرض الأساسي ، ودرجة وشكل وظائف ضعف.

.

يتم اختيار مجمع التمارين مع توقع أنه متاح لجميع مرضى هذه المجموعة. تطبيق طريقتين من الجمباز العلاجية - الفردية والجماعية. يتكون درس الجمباز العلاجي من أقسام تمهيدية ، رئيسية وأخيرة.

يشمل القسم الرئيسي تمارين جسدية لها تأثير خاص وعمومي على جسم المريض. يتم تحديد مهام الدرس من قبل الطبيب. خلال التمرين ، يتم تنظيم الحمل على أساس ما يسمى بالمنحنى الفسيولوجي - منحنى التغيرات في معدل النبض خلال الجلسات.

في الاستنساخ السلبي لحركة معينة ، تدخل الدوافع خلايا القشرة التي تسببها. في غياب الحركات النشطة ، يتم استخدام تلك السلبية مع إرسال النبضات في الوقت نفسه إلى المرضى في وقت واحد.

استخدام العامل العاطفي يتسبب في إحداث مشاعر إيجابية في المريض أثناء التمارين البدنية.

التوظيف الذاتي للمرضى هو شكل من أشكال التربية البدنية العلاجية. يتم استخدام المشي أثناء التمارين البدنية ، في المشي ، إلخ. مؤشرات لاستخدام المشي كعلاج واسعة جدا.

ما يصل إلى 80 ٪ من المرضى الذين يعانون من داء العظم الغضروفي تخلص من الألم بعد العلاج بمساعدة من دورة الجمباز العلاجية.

المصدر: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

تمارين وتمارين الفيديو لالعظم العظمي الغضروفي عنق الرحم

إن علاج التمرين في الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم هو بلا شك عنصر مهم في العلاج المعقد لهذا المرض.

التنفيذ المنتظم والصحيح لجميع تمارين الجمباز الخاصة سيقوي عضلات الرقبة.

ولكن إلى جانب ذلك ، تزيد هذه التمارين من مرونة العضلات ، مما يمنع حدوث التشنجات بشكل فعال.

إجراءات التحضير

يلعب LFK مع داء osteochondrosis النامية من منطقة عنق الرحم دورا قياديا في وقف تطوير العمليات المرضية لتدمير أنسجة العظام. ومع ذلك ، فإن الطريقة الفيزيائية للتأثير على المرض غير مقبولة على الدوام.

مثل العديد من المبادئ العلاجية الأخرى للعلاج ، فإن العلاج بالتمرين لداء عنق الرحم العظمي لديه موانع استخدامه.

ولكي يكون التدريب مفيدا ، بدلا من تفاقم المرض ، يجب بالضرورة استبعاد جميع العوامل السلبية.

مهم!

قال ديكول فالنتين إيفانوفيتش كيف يهزم مشاكل الظهر والمفاصل في المنزل... اقرأ المقابلة >>

لذلك ، إلى مؤشرات ضد استخدام العلاج بالتمرين ل osteochondrosis عنق الرحم هي:

• فترة تفاقم الانزلاق العظمي الغضروفي عنق الرحم ، يرافقه مظاهر شديدة من الألم في المريض في حالة من الراحة الكاملة ؛
• عدم ثبات الفقرات العنقية الناتجة عن الإصابات أو العمليات المرضية العظمية المختلفة ؛
• وجود أي أمراض في شكل حاد ، بما في ذلك تفاقم المسار المزمن للدورة الخاصة بهم ؛
• التسرب الشديد من الشكل المزمن للأمراض المختلفة.
• وجود تكوينات الأورام.
• تجلط الدم.
• نزيف مرضي
• درجة حرارة الجسم العالية.
• التسمم الحاد وفترة الشفاء بعده ؛
• احتشاء عضلة القلب
• ارتفاع ضغط الدم المزمن.

أيضا ، يجب أن يتم تحديد مقبولية استخدام الجمباز الطبي في كل حالة محددة فقط من قبل الأطباء ، طبيب الأعصاب والطبيب.

من الممكن أن يحتاج الطبيب لتعيين بعض التمارين أو التمارين بشكل عام إلى التعرف على نتائج اختبارات الدم العامة وصور الأشعة السينية للعمود الفقري.

القواعد الأساسية لممارسة

العَرَض الرئيسي ، وفي الوقت نفسه ، نقطة مرجعية في ممارسة العلاج الطبيعي في داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو الألم.

أثناء أداء تمرينات مختلفة ، تكون الإحساسات البدنية الطبيعية للمريض بعض الإزعاج.

ولكن إذا كان في حالة التهاب عنق الرحم العظمي ، فإن التمارين تثير ظهور الألم في موقف معين ، يجب إيقافها. بعد 1-2 دقيقة ، يمكنك بدء تمرين آخر.

لتحقيق نتيجة إيجابية ، من المهم أيضًا الالتزام بالقواعد الأساسية للتدريب:

1. في الحالة التي لا يمكن فيها إجراء تمارين ، بسبب الإمكانات المادية ، يحتاج المريض إلى تفويتها.
2. ينبغي أن تكون تمارين الرقبة مع الداء العظمي الغضروفي ناعمة ، دون حركات مفاجئة.
3. الحمولة يزيد تدريجيا. يبدأ كل درس بعناصر بسيطة وينتهي بعناصر معقدة.
4. يجب ألا تحد الملابس أثناء الجمباز الطبي من الحركة.
5. يجب إجراء الفصول في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد تناول الطعام ودائما في غرفة جيدة التهوية.

أيضا ، هناك عامل مهم لتحقيق تأثير إيجابي مستمر في الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم هو انتظام الجمباز الطبي. الحد الأدنى لعدد الجلسات هو 4 دروس في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن التنفيذ اليومي سيعطي بلا شك نتيجة أفضل بكثير.

ما لا يمكن القيام بتمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

التدريب البدني العلاجي في الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي هو ، بطبيعة الحال ، مفيد جدا.

ومع ذلك ، هناك قائمة كبيرة من التمارين الرياضية ، والتي هي بطلان قاطع في الداء العظمي الغضروفي من قسم عنق الرحم. بادئ ذي بدء ، أنها تشمل جميع أنواع التدريب السلطة.

ويحظر أي رفع للأثقال ورفع الأثقال ، لأنه يمكن أن يثير تشوهات خطيرة من الفقرات.

.

الأطباء في osteochondrosis عنق الرحم بقوة لا نوصي بالركض ، وخاصة الركض. القفز ، والرمي ، ودفع الحركات والذباب يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضرر كبير في العمود الفقري.

.

لا تسمح للمرضى وهذا تمارين الجمباز كما سحب على العارضة و دفع ، لأنه خلال التنفيذ هناك تركيز ليس فقط على اليدين ، ولكن أيضا الإجهاد الشديد عضلات الرقبة.

في الحالة التي يكون فيها المريض منتظمًا وينشط في الألعاب الرياضية قبل ظهور المرض ، فإن مجموعة العلاج بالتمرين لداء عنق الرحم العظمي قد تشمل معظم التمارين المستخدمة سابقًا. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب على الطبيب من العلاج بالتمارين تلك من تلك التي تشكل خطرا على العمود الفقري العنقي.

"إكمال الشفاء من المفاصل والعودة ل 1 RUBL!"

تم إطلاق برنامج فدرالي لتخليص السكان من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي! من الصعب تصديق ذلك ، ولكن يتم تمويل العقار الفعال من قبل وزارة الصحة. تشير الإحصائيات الرهيبة إلى أن الألم المزمن وألم المفاصل غالباً ما يؤديان إلى الإعاقة! لتجنب هذا ، تحتاج إلى أن تأخذ بنس ...

المصدر: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

العلاج المحافظ ل osteochondrosis: مجموعة من العلاج بالتمارين الرياضية

LFK معقدة مع osteochondrosis العمود الفقري قادرة على التأثير بشكل إيجابي على العمليات الأيضية وتعزيز العمود الفقري بأكمله.

مجمعات تم تصميمها بشكل جيد للعلاج المحافظ والوقاية من الداء العظمي الغضروفي تمنع hypodynamia ، وتحسين الدورة الدموية ، والقضاء على متلازمة الألم ، واستعادة حركية العمود الفقري عمود.

قبل إجراء التمارين الطبية ، يجب استشارة الطبيب.

علاج التربية البدنية هو أسلوب العلاج البيولوجي القائم ، المؤثر في التأثير الآليات التنظيمية ، في حين تعبئة احتياطيات الحماية الخاصة بهم الجسم ل القضاء على علم الأمراض.

يؤدي العلاج بالتمارين المعقدة للالتهاب العظمي الغضروفي إلى زيادة الدورة الدموية ، وتتلقى العضلات الكمية الضرورية من الأوكسجين والمواد المغذية بسبب تدفق الدم.

الأهداف الرئيسية ومبادئ العلاج بالتمارين

يتم استخدام أساسيات العلاج بالتمرين بنجاح كعلاج مساعد لمجموعة واسعة من الاضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك لعلاج الداء العظمي الغضروفي.

مجموعة مختارة من العلاج التمريضي المختار بكفاءة من أجل داء العظم الغضروفي ، الذي يقوم به المرضى على أساس منتظم وبتوقيت منتظم ، يعطي تأثير علاجي مرتفع.

يوصى التدريبات لعلاج والوقاية من الداء العظمي الغضروفي. مع تطور المرض ، تتفكك الأقراص بين الفقرية والعمر ، والسبب هو hypodynamia. الأهداف الرئيسية لممارسة العلاج:

• القضاء على الألم
• استعادة حركية العمود الفقري عن طريق أداء تمارين مصممة خصيصًا ؛
• تقوية العضلات الضعيفة ؛
• القضاء على المظاهر التشنجية.
• لتنشيط دوران الأوعية الدقيقة ؛
• تطبيع الاتجاه الغذائي للهياكل الفقري.
• لتقليل الضغط.

عند تنفيذ العلاج التمريضي المعقد ، تقوم الفقرات بوظائفها الأساسية ، وتدعم العمود الفقري ، وتمنعها الصدمة ، وتخفيف الاهتزاز من المشي ، وكذلك تقوية العضلات ، وزيادة قوتها وكفاءتها.

تتم إزالة جزء من الحمل من العمود الفقري بسبب الزيادة في قوة المخصر العضلي. هذا يساهم في تنفيذ المهام الرئيسية للعلاج التصحيحي والتصالحي. مؤشرات لممارسة العلاج بالتمرين في مظاهر الداء العظمي الغضروفي تتضمن متلازمات الألم الفقارية ، أي

آلام الظهر المختلفة ، وعرق النسا وغيرها من الامراض.

موانع الاستعمال تشمل:

• فترة التفاقم من الداء العظمي الغضروفي.
• ظهور العملية المعدية
• وجود اضطرابات جسدية لا تعوض فيها الجهاز أو الجهاز قد استنفدت قدراته وآلياتها التكيفية قد تعطلت.

المبادئ الرئيسية في أداء العلاج بالتمرين معقدة هي الانتظام والصواب. نهج غير منتظم وتنفيذ غير واضح للضرر سبب معقدة.

يتم تطوير المجمعات التصالحية المشتركة لأولئك الذين لديهم التفاقم المتكرر لالتهاب الجذور. في مجمع الأنشطة تشمل الجمباز التنموي والتنمية العامة ، وتمارين مع استرخاء العضلات ، والتدليك الذاتي.

يتم إجراء التمارين البدنية يوميا ، وأفضل وقت للدورات هو الصباح.

العلاج الطبيعي هو وسيلة فعالة للعلاج والوقاية وإعادة التأهيل. ويشمل التدريبات البدنية. يوصف LFK ل osteochondrosis مع الأخذ بعين الاعتبار درجة ومرحلة وخصائص المرض وطبيعته.

يمكن أن تنفق الدروس الأولى حتى ربع ساعة ، في حين أنه من الضروري تبديل التناقص وزيادة الحمل العضلي ، وتتكرر التمارين 5-6 مرات ، حيث يتم تهوية الغرف خلال الفصول الدراسية.

التنفس العلاجي يمارس الاستنشاق والبخار بديل ، مع تحسين الدورة الدموية في عنق الرحم وعضلات حزام الكتف ، أسفل الظهر. ويلاحظ فعالية عالية عند دراسة في المجمع. يتم تدريجيا زيادة مدة التمارين إلى 35-40 دقيقة.

تبدأ دروس تمارين العلاج الطبيعي عندما يتوقف المرضى عن متلازمة الألم الحادة. عند ممارسة رياضة الجمباز ، لا يُسمح بالألم ، في بعض الحالات ، يتم استخدام الحصار في novocain لتخدير المناطق المتضررة.

.

يجلب LFK فوائد كبيرة في جميع مراحل الداء العظمي الغضروفي. في ممارسة الجمباز العلاجي ، لا يمكن أن يحدث عدم الراحة والألم ، تتم جميع الحركات من دون الحدة ، بسلاسة.

.

يجب ممارسة التمارين بتمدد وتوتر العضلات الظهرية بالتناوب مع الاسترخاء.

بما أن داء العظم الغضروفي يحدث في الرقبة والصدر والخصر ، يجب تطوير معقد التمارين لكل مريض على حدة مع توجيه إلى خصوصية المرض.

أداء تمرينات الجمباز لمرض osteochondrosis

قد يعين المرضى المصابون بالخلل العظمي الأنواع التالية من المهن:

• تمارين الصباح
• الجمباز الصناعي
• مجمع مطور خصيصا من العلاج بالتمارين ؛
• تمديد العمود الفقري
• السباحة.
• تنفيذ تمارين مختارة ؛
• التدليك والتدليك الذاتي.

تبدأ تمارين الصباح عادة بالتدليك الذاتي للعمود الفقري الفقري والقطني. ثم ، يتم تنفيذ تمارين التنفس وتقوية عضلات اليدين ، جذوع ، مع الساقين. ينتهي الجمباز الصباحي بإجراءات المياه.

يتم مسح الجسم الجاف بمنشفة نظيفة ، ومنطقة أسفل الظهر ، يفرك الظهر. عند القيام بتمارين الصباح ، يجب عدم الركض والقفز والقفزات ، وإنشاء أحمال إضافية على الأقراص بين الفقرات.

مع osteochondrosis ، يمكن للمرضى إجراء التدريبات التصالحية العامة التالية كقفة بدنية. يجلس وضع البداية (PI) على كرسي ، ويتم خفض اليدين على طول الجذع ، وتنجح الأرجل في مفاصل الركبة.

1. الحركات الدائرية للأمامي ذهابا وإيابا 5-6 مرات ، وتيرة التمارين في كل اتجاه هو متوسط.
2. نرفع أيدينا من خلال الجانبين ، والفرش توصيل على الرأس مع الجانب الخلفي ، وتأخذ نفسا. نحن نخفض أيدينا والزفير. التمرين بطيء.
3. يتم وضع اليدين جانبا على الكتفين. رفع وخفض المفاصل الكوع. وتيرة الحركة متوسطة ، والتنفس مجاني.
4. يميل الرأس للأمام ، تحتاج إلى محاولة لمس ذقنك مع ذقنك ، قدر الإمكان رمي الرأس. جميع الحركات بطيئة وحذرة ، والتنفس مجاني.

يستغرق توقف الرياضيين من 5 إلى 10 دقائق. أولئك الذين غالبا ما يتم تنفيذ الأنشطة المهنية في وضعية الجلوس والرأس إلى الأسفل ، للحفاظ على الصحة يجب أن يقوموا بمعدل متوسط ​​من 8 إلى 10 تدريبات ، حيث IP - يقف.

أولئك الذين يؤدون العمل الدائمة ، والقيام بالتربية البدنية ، حيث FE - الجلوس ، وشد الأطراف السفلية مع إجهاد طفيف. وتيرة الحركة متوسطة ، والسعة محدودة.

بعد الفصول الدراسية ، يجب أن تقوم بتدليك المناطق القطنية والظهرية بقوة في غضون 3-5 دقائق ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء عضلات الساق.

المصدر: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html